Рыба после тренировки: Питание и спорт. Питание после тренировки для роста мышц

Они дешевы, их легко есть, и они содержат углеводы, необходимые вашему организму для пополнения запасов гликогена. Гликоген — это аккумулятор, необходимый вашим мышцам во время тренировок. Если вам его не хватает, вы столкнетесь с препятствием раньше, чем предполагалось, что является одной из причин, почему спортсмены-лифтеры «нагружают углеводами». Помимо гликогена, бананы также очень легко смешивать с коктейлями, приготовленными из обезжиренного молока.

4. Яйца

Вареные вкрутую яйца, яйца-пашот или омлет — еще одна простая послетренировочная еда, которая также очень доступна. Хотя они также могут быть полезны в качестве предтренировочного блюда, они перевариваются медленнее, чем другие варианты, а это значит, что вы можете чувствовать себя тяжелее во время тренировки. Принимая их потом, вы даете своему организму белок, необходимый для полноценного восстановления мышц. Яйца также содержат Омега-3, которые уменьшают любое мышечное воспаление, которое вы испытаете.

3. Рыба

Лосось, как правило, лучший выбор при сравнении стоимости с тем, что вы получаете в белке, содержащем Омега-3, но после тренировки вы можете использовать консервированный тунец или даже сардины. Если вы не потребляете слишком много обезвоживающего натрия во время еды или перекуса, любая рыба может быть очень полезной пищей после тяжелого дня в тренажерном зале. Он достаточно гибкий, чтобы быть включенным в большинство идей блюд или меню, а некоторые виды рыбы, такие как тилапия, также легко доступны, и это неплохо по цене.

2. Овсянка

Если вы рано встаете и предпочитаете потренироваться перед тем, как пойти на работу, то овсянка — отличный вариант для завтрака. Помимо того, что овсянка доступна по цене и проста в приготовлении, она содержит отличное сочетание углеводов и белка, которое поможет вам восстановить уровень гликогена и поддерживать положительный рост мышц. Вы можете добавить такие ингредиенты, как корица, которая уменьшает воспаление, а также малину или чернику, которые добавляют аромат и пищевые волокна.

1. Шоколадное молоко

Лучшее оставлено напоследок. В шоколадном молоке есть белки, углеводы, жиры, и оно очень вкусно, особенно если вы ищете награду после нескольких тяжелых занятий. Шоколадное молоко — неофициальный напиток некоторых из самых сильных людей сегодня. В качестве дополнительного бонуса вы также можете смешать свой любимый протеиновый порошок с порцией.

5 лучших блюд из рыбы и морепродуктов для здоровья

Морепродукты богаты белком, жирными кислотами, а также ключевыми витаминами и минералами.Но важно сделать правильный выбор, чтобы не способствовать разрушительной практике рыболовства и не есть рыбу, загрязненную ртутью и другими токсичными соединениями.

Эти продукты обеспечивают множество полезных питательных веществ, содержат мало вредных химикатов и получают одобрение от матери-природы.

1. Морской окунь

Также называемая черной треской, соболь из глубоких вод северной части Тихого океана имеет жемчужно-белую маслянистую мякоть с похожей текстурой, как у палтуса. Он исключительно богат здоровыми жирами омега-3, он содержит почти 500 миллиграммов на порцию в 30 грамм.

Исследователи из Университета Сент-Луиса обнаружили, что жирные кислоты омега-3 могут ослаблять воспаление, связанное с определенными видами упражнений, такими как силовые тренировки. ¹ Исследования также показывают, что жирные кислоты омега-3 действуют в организме как анаболические агенты, активируя синтез мышечного белка. ² Мясо также богато мощным антиоксидантом селеном и содержит много белка, чтобы проявить любовь к вашим мышцам.

В настоящее время популяции диких саблей в водах у берегов Аляски являются здоровыми из-за строгих ограничений на вылов и добываются с использованием устойчивых методов рыболовства, таких как донные ярусы, что приводит к небольшому прилову.Так что поищите свежую или замороженную рыбу у местного торговца рыбой с надписью «дикий аляскинец».

Как приготовить соболья

Подобно палтусу, треске и тилапии, саблицы можно готовить на пару, жарить, пашот, запекать, жарить на сковороде или бросать на гриль. Это особенно вкусно, если заправлять его свежей сальсой и редуцированными соусами.

Хорошие альтернативы соболью: Палтус тихоокеанский, линкод Аляски.

Белка на унцию: 5.8 грамм

2. Радужная форель

Радужная форель, прекрасная замена выращенному на ферме лососю, обладает нежным слегка сладковатым вкусом. Белок, содержащийся в форели и другой рыбе, богат незаменимыми аминокислотами, необходимыми для восстановления и роста мышечной массы. Как и в случае с соболиным, форель содержит большое количество жиров омега-3, которые помогают бороться с коронарными заболеваниями. Это также хороший источник ниацина, витамина B, необходимого для преобразования пищи, которую вы едите, в полезную энергию.

Большая часть радужной форели на рыбных промыслах США выращивается в Айдахо, где широко используются закрытые системы аквакультуры для предотвращения утечек и загрязнения окружающих водных путей. По этой причине программа «Наблюдение за морепродуктами в аквариуме Монтерей-Бей» присваивает выращенной радужной форели рейтинг «Лучший выбор».

Как приготовить радужную форель

Любой рецепт лосося прекрасно сочетается с филе форели. Надежный метод — просто приправить филе солью и перцем, а затем запекать при температуре 400 градусов по Фаренгейту в течение 12 минут или до тех пор, пока мякоть не начнет легко отслаиваться.Подавать с дольками лимона.

Целую очищенную форель также можно фаршировать ароматическими веществами, такими как травы или ломтики лимона, и положить на гриль или в духовку. Копченая форель — вкусное дополнение к бутербродам и салатам.

Хорошие альтернативы форели: Дикий аляскинский лосось, арктический голец.

Белка на унцию: 6,8 грамма

3. Консервированные сардины

Подобно украшениям и Кристен Белл, сардины доказывают, что великие вещи могут быть упакованы в небольшие упаковки.Сардины полны вкуса и мяса (в отличие от большинства консервов из тунца массового производства на полках магазинов) и содержат впечатляющее количество белка, жиров омега-3 и витамина D.

Крысам следует прислушаться к недавнему корейскому исследованию, которое показало, что повышенное потребление витамина D может помочь подавить повреждение мышц и воспаление, возникающее в результате тренировок. ³

В связи с интенсивным промыслом у берегов таких стран, как Греция, Марокко и Испания, популяции сардин в Средиземном море, похоже, сокращаются.Поэтому по возможности ищите тихоокеанские сардины из США или Канады. Вкусные и богатые питательными веществами консервированные сардины от Wild Planet, собранные из вод северной части Тихого океана, сложно превзойти.

Как есть сардины

Консервированные сардины отлично подходят для бутербродов, пасты или посыпают пиццу. Вы также можете наслаждаться ими прямо из банки.

Хорошие альтернативы сардинам: Анчоусы, корюшка.

Белка на унцию: 6.9 грамм

4. Мидии

Как оказалось, мидии могут дать вам мускулы. Несмотря на то, что мидии низкокалорийны, они богаты белком и полезными для мышц омега-3 жирными кислотами. С каждым укусом также доставляется железо — важный минерал, доставляющий кислород к вашим работающим мышцам.

Эти очищенные чудеса также содержат поразительно большое количество B-12, витамина, который ваше тело использует для создания ДНК, генетического материала всех клеток. Таким образом, всего лишь около 3 долларов за фунт, «устрица для бедняков» обеспечивает огромные затраты на питание.

Большинство мидий, доступных на рынке, выращиваются на фермах, но, в отличие от выращиваемого лосося, в выращивании мидий нет ничего подозрительного. Для выращивания культивируемых мидий не требуется рыбная мука, а это означает, что нет чистой потери океанического белка, и они очищают окружающую воду, в которой выращиваются.

И, в отличие от многих морских откормочных площадок для выращивания креветок или лосося, фермы по выращиванию мидий редко используют антибиотики. Также мало опасений по поводу загрязнения мяса вредными соединениями, такими как ртуть.

Как приготовить мидии

Даже самые ценители кулинарии могут быстро поставить на стол тарелку идеально приготовленных мидий. Просто промойте фунт или два и положите в большую кастрюлю вместе с одной или двумя чашками жидкости, которая может быть чем угодно, от бульона до кокосового молока, белого вина или даже пива.

Затем варите на медленном огне, пока они не откроются, отбрасывая все, что осталось закрытым. Вы также можете найти копченые консервированные мидии в отделе рыбных консервов в большинстве супермаркетов. Они отлично подаются с крекерами.

Хорошая альтернатива мидиям: Моллюски, устрицы.

Белка на унцию: 6,7 грамма

5. Сом

Хотя тилапия остается гораздо более популярным выбором из морепродуктов, чем пресноводный сом, знающие повара понимают, что последний имеет более ароматный вкус. Каждая порция в 3 унции содержит около 16 граммов белка для наращивания мышц, а также ряд других важных питательных веществ, включая селен, тиамин, витамин B-12 и фосфор, строящий кости.Это также один из самых недорогих рыбных вариантов.

Сом имеет плохую репутацию в качестве донного кормораздатчика, но почти весь товар на рынке выращивается на фермах. Программа наблюдения за морепродуктами в аквариуме Монтерей-Бей дает выращиваемым в США сомам зеленый свет для обеспечения устойчивости; рыба выращивается в закрытых внутренних водоемах с использованием оборотной воды. Таким образом, можно не беспокоиться о загрязнении окружающих водоемов.

Как приготовить сома

Натирание и маринады хорошо сочетаются с сомом, который затем можно жарить на гриле, обжаривать на сковороде или запекать в духовке.Куски сома также отлично подходят для тушеной рыбы.

Хорошие альтернативы сому: Тилапия, треска США.

Белка на унцию: 5,2 грамма

Хотите больше здоровой пищи?

Посмотрите эти статьи:

Список литературы

1. Jouris, K.Б., МакДэниел, Дж. Л., и Вайс, Э. П. (2011). Влияние добавок омега-3 жирных кислот на воспалительную реакцию на эксцентрические силовые упражнения. Журнал спортивной науки и медицины, 10 (3), 432.
2. Смит, Г. И., Атертон, П., Ридс, Д. Н., Мохаммед, Б. С., Ранкин, Д., Ренни, М. Дж., И Миттендорфер, Б. (2011). Добавление в рацион жирных кислот омега-3 увеличивает скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Американский журнал клинического питания, 93 (2), 402-412.
3. Чой, М., Парк, Х., Чо, С., и Ли, М. (2013). Добавка витамина D 3 модулирует воспалительные реакции на повреждение мышц, вызванное высокоинтенсивными упражнениями у крыс SD. Cytokine, 63 (1), 27-35.

Рыба против курицы для бодибилдинга • SpotMeBro.com

Вы тренируетесь как зверь и крушите нашу репутацию за повторением в тренажерном зале. Но стоит ли вам есть курицу или рыбу, как только пыль ваших тренировок уляжется, чтобы добиться этого?

Диета с высоким содержанием белка — цель номер один бодибилдера.Неважно, насколько усердно вы работаете в местной металлургической фабрике; если вы не правильно питаетесь, вы не оптимизируете рост мышц.

И курица, и рыба являются важным питанием для любого атлета, занимающегося силовыми тренировками. Но есть ли реальная разница и какой из них должен всегда находиться в вашем контейнере для приготовления еды?

Рыба и курица

В этой статье мы рассмотрим…

Диеты с высоким содержанием белка важны для роста мышц

Бодибилдинг — величайший вид спорта на земле.

Ничто другое не может сравниться с тем ощущением, которое вы получаете от безумного жима лежа со штангой. Или завершите набор приседаний, которые, как казалось, в равной степени разрушили бы вашу душу и ваш позвоночник.

Бодибилдинг не только повышает вашу уверенность, силу и физическую работоспособность; это также здорово для вашего здоровья.

Но для достижения максимальной физической формы нужно нечто большее, чем просто отличная программа тренировок.

Питание не менее важно.

Белок обеспечивает строительные блоки мышечной ткани

Когда вы в тренажерном зале, выполняя сотни повторений тяг вниз, мух или становой тяги, вы наносите микроскопические повреждения своим мышечным волокнам.

Силовые тренировки — это стимул и катализатор наращивания мышечной массы.

Но белок — это спусковой крючок для роста.

Ежедневно ваше тело расщепляет собственную мышечную массу для получения энергии. Он имеет высокую скорость оборота, а это означает, что, не потребляя больше белка, чем вы расщепляете, вы начнете терять мышцы.

Чтобы стимулировать восстановление, отрастание и регенерацию, вам необходимо не только поднимать вес, но и получать достаточно белка в своем рационе, чтобы остановить обмен белка (расщепление белка , ), а также стимулировать синтез чистого белка .

Когда вы едите богатую белком пищу, ваше тело использует ее для ремоделирования мышечной ткани. Он активирует различные пути, которые приводят к росту клеток.

А это означает, что бодибилдеры добиваются большего.

Протеин также имеет ряд других преимуществ для здоровья:

• Повышает скорость метаболизма
• Может снизить артериальное давление
• Сохраняет чувство сытости дольше
• Поддерживает костную массу
• Хорошо для похудения
• Оптимизирует восстановление

Сколько белка вам нужно для оптимизации роста мышц?

Существуют различные рекомендации по потреблению белка в зависимости от возраста, массы тела и интенсивности тренировок.

Некоторые правительственные директивы рекомендуют потреблять 0,8 грамма протеина на килограмм веса тела. Тем не менее, это основано на тех, кто не занимается лифтингом, у которых нет большой мышечной массы, и которым легче достичь чистого синтеза белка.

В качестве общего руководства вы должны стремиться к дозе 1,8–2,2 грамма на килограмм веса тела.

Это примерно 1 грамм белка на каждый фунт веса тела.

Подсказка: Белок необходим для роста и восстановления мышечной ткани.Без достаточного количества белка в рационе невозможно нарастить мышечную массу.

Продукты с высоким качеством белка

Когда дело доходит до самых недорогих белковых продуктов, продукты животного происхождения занимают первое место.

Настоящим братанам не место капусте и цветной капусте. Когда речь идет о мощных продуктах для наращивания мышечной массы, все дело в мясе, молочных продуктах и ​​яйцах.

Если вы вегетарианец, такие продукты, как соя и микопротеин, также являются хорошей заменой мяса с высоким содержанием белка.

Качество протеина определяется его аминокислотным профилем

Аминокислоты — строительные блоки белка. В любой пище на основе белка аминокислоты соединяются вместе, образуя молекулы пептидов, и эти пептиды сливаются с образованием белков.

Без них не было бы белка.

Аминокислоты делятся на незаменимые и несущественные.

Основные аминокислоты включают лейцин и изолейцин и не могут быть синтезированы вашим собственным организмом.Их нужно получать из еды.

Несущественные аминокислоты , такие как аланин и глютамин, могут вырабатываться вашим организмом, если вы не получаете их в достаточном количестве с помощью хорошей диеты.

Полноценные белки — это продукты, содержащие все незаменимые аминокислоты. Прекрасные примеры из них:

• Мясо — курица, говядина, свинина
• Рыба
• Молочная
• Яйца
• Гречка
• Конопля

Для максимального синтеза мышечного протеина ваша диета должна быть богата незаменимыми аминокислотами. Без них вам будет труднее получить инструменты, необходимые вашему телу для создания приличного количества массы.

Оценка аминокислот с поправкой на усвояемость белков (PDCAAS)

Качество протеина можно не только оценивать по количеству незаменимых аминокислот, но и по его усвояемости.

PDCAAS — это метод оценки качества наращивания мышечной массы, основанный на сочетании потребностей человеческого организма в аминокислотах и ​​вашей способности усваивать питательные вещества из пищи.

Продукты с оценкой 1,0 имеют максимальную усвояемость. Когда вы их едите, в ваш организм попадает 100% незаменимых аминокислот.

Чем ниже оценка, тем больше аминокислот «теряется» во время пищеварения и тем менее оптимальной становится пища для бодибилдинга.

• 1.0 — Яйца, сывороточный белок, сыр, соя, казеин, курица , говядина
• 0,99 — Микопротеин
• 0,9 — Рыба
• 0. 73 — Овощи
• 0,59 — Овес

Рыба против курицы — что лучше для бодибилдеров?

Диета с высоким содержанием белка — ключ к росту мышц.

Как бодибилдеру важно планировать приемы пищи и оптимизировать потребление белка, чтобы ускорить синтез мышечного белка.

Имея так много различных источников белка на выбор, вы хотите быть уверены, что ваш выбор продуктов питания принесет вам наилучшие результаты.

Вот разбивка на рыбу и курицу:

Цыпленок

Спросите любого культуриста, что в его контейнере для приготовления еды, и, скорее всего, он скажет вам, что большую часть его еды составляют курица, рис и брокколи.

Курица не только нежирная, калорийная и жирная (около 165 ккал на 100 г), но и — отличный источник белка — 31 г.

В одном филе содержится около 1–4 г жира, а количество холестерина тоже низкое.

Курица легко готовить, ее легко хранить, и она универсальна. Вы можете без проблем добавлять его практически в любую еду.

Содержит витамин B6 и небольшое количество магния.

Рыба

В отличие от курицы, существует огромное количество подвидов рыб, каждый со своим индивидуальным профилем питательных веществ.

В среднем белая рыба содержит немного больше калорий, чем курица: чуть более 170 ккал на 100 г. Количество белка немного ниже — 24 г , потому что рыба более жирная.

Рыба богата питательными микроэлементами и содержит витамины B6, B12, селен и йод.

Готовить легко, но не так универсально, как курица. Также ужасно пахнет, когда вы открываете контейнер для приготовления еды.

Жирная рыба, такая как лосось или скумбрия, содержит полезные для сердца и мозга жиры омега-3.

Но, что более важно для бодибилдеров, рыба также обеспечивает витамин D — стероидный гормон, который помогает в восстановлении, наращивает мышцы, повышает выносливость и повышает выносливость.

Так что лучше — рыба или курица?

«В этой войне моря против суши может быть только один победитель!»

Ну, не совсем.

Оба продукта богаты белком, и оба обеспечивают огромное количество питательных веществ при минимальном количестве калорий.

Хотя белок является самым важным питательным веществом номер один для наращивания мышечной массы, в разнообразии нет ничего плохого.

Употребление различных источников белка помогает сохранить интересную диету, а также обеспечивает более широкий спектр питательных микроэлементов.

Если бы вы полностью отказались от протеина, курица перебила бы его. Но с помощью витамина D и других питательных микроэлементов для наращивания мышечной массы жирная рыба также чрезвычайно важна для любого культуриста, желающего максимально увеличить массу.

Рыба против курицы: что лучше для наращивания мышечной массы?

Кетогенная диета стала чрезвычайно популярной за последние несколько лет, и не зря.Этот план питания действительно работает! Кето-диета не только эффективна в качестве плана похудания, но также может помочь улучшить такие состояния здоровья, как диабет и эпилепсия. Если вы ищете эффективную и доступную диету, то кето-диета может стать решением.

Кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. В целом кето-диета содержит 5% углеводов, 70% жиров и 25% белков. Уменьшение количества углеводов до этого уровня заставляет организм использовать жир в качестве основного источника энергии.Это вызывает метаболическое состояние, известное как «кетоз».

Кето-диета существует уже почти 100 лет. С 1920-х годов врачи рекомендовали эту диету, чтобы уменьшить частоту и тяжесть судорог у детей. Хотя известно, что эти диетические изменения уменьшают симптомы эпилепсии у детей, все же важно проконсультироваться с врачом о вариантах здравоохранения.

Сегодня кето наиболее известна как диета, вызывающая быстрое похудание. Эффективность этой диеты сделала ее популярным и модным выбором в последние годы.

Кето-диета определяется не употребляемой пищей, а, скорее, устойчивым состоянием кетоза, вызванного диетой. Это означает, что кето-диета может включать самые разные продукты.

Обычно люди, соблюдающие кето-диету, потребляют большое количество жирных продуктов животного происхождения, таких как красное мясо, птица, рыба и молочные продукты. Однако веганы, вегетарианцы и пескатаристы могут перейти на кето. Оливковое масло, кокосовое масло, масло травяного откорма и другие источники жира — общие ингредиенты кетогенной диеты.

Полностью избегайте таких источников углеводов, как хлеб, крахмал, зерна, большинство фруктов и, конечно же, сладкие десерты. Хотя этот аспект диеты может быть трудно поддерживать, ограничение углеводов является важной частью кето.

Что такое кетоз?

Когда потребление углеводов очень низкое, гликоген в печени истощается, и организм вынужден начать сжигать жир. Это состояние называется кетозом. Жизнь в состоянии кетоза является фантастическим средством для похудания, поскольку заставляет ваше тело сжигать жир из жировой ткани или диетического жира.

Находясь в состоянии кетоза, вырабатываются кетоны, которые являются побочными продуктами жирных кислот. Производятся три кетона: бета-гидроксибутират (BHB), ацетоацетат и ацетон. В организме каждого человека есть кетоны, но при кетозной диете эти кислоты накапливаются. Кетоны попадают в кровь и перемещаются по митохондриям, где они превращаются в энергию.

Упражнения и голодание — это другие способы истощить запасы гликогена в печени и вызвать кетоз. Вот почему прерывистое голодание часто сочетается с кетогенной диетой.В качестве альтернативы вы также можете принимать экзогенные формы кетонов, которые, как было показано, увеличивают BHB независимо от того, сколько углеводов вы потребляете.

Углеводы — один из наших основных источников энергии. Когда мы перевариваем и усваиваем углеводы, образуется глюкоза. Это важно, поскольку есть определенные области мозга, которым для функционирования требуется глюкоза.

Однако человеческое тело также способно производить глюкозу из белка и глицерина, одного из видов жира.Этот процесс называется глюконеогенезом. Несмотря на очень низкое потребление углеводов, ваш мозг по-прежнему получает всю глюкозу, необходимую для функционирования. Благодаря этой способности мы можем выжить, не потребляя богатые глюкозой углеводы.

Исследователи и Кето

Исследование метаболической палаты, золотой стандарт в области питания, проверило эффективность кето-диеты. Участники были разделены на две группы. Одна группа придерживалась кетогенной диеты, а другая — стандартной американской диеты. Обе группы потребляли одинаковое количество калорий и белка.

Группа, соблюдающая кетогенную диету, потеряла больше веса за первые две недели. Углеводы заставляют организм удерживать воду, поэтому уменьшение потребления углеводов приводит к быстрой потере воды. Это впечатляющее преимущество — результат потери воды и жира.

Однако к концу четырехнедельного испытания обе группы потеряли одинаковое количество жира. Участники, соблюдающие кетогенную диету, действительно имели повышенный общий расход калорий, но это было трудно обнаружить.

Разве кето — не лучшая диета для похудения?

Существует множество доказательств того, что кетогенная диета отлично подходит для похудения, но является ли она лучшей? Оказывается, при подборе калорий и белков кето-диета не лучше для похудения, чем любая другая диета с высоким содержанием белка, умеренным содержанием углеводов и низким содержанием жиров.

Многие исследования показывают, что отказ от углеводов приводит к потере веса; однако это в значительной степени связано с тем, что участники в конечном итоге съедают больше белка, что способствует большей потере веса. Белок более термогенен, чем жиры и углеводы. Это означает, что чем больше белка вы потребляете, тем больше калорий вы сжигаете.

Как правило, здоровым спортивным людям не нужно заниматься кето по какой-либо конкретной причине, кроме личных предпочтений. При этом диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров действительно полезна для людей с резистентностью к инсулину.Исследования показали, что диеты с высоким содержанием жиров, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов особенно полезны для контроля уровня сахара в крови и управления метаболической дисфункцией у диабетиков 2 типа.

Тогда почему кето работает для всех, кого я знаю?

В то время как кето может не работать идеально в контролируемых лабораторных условиях, он кажется лучше, когда применяется к реальным сценариям. Большинство людей, соблюдающих диету, не отслеживают точное количество макроэлементов и калорий, которые они потребляют с каждым приемом пищи, если только они не используют план питания.Такие диеты, как кето, могут облегчить похудание.

Кето-диеты могут быть эффективны для похудения по следующим причинам:

Исключение пищи: Если вы исключите из своего рациона углеводы, вы исключите из своего меню много разных продуктов. Снижение потребления углеводов ограничивает разнообразие продуктов питания, что может уменьшить количество, которое вы едите, и, следовательно, способствовать снижению веса.

Глюконеогенез: Процесс превращения жира в белок требует энергии. Это означает, что глюконеогенез может сжигать дополнительные

Повышенная чувствительность к инсулину: Инсулин — это гормон, который помогает сахару перемещаться из крови в другие части тела.Резистентность к инсулину часто связана с ожирением, увеличением веса и трудностями в похудании. Повышенная чувствительность к инсулину в результате кето-диеты приводит к снижению веса и улучшению метаболизма.

Повышенное сжигание жира: Кетогенные диеты помогают вашему телу сжигать больше жира во время отдыха, выполнения повседневных дел и упражнений. Д

Кето может быть невероятно полезным для похудения, но не потому, что он по своей природе лучше, как утверждают многие эксперты.Диета хорошо подходит для похудания, поскольку помогает людям поддерживать постоянный дефицит калорий. Основная причина, по которой кето помогает людям поддерживать дефицит калорий, заключается в его влиянии на аппетит.

Согласно метаанализу, участники кетогенной диеты сообщают о меньшем голоде и большей полноте. Исследования показали, что это может быть связано с увеличением кетонов. Было показано, что кетоны снижают уровень грелина, который часто называют «гормоном голода».”

Когда уровень грелина высок, в мозг посылаются сигналы, которые повышают аппетит человека. Снижение уровня грелина вызывает снижение аппетита и со временем может привести к тому, что кто-то будет есть меньше калорий. По этой причине кето-диета может привести к более значительным результатам по снижению веса, чем диета, при которой участники испытывают чувство голода.

Сводка

Кетогенная диета может быть чрезвычайно полезным инструментом для похудания. Эта диета эффективна для многих людей, поскольку помогает снизить аппетит и контролировать потребление калорий.Важно помнить, что кето — не единственная эффективная диета. То, что определяет успех одного человека в похудании, конечно, будет отличаться от того, что делает другой. Кетогенная диета может дать невероятные результаты по снижению веса; вопрос лишь в том, чтобы определить, какая стратегия диеты лучше всего подходит для вас.

Рыба для здоровья и фитнеса

Когда дело доходит до здоровья, есть один продукт, который мы все должны есть больше, — это рыба! Это один из природных суперпродуктов, и его удивительно просто приготовить.

Рыба помогает развить здоровое тело людям любого возраста, от подростков до будущих мам и людей более зрелого возраста.

Существует три вида рыбы: жирная рыба, белая рыба и моллюски. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют всем есть как минимум две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть богатой маслом, например, лососем.

В частности, белая рыба содержит меньше жира, чем любой другой источник животного белка.

Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот или «хороших» жиров, необходимых для развития мозга и общего состояния здоровья.

Поскольку человеческий организм не может вырабатывать значительные количества этих незаменимых питательных веществ, рыба является важной частью рациона.

Топливо и рыба:

Рыба — это пища с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, которая содержит ряд витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья, а правильное питание может помочь вам достичь наилучшей физической формы и спортивные результаты. Многие спортсмены придерживаются диеты, богатой рыбой и моллюсками, и причина проста — рыба является богатым источником низкокалорийного, нежирного белка, который отлично способствует росту мышц.

Фитнес и рыба:

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком, регулярно занимаетесь спортом или готовитесь к определенному событию, например, марафону или триатлону, очень важно дать своему телу пищу, необходимую для его выполнения. абсолютное лучшее. И рыба может сыграть в этом важную роль.

Похудание и рыба:

Хорошая новость в том, что регулярные упражнения и сбалансированное питательное питание могут помочь нам контролировать свой вес.И что еще лучше, эксперты говорят, что это не означает изнурительных тренировок в тренажерном зале или следования экстремальным или модным диетам. Вместо этого они говорят, что внесение небольших изменений в нашу диету и привычки к упражнениям может существенно повлиять на нашу талию. И одна из самых простых вещей, которые мы можем сделать, — это есть больше — а не меньше — одного из любимых блюд нации; рыба!

Диабет и рыба:

Морепродукты — отличное дополнение к вашему рациону, так как в большинстве рыб и морепродуктов мало нездоровых насыщенных жиров, трансжиров и холестерина.Он богат высококачественным белком, а сами морепродукты не содержат углеводов, поэтому не вызывают повышения уровня глюкозы в крови.

Омега-3:

Употребление рыбы, богатой Омега-3, способствует наращиванию мышц и восстановлению после тренировки, обеспечивая организм незаменимыми жирными кислотами DHA, уменьшая воспаление и мышечную болезненность. Другие преимущества для здоровья включают

• помощь в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, играя роль в регуляции свертывания крови и сужения сосудов;
• важны для пренатального и постнатального неврологического развития;
• может уменьшить воспаление тканей и облегчить симптомы ревматоидного артрита;
• может играть полезную роль при сердечной аритмии (нерегулярном сердцебиении), уменьшая депрессию и останавливая снижение умственного развития у пожилых людей.

Почему мужчинам следует есть больше рыбы:

Рыба играет важную роль в уходе за парой важных частей тела — мозгом и снастями. Он богат незаменимыми жирами, которые составляют 20–30% веса вашего мозга, и является фантастическим источником минералов, таких как цинк и витамин Е, необходимых для здоровой спермы. В нем также мало насыщенных жиров, что является отличной новостью для ваших артерий и сердца. Не забывайте кальций, который помогает крепким костям и хорошей мышечной функции.

Здоровая кулинария:

В наши дни большинство из нас хочет, чтобы приготовление пищи было быстрым и легким, и именно здесь рыба вступает в свои права; Рыба — это идеальный полуфабрикат, так как для получения красивой влажной и нежной пищи практически не нужно готовить — чем проще рецепт, тем лучше!

Все наши продукты доставляются свежими и бесплатно к вам домой, они доступны в ящиках для рыбы по 1 кг и 2 кг. Наша рыба полностью подготовлена ​​и готова к приготовлению или заморозке. Просто храните в холодильнике и используйте до даты, указанной на этикетке, или сразу заморозьте, если хотите съесть позже.

Наши готовые пакеты для рыбы предлагают максимальное удобство приготовления пищи для домашнего повара. В этом пакете можно готовить все виды рыбы и креветок, что позволяет готовить в собственном соку, чтобы улучшить вкус и текстуру. После того, как рыба будет запаяна, в следующий раз, когда вам придется прикасаться к продукту, будет, когда он будет на вашей тарелке. Пакет полностью герметичен, поэтому во время готовки не будет запаха или беспорядка, и даже при приготовлении в микроволновой печи вам не придется протыкать продукт.

Почему бы не добавить ингредиенты, соусы или овощи перед приготовлением, чтобы сохранить все свои вкусы и приготовить идеальное блюдо.Пакеты — это идеальный способ приготовить здоровую вкусную еду на собственном рыбьем масле.

Сумка поставляется с полными инструкциями по приготовлению снаружи, поэтому все, что вам нужно сделать, это просто следовать им, чтобы приготовить идеальную рыбную муку.