Программа тренировки питание: Составление программы питания и тренировок

29.06.2023 0 Тренировки

Содержание

Индивидуальная программа питания + тренировок – immasofia

Индивидуальные программы

ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ

время составления программы до 5 рабочих дней

  • персонализированная программа
  • учитываются ваша точка «А», особенности организма и запросы
  • чёткий план действий для достижения вашей цели
  • ежедневная поддержка и ответы на вопросы
  • работа со стопой, осанкой, дыханием, МФР
  • проверка отчётов и внесение корректировок
ВЫБРАТЬ УСЛУГУ

Онлайн-курс

«ЗДОРОВАЯ СТРОЙНОСТЬ»

старт следующего потока 02.

10.2021.

Комплексный подход — это самый быстрый, лёгкий и эффективный путь к здоровому и красивому телу.

  • 6 недель
  • 18 домашних тренировок с
    видео-инструкцией
  • комфортное питание без запретов
  • видео-уроки с теорией и разъяснениями
  • объяснение всего процесса от А до Я
  • стресс-менеджмент и эмоциональная поддержка

Индивидуальные программы

ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ

время составления программы до 5 рабочих дней

  • персонализированная программа
  • Item»>учитываются ваша точка «А», особенности организма и запросы
  • чёткий план действий для достижения вашей цели
  • ежедневная поддержка и ответы на вопросы
  • работа со стопой, осанкой, дыханием, МФР
  • корректировка в течение всего ведения
ВЫБРАТЬ УСЛУГУ

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Идеально подойдёт для тех, кто:

Хочет поработать над пропорциями тела и осанкой, обрести женственные очертания фигуры.

Хочет укрепить мышечный корсет, улучшить самочувствие и повысить ежедневную активность.

Хочет внести разнообразие в свой тренировочный процесс и/или сдвинуться с мёртвой точки.

Хочет научиться правильно выполнять упражнения и тренироваться так, чтобы это приносило удовольствие от процесса и желаемый результат.

Нуждается в индивидуальной поддержке и хочет начать заниматься спортом регулярно.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Идеально подойдёт для тех, кто:

Хочет поработать над пропорциями тела и сохранить женственные очертания.

Хочет укрепить мышечный корсет, улучшить самочувствие и повысить ежедневную активность.

Хочет внести разнообразие в свой тренировочный процесс и/или сдвинуться с мёртвой точки.

Хочет научиться правильно выполнять упражнения и тренироваться так, чтобы это приносило удовольствие от процесса и желаемый результат.

Нуждается в индивидуальной поддержке и хочет начать заниматься спортом регулярно.

КАК БУДУТ ПРОХОДИТЬ ЗАНЯТИЯ?

В ЛИЧНОМ КАБИНЕТЕ

После оплаты курса и регистрации на сайте, начиная с 26 апреля по понедельникам будет открываться доступ к материалам на неделю вперед.

ИЗУЧЕНИЕ ТЕОРИИ

Все видео-материалы предоставлены в записи, поэтому сможете смотреть их в удобное для вас время. Дополнительный текстовые материалы скачивайте и изучайте.

ПРАКТИКА

Следуйте рекомендациям, выполняйте тренировки, задавайте вопросы и присылайте видео выполнения на проверку. Выполняйте домашние задания и отправляйте на проверку.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Получайте обратную связь в течение 1-2 рабочих дней с индивидуальными рекомендациями и планом действий.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

АНКЕТА

Заполняете анкету, отвечая честно и подробно на все вопросы. После этого я провожу анализ анкеты, по необходимости задам уточняющие вопросы. Анализ анкеты и подготовка программы занимает до 5 рабочих дней. 

ДИАГНОСТИКА

Прежде чем начать работу, я подробно описываю Вашу точку А и объясняю над чем мы будем работать, чтобы прогрессировать и улучшать самочувствие. Сюда входит анализ Вашей осанки и оценка стопы.

ПРОГРАММА

Программа тренировок составляется с учётом вашей цели, физ. подготовки, особенностей организма и образа жизни. Можно выбрать место занятий: дом или зал, дом + зал. Количество тренировок в неделю, тип нагрузки зависит от запроса и цели. 

ТРЕНИРОВКИ

Для всех упражнений предоставляются: текстовое, иллюстрационное и видео описание техники. Каждая тренировка, как правило, включает различные упражнения для проработки разных типов мышц.

ПРАКТИКА

Начинаете заниматься по программе. В конце каждой недели делаете отчёты, чтобы я могла корректировать кол-во подходов/повторений/рабочие веса (это необходимо для прогресса). В течение всего времени, можно задавать вопросы/консультироваться.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

АНКЕТА

Заполняете анкету, отвечая честно и подробно на все вопросы. После этого я провожу анализ анкеты, по необходимости задам уточняющие вопросы. Анализ анкеты и подготовка программы занимает до 5 рабочих дней. 

ДИАГНОСТИКА

Прежде чем начать работу, я подробно описываю Вашу точку А и объясняю над чем мы будем работать, чтобы прогрессировать и улучшать самочувствие. Сюда входит анализ Вашей осанки и оценка стопы.

ПРОГРАММА

Программа тренировок составляется с учётом вашей цели, физ. подготовки, особенностей организма и образа жизни. Можно выбрать место занятий: дом или зал, дом + зал. Количество тренировок в неделю, тип нагрузки зависит от запроса и цели. 

ТРЕНИРОВКА

Для всех упражнений предоставляются: текстовое, иллюстрационное и видео описание техники. Каждая тренировка, как правило, включает комбинацию силовых (для построения желаемых форм) и функциональных упражнений (для укрепления глубокой мускулатуры). 

ПРАКТИКА

Начинаете заниматься по программе. В конце каждой недели делаете отчёты, чтобы я могла корректировать кол-во подходов/повторений/рабочие веса (это необходимо для прогресса). В течение всего времени, можно задавать вопросы/консультироваться.

ВЗГЛЯНИ НА ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС ПО-НОВОМУ

УНИКАЛЬНОСТЬ КУРСА

пошаговое выстраивание системы и создание новых привычек сделают путь к здоровой стройности максимально комфортным и эффективным, а результат останется навсегда.

Сопровождение из точки «А» в точку «Б»: получите индивидуальную обратную связь и рекомендации.

Узнаете как справляться со стрессом, поддерживать стабильное эмоциональное состояние и продуктивность.

Получите новые знания, которые позволят поддерживать результат по окончанию курса.

ВСЁ НАМНОГО ПРОЩЕ, ЧЕМ МОЖНО СЕБЕ ПРЕДСТАВИТЬ

ПРИЧИНЫ ВЫБРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Каждая тренировка – это шаг вперёд к цели. Поэтому моя основная задача, помочь вам сделать путь к вашей цели максимально комфортным, эффективным, коротким и безопасным.

Сопровождение из точки «А» в точку «Б»:
получите выполнимую и адекватную программу тренировок, которая не будет надоедать и изнурять, а так же индивидуальную обратную связь и поддержку.

Получите чёткий план действий, который точно даст результат. Корректировки будут вноситься по мере необходимости, для того, чтобы вы научились чувствовать целевые мышцы и при этом прогрессировали.

Не будете зависимы от времени и места тренировок. Тренируйтесь, в любом месте в удобное для вас время. Главное не пропускайте тренировки и присылайте отчёты, это необходимо для прогресса.

ВСЁ НАМНОГО ПРОЩЕ, ЧЕМ МОЖНО СЕБЕ ПРЕДСТАВИТЬ

ПРИЧИНЫ ВЫБРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Каждая тренировка – это шаг вперёд к цели. Поэтому моя основная задача, помочь вам сделать путь к вашей цели максимально комфортным, эффективным, коротким и безопасным.

Сопровождение из точки «А» в точку «Б»: получите выполнимую и адекватную программу тренировок, которая не будет надоедать и изнурять, а так же индивидуальную обратную связь и поддержку.

Получите чёткий план действий, который точно даст результат. Корректировки будут вноситься по мере необходимости, для того, чтобы вы научились чувствовать целевые мышцы и при этом прогрессировали.

Не будете зависимы от времени и места тренировок. Тренируйтесь, в любом месте в удобное для вас время. Главное не пропускайте тренировки и присылайте отчёты, это необходимо для прогресса.

ФОРМАТ КУРСА

Видео-уроки


Короткие видео-уроки по делу и без воды с теорией и рекомендациями, которые позволят понять всю суть здорового образа жизни: что, как и почему? 

Тренировки

Все тренировки предоставляются в видео записи с подробной инструкцией для каждого упражнения. В среднем, выполнение тренировки занимает 1 час.

Домашние задания


Никаких дедлайнов, домашние задания в формате отчётов сможете присылать в удобное для вас время. Домашние задания не займут много времени, но дадут результат.

Обратная связь

Подробный анализ  точки «А» и индивидуальные рекомендации, которые позволят достигнуть цели комфортно и эффективно в кратчайшие сроки.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ

Идеально подойдёт для тех, кто:

Хочет выстроить комфортную систему сбалансированного питания без запретов и с пользой для своего организма.

Хочет раз и навсегда разобраться с основами питания, понять как, что и почему работает.

Хочет изменить композицию тела, то есть изменить соотношение жира и мышц в организме.

Хочет научиться сбалансированно питаться БЕЗ подсчёта ккал или наоборот научиться питаться С подсчётом ккал.

Нуждается в индивидуальной поддержке и ответах на вопросы по ходу дела.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

ОПЛАТА

Ниже на сайте выбираете интересующую услугу. После оплаты, на указанный адрес эл. почты придёт анкета с вопросами.

АНКЕТА

Заполняете анкету, отвечая честно и подробно на все вопросы. После этого я провожу анализ анкеты, по необходимости задам уточняющие вопросы.
Анализ анкеты и подготовка программы питания занимает до 5 рабочих дней. 

ПРОГРАММА

Программа питания составляется с учётом вашей цели, особенностей организма, аллергий/непереносимостей, вкусовых предпочтений и образа жизни. Можно выбрать вариант питания: традиционное/вегетарианское/веган.

ТЕОРИЯ

Моей задачей является не просто предоставить меню/список продуктов, а объяснить как самостоятельно можно составлять себе сбалансированный рацион вне зависимости готовите сами или едите. в ресторане. Поэтому в программу включена теория.

ПРАКТИКА

Начинаете следовать индивидуальным рекомендациям, присылать отчёты (по желанию), задавать вопросы и плавно двигаться к своей цели. Для достижения желаемого результата желательно совмещать питание и тренировки.

ПРИЧИНЫ ВЫБРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ

Питание – это основа качества жизни и крепкого здоровья в первую очередь. И, конечно, за счёт питания можно добиться желаемой физической формы и ускорить прогресс на тренировках.

Научитесь выбирать более питательные и насыщающие продукты для своего организма, которые будут давать вам энергию, питательные вещества, витамины и минералы. И что не менее важно, вам будет вкусно и сытно. Никакой пресной и бесвкусной еды!

Выстроите режим питания с учётом вашего образа жизни. Не нужно будет носиться с контейнерами по всем своим делам, так как научитесь выбирать блюда вне дома и не нужно будет питаться по часам и минутам.

Я против запретов и жёстких ограничений, поэтому в составленной программе питания вы не найдёте никаких запретов. При выстроенном питании сможете со спокойной душой есть свои любимые блюда!

КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ОЖИДАТЬ?

Улучшенное самочувствие
Стабильное эмоциональное состояние
Стройное и подтянутое тело
Повышенная стрессоустойчивость

НЕ ЗНАЕТЕ ПРИНИМАТЬ ЛИ УЧАСТИЕ В КУРСЕ?

в БЕСПЛАТНОМ пробном доступе вас ждут:

  • видео-урок на тему: «Система здоровой стройности: с чего начать?»
  • Item»>одна полноценная тренировка с
    видео-инструкцией, включая разминку и растяжку
  • чек-лист «Здоровая стройность»
ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ

Идеально подойдёт для тех, кто:

Хочет выстроить комфортную систему сбалансированного питания без запретов и с пользой для своего организма.

Хочет раз и навсегда разобраться с основами питания, понять как, что и почему работает.

Хочет изменить композицию тела, то есть изменить соотношение жира и мышц в организме.

Хочет научиться сбалансированно питаться БЕЗ подсчёта ккал или наоборот научиться питаться С подсчётом ккал.

Нуждается в индивидуальной поддержке и ответах на вопросы по ходу дела.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

ОПЛАТА

Ниже на сайте выбираете интересующую услугу. После оплаты, на указанный адрес эл. почты придёт анкета с вопросами.

АНКЕТА

Заполняете анкету, отвечая честно и подробно на все вопросы. После этого я провожу анализ анкеты, по необходимости задам уточняющие вопросы.Анализ анкеты и подготовка программы питания занимает до 5 рабочих дней. 

ПРОГРАММА

Программа питания составляется с учётом вашей цели, особенностей организма, аллергий/непереносимостей, вкусовых предпочтений и образа жизни. Можно выбрать вариант питания: традиционное/вегетарианское/веган.

ТРЕНИРОВКА

Моей задачей является не просто предоставить меню/список продуктов, а объяснить как самостоятельно можно составлять себе сбалансированный рацион вне зависимости готовите сами или едите. в ресторане. Поэтому в программу включена теория.

ПРАКТИКА

Начинаете следовать индивидуальным рекомендациям, присылать отчёты (по желанию), задавать вопросы и плавно двигаться к своей цели. Для достижения желаемого результата желательно совмещать питание и тренировки.

ПРИЧИНЫ ВЫБРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ

Питание – это основа качества жизни и крепкого здоровья в первую очередь. И, конечно, за счёт питания можно добиться желаемой физической формы и ускорить прогресс на тренировках.

Научитесь выбирать более питательные и насыщающие продукты для своего организма, которые будут давать вам энергию, питательные вещества, витамины и минералы. И что не менее важно, вам будет вкусно и сытно. Никакой пресной и бесвкусной еды!

Выстроите режим питания с учётом вашего образа жизни. Не нужно будет носиться с контейнерами по всем своим делам, так как научитесь выбирать блюда вне дома и не нужно будет питаться по часам и минутам.

Я против запретов и жёстких ограничений, поэтому в составленной программе питания вы не найдёте никаких запретов. При выстроенном питании сможете со спокойной душой есть свои любимые блюда!

ОТВЕТЫ НА


ЧАСТО-ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

ВЫБРАТЬ УСЛУГУ

УСЛУГИ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

  • – программа тренировок на месяц составленная под вашу цель
  • – еженедельные отчёты и корректировки
  • – индивидуальное сопровождение из точки «А» в точку «Б»
  • – место занятий на выбор: дом или зал; дом + зал
  • – тип тренировок подбирается в зависимости от запроса (силовые, функциональные или комбинация силовых и функциональных)
  • – ответы на вопросы и поддержка
  •   
  •   
  • Item»>  
  •   

75 €

ПРОГРАММА

ПИТАНИЯ

  • – программа питания составленная под вашу цель, учитывая все особенности организма (аллергии, непереносимости, вкусовые предпочтения)
  • – ежедневные отчёты по желанию
  • – еженедельные отчёты и корректировки 
  • – ответы на вопросы 
  • – индивидуальное сопровождение из точки «А» в точку «Б»
  • – теоретическая часть для понимания что, как и почему?
  • – персонализированный конструктор меню
  • – полезные материалы как выбирать продукты
  • – 20 рецептов

90 €

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ

  • Item»>– индивидуальное сопровождение из точки «А» в точку «Б»
  • – программа питания составленная под вашу цель, учитывая все особенности организма (аллергии, непереносимости, вкусовые предпочтения)
  • – программа тренировок на месяц составленная под вашу цель
  • – еженедельные отчёты по тренировкам и корректировки
  • – ежедневные отчёты по питанию по желанию 
  • – полезные материалы по питанию, конструктор меню, 20 рецептов

165 EUR

145 €

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

  • – программа тренировок на месяц составленная под вашу цель
  • – еженедельные отчёты и корректировки
  • – индивидуальное сопровождение из точки «А» в точку «Б»
  • Item»>– место занятий на выбор: дом или зал; дом + зал
  • – тип тренировок подбирается в зависимости от запроса (силовые, функциональные или комбинация силовых и функциональных)
  • – ответы на вопросы и поддержка

€75,00

ПРОГРАММА

ПИТАНИЯ

  • – программа питания составленная под вашу цель, учитывая все особенности организма (аллергии, непереносимости, вкусовые предпочтения)
  • – ежедневные отчёты по желанию
  • – еженедельные отчёты и корректировки 
  • – ответы на вопросы 
  • – индивидуальное сопровождение из точки «А» в точку «Б»
  • – теоретическая часть для понимания что, как и почему?
  • – персонализированный конструктор меню
  • Item»>– полезные материалы как выбирать продукты
  • – 20 рецептов

€90,00

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ

  • – индивидуальное сопровождение из точки «А» в точку «Б»
  • – программа питания составленная под вашу цель, учитывая все особенности организма (аллергии, непереносимости, вкусовые предпочтения)
  • – программа тренировок на месяц составленная под вашу цель
  • – еженедельные отчёты по тренировкам и корректировки
  • – ежедневные отчёты по питанию по желанию 
  • – полезные материалы по питанию, конструктор меню, 20 рецептов

165 EUR

€145,00

Диета и фитнес по ДНК

Для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни

  • Результаты: программа тренировок и диеты с учетом генетических особенностей и состояния организма. Информация об особенностях обмена веществ, рисках травм, пищевых привычках, непереносимости продуктов, гормональном уровне, особенностях телосложения и воздействии физических нагрузок на тело
  • Практическое применение: вы можете ставить перед собой любые фитнес-цели – программа тренировок и питания будет меняться вместе с вами. Информация, которую мы предоставляем вам, будет обновляться в случае получения новых данных учеными мирового научного сообщества.

Записаться

Задать
вопрос

Цена: 18 900 руб или 5 900 руб

Каких целей поможет достичь ДНК-тест?

  • Скорректировать вес
  • Составить комфортный план питания и тренировок для идельной фигуры и хорошего самочувствия
  • Нарастить мышечную массу
  • Минимизировать риск травм во время тренировок
  • Узнать об особенностях организма для поддержания здорового образа жизни

Почему это необходимо?

Общие программы тренировок и диет не учитывают индивидуальные особенности каждого человека, которые обусловлены ДНК. Генетические особенности определяют метаболизм, усваиваемость продуктов, витаминов, эффективность диет, виды нагрузок, которые позволят добиться максимальных результатов и снизить риск травм.

Здоровое питание, регулярные физические нагрузки и отказ от вредных привычек считаются универсальной формулой здорового тела. Но какую еду можно назвать здоровой, какие физические нагрузки полезны, а какие привычки вредны, зависит от генетических факторов и индивидуальны. Тест «Диета и фитнес» позволит вам узнать свои сильные и слабые точки и быстрей добиваться поставленных целей.

Как это выглядит

В личном кабинете вам будет составлен индивидуальный план питания и программа тренировок. Некоторые страницы представлены ниже.

Исследуемые показатели

Диета

Склонность к усвояемости витаминов и макроэлементов
Витамин A
Витамин B6
Витамин B9
Витамин B12
Витамин C
Витамин D
Витамин E
Железо
Кальций
Селен

Реакция на продукты питания
Нейтрализация кофеина
Непереносимость глютена
Непереносимость лактозы
Переносимость алкоголя

Склонность к определенной концентрации липидов в крови
Липопротеиды высокой плотности
Липопротеиды низкой плотности
Общий холестерин
Триглицерины
Уровень гомоцистеина

Пищевое поведение
Ощущение сладкого вкуса
Порог чувствительности к горькому
Привычка переедать
Привычка чаще перекусывать
Тяга к употреблению сладкого
Чувство насыщения

Фитнес

Физические показатели
Выносливость
Индекс Руфье
Метаболический ответ на кардиотренировки
Мышечная гипертрофия в ответ на упражнения
Пик V02 (V02max)
Процент волокон I типа
Расширение сосудов, опосредованное оксидом азота (II)
Сила одиночного мышечного сокращения
Сила сокращения мышщ в анаэробных условиях
Силовые способности

Травмы и заболевания
Варикозная болезнь нижних конечностей
Вывих плеча
Разрыв крестообразных связок
Сотрясение мозга
Тендинит ахиллова сухожилия
Тромбоз глубоких вен
Увеличение массы левого желудочка сердца

Особенности телосложения
Жировая масса
Индекс массы тела
Мышечная масса
Риск ожирения при повышенном потреблении жиров

Гормоны
Нарушение циркадных ритмов

Резистентность к лептину
Соотношение уровня эстрадиола к тестостерону
Уровень тестостерона
Уровень эстрадиола

Материал для анализа и сроки

Биоматериал: слюна в специальном контейнере или кровь в пробирке ЭДТА.

Забор материала можно произвести в городах: Москва, Санкт-Петербург.
Из любого другого города можно заказать у нас специальный набор пробирок и прислать материал.

Срок выполнения анализа: 60 рабочих дней

Технология

  • Анализ проводится с помощью геномного анализатора следующего поколения Illumina MiSeq
  • Анализируется 565 000 маркеров ДНК с помощью технологии микрочипа
  • Большой объем выполняемых анализов позволяет лаборатории предоставлять услуги по оптимальным ценам.
  • Используются только оригинальные свежие реагенты, а приборы своевременно проходят техническое обслуживание и обновления, что гарантирует высочайшее качество получаемых данных.

DIV >

Программа питания и тренировок | F45 Challenge

Программа питания и тренировок | Вызов F45

НАЧАТЬ

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В F45 CHALLENGE

F45 Challenge — это комплексная программа тренировок и образа жизни, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, какими бы они ни были.

  • НАЧНЕМ