Программа тренировки дома: как заниматься дома и в зале

Содержание

42 программы тренировок дома и на уличных турниках и брусьях от сайта MadBarz.com

Приходишь на площадку и не знаешь чем себя занять? Надоели обычные тренировки и хочется внести разнообразие? Только начинаешь заниматься на турниках и брусьях и нужны примеры? Специально для тебя мы выкладываем <url=»http://workout.su/articles/259″>вторую порцию</url> готовых тренировочных программ!

К твоим услугам 12 комплексов от известных зарубежных воркаутеров и ещё 30 комплексов от сайта MadBarz.com! Здесь есть все, начиная от изолированных упражнений на пресс до полноценных воркаут-кардио тренировок и прокачки всего тела!

Можешь не благодарить

Программы от PRO воркаутеров

30 дополнительных комплексов

Сохрани к себе на стену и поделись с друзьями

в упоре лежа в стартовой позиции твои локти так же должны лежать на полу (то есть рука от ладони до локтя лежит на полу) и после этого выжимаешь себя наверх, запишем видео при случае

Ivan_A

Брянск

16.06.2014 10:46

Тот-же вопрос про military push-UPS, видео в инете глянул ну ничем от обычных не отличаются.

WasD

Москва

16. 06.2014 14:03

Отличаются, значит не те видео глядел) как появится возможность — снимем сами и кинем в базу)

Добавил 21 сентября 2013

StreetWorkoutPro

Киев

10800316

Добавить в избранное

Новые статьи

Подтягивания: От Нуля До Киборга[Тренировки]

22937

Программы из Курса Домашних Тренировок[Тренировки]

20104

Курс Домашние Тренировки от Морозова[Тренировки]

12713

Интервальный Метод Увеличения Подтягиваний[Тренировки]

294510

Программа «Эффективный Минимум» (3 тренировки) [Тренировки]

178442

Новые статьи за неделю

Новые комментарии

Сборник тренировок на пресс «Неделька»[Тренировки]

6937226

Подтягивания: От Нуля До Киборга[Тренировки]

22937

Интервальный Метод Увеличения Подтягиваний[Тренировки]

294510

Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1)[Тренировки]

200665240

Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц![Тренировки]

432412367

советов по программе домашних тренировок — Runstreet

Фотография Маркеса Джексона.

Марисса Дель Мистро

Популярность домашних тренировок резко возросла за последние несколько лет (благодаря тому, о чем нам всем не нужно напоминать снова!) находится прямо дома. Домашние тренировки — это новая реальность, и на то есть веские причины. Эти тренировки могут быть столь же эффективными, как и занятия в тренажерном зале, но при этом иметь большую пользу для здоровья. При правильной настройке и мотивации каждый может получить пользу от программы домашних тренировок.

Раньше бытовало распространенное заблуждение, что программа домашних тренировок не может быть такой же эффективной, как тренировки в тренажерном зале, но это совершенно не соответствует действительности, согласно данным Американского совета по физическим упражнениям. Но правда в том, что вы можете отлично потренироваться дома даже с собственным весом. (См. нашу статью о том, как заниматься дома без оборудования, чтобы получить советы и пример программы домашних тренировок.

Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Runstreet Running & Training (@runstreet)

Каковы преимущества программы домашних тренировок?

Домашняя программа тренировок дает множество преимуществ. Возможность тренироваться дома экономит много времени и денег — две очень ценные вещи. С программой домашних тренировок вам не придется ездить на работу, ждать машины, платить за членство в тренажерном зале или беспокоиться о проблемах с пандемией.

Когда вы тренируетесь дома, вы не делитесь машинами и оборудованием и можете избегать людей, что также означает отсутствие нежелательных микробов. Моя любимая причина любить домашние тренировки заключается в том, что чем меньше людей, тем больше уединения. Я чувствую себя более комфортно, менее застенчиво и меньше подвергаюсь давлению, когда нахожусь в своем личном пространстве (плюс, ди-джей спортзала — это я, поэтому я люблю каждую песню). тренируйтесь в удобное для вас время.

Как оставаться подотчетным

Если плата за отмену занятия или членства в спортзале не угрожает вам, может быть трудно почувствовать давление, чтобы на самом деле встать с постели для движения, особенно зимой. Мотивация — самый распространенный аргумент в пользу программы домашних тренировок. Тем не менее, вполне возможно оставаться последовательным и мотивированным, чтобы выполнять домашнюю тренировку. Вот несколько проверенных советов по тренировкам дома:

Выделите фитнес-зону: Даже если это небольшой уголок в вашей квартире, это не проблема — если вы можете безопасно передвигаться, теперь это ваш домашний спортзал (никто не должен знать, что это еще и ваш офис!)
Платье для успеха: Это то, что делают многие люди, потому что это действительно работает. Развешивание тренировочной одежды в месте, которое вы можете видеть, когда проснетесь, делает что-то психологически, что подталкивает вас встать и взяться за дело. Не стесняйтесь побаловать себя новой экипировкой, если она поможет вам чувствовать себя свежим и уверенным.
Составьте расписание тренировок: Создавайте расписание в начале каждой недели, чтобы контролировать себя и получать удовольствие от предстоящих тренировок и дней отдыха. Для меня среда — день отдыха. Это работает для меня как небольшая система вознаграждения. Дни отдыха и режимы важны для достижения цели, а вашему телу действительно нужно время, чтобы восстановиться и сохранить равновесие. Это не значит, что вы не можете делать какие-то движения каждый день, но это означает, что лучше делать интервалы между этими более тяжелыми, заставляющими сердце двигаться движениями в течение недели. Если вам нужен личный план тренировок, ознакомьтесь с нашим виртуальным обучением Runstreet Alpha Wolf.
Отслеживание прогресса: Видеть, как далеко вы продвинулись, невероятно мотивирует. Вы можете отслеживать свой прогресс, как пожелаете — в журнале, на компьютере или с помощью таких технологий, как умные часы. Прогресс может быть гибким, но измеримым: от выполнения на 5 дополнительных отжиманий по сравнению с прошлой неделей или добавления дополнительных 5 минут к тренировкам.
Примите вызов: Подтолкните себя — с небольшой дополнительной помощью — к фитнес-задаче. Членство в Runstreet Wolf Pack предлагает новые фитнес-задачи каждый месяц. Задача профессионально разработана главным тренером Runstreet Марни! Еще не поздно присоединиться — каждый месяц вас ждут новые испытания, и у вас есть постоянная поддержка тренера в закрытой группе Discord, доступной только для членов.
Сделайте это общедоступным: Расскажите о своих намерениях в отношении фитнеса и привлеките к этому своих близких. Публикуйте в социальных сетях, делитесь с близкими и расскажите коллегам. Их назойливых вопросов о вашем прогрессе может быть достаточно, чтобы заставить вас встать!
Получить поддержку: Присоединяйтесь к группе для обеспечения ответственности и поддержки. Членство в Runstreet Wolf Pack дает вам доступ к новому ежемесячному соревнованию по фитнесу и закрытой группе Discord только для участников для подотчетности и поддержки. Каждый месяц у вас есть разные тематические фитнес-задачи, и вы можете публиковать свои ежедневные тренировки в группе Discord, чтобы получать поддержку и общаться с другими участниками.
Набор привычек: Попробуйте тренироваться, занимаясь любимым делом и занимаясь (упражнениями) тем, что вам может не нравиться. Если вы считаете, что тренироваться скучно, попробуйте слушать любимый подкаст или смотреть любимое шоу одновременно, или создайте убийственный музыкальный плейлист, чтобы слушать его, пока вы потеете.
Не забудьте побаловать себя: Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе», мастер привычек, и он объясняет, что существует реальная неврологическая связь вознаграждать себя после тренировки. Ваш мозг свяжет тренировку не только с интенсивным выбросом эндорфинов, но и с наградой. Этой наградой может быть то, что вы хотите: массаж, маникюр, эпизод любимого шоу, вкусный смузи или, может быть, латте. Это помогает вашему мозгу сформировать настоящую привычку, которая сохранится надолго.

Какое оборудование мне нужно?

Заполнение домашнего тренажерного зала может вызвать сильный стресс, но это не обязательно! Все, что вам нужно, это несколько основных предметов. Наиболее полезными предметами являются тренировочный коврик, пара или две гантели разного веса и, возможно, несколько эспандеров. Тем не менее, есть много очень сложных, высокоинтенсивных тренировок, которые вы можете выполнять вообще без оборудования, только с собственным весом. Вы также можете использовать свой рабочий стул в качестве балетной стойки или для измерения уровня приседаний. Когда из-за пандемии возникла нехватка гирь, многие люди вместо гирь стали использовать различные банки, бутылки и книги для подъема и раскачивания. Это удивительно эффективно, так что не стесняйтесь проявлять творческий подход к предметам, которые уже есть у вас дома.

Ознакомьтесь с нашими советами по организации домашнего спортзала, чтобы узнать больше.

Забота о себе через движение

Выделение времени для себя с помощью движения — это высшая форма заботы о себе, и вы заслуживаете того, чтобы тратить это время каждый божий день. Переезд в любой форме оказывает огромное влияние на психическое здоровье, уверенность в себе и общее самочувствие и здоровье. Достижение ваших целей зависит от вас самих, поскольку вы соревнуетесь со своей вчерашней версией себя. Для достижения прогресса в фитнесе, которым вы будете так гордиться, не требуется модное оборудование или модное членство в тренажерном зале.

Похожие посты: Как организовать домашний спортзал, Преимущества берпи для бегунов

Марисса Дель Мистро — писатель, редактор и всегда в поисках идеальной тренировки.

Марисса обожает бег по пересеченной местности, танцы и езду на велосипеде. Когда она не пишет, Марисса любит готовить, смотреть подкасты, путешествовать и исследовать свой дом на красивой нетронутой прибрежной территории Салиш, принадлежащей нациям Леквунген и Всанеч.

Советы по тренировкам, Силовые тренировкиМарисса Дель Мистро 2 января 2023 г. домашние тренировки, домашние тренировки, фитнес, советы по фитнесу, фитнес-челлендж, домашний спортзал, силовые тренировкиКомментарий

0 лайков

Лучшие бесплатные программы для домашних тренировок

Начать слайд-шоу

Поскольку Великобритания в настоящее время находится в третьем общенациональном карантине, посещение тренажерного зала больше невозможно. Так что же делать девушке, если она все еще хочет заниматься спортом? Тренируйся дома, понятное дело. Помимо конфиденциальности, которую она обеспечивает, у домашних тренировок есть много других преимуществ.

Это дешевле, очередь в душ намного короче, и вы не можете забыть свой спортивный бюстгальтер. Пока у вас есть место для передвижения и достаточно мотивации, чтобы работать по собственной воле, вы в золоте.

Очевидно, что никто, кроме богатых-богатых, не будет иметь доступа ко всему оборудованию, которое вы найдете в настоящем домашнем спортзале, но многое из этого не обязательно, чтобы хорошенько попотеть. Для кардио, HIIT и пилатеса вам вообще ничего не понадобится, и даже для силовой работы вам понадобится всего несколько гантелей. Если вы не поднимаете огромные веса, вы можете найти их в таких местах, как Аргос (у меня есть несколько более легких в Тайгере), и их можно легко хранить под диванами или в шкафах.

Самое лучшее в тренировках дома — это то, что вы можете выбирать свои приоритеты и избегать телесного стыда, который для многих людей определяет их посещение тренажерного зала. Хотите избежать упоминания о потере веса? Хотите попробовать различные классы без стыда? Нужна возможность выйти из строя без финансовых потерь? Вот для чего нужны домашние тренировки.

Если у вас мало места, вы новичок или уже готовы к становой тяге, у нас есть домашняя тренировка, которая вам подойдет. Нажмите, чтобы найти идеальный.

Бег

Как купить беговые кроссовки Like A Champ

ЧАРЛИ УОТСОН

Специальная статья

9 советов по началу и продолжению беговых тренировок бегун или ты пробежать несколько марафонов, вы узнаете это чувство. Этот прилив эндорфинов после пробежки, который заставляет вас чувствовать себя самим собой c

от Натали Гил

Специальная тема

Хиджаб для активного отдыха, который не ставит под угрозу комфорт и скромность …

«Во время моих походов на меня смотрело много людей. Может быть, это было потому, что я была не в форме… или потому, что я была единственной коричневой мусульманкой, носившей хиджу

от Furvah Shah

Fitness

Новые поступления Lululemon здесь — и не останусь я…

от Karina Hoshikawa

Покупки

Lululemon тихо перевыпустила свои кроссовки Blissfeel — и это’. ..

Барабанная дробь, пожалуйста: через год после объявления о набеге на обувь (скажем, в пять раз быстрее) lululemon уже выпустила обновленную версию его инау

Карина Хошикава

Специальная статья

Жизнь без ограничений: знакомство с тремя спортсменами, ломающими границы

Прошлый год ознаменовался огромными изменениями в спорте, когда женщины лидируют, оседлав волну достижений. Есть еще прогресс — как элита в

Миша Анук Смит

Фитнес

Тренировки не должны быть изнурительными, чтобы они того стоили

Вы были бы прощены, если бы думали, что это лучший способ привести себя в форму (или заниматься спортом вообще) — это изнурять себя. Такие фразы, как «нет боли, нет выгоды»,

Садхб О’Салливан

Велнес

Лучшие тренировки Лондона для повышения вашей физической подготовки

Во время моей обычной вечерней прокрутки TikTok , я наткнулся на видео личного тренера, объясняющего, как менструальный цикл человека может быть довольно интересным0003

Традиционно на открытом воздухе преобладали белые мужчины.

Рубрики

Программа тренировки дома: как заниматься дома и в зале

42 программы тренировок дома и на уличных турниках и брусьях от сайта MadBarz.com

Комментарии

советов по программе домашних тренировок — Runstreet