Штанга для спорта. Виды и конструкция. Как выбрать и Применение
Здоровый образ жизни становится все более модным. Люди, никогда не пробежавшие лишний метр, вдруг начинают совершать утренние прогулки. А те, кто ни разу не поднимал ничего тяжелее пакета с продуктами, хватаются за штангу. Вот только выбирать спортивный снаряд надо, зная обо всех тонкостях данного вида спорта, ведь для обычного человека штанга для спорта – это палка с грузом. Некоторые даже не знают, как правильно называются части этого спортивного снаряда.
Этот спортивный снаряд представляет собой тренажер для развития крупных мышц в теле человека. Объясняется это тем, что со времени создания разработано большое количество положений для ее подъема.
Первые штанги были известны еще во времена Древнего Египта. Они были неразборные и не могли менять свой вес. Да и современную штангу напоминали весьма отдаленно. Первый прототип современного снаряда был создан в Германии в 19 столетии.
Название этот тренажер взял от немецкого Stange-стержень.
Штанга — это гриф, имеющий на концах подвижные втулки. На них надеваются диски из металла разного веса (блины). Диски, во избежание падения, зажимаются замками.
Согласно международным стандартам штанга должна гриф длиной 2,2 м, диаметром 2,8 см с размерами втулок 40 и 5,5-6,6 см, диаметр блинов до 45 см. Вес диском может варьироваться от 1 до 50 кг.
Штанги классифицируют по многим параметрам, но основным является тип грифа. Именно от строения этой части снаряда зависит его назначение. Также классификации поддаются рифление и назначение.
ВидыОлимпийскаяНаиболее распространенный вид этого спортивного снаряда. Имеет стандартные (вышеописанные) размеры. Стоимость такого аксессуара не маленькая, а потому в спортивном зале можно увидеть одну, редко 2 штуки.
Гриф изготавливается из самой лучшей стали. Снаряд строго сбалансирован. Все это гарантирует надежность. На втулках установлены подшипники, позволяющие блинам снаряда вращаться независимо.
Это троеборье, где преимущественно поднимаются тяжелые веса и отдается предпочтение огромным нагрузкам. Штанга для спорта этого вида должна иметь большую жесткость и прочность. В вышеописанном виде спортивных снарядов гриф немного пружинит, что недопустимо в пауэрлифтинге.
К тому же гриф олимпийки не обладает достаточным запасом прочности. В пауэрлифтинге максимальная масса штанги достигает полтонны. Поэтому только очень жесткий гриф способен обеспечить достаточную надежность и безопасность при занятиях. Он изготавливается из высокопрочного сплава стали с вольфрамом. Насечки на грифе глубже и не скользят.
Стандартная штанга для спортаДанный снаряд наиболее популярен и доступен. Используется как в спортивных залах, так и дома для исполнения базового комплекса упражнений. У нее нет посадочных втулок, а гриф монолитный.
Такой снаряд можно купить в любом специальном магазине или даже сделать самостоятельно.
На стальной прут наваривают ограничители для дисков. В качестве замков используются металлические кольца соответствующего размера. В кольцах по сторонам делаются отверстия, где нарезается резьба и вкручиваются болты. Когда блин надевается на гриф, его закрывают кольцом, которое зажимается при помощи этих болтов.
Поднятие такой штанги весьма относительное. Под это определение может попасть любая из штанг с прямым грифом.
Но все же есть некоторые характеристики:
- Масса грифа варьируется от 10 до 20 кг.
- Длина его составляет от 1,5 до 2,2 метров.
- Диаметр втулок – от 20 до 55 мм.
Даже для представительниц прекрасного пола изготавливают отдельные тяжеловесные снаряды. Они отличаются от мужских по своим техническим характеристикам. К тому же у нее отсутствуют насечки, так как дамы не выполняют упражнения одной рукой.
Для приседанияЭтот снаряд используют пауэрлифтеры во время выполнения упражнений.
Гриф такой штанги гибкий, а его диаметр составляет 3,2 см. Масса грифа с замком не превышает 30 кг.
Еще один вид штанги для пауэрлифтинга. Ее отличительными особенностями являются более мягкий стержень и крупные насечки, что делает хват жестче.
Тренировочная штанга для спортаТут само название говорит о назначении снаряда. Различают два вида штанги для тренировок – европейский и американский. Разница между ними лишь в диаметре грифа – в последнем он составляет 2,5 см, а у европейцев – 3 см.
Тип грифаЭту часть имеет любая штанга для спорта. Эталоном, конечно, считается прямой олимпийский вариант, но это не значит, что он единственный. К тому же он помогает для развития далеко не всех мышц. Для тренировки всех групп крупных мышц были созданы грифы с различными формами.
EZ-грифДанный вид стержня снимает нагрузку с запястий, так как имеет угол наклона.
Собственно, этот угол и дал название всему снаряду. Конструкция грифа помогает качественно выполнять упражнения людям со слабыми предплечьями.
Этот вариант отлично подходит для проработки спинных мышц, при этом исключая возможность травмирования позвоночника.
Треп-грифДанный стержень представляет собой шестигранник. Атлет становится внутрь штанги и упражняется. Этот гриф помогает проработать максимальное количество групп мышц.
W-образный грифЭто усовершенствованный вид первого описанного здесь стержня, только более изогнутый. Предназначен для базовых тренировок и обучения новичков.
Гриф «Ось Аполлона»Наименование этого стержня не имеет ничего общего с греческим богом. Атлет из Франции Луи Юни, имеющий прозвище «Аполлон» каждый день поднимал вагонетку. Отсюда и название данного снаряда. Применяется во время базовых тренировок.
На что обратить внимание при выбореНовичкам, только вступающим в мир тяжелой атлетики, сложно сразу разобраться с тем, какую именно штангу следует выбирать.
Между тем, существует всего несколько критериев, опираясь на которые можно подобрать для себя идеальный снаряд:- Тип грифа.
- Посадочный диаметр.
- Устройство замков.
- Блины.
Форма грифов была рассмотрена выше.
Посадочный диаметрРазличают американские, европейские и олимпийские грифы. У американских посадочный диаметр 2,5 см, у вторых – 3 см, ну а у олимпийских, как самых-самых – 5 см. Блины придется подбирать именно под этот размер, поэтому на него нужно обратить внимание.
ЗамкиЧтобы блины не падали, их запирают на грифе. Существует всего три способа не дать блина упасть с грифа:
- Гладкая втулка.
- Пружина.
- Гайка.
Первые быстро одеваются и надежно фиксируются. Гайки просто закручиваются, не давая блинам упасть. Есть недостаток – надо постоянно что-то крутить, но это уже нюансы. Пружины достаточно слегка сдавить и надеть на гриф. И вот в этих замках кроется неприятность – если штанга для спорта перевернется в вертикальное положение, то замок откроется.
С их весом все понятно – каждый выбирает для себя рабочий и увеличивает его. Но бывают просто металлические диски, бывают прорезиненные. Последние значительно лучше, так как при падении на пол издают меньше шума, да и напольное покрытие так не страдает.
Зная о том, какая она — штанга для спорта, каждый новичок может выбрать для себя идеальный тренажер для занятий и проработки крупных мышц. А уж позанимавшись с одним снарядом, можно обратить свой взор и на другие.
Похожие темы:
- Гири для спорта. Виды и конструкция. Как выбрать и упражнения. Особенности
- Гантели. Виды и работа. Применение и упражнения. Как выбрать. Особенности
- Силовые тренажеры. Виды и применение. Как выбрать и особенности
- Сэндбэг. Виды и Применение. Как выбрать и производители
Олимпийский гриф. Основных характеристики, отличия и назначение кольцевых меток и насечки.
Публикуя статьи на темы о различном спортинвентаре очень часто сталкиваюсь с такими вопросами: на каком расстоянии расположены кольцевые метки и основное назначение насечек на олимпийских грифах.
В данной статье мы постараемся ответить на эти вопросы. Итак …• Кольцевые метки олимпийских грифов и грифов для пауэрлифтинга:
Несмотря на внешнюю схожесть (общая длина 2 200 мм, диаметр посадочных втулок 50 мм) существуют и отличия связанные со спецификой грифов. Так основными дисциплинами, в которых используются грифы, являются тяжелая атлетика и пауэрлифтинг:
Тяжелая атлетика – вид спорта, состоящий из двух упражнений, а именно: толчок и рывок штанги. Для выполнения атлету дается три попытки на каждом из этих упражнений, далее наилучшие результат по сумме 3 попыток суммируются, и определяет общий результат.
Пауэрлифтинг — включает в себя 3 основных соревновательных элемента: приседание со штангой, жим штанги лежа и становая тяга. Схожесть с тяжелой атлетикой заключается в том, что атлет так же получает три попытки на каждом подъеме. Однако общий вес, используемый атлетом, по сумме этих 3 упражнений значительно выше.
В связи с отличием в выполняемых упражнениях данных спортивных дисциплин и как следствие разница в ширине хвата атлетов, отличаются и кольцевые метки, расположенные на рукоятке грифов. Согласно существующим регламентам для тяжелой атлетики принято стандартное расстояние между метками равное 91 см. Грифы для пауэрлифтинга имеют расстояние равное 81 см.
Обращаем Ваше внимание на то, что на многих современных моделях олимпийских грифов нанесены сразу обе кольцевые метки – это так называемые универсальные метки, благодаря которым один такой гриф можно использовать во всех вышеперечисленных тяжелоатлетических упражнениях.
• Насечки на олимпийских грифах.
Почти по всей длине рукояти грифа нанесена насечка, обеспечивающая максимально удобный хват, облегчающий выполнение упражнений, особенно при работе с большими весами. Таким образом, основной функцией насечки грифа является предотвращение соскальзывания рук атлета во время выполнения упражнений, багодаря рельефной поверхности.
Кроме того насечки значительно уменьшают потливости ладоней атлетов за счет того, что в ее бороздках остается немного воздуха. Глубина насечки рассчитана таким образом, что даже при использовании магнезии, сохраняется шероховатость, достаточная для комфортной работы с грифом.
Не менее важной особенностью насечек является предотвращение появления мазолей на ладонях атлетов, особенно при длительных и интенсивных тренировках.
В зависимости от назначения грифа отличается и расположение насечек. Так на большинстве грифов для кроссфит тренировок отсутствует насечка, расположенная в центральной части грифа или центральная насечка. Стандартные же олимпийские грифы и грифы для пауэрлифтинга имеют центральную насечку, так как она играет существенную роль: например в приседаниях со штангой на плечах, так как благодаря ей обеспечивает дополнительное сцепление штанги с экипировкой атлета.
Обращаем Ваше внимание на то, что в процессе интенсивных тренировок с использованием магнезии происходит заполнение накатки рукоятки грифа.
Впоследствии это может привести к снижению сцепления руки атлета с поверхностью рукоятки, что повышает вероятность получения травмы, что особенно актуально при работе с большими весами. В связи, с чем рекомендуется периодическая чистка рукояти грифа (более подробно об техническом обслуживание грифов в данной статье).
Надеемся, что данные характеристики помогут Вам сделать правильный выбор олимпийских грифов, купить которые Вы можете в нашем интернет магазине progrif.ru
Описание типов штанг: олимпийские, пауэрлифтинговые и другие
Существует множество типов штанг, предназначенных для использования различными способами в зависимости от цели атлета. Используете ли вы штангу для сложных движений, таких как приседания, или для изолирующих упражнений, таких как сгибания рук.
Способы подъема
Различные типы штанг подходят для разных типов подъемов. Чтобы выбрать идеальный гриф, важно сначала сопоставить тренировочную цель с конкретным стилем подъема; Также следует учитывать телосложение и уровень опыта.
Бодибилдинг
Бодибилдинг популярен и как отдых, и как вид спорта. Это просто означает наращивание мышц, чтобы продемонстрировать четко определенный размер и форму мышц.
Бодибилдеры используют разные грифы для достижения разных целей.
Чтобы улучшить определенные черты своего тела, им необходимо выполнять более широкий спектр упражнений. Эти упражнения концентрируются на развитии более мелких мышц для достижения более четкого телосложения.
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг включает в себя три упражнения: становая тяга, жим лежа и приседания.
Пауэрлифтеры используют штанги для силовых тренировок, которые намного тяжелее и имеют более длинные полосы центральной накатки для лучшего сцепления.
Олимпийская тяжелая атлетика
Олимпийская тяжелая атлетика, или просто тяжелая атлетика, — это вид спорта, включающий только два движения: рывок и толчок.
Олимпийские тяжелоатлеты используют штанги большего диаметра и вращающиеся втулки на обоих концах, которые удерживают весовые пластины, также называемые амортизирующими пластинами.
Между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой есть более тонкие различия — обязательно прочитайте другую нашу статью на эту тему.
Типы штанг
Различные типы штанг подходят для различных стилей поднятия тяжестей и силовых тренировок (бодибилдинг, пауэрлифтинг и олимпийская тяжелая атлетика).
Каждый тип штанги также имеет свои особенности.
1. Олимпийские штанги для тяжелой атлетики
Олимпийские штанги имеют ключевые особенности, отличающие их от других типов штанг.
Олимпийская штанга тоньше и гибче. Он включает в себя мягкую накатку, гладкий центр, следы отрыва и более дорогой подшипник.
Поскольку этот вид спорта основан на рывке и толчке, олимпийские штанги обычно имеют меньший диаметр (28 мм) по сравнению с универсальными штангами (28,5 мм) и штангами для пауэрлифтинга (29 мм).
Разница примерно в один миллиметр влияет на силу захвата. Это также позволяет лучше поглощать удары при броске и ловле.
Мягкая накатка помогает предотвратить задевание штангой рук спортсмена, а гладкая центральная часть предотвращает царапание ключиц, когда вес приходится на плечи.
В олимпийских штангах также используются игольчатые подшипники, которые помогают весовым дискам свободно вращаться при любых нагрузках.
Он также имеет следы отрыва вместо следов накатки.
2. Штанги для пауэрлифтинга
Штанги для пауэрлифтинга в основном используются для силовых тренировок. Он имеет несколько уникальных особенностей, которые помогают нарастить мышечную массу и силу. Штанги для пауэрлифтинга очень толстые и имеют агрессивную накатку, центральную накатку, следы жима лежа и относительно более дешевые подшипники скольжения.
Как упоминалось ранее, стандартная силовая штанга толще (29 мм), чем олимпийская штанга (28 мм) и универсальная штанга (28,5 мм). Дополнительная толщина делает его более прочным и жестким.
По сравнению с олимпийской штангой с мягкой накаткой, силовая штанга имеет агрессивную накатку, предотвращающую выскальзывание из рук, и центральную накатку, предотвращающую царапание голени при выполнении таких упражнений, как становая тяга.
Недостатком является то, что большинство людей обычно находят штанги для пауэрлифтинга неудобными из-за их грубой текстуры.
Штанги для пауэрлифтинга также имеют следы жима лежа и дешевые подшипники скольжения. В отличие от тяжелоатлетов-олимпийцев, пауэрлифтерам не нужно беспокоиться о свободном вращении гирь при броске.
Штанги для пауэрлифтинга лучше всего подходят для пауэрлифтинга и бодибилдинга, поскольку они помогают в силовых и гипертрофических тренировках соответственно. Спортсмены, целью которых является наращивание мышечной силы и размера, склонны использовать штангу для пауэрлифтинга.
3. Универсальные штанги
Универсальные штанги в основном используются для силовых тренировок.
Начинающие и опытные атлеты часто используют универсальные штанги, потому что их характеристики подходят как для бодибилдинга, так и для силовых тренировок.
Универсальные стержни со средней накаткой, гладким центром, средним хлыстом и стандартной втулкой.
4. Женские штанги
Размеры мужских и женских штанг различаются.
Женские штанги обычно имеют длину 201 см (9,1 дюйма), диаметр 25 мм и вес 15 кг (33 фунта). С другой стороны, мужские штанги обычно имеют длину 220 см (6,6 дюйма) и диаметр 28-29 мм.мм и весом 20 кг (44 фунта).
Вопреки распространенному мнению, эти так называемые «женские штанги» предназначены не только для женщин, но и для женщин меньшего роста.
Важно отметить, что выбор штанги зависит не только от упражнений, которые будет выполнять лифтер, но и от его телосложения и уровня опыта.
Другие специальные штанги
Специальные штанги сами по себе не нужны, но для некоторых они делают подъем более приятным. Они вносят разнообразие в тренировку и могут быть использованы для воздействия на определенные области тела и помогают стимулировать более мелкие мышцы.
Грифы
Грифы EZ относительно проще в использовании (отсюда и название EZ), они короче и легче большинства штанг.
Разработанные для более комфортного сгибания бицепса, перекладины облегчают боль в запястьях, локтях и плечах.
Безопасные штанги для приседаний
Безопасная штанга для приседаний является одной из самых удобных штанг для начинающих. Плечевые накладки прикреплены к перекладине, что обеспечивает больший комфорт и устойчивость.
Перекладина-ловушка
Перекладина-ловушка, также известная как шестигранная перекладина, представляет собой четырехгранную перекладину, в центре которой можно стоять. Перекладины-ловушки используются для разнообразия формы и прогресса атлета в становой тяге.
Эти стержни довольно дорогие, но могут снять нагрузку с поясницы.
Перекладины
Перекладины прямоугольной формы с различной шириной хвата, что делает их идеальными для изолирующих упражнений.
Швейцарские брусья не используются в силовых соревнованиях, но их можно использовать для различных упражнений.
Особенности штанги
Хлыст грифа
«Хлыст» относится к концам грифа, который отскакивает.
Это происходит, когда спортсмен становится неподвижным, но штанга продолжает двигаться под действием импульса. Хлыст штанги полезен лифтерам при переходе от толчка к толчку.
Рукава для штанги
Рукава для штанги определяют степень вращения грифа. Подшипники или втулки позволяют это вращение. Втулки имеют низкое трение, а подшипники обеспечивают более быстрое вращение, хотя и дороже.
Отделка грифа и рукавов
Отделка штанги имеет несколько назначений. Помимо влияния на общее ощущение руля в руках, отделка также влияет на сцепление и помогает защитить от ржавчины.
Покрытие стержня может быть выполнено из голой стали, черного оксида, цинкового покрытия, хромированного покрытия или нержавеющей стали, каждое из которых имеет свои плюсы и минусы.
Накатка
Накатка представляет собой штриховку, вырезанную на штанге, которая впивается в руку, когда ее держат. Ширина и глубина этого рисунка определяют, является ли накатка «мягкой» или «агрессивной».
Накатка в первую очередь делается для увеличения сцепления, особенно для определенных видов упражнений (например, становой тяги).
Кроме того, агрессивное накатывание грифа может привести к образованию мозолей на руках, что может побудить некоторых тяжелоатлетов носить перчатки.
Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.
Что такое накатка штанги?
Получите советы и информацию о том, как построить свой тренажерный зал
Узнайте от Fringe Sport о том, как стать лучшим мастером в гараже!
« Предыдущая | Следующая »
< Блог от Гостевой постЭта тема блога может оказаться совершенно новой концепцией даже для заядлых энтузиастов фитнеса.
Накатка штангой или накатка звучит почти как выдуманное слово. Но этот термин существует, и он оказывает значительное влияние на то, как вы выполняете подъемы.
Когда вы поднимаете тяжести, часть штанги заштрихована, что предотвращает ее выскальзывание из рук.
Вы все еще не совсем понимаете, о чем мы говорим?
Вероятно, самое простое объяснение, которое можно применить к накатке, — это кольца, которые вы видите вокруг штанги и которые определяют положение хвата.
На большинстве обычных штанг накатка представляет собой ромбовидный узор на клапане стержня, который помещается туда с помощью специальной машины под названием Lake. Эти ромбы созданы двумя наборами диагональных линий, движущихся в противоположном направлении.
По сравнению с краем центр ромба довольно высокий. Именно эта деталь отвечает за удержание вашей хватки. Ширина и глубина канавок являются решающими факторами общей агрессивности накатки.
Стоит отметить, что ни рисунок строп, ни углы не влияют на сцепление.
Одна накатка не подходит всем
Накатка не является концепцией, которую даже люди, занимающиеся поднятием тяжестей годами, не рассматривают или не рассматривают. Как правило, они склонны сосредотачиваться на таких вопросах, как форма или техника.
Бытует мнение, что упражнения есть упражнения, и какое влияние накатка на самом деле оказывает на достижение целей в фитнесе?
Ну, это зависит от ваших целей в фитнесе.
Если вы тренируетесь определенным образом, будь то повторения, поднятие тяжестей, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика или бодибилдинг, вы заметите, насколько накатка действительно влияет на вашу производительность.
