Тренировки и алкоголь: можно ли пить, что произойдет с организмом
https://rsport.ria.ru/20210910/trenirovka-1749561580.html
Тренировки и алкоголь: можно ли пить, что произойдет с организмом
Тренировки и алкоголь: можно ли пить, что произойдет с организмом — РИА Новости Спорт, 10.09.2021
Тренировки и алкоголь: можно ли пить, что произойдет с организмом
Нарушения водно-солевого баланса и координации движений, проблемы с эндокринной системой и возникновение болезней сердца — вот неполный список последствий, к… РИА Новости Спорт, 10.09.2021
2021-09-10T16:45
2021-09-10T16:45
2021-09-10T16:45
зож
спорт
алкоголь
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/0f/1737124712_0:214:1920:1294_1920x0_80_0_0_f2239e43e2cd298dc15a3999f4377790.jpg
МОСКВА, 8 сен — РИА Новости, Дарья Дарвина. Нарушения водно-солевого баланса и координации движений, проблемы с эндокринной системой и возникновение болезней сердца — вот неполный список последствий, к которым может привести регулярное употребление алкоголя при активных физических нагрузках.
Спортсмены — и любители, и профессионалы — тратят огромное количество жидкости. Если в организме воды недостаточно, запускается процесс обезвоживания. В такие моменты положение может усугубить алкоголь, быстро выводящий жидкость из организма. Это сразу же отразится на качестве тренировок и состоянии: человек быстро утомится и излишне нагрузит мышцы.Также алкоголь уменьшает количество тестостерона. Гормон крайне необходим для набора мышечной массы и улучшения силовых показателей. Во время распития напитков он снижается, повышая количество эстрогена, который, наоборот, способствует появлению жировых отложений. Прогресс же будет едва заметным: человек не только не увеличивает мышечную силу, но и ухудшает их состояние, что рано или поздно приведет к травмам.Доза алкоголя — это всегда стресс для сердца и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, ухудшается координация и внимательность. Диетолог Анастасия Никонова утверждает, что этанол нарушает кровообращение, провоцирует появление лишнего веса, вывод глюкозы и усложнение процесса регенерации мышечной ткани.
Чтобы алкоголь не привел к печальным последствиям, необходимо соблюдать несколько правил:
https://rsport.ria.ru/20210906/energetiki-1748795380.html
https://rsport.ria.ru/20210907/myshtsy-1748944266.html
https://rsport.ria.ru/20210807/otzhimaniya-1744808907.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/0f/1737124712_0:0:1920:1440_1920x0_80_0_0_88c02d925b2dd794d4bd7bda32278d97.jpg1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
спорт, алкоголь, здоровье
ЗОЖ, Спорт, Алкоголь, Здоровье
МОСКВА, 8 сен — РИА Новости, Дарья Дарвина. Нарушения водно-солевого баланса и координации движений, проблемы с эндокринной системой и возникновение болезней сердца — вот неполный список последствий, к которым может привести регулярное употребление алкоголя при активных физических нагрузках.
Спортсмены — и любители, и профессионалы — тратят огромное количество жидкости. Если в организме воды недостаточно, запускается процесс обезвоживания. В такие моменты положение может усугубить алкоголь, быстро выводящий жидкость из организма. Это сразу же отразится на качестве тренировок и состоянии: человек быстро утомится и излишне нагрузит мышцы.
Врач рассказала, что будет, если пить энергетики каждый день6 сентября 2021, 03:25
Также алкоголь уменьшает количество тестостерона. Гормон крайне необходим для набора мышечной массы и улучшения силовых показателей. Во время распития напитков он снижается, повышая количество эстрогена, который, наоборот, способствует появлению жировых отложений. Прогресс же будет едва заметным: человек не только не увеличивает мышечную силу, но и ухудшает их состояние, что рано или поздно приведет к травмам.
Доза алкоголя — это всегда стресс для сердца и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, ухудшается координация и внимательность.
Диетолог Анастасия Никонова утверждает, что этанол нарушает кровообращение, провоцирует появление лишнего веса, вывод глюкозы и усложнение процесса регенерации мышечной ткани.
7 сентября 2021, 04:45
Чтобы алкоголь не привел к печальным последствиям, необходимо соблюдать несколько правил:
- После принятия большого количества спиртного запрещено выполнять упражнения, требующие большой нагрузки;
- В среднем алкоголь задерживается в организме около двух дней. В течение этого времени желательно не тренироваться;
- Во время тренировок обязательно употреблять большое количество воды;
- Следить за своим самочувствием и в случае его ухудшения заканчивать занятия спортом;
- Если тренировки направлены на то, чтобы сформировать желаемую фигуру, стоит полностью отказаться от алкоголя.
7 августа 2021, 11:10
можно ли пить алкоголь после спорта, влияние алкоголя на мышцы
Употребление алкоголя наносит ущерб нашему организму.
Бытует мнение, что выпитый раз в неделю бокал вина не причинит критического вреда. Однако Всемирная организация здравоохранения утверждает: даже небольшая порция алкоголя вредит здоровью человека, а безопасной дозы алкоголя не существует. Особенно, когда речь идет о тех, кто занимается спортом. Алкоголь замедляет восстановление, может повышать кортизол и эстроген, снижает необходимый для тренировок тестостерон.
Вред и влияние алкоголя на тренировки
В большом обзоре исследований о влиянии алкоголя на восстановление после тренировок собраны выводы о том, как употребление алкоголя влияет на физические показатели спортсменов. Почти все приведенные исследования показывают, что так или иначе алкоголь наносит вред восстановительному процессу и, как следствие, тренировочным показателям. Рассмотрим подробнее, как именно влияет алкоголь на организм.
1. Снижает уровень тестостерона
Тестостерон – гормон, благодаря которому мышцы способны восстанавливаться после тренировки и расти.
Этанол токсичен и подавляет производство тестостерона. Сухая масса мышц будет снижаться, а из-за сниженной скорости регенерации мышцы не будут успевать восстанавливаться между тренировками. То есть все тренировки, направленные на рост мышечной массы, будут бессмысленны, если употреблять алкоголь в значительном количестве.
Параллельно с этим повышается уровень эстрогена, что ускоряет образование жировых отложений, а также может привести к раку молочной железы.
2. Ухудшает работу мозга
Ухудшается координация, увеличивается время реакции. Если человек осваивает новые навыки и умения на тренировке, совершенствует технику или занимается видом спорта, который требует быстрой реакции и мгновенного принятия решений, алкоголь помешает ему во всем этом. К тому же, из-за этого возрастает риск травматизма.
3. Препятствует синтезу белков
Алкоголь влияет на способность организма усваивать белок. Из-за высокой токсичности алкоголя организм в первую очередь обезвреживает этанол, метаболизм белков, жиров и углеводов отходит на второй план.
К тому же алкоголь оказывает негативное влияние на переваривание белков, всасывание аминокислот в кишечнике и синтез белков в печени.
4. Повышает уровень кортизола
Кортизол – это гормон стресса, который организм выбрасывает в кровь в критических ситуациях. Он включает экстренный режим, позволяет организму получить дополнительную энергию, чтобы справиться со сложной ситуацией. Но, во-первых, он усиливает распад белка в мышцах, как следствие, вызывает потерю мышечной массы. А во-вторых, повышенный уровень кортизола может привести к проблемам со здоровьем. Организм в режиме чрезвычайной ситуации не может существовать длительное время, ему нужно восстанавливаться. Алкоголь этому препятствует.
4. Вызывает обезвоживание
Алкоголь ускоряет вывод воды из организма, поскольку почкам требуется использовать много жидкости для расщепления алкоголя. На восстановление жидкости организму может потребоваться несколько дней. Даже легкое обезвоживание влияет на работу мышц: им сложнее сокращаться, легче получить растяжение или судороги, чрезмерное напряжение в мышцах.
От этого снижается сила и выносливость.
5. Снижает мышечную силу
Мышечная силы снижается: по результатам исследований, через 36 часов после принятия алкоголя мышцы человека на 30% слабее, чем в обычном состоянии.
Можно ли пить алкоголь перед тренировкой или непосредственно после
Если мы говорим об абсолютной пользе или вреде, то, конечно, нельзя пить алкогольные напитки ни до, ни после тренировки. По указанным выше причинам алкоголь снижает результативность тренировки, а может и привести к травмам. Но если вы все же выпили или планируете это сделать, то какую паузу нужно выдержать до или после тренировки?
За сколько до начала тренировки можно пить
Ни в коем случае нельзя заниматься спортом в состоянии алкогольного опьянения. Такие тренировки приведут к травмам, чрезмерной нагрузке на сердце и кровеносную систему.
Для возвращения к тренировкам нужно дождаться полного выведения алкоголя из организма (в среднем час для одного напитка, до трех часов после двух).
Нужно плотно поесть и компенсировать потерю жидкости, а также воздержаться от серьезной нагрузки в первую тренировку после вечеринки, ограничиться легким для вас уровнем нагрузки.
Сколько времени должно пройти после тренировки, чтобы начать пить
Самый плохой вариант – позволять себе выпивать сразу после тренировки. Как раз в это время организм наиболее интенсивно восстанавливается и принятие алкоголя не позволит ему полноценно завершить эту работу. А восстановление – это необходимый компонент для тренировочного прогресса. Нужен перерыв как минимум 6 часов после окончания тренировки.
Влияние алкоголя на вес и общее состояние организма
Употребляя алкоголь, легко набрать лишний вес. Алкогольные напитки – очень калорийный продукт. Причем спиртные напитки – это пустые калории, в них нет белков, жиров и сложных углеводов. В 100 граммах чистого спирта 710 килокалорий, хотя особенности пищеварительной системы приводят к тому, что усваивается около 550. В отличие от чистого спирта, в алкогольных напитках есть небольшое количество макронутриентов, в основном простых сахаров.
То есть, например, в одном бокале вина 120-150 ккал, а в кружке пива 200 ккал. Интересно, что из вина даже можно получить витамины группы B, который был в исходном продукте – винограде.
Но кроме этого, алкоголь раздражает стенки желудка и повышает аппетит. Обратите внимание, сколько съедаете, когда пьете алкоголь. Ко всему прочему, нарушается обмен веществ, что способствует накоплению подкожного жира. Если вы употребляете алкоголь и хотите похудеть, то первый и самый простой шаг для достижения цели – исключить алкогольные напитки.
Мифы о принятии алкоголя во время занятий спортом
- Миф 1: прием алкоголя не влияет на спортивные результаты, есть спортсмены, которые пьют. К сожалению, это неправда. И спортсмены, которые действительно употребляли алкоголь, смогли бы добиться лучших результатов, отказавшись от спиртного.
- Миф 2: алкоголь – это жидкость, а значит полезна для организма. Наоборот, спиртные напитки приводят к обезвоживанию.
- Миф 3: после тренировки можно позволить себе выпить. Кроме того, что это негативно сказывается на восстановлении организма после нагрузок, это еще и закрепляет паттерн поведения, в котором нагрузка вознаграждается алкоголем. Такая привычка может привести к алкоголизму.
Насколько совместимы алкоголь и тренировки
Несмотря на все перечисленные выше негативные факторы от приема алкоголя, совмещать его и тренировки можно, если вы не ставите перед собой серьезных спортивных целей. Если вы занимаетесь спортом просто для удовольствия, не для оздоровления, похудения или набора мышечной массы, если не стремитесь к рекордам, спортивным разрядам или улучшениям результатов, то бутылочка пива или бокал вина не критичны. Умеренный прием алкоголя можно себе позволить.
Но если спорт в вашей жизни – это серьезное увлечение, то совмещать его с употреблением алкоголя невозможно.
Читайте также
- Правда ли, что выпивать каждый день по бокалу вина полезно для здоровья?
- Что будет с организмом, если не пить алкоголь? Он очень вреден.
- Говорят, бросишь курить – наберешь вес. Это правда?
- Бросить курить – очень сложно. Но можно даже самостоятельно, без лекарств.
Фото: unsplash.com/rashid khreiss, Marwan Abdalah, Jabo Elysee, Giovanna Gomes
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете заказать правильное питание с промокоды ВкусМил.
Вы не испортите свою тренировку, выпив после
Киёси Хидзики/Getty Images
В целом, хотя это немного парадоксально, люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, пьют больше, чем те, кто этого не делает. И если люди собираются заниматься спортом, а затем направляются в бары, важно понимать, что это делает с телом, — говорит Даниэль Левитт, докторант Университета Северного Техаса, изучающая взаимодействие алкоголя и физических упражнений.
Последняя находка Левитта, опубликованная на этой неделе в Journal of Strength and Conditioning Research , заключается в том, что употребление алкоголя после выполнения привычных упражнений не влияет на восстановление мышечной силы у мужчин.
Упражнение — в данном случае приседания на спине — вызывало болезненные ощущения и снижение силы у мужчин во время контрольного теста два дня спустя, но алкоголь не ухудшил ситуацию.
Реклама
Этот результат был неожиданным, говорит Левитт, потому что предыдущие исследования показали, что употребление алкоголя после тренировки действительно влияет на мужчин. Однако в этих исследованиях использовались упражнения, с которыми участники не были знакомы, и которые с большей вероятностью нанесут больший ущерб мышечной ткани.
«При использовании неоригинального упражнения, вероятно, было меньше повреждений мышц, — говорит Левитт. Во время последнего исследования десять участников мужского пола сделали четыре подхода по десять приседаний со спиной. По словам Левитта, все участники были обычными тяжелоатлетами. В течение первой недели исследования команда ознакомила мужчин с упражнениями и завершила базовое тестирование.
Через неделю они вернулись выполнять приседания.
Через десять минут после завершения упражнения участники в течение 30 минут пили — либо водку, смешанную с Crystal Light, либо просто Crystal Light (с небольшим количеством водки, намазанной на обод, чтобы испытуемые не знали, какой напиток они пили). В состоянии алкогольного опьянения мужчины выпили достаточно, чтобы довести содержание алкоголя в крови до 0,12, что превышает установленный законом предел.
Еще от Tonic:
Для большинства участников это означало около пяти шотов — стандартных шотов, как говорит Левитт, а не того размера, который может налить неуклюжий бармен. «Несмотря на то, что это звучит как много водки, наши участники справились с этим хорошо», — добавляет она.
Через 24 и 48 часов мужчины вернулись для повторного тестирования: тест на вертикальный прыжок, тест на смену направления и тест на спринтерское ускорение. Через неделю они вернулись, чтобы повторить все заново и поменялись местами: мужчины, употребившие алкоголь в первый раз, пили обычный Crystal Light, и наоборот.
По всем направлениям сообщаемые уровни болезненности и высоты вертикального прыжка оставались постоянными, когда мужчины пили и когда они не пили.
Реклама
Мэтью Барнс, преподаватель Школы спорта и физических упражнений Университета Мэсси в Новой Зеландии, говорит, что результаты совпадают с тем, что он видел в своей лаборатории. Барнс начал изучать влияние алкоголя на физические упражнения примерно в 2010 году, когда понял, что в исследованиях есть пробел. «До этого момента люди были сосредоточены на [влиянии] употребления алкоголя перед тренировкой», — говорит он. «Но на самом деле это не имеет значения, за исключением определенных ситуаций, таких как пивная миля в Америке». По словам Барнса, в большинстве случаев спортсмены берутся за перекладину после игры, а не до нее.
Ранние исследования Барнса подвергали четырехглавые мышцы мужчин интенсивным тренировкам, а затем пытались выяснить, влияет ли алкоголь на их восстановление. Хотя он действительно видел снижение мышечной силы и увеличение времени восстановления, участники также только что прошли особенно изнурительную рутину.
«Это не то, что вы получите в большинстве ситуаций», — говорит Барнс. «Это было похоже на то, как если бы вы не посещали спортзал в течение шести месяцев, а затем пошли и разбили себя прямо с места в карьер».
Исследования начинаются с крайностей, поэтому эти первоначальные исследования были важны, говорит он. Но в его более поздних работах, которые были сосредоточены на более реальных приложениях, потребление алкоголя, похоже, не влияло на выздоровление. Например, Барнс проводил с игроками в регби те же действия, что и во время обычной игры, давал им алкоголь, а затем проверял их восстановление. «Алкоголь не имел реальной разницы», — говорит он. «Это были парни в конце сезона регби, поэтому движения не были чем-то новым».
Реклама
Это говорит о том, что если упражнение знакомо и не вызовет серьезного повреждения мышц, алкоголь может не оказать никакого действия, говорит Барнс. По его словам, новое исследование Левитта добавляет больше доказательств в поддержку этой гипотезы.
Барнс считает, что когда вы употребляете алкоголь после того, как ваши мышцы сильно повреждены, это мешает нормальным механизмам восстановления тканей работать должным образом. «Алкоголь меняет работу иммунной системы, — говорит он. «Вместо обычного противовоспалительного процесса после повреждения мышц алкоголь вызывает провоспалительный процесс, который меняет то, как мы реагируем на травму». Это также может мешать белкам, которые помогают регенерировать и восстанавливать мышцы, или мешать нервной системе использовать всю силу мышц.
Но если мышца не сильно повреждена, например, после менее интенсивной тренировки, эти факторы могут не играть такой большой роли, говорит Барнс. Он добавляет, что необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет давать какие-либо официальные рекомендации спортсменам. Например, у нас мало данных о том, что происходит, когда в уравнение входит недосыпание или пустой желудок.
Также важно распутать роль, которую играет пол, говорит Левитт.
Ее исследование употребления алкоголя женщинами после повреждающих мышцы тренировок показало, что у них не наблюдается такой же модели длительного восстановления, как у мужчин. «Похоже, есть данные, свидетельствующие о том, что на производительность женщин это влияет меньше», — говорит она, добавляя, что эстроген может помочь защитить мышечную ткань.
Даже если вечерняя прогулка не повредит вашему восстановлению после одной тренировки, это не значит, что вы должны сделать это привычкой, говорит Барнс. «Вам все еще нужно учитывать риски для здоровья от употребления алкоголя — упражнения или нет. Это все еще довольно токсичная вещь для нашего тела».
Прочтите это дальше: Почему тренировки вызывают у вас желание пить
Пиво может быть лучшим послетренировочным напитком, чем мы думали раньше
Была отличная тренировка? Ваша команда выиграла (или, может быть, проиграла) игру в Лос-Анджелесе? Давай, выпей пива или два. В науке с этим все в порядке.
Систематический обзор потребления пива, связанного с видами спорта, требующими выносливости, был опубликован в Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках , июль . Среди выводов: светлое пиво может быть достойным средством восстановления после тренировки, в некоторых аспектах даже не уступающим воде.
Согласно исследованиям, пиво с низким содержанием алкоголя — на один меньше 4 процентов — может быть эффективным послетренировочным гидрататором. В обзоре также говорится, что добавление натрия в безалкогольное пиво может улучшить его регидратационные свойства. Но даже ученые добавляют предостережение, что это создает проблемы со вкусом.
Как только вы превысите 4% содержания алкоголя или выпьете более одной или двух бутылок пива с низким содержанием алкоголя на 12 унций, преимущества уменьшатся, говорит Джейсон Винн, аспирант Университета Олд Доминион и соавтор обзора. Тогда вы рискуете столкнуться с такими проблемами, как повышенная потеря воды, снижение мышечного роста, неоптимальные тренировки и, возможно, увеличение жировых отложений.
«В пиве есть углеводы и немного натрия, а в воде их нет, что может быть полезно после тренировки», — говорит Брэд Шонфельд, доктор философии, 9 лет.0007 Men’s Health советник по физическим упражнениям и доцент Lehman College. Кроме того, она вкуснее воды, из-за чего вам еще больше захочется регидратации, добавляет он.
Еще лучше пить пиво во время еды или другой безалкогольный напиток, говорит Винн. «Когда вы тренируетесь, вы также теряете электролиты, а не только воду», — говорит Шенфельд. Еда может заменить некоторые из них. Если вы пьете обычное пиво без еды или других жидкостей, и выпиваете более одного или двух, мочегонный эффект алкоголя возьмет верх и вымоет еще больше жидкости, с помощью которой вы пытались регидратировать.
И даже не думай об алкоголе перед тренировкой. «Вам пришлось бы выпить тонну алкоголя, чтобы хотя бы восполнить количество углеводов, необходимое для физических упражнений», — говорит Винн.
«В этот момент вы были бы в слишком большом ступоре, чтобы даже потренироваться».
Но после тренировки есть еще один плюс: в пиве есть полифенолы, антиоксиданты и противовирусные растительные соединения, которые могут укрепить вашу иммунную систему и снизить вероятность респираторных инфекций, которые могут быть связаны с тяжелыми тренировками. Хотя большинство сортов пива содержат эти полифенолы из солода и хмеля, исследование, посвященное пиву и полифенолам, было сосредоточено только на безалкогольном пиве.
История по теме
- 8 безалкогольных сортов пива, которые действительно не отстой
Главный вывод? Алкоголь может негативно сказаться на производительности, если вы выпьете слишком много. «Выпить шесть банок пива после тренировки — это не то, что рекомендовал бы диетолог», — говорит Шенфельд. В общем, он не против выпить алкогольного пива время от времени в качестве регидратора после тренировки, но определенно не каждый день.
