Что можно кушать на пп: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Полезные перекусы при правильном питании и похудении

Можно сколько угодно питаться полезными и низкокалорийными продуктами, но вес останется прежним, если не скорректировать перекусы. Именно случайные приемы пищи зачастую играют решающую роль для здоровья.  

Наше меню обычно включает большое разнообразие продуктов, которые дают организму необходимые витамины и микроэлементы. Кроме основных приемов пищи, в течение дня мы испытываем необходимость и в быстрых перекусах, которые утоляют голод и восполняют силы. Они позволяют поддерживать организм в тонусе и обеспечивать стабильный метаболизм.

Стереотипы о том, что дневной рацион должен состоять только из 3 полноценных приемов пищи, уже давно в прошлом. Принимая пищу 5-6 раз в день, мы защищаем себя от переедания, а также поддерживаем нормальное самочувствие. 

Полезные перекусы не должны содержать быстрых углеводов и большого количества сахара. Нужно полностью исключить мучные изделия, жирную пищу, снеки и чипсы.

Поэтому предпочтение лучше отдать свежим фруктам и овощам, белковым продуктам, сложным углеводам. Они способны надолго насытить, но при этом сохранить чувство бодрости и легкости, без вреда для пищеварительной системы.

Орехи

Орехи являются очень питательным, полезным и калорийным перекусом, поэтому за один раз лучше есть не больше 10 г. В них высокое содержание витаминов В3 и Е, а также магния, калия, фосфора, которые помогают сконцентрироваться при умственной работе. Регулярное употребление орехов активизирует мозговую деятельность, улучшает память и стимулирует работоспособность. Также орехи могут понизить холестерин, нормализовать уровень сахара в крови, активизировать работу половой системы и предотвратить инфаркты и инсульты.

Ягоды и фрукты

Большинство фруктов и ягод содержат клетчатку, а также минеральные компоненты и витамины. Но при этом некоторые из них содержат много сахара, например инжир, банан, хурма, виноград. Их лучше употреблять в малых дозах и в первой половине дня.

Вкусные и полезные перекусы в качестве диетического меню – это грейпфрут, арбуз, клубника. Что касается яблока, то его давно употребляют при ПП-диетах, но, помимо высокого уровня витаминного комплекса, содержания клетчатки и железа, яблочный сок усиливает аппетит, что не очень хорошо при похудении. Поэтому при выборе ягод и фруктов в качестве полезного перекуса нужно быть более внимательными, чтобы не навредить здоровью.

Овощи

Что касается овощного набора для полезного и здорового перекуса, здесь совсем нет никаких ограничений. Их можно употреблять сырыми или после термической обработки в достаточно больших количествах. В овощах много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Регулярное употребление овощей благоприятно влияет на пищеварительную систему, обеспечивает легкий омолаживающий эффект и придает энергии. Диетологи советуют обязательно употреблять брокколи, сельдерей, баклажаны, морковь, болгарский перец, редис. Эти овощи являются низкокалорийными продуктами, но при этом максимально полезными и доступными.

Также их можно приготовить на гриле в качестве гарнира, использовать как ингредиенты для салата или цельнозернового сэндвича.

Смузи

Популярность к смузи пришла только в последние 5-7 лет, но американцы начали его готовить более 50 лет назад. По сути этот продукт ничем не отличается от детского питания в виде жидкого пюре. Смузи – это овощи, измельченные в блендере для удобного употребления. Такой вариант позволяет комбинировать самые необычные продукты для утоления голода, выведения шлаков, получения витаминов. Таким образом, люди, которые по какой-то причине не могут есть твердые овощи, готовят себе полезные коктейли. Единственным предостережением является запрет на подсластители, йогурты или сиропы. Также не забываем о потребности зубов в нагрузке – твердые продукты нежелательно исключать полностью. Рецепты полезных смузи можно найти в этой статье.

Сэндвичи с цельнозерновым хлебом

Самый удобный и привычный полезный перекус – это бутерброд или сэндвич. При его приготовлении следует учесть тот факт, что хлеб должен быть цельнозерновой, а начинка должна содержать много белка. Так он принесет максимальную пользу и длительное ощущение сытости. Чаще всего для ПП-перекуса используется сыр, мясо и овощи, а это кальций, белок и витамины.

Сэндвич с помидором и моцареллой (капрезе)

Ингредиенты:

• цельнозерновой хлеб;
• помидор;
• сыр моцарелла;
• базилик;
• соль, перец, оливковое масло.

Приготовление: помидоры и сыр нарезать ломтиками, базилик (только листья) измельчить. Хлеб слегка намазать маслом (чтобы снизить калорийность, масло можно не использовать), поперчить и выложить сначала подсоленные помидоры, затем базилик, а сверху сыр. Накрыть вторым тостом и поджарить на гриле.

Сэндвич с курицей

Ингредиенты:

• отварное или тушеное филе;
• помидор;
• цельнозерновой тостовый хлеб;
• огурец;
• мягкий сыр;
• листья салата.

Приготовление: ломтики хлеба смазать сыром, сверху выложить нарезанное слайсами мясо, затем помидор и огурец (чем тоньше овощные слайсы, тем изысканнее вкус). Накрыть овощи салатом и поджарить на гриле.

Вегетарианский ПП-сэндвич

Ингредиенты:

• цельнозерновые тосты;
• шпинат или рукола;
• авокадо;
• томаты черри;
• маринованная капуста.

Приготовление: на хлеб выложить ломтики авокадо, затем капусту, а сверху помидоры, приправить перцем, солью, можно добавить немного итальянских трав. Накрыть овощи зеленью шпината или руколы, при желании слои повторить и поместить сверху второй кусок хлеба.

Сухофрукты

Горсть сухофруктов способна заменить до 200 г свежих ягод по калорийности и содержанию витаминов, но при этом следует учесть тот факт, что в них содержится много сахара. Поэтому нужно помнить о норме потребления, которая является индивидуальным показателем. Самыми полезными считаются инжир, чернослив, изюм, курага, финики.

Фруктовые чипсы

Чипсы из фруктов можно приготовить дома или купить в специализированных магазинах. Самым популярным перекусом являются яблочные и банановые слайсы. По своим характеристикам они очень схожи с сухофруктами, что придает им универсальности, поскольку 50 г продукта могут заменить 150-200 г свежих фруктов.

Молочные продукты

Здоровый перекус – это творог, ряженка, натуральный йогурт без добавок, кефир. В них содержится много кальция и лактобактерий, которые способствуют нормализации пищеварительного процесса и обеспечивают зубы и кости строительным материалом. Перекус из кисломолочных продуктов быстро утолит голод без чувства тяжести и дискомфорта.

Энергетические батончики

По составу батончики могут быть ореховые или злаковые. Оба варианта подходят для быстрого и полезного перекуса, но ими не рекомендуется злоупотреблять, поскольку в составе очень часто присутствует шоколад, подсластители и концентрированные сладкие ягоды для усиления вкуса.

Поэтому перед перекусом рекомендуется тщательно изучить состав и калорийность продукта.

Яйца

Каждый спортсмен знает о пользе перекуса из яиц. Ведь белок является основным компонентом для роста мышечной массы и сжигания жировой ткани. Однако стоит ограничить употребление желтка, поскольку в нем содержится большое количество жира. Яичный белок – это 100% белок животного происхождения, который незаменим для человеческого организма.

Читайте также: Ночные перекусы: Что можно есть на ночь без вреда для фигуры

Читайте также: Топ-10 полезных сладостей на каждый день

Читайте также: Продукты с высоким содержанием белка

Сладости, которые можно есть на диете

Чёрный шоколад. И чем более горький, тем лучше. Этот продукт содержит оптимальное количество масла какао, кальция, фосфора и витаминов, помогая жиросжигающему эффекту.

Зефир. В натуральном зефире нет жира, но много белка. Этот десерт относительно некалорийный — около 300 ккал в 100 г.

Натуральный мёд. Имея примерно такую же калорийность, мёд не принесёт вреда здоровью и фигуре. Более того, он способствует улучшению обмена веществ. Мёд исключительно питателен и полезен, но есть и ограничения: сахарный диабет и аллергия на продукт.

Пастила. Если она полностью натуральная, то изготавливается из яблок и мёда, иногда может добавляться сахар. Особенно диетологи советуют есть яблочную пастилу.

Мармелад. Обычно в составе мармелада есть сахар, но в целом продукт безвреден, если употреблять его в небольших количествах. Продукт включает полезный пектин, полученный из фруктов. Желирующие агенты в составе мармелада благотворно влияют на суставы, полезны для кожи, волос и ногтей.

Халва. Это не диетический продукт, так как содержит около 600 ккал в 100 г. Но за счёт семян подсолнечника или кунжута, из которых чаще всего готовят этот десерт, он богат ценными жирами, белком и пищевыми волокнами. Нужно только употреблять халву в небольшом количестве, тогда для фигуры вреда не будет.

Натуральное варенье. Речь идет буквально об 1–2 ложках в день, а это до 75 ккал. Несмотря на высокое содержание сахара, варенье содержит множество витаминов, а также хорошо покрывает наши потребности в сладостях. На диете рекомендуют есть клюквенное, облепиховое и брусничное варенье. В этих разновидностях содержится не более 200 ккал на 100 г.

Марципановые конфеты. Они состоят из измельчённого миндаля, очень полезного благодаря богатому витаминному составу и большому количеству ценных жирных кислот.

Натуральные цукаты. Единственный вредный ингредиент в них — это сахар, калорийность относительно невысокая. Продукт не содержит жира, помогает восстановиться после интенсивных физических нагрузок, снимает усталость, обладает превосходными вкусовыми свойствами.

Сухофрукты. Изюм, финики, курага натуральные, природные сладости без добавления сахара. Если употреблять их в небольшом количестве, для фигуры вреда не будет. В кураге, финиках и изюме содержится огромное количество клетчатки и ценных минералов, они очень полезны для сердца и сосудов. А чернослив — отличное средство для нормализации работы ЖКТ, что актуально во время диеты.

Источники: simpleslim-ru, sovetskiesladosti33  
Фото: pexels

---

сладост диета «Светофор»

8 продуктов для улучшения кровотока в половом члене, уровня тестостерона и количества сперматозоидов

Диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, полезна для вашего сексуального здоровья и может снизить риск эректильной дисфункции. Здоровый выбор с доказанной пользой включает шпинат и морковь.

Эректильная дисфункция у молодых мужчин растет, и примерно у 1 из 8 мужчин в течение жизни разовьется рак предстательной железы, поэтому ваше сексуальное здоровье и здоровье предстательной железы могут быть на первом месте.

Одним из неожиданных способов улучшить свое сексуальное здоровье, как ни странно, является диета.

Пища, которую вы едите, содержит строительные блоки, необходимые для питания вашего тела, включая пенис и другие половые органы.

Однако вместо того, чтобы есть так, будто ваш пенис требует особого внимания, вы можете наполнить свой день питательными цельными продуктами, которые помогают вашей крови доставлять питательные вещества вашему пенису, простате и другим половым органам, необходимые для оптимального функционирования.

Если вас беспокоит низкий уровень тестостерона, эректильная дисфункция или здоровье простаты, эти продукты могут помочь улучшить ваше сексуальное здоровье и функции.

Шпинат работал на Попая и может помочь и вам.

Шпинат богат фолиевой кислотой, известным стимулятором кровотока. Фолиевая кислота играет решающую роль в мужской половой функции. Низкий уровень фолиевой кислоты в крови связан с эректильной дисфункцией (1).

Приготовленный шпинат содержит 77% дневной нормы (DV) фолиевой кислоты на чашку (185 г), что делает его одним из самых богатых фолиевой кислотой продуктов. Кроме того, шпинат содержит достаточное количество магния, который также помогает стимулировать кровоток и может повысить уровень тестостерона (2, 3).

Утренняя чашка чая может помочь и ниже пояса.

Одно исследование с участием более чем 3000 мужчин показало, что те, кто сообщал о самом высоком ежедневном потреблении кофеина (85–300 мг в день, что эквивалентно 1–3 чашкам или 240–720 мл кофе), реже сообщали об эректильной дисфункции, чем те, у кого самый низкий уровень потребления кофеина (4).

Однако важно отметить, что эти выводы были основаны на самоотчетах участников, поэтому они могут быть не совсем надежными.

Поделиться на Pinterestvirtustudio/Getty Images

Яблоки полезны для здоровья, но одно из их менее известных преимуществ относится к здоровью простаты.

Яблочная кожура, в частности, содержит активное соединение урсоловую кислоту. Одно исследование в пробирке показало, что урсоловая кислота может «морить голодом» клетки рака предстательной железы и препятствовать их росту (5).

Обратите внимание, однако, что требуется гораздо больше исследований, чтобы полностью понять, как этот эффект отразится на съедении яблочной кожуры, а не на непосредственном воздействии урсоловой кислоты на раковые клетки.

Тем не менее, некоторые другие исследования также показывают, что мужчины, которые потребляют больше фруктов и овощей, имеют больше шансов победить рак предстательной железы (6).

Если у вас рак предстательной железы, вы должны следовать плану лечения, составленному вашим доверенным врачом.

Поделиться на PinterestEnrique Díaz/7cero/Getty Images

Как ни странно, из-за их формы и того факта, что они растут парами на деревьях авокадо, ацтеки назвали авокадо в честь слова, означающего «яички», когда они обнаружили их в 500 г. до н. э.

Авокадо богато витамином Е, который может улучшить качество спермы у мужчин с бесплодием. Один средний (150 грамм) авокадо обеспечивает 21% суточной нормы витамина Е (7, 8).

Средний (150 грамм) авокадо также обеспечивает 9% суточной нормы цинка, важного минерала, играющего роль в качестве спермы, выработке тестостерона и фертильности (9, 10).

Поделиться на PinterestA Rey/Getty Images

Сможете ли вы справиться с жарой? Одно небольшое исследование показало, что мужчины, которые предпочитали более острую пищу, имели более высокий уровень тестостерона в слюне, чем те, кто предпочитал более мягкие вкусы (11).

Хотя это не означает, что острая пища повышает уровень тестостерона, химический капсаицин, содержащийся в остром перце, может иметь некоторые преимущества в спальне.

Потребление капсаицина с пищей может стимулировать центры удовольствия в вашем мозгу, что потенциально может улучшить ваше настроение и обеспечить эффект афродизиака. Тем не менее, большая часть исследований капсаицина и настроения была проведена на животных, поэтому его следует воспринимать с недоверием (12).

Поделиться на PinterestКлаус Ведфельт/Getty Images

Хотите увеличить количество сперматозоидов? Наука говорит, что нужно есть больше моркови. Они уже давно рекомендуются при мужском бесплодии и в традиционной медицине (13).

Этот овощ может улучшить как количество сперматозоидов, так и их подвижность (движение и плавание сперматозоидов) благодаря содержанию каротиноидов. Каротиноиды — антиоксиданты с оранжевым пигментом в моркови, которые приносят много пользы для здоровья (14).

Поделиться на PinterestVladislav Nosick/500px/Getty Images

Овсянка может быть не первым продуктом, который приходит на ум, когда вы думаете о сексуальном здоровье, но она может оказать некоторое благотворное влияние на эректильную функцию.

Овес считается афродизиаком и может быть полезен для улучшения притока крови к половому члену. Они содержат аминокислоту L-аргинин, которая может помочь в лечении эректильной дисфункции и повысить уровень тестостерона (15, 16).

Считается, что L-аргинин помогает кровеносным сосудам в половом члене расслабиться, что увеличивает приток крови к этой области. Однако недавние исследования показывают, что расслабляющее действие L-аргинина на кровеносные сосуды может быть не таким мощным, как считалось ранее (17).

Поделиться на PinterestVladislav Nosick/500px/Getty Images

Помидоры, богатые питательными веществами и антиоксидантами, обладают несколькими потенциальными преимуществами, связанными с мужским сексуальным здоровьем, фертильностью и здоровьем простаты.

Они содержат ликопин, антиоксидант с красным пигментом, который связан с более здоровой выработкой спермы. Кроме того, они богаты витамином С, что может быть связано с увеличением концентрации сперматозоидов у здоровых мужчин (14).

Из-за содержания в них ликопина потребление помидоров также может быть связано со снижением риска рака предстательной железы (15).

Наконец, одно небольшое исследование с участием 44 мужчин с бесплодием также показало, что употребление томатного сока в течение 12 недель было связано с более здоровой спермой и повышенной подвижностью сперматозоидов (16).

Все эти восемь продуктов имеют некоторые исследования, указывающие на их положительное влияние на мужскую фертильность, сексуальное здоровье или здоровье простаты, но большая часть исследований ограничена.

Однако важно отметить, что все это цельные продукты с минимальной обработкой.

Рацион питания, богатый фруктами, овощами, цельными зернами и другими продуктами с минимальной обработкой, наряду с достаточным количеством белка и полезных жиров, помогает снизить риск эректильной дисфункции, улучшить здоровье предстательной железы и оптимизировать фертильность (7, 17). , 18).

Ищете другие способы укрепления простаты или сексуального здоровья? Ознакомьтесь с нашими лучшими советами по предотвращению рака простаты и советами по улучшению вашей сексуальной жизни.

В конце концов, ваше здоровье — это не одна часть тела.

Тиффани Ла Форж — профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и писатель, ведущий блог «Пастернак и выпечка». Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда она не на кухне, Тиффани любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и проводить время со своим корги, Какао. Посетите ее в ее блоге или на Instagram.

Что такое Нум? RDs Review How The Noom Diet Plus Cost

Не существует универсальной формулы для похудения. У всех разные цели и мотивы, поэтому важно найти метод, который лучше всего работает для вас. Несмотря на то, что существует бесчисленное множество программ для похудения, некоторые люди доверяют Noom. Если вы не знакомы с программой, у вас есть смысл задаться вопросом: Что такое Noom и как он работает?

Noom — это приложение, которое поощряет ежедневные изменения поведения для долгосрочной потери веса и фокусируется на фитнесе и питании, чтобы помочь пользователям «перестать сидеть на диете», согласно его сайт . Noom использует психологию для формирования здоровых привычек. У них есть команда экспертов в области здравоохранения и тренеров, которые помогут вам в вашем путешествии, потому что цель Noom — добиться «результатов на всю жизнь».

В зависимости от вашей цели Noom будет назначать вам индивидуальное количество калорий на каждый день, а также информацию о том, как улучшить то, как вы едите, тренируетесь и справляетесь со стрессом. Оттуда Noom использует базу данных с цветовой кодировкой , которая классифицирует миллионы продуктов питания на основе их пищевой ценности. Технически нет ничего запретного, но вам рекомендуется включать больше одних продуктов и избегать других.

Хотите узнать больше и узнать, подходит ли вам Noom для похудения? Продолжайте читать, чтобы получить больше информации о том, как работает приложение Noom, о плюсах и минусах программы и о том, как она сравнивается с другими планами по снижению веса.

Познакомьтесь с экспертами : Карин Эванс, доктор философии, CHES, диетолог Top Nutrition Coaching. Миа Син , доктор медицинских наук, диетолог из Чарльстона, Южная Каролина. Кристал Скотт , RDN, диетолог Top Nutrition Coaching.

Во-первых, что такое Noom?

Noom утверждает, что это «последняя программа для похудения, которая вам когда-либо понадобится», согласно ее веб-сайту. Это как иметь тренера, диетолога и тренера по здоровому образу жизни в одном месте (например, в вашем телефоне).

Чем Noom отличается от других приложений, так это тем, что он сосредоточен на внесении изменений в поведение, связанных с диетой и потерей веса. Приложение покажет вам, например, лучшие продукты, которые можно есть. Он хорошо справляется с тем, что не вызывает страха перед определенными продуктами, а скорее использует образовательный подход, чтобы помочь пользователям понять, как сделать сбалансированный выбор и почему они рекомендуют определенные продукты другим. Приложение также предложит вам прочитать лакомые кусочки о здоровых привычках и оценить вашу мотивацию, а затем проверит вас.


Приложение может показаться утомительным (у кого есть время читать и проходить викторины в течение дня?), но оно может стать ключом к успешной и устойчивой потере веса. Образовательные элементы, которые включает в себя приложение, например, как оно учит вас сокращению калорий и потреблению углеводов, а также тому, как увеличить физическую активность, содержат действительно важную информацию, если вы хотите похудеть устойчивым образом.

Вы также можете получать вознаграждение, когда изменяете свое поведение, плюс у вас есть доступ к социальной поддержке — и позитивное подкрепление, и коучинг ответственности, как было показано, помогают в долгосрочном успехе.

Вот что происходит, когда вы загружаете приложение Noom.

Когда вы впервые добавите его в свой телефон, вам будет предложено ответить на несколько вопросов об уровне вашей активности, возрасте, поле, росте, частоте приема пищи, вашем весе и почему вы хотите похудеть. Он также спрашивает о вашем риске таких состояний, как диабет и болезни сердца.

Noom попросит вас пройти 10 мини-уроков в течение следующих 16 недель. Каждый курс посвящен определенной теме, которая предоставит вам знания, навыки и инструменты, которые помогут вам похудеть и «достичь прогресса, выходящего далеко за пределы шкалы». Вам решать, хотите ли вы тратить всего пять минут в день или до 16 минут в день на эти учебные занятия.

➡ Присоединяйтесь к WH+ сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Через два дня программа свяжет вас с тренером, который будет связываться лично примерно два раза в неделю, чтобы регистрироваться и делиться мотивационными сообщениями, чтобы помочь вам продолжать. Через несколько дней после этого вам будет назначен групповой тренер и чат-группа. Ваш групповой тренер будет модерировать чат и делиться советами по снижению веса. Иногда они также отвечают на отдельные комментарии, вопросы и сообщения.

(Следует отметить, что Noom предоставляет пользователям «тренеров по здоровью и благополучию», одобренных Национальным консорциумом по сертификации тренеров по здоровью и благополучию, хотя это не обязательно означает, что они являются обученными профессионалами, такими как зарегистрированные диетологи или сертифицированные тренеры. )

После того, как ваш план будет установлен, вы получите количество калорий, которое вам нужно стремиться каждый день. Приложение требует, чтобы вы записывали свою ежедневную физическую активность, а также приемы пищи и закуски. Он также предлагает счетчик шагов, так что вы можете контролировать, сколько вы идете. Noom также предлагает вам регистрировать другие маркеры здоровья, такие как уровень глюкозы в крови, артериальное давление и потребление воды.

Программа похудения Noom рассчитана примерно на четыре месяца, но для сохранения результатов рекомендуется приобретать членство на срок до 12 месяцев.

Что можно есть на Noom?

Noom не обязательно говорит, что определенные продукты запрещены, но компания использует зеленую, желтую и оранжевую цветовую кодировку, чтобы вы знали, какие продукты могут помочь или помешать вам достичь целей по снижению веса.

Похожие статьи

• 62 Здоровые завтраки Идеи для похудения
• Эти диеты помогут похудеть навсегда

В идеальных условиях около 30 процентов того, что вы едите в течение дня, должно приходиться на зеленые продукты, а 45 процентов — на желтые продукты, а 25 процентов должны приходиться на оранжевые продукты.

Зеленые продукты, такие как фрукты и овощи, наименее калорийны и содержат самую высокую концентрацию полезных питательных веществ. Желтые продукты содержат больше калорий, но не обязательно вредны для вас — подумайте: мясо и молочные продукты. Оранжевые продукты, такие как полуфабрикаты и десерты, являются наиболее калорийными и наименее питательными.

Вы все еще можете есть апельсиновые продукты; приложение просто хочет, чтобы вы знали, что в них много калорий и меньше сытости, чтобы вы знали, что это значит для соблюдения вашей ежедневной цели калорий.

Примеры зеленых продуктов включают следующее:

• Яблоки
• Бананы
• Ягоды
• Яичные белки
• Нежирные молочные продукты
• Перец 90 167
• Киноа
• Шпинат
• Цельнозерновой хлеб

К желтым относятся следующие продукты:

• Авокадо
• Фасоль
• Черная фасоль
• Курица
• Лосось
• Целые яйца

К оранжевым продуктам относятся:

• Говядина
• Бургеры
• Торты
• Картофель фри
• Молочные продукты
• Орехи
• Ореховое масло
• Оливковое масло
• Семечки
Подходит ли Noom для веганов с и вегетарианцы?

Абсолютно. «Программа Noom заявляет, что ее можно настроить в соответствии с потребностями и предпочтениями каждого отдельного пользователя, включая тех, кто придерживается растительной диеты», — говорит Кристал Скотт , RDN, из Top Nutrition Coaching . Хотя Noom не предписывает определенный способ питания, он подчеркивает здоровые привычки питания, такие как увеличение потребления фруктов, овощей и цельных зерен, которые являются обычными частями растительной диеты, добавляет она.

История по теме

• 14 лучших веганских протеиновых порошков, согласно RD

При этом у Noom нет ограниченных индивидуальных коучинговых услуг, которые не обязательно предоставляются зарегистрированным диетологом.

Можно ли пить алкоголь в Noom?

Да, в Noom алкоголь разрешен, но в умеренных количествах. «Noom призывает пользователей делать здоровый выбор и ограничивать потребление алкоголя, поскольку это может способствовать увеличению веса и другим проблемам со здоровьем», — говорит Скотт.

Помните: в Нуме запрещено есть и пить. Он кодирует алкоголь как «оранжевую» пищу, что означает, что он имеет более высокую калорийность в небольшой порции. Поэтому, хотя вы можете пить алкоголь, помните, что он калорийный и не содержит необходимых питательных веществ.

Как выглядит диета Noom?

Миа Син, RD , владелица Nutrition by Mia, предлагает трехдневный образец диеты Noom.

День 1
• Завтрак: Овсяная каша с бананами, яблоком и орехами, приготовленная из овса быстрого приготовления, льняного семени, обезжиренного или миндального молока, грецких орехов и меда
• Утренняя закуска: Пряные чипсы из сладкого картофеля, приготовленные с сахаром, тмином, порошком чили и солью
• Обед: Мускатно-тыквенный суп, приготовленный с оливковым маслом, обезжиренным куриным бульоном, чесноком, луком, сладким красным перцем, йогуртом без добавок и приправами.
• Полдник: Тост с анчоусами и помидорами, приготовленный с французским багетом жирный сыр моцарелла, нарезанные кубиками помидоры, лук и соус песто
• Ужин: Салат из баклажанов и зеленой фасоли с вермишелью, луком, оливковым маслом первого отжима, рыбным соусом, устричным соусом, соусом хойсин, чесноком, имбирем, кунжутным маслом, рисовым винным уксусом, зеленым луком и семенами кунжута
• Полдник: Компот из трех ягод, приготовленный из черники, малины, ежевики, кленового сиропа, кленового сиропа, мускатного ореха и тертой цедры апельсина томатная фриттата с оливками растительного масла, зеленый лук, яйца, яичные белки, малосолёный сыр моцарелла и виноградные помидоры, подается с одним ломтиком поджаренного цельнозернового хлеба с низким содержанием натрия
• Полдник: Салат со сливками из огурцов и укропа, приготовленный из огурцов, нежирного йогурта, рисового винного уксуса, укропа, красного лука и приправ
• Обед: Тыква, фаршированная травами, с желудями, ячменем, зеленым луком , сельдерей, кедровые орехи, оливковое масло и приправы
• Полдник: Кусочки лепешки с инжиром и прошутто, приготовленные из цельнозерновой лепешки, сыра горгонзола и зеленого лука зерновой рис, свинина, салат Бибб, имбирь, чеснок, красный сладкий перец, огурцы, морковь, грибы, лайм, соевый соус и коричневый сахар
День 3
• Завтрак: Смузи из клюквы, яблока, лимона, мускатного ореха, меда, ежевики и кокосового масла
• Полдник: Smoky pa чипсы из капусты прика с оливковым маслом и паприкой и соль
• Обед: Средиземноморский сэндвич с индейкой, приготовленный с обезжиренным майонезом, вяленой томатной пастой, мультизерновым хлебом, запеченной в духовке индейкой, авокадо, огурцом, жареным красным сладким перцем и шпинатом
• Полдник: Сливочное яблочное пюре, приготовленное из яблок, апельсинового сока, экстракта ванили, корицы и обезжиренного замороженного йогурта без сахара
• Ужин: Вегетарианское чили из фасоли, нарезанных кубиками помидоров, фасоли, чипотле перец чили в соусе адобо, сахар, растительное масло, лук, чеснок, кукуруза, кинза, приправы

Сколько стоит Noom?

Существует пробная версия на семь или 14 дней (вы можете выбрать, сколько вы хотите заплатить в течение этого периода, начиная с 0,50 доллара США), но после этого программа требует платной подписки. это 70 долларов в месяц , но вы можете купить несколько месяцев одновременно за меньшие деньги.

Связанная история

• Лучшие службы доставки еды

Каждый план похудения индивидуален, и рекомендуемая продолжительность программы зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить, что, в свою очередь, влияет на общую стоимость.

Что делает Noom для похудения?

Noom поможет вам оставаться ответственным и принимать мудрые решения самостоятельно. Таким образом, Noom точно не дает вам ежедневное меню или конкретную программу питания, которой нужно следовать. Вместо этого он просит вас ввести все, что вы едите, и использует цвета светофора (красный, зеленый, желтый), чтобы помочь вам понять, насколько здоровое вы едите.

Хотите попробовать Noom? Нажмите здесь

Noom может быть хорошим инструментом для похудения, потому что он не только обучает пользователей тому, как стать более осознанным в еде, чтобы способствовать снижению веса, и предоставляет инструменты для отслеживания еды и физических упражнений, но и решает проблему психического здоровья. «Они используют научно обоснованный подход, чтобы помочь пользователям лучше понять свои отношения с едой, и даже предлагают личного тренера для поддержки на протяжении всей программы», — говорит Син.


Чем Noom отличается от WW (ранее Weight Watchers)?

Они похожи тем, что используют систему ранжирования продуктов питания (в WW это балльная система, тогда как в Noom это цветовая система), чтобы группировать продукты как более или менее питательные. Но Noom, возможно, лучше понимает психологические факторы, лежащие в основе управления весом, и помогает вам понять, почему у вас есть определенные привычки в еде, и выбрать продукты, которые вы едите. WW, с другой стороны, может похвастаться сильным сообществом, которое предлагает подотчетность и внешнюю поддержку. Noom также немного дороже.

История по теме

• Ноом Против. Следящие за фигурой — что лучше?

Какой из них лучше для вас? В конечном итоге все зависит от вашей индивидуальности и бюджета. Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с диетологом, чтобы помочь вам выбрать, или попросите друзей и семью, у которых есть опыт работы с двумя программами.

Кому лучше всего подходит Noom?

«Noom разработан, чтобы помочь пользователям выработать долгосрочные здоровые привычки и внести позитивные изменения в образ жизни, поэтому он подходит для людей, которым нравится подход только с приложением, обеспечивающий гибкость», — говорит Скотт.

Кроме того, если вы хотите есть разнообразную пищу в умеренных количествах, Скотт говорит, что Noom для вас. Упрощенный план избавляет от догадок о здоровом питании благодаря четкой системе цветовой кодировки.

Тем не менее, программа в значительной степени зависит от самомотивации и самодисциплины, что может быть проблемой для некоторых пользователей, говорит Скотт. «Те, кто борется с ответственностью или нуждается в более структурированном руководстве, могут найти Noom менее эффективным», — добавляет она.

Кроме того, если у вас есть заболевание, такое как синдром поликистозных яичников, которое затрудняет похудение, вы можете пропустить Noom. Ваши медицинские потребности могут потребовать более структурированного или индивидуального плана, поэтому лучше проконсультироваться с диетологом или врачом.

И хотя Noom предлагает некоторые варианты настройки, структура программы может быть слишком ограниченной или сложной для управления, если у вас есть история расстройства пищевого поведения. «У меня было несколько клиентов, перешедших ко мне из Noom из-за культуры экстремальных диет, которую она может продвигать, и чрезвычайно низкого потребления калорий, что может способствовать циклу ограничения-переедания», — говорит Скотт. «Цветные продукты могут [спровоцировать] нездоровые отношения с едой».

Что говорят отзывы о Noom?

Отзывы в основном положительные. Мэри Лойтхаузер, 30 лет, ранее говорила, что WH , что Нум, наконец, положил начало ее путешествию по похудению, и она похудела на 40 фунтов с помощью приложения. «Это научило меня снова есть, как бы глупо это ни звучало», — сказала она. Лойтхаузер также объяснила, что программа научила ее выбирать продукты, которые «подпитывают мое тело, а не просто насыщают».

Но она действительно застряла в приложении и воспользовалась всеми образовательными ресурсами. «После того, как я закончила курс с Noom, все привычки, которые я выучила, действительно закрепились», — сказала она.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

32-летняя Хейли Скотт рассказывает WH , что Noom была первой программой, которая не заставляла ее чувствовать себя наказанной за выбор, который она сделала до загрузки приложения. Вместо этого ее научили тому, как наслаждаться любимой едой в умеренных количествах. «Удобство от того, что я все еще могу наслаждаться своей любимой едой и напитками, побудило меня продолжать», — объяснила она. «Возможно, я и похудела на 30 фунтов, но как мать-одиночка двухлетнего ребенка я обрела гораздо больше».

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Кэти Мочигемба, 28 лет, хирургическая медсестра отделения интенсивной терапии в Сан-Антонио, штат Техас, ранее рассказывала WH , что Нум помог ей развить более здоровые отношения с едой и преодолеть компульсивное переедание. «Это дало мне отличное понимание того, почему у меня были бурные отношения с едой, от которых я никогда не мог избавиться. С тех пор я ушел из Noom и сосредоточился на интуитивном питании, но по сей день я все еще использую много лакомых кусочков информации из их ежедневных статей. ,» она сказала.

Посмотреть полный пост в Instagram

Эмили Гонсалес, 35 лет, медсестра, которая похудела более чем на 190 фунтов с помощью Noom, рассказывает WH : «Я люблю Noom, потому что он учит вас не только тому, что вы едите, но и тому, почему Вместо радикальных мер, таких как сокращение углеводов, доставка расфасованных блюд или полный отказ от сахара, Noom использует психологию, чтобы помочь вам понять и выработать более здоровые привычки, шаг за шагом, и учит вас, как вносить изменения в свой ежедневный выбор продуктов питания. и физической активности, чтобы вести устойчивый более здоровый образ жизни и добиваться успеха в снижении веса. Мне также нравится, что нет продуктов, которые являются «плохими» или запрещенными! Благодаря обучению балансу и умеренности ваши варианты питания безграничны!»

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Вот плюсы и минусы Noom.

В программе есть как хорошие, так и плохие стороны.

Профи
• Некоторые люди клянутся им . В App Store много пятизвездочных отзывов. Только один пример: «Я был настроен скептически, когда впервые начал пробную версию. Примерно за месяц в этой программе я потерял почти 10 фунтов без особых неудобств».
• Это возлагает на вас ответственность . Это очень важно для обозревателей, которые отмечают, что существует множество функций, которые помогут вам не сбиться с пути.
• Очень специфичный . Если у вас возникли проблемы с определением того, правильно ли вы едите или как вы должны двигаться в любой день, Noom может помочь вам.
• Идеально подходит для тех, кто никогда не пытался похудеть. Если это первая попытка пользователя похудеть, он почувствует себя обновленным благодаря всем рекомендациям, которые предлагает приложение.
Минусы
• Объединяет всех в одну группу . Если у вас есть основное заболевание, которое мешает вам сбросить вес, приложение не будет знать об этом, и это может вас расстроить.
• Это дорого . Noom составляет около 60 долларов в месяц. Это меньше, чем самый дорогой план Weight Watchers, но определенно дороже, чем простой подсчет калорий самостоятельно.
• Требуется инициатива . Приложение не собирается идти в продуктовый магазин и готовить для вас (или отвозить вас в спортзал), поэтому вам нужно проявить некоторую инициативу, чтобы на самом деле следовать предложенным здоровым привычкам.
• Не подходит для тех, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения. Приложение не ограничивает, сколько веса вы можете сбросить на основе вашей личной информации, что может привести к убеждению, что вы можете сбросить опасное количество веса, говорит зарегистрированный диетолог Карин Эванс, доктор философии, CHES. Кроме того, некоторые продукты, отмеченные оранжевым цветом, могут быть связаны с тем, каких продуктов следует избегать, хотя на самом деле они могут быть необходимы для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться это сделать (как вы должны делать, прежде чем приступать к любой программе по снижению веса), чтобы вы знали, есть ли у вас такие проблемы, как резистентность к инсулину, проблемы со щитовидной железой или дисбаланс гормонов, и вы могли решить те первые.

Помните: это именно то, что заявлено — приложение для похудения. Поэтому, если в прошлом вы боролись с одержимостью своим весом или у вас в анамнезе были расстройства пищевого поведения или расстройства пищевого поведения, возможно, лучше придерживаться индивидуальных тренировок с зарегистрированным диетологом.

В конечном счете, если вы планируете похудеть с помощью Noom, вы должны быть готовы оказать помощь извне.

Хотя Эванс не рекомендует использовать Noom для похудения, она отмечает, что если вы пробуете Noom, лучше всего поговорить с зарегистрированным диетологом или диетологом.

«Когда вы продвигаете свое приложение как приложение, которое рассматривает психологию питания, это логически означает, что вы собираетесь оказывать психологическую поддержку через консультанта или терапевта, имеющего лицензию, или, по крайней мере, зарегистрированного диетолога, занимающегося вопросами питания. терапии», — говорит Эванс. Выявление причин, по которым ваш вес может быть выше, может вызвать неразрешенные чувства, которые требуют более высокого уровня поддержки. «Тренеры могут быть полезны в определенной степени, но они не могут перейти на более глубокий уровень, по крайней мере, их быть не должно, это не входит в их задачи», — добавляет она.

Но FWIW, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что Noom может помочь с потерей веса. Исследователи проанализировали данные 35 921 пользователя приложения Noom в течение примерно девяти месяцев и обнаружили, что 77,9% сообщили, что похудели. Одно интересное замечание: те, кто пренебрегал записью своего ужина в приложении, похудели меньше, чем те, кто регулярно записывал свой ужин.


Более интересные диеты, объяснение…

• Что такое диета Dubrow Keto Fusion?
• Что нужно знать о прерывистом голодании
• Итак… Что такое кето-диета?

Таким образом, хотя приложение определенно может помочь вам сбросить вес, вы должны использовать его безопасным способом и помнить о своих пределах. Если вы действительно пользуетесь приложением каждый день и вводите честные и правдивые данные, программа Noom должна помочь вам похудеть. Другими словами, слушайте экспертов и следуйте плану, и вы добьётесь некоторых целей.

Идеальным пользователем, вероятно, является человек, ведущий активный образ жизни (привет, почти всем на планете!). И те, кто пользуется виртуальной поддержкой единомышленников (привет миллениалам), также могут извлечь выгоду. Приложение реалистично относится к долгосрочным результатам и не пытается заставить своих пользователей придерживаться ограничительного или причудливого стиля питания (например, кето, без глютена, сыроедения и т. д.).

В конце концов, знайте, что разные люди по-разному реагируют на планы. Кому-то нравится иметь четкое представление о том, что есть и почему, кому-то нравится работать лицом к лицу с тренером, а кому-то нравится делать все это с помощью удобного телефона — все сводится к тому, что работает для вас.