Домашняя программа упражнений для мужчин с гантелями — В мире спорта
Каждый парень или мужчина рано или поздно принимает волевое решение начать жить по-новому, а именно: вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Очень хорошее и правильное решение, но оно требует постоянных тренировок, причем для начала вовсе не обязательно бежать в первый попавшийся спортивный зал.
Начинать свою превращение из хилого дрыща в атлетического парня можно и в домашних условиях. Причем для этого не нужно большого бюджета, достаточно желание и минимум спортивного инвентаря.
Например, необходимо купить гантели, самым лучшим вариантом будут гантели разборные, благодаря которым удастся дозировать физическую нагрузку на мышцы.
Не стоит думать о том, что одних гантелей будет мало и тренировки с ними ничего не дадут. Давайте вспомним как человека учат в автомобильной школе вождению.
Сначала он изучает теорию, потом осторожно ездит во дворе школы на автомобиле, потом по тихим улочкам и только после этого по оживленным автомобильным дорогам.
Ведь перед начинающим атлетом стоит задача не поднимать большие тяжести, а изучать технику, приучить тело к физическим нагрузкам, перестроить его на работу в другом режиме.
Теперь давайте перейдем от теории к практике, многие зададут вопрос, а как же необходимо тренироваться, чтобы выполнить поставленные минимальные задачи? На такой вопрос можно ответить народной пословицей, которая гласит, что лучше один раз увидеть, нежели сто раз услышать. Поэтому для любителей подробностей, систем тренировок нужно посмотреть данное видео:
Теперь еще несколько важных аспектов, благодаря которым начинающие атлеты увеличат свои силовые показатели, а также мышечную массу. Если перед парнем или мужчиной стоит задача увеличить мышечную массу и силу, тогда он должен кроме физических упражнений обратить внимание на свой способ жизни.
Во-первых, необходимо полностью исключить или свести к минимуму вредные привычки.
Наверное не стоит объяснять как они негативно влияют на организм человека.
Во-вторых, следует разработать и придерживаться режима, а именно: спать минимум 8 часов, поздно не задерживаться у телевизора или компьютера. Это связано с тем, что во время сна организм восстанавливает свои силы и если спать мало, то и организм не будет отдыхать.
В-третьих, важно правильно питаться, отдавая предпочтение натуральным продуктом и исключая из меню вредную еду.
Автор: Юрий Спасокукоцкий
Мужской журнал MENSBY.COM
Тренировка с гантелями LVL №1 в домашних условиях для мужчин
Похожие новости:
Программа тренировок для мужчин для дома с гантелями
Домашние упражнения для олимпийских результатов
Витамины и минеральные добавки для мужчин.
Программа тренировок подросткам для дома
Советы для мужчин по уходу за кожей весной.
Полезны ли упражнения для пресса?
Программа тренировок с гантелями дома
Автор Алексей На чтение 4 мин Просмотров 57 Опубликовано
Нет времени посещать тренажёрный зал, а из подручных средств только гантели?! Тогда эта программа тренировок как раз для тебя, читай и действуй.
Не у всех есть финансы и возможность ходить в тренажёрный зал, а если они и есть, то дефицит свободного времени. Но не стоить отчаиваться, данная тренировочная программа включает много базовых упражнений, которые способствуют мышечному росту, несмотря на отсутствие тренажёров, блинов и штанги.
По ней можно тренироваться на протяжении длительного периода времени, до тех пор, пока идёт набор мышечной массы и растут рабочие веса, для того чтобы быстрее достичь результата и он был более ощутим, обратите внимание на 3 важных момента:
Содержание
- Основные правила
- 1. ПИТАНИЕ
- 2. УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗОК
- 3. МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ
- 4. ВРЕМЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ
- Программа тренировок с гантелями дома
- ТРЕНИРОВКА № 1
- ТРЕНИРОВКА № 2
- ТРЕНИРОВКА № 3
ПИТАНИЕОсновные правила
1. ПИТАНИЕОно должно быть богатым на сложные углеводы и белок, первый элемент даёт энергию организму, отодвигая усталость на второй план, а белок главный строительный материал из которого строятся мышцы. Соотношение следующее – углеводы — 60%, белки – 30%, жиры – 10%, но главным остаётся правило – количество поступаемых калорий ежедневно, должно быть на 10-15% больше, чем расходуется.
2. УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗОК Выполняйте строго по технике все подходы и повторения, следите внимательно за прогрессией нагрузки, при которой вес гантелей постоянно увеличивается. К примеру выполняя жим гантелей сидя вы должны за 1 подход выполнить 10 повторений, с каждым разом старайтесь вес увеличить, а тем более, если после 10 повторения вы можете сделать 11 повторение, то вес необходимо однозначно добавить.
Не тренируйтесь постоянно до мышечного отказа, не доводите мышцы до постоянного изнеможения, используйте схему 3-1, то есть 3 тренировки работаете в обычном ритме, а следующая проходит до мышечного отказа, чтобы активировать спящие мышечные волокна и задать им последующий рост.
4. ВРЕМЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕНе забывайте, что мышцам нужно оставлять время на восстановление, ведь на тренировках вы травмируете мышцы, делая микро надрывы мышечных волокон, а во время отдыха мышцы заживают, делаются толще и упруже, стараясь защитить повреждённое место от последующих микро надрывов. Если мышцы получат мало времени отдыха, они не восстановятся полностью и при следующих нагрузках наступит перетренированность, которая откинет Вас на несколько шагов назад.
Программа тренировок с гантелями выполняется 3 раза в неделю, если для мужчин оптимальным считается 8-10 повторений, то для женщин 12-15 повторений.
Длительность тренировки должна быть не более 1 часа. Кардио необходимо проводить по утрам, либо в свободные от тренировки дни, если цель набрать массу — то не более 20-30 минут, если похудеть 45-60 минут.
ТРЕНИРОВКА № 1
Приседания с гантелями – 3 подхода 10-8 повторов
Жим гантелей лёжа – 3 подхода 10-8 повторов
Тяга одной рукой гантели в наклоне – 3 подхода 10-8 повторов
Подъём гантелей на бицепс – 3 подхода 10-8 повторов
Французский жим лёжа с гантелями – 3 подхода 10-8 повторов
Подъём туловища лёжа – 3 подхода х 25 повторов
ТРЕНИРОВКА № 2Зашагивание на лавку — 3 подхода 10-8 повторов
Становая тяга с гантелями – 3 подхода 10-8 повторов
Жим гантелей сидя – 3 подхода 10-8 повторов
Шраги с гантелями – 3 подхода 10-8 повторов
Подъём на носки с гантелями – 3 подхода 10-8 повторов
Подъём ног в висе на перекладине — 3 подхода х 25 повторов
ТРЕНИРОВКА № 3Выпады с гантелями – 3 подхода 10-8 повторов
Отжимания широким хватом – 3 подхода 10-8 повторов
Подтягивания – 3 подхода 10-8 повторов
Упражнения «Молот» — 3 подхода 10-8 повторов
Французский жим сидя с гантелью – 3 подхода 10-8 повторов
Скручивание лёжа на полу — 3 подхода х 25 повторов
Не забывайте перед началом тренировки выполнить 5 минутную разминку, а после заминку мышц, главное не пропускайте тренировочные дни, правильно питайтесь, достаточно отдыхайте и соблюдайте технику упражнений и результат вскоре даст о себе знать!
[stextbox id=’alert’]Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]
httpv://www.
youtube.com/watch?v=VfLKgad4UKA
План тренировки с гантелями без скамьи в формате PDF
Дом — лучшее место, чтобы сжечь пот и накачать мышцы для тех, у кого нет времени ходить в спортзал. Упражнений с гантелями достаточно, чтобы добавить мышечную массу и нарастить силу. 1 Влияние тренировок со свободными весами по сравнению с тренажерами на мышечную массу, силу, уровень свободного тестостерона и свободного кортизола — Журнал исследований силы и физической подготовки В этой статье я раздал план тренировок с гантелями в формате PDF, для которого не требуется скамья. Вы можете скачать и выполнить рутину, чтобы накачать себя дома.
Хорошо организованный план тренировок позволит вам эффективно наращивать мышцы с течением времени. Вот почему я поделился различными программами тренировок для разных людей.
Вот список планов тренировок
- 2-дневная тренировка всего тела
- 3-дневный сплит для верхней и нижней частей тела
- 4-дневный сплит «толкай/толкай»
- два дня или шесть дней в неделю, вы можете загрузить одну из программ в зависимости от ваших потребностей.
Если вы хотите разработать план домашних тренировок без жима с гантелями, вам сначала нужно составить список всех упражнений, которые вы можете выполнять без скамьи.
Для этого вы можете сохранить следующие упражнения:
- 10 лучших упражнений на полу с гантелями
- 23 упражнения с гантелями стоя для всего тела
- Упражнения на грудь с гантелями, которые можно выполнять без скамьи
некоторые упражнений с собственным весом в вашей программе, чтобы сделать ее более продуктивной.
Хорошо, давайте раскроем план тренировки. Я также прикрепил PDF-файл внизу, чтобы вы могли загрузить его для использования в будущем.
2-дневная программа тренировок с гантелями для всего тела без скамьиВы можете следовать 2-дневной программе тренировок с гантелями, чтобы поддерживать и улучшать свою физическую форму.
Вы будете выполнять тренировку в понедельник и четверг, чтобы завершить недельное расписание в этой программе.
Вы будете делать от шести до десяти упражнений в тренировочный день, в зависимости от вашей физической подготовки.
Поскольку это программа тренировки всего тела, постарайтесь, чтобы интервал между подходами был как можно меньше. Рекомендуемое время 1-2 минуты.
Duration: 60-75 minutes
Day 1
День 2Workout Reps Muscles Worked Dumbbell Squat 15 x 2 Quads Dumbbell Выпады 10 x 2 Квадраты Dumbbell Floor Press 15 x 2 Chest, Triceps Dumbbell Upward Fly 10 x 2 Chest One-arm DB Tricep Extension 10 x 2 Triceps Повышенная пресса гантели 15 x 2 Плечо Ганглелл -подъема 10 x 2 10 x 2 . 0064Single-arm Dumbbell Row 15 x 2 Back Dumbbell Bent-over Row 10 x 2 Back Dumbbell Biceps Curl 15 x 2 Biceps Тренировки Reps .0064Dumbbell RDL 10 x 2 Hamstrings One-arm Dumbbell Rowing 15 x 2 Back Dumbbell Reverse Fly 10 x 2 Back, Shoulder Гантель вертикальный ряд 15 x 2 Задняя часть, плечо Пуловой пуловой гантели 10 x 2 Задняя часть, грудь Суммар.0076 Shoulder Dumbbell Floor Press 15 x 2 Chest, Triceps Dumbbell Side Bend 10 x 2 Oblique Dumbbell Glute Bridge 10 x 2 Glute , Бедра Это пример программы тренировок на 2 дня в неделю.
Вы можете заменить некоторые упражнения из приведенной выше программы на последующие недели.Для этого вы можете ознакомиться со списком комплексных тренировок с гантелями.
После того, как вы выполните двухдневный план тренировок в течение желаемого периода времени, вы начнете трехдневный план.
3-дневный план тренировок с гантелями для верхних и нижних конечностей для сухой массыТрехдневный план тренировок подходит для всех любителей фитнеса, будь то мужчина или женщина.
В трехдневной программе вы будете тренироваться через день.
Во время этой программы у вас будет достаточно времени для восстановления, что поможет нарастить мышечную массу 2 Сухая масса тела – Википедия.
Давайте посмотрим на краткую информацию о программе.
Workout Type Upper/Lower Split Goal Building Lean Mass Day 1 Chest, Triceps, Shoulder Day 2 Legs Day 3 Спина, бицепс, кор Отдых между подходами 1–2 мин Подходит для Мужчины и женщины Сложность Новичок Итак, вот план.
День 1 — Верхняя часть тела
Day 2 – Lower BodyТренировка Повторения мышцы Dumpbell Press 15 Lumpbell Press 15 Dumpbell Press 15 Dumpbell Lapel Lape. x 2 Грудь Напольный пуловер 10 x 2 Сундук гантели. 2 Shoulder One-arm Tricep Extension 10 x 3 Triceps
Day 3 – Upper BodyWorkout Reps Muscle Dumbbell Squat 15 x 2 Quad Dumbbell Sumo Squat 12 x 2 Quad Dumbell Lunges 10 x 2 QUAD Ганглеля. 0075 Dumbbell Glute Bridge10 x 2 Glute Dumbbell Calf Raises 10 x 2 Calves Workout Reps Мышцы ТЕРПЛИФТ ГВЕНЕЛЯ 6 x 3 назад Одноручная ганглея 15 x 2 БАК 15 x 2 БАК 415 x 2 15 x 2 15 x 2 .0075 Строка гантеля 15 x 2 назад Ганфельная обратная муха 10 x 2 Back Bumpbell Biceps 15 15 15 15 15 15 15 Bumpbell Biceps 15 15 15 15 15 15 15 15 15 Dumpbell Biceps 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 Dumpbell Bicep Curl 10 x 2 Biceps Сторонные изгибы гантелей 10 x 2 Core Сторонняя планка 30-секундо. 0071Как вы видели, вы можете выполнять тренировку с гантелями для каждой мышцы вашего тела без скамьи в приведенном выше плане.
Так что, если вам это нравится, вы можете скачать бесплатный PDF-файл, которым я поделился внизу этой статьи.
4-х дневная тренировка с гантелями «толкай-толкай» без скамьи на массуВозможно, вы уже слышали о тренировках тяги-толкания. Это одна из известных программ тренировок, в которой вы выполняете упражнения на толчок и тягу через день.
Жим с пола, приседания с гантелями, ягодичный мостик и жим над головой — это некоторые упражнения на толчок, а становая тяга, гребля с гантелями и сгибание рук на бицепс — примеры упражнений на тягу, которые можно выполнять без скамьи.
Толкающие упражнения работают на грудь, плечи, трицепсы, ягодицы и квадрицепсы. С другой стороны, тяговые упражнения воздействуют на спину, бицепсы, заднее плечо и подколенные сухожилия.
Давайте посмотрим, как выполнять 4-дневную программу упражнений с гантелями без скамьи.
Интервал между подходами: 1-2 мин
День 1 — Тренировки.
День 2 – Тяговые тренировки. 2 Плечо Экспрессия над головой 10 x 2 Трицепс Скол для гантелей 15 x 2 СВЯЗИ 15 x 2 15 x 2 15 x 2 15 x 2 0071 Dumbbell Push Press 10 x 2 Shoulder Dumbbell Lateral Raises 10 x 2 Shoulder Dumbbell Calf Raises 15 x 2 Calves
Day 3 – Push WorkoutsТренировка Повторений Мышцы Становая тяга с гантелями 9 07 6 0076 Гантели RDL 15 x 2 ветчины ОДНА DB ROWELUG 10 X 2 BACK BMENT-OARIT Dumbbell Curl 10 x 2 Biceps Hammer Curl 10 x 2 Biceps Dumbbell Reverse Crunches 15 x 2 Core
День 4 – Тяговые тренировкиWorkout Reps Muscle Dumbbell Sumo Squat 15 x 2 Legs DB Overhead Press 15 x 2 Плечи Разгибание на трицепс лежа 10 x 2 Трицепс Жим гантелей на полу 907 907 2 90 x 15 x0076Dumbbell Front Raises 10 x 2 Shoulder Dumbbell Lateral Raises 10 x 2 Shoulder Tricep Kickback 10 x 2 Triceps Dumbbell Glute Мостик 15 x 2 Ягодичные мышцы Тренировка мышц 0066 Dumbbell RDL 15 x 2 Hamstring One-arm DB Rowing 15 x 2 Back Dumbbell Upright Row 10 x 2 Back, Shoulder Dumbbell Pullover 15 x 2 Back, Chest Alternate Bicep Curl 10 x 2 Biceps Hammer Curl 10 x 2 Бицепс Сгибание рук с гантелями 15 x 2 Запястье
5-дневная тренировка с гантелями без скамьи для силы и набора массыЕсли вы хотите нарастить мышечную массу и повысить силу дома, вы можете бросить себе вызов с помощью пятидневного плана тренировок.
В рамках 5-дневной программы вы можете два раза в неделю прорабатывать более крупные мышцы, такие как грудь, спина и ноги.
Тренировка основных мышц тела два раза в неделю поможет вам нарастить мышечную массу. 3 Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ – National Library of Medicine
- понедельник – грудь, трицепсы и икры Подколенные сухожилия
- Среда – Квадрицепсы и кор
- Четверг – Отдых
- Пятница – Грудь и плечи
- Суббота – Спина, квадрицепсы и ягодицы
- Воскресенье – Отдых
Отдых между подходами: 1-2 минуты
Day 1 – Chest, Triceps, Calves
Day 3- Quads and CoreWorkout Reps Dumbbell Floor Press 15, 12, 10 Floor Pullover 10 x 2 Dumbbell Floor Fly 10 x 2 Dumbbell Upward Fly 10 x 2 Triceps Kickback 10 x 2 One-arm Triceps Overhead Extension 10 x 2 Повышенные гантели0065 Reps Dumbbell Deadlift 6 x 3 One-arm Dumbbell Row 10 x 3 Bent-over Dumbbell Row 10 x 3 Dumbbell Reverse Fly 10 x 2 Ганболиные бицепс. 15 x 3 Ганболиные молот.0064 Dumbbell Leg Curl 10 x 2 Workout Reps Muscle Standard Dumbbell Squat 15 x 3 QUAD Гантели SUMO SDAS 15 x 2 Quad Ганкие прямые высаживания 10 x 3 Quad GUIN0076 10 x 2 Core Dumbbell Crunches 10 x 2 Core Dumbbell Leg Raises 10 x 2 Core Dumbbell Side Plank 10 x 2 Core Основные тренировки будут проходить в два раунда.
Например, вы сделаете четыре упражнения по десять повторений в первом раунде, а затем повторите еще раз, чтобы завершить два раунда.
Day 4 – Chest and ShoulderWorkout Reps Dumbbell Floor Press 15 x 2 Dumbbell Floor Fly 15 x 2 DB Пуловой пол 10 x 2 гантели.0076 10 x 2 Гантели в вертикальном положении 10 x 2 плеч. Reps Строка гантеля .0075 15 x 2 Dumbbell Lateral Squat 15 x 2 Dumbbell Reverse Lunges 10 x 2 Dumbbell Glute Bridge 15 x 3 Once you complete the five -дневный план тренировок на пару месяцев, можно перейти к шестидневному плану тренировок с гантелями.
План тренировки с гантелями без скамьи PDF00053-дневная тренировка с гантелями для верхней и нижней части тела Скачать
4-дневная тренировка с гантелями и толканием без скамьи Скачать
5-дневная тренировка с гантелями Routine-without-BenchDownload
Вы можете загрузить любой из вышеуказанных PDF-файлов в зависимости от ваших потребностей.
Альтернативные программы тренировок- Программа тренировок с гантелями для начинающих с бесплатным PDF-файлом
- Упражнения с одной гантелью (Полное руководство по тренировкам)
- Лучший план тренировки HIIT с гантелями (с PDF)
- 12-недельный план тренировки с гантелями (с бесплатным PDF)
Справочные материалы
- 1
Влияние тренировок со свободными весами на массу и силу на тренажерах Тестостерон и уровни свободного кортизола — Journal of Strength and Conditioning Research
- 2
Сухая масса тела — Википедия
- 3
Медицина
9 лучших приложений для тренировок с гантелями 2023 (Android и iOS)
Вы уже прошли начальный этап тренировок с собственным весом и хотите перейти на следующий уровень? Оптимальный вариант – тренироваться с отягощением в виде гантелей.
Однако при выполнении таких физических упражнений очень важно соблюдать правильную технику. Так что программы тренировок, которые вы найдете в сети, вряд ли вам помогут.
Рекомендуем вам ознакомиться с этими лучшими приложениями для тренировок с гантелями. Они идут с подробным объяснением каждого действия, что позволит быстро добиться желаемого результата.
При выполнении физических упражнений следует помнить, что к каждому нужен особый подход, поэтому советуем также использовать эти лучшие приложения для создания собственной тренировки.
Тренировка с гантелями дома
Если вы заинтересованы в быстром и эффективном наборе мышечной массы, то идеальное решение для вас — приложение «Тренировки с гантелями дома».
Суть этой программы в том, что разработчики добавили несколько курсов упражнений. Они направлены на увеличение ваших мышц и дать им облегчение.
Серьезным преимуществом приложения можно назвать то, что программы тренировок рассчитаны на разную сложность. Есть три уровня, от новичка до настоящих профессионалов.
Кроме того, программы тренировок рассчитаны на мужчин и женщин. Важным преимуществом является то, что прохождение полного курса обучения не займет у вас много времени. Каждая программа рассчитана на месяц.
Всего разработчики добавили в приложение сотни упражнений. Они задействуют разные группы мышц: пресс, ноги, спину, грудь и руки. Все эти упражнения делятся на две категории: с отягощениями гантелей и с весом собственного тела.
Каждое из этих упражнений сопровождается удобными видеоуроками. Они созданы в виде 3D-анимации, поэтому вы обязательно поймете правильную технику их исполнения. Кроме того, приложение позволяет отслеживать ваш прогресс, расписание, количество сожженных калорий и многое другое.
В зависимости от ваших целей вы также можете составить персональную программу тренировок.
Присоединяйтесь к миллионам пользователей и получите рельеф мышц всего за месяц!Вам также может понравиться: 9 лучших приложений для обучения паркуру для Android и iOS
План тренировки с гантелями
Хотите укрепить свое тело и набрать как можно больше мышечной массы? Если это так, ваш лучший вариант — приложение «План тренировки с гантелями». Отныне вам больше не нужно будет ходить в спортзал и посещать инструктора.
Вы можете делать все это, не выходя из собственного дома, просто следуя инструкциям в приложении. Все, что вам нужно, это гантели и желание работать над собой.
Разработчики добавили в приложение огромное количество различных упражнений для всех ситуаций и типов людей. Есть варианты спортивных программ для мужчин и женщин.
Неважно, новичок вы или давно занимаетесь спортом – вы найдете упражнения абсолютно для всех. Они разделены на несколько категорий. Каждый из них работает с определенной группой мышц.
Разработчики также предусмотрели отдельную категорию специально для новичков.
Будьте уверены, что вы можете обойтись без тренера. Все упражнения сопровождаются удобными и понятными инструкциями. Они создаются в виде 3D-моделей, а также текстовых описаний.Кроме того, в приложении можно создать свой персональный график тренировок и следовать ему.
Тренировки с гантелями дома
Хочешь набрать мышечную массу и начать работать над своим телом, но не хочешь идти в спортзал и отдавать там деньги? Тогда для вас есть отличный способ — приложение «Тренировки с гантелями дома».
С ним вы можете изменить свое тело в домашних условиях бесплатно. Все, что вам понадобится, это пара гантелей. Разработчики добавили в приложение огромное количество упражнений и тренировок специально для разных типов людей и задач.
Все они разделены на три уровня сложности, в зависимости от вашего уровня подготовки и прошлого опыта. Кроме того, в программе есть важная особенность – вы можете подобрать персональный план тренировок, который будет точно соответствовать вашим особенностям и потребностям.
В приложении также доступна специальная программа на 30 дней. Упражнения, которые вы должны выполнять, нацелены на все существующие группы мышц, включая пресс, ноги, руки и спину.
Все они сопровождаются простыми инструкциями, созданными в виде видеоуроков. Помимо самих тренировок, вы можете использовать приложение для отслеживания своего прогресса.
Приложение уже давно получает огромное количество положительных отзывов. Пользователи замечают изменения в себе после прохождения программ тренировок. Так что, вы можете быть уверены, что с ее помощью добьетесь желаемого результата.Тренировка с гантелями для женщин Фитнес
Хотите привести себя в форму всего за несколько минут в день, не выходя из собственного дома? Если это так, вам следует использовать приложение «Тренировка с гантелями для женщин».
Эта программа была создана специально для помощи женщинам, занимающимся дома. Все, что вам нужно для выполнения представленных разработчиками упражнений, это пара гантелей и немного свободного времени.
Абсолютно все тренировки не займут у вас много времени. Это займет у вас всего от 8 до 25 минут каждый день, в зависимости от ваших целей и уровня сложности.
Кроме того, вам не придется разрабатывать собственную программу тренировок и думать, какие упражнения включить в нее. Разработчики уже добавили разнообразные комплексы упражнений для каждой категории людей и их целей.
В приложении есть планы на 9, 21 и 30 дней. Упражнения задействуют все группы мышц: бицепс, трицепс, пресс, ноги и многие другие. Кроме того, разработчики предусмотрели их разные типы.
Здесь вы найдете упражнения от растяжки до полного бодибилдинга. Помимо упражнений, приложение также содержит информацию о диетах. Загрузите его сегодня, потому что это абсолютно бесплатно!
Домашняя тренировка с гантелями для мужчин
Домашняя тренировка с гантелями для мужчин — приложение, позволяющее забыть о необходимости регулярно ходить в спортзал и заниматься с персональным тренером.
Теперь вы можете ухаживать за своим телом, не выходя из собственного дома или там, где вам удобно. Вы сами во всем разберетесь — приложение полностью заменит вашего инструктора.
Разработчики добавили огромное количество упражнений, которые подходят для всех типов людей и любых потребностей.
Все эти упражнения разделены на 13 категорий, в зависимости от того, на какие группы мышц они направлены. Например, есть упражнения для развития спины, ног, пресса, различных мышц рук, в том числе бицепсов и трицепсов.
К каждому упражнению прилагается инструкция, чтобы все соблюдали технику выполнения. Но на этом преимущества не заканчиваются. Разработчики постарались, чтобы каждый мог найти здесь персональную программу тренировок с расписанием занятий.
Все, что вам нужно сделать, это ввести свои данные, группы мышц, которые вы хотите развить, и цели, которые вы преследуете. Приложение автоматически сгенерирует программу тренировок специально для вас, и вам останется только ей следовать.
Программа содержит более 750 упражнений в самых разных категориях. Такой номер означает лишь то, что вы обязательно найдете подходящие именно вам и получите максимально полную программу тренировок.
Вам также может понравиться: 15 лучших приложений для бодибилдинга для Android и iOS
Тренировка с гантелями дома
Многие люди отказываются от посещения спортзала в пользу тренировок дома. Если вы один из них, то вам обязательно стоит скачать домашнюю тренировку с гантелями.
Дело в том, что без помощи тренера бывает сложно разработать собственную программу тренировок. К счастью, это приложение полностью решает эту проблему.
Разработчики включили огромное количество упражнений на все тело. Они воздействуют абсолютно на все группы мышц, благодаря чему вы будете их развивать равномерно. Вы можете выполнять эти упражнения из любого места. Единственное, что вам для этого понадобится, это гантели.
Разработчики советуют иметь две пары, потяжелее и полегче.
Так ваши тренировки будут максимально эффективными.Приложение включает в себя несколько наборов программ упражнений, которые вы можете выбрать в зависимости от ваших целей. Обычно они длятся 30 дней. К каждому упражнению прилагается инструкция в виде текста с картинками, а значит, вы обязательно все поймете.
Кроме того, приложение позволяет отслеживать количество уже выполненных тренировок и количество сожженных калорий. Присоединяйтесь к миллионам пользователей и начните тренироваться уже сегодня!
Домашние тренировки с гантелями
Вы думаете, что эффективно тренироваться и набирать мышечную массу можно только посещая тренажерный зал и следуя указаниям тренера? Приложение Домашние тренировки с гантелями легко изменит ваше мнение.
Все, что вам нужно сделать после загрузки приложения, это взять пару гантелей и следовать простым и понятным инструкциям в приложении. Вам даже не нужно будет выходить из дома или иметь какое-либо специальное оборудование.
Разработчики уже загрузили программу абсолютно всем необходимым. Приложение включает в себя сотни различных упражнений на разные группы мышц, ваши цели и исходные данные.
Также стоит упомянуть и о других преимуществах, которые вы получаете от использования программы. Во-первых, вы можете легко отслеживать свой прогресс в результате тренировок. Разработчики добавили удобные графики и таблицы, поэтому вся информация представлена наглядно.
Во-вторых, вы получите дополнительную мотивацию. Каждый день тренировок вы будете повышать свой уровень в приложении и получать дополнительные бонусы. Тем более что программа имеет простой и приятный интерфейс, который поможет вам быстро разобраться во всех возможностях. Присоединяйтесь к миллионам пользователей и также оцените работу приложения в действии!
Бревно для тяжелой атлетики StrongLifts
Хотите начать заниматься своим телом и укреплять мышцы совершенно бесплатно? Тогда ваш вариант — приложение StrongLifts Weight Lifting Log.
Теперь вам не нужно ходить в спортзалы, заниматься с тренерами или вообще выходить из дома. Все, что нужно для эффективной тренировки, есть в этом приложении.
Разработчики заложили в него более сотни различных спортивных программ, которые помогут вам сделать все мышцы тела рельефными.
Приложение имеет огромное количество преимуществ. Каждое упражнение сопровождается четкой инструкцией, записанной на видео. Вам не придется дополнительно искать какие-либо материалы в сети.
Кроме того, у него есть еще одна важная функция. Вы сможете разработать свою собственную программу тренировок на основе ваших данных и потребностей. Наконец, приложение позволит вам полностью отслеживать свой прогресс во время тренировок.
Разработчики сделали удобные графики, которые показывают эффективность ваших тренировок и количество сожженных калорий. Программа ежедневно получает положительные отзывы от подавляющего большинства пользователей. Попробуйте и вы, и позаботьтесь о здоровье своего тела!
Вам также может понравиться: 9 лучших приложений для увеличения роста для Android и iOS
План тренировок и трекер спортзала
Приложение Workout Plan & Gym Log Tracker позволяет отслеживать прогресс тренировок и выполнять силовые упражнения.
Доступны индивидуальные расписания и статистика тренировок.Чтобы использовать приложение, вам необходимо создать учетную запись с адресом электронной почты и паролем. Затем выберите свой уровень физической подготовки и настройте график тренировок.
Утилита автоматически составит несколько планов тренировок, из которых вы должны выбрать подходящий.
Приложение содержит подборку упражнений, направленных на проработку различных групп мышц. Доступны подробные описания правил и четкие анимации. Также есть возможность посмотреть список необходимого оборудования.
Утилита позволяет анализировать изменения, происходящие с вашим телом во время тренировок. Для этого необходимо регулярно снимать мерки и заносить информацию в таблицу.
С помощью наглядных графиков пользователи могут отслеживать динамику снижения или набора веса. Кроме того, можно записывать объем мышц.
Ольга Эмченко
Я написал свое первое слово, когда был совсем маленьким.
0064
Вы можете заменить некоторые упражнения из приведенной выше программы на последующие недели.
0075 Dumbbell Glute Bridge
0071
Присоединяйтесь к миллионам пользователей и получите рельеф мышц всего за месяц!
Будьте уверены, что вы можете обойтись без тренера. Все упражнения сопровождаются удобными и понятными инструкциями. Они создаются в виде 3D-моделей, а также текстовых описаний.
Так ваши тренировки будут максимально эффективными.
Доступны индивидуальные расписания и статистика тренировок.
