После тренировки протеин или bcaa: Протеин или BCAA . Что выбрать?

Содержание

Можно ли принимать BCAA в качестве предтренировочной добавки?

2021-03-19 21:33:09

Здесь следует отметить, что с возрастом потребность в BCAA для поддержания мышечной массы увеличивается. Требуемое количество также повышается вместе с уровнем стресса и при наличии гормонального дисбаланса. Таким образом, молодому бодибилдеру может быть достаточно всего 10 г BCAA перед тренировкой, но спортсмену в возрасте 35 лет может потребоваться вплоть до 20 г ВСАА для достижения таких же результатов при выполнении тех же упражнений в течение того же периода времени.

Лейцин также регулирует уровень сахара в крови, обеспечивая энергией мышечные клетки, и поддерживает работу мозга, чтобы вы были сосредоточены и мотивированы на длительную и тяжелую тренировку, если принимать его в качестве предтренировочной добавки.
Согласно исследованиям, лейцин способствует функции инсулина, который помогает транспортировать питательные вещества, такие как глюкоза, к вашим мышцам. Это помогает высвободить больше энергии для мышц, если принимать BCAA перед тренировкой.

И это еще не все, поскольку лейцин, входящий в состав BCAA, очень быстро всасывается и попадает в кровоток по сравнению с любыми другими добавками, например, сывороточным протеином. Это даст потрясающий эффект перед тренировкой.

Возможно, лучшая причина приема BCAA в качестве предтренировочного средства состоит в том, что вашему телу не нужно разрывать пептидные связи для высвобождения лейцина для наращивания мышц — он находится в добавке BCAA в «предварительно переваренном» состоянии. Это означает, что лейцин быстрее всасывается и расщепляется до азота в мышечных клетках.

Повышается выносливость путем подавления выработки в мозге химического серотонина, который часто повышается во время упражнений. Серотонин усиливает чувство усталости. Подавление выработки серотонина означает, что вы сможете тренироваться дольше и увереннее добиваться своих целей.

И предтренировочные добавки, и BCAA выполняют аналогичную работу, т.е. помогают тренироваться дольше и получить больше пользы от тренировок! Тем не менее, предтренировочные добавки, в отличие от BCAA, в целом не предназначены для помощи в росте и восстановлении мышц.

Когда вы сокращаете количество калорий, чтобы получить стройное мускулистое тело, организм переходит в катаболическое состояние. Это означает, что он начинает разрушать ткани, такие как жиры и мышцы, а не наращивать их.

Потеря мышечной массы также приходит на катаболической стадии, поскольку сокращение калорий в рационе вынуждает организм использовать аминокислоты в качестве источника энергии, которая в противном случае использовалась бы для синтеза белка и наращивания мышечной массы.

Кроме того, есть данные, что BCAA уменьшают болезненность мышц, что означает, что вы сокращаете время восстановления и можете тренироваться чаще. Прием 6-10 граммов BCAA перед тренировкой может снизить болезненность и ускорить восстановление.

Рекомендуется выпить немного сывороточного протеина после тренировки в фазе восстановления. Сыворотка содержит BCAA, необходимые для заживления микроповреждений в мышцах, и намного больше аминокислот для длительного восстановления.

Многие утверждают, что ту же пользу можно получить из других источников, таких как сывороточный протеин или обычная еда. Однако проблема в том, что, хотя сыворотка является отличным источником быстро усваиваемого белка, она может не оказать такого же воздействия на мышцы, как концентрированный источник BCAA и лейцина.

Креатин — распространенная предтренировочная добавка. Он часто используется для увеличения работоспособности и мышечной массы. Десятилетия исследований креатина убедительно доказали, что он может помочь нарастить мышцы и увеличить силу. Также было доказано, что он улучшает выносливость и уменьшает повреждение и болезненность мышц.

На сегодняшний день на российском рынке спортивного питания появляется всё больше и больше различных брендов и наименований пищевых добавок. Часто приходится видеть, как продавец в магазине рекомендует клиенту попробовать и ту, и другую новинку, а в ответ слышишь: «Неужели все эти добавки мне действительно нужны, и как можно за раз выпить такое количество таблеток?» Что тут можно сказать? Действительно, людей пока ещё пугает использование пищевых добавок в принципе. Пока нет полного понимания, что фактически пищевые добавки используются в качестве дополнительного источника белка, аминокислот, углеводов, жиров, витаминов, минералов и пищевых волокон, которые крайне необходимы при интенсивных физических нагрузках.
С одной стороны, можно сказать, что если ваш рацион полностью выверен по всем химическим компонентам пищи, то добавки вам не нужны. Правильно питайтесь, тренируйтесь, спите, и будете расти. Сразу скажу, что за всё время работы в области спортивного питания я таких людей не встречал. Как бы человек не отрицал необходимости приёма спортивного питания, на определённом этапе своего тренировочного процесса он всё равно к нему вынужден обращаться. С другой стороны, бывает ситуация и обратная, когда человек покупает добавки, которые ему совсем не нужны, а те, которые нужны, пьёт либо не в то время, либо не в тех дозировках, чтобы они работали. Какое время для приёма пищевых добавок в течение дня является наиболее важным? Какого размера порции способны усвоиться, и какие продукты спортивного питания стоит смешивать между собой? Какие добавки нужно пить через определённые промежутки времени? На эти вопросы мы попробуем ответить в данной статье.
В прошлом номере вы могли прочитать моё интервью со Станиславом Линдовером. Мне очень понравилось его сравнение продуктов спортивного питания с опциями в автомобиле. Есть базовые основные опции, говорит Станислав, а есть дополнительные, без которых, в принципе, можно обойтись, но при наличии определённого бюджета ездить с ними становиться намного комфортнее. Касательно продуктов спортивного питания можно сказать так: в зависимости от того, какие цели стоят перед вами в данный момент — развитие силы, набор «массы» или снижение веса, одни продукты спортивного питания становятся для вас основными базовыми, другие — дополнительными, без которых, вы, безусловно, сможете обойтись, но, дополнив ими свой рацион, вы сможете лучше восстанавливаться, да и в целом улучшить своё самочувствие. В данной статье мы рассмотрим основные и вспомогательные добавки при работе на силу и «массу». При этом мы исходим из того, что вы потребляете в день 2-2,5 г белка на 1 кг веса преимущественно животного происхождения, 1 г полиненасыщенных жиров и 5-6 г сложных углеводов.
Наиболее важные периоды приёма пищевых добавок для силового атлета
После тренировки
Перед сном
Сразу после пробуждения
Во время тренировки
До тренировки
Между приёмами пищи
Более подробно я бы хотел поговорить о приеме спортивного питания после тренировки. С одной стороны, понятно, почему именно этот период является наиболее важным, но с другой стороны, на моих семинарах всё чаще называют любой другой период для приёма пищевых добавок, но только не после тренировки. Цель силовой тренировки — увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах. Миофибриллы — это некие пружины, благодаря которым наши мышцы сокращаются (совершают работу). Во время мышечной работы миофибриллы неизбежно получают повреждения, которые необходимо восстанавливать (ремонтировать), поскольку они состоят в основном из аминокислот. После интенсивной силовой тренировки крайне важно как можно быстрее получить строительный материал для ваших мышечных волокон. Поэтому первой основной добавкой для вас после тренировки будет ВСАА. Эти аминокислоты не требуют переваривания и в течение 10 минут поступят в ваши мышцы. Те, кто до сих пор считают, что ВСАА, выпитые после тренировки, в процессе глюконеогенеза превращаются в гликоген и не доходят до ваших мышц, глубоко заблуждаются. Лейцин, изолейцин и валин прекрасно проходят через печень, если потери и есть, то они минимальны. Кроме того, из этих незаменимых аминокислот с разветвлёнными боковыми цепочками мышечные волокна построены более чем на 40 %. И, наконец, лейцин, как наиболее важный анаболический агент из всех аминокислот поможет усилить синтез мышечных белков. Старайтесь выбирать ВСАА с соотношением аминокислот 2-1-1 (лейцин – валин – изолейцин). ВСАА желательно выпивать за 10 -15 минут до конца силовой тренировки, не смешивая с сывороточным протеином. Помните, что это два разных по времени усвоения продукта. Если ВСАА будут усваиваться в течение 10-15 минут, то сывороточный протеин будет усваиваться в течение 25-40 минут, и, следовательно, попутно тормозить усвоение ВСАА. Поэтому, чтобы максимально повысить процент усвоения каждого продукта после тренировки, их желательно использовать раздельно с интервалом 10-15 минут. Размер порции ВСАА после тренировки в пределах 10-15 г будет наиболее оптимальным.
Второй базовой добавкой после тренировки будет сывороточный протеин. Почему? Нужно помнить, что, несмотря на всю важность ВСАА, это всего-навсего три аминокислоты, но ведь ваши мышечные волокна состоят из 20 аминокислот. Сывороточный протеин крайне быстро усваивается и, как следствие, сможет быстро обеспечить ваши мышцы всеми необходимыми аминокислотами для восстановления. В то же время сывороточный протеин на 25 % состоит из ВСАА, и вы получите дополнительный лейцин, который подстегнёт синтез мышечного белка. Размер порции после тренировки желательно делать 1,5 – 2 мерных ложки, что соответствует 36 – 48 гр. протеина. Так как часть аминокислот в печени будет неизбежно преобразована в глюкозу в процессе глюконеогенеза, необходимо завысить размер разовой порции, чтобы мышцы не испытывали дефицита аминокислот. На стадии развития силовых показателей и набора мышечной массы совершенно не принципиально, какой вид сывороточного белка вы будете использовать: концентрат, изолят или гидролизат. Тем не менее, если вам позволяют финансы, выбирайте гидролизованный сывороточный белок. Я уверен, что вы сможете ощутить на себе все его преимущества. Этот продукт является частично переваренным белком, представленным в форме ди- и трипептидов. Как показывают последние научные исследования, ди- и трипептиды имеют преимущество в усвоении даже перед кристаллическими аминокислотами. Это самый «быстрый» из всех видов сывороточного белка. Время его усвоения — около 15 минут. Он отлично подойдёт для людей, испытывающих проблемы с пищеварением.
На этом этапе вы получили необходимый строительный материал в виде аминокислот для восстановления ваших мышечных волокон. Теперь необходимо поговорить о восстановлении энергетических резервов вашего организма и о продуктах спортивного питания, которые в этом могут помочь. Это очень важный этап, поскольку организм стремится восполнить дефицит энергии любимыми способами. Если после тренировки он не видит питательных веществ в виде тех же углеводов из продуктов питания или специализированных добавок, в ход идёт сывороточный белок и аминокислоты, принятые сразу после тренировки, соответственно, ваши мышцы начинают страдать от дефицита строительного материала. Поэтому, третьей базовой добавкой спортивного питания должна стать белково-углеводная смесь (гейнер). Выбирая для себя добавку, важно отдать предпочтение углеводной составляющей в продукте, а не белковой. Наиболее оптимальным будет соотношение белка к углеводам 1 к 4 или 1 к 5. Гейнер желательно выпивать не раньше, чем через 15-20 минут после приёма протеина, но и не позже. Поскольку вы уже получили строительный материал для мышечных волокон из ВСАА и сывороточного протеина, вы заинтересованы в восстановлении печёночного и мышечного гликогена из углеводов как основного резервного источника энергии для вашего организма. Порция гейнера должна содержать в среднем около 1 г углеводов на 1 кг вашего веса. Этого количества будет достаточно, чтобы восстановить гликоген и при этом не отправить избыток углеводов по жировому пути. Запомните, что как бы долго вы не выбирали производителя и сам продукт, все гейнеры так или иначе содержат быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом, поэтому для того, чтобы после тренировки гейнер работал как восстановитель, размер порции более 100 г является не рациональным. Плюс ко всему большие порции гейнера в конечном счёте будут создавать нагрузку на поджелудочную железу, которая будет просто вынуждена реагировать на них выбросом повышенного количества инсулина. Ну а сам инсулин будет непременно направлять избыточное количество углеводов по жировому пути. Из всего сказанного выше у читателя, скорее всего, уже возникли два вопроса: зачем нам использовать гейнер, когда к этому моменту уже можно прийти домой, нормально поесть и получить углеводы с обычной пищей? И второй вопрос: зачем нам использовать сначала протеин, когда часть его мы просто теряем в качестве источника энергии, если после приёма ВСАА мы уже можем использовать гейнер и за счёт белка и углеводов, содержащихся в нем, восстановить как мышечные волокна, так и потраченный на тренировке гликоген?
Что касается первого вопроса, гейнер будет иметь перед обычной пищей два преимущества. Во-первых, небольшое количество белка, содержащееся в порции гейнера, оказывает активирующее воздействие на фермент гликогенсинтазу в печени, благодаря которой ускоряется синтез гликогена. Во-вторых, быстрые углеводы, не нуждающиеся в переваривании, будут служить структурным материалом для синтеза гликогена в печени.
По второму вопросу можно сказать следующее: почему все перечисленные продукты желательно использовать именно в такой последовательности? Всё очень просто, силовая тренировка способствует выработке в организме соматотропного гормона (гормона роста) и тестостерона, которые являются мощнейшими факторами, ускоряющими белковосинтетические процессы в мышечных клетках. Поэтому основная наша задача — в конце тренировки обеспечить структурным материалом в виде аминокислот разрушенные мышечные волокна, чтобы запустить их текущий ремонт. Но поскольку катаболизм никто не отменял, часть аминокислот в печени будет превращена в гликоген, поэтому мы вам рекомендовали немного завышать размер разовой порции протеина после тренировки. Теперь давайте представим, что произойдёт, если в конце тренировки мы выпиваем не сывороточный протеин, а белково-углеводную смесь (гейнер). Углеводы неизбежно спровоцируют выработку инсулина поджелудочной железой, после чего инсулин, выделившийся в ответ на прием простых углеводов, тут же сведет на нет анаболическое действие соматотропного гормона. Дело в том, что инсулин является противоположным гормоном по отношению к соматотропному гормону.
Есть или не есть сразу после тренировки?
Достаточно часто приходиться слышать такой вопрос, зачем после тренировки нам пить аминокислоты, сывороточный протеин, гейнер, если все эти продукты так или иначе в процессе глюконеогенеза превратятся в глюкозу? Может быть лучше поесть и не переводить дорогие продукты спортивного питания таким образом. Отвечаю: во-первых, любая пища будет достаточно долго перевариваться, и когда аминокислоты из пищи наконец-то поступят в разрушенные мышечные волокна спустя 2-2,5 часа, это потеряет всякий смысл, поскольку к этому времени мышечный катаболизм достигнет невероятных масштабов. Во-вторых, после тренировки крайне важно как можно больше крови сохранить в мышечных волокнах. С кровью из мышечных волокон удаляются побочные продукты обмена (молочная кислота, аммиак). И чем быстрее мышечное волокно избавляется от побочных продуктов обмена, тем быстрее и сильнее в нём разворачиваются анаболические процессы. С другой стороны, чем больше крови остаётся в ваших мышцах, тем больше они получают питательных веществ для восстановления и роста. Если после тренировки вы поели, вся ваша кровь из мышц устремляется к желудку, чтобы обеспечить процесс переваривания пищи. Я думаю понятно, что в этом случае сразу нарушается вся картина.
В следующий раз мы поговорим о дополнительных продуктах спортивного питания при работе на силу и «массу» и многом другом.
Основные продукты спортивного питания для приема после тренировки
ВСАА за 10 минут до конца тренировки, 10-15 г.
Сывороточный протеин (концентрат, изолят или гидролизат) сразу после тренировки, 1,5 – 2 мерных ложки (36-48 г).
Гейнер (белково-углеводная смесь) через 15-20 минут после приёма протеина (размер порции из расчёта 1 г углеводов на 1 кг собственного веса).
Какие бренды выбрать?
ВСАА: ВСАА 5000 Powder (Optimum Nutrition), Amino X (BSN), COR-Performance Beta-BCAA (Cellucor), BCAA Power (Labrada), Mutant ВСАА (Mutant)
Сывороточный протеин: 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition), Platinum Hydro Whey (Optimum Nutrition), Mutant Whey (Mutant), Whey Protein Blue Line (Inner Armour), Complete Whey (Cytosport), IsoFlex (AllMax Nutrition).
Белково—углеводная смесь: Serious Mass (Optimum Nutrition), Mutant Mass (Mutant), QuickMass Loaded (AllMax Nutrition), True Mass 1200 (BSN), Monster Mass (Cytosport).
Михаил Гаманюк
КОГДА ПРИНИМАТЬ БЦААС: ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
ПОКУПАЙТЕ СЕЙЧАС, ОПЛАЧИВАЙТЕ ПОЗЖЕ С ПОСЛЕОПЛАТОЙ И ВЫДАЧЕЙ ДОСТУПНА БЫСТРАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ В НАЛИЧИИ ОПТОВАЯ ПРОДАЖА
Добавки, такие как BCAA, помогают спортсменам получать необходимое количество основных питательных веществ, необходимых им для оптимальной физической нагрузки и восстановления мышц.
И элитные спортсмены, и спортсмены-любители регулярно используют добавки, чтобы восполнить недостаток питательных веществ, который мы не получаем из своего рациона.
B
Добавки CAA (аминокислоты с разветвленной цепью) часто рекомендуются спортсменам, которые хотят нарастить сухую мышечную массу и быстрее восстановиться после интенсивных тренировок. Уже давно ведутся споры о том, следует ли принимать добавки BCAA до или после тренировки. Одни тренеры советуют принимать их перед тренировкой, другие – после тренировки.
Чтобы определить, какой подход лучше всего подходит для вас, мы должны сначала разобраться, что такое BCAA и какую роль они играют в синтезе мышечного белка.
Что такое BCAA?
BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) представляют собой группу из 3 незаменимых аминокислот, которые необходимы нашему организму для восстановления мышц после тренировки. Аминокислоты являются строительными блоками белка, и каждая незаменимая аминокислота в BCAA играет особую роль в предотвращении или восстановлении повреждений мышц, вызванных физической нагрузкой.
Три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Лейцин способствует образованию новых белков и помогает предотвратить разрушение мышц, изолейцин регулирует уровень энергии и сахара в крови, а валин повышает уровень энергии и повышает спортивные результаты.
BCAA «необходимы», потому что наш организм не вырабатывает их естественным путем. Мы можем получить их только из богатых белком источников пищи, в которых есть все девять незаменимых аминокислот, или из пищевых добавок. BCAA содержатся в таких продуктах, как мясо, молочные продукты, яйца, рыба, орехи, семена, бобы, чечевица, горох и злаки.
Активные люди, особенно те, кто поднимает тяжести и регулярно занимается физическими упражнениями, могут не получать достаточное количество BCAA из пищи, поэтому вам могут потребоваться добавки с аминокислотами, чтобы повысить производительность и ограничить потерю мышечной массы. Большинство добавок BCAA выпускаются в виде порошка и могут быть смешаны с водой для приготовления спортивного напитка.
Поддержание водного баланса и добавление порошка BCAA может помочь уменьшить распад мышечного белка
Как BCAA помогают достичь целей в фитнесе
BCAA являются важной частью восстановления для тех, кто регулярно тренируется или занимается силовыми тренировками. Есть много преимуществ BCAA, которые могут помочь вам максимизировать эффективность упражнений, если вы знаете, как правильно их принимать.
Банка с BCAA:
помогают увеличить рост мышц: BCAA помогают стимулировать синтез мышечного белка, что приводит к увеличению мышечной массы. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или ваши цели в фитнесе включают наращивание мышечной массы, BCAA необходимы для роста мышц.

Уменьшение мышечной болезненности: BCAA помогают уменьшить отсроченную мышечную болезненность (DOMS), которая возникает в течение 12-14 часов после тяжелой тренировки из-за крошечных микроразрывов, которые ваши мышцы получают от упражнений. Это может помочь сократить время восстановления, уменьшить мышечную усталость и быстрее вернуть вас в спортзал!
Уменьшение усталости при физических нагрузках: Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расходуют BCAA и истощают их уровень в крови. Это заставляет ваш мозг увеличивать выработку триптофана, который превращается в серотонин, из-за чего вы чувствуете усталость. Потребление BCAA до или во время тренировки увеличивает их количество в организме, что может уменьшить или отсрочить наступление усталости во время тренировки.

Предотвращение потери мышечной массы: расщепление мышечного белка происходит, когда мы тренируемся, особенно во время силовых тренировок и тренировок с отягощениями. Сохранение обезвоживания и прием порошка BCAA может помочь уменьшить распад мышечного белка.
Порошок BCAA — это добавка, которую можно принимать более одного раза в день, не опасаясь передозировки
Когда принимать BCAA
Когда следует принимать порошок BCAA?
Ответ зависит от ваших личных предпочтений и того, чего вы пытаетесь достичь. Было проведено несколько исследований оптимального времени приема BCAA с разными результатами.
Порошок BCAA — это добавка, которую можно принимать более одного раза в день, не опасаясь передозировки. Если вы усердно тренируетесь или у вас исключительно интенсивная тренировка, вы можете принять около 5 граммов BCAA за 15-30 минут до тренировки и еще 5 граммов в качестве добавки после тренировки.
Но если ваш режим тренировок (или ваш кошелек) не позволяет ежедневно принимать двойную дозу BCAA, примите во внимание следующую информацию, чтобы решить, когда принимать порошок BCAA.
До и во время тренировки
Если вы хотите получить дополнительный заряд энергии во время тренировки, рассмотрите возможность приема добавки BCAA до или даже во время тренировки в качестве дополнительного источника энергии. Это даст вам стабильный прилив энергии, который вы ожидаете от традиционной предтренировочной добавки, без дрожи и возможного сбоя, которые сопровождают многие предтренировочные добавки с высоким содержанием кофеина.
Когда вы принимаете BCAA за 15-30 минут до тренировки, вы даете своему телу дополнительное топливо для тренировки и валин, необходимый для остановки разрушения мышечной ткани до ее начала. Это поможет снизить усталость во время тренировки и позволит вам тренироваться дольше и интенсивнее.
Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как марафонцы и триатлонисты, могут предпочесть увеличить потребление аминокислот с разветвленной цепью во время длительных забегов, чтобы получить дополнительный заряд энергии для выполнения интенсивных упражнений. Поскольку было показано, что BCAA снижают усталость и улучшают умственную энергию и ясность сознания, некоторые спортсмены считают, что это полезный источник энергии, который помогает им преодолеть последние несколько километров длинного бега, езды на велосипеде или плавания.
BCAA по сравнению с предтренировочными добавками
Предтренировочные комплексы и BCAA являются одними из наиболее распространенных видов пищевых добавок, потребляемых во время тренировок. Некоторые люди предпочитают принимать перед тренировкой добавки, содержащие большое количество кофеина и бета-аланина, чтобы повысить концентрацию и производительность. Другие предпочитают вместо этого использовать добавки BCAA, потому что они легче усваиваются и обеспечивают более устойчивый заряд энергии.
«Традиционные» предтренировочные комплексы содержат кофеин и другие стимуляторы, которые дают спортсменам заряд энергии и концентрацию во время тренировок. Однако эти типы добавок могут вызывать дрожь, беспокойство, бессонницу и головные боли. Эти побочные эффекты могут привести к плохой концентрации и снижению выносливости у некоторых пользователей.
Если предтренировочные комплексы, как правило, вызывают у вас зуд и нервозность, или если после того, как действие кофеина перестает действовать, вы чувствуете себя подавленным в середине дня, подумайте о том, чтобы вместо этого принять добавку BCAA перед тренировкой. BCAA, принимаемые перед тренировкой, могут дать вам устойчивый прилив энергии во время тренировки без всех негативных побочных эффектов добавки с высоким содержанием кофеина.
После тренировки
Аминокислоты с разветвленной цепью, как правило, лучше всего подходят для восстановления мышц после тренировки. После тяжелой тренировки ваше тело использует BCAA для восстановления поврежденных клеток и тканей. Употребляя BCAA сразу после тренировки, вы обеспечите свое тело достаточным количеством этих аминокислот для восстановления мышечных волокон и поддержания сухой мышечной массы.
Вот почему тренеры и спортивные диетологи часто рекомендуют BCAA для ускорения восстановления после напряженной тренировки. Многие люди отмечают снижение болезненности мышц, более быстрое восстановление и отсроченное или ослабленное чувство усталости, вызванной физической нагрузкой, когда они принимают добавку BCAA после тренировки.
Tropeaka Tone BCAA+ — это естественный и здоровый способ повысить уровень своей физической подготовки
Tropeaka Tone BCAA+ выведет ваши тренировки на новый уровень
Tropeaka Tone BCAA+ — это естественный и здоровый способ повысить уровень вашей физической подготовки . Этот высококачественный порошок BCAA на растительной основе сочетается с суперпродуктами, электролитами и глубоководным минеральным комплексом, который обеспечивает оптимальную производительность и восстановление даже после самых тяжелых тренировок. Он разработан для поддержки роста, восстановления и восстановления мышц благодаря оптимальному соотношению аминокислот с разветвленной цепью 2:1:1.

Все продукты Tropeaka на 100% растительные, подходят для вегетарианцев и веганов и содержат натуральные, полезные ингредиенты, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы вводите в свой организм. Добавьте ежедневную дозу BCAA к своим тренировкам, чтобы повысить выработку энергии, уменьшить усталость и утомление, а также улучшить восстановление мышечной ткани и поддержание мышц.
10.12.22///Добавил Тропика
БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ПОКОРИТЬ ДЕНЬ
ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ
ПОСТОЙКИЙ БЕЛОК
34,00 долл. США
Оценка 4,8 из 5
3730 отзывов На основе 3730 отзывов
3730
Vanilla
Оценка 4,8 из 5
3730 отзывов На основании 3730 отзывов
3730
Быстрое добавление в корзину
Выберите размер
TONE BCAA+
$32.
00 USD
Оценка 4,8 из 5
945 отзывов На основе 945 отзывов
945
Малина
Оценка 4,8 из 5
945 отзывов На основании 945 отзывов
945
Быстрое добавление в корзину
Выберите размер
ПОПУЛЯРНЫЙ
ПОРОШОК АСАИ
$29.00 USD
Оценка 4,9 из 5
633 отзыва На основании 633 отзывов
633
Оценка 4,9 из 5
633 отзыва На основании 633 отзывов
633
Быстрое добавление в корзину
Выберите размер
ПОЧТИ ИСЧЕЗ
СУПЕРФУД ЗЕЛЕНЬ + D
29,70 долларов США
Оценка 4,7 из 5
809 отзывов На основании 809 отзывов
809
Оценка 4,7 из 5
809 отзывов На основе 809 отзывов
809
Быстрое добавление в корзину
Выберите размер
ХОТИТЕ СКИДКУ 7% НА ЗАКАЗ?
Увеличьте сумму в корзине до 125 долларов США и выше и мгновенно получите скидку 7% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.
ХОТИТЕ СКИДКУ 9% НА ЗАКАЗ?
Увеличьте сумму в корзине до 195 долларов США или больше и мгновенно получите скидку 9% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.
ПОКУПАЙТЕ БОЛЬШЕ И СЭКОНОМЬТЕ
Сохранено $0.00 USD
Итого $0.00 USD
оформить заказ
ИЗВИНИТЕ!
К сожалению, наборы и продукты по подписке нельзя приобрести в одном заказе. Если вам нужна дополнительная информация о пакетах и подписках, свяжитесь с нами или ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами, поскольку мы будем рады помочь!
Похоже, вы запасаетесь Тропика! Пожалуйста, свяжитесь с нашей командой по адресу [email protected] для помощи с оптовыми заказами.
Забыли пароль?
Нет учетной записи? Получить один сейчас!
СБРОС ВАШЕГО ПАРОЛЯ
Мы вышлем вам электронное письмо для сброса пароля.
Выберите регион
АВСТРАЛИЯ И НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ И КАНАДАСОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВОMINTERNATIONAL
Выберите валюту
доллар США САПР евро сингапурский доллар швейцарских франках норвежских крон гонконгский доллар —- Другие страны —- дирхам ОАЭ ВСЕ AMD АНГ АРС AWG манат БАМ ББД БРЭ лв.

BHD ПРО БНД ЛПП бразильских реалов BSD БВП BYN БЖД САПР швейцарских франках CLP китайский юань КС CRC CVE чешских крон DJF датских крон ДОП ДЖД ЕГП ЭТБ евро ФЖД ФКП ГЕЛЬ СГС ГИП GMD ГНФ GTQ GYD гонконгский доллар ХНЛ кун ХТГ венгерских форинтов РДЭ ИЛС ISK JMD йод иена КЕС сом КХР КМФ вон KWD КИД тенге ЛАК LBP ЛКР ЛИД БЕЗУМНЫЙ лей Тугрики СС МУР МВР МВК MXN MYR СПП НИО норвежских крон энергетический ядерный реактор ОМР ПАБ РУЧКА ПГК PHP ПКР злотый ПИГ QAR РОН РСД НАТИРАТЬ РВФ ЮАР СБД СКВ шведских крон сингапурский доллар СХП ООО SOS СВК СЗЛ тайские баты ТНД ВЕРШИНА ПЫТАТЬСЯ ТТД TWD ТЗС грн UGX доллар США УЮ сум донги ВУВ WST XAF XCD XOF XPF YER ZAR ЗМВ (местный)

BCAA до или после тренировки? (Ответ вас удивит)
Все, от обычного Джо до спортсменов, ищут дополнительное преимущество во время тренировок и тренировок. В то время как большинство людей клянутся непристойным уровнем кофеина, чтобы получить дополнительный импульс, есть лучший вариант добавки.
BCAA, аминокислоты с разветвленной цепью, являются экономически эффективными и проверенными ингредиентами, которые, как было показано, повышают производительность и восстановление, но только при приеме их в определенное время.
Когда принимать BCAA? Это до или после тренировки? Давайте посмотрим, что говорит наука.
Что такое BCAA?
Прежде всего, что такое BCAA?
Для человеческого организма известно 20 аминокислот.
Называемые строительными блоками жизни, аминокислоты имеют решающее значение для большинства процессов в организме, особенно когда речь идет о восстановлении мышц.
Сейчас из 20 аминокислот девять являются незаменимыми. Это означает, что человеческий организм не может их вырабатывать, и их нужно потреблять с пищей или добавками.
Из этих девяти незаменимых аминокислот три относятся к аминокислотам с разветвленной цепью.
Почему особое внимание уделяется BCAA? Аминокислоты с разветвленной цепью играют особую роль в фитнесе.
Лейцин
Суперзвезда мира BCAA, лейцин способствует синтезу белка и предотвращает катаболизм белка. ^[1]
Давайте разберем это:
Синтез белка способствует восстановлению и росту мышц. Другими словами, если вы хотите больше сухой мышечной ткани, вам нужен синтез белка.
Исследования показывают, что лейцин способствует синтезу белка, что делает его бесценным после тяжелой тренировки.
Но он делает больше, он также защищает ваш текущий уровень мышечной массы от разрушения.
Когда ваши тренировки безумно тяжелы и вы не поддерживаете свое восстановление питательными веществами и сном, вы рискуете катаболизмом белка.
Доказано, что лейцин снижает риск распада белка.
Изолейцин
Следующим в списке идет изолейцин. Этот BCAA наиболее известен тем, что способствует выработке клеточной энергии во время тренировки.
Вы когда-нибудь ударялись о стену во время тренировки, когда чувствовали себя полностью истощенным и умственно утомленным?
Исследования показывают, что изолейцин может способствовать выработке энергии.
Более того, эксперты предполагают, что эти BCAA могут уменьшить ощущение усталости во время тренировок.
Теоретически это означает, что вы почувствуете, что у вас больше топлива в баке, чем обычно. ^[2]
Валин
Наконец, валин. Эта аминокислота с разветвленной цепью действительно не заслуживает должного внимания по сравнению с лейцином.
Валин похож на незаменимую аминокислоту с разветвленной цепью. Он делает всего понемногу.
Обладает антикатаболическими свойствами, как и лейцин, но также способствует выработке энергии, подобно изолейцину. ^[3]
Вы можете думать о валине как о клее, который скрепляет трио BCAA.
Когда принимать BCAA: до или после тренировки?
Теперь важный вопрос: имеет ли значение, когда вы принимаете BCAA?
Принимать их до или после тренировки?
Для оптимального успеха вы должны принять одну порцию BCAA во время тренировки, а также одну порцию сразу после тренировки. Почему это?
BCAA во время тренировки
Во-первых, исследования показывают, что прием BCAA во время тренировки повышает производительность во время тренировки, особенно уровень силы. ^[4]
Более того, как я уже говорил выше, BCAA также поддерживают выработку клеточной энергии, помогая предотвратить ощущение усталости.
Далее, прием BCAA во время тренировки может помочь защитить мышцы от катаболического распада.
Лейцин, в частности, показал свою сверхэффективность в уменьшении или устранении распада белка, поддерживая ваш текущий уровень мышечной массы в безопасности.
Наконец, исследования показывают, что потребление аминокислот во время тренировки повышает уровень сжигания жира. ^[4]
Даже если ваша основная цель — похудеть, не помешает сжигать лишние калории, чтобы предотвратить набор лишнего веса.
BCAA после тренировки
Итак, вы приняли одну порцию во время тренировки. А потом? Нужно ли принимать еще одну порцию аминокислот после тренировки?
Абсолютно. И вот почему:
Примерно через 45–60 минут после тренировки ваши мышцы готовы принять все возможные питательные вещества, направленные на восстановление и рост.
Многие специалисты называют этот период оптимальным для анаболизма (роста).
Поскольку BCAA являются лучшими аминокислотами для наращивания мышечной массы, вполне логично, что именно на них стоит обратить внимание.
Помните, я говорил о лейцине как о суперзвезде? После тренировки наступает время лейцина сиять и делать свое дело.
ВСАА после тренировки также помогают уменьшить болезненность мышц.
Да, я знаю, что большинство из вас уже привыкли к этому болезненному чувству, но это не значит, что вы должны справляться с ним после каждой тренировки.
На самом деле было показано, что аминокислоты с разветвленной цепью уменьшают болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS), если не помогают полностью устранить ее во время конкретной тренировки.
Наконец, независимо от вашей цели, BCAA могут помочь улучшить восстановление мышц.
Это поможет вам вернуться в спортзал быстрее, чем если бы вы использовали только спортивный напиток.
Не все аминокислоты с разветвленной цепью созданы одинаковыми
Хорошо, вот большая загвоздка со всеми упомянутыми выше преимуществами:
Вы ДОЛЖНЫ иметь научно подтвержденное соотношение аминокислот с разветвленной цепью.
Во всех наиболее авторитетных исследованиях использовалось одинаковое соотношение 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин).

Это означает две части лейцина, одну часть изолейцина и одну часть валина.
Что касается конкретных дозировок, обратите внимание на следующее:
Лейцин: 2500 мг
Изолейцин: 1250 мг
Валин: 1250 мг
Итак, существует ли добавка BCAA, обеспечивающая эту научную дозировку вместе с некоторыми дополнительными добавками для повышения вашей производительности?
Ещё бы.
MR46 содержит научную пропорцию, необходимую для повышения производительности и восстановления.
Более того, он также содержит электролиты, которые должным образом увлажняют вас во время тренировок, а также противовоспалительный комплекс для здоровья кожи.
MR46 — одна из наиболее полных и научно разработанных добавок BCAA на рынке. Попробуйте сами и почувствуйте разницу в своих тренировках.

Ссылки
Breen L, Churchward-Venne TA. Лейцин: питательный «спусковой крючок» для мышечного анаболизма, но что еще? J Физиол . 2012;590(9):2065-2066. doi:10.1113/jphysiol.2012.230631.
Масако Дои, Иппей Ямаока, Мицуо Накаяма, Синдзи Мочизуки, Кунио Сугахара, Фумиаки Ёсидзава, изолейцин, аминокислота, снижающая уровень глюкозы в крови, увеличивает поглощение глюкозы скелетными мышцами крысы при отсутствии повышения активности АМФ-активируемой протеинкиназы, Журнал питания , том 135, выпуск 9, сентябрь 2005 г., страницы 2103–2108.
Кимбалл С.Р., Джефферсон Л.С. Сигнальные пути и молекулярные механизмы, посредством которых аминокислоты с разветвленной цепью опосредуют трансляционный контроль синтеза белка.