Статья. Тренировки со штангой для девушек
Тренировки со штангой для девушек
Значительную часть посетителей фитнес-индустрии сегодня составляют представительницы прекрасного пола — девушки, женщины. Вас можно поздравить, вы приобрели абонемент в фитнес-центр, тренажерный зал, спортклуб и решили всерьёз заняться собой.
Сначала вам нужно выбрать из большого числа направлений, предлагаемых сегодня, то, что подходит именно вам. Что может дать вам штанга?
Штанга — главный снаряд, используемый в силовом тренинге, развивает все основные физические качества человека и позволяет создать фундамент для реализации всех целей, за которыми вы пришли на тренировки.
Независимо от ваших задач, есть моменты, которые применимы во всём.
Здоровье — производное ваших основных физических качеств, а именно:
- сердечно-сосудистая и дыхательная система — это выносливость;
- опорно-двигательный аппарат — это гибкость, межмышечная координация и скорость;
- обмен веществ, гормональная система — это сила и соотношение мышечной и жировой ткани
Внешний вид: то, как вы выглядите — следствие того, чего вы можете. Сильный, выносливый, гибкий, быстрый и хорошо координированный человек — всегда отлично выглядит и красиво двигается.При оценке прогресса тренировочного процесса, нужно ориентироваться не на внешние признаки, а на измеряемые. Для того, что бы иметь красивые ноги, ярко выраженные ягодицы — нужно приседать со штангой, правильно приседать, с весом, сопоставимым с вашим весом. Другого пути нет — если ноги, ягодицы сильные — значит они будут иметь отличную форму. Если вы прогрессируете в приседаниях, увеличивая рабочий вес штанги — значит, вы на правильном пути.
Современный тренажёрный зал — это сочетание всех видов спорта силового тренинга — бодибилдинга, пауэрлифтинга, гиревого спорта и тяжёлой атлетики. С точки зрения развития физических качеств (о важности этого мы сказали выше), наиболее приоритетной является тяжёлая атлетика.
Тяжелая атлетика развивает силу, скорость, гибкость, межмышечную координацию — что в совокупности, особенно на начальном этапе тренировок позволит создать фундамент здоровья и красоты.
Занятия тяжёлой атлетикой очень яркие и эмоциональные, они моментально выдернут вас из потухшего состояния после рабочего дня, семейной и бытовой рутины.
Ещё одна из причин, по которой можно рекомендовать прекрасному полу тяжёлую атлетику — это приоритетная нагрузка на ноги и спину, при относительно небольшом воздействии на верхний плечевой пояс и руки, переразвития которых девушки обычно не желают. Такое распределение нагрузки и специализированные упражнения дают ещё великолепную осанку, которой не даёт ни один другой вид силового тренинга.
И в заключение, ещё хотелось бы коротко сказать, пожалуй, о главном мифе о занятиях со штангой: поднимать тяжести вредно! Т. к. в нашей реальности существует закон всемирного тяготения и наше тело имеет вес, который мы каждый день поднимаем с кровати и носим целый день, значит, поднятие тяжести для нас абсолютно естественный процесс, избежать которого мы не можем в течение всей нашей жизни.
Если мы достаточно сильны, мы носим тело легко, свободно, без дискомфорта в движении, то качество нашей жизни будет высоким, а сама жизнь станет легче.
И будет совсем другая ситуация, если нам тяжело поднять своё тело даже просто с кровати.)))
Запишитесь на пробное персональное занятие с тренером БЕСПЛАТНО
Мы свяжемся с Вами и выберем удобное время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
возможные проблемы и способы их разрешения
Это упражнение называют лучшим для потери жировых отложений и увеличения мышц в нижней части тела. На приседаниях помешался весь мир, но эксперты относят их к числу самых переоцененных упражнений. Многие известные тренеры категорически против присутствия приседаний в программах их подопечных, аргументируя это тем, что упражнение создает опасность получить травму. Кого слушать, делать приседания или избегать их? Если ты задаешься вопросом, почему тебе больно приседать, то ответ на него ты найдешь в этом материале.
Приседание – это важное движение вне зависимости от того, делаешь ты его с весом или нет.
Этот факт неоспорим, ведь в повседневной жизни человеку часто приходится приседать. Но приседать надо правильно, чтобы пятки не отрывались от пола, стопы сохраняли плоское положение, а спина оставалась идеально прямой. Если ты нарушаешь хотя бы одно из этих условий, то для тебя есть плохие новости.
Делать приседание правильно не вредно, но по ряду причин людям может быть вредно сидеть на корточках, все они связаны с риском получить травму. При выполнении приседания работает много мышц, поэтому упражнение настолько эффективно, поэтому оно может вызвать боли, например, в пояснице. Единого решения, как обезопасить приседание, не существует, потому что твоя проблема может отличаться от проблемы другого человека.
Все персонально – это касается и глубины приседа, насколько низко ты должен приседать, зависит от индивидуальных особенностей твоего тела. Персонализация – жизненно важная часть любой тренировки с приседаниями, важно вовремя заметить дискомфорт, определить, чем он вызван, а затем внести необходимые коррективы, чтобы дискомфорт не перерос в боль и не принес увечья.
Проблема – отсутствие контроля
Приседая со штангой на плечах, новичку будет просто наделать ошибок. Они уделяют много внимания весу – как держать, как удобно расположить на плечах, но забывают про обязательные условия – прямая спина и правильное положение ног. Есть и другая крайность, из-за которой люди теряют контроль над ситуацией, хотят опуститься в присед как можно ниже.
Ненужные движения и излишнее напряжение там, где его быть не должно, порождают боль и приносят травмы.
Проблема – наклон тела
Если тебе больно приседать, возможно, ты слишком сильно наклоняешься вперед корпусом. От этого упражнение не перестает быть приседанием, ягодицы получают даже больше нагрузки, но больше нагрузки возлагается и на подколенные сухожилия. Если ты не продвинутый пауэрлифтер, который умеет работать с невероятно высоким весом и приседает достаточно глубоко, то твоя грудная клетка не должна наклоняться к полу.
Проблема – слабость мышц
Боль во время выполнения приседаний может быть вызвана слабостью квадрицепсов, если не обратить на нее внимание, то дальнейшее выполнение упражнения приведет к повреждениям.
Если ты замечаешь боль в области квадрицепсов, значит, программу нужно усилить такими упражнениями, как болгарские приседание и выпады, а также другими, которые направлены на сгибание и разгибание колен.
Проблема – плохая подвижность лодыжки
Мы уверены в стабильности опоры, которую предоставляет спортивная обувь, поэтому не задумывается о том, правильно ли расположены голени во время приседаний, правильно ли лодыжки меняют свое положение. Голень должна продвигаться вперед, от этого зависит вся механика упражнения.
Проблема – слабые колени
Колени могут болеть не только по причине того, что они слишком слабые для выполнения подобного рода движений. Приседание – это естественное движение для тела, поэтому чаще всего причина боли – в неправильном положении колен. Если во время приседания твои колени сближаются, то ты делаешь упражнение неверно. Если колени выдвигаются за линию носков, то выполнение тоже будет ошибочным.
Проблема – неправильное дыхание
В это сложно поверить, но тебе может быть больно приседать по причине неправильного дыхания.
Если ты глубоко вдыхаешь во время движения вниз и выдыхаешь при движении вверх, то ты не учитываешь брюшное давление. В начале каждого повтора нужно сделать глубокий вдох и сгруппировать тело, затем следует присесть, далее – начать подниматься и выдохнуть через сжатые губы в самой тяжелой части подъема.
Проблема – приседание в кроссовках
Простые любители спорта вряд ли станут приобретать себе отдельную обувь для приседаний. Но важно помнить – кроссовки с толстой подошвой не подойдут, в них будет больно приседать. Толстая подошва не дает стабильного положения стопы, риск получить травму увеличивается, особенно если подошва не просто толстая, но и мягкая. Если у тебя нет подходящей для приседания обуви – с тонкой жесткой подошвой, то приседай босиком.
Спортивная женщина в тренажерном зале, девушка приседает с … | Стоковое видео
Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20
Похожие категории
- движение,
- зеркало,
- вес,
- спорт,
- молодой,
- мотивация,
- спортсмен,
- упражнение,
- женщина,
- фитнес,
- тренажерный зал,
- энергия,
- здоровье,
- сила,
- кроссфит
130+ Girl Doing Squats With A Bar Сток-фотографии, модели и безвозмездные продажи
Просмотр- Просмотр
- Фотография
- Иллюстрация 9000 9
- Vektörler
- Видео
135
Девушка делает приседания со штангой stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla st хорошо фото ве görsel keşfetmek için йени бир арама ба şlatın.
Сирала:En popüler
bir bar-bell bir halter salonunda kızla — девушка делает приседания со штангой stok fotoğraflar ve resimlerbir bar-bell bir halter salonunda kızla
Atletik kızı spor salonunda, bir çizgiyle ağız kavgası yaparken…
bir bar-bell bir halter salonunda kızla — девушка делает приседания со штангой stok fotograflar ve resimlerbir bar-bell bir halter salonunda kızla 9000 4 bir bar-bell bir halter salonunda kızla — девушка делает приседания со штангой stok fotoğraflar ve resimler
bir bar-bell bir halter salonunda kızla
geri görünüm, sportif kız yaparken çıtayı pembe top ve mini şort, ağız kavgas ı — девушка делает приседания со штангой stok fotograflar ve resimlerGeri görünüm, sportif kız yaparken çıtayı pembe top ve mini şort,
полная женщина приседает со штангой в тренажерном зале.
