Как снять боль в пояснице в домашних условиях быстро: Лечение болей в спине в домашних условиях

Как избавиться от боли в пояснице: простые домашние методы

Содержимое

• 1 7 эффективных способов избавиться от боли в пояснице
  • 1.1 Изучите причины боли в пояснице
  • 1.2 Правильная поза для сидения
  • 1.3 Важность занятий физическими упражнениями
  • 1.4 Пользуйтесь специальными изделиями
  • 1.5 Греющие средства помогут избавиться от боли в пояснице
  • 1.6 Применение холодных компрессов
  • 1.7 Пользуйтесь массажем
  • 1.8 Избегайте лишнего стресса
  • 1.9 Как сохранить здоровье спины в домашних условиях
    • 1.9.1 Пейте достаточное количество воды
  • 1.10 Применяйте растительные масла и мази
  • 1.11 Как избавиться от боли в пояснице: простые домашние методы
    • 1.11.1 Старайтесь не перенапрягаться
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие причины боли в пояснице могут возникать?
      • 1.13.0.2 Какие упражнения могут помочь уменьшить боли в пояснице?
      • 1. 13.0.3 Что такое фитнес-браслет и может ли он помочь при боли в пояснице?
      • 1.13.0.4 Существует ли связь между питанием и болями в пояснице?
      • 1.13.0.5 Какое место в лечении болей в пояснице занимают методы альтернативной медицины?
      • 1.13.0.6 Какую роль играет психологический фактор в возникновении болей в пояснице?

Что делать при боли в пояснице? Узнайте причины, диагностику, методы лечения и профилактику болей в нижней части спины без лекарственных препаратов.

Боль в пояснице — это проблема, с которой сталкиваются многие люди в разных возрастах и профессиях. Причинами возникновения боли могут быть различные факторы: сидячий образ жизни, недостаток движения, неправильная осанка и подъемы тяжестей. Важно знать, как быстро и безопасно избавиться от болей в пояснице с помощью простых домашних методов.

В этой статье мы рассмотрим несколько методов, которые помогают справиться с болью в пояснице. Проведя регулярные упражнения и применяя правильную технику, вы укрепите мышцы, улучшите осанку и сможете избежать больших проблем в будущем. Рассмотрим подробнее каждый из них.

Кроме того, мы также обсудим полезность растяжки и упражнений на Йогу, которые могут помочь вам избавиться от болей в пояснице. Не стоит игнорировать свои неприятные ощущения и ждать, когда пройдет само собой. Следите за своим здоровьем и принимайте меры, чтобы избежать осложнений. Начните прямо сейчас!

Изучите причины боли в пояснице

Боль в пояснице может быть вызвана множеством причин, и чтобы избавиться от нее, необходимо узнать, что именно ее вызывает. Возможные причины боли могут включать:

• Остеохондроз. Это распространенное заболевание, которое приводит к дегенерации межпозвоночных дисков и изменению структуры позвоночника, что может вызывать боль и ограничение движения.
• Мышечная напряженность. Длительное пребывание в сидячем положении, неправильная осанка или недостаток физической активности могут привести к мышечным спазмам, которые могут вызывать болевые ощущения.
• Повреждения позвоночника. Травмы, падения или другие повреждения могут привести к болью в пояснице и ограничению движения.

Изучение причин боли в пояснице поможет определить наилучший способ лечения, включая домашние методы, упражнения и назначение медикаментов. Если боли не прекратятся в течение нескольких дней или будут усиливаться, следует обратиться к врачу.

Правильная поза для сидения

Для избавления от боли в пояснице важно установить правильную позу при сидении. Рекомендуется выбрать стул с прямой спинкой и удобным сиденьем, также можно использовать специальную подушку для сидения.

Важно сидеть прямо, держа спину прямой и плечи расправленными. Кроме того, ноги следует поставить на пол, их не стоит перекрещивать, чтобы не создавать дополнительное напряжение в области поясницы.

Если работа требует длительного сидения за компьютером, следует по возможности делать перерывы каждый час для разминки и выполнения упражнений для спины и шеи.

• Выбирайте стул с прямой спинкой и удобным сиденьем;
• Держите спину прямой;
• Не перекрещивайте ноги;
• Делайте перерывы для разминки спины и шеи.

Соблюдение правильной позы при сидении — важный шаг к избавлению от боли в пояснице. Несмотря на то, что это может потребовать некоторых усилий, результаты стоят того, чтобы попробовать.

Важность занятий физическими упражнениями

Для людей, страдающих болями в пояснице, физические упражнения могут быть ключом к избавлению от боли и предотвращению ее повторного возникновения. Это связано с тем, что регулярные занятия спортом или физическими упражнениями укрепляют мышцы спины, улучшают осанку и увеличивают гибкость тела.

Также физические упражнения помогают улучшить кровообращение и делают мышечный корсет более сильным, что уменьшает нагрузку на поясницу в обычном положении и во время движения. Кроме того, физические упражнения могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.

Одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины является плавание. Этот вид спорта помогает развить мышцы практически всего тела, улучшает кровообращение и обеспечивает высокий уровень тренировки, который оказывает положительный эффект на здоровье.

Однако, прежде чем начать заниматься спортом или физическими упражнениями, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации, чтобы узнать, какие упражнения необходимо делать, чтобы избавиться от болей в пояснице и предотвратить их повторное возникновение.

Пользуйтесь специальными изделиями

Если боли в пояснице превращаются в хроническое состояние, возможно, вам потребуются специальные изделия для облегчения симптомов и предотвращения их возникновения. Вот несколько вариантов:

• Корректор осанки: это устройство помогает вам сохранять правильную позу тела, выравнивая положение позвоночника и меньше нагружая поясницу;
• Ортопедический матрас: специальный материал и конструкция матраса помогают поддерживать правильное положение тела во время сна и уменьшать нагрузку на поясницу;
• Пояс-корректор: такой пояс надевают на поясницу и он помогает держать спину прямой и уменьшить нагрузку на мышцы;
• Ортопедические стельки: их можно использовать в любой обуви, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу во время ходьбы;
• Холодный и горячий компрессы: холод поможет уменьшить воспаление и уменьшить отеки, горячий компресс улучшает кровообращение и расслабляет мышцы.

Если у вас есть возможность, обратитесь к врачу или ортопеду, чтобы выбрать наиболее подходящие изделия для вашего случая. Не забывайте, что правильная осанка и регулярные физические упражнения также могут помочь избавиться от болей в пояснице.

Греющие средства помогут избавиться от боли в пояснице

Если Вы чувствуете боль в пояснице, попробуйте использовать греющие средства. Они способствуют улучшению кровообращения и снимают напряжение мышц, что позволяет снизить болевой синдром.

Грелки и компрессы — прекрасные способы помочь своей пояснице. Наиболее распространенные материалы для греющих компрессов — хлопок, лен, шерсть. Вы можете использовать обычные пряжки или попросить кого-то помочь с наложением компресса на болевой участок. Для людей, у которых есть определенные увеличенные требования к гигиеническим факторам, подойдут одноразовые грелки.

Обратите внимание на средства, которые можно купить в аптеке. Мази, крема и бальзамы с греющим эффектом могут уменьшить признаки воспаления и снизить болевые ощущения. Важно правильно нанести такие средства на кожу: их не следует использовать на поврежденной коже, а также на сухой и чувствительной коже. Нанесите маленькое количество на болевые участки, не трите сильно, лучше осторожно распределите мазь по поверхности.

Помимо этого, можно специально купить греющие приспособления для поясницы — например, подушки с греющим эффектом или коврики. С помощью таких средств можно получить слабый массаж и разогрев, что приводит к положительным результатам.

• Грелки и компрессы
• Мази, крема и бальзамы с греющим эффектом
• Греющие приспособления для поясницы

Применение холодных компрессов

Одним из простых способов уменьшить боли в пояснице является использование холодных компрессов. Холод позволяет охладить участок тела, уменьшить отек и снизить болевые ощущения.

В качестве компресса можно использовать лед, замороженный гель или замороженные овощи. Компресс необходимо нанести на область поясницы на 15-20 минут каждые 2-3 часа в течение первого дня после появления болей.

Некоторые люди могут испытывать дискомфорт от холодного компресса или холода вследствие нарушения кровообращения. В таких случаях можно использовать подогревательные подушки или горячие компрессы.

Холодный компресс не должен быть слишком холодным, чтобы избежать обморожения кожи. Не стоит накладывать компресс на голую кожу, необходимо использовать простынь или полотенце.

• Холодные компрессы уменьшают отек и воспаление;
• Применение холода снижает болевые ощущения;
• Холод можно использовать в паре с другими методами уменьшения болей в пояснице.

Пользуйтесь массажем

Если вы страдаете от боли в пояснице, массаж может помочь вам справиться с этой проблемой. Массаж может улучшить кровообращение и расслабить мышцы, уменьшив боль и жесткость в области поясницы.

Существует множество видов массажа, включая классический, шведский, тайский и спортивный. Каждый вид массажа имеет свои преимущества и может применяться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

• Классический массаж может помочь расслабить мышцы и улучшить кровообращение;
• Шведский массаж может помочь уменьшить боль и улучшить гибкость мышц;
• Тайский массаж может помочь уменьшить напряжение и болевые ощущения в области поясницы;
• Спортивный массаж может помочь снять напряжение и предотвратить возникновение повреждений мышц.

При выборе массажиста обратите внимание на его квалификацию и опыт работы. Также не забывайте о своих индивидуальных потребностях и предпочтениях. Если вы чувствуете, что какой-то вид массажа не работает для вас, попробуйте другой вид или обратитесь к другому массажисту.

Избегайте лишнего стресса

Стресс – одна из главных причин боли в пояснице. Чрезмерное напряжение и нервозность только усиливают спазмы мышц и усугубляют боль. Поэтому, чтобы избавиться от боли, старайтесь избегать ситуации, которые могут вызвать стресс.

Важно научиться расслабляться и находить способы снятия напряжения после рабочего дня. Это могут быть медитация, йога, прогулки на свежем воздухе или чтение книг. Не стоит забывать и о здоровом питании, которое тоже влияет на уровень стресса в организме.

• Избегайте конфликтных ситуаций.
• Старайтесь найти хобби, которое может увлечь и расслабить вас.
• Не забывайте про зарядку и растяжку мышц каждый день.
• Делайте перерывы в работе и разгрузите голову от лишних забот.

Избавиться от стресса полностью не получится, но вы можете научиться эффективно справляться с его проявлением. Это поможет вам не только избежать боли в пояснице, но и поддерживать здоровье организма в целом.

Как сохранить здоровье спины в домашних условиях

Пейте достаточное количество воды

Одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье нашей спины, является регулярное употребление достаточного количества воды. Вода помогает сохранить гибкость наших межпозвоночных дисков и обеспечивает нужную влажность в суставах позвоночника.

Если вы хотите избежать различных проблем со спиной, употребляйте не менее 8 стаканов воды в день. Это особенно важно в жаркие летние дни.

Напоминаем, что употребление большого количества сладких газированных напитков и кофе может негативно сказаться на здоровье вашей спины. Поэтому лучше ограничить потребление этих напитков и заменить их на чистую воду.

• В чем причина? Вода сохраняет гибкость межпозвоночных дисков и обеспечивает нужную влажность в суставах позвоночника.
• Сколько нужно пить воды? Не менее 8 стаканов в день.
• Какие напитки лучше не употреблять? Сладкие газированные напитки и кофе лучше ограничить, заменяя их на чистую воду.

Применяйте растительные масла и мази

Возможно, вам помогут некоторые растительные масла и мази, которые можно приобрести в аптеках или магазинах, продавать натуральные продукты. Эти масла и мази могут иметь различные помощников в борьбе с болью в пояснице и оказывать на них воздействие с помощью насыщенных жирных кислот и природных антиинфекционных соединений.

• Касторовое масло: может помочь в избавлении от болей в пояснице. Помассируйте область кружащими движениями с этим маслом, и вы должны почувствовать сразу же приятное облегчение.
• Эвкалиптовое масло: также может быть полезно в боли в пояснице. Это масло может оказывать противовоспалительное действие, которое может сократить воспалительные симптомы, связанные с болезнью. Нанесите масло на кожу и медленно массируйте область.
• Согревающие мази: могут также быть полезны в лечении боли в пояснице, они могут смягчить боль, уменьшить отёк и улучшить кровенаполнение. Вы можете использовать мази, содержащие камфору, ментол, красный перец или другие натуральные ингредиенты.

Однако, перед тем как применять растительные масла и мази, отконсультируйтесь со специалистом, если вы имеете какие-либо аллергические реакции или проблемы со здоровьем, чтобы избежать возможного вреда для вашего здоровья.

Как избавиться от боли в пояснице: простые домашние методы

Старайтесь не перенапрягаться

Одной из причин боли в пояснице может быть чрезмерное напряжение мышц. Поэтому старайтесь не перенапрягаться и не нагружать спину ненужным весом. Если вам требуется перенести тяжелый груз, сгибайтесь в коленях и не наклоняйте спину. Также старайтесь сидеть и стоять с правильной осанкой, не склоняясь вперед или назад.

Упражнения на растяжку помогут размять мышцы и уменьшить их напряжение. Различные позы йоги, занятия пилатесом или даже простые упражнения на растяжку могут помочь вам избавиться от боли в пояснице. При этом не забывайте проконсультироваться с врачом или тренером и делать упражнения правильно, чтобы не нанести еще больший вред вашей спине.

• Не поднимайте тяжести неправильно
• Старайтесь сидеть и стоять с правильной осанкой
• Упражнения на растяжку помогут размять мышцы и уменьшить их напряжение

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие причины боли в пояснице могут возникать?

Боль в пояснице может быть вызвана различными причинами, такими как остеохондроз, сколиоз, грыжа межпозвоночного диска, спазм мышц и т. д. При возникновении боли необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы установить точную причину и рекомендации по лечению.

Какие упражнения могут помочь уменьшить боли в пояснице?

Существует множество упражнений, которые могут помочь уменьшить боли в пояснице, например, упражнения на растяжку, вращения таза, упражнения на пресс и спину. Но перед началом какой-либо терапии незаменимо согласование с врачом.

Что такое фитнес-браслет и может ли он помочь при боли в пояснице?

Фитнес-браслет это гаджет, который носится на руке и собирает данные о физической активности человека. Он не является лекарственным средством, но отслеживание физической активности может помочь в уменьшении болей в пояснице в рамках комплексного лечения. Но все же в первую очередь стоит довериться рекомендациям врача, касающимся болей в пояснице.

Существует ли связь между питанием и болями в пояснице?

Да, существует. Полезно употреблять в пищу продукты, содержащие витамины группы В и кальций, поскольку их дефицит может привести к болям в пояснице. Но также не следует забывать и об оптимальном весе, поскольку лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на спину, в том числе и на поясницу.

Какое место в лечении болей в пояснице занимают методы альтернативной медицины?

Методы альтернативной медицины могут иметь некоторый эффект на боли в пояснице, но также могут быть опасны, поскольку не поддаются контролю их эффективности и безопасности. Поэтому важно не пренебрегать консультацией врача и рекомендациями, которые он даст.

Какую роль играет психологический фактор в возникновении болей в пояснице?

Психологический фактор играет значительную роль в возникновении болей в пояснице, в частности, в стрессовых ситуациях или хроническом депрессивном состоянии могут возникнуть боли в области поясницы. Поэтому наравне с медицинским лечением может потребоваться психологическая помощь и консультация специалиста.

Как снять боли при грыже позвоночника поясничного отдела

СОДЕРЖАНИЕ:

• Причины боли при грыже
• Методы обезболивания при грыже
• Снятие боли при грыже позвоночника в «Тибете»
• Результаты лечения
• Наши врачи
• Цены
• Отзывы
• Получи бонус на лечение

    Боль при грыже межпозвоночного диска может быть острой, простреливающей или ноющей, постоянной. Сильнее всего она ощущается в месте выпадения диска.

Боль при грыже поясничного отдела отдает в ягодицу, бедро, ногу.
Боль при грыже грудного отдела распространяется на грудную клетку.
Боль при грыже шейного отдела отдает под лопатку, в область сердца, плечо, предплечье. Защемление нерва вызывает также нарушение иннервации, поэтому боль при грыже обычно сопровождается онемением по ходу нерва. 

    Интенсивность боли при грыже зависит от защемления нервных корешков, а ее опасность – от сдавления спинного мозга. Самые опасные грыжи могут проявляться умеренной болью – это так называемые дорзальные, особенно заднемедианные грыжи. Интенсивная боль означает, что выпадение диска произошло в области нервного корешка, при этом стеноз спинного мозга может отсутствовать.

Причины боли при грыже

    Причина боли при грыже – разрыв фиброзного кольца диска и выпадение его ядра. Выпавшая часть ядра диска сдавливает нервный корешок, отходящий от спинного мозга. Это и вызывает боль.

    Как правило, грыже предшествует протрузия – выпирание края диска, которое также вызывает боль. Боль при протрузии существенно не отличается от боли при грыже и может быть не менее интенсивной. В некоторых случаях разрыв кольца приводит даже к уменьшению боли. Однако такое внезапное облегчение – опасный симптом, требующий немедленного обследования.

Методы обезболивания при грыже

    Для быстрого снятия боли при грыже обычно применяются блокады – инъекции в эпидуральное пространство между позвонком и твердой оболочкой спинного мозга в области защемленного нерва.

    В качестве анестетика используется нестероидное противовоспалительное средство (НПВС) или стероидный (гормональный) препарат. Такая инъекция дает временное облегчение, однако не устраняет причину боли.

    Второй метод – хирургический, при котором грыжа механически обстригается. В результате давление на нерв исчезает, однако такая операция чревата осложнениями (парезы в 10-15% случаев). В долгосрочной перспективе эффект операции обычно сходит на нет.

    В клинике «Тибет» боль при грыже эффективно устраняется без хирургической операции и медикаментозных препаратов. Это исключает побочные эффекты, а облегчение боли имеет стойкий, долговременный характер.

Снятие боли при грыже позвоночника в «Тибете»

    Обычно, боль при грыже облегчается уже за 1-3 сеанса в клинике «Тибет». Устранение болевого синдрома – первое, что делается при грыже. Ведь боль вызывает рефлекторный мышечный спазм, который необходимо снять, чтобы начать лечение.

1. Иглоукалывание – основная процедура для снятия боли при грыже.
   Введение тонких как волосок игл в биоактивные точки устраняет воспаление, отек тканей, что значительно уменьшает сдавление нерва. Одновременно иглоукалывание стимулирует активную выработку эндоморфинов. Эти вещества обезболивают не менее эффективно чем НПВС и стероидные препараты, но без побочных эффектов.
2. Точечный тибетский массаж снимает мышечные спазмы.
   Это также значительно уменьшает сдавление нервных корешков, благодаря чему боль облегчается или полностью исчезает.
3. Мануальная терапия применяется в неосложненных случаях грыжи.
   Она состоит в мягком вытягивании (тракции) позвоночника, которое врач выполняет вручную. Эта процедура помогает полностью высвободить защемленные нервы и устранить боль.

    Для дополнительного обезболивающего эффекта могут быть использованы магнитно-вакуумная терапия, стоун-терапия, гирудотерапия и другие методы по индивидуальным показаниям.

Результаты лечения

    Преимущества иглоукалывания и других методов, применяемых в клиники «Тибет» — высокая эффективность, полная безопасность, отсутствие побочных действий.

    Быстрый обезболивающий эффект достигается уже за 1-3 сеанса. Дальнейшее лечение будет направлено на устранение причины боли – межпозвоночной грыжи (подробнее здесь). Это обеспечит долговременные, стойкие и надежные результаты, восстановление здоровья позвоночника, предупреждение осложнений и рецидивов.

Как быстро облегчить боль в спине в домашних условиях

Сколько раз вы говорили: «Я снова выбросил спину». Это случается с лучшими из нас и очень распространено, так что вы не одиноки. В большинстве случаев это происходит из-за перенапряжения тканей в нижней части спины из-за слишком напряженной тренировки, движения, которое мы обычно не двигаем, выполнения более тяжелой работы по дому или во дворе или подъема чего-то тяжелого. Это может произойти внезапно или с повторяющимися движениями с течением времени.

Что с этим делать? Вот соображения о том, как быстро лечить боль в спине в домашних условиях.

• Чего следует избегать после травмы
• Как позиционировать себя, чтобы помочь исцелению
• Что мне делать?
• Как узнать, когда кого-то увидеть

Чего следует избегать после травмы

Большинство новых травм спины являются результатом быстрого травматического опыта или удара, который приводит к растяжению или разрыву мышц, дисков или мелких связок спины. Обычно это сопровождается немедленной болью, отеком и скованностью. Это предупредительные признаки того, что ткани были отодвинуты слишком далеко.

1. Не паникуйте.

В большинстве случаев боль в спине полностью проходит сама по себе менее чем за 6 недель. Большую часть времени визуализация не требуется, если только травма не возникла в результате тяжелой травмы, такой как падение. Травмы могут быть болезненными, но хорошая новость заключается в том, что наши тела прекрасно исцеляют себя. В первые минуты или часы после травмы организм запускает иммунный ответ, чтобы помочь вам выздороветь. Вот почему может быть боль и отек, и это хорошие признаки того, что тело делает все возможное, чтобы вы поправились.

Кроме того, повышенный стресс и беспокойство могут привести к усилению мышечного напряжения в этой области. Поэтому лучше сделать несколько глубоких вдохов, чтобы уменьшить напряжение в этой области.

2. Избегайте повторения движения, вызвавшего травму, пока оно не успокоится.

Обычно это означает избегать повторяющихся скручиваний, подъемов, переноски или сгибаний в талии. Обычно именно так большинство из нас получают травму спины. Вы также не должны сидеть или стоять в течение длительного периода времени. Название игры — все в меру на данный момент. Если вам необходимо выполнить эти действия, ознакомьтесь с нашими советами по подъему тяжестей.

3. Избегайте чрезмерного отдыха.

С дополнительным воспалением на борту вам не следует слишком долго находиться на одном месте, потому что оно будет накапливаться в этой области и приведет к усилению скованности и боли. Движение и использование мышц действуют как насос, который продолжает приносить свежие заживляющие клетки в поврежденную область. Вот почему постельный режим НЕ рекомендуется после травмы. Это может привести к усилению боли, скованности и еще больше затруднить движение.

Что-то среднее между полной активностью и лежанием на диване — это то место, где вы хотите приземлиться, чтобы способствовать лучшему исцелению.

Как принять правильное положение, чтобы помочь исцелению

Первое, что мы хотим сделать после травмы, это попытаться найти удобное положение. Как мы уже говорили ранее, мы не хотим оставаться здесь, но вы можете думать об этом как о домашней базе. К сожалению, когда мы спим, мы проводим много часов в одном положении. Вот несколько способов расположиться во время сна, чтобы снизить нагрузку на эту область.

Сидя

Сидя, старайтесь не наклонять позвоночник вперед. Это создает дополнительную нагрузку на диски и мышцы спины. Возьмите полотенце для рук или банное полотенце и сверните его. Поместите его на поясницу и переместитесь полностью к спинке стула, удерживая ноги на полу. Это помогает сохранить нормальные изгибы спины и способствует заживлению. Старайтесь часто вставать.

Сидение

Вставание с постели

Если у вас травма спины, вам следует избегать выполнения приседаний, когда вы просыпаетесь утром. Это означает, что мы хотим, чтобы вы не сидели прямо в постели из положения лежа. Это вызывает большую нагрузку на мышцы спины, которые крепятся к позвоночнику. Это может замедлить заживление и усилить дискомфорт.

Лучший способ забраться в постель и встать с нее — перевернуться на бок. Когда вы переворачиваетесь на бок, чтобы встать с кровати, это помогает снять нагрузку с нижней части спины и удерживает позвоночник в идеальном положении. Когда мы перекатываемся на бок, чтобы сесть, вы сбрасываете ноги с края кровати и отталкиваетесь руками. Таким образом, вы используете вес своих ног и отталкиваетесь руками, чтобы облегчить задачу, двигаясь почти как маятник и держа спину прямо.

Это также лучшая техника для того, чтобы лечь в постель. Сядьте на край кровати, лягте на бок, одновременно подтянув ноги к кровати и поправив подушки.

Лежа на спине

Лежа на спине, попробуйте подложить под колени подушки, чтобы они были согнуты. Это помогает привести позвоночник в нейтральное положение и уменьшить нагрузку на эту область.

Вы также можете свернуть маленькое полотенце для рук и положить его на поясницу для дополнительной поддержки, если это удобно. Это также поможет в обеспечении поддержки и согласования.

Лежа на спине

Лежа на боку

Лежа на боку, положите подушку по длине от колен до лодыжек. Это помогает предотвратить столкновение коленей и снимает напряжение со всех мышц бедер, которые прикрепляются к нижней части спины. Они часто раздражаются, так что это поможет уменьшить напряжение.

Если вы чувствуете, что вам все еще нужна дополнительная поддержка, вы можете положить на бок свернутое полотенце для рук. Это происходит в пространстве между ребрами и верхней частью бедра. Это поможет вам не провалиться в кровать и сохранит позвоночник в нейтральном положении.

Лежа на боку

Лежа на животе

Хотя это обычно не рекомендуемое положение, оно может быть полезным, особенно если вы имеете дело с раздраженным диском. Обычно вы можете сказать это, если вы травмировали спину при сгибании и скручивании. Кроме того, наклон вперед вызывает сильную боль прямо в центре позвоночника.

В этом случае можно попробовать лечь на живот, подложив под живот подушку. Это поможет разгрузить территорию. Убедитесь, что ваша шея находится в как можно более нейтральном положении.

Расположение шеи

Мы не хотим забывать о шее. Наличие подушки, которая поддерживает шею, позволяет ей оставаться нейтральной, вызывая меньше напряжения в других местах. Это означает, что ваша шея не сгибается к груди, а голова не вытягивается, когда вы лежите на подушке. Вы хотите расположить подушку прямо над вашим плечом, чтобы не было промежутков, а ваша голова находилась в нейтральном положении.

Что мне делать?

Тепло или лед? Лекарства от боли? Любые упражнения?

Тепло или лед

Всегда ведутся споры о том, что лучше. Правда в том, что они оба имеют свое место. Важно научиться правильно их использовать.

Лед может быть холодным и раздражающим, поэтому мы не рекомендуем использовать его на голой коже. Но это хороший вариант, чтобы помочь успокоить любое воспаление и болезненность. Это также помогает замедлить нервную проводимость, поэтому может помочь при боли. Это еще один способ, с помощью которого ваше тело может действовать как насос, чтобы снять отек с поврежденного участка. Вот почему мы обычно рекомендуем его в первую очередь.

Вам нужно использовать его только в течение 5-10 минут, чтобы получить максимальную выгоду.

Тепло, такое как нагретая подушка из микроволновой печи, грелка или даже горячая вода из душа, является способом согреть и обеспечить приток крови к области травмы. Это может помочь повысить гибкость в определенной области и позволить больше двигаться, особенно если вы чувствуете скованность. Это ключевой момент, когда мы ранены.

Нагрев следует использовать только в течение 10-15 минут. Кроме того, вы подвергаетесь повышенному риску ожогов.

В зависимости от того, как вы себя чувствуете, оба эти варианта могут быть очень полезными, чтобы помочь вам чувствовать себя менее скованным, менее болезненным и улучшить вашу способность двигаться.

Лекарства

Хотя технически мы не можем давать рекомендации по лекарствам, может быть полезно сначала воздержаться от использования противовоспалительных препаратов. Это связано с тем, что эти лекарства снижают иммунный ответ, который нам необходим, чтобы ввести все лечебные факторы. Конечно, если вы испытываете сильную боль, проконсультируйтесь с врачом и всегда консультируйтесь с врачом перед использованием новых лекарств.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам справиться с дискомфортом и травмами. Однако, если вы пробовали их в течение нескольких дней, и боль, похоже, совсем не уменьшилась, обратитесь к специалисту по движениям, чтобы получить конкретное представление о вашей травме.

Упражнения

Многие из нас злятся из-за травмы, потому что она мешает нам продуктивно выполнять повседневные дела, но также мешает нам заниматься обычными тренировками.

Итак, какие упражнения можно безопасно выполнять, если вы почувствовали распирание спины?

Избегайте чрезмерного растяжения пораженной области, поскольку растяжение удлиняет и напрягает заживающие ткани. Всегда консультируйтесь со специалистом по движениям, чтобы определить, какая растяжка уместна.

Мы рекомендуем, по крайней мере, выполнять некоторые изометрические упражнения для мышц нижней части спины. Почему?

Когда происходит травма, ваш мозг перестает посылать столько сообщений мышцам вокруг области. Это часть реакции защиты. Исследования показали, что это изменяет наши модели движений и приводит к компенсации, которая может иметь долгосрочные последствия. Изометрия — безопасный способ задействовать мышцы без повышенного напряжения.

Вот несколько вариантов.

Поперечный бандаж живота

Лежа на спине или сидя, подумайте о том, чтобы слегка подтянуть пупок к позвоночнику. Вы можете думать об этом как о легком всасывании. Это помогает активировать более глубокие мышцы кора и поддерживать их активность во время восстановления.

TA Bracing

Наборы для ягодичных мышц

Чтобы активировать ягодичные мышцы, подумайте о том, чтобы слегка сжать ягодицы. Вы можете делать это сидя или стоя. Для улучшения активации держите вес на пятках и прижимайте их к кровати или полу.

Ягодичные сеты

Выполните каждое из них по 10 повторений и удерживайте сокращение в течение 5-10 секунд, пока не почувствуете усиление боли в спине. Если вы это сделаете, попробуйте выполнить упражнение еще раз с меньшими усилиями. Если это не сработает, воздержитесь и обратитесь к специалисту по движениям за конкретной оценкой и рекомендациями.

Как узнать, когда к кому-то обратиться

Существуют предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание при болях в пояснице, которые сигнализируют о том, что проблема требует неотложной помощи. Если вы испытываете что-либо из нижеперечисленного, срочно обратитесь к врачу.

• Внезапная боль, интенсивность которой не меняется независимо от того, что вы делаете
• Очень сильная боль ночью
• Изменения кишечника или мочевого пузыря
• Онемение или покалывание между ногами
• Боль в спине начинается с лихорадки, озноба или ночной потливости
• Возникает в результате серьезной травмы, особенно у пожилых людей

Если у вас есть вопросы или опасения или вы хотите поговорить с нами по телефону, чтобы получить ответы на вопросы о боли в спине, не стесняйтесь обращаться к нам в любое время. Мы здесь для вас!

Меган и Эшли

(c) [2021] [Меган и Эшли, Интуитивный выбор физиотерапии и хорошего самочувствия]

7 советов по быстрому облегчению боли в ишиале

Опубликовано 11 октября 2022 г. 11.10.22

Если у вас ишиас, вы знаете, насколько болезненным он может быть и как быстро вы хотите избавиться от боли при ишиасе. Любое раздражение седалищного нерва может быстро вывести человека из строя. Седалищный нерв — это самый большой, самый толстый и самый длинный нерв вашего тела. Она проходит от нижней части спины и позвоночника через бедра и ягодицы и разветвляется на каждую ногу. Этот важнейший нерв может раздражаться, повреждаться, воспаляться, защемляться или сдавливаться, что, в свою очередь, вызывает боль, дискомфорт, слабость, а иногда и покалывание или онемение в ногах, бедрах или ягодицах.

Если вам интересно, что помогает быстрее всего облегчить боль при седалищном нерве, то лучше всего обратиться к врачу и получить конкретный план лечения вашей проблемы с ишиасом.

Специалисты специализированной ортопедической больницы Среднего Запада могут лечить дискомфорт в области ишиаса, обнаружив основную причину раздражения нерва, а также обеспечить лечение для немедленного облегчения боли при ишиасе.

В Америке от 10% до 40% людей хоть раз в жизни страдали ишиасом. К счастью, 80% к 90% людей с ишиасом выздоравливают без хирургического вмешательства, и около половины этих пациентов выздоравливают примерно через шесть недель. Независимо от того, является ли ваша седалищная боль результатом автомобильной аварии, травмы, такой как грыжа межпозвоночного диска, или такого состояния, как синдром грушевидной мышцы (спазмы грушевидной мышцы), существует множество вариантов консервативного лечения, которые помогут смягчить ваши симптомы прямо сейчас. Вот семь советов для быстрого облегчения боли при ишиале.

1. Используйте горячие и холодные компрессы для быстрого облегчения боли в седалищном нерве

Быстрое облегчение боли в седалищном нерве можно начать дома. Используйте пакеты со льдом в течение первых 72 часов боли при ишиасе, особенно если боль является следствием травмы. Лед уменьшает отек, что может уменьшить компрессию седалищного нерва. Никогда не кладите пакет со льдом прямо на кожу — заверните пакет в полотенце и прикладывайте холодный пакет только на 15–20 минут за раз.

После первых 72 часов можно переключиться на обогрев. Прикладывайте грелку всего на 20 минут за раз. Тепло может успокоить спазмированные или напряженные мышцы, уменьшая боль и стресс. Если вы все еще испытываете боль после нескольких дней использования тепла, вы можете чередовать лед и тепло на болезненной области, используя тот вид лечения, который приносит вам наибольшее облегчение.

2. Попробуйте безрецептурные лекарства

Лекарства могут облегчить боль и снять воспаление. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо лекарственную терапию. Обычные безрецептурные препараты для облегчения боли при ишиале включают:

• Ацетаминофен (Tylenol®)
• Аспирин (Байер®)
• НПВП (Motrin® и Advil®)
• Напроксен натрия (Aleve®)

3.

Не переставайте двигаться

Последнее, что нам может понадобиться при ишиасе, это двигаться. Хотя это может показаться трудным, нам нужно продолжать двигаться, чтобы наши тела не становились слабее и не подвергались дополнительной хронической боли. Не соблюдайте постельный режим, но и не переусердствуйте: прислушивайтесь к своему телу, чтобы вы могли дать ему то, что ему нужно. Периодические движения и легкая растяжка могут быть всем, что вам нужно для быстрого облегчения боли при ишиале.

4. Растяжка для быстрого облегчения боли в седалищном нерве

Мягкая растяжка заставит ваши мышцы работать и облегчит сжатие или защемление. Повышение силы и гибкости не только поможет справиться с текущими болями при ишиале, но и поможет предотвратить дальнейшие обострения ишиаса. Боль в пояснице в поясничном отделе позвоночника можно быстро уменьшить с помощью простых упражнений на растяжку мышц спины и спинного мозга.

Healthline рекомендует эти десять растяжек для облегчения боли при ишиале. Возможно, вы еще не достаточно гибки для выполнения всех этих упражнений, поэтому при необходимости приспосабливайтесь и двигайтесь в своем собственном темпе. Эти растяжки снабжены инструкциями и картинками, которым вы можете следовать.

• Поза лежащего голубя
• Поза сидящего голубя
• Поза голубя вперед
• Колено к противоположному плечу
• Растяжка позвоночника сидя
• Растяжка подколенного сухожилия стоя
• Basic сидячая растяжка
• Растяжка грушевидной мышцы стоя
• Растяжка мышц паха
• Ножничный стрейч

5. Попробуйте альтернативные методы лечения

Существуют менее распространенные альтернативные методы лечения, которые могут обеспечить более быстрое облегчение боли при ишиале. К ним относятся:

• Иглоукалывание: Одна исследовательская группа обнаружила, что иглоукалывание более эффективно при лечении ишиаса, чем некоторые лекарства.
• Массаж: Массаж улучшает кровообращение, снижает стресс и расслабляет мышцы, что может облегчить боль при ишиале.
• Йога: Как обсуждалось ранее, растяжка — отличный способ облегчить боль при ишиале. Йога учит внимательности, силе и гибкости, которые полезны для облегчения боли при ишиале.
• Управление стрессом: Когда мы испытываем стресс, наше тело напрягается, а мышцы могут болеть и уставать. Психологическая помощь, медитация или биологическая обратная связь могут помочь расслабить поддерживающие анатомические структуры вокруг седалищного нерва.

6. Перейти к физиотерапии

Врачи часто назначают физиотерапию для лечения острой или хронической боли при ишиале. PT обычно включает в себя наиболее быстродействующие средства (обледенение, нагревание, массаж, растяжку, силовые упражнения и упражнения на гибкость) для облегчения боли, устранения основной причины боли в седалищном нерве и предотвращения дальнейших травм и обострений. Физиотерапия также может восстановить функцию и подвижность, способствовать неврологической реструктуризации для уменьшения восприятия боли, и физиотерапевты будут работать с вашим врачом над лучшим планом лечения вашей боли и травмы.

Бригады физиотерапевтов в MOSH специально обучены работе с ортопедическими заболеваниями, вызывающими проблемы с ишиалом. Иногда все, что нужно для быстрого облегчения боли при ишиасе с ПТ, — это несколько целенаправленных растяжек, режим льда и тепла и простые изменения образа жизни. Физиотерапевты MOSH работают со всеми проблемами седалищного нерва, чтобы вы могли вернуться в игру.

7. Знайте, когда обратиться к врачу для облегчения боли при ишиасе

Если вы не нашли облегчения симптомов ишиаса с помощью консервативного лечения, ваша боль длится более шести недель или вы испытываете онемение и покалывание, вам следует обратиться к врачу. Специалисты-ортопеды могут предоставить профессиональное лечение ишиаса как для боли, так и для основной причины повреждения седалищного нерва. Ваша первоначальная консультация может включать медицинский осмотр и визуализацию, которые помогут вашему врачу MOSH найти самый быстрый и лучший способ вернуть вас к активному образу жизни.

Нехирургические методы быстрого облегчения, предназначенные только для врача, могут включать:

• План обезболивающих и противовоспалительных препаратов, отпускаемых по рецепту
• Стероиды, такие как пероральный преднизолон
• Эпидуральные инъекции стероидов
• Нервные блокады (инъекция аналгезии или анестезии вблизи нервного корешка)

В специализированной ортопедической больнице Среднего Запада мы понимаем важность специализированной ортопедической помощи со стороны опытных специалистов, которые сосредотачиваются на сложностях конкретных частей тела. Мы будем работать с вами, чтобы найти правильное решение для вашей проблемы с ишиалом. Если вы испытываете боль при ишиале, проконсультируйтесь с нашими специалистами, чтобы получить план лечения для быстрого облегчения боли при ишиале , коррекция причины ишиаса и средства управления симптомами для предотвращения обострений и дальнейших травм.