Бюджетное меню на сушке
Сушка тела – определенная система питания и тренировок, направленная на уменьшение жировой прослойки с целью получения видимого мышечного рельефа.
Один из самых важных условий для успешной сушки – правильное питание. В первую очередь необходимо исключить вредные углеводы и налегать на пищу, богатую белками и клетчаткой.
Если вы хотите подсушить свое тело и думаете, что на продукты питания для данной цели необходимы большие растраты, то вы ошибаетесь!
На самом деле все намного проще и радужнее, чем вы думаете, для сушки, большинство профессиональных спортсменов используют натуральные недорогостоящие продукты, которые дают превосходные результаты.
Итак, предлагаем вам ознакомиться с бюджетными продуктами питания, которые прекрасно подойдут для сушки тела!
Бюджетное питание на сушке
Для начала, напомним, что на сушке необходим строгий график питания (5-7 раз в день небольшими порциями), а также нужно рассчитать базальный уровень метаболизма (он необходим для того, чтобы знать, сколько калорий в день вы должны употреблять для полноценного функционирования организма).
Для женщин формула такова: (4,7 * рост в дюймах) + (4,35 * вес в фунтах) — (4,7 * возраст). К полученному результату необходимо прибавить число 665.
Для мужчин формула такова: (12,7 * рост в дюймах) + (6,23 * вес в фунтах) — (6,8 * возраст). К полученному результату прибавляем число 66.
После этого, вы должны вычислить для себя, сколько калорий вам необходимо получать, чтобы сушка удалась (это лучше сделать при помощи специалиста).
Итак, перейдем к доступному меню, которое прекрасно справится с сушкой тела:
1. Куриная грудка.
2. Яйца.
3. Гречка.
4. Овсянка.
5. Бурый рис.
6. Обезжиренный творог.
7. Овощи (капуста, огурцы, шпинат, морковь, сельдерей и др.).
8. Бобовые.
9. Рыба.
10. Говядина.
11. Растительное масло (в небольших количествах).
12. Макароны из цельнозерновой муки.
Из этих продуктов питания вы с легкостью можете творить блюда, которые будут способствовать сушке, например, это может быть такое сочетание как: отварная куриная грудка с рисом плюс овощной салат, либо отварная говядина с фасолью, либо макароны твердых сортов плюс отварная куриная грудка/рыба и салат из овощей.
Если сильно хочется сладкого, можно в небольших количествах употреблять сухофрукты.
Не забывайте ежедневно пить как можно больше чистой минеральной воды (не менее 2-3 литров).
Правильное питание на сушке очень важно, так как вы должны терять лишний жир, а не мышцы, поэтому вам просто необходимо получать достаточное количество белка.
Если вы хотите добиться желаемого эффекта, то для этого необходим строгий график не только питания, но и тренировок, поэтому тут необходим комплексный подход (правильное питание для сушки плюс занятия спортом). Также, стоит знать, что на сушке вы потеряете большое количество подкожного жира, что в свою очередь может привести к ухудшению внешнего вида (слишком сухое тело старит человека), поэтому будьте готовы не только к положительным изменениям, но и к отрицательным.
Похожие статьи
— Диета для сушки тела для мужчин
— Сухая диета
— ПП-салаты с курицей рецепты
— Блюда из овсянки
— Как добиться рельефа мышц
Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум
Другие новости
15 июня 2018
Тема: Правильное питание
ПП: пироги для похудения
Что делать, если сильно хочется похудеть, но без сладенького никак? Выход есть! На помощь приходят диетические вкусняшки, благодаря которым процесс похудения станет намного слаще! Итак, предлагаем вашему вниманию рецепты приготовления диетических пирогов!
20 февраля 2018
Тема: Похудение
Лучшие книги, которые помогут похудеть
Существует много интересных и полезных книг, которые помогут вам приблизиться к намеченной цели, то есть похудеть.
Читая и получая информацию, которую предоставил автор, можно взять для себя много чего полезного, и по мере возможности применить все это на практике.
03 мая 2021
Тема: Здоровье
Что будет если часто ходить пешком
Пешая прогулка способна дать вам гораздо больше, чем вы думали. Хотите узнать, что будет, если часто ходить пешком? Читайте далее!
01 августа 2016
Тема: Правильное питание
Сколько калорий в киви
Конечно, для жителей России яблоко или груша намного привычнее, чем экзотическое киви. Но именно этот фрукт является практически незаменимым по количеству витаминов, что необходимо, если вы ограничиваете себя в питании. Поэтому на основе киви сейчас создано очень много диет. Действительно ли они имеют эффект и сколько калорий в киви?
03 мая 2017
Тема: Тренировки
Можно ли пить энергетики перед тренировкой
Энергетические напитки – спасение для трудоголиков и вечно ничего не успевающих студентов. Они избавляют от усталости и придают сил.
По распространенному мнению, делают это ни без вреда для организма. Однако в последнее время энергетические напитки начали принимать даже спортсмены. Неужели они помогают при тренировках и при этом не вредят организму?
02 декабря 2019
Тема: Правильное питание
Самая полезная и низкокалорийная рыба
Рыба является одним из самых распространенных продуктов, входящих в диетическое меню, и это не удивительно, так как блюда с рыбой не только вкусны, но и полезны, как для снижения лишнего веса, так и для здоровья в целом. К примеру, рыба жирных сортов полезна для кожи, сердечно-сосудистой системы (препятствует образованию тромбов), а также предупреждает развитие онкологических заболеваний.
27 ноября 2017
Тема: Тренировки
Упражнения для ромбовидной мышцы спины
О ромбовидной мышце спины мало кто знает, а зря, ведь именно она отвечает за красивую осанку, поэтому если вы хотите иметь прямую, крепкую спину и не знать, что такое сутулость, обязательно включите в план своей тренировки упражнения, направленные на проработку данной мышцы.
25 мая 2016
Тема: Похудение
Бобовые для похудения
Бобовые – это целый кладезь полезных веществ: белка, клетчатки, витаминов, магния, кальция, железа, фосфора. Но при этом они очень калорийны – в небольшой горсти бобов содержится до 280 калорий. Даже в куске мяса меньше! Поэтому у тех, кто садится на диету, естественно возникает вопрос: а можно ли есть бобы при похудении? Мы расскажем всю правду об этом интересном продукте.
25 мая 2017
Тема: Похудение
Как убрать жир на спине
Каждый человек индивидуален, поэтому жировые отложения у всех распределяются по-разному, если в вашем случае слабым местом является область спины – значит вам сюда! Помните, что абсолютно любую часть тела можно привести в идеальный вид, конечно, чем больше вес у человека, тем больше урон в плане эстетики.
01 июля 2019
Тема: Тренировки
7 лучших кроссфит упражнений
Сегодня вы узнаете о лучших упражнениях круговой тренировки (кроссфит), которые дают превосходные результаты не только в плане прокачки мышц и похудения, но и в целях совершенствования своих физических качеств.
10 декабря 2018
Тема: Тренировки
Статические упражнения на пресс
Статические упражнения на пресс помогают избавится от жира и сделать живот плоским, благодаря сокращению мышц, при этом никаких дополнительных телодвижений не потребуется. При правильном выполнении действительно происходит чудо, но для этого необходимо усердно стараться.
08 июля 2019
Тема: Тренировки
Что такое предтренировочный комплекс
Многие до сих пор не знают, что такое предтренировочнй комплекс и для чего он нужен, и нужен ли он вообще. Каждый сам для себя выбирает методику тренировок и питания, все зависит от организма. В данной статье вы узнаете, что такое предтреник.
Проект «Бюджетное питание — как залог здоровья и успешной жизни студента»
| 12+ Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 — 70917 Лицензия на образовательную деятельность №0001058 | Пользовательское соглашение Контактная и правовая информация |
| Педагогическое сообщество УРОК.  РФ | Бесплатные всероссийские конкурсы | Бесплатные сертификаты | Нужна помощь? Инструкции для новых участников | Бесплатная онлайн-школа для 1-4 классов |
Всё для аттестацииПубликация в сборникеВебинарыЛэпбукиПрофтестыЗаказ рецензийНовости
Библиотека▪Публикации▪Статьи▪Презентации
#9 класс #10 класс #11 класс #Технология #Школьное образование #Проектная деятельность #Проектная работа
Бюджетное питание — как залог здоровья и успешной жизни студента МБОУ «СОШ №17» Выполнила: ученица 11 «А» класса Самарина Светлана Руководитель: учитель технологии Шубина В.А.
Автор
Руководитель
Самарина Светлана Васильевна
Шубина Валентина Альверьевна
Тема проекта
«Бюджетное питание — как залог здоровья и успешной жизни студента».
Тип проекта
-по временным срокам
Апрель – Октябрь 2019 года.
Цель проекта
Изучить бюджетный вариант блюд для студента.
Задачи
1) организовать поиск информации по выбранной теме;
2) провести анкетирование с целью изучения рациона питания;
3) систематизировать полученную информацию;
4) подготовить презентацию и доклад на выбранную тему;
5) разработать меню полезного питания, исходя из бюджета;
6) провести урок по приготовлению бюджетных блюд;
7) сделать выводы.
Проектный продукт
Урок «Приготовление бюджетной полезной еды»
Паспорт проекта
Студенческий возраст
характеризуется интенсивной работой над формированием своей личности.
Это время поисков молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические, научные, общекультурные, экономические и политические вопросы, которые отражаются в их образе жизни.
Жизнедеятельность студентов Жизнедеятельность студентов
Вредные привычки в питании Есть на бегу Пересаливать пищу Готовить на бульонных кубик Смотреть телевизор во время еды Забывать кастрюлю на плите Разогревать еду Пренебрегать супом Есть на ночь
Полезные блюда для студента
Анкетирование учеников 11 класса Сколько раз в день Вы едите? Завтракаете ли Вы дома перед уходом в школу? Что Вы выберите из ассортимента в столовой в обед на перемене? Едите ли Вы на ночь? Употребляете ли Вы в пищу свежие овощи? Как часто на вашем столе бывают фрукты? Употребляете ли Вы в пищу лук, чеснок, петрушку, укроп? Употребляете ли в пищу молочные и кисломолочные продукты? Какой хлеб предпочитаете? Рыбные блюда в рацион входят: Какие напитки вы предпочитаете? В вашем рационе гарниры бывают: Любите ли сладости? Отдаёте чаще предпочтение: Отличается ли ваш рацион в течение недели разнообразием блюд?
По результатам анкетирования я сделала вывод, что в моем классе ребята несознательно относятся к собственному здоровью.
Многим из них нужно задуматься о своем питании и о рационе.
Омлет с сыром Ингредиенты : Яйцо куриное — 2 штуки Молоко — 3 столовые ложки Любой сыр — 30 г Соль – щепотка Болгарский перец -1 штучка Огурец – 1 штучка Помидор – 1 штучка Приготовление: 1) 2 яйца взбить, посолить, добавить 2–3 ложки молока. Вылить на разогретую сковороду. 2) Когда снизу омлет уже поджарится, насыпать тертый сыр на половину омлета, накрыть второй половинкой. Накрыть крышкой и оставить на 1 минутку, чтобы сыр расплавился. Подавать с хлебцами или тостами.
Гречка с овощным салатом
Ингредиенты гречки с овощным салатом:
Гречневая крупа – 150 г
Салат:
Печенье «Корзинка» — 2 шт
Кукуруза – 120 г
Болгарский перец – 1 шт
Помидор – 1 шт
Яблоко – 1 шт
Укроп для украшения
Приготовление:
1) Налить воды в кастрюльку, поставить на плиту. Когда вода закипит бросить пакетик каши. Варить 20 минут.
Творожная запеканка Ингредиенты творожной запеканки: Творог – 500 г Яйца – 5 шт Сахар – 2 ст. ложки Манная крупа – 5 ст. ложки Фруктовый сироп – 100 г (по желанию) Приготовление: 1) Добавить в миску творог с яйцами, сахар и манку, перемешать. 2) Даём настояться минут 20. Выпекать творожную запеканку в разогретой духовке при 180 градусах 30 — 40 минут. 3) Вытащить и дать остыть, разрезать на кусочки, полить сиропом.
Бюджетное планирование еды! Как это сделать!
Ежемесячный план питания может быть эффективным способом сэкономить деньги в вашем бюджете на питание. Хотя это потребует некоторых преднамеренных размышлений заранее, планирование еды с учетом бюджета может предотвратить трату еды в последнюю минуту, которая нарушает ваш бюджет на еду.
Если вы хотите сократить расходы на питание, давайте углубимся в детали обучения приготовлению пищи с ограниченным бюджетом.
Что такое бюджетное планирование питания?
Когда вы слышите слова «бюджетное планирование питания», вы можете представить дни, когда едите бутерброды с арахисовым маслом и макароны. Хотя вы могли бы сэкономить много денег, живя за счет риса и бобов, это не самый приятный образ жизни.
Таким образом, бюджетный план питания не означает, что вы лишитесь любимых блюд. Вместо этого он призван помочь вам более эффективно использовать свои ресурсы.
Если вы решите придерживаться тщательно составленного плана питания, то сможете сэкономить деньги, наслаждаясь любимыми блюдами.
Почему вам стоит попробовать планировать питание?
Если вы пытаетесь быть более обдуманными в своих расходах, то планирование питания — отличное место для начала. Когда вы составляете план питания, вы можете решить, насколько дорогим будет ваш счет за еду в течение месяца.
Кроме того, у вас будет больше шансов избежать импульсивных покупок продуктов питания, которые могут увеличить ваш бюджет.
Помимо финансовой выгоды, соблюдение плана питания может привести к положительным последствиям для здоровья. Поскольку вы будете готовить еду, вы будете лучше контролировать пищу, которая попадает в ваше тело.
Работая над своим планом питания, вы можете сделать выбор в пользу своих целей в отношении здоровья. Так что бюджетное планирование еды при здоровом образе жизни возможно!
Как начать планировать питание в рамках бюджета
Теперь, когда вы убеждены, что планирование питания может быть хорошим вариантом для вашей жизни, пришло время сделать следующий шаг и приступить к планированию питания. Вот лучшие способы начать готовить бюджетную еду!
1. Проведите инвентаризацию того, что у вас уже есть
Прежде чем приступить к планированию питания, взгляните на то, что у вас уже есть в кладовой. Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, у вас уже есть кладовая, полная всякой всячины.
В конце концов, гораздо выгоднее запастись некоторыми товарами, когда они на распродаже. Вам не всегда может понадобиться все, что есть в вашей продуктовой тележке, чтобы накормить семью на неделю. Но вы знаете, что в какой-то момент это будет использовано.
Проведите инвентаризацию консервов и галантерейных товаров, чтобы увидеть, что у вас есть в наличии. Вы можете приготовить несколько блюд из того, что у вас уже есть в кладовой. Если нет, вы можете использовать продукты из кладовой в рецептах своего плана питания.
Вы можете использовать эти приложения для приготовления бюджетных блюд, чтобы использовать то, что у вас уже есть в вашем шкафу! Вы просто вводите, какие ингредиенты у вас есть, и это даст вам идеи для блюд. Как это круто!
2. Рассмотрите свой бюджет на питание
Если вы хотите использовать планирование питания для контроля своего бюджета на питание, вам следует определить, каков ваш бюджет на питание и сколько вы планируете потратить в продуктовом магазине.
Ответ не обязательно должен быть точным, но у вас должна быть оценка того, сколько вы готовы потратить на еду.
Помните, что нет правильного или неправильного ответа. При составлении целевого продовольственного бюджета учитывайте затраты на питание вашей семьи и свои финансовые цели. Одним из факторов, который повлияет на ваши расходы, является тип пищи, которую вы хотите съесть.
Если вы планируете питаться исключительно экологически чистыми продуктами или придерживаться определенной диеты, вам, возможно, придется тратить больше на еду для достижения этих целей. Независимо от того, какой бюджет вы решите установить для своих потребностей в еде, планирование питания может помочь сохранить ваши расходы в разумных пределах.
Если вы реалистично относитесь к своим расходам на еду, вы сможете получать удовольствие от планирования еды и накопить свои сбережения.
3. Просматривайте продуктовые магазины
Большая часть бюджетного приготовления еды — это покупка товаров на распродажах.
Поэтому, прежде чем отправиться в магазин, найдите время, чтобы просмотреть распродажи в вашем районе. Большинство продуктовых магазинов либо рассылают еженедельные рекламные листовки, либо размещают их в Интернете.
Как только вы найдете листовки из ваших любимых продуктовых магазинов, пролистайте предложения. Вы часто будете замечать заманчивую распродажу нескольких разных товаров. Запишите лучшие предложения недели и составьте свой план питания на основе этого.
Например, если есть много блюд из курицы, вы можете включить в свой план питания куриные макароны. Но если бы говяжий фарш был в продаже, вы могли бы избегать блюд, в которых используется курица, и придерживаться своих любимых рецептов, включающих говяжий фарш.
Цель состоит в том, чтобы воспользоваться доступными распродажами. Вы можете делать покупки в нескольких магазинах, чтобы максимизировать свою экономию за счет различных продаж. Если это кажется слишком экстремальным, подумайте о еженедельной ротации магазинов, в которых вы решите делать покупки.
Это позволит вам получить лучшие предложения, не добавляя лишнее поручение в свой список дел.
И последнее замечание о распродажах в продуктовых магазинах: заманчиво воспользоваться всеми распродажами. Однако покупать все, что продается, только потому, что оно продается, может быть опасной игрой.
Собственно, так я и накопил 10 коробок макарон за один раз! Если вы видите много, то воспользуйтесь возможностью, чтобы запастись. Но постарайтесь не переусердствовать и создать переполненную кладовую с предметами, которые вам редко нужны.
4. Подумайте о сезонных фруктах и овощах
Один из секретов планирования блюд с ограниченным бюджетом заключается в покупке сезонных продуктов. Если вам нравится есть свежие фрукты и овощи, то вам может быть полезно следить за сезонами. В разное время года разные виды продукции более доступны по цене из-за обильного урожая.
Проведите небольшое исследование в вашем регионе, чтобы узнать, когда лучше всего выращивать ваши любимые фрукты и овощи.
Еще один совет по включению фруктов и овощей в свой рацион с ограниченным бюджетом — подумать о том, чтобы посадить сад.
Хотя это не обязательно должен быть большой огород, вы можете значительно сэкономить, если посадите несколько своих любимых овощей. Лично я использую Aerogarden, чтобы всегда иметь под рукой свежие травы и помидоры черри, не покупая их постоянно в продуктовом магазине.
5. Ищите купоны
Купоны могут быть простым способом сэкономить деньги без ущерба для качества. Вы можете сэкономить деньги, найдя купоны, чтобы сократить расходы на продукты. Ознакомьтесь с нашей полной статьей о купонах, чтобы воспользоваться этой стратегией.
Самая важная часть приготовления бюджетного обеда — это планирование того, что вы будете есть как минимум в течение недели. В некоторых случаях вы можете даже рассмотреть план питания на месяц.
Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, найдите время, чтобы найти рецепты, которые вы будете готовить на предстоящую неделю.
Попробуйте найти рецепты, которые используют текущие распродажи и любые купоны, которые вы можете найти. Вполне возможно создать еженедельные планы питания в рамках бюджета с некоторой преднамеренностью.
Запишите свое меню в легкодоступном месте, чтобы вы могли обращаться к нему в течение недели. В своем меню вы сможете отслеживать выбранные вами рецепты и ингредиенты, которые вам понадобятся.
7. Попробуйте блюда без мяса
Мясо часто является одним из самых дорогих продуктов в вашей продуктовой тележке. Фактически, средняя стоимость фунта говяжьего фарша составляет 3,862 доллара, а курятины — 3,063 доллара за фунт. Это может быстро сложиться, если вы предпочитаете есть мясо при каждом приеме пищи.
К счастью, есть другие более доступные варианты протеина. Например, вы можете купить яйца по цене от 1 до 2 долларов за дюжину.
Рассмотрите возможность включения постных блюд в течение недели, чтобы сократить расходы на питание. Рецепты без мяса значительно облегчают планирование еды в рамках бюджета!
8.
Приготовьте и заморозьте заранееСоставление плана питания и закупка ингредиентов часто являются легкой задачей. Более сложная часть — постоянно придерживаться плана питания. Жизнь может иногда быть занята и мешать придерживаться вашего плана питания.
Это естественно! Лучше всего подготовиться к тому, что вы не захотите или не сможете готовить еду в соответствии с вашим первоначальным планом.
Приготовьте еду заранее и положите ее в морозильник. Когда у вас трудный день, это может помочь вам избежать расходов на покупку фаст-фуда без необходимости готовить себе ужин. Будьте гибкими и не волнуйтесь, если вам нужно немного изменить свой план питания.
9. Помните о дорогих ингредиентах
Один из самых быстрых способов увеличить расходы на еду — постоянно покупать новые специи и уникальные ингредиенты. Если вы пытаетесь сэкономить деньги, ознакомьтесь со списком ингредиентов новых рецептов, чтобы избежать дорогих ингредиентов.
Конечно, все равно интересно попробовать что-то новое.
Если вы хотите попробовать новую специю, не тратя 10 долларов на целую банку, найдите продуктовый магазин. Многие позволят вам купить небольшое количество специи в зависимости от веса. При этом вы по-прежнему сможете пробовать новые вкусы, не выходя за рамки бюджета.
10. Приготовление больших блюд
Зачастую более экономично готовить большими порциями. Однако не всем нравится есть остатки еды в течение недели. Вместо того, чтобы есть одно и то же много дней подряд, подумайте о том, чтобы заморозить остатки, чтобы потом быстро перекусить.
11. Не забывайте о закусках
При планировании еды легко пропустить закуски. Это может оставить вас голодным в течение дня, что никому не доставляет удовольствия. Не забудьте включить закуски в свой список покупок при составлении плана питания.
12. Загрузите наш рабочий лист планирования питания на неделю
Рабочий лист может стать идеальным местом для начала планирования питания с ограниченным бюджетом! К счастью, Clever Girl Finance предлагает подробный рабочий лист, который поможет вам последовательно начать планировать питание.
Потратьте секунду, чтобы загрузить нашу таблицу планирования питания сегодня.
Мой опыт бюджетного планирования питания
Бюджетное планирование питания может показаться сложной задачей, если вы никогда раньше не пробовали. По крайней мере, так я думал до того, как начал готовить еду. Тем не менее, я не мог ошибиться больше.
В прошлом я либо пытался приготовить еду из случайных продуктов в моей кладовой, либо выбирал фаст-фуд. Это привело к раздутому бюджету на еду и ночному стрессу по поводу того, что приготовить на ужин.
Недавно я начала планировать питание на две недели. Это помогло мне сэкономить не только деньги, но и время в течение недели. Мне больше не нужно беспокоиться о том, что приготовить на ужин. Вместо этого ингредиенты готовы пойти в дом.
Возвращаясь с работы домой, мы можем почувствовать облегчение, зная, что у нас уже есть готовая еда на вечер. Я настоятельно рекомендую планировать питание всем, кто хочет сэкономить деньги и уменьшить стресс в своей жизни.
Экономьте деньги, планируя питание по бюджету!
Ежемесячное планирование питания поможет вам сэкономить время и деньги. Кроме того, это может позволить вам лучше контролировать свой рацион в вашей жизни. Найдите минутку, чтобы подумать о том, как планирование еды может изменить вашу жизнь к лучшему. Если вам нужна мотивация, чтобы начать, примите участие в нашем 30-дневном конкурсе по планированию питания!
Как составить план питания — Рэмси
Рэйчел Круз
Рэйчел Круз
Где американцы тратят больше всего денег в их бюджетах? Ответ, вероятно, вас не удивит. Его еда! Есть много причин, почему. Цены на продукты растут, а мы люди занятые! Слишком легко в последнюю минуту сбегать к автозаправке или заполнить корзину продуктов с добрыми намерениями, но
Но есть ключевое слово: план . Как и в любой сфере жизни, здесь нам нужно быть преднамеренными. Вот почему лучший способ помочь своему бюджету на еду — научиться планировать питание.
Это займет немного времени, но планирование еды изменит правила игры для вашего бюджета. Давайте поговорим о том, как составить план питания, который будет работать на 9 0135 твоя жизнь.
Что такое планирование питания
Но сначала давайте поговорим о том, что такое план питания. Планирование питания — это предварительное и целенаправленное решение о том, что вы будете есть на завтрак, обед, ужин и перекусы в течение недели.
Воспользуйтесь нашим бесплатным Планировщиком питания, чтобы сэкономить на продуктах!
При составлении плана питания вы не будете покупать продукты, которые вам не нужны. Это потому, что вы посмотрите на рецепты, которые будете использовать, увидите, что продается, и узнаете, какие ингредиенты уже есть в вашей кладовой. Затем вы составите список покупок на 9 0135 только то что нужно. (Не волнуйтесь, я разберу это через минуту.)
Это означает, что вам больше не придется покупать вещи, которые вы могли бы использовать , потому что в данный момент они кажутся хорошей идеей.
Это означает отсутствие незапланированных поездок в автоматы с закусками или в автосалоны. Вы, ребята, станете питаться здоровее и сэкономите столько денег! Потому что план питания заключается в том, чтобы быть преднамеренным в отношении того, что вы тратите и что вы едите. Это беспроигрышный вариант.
Руководство по плану питания за 10 шагов
Я разбила план питания на 10 простых шагов. Давай сделаем это!
1. Выделите время для составления плана питания до начала недели.
Со временем вы научитесь делать это быстрее, но когда вы впервые учитесь планировать питание, начните уделять себе хотя бы 30 минут в неделю. Возьмите лист бумаги и идите на кухню. Или загрузите мой бесплатный планировщик еды!
Совет от профессионала: Вам действительно нужно быть на кухне, чтобы составить лучший план питания. Вы должны смотреть на то, что у вас уже есть под рукой (подробнее об этом в третьем шаге). Не верьте своей памяти здесь! Вот так во вторник вы получаете пять банок черной фасоли и не добавляете сальсы к тако.
2. Проверьте свой календарь.
Ваш план питания должен соответствовать вашему расписанию. Итак, проверяйте, что происходит, и планируйте заранее. Возможно, вам придется удвоить рецепт, чтобы накормить толпу на этой неделе, или приготовить быструю еду для тех вечеров, когда вам нужно водить детей с футбольных тренировок на уроки игры на фортепиано.
Профессиональный совет: Давайте поговорим об остатках. Во-первых, продолжайте и удваивайте рецепты, когда можете. Затем заморозьте оставшуюся половину, чтобы достать ее вечером, когда у вас нет времени на приготовление еды. Вы также можете отметить в календаре вечер остатков, когда все съедят то, что вы уже приготовили на этой неделе.
3. Осмотрите свою кладовую, холодильник и морозильную камеру.
Если у чего-то скоро заканчивается срок годности, используйте это, пока оно не испортилось! Кроме того, включите часть того, что у вас уже есть, в план питания на эту неделю.
Вы сэкономите деньги, делая покупки в кладовой и холодильнике, и не допустите, чтобы идеально созревшие овощи попали в мусорное ведро, что является пустой тратой денег
Совет от профессионалов: Используйте оставшиеся ингредиенты в новом рецепте. Возьмите лишнюю курицу, которая лежала в холодильнике из миски с курицей и рисом с соусом сальса вчера вечером, и включите кесадилью с курицей и сыром в план питания на начало следующей недели!
4. Найдите рекламные объявления и купоны.
Это огромный шаг к экономии денег в обучении планированию питания. Да, просмотр рекламных объявлений и поиск купонов займет немного времени, но оно того стоит! Итак, зайдите в Интернет или загрузите приложение вашего продуктового магазина. Обязательно планируйте покупки мяса и свежих продуктов на основе этих скидок, потому что они могут стать очень дорогими, если вы этого не сделаете.
Совет от профессионалов: Когда в продажу поступят такие продукты, которые не испортятся, как рис, замороженные овощи, макароны, специи и соусы, покупайте больше, чем вы будете использовать только на этой неделе.
Запаситесь ими, чтобы использовать их в течение месяца.
5. Найдите рецепты.
Ищите в Интернете или спрашивайте у друзей их любимые рецепты. Затем выберите блюда на основе ингредиентов в продаже и того, что у вас уже есть дома.
Совет от профессионалов: Если вы попробуете новое недорогое блюдо и все будут в восторге от него, сохраните этот рецепт! Либо поместите его в старомодную книгу рецептов, либо сохраните в Интернете. (Pinterest был создан именно для этого момента.) Когда вы чувствуете, что застряли на неделю, глядя в календарь, достаньте одно из этих проверенных и одобренных блюд и верните его в действие.
6. Запишите свой план питания.
Вы можете делать это, когда делаете покупки в своей кладовой, просматриваете распродажи и ищете рецепты. Или вы можете подождать, пока не поймете, где находитесь, прежде чем решить, что именно вы будете есть на этой неделе. Когда будете готовы, запишите блюда, которые вы планируете приготовить на неделю.
Совет для профессионалов: Запишите идеи для завтраков, обедов и перекусов, даже если вы едите одно и то же каждый день. Тщательный план питания поможет вам составить список продуктов на 9 0135 все еда, которая вам понадобится на этой неделе.
7. Составьте список продуктов на основе вашего плана питания.
При планировании запишите продукты, которые вам понадобятся (включая специи), чтобы приготовить эти блюда.
Профессиональный совет: Не бойтесь покупать универсальные. Серьезно, даже лучшие повара используют непатентованные бренды! Они часто очень похожи на известные бренды, когда дело доходит до реальных ингредиентов и даже качества. Вы можете доплачивать за блестящий маркетинг и дизайн логотипа. Попробуйте скучную этикетку и сэкономьте немного денег!
8. Отправляйтесь за покупками.
И придерживайтесь списка! Если вы понимаете, что забыли что-то, что вам нужно (потому что все мы делаем!), это нормально.
Но послушайте, самый быстрый способ разорить свой продуктовый бюджет – это купить весь беспорядочный хлам на привлекательных витринах в конце проходов. Эти сэндвич-печенья с тройной начинкой есть в списке? Нет? Тогда они вам не нужны. Двигайтесь вперед.
Совет для профессионалов: Вы когда-нибудь пробовали покупать продукты в Интернете? Теперь вы можете заполнить свою виртуальную корзину из любого места. Если вы относитесь к тому типу покупателей, которые отвлекаются в реальном магазине, соблазняясь всеми этими закусками и BOGO для вещей, которые вы даже не будете есть, вы, вероятно, сэкономите больше в долгосрочной перспективе с этим вариантом, даже если есть Плата за.
Дополнительный профессиональный совет: Я также должен поблагодарить Aldi. Если у вас есть такой в вашем районе, вы, вероятно, сократите свой счет за продукты на половину , переключившись на этот магазин! Попробуйте в течение пары недель, чтобы убедиться в этом!
9.
Добавьте приготовление еды в свой список дел.Итак, я люблю готовить еду. Я понимаю, если ты не понимаешь! Но нарезка всех этих овощей или приготовление обедов на неделю сэкономит вам так много денег! Послушайте, это стоит того, чтобы нарезать и разделить на порции ваши владейте едой, а не платите за это кому-то другому! Не пропускайте этот шаг.
Совет от профессионалов: Привлекайте детей! Может быть, они слишком малы, чтобы обращаться с ножами (используйте здесь свое здравый смысл!), но найдите способ, чтобы они помогли вам подготовиться к неделе. Сделайте это рутинной работой, за которую они могут получать комиссию! Тогда выигрывают все.
10. Проконсультируйтесь с вашим бюджетом.
Честно говоря, вы должны выполнять этот шаг в начале и конце каждого цикла планирования питания. Если это поможет, разбейте свой месячный бюджет на продукты на недели. Например, если вы тратите 800 долларов в месяц на семью, это примерно 200 долларов в неделю.
Планируйте свои приемы пищи так, чтобы не превысить эту сумму. Затем отслеживайте этот счет за продукты в своем бюджете на кассе! Таким образом, вы будете точно знать, где вы находитесь каждую неделю.
Совет от профессионала: Если вы тратите слишком много на одну неделю, постарайтесь сделать покупки в кладовой и холодильнике, чтобы на следующей неделе вы могли купить меньше продуктов для приготовления еды. Это поможет вам сбалансировать бюджет и остаться в рамках бюджета в этом месяце.
Бонусный совет: Если у вас еще нет бюджета, пора начинать! Проверьте мой личный любимый инструмент бюджетирования, EveryDollar. Это абсолютно бесплатно для использования и делает весь процесс очень простым.
Образец плана питания
Вот пример недели, который поможет вам понять, как составить план питания:
Не забывайте удваивать количество предметов, когда это имеет смысл. Например, предположим, что 10-фунтовый пакет замороженной курицы стоит меньше, чем два пятифунтовых пакета.
Если у вас есть готовый рецепт курицы на этой неделе, добавьте второй рецепт курицы, чтобы удвоить ценность. Кроме того, приготовление всего за одну партию экономит ваше время — курица, которая вам нужна, будет готова к употреблению через неделю!
То же самое относится и к вещам, которые вы бы использовали только наполовину для одного приема пищи. Если вы покупаете целый кочан салата на вечер рисовой тарелки и знаете, что не съедите его целиком, запланируйте салат позже на неделе. Меньше отходов. Больше сбережений.
Планирование питания того стоит
Хорошо, ребята, вот и все! Теперь вы знаете, как составить план питания. Поначалу может показаться, что это много, но вы освоитесь и никогда не вернетесь назад. Потому что вы собираетесь сэкономить серьезные деньги и время. И ваше здравомыслие!
Когда вы будете планировать свое питание каждую неделю, вы почувствуете меньше стресса. У вас не будет лихорадочных беготни по магазинам в надежде найти вдохновение для ужина в одном из проходов.
У вас не будет этого «какого черта» снова и снова.
Вместо этого вы сможете насладиться поездкой домой! Включите свой любимый подкаст и вздохните спокойно, зная, что у вас уже есть все необходимое для ужина дома.
Как я уже говорил, все дело в том, чтобы быть преднамеренным и иметь план. Вот как вы экономите деньги во всех сферах жизни — правда!
Эй, если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с моим бесплатным руководством по экономии продуктов. Вы сможете скачать мой список покупок и план питания на неделю, а также все мои лучшие советы и рекомендации по экономии денег на еде. . . все в одном месте!
Считаете ли вы эту статью полезной? Поделиться!
Об авторе
Рейчел Круз
Рэйчел Круз — автор бестселлеров #1 New York Times , финансовый эксперт и ведущая Шоу Рэйчел Круз . Рэйчел пишет и говорит о личных финансах, составлении бюджета, инвестировании и денежных тенденциях.
