Бодибилдинг после 40 лет: Nothing found for Bodibilding Posle 40 Let %23___40

Тренировки бодибилдинга после 40 лет-на что обратить внимание |

В наши дни культ физического развития своего тела стал широко популярен среди людей всех возрастов. Ведь это так классно, иметь сильное и привлекательное тело, вызывающее желанные взгляды противоположного пола и завистливые – своего.

Да и есть много других преимуществ, вроде более высокой, по сравнению с не занимающимися  спортом людьми, физической силой, выносливостью и укреплённым здоровьем, позволяющем без проблем выдерживать большинство болезней низкого и среднего уровней опасности. В общем, развитие тела – это всегда здорово.

В основном, те, кто занимается в спортзалах, ходят туда для общего поддержания физической формы и их усилия редко направлены на становление настоящим бодибилдером. Ведь профессионалы в этом виде спорта обладают не просто стройным и в меру накачанным телом, они имеют большие и великолепно развитые мышцы, высокие силовые показатели и необычный внешний вид, благодаря которому их легко узнать среди других людей.

Всё-таки, парень с огромными рельефными бицепсами и широченной мускулистой спиной будет сильно выделяться среди толпы.

Большинство людей, желающих стать бодибилдерами начинают с молодого возраста, ведь возможностей в такие годы больше. Однако, бывает и так, что мужчины решают заниматься этим видом спорта и в более позднем возрасте, к примеру после 40 лет. И у них тоже есть немало возможностей, чтобы стать профессионалом в развитии тела.

Итак, вам 40 лет и вы приняли решение начать серьёзно заниматься бодибилдингом? Возраст, конечно, в этом деле – не помеха, но стоит сразу запомнить, что занятия бодибилдингом после 40 лет будут отличаться от тех же тренировок, которыми занимаются люди в 30-ти или даже в 35-тилетнем возрасте. И дело не в том, что вы старый. Проблема куда более проста и обидна – физическое бездействие.

Да-да, именно бездействие. Ведь, как правило, к 40 годам человек, не особо увлекающийся здоровым образом жизни, приобретает некоторое количество разных хронических недостатков, вроде слабой печени, резких перепадов кровяного давления, ухудшенного кроветворения и т.

д. В общем, сердечно-сосудистая система у зрелых людей в целом более слабая, чем у молодых. И главная причина этого – недостаток физических нагрузок.

В этом, кстати, виноват и автомобиль, который вы наконец-то смогли купить. Ведь, когда вы ходили пешком, происходила хоть какая-то минимальная тренировка, немного улучшающая работоспособность вашего тела. Это, разумеется, не значит, что надо избавляться от машин, но если вы можете куда-то дойти сами и главная причина вашего нежелания это сделать – лень, то стоит попробовать её преодолеть. Зато потом будет хорошо.

Таким образом, прежде чем идти в спортзал и начать серьезно заниматься, нужно пройти обследование у врачей, чтобы узнать про возможные противопоказания к занятиям бодибилдингом. И не нужно этим пренебрегать, ведь интенсивные физические нагрузки вполне могут спровоцировать стремительное развитие серьёзных заболеваний, ранее существовавших в вашем организме в пассивной форме. Если противопоказаний у вас всё же нет, то можно приступить к тренировкам.

Однако, сначала нужно подумать о том, какие цели ставить перед собой.

Начинать занятия бодибилдингом после 40 лет с усиления силовых показателей – самое глупое, что можно придумать, ведь в 40 лет и позже, ваши мышцы, вследствие малого использования, ослабели и стали менее пластичными. Начать нагружать их большими тяжестями – означает создать большой риск получения серьёзных травм, вроде разрыва сухожилий и суставов. Восстанавливаться после этого придётся долго, а в особо тяжёлых случаях даже нельзя будет полностью вернуть прежние функции тела, особенно при полных разрывах сухожилий рук.

• Поэтому, прежде чем поднимать тяжёлую штангу, следует заняться улучшением общей подвижности ваших суставов, то есть начать тренировки на растяжку.
• Кроме улучшения пластичности тела, перед тем как заниматься, необходимо тщательное и регулярное растяжение суставов и связок способствует омоложению организма в целом, в том числе и усилению половых функций.
• И не нужно слушать тех, кто говорит, что после 40 лет нельзя сделать своё тело гибким. В качестве полного опровержения этой теории, можно взглянуть на стариков-йогов, заворачивающихся в такие позы, что голова идёт кругом. К слову, йоговские упражнения, называемые асанами также являются отличными способами растяжки, но выполнять их следует регулярно.

И вообще, использовать нужно не отдельные растягивающие упражнения, а целые комплексы тренировок, составленные либо вами лично, либо профессионалами, публикующими свои статьи в Интернете или платно создающие индивидуальные программы. Главное – помнить, что у каждого человека свои особенности организма, так что, описания гимнастик стоит всегда читать особо внимательно. Иначе, опять же, травмы, восстановление, возможная инвалидность и прочие неприятности, которых лучше осознанно избегать, а не надеяться на удачу.

У женщин в возрасте 40 лет и более есть одна серьёзная проблема, способная вызвать осложнения при тренировках в спортзале. С возрастом в женском организме становится меньше кальция, что приводит к некоторому общему ослаблению скелета.

Поэтому, тем женщинам, кто хочет усиленно заниматься на силовм спортом, нужно всегда иметь в рационе различные молочные продукты. Да, в них может содержаться немало жира, но зато в них много кальция, способного снизить риск переломов во время физических нагрузок.

И, наконец, последняя проблема зрелого возраста – нужно больше отдыха. И дело не только в том, что процесс регенерации тканей медленнее, чем у молодых. У людей после 40 лет, как правило, немало стрессов (прошлых или настоящих), переживая или вспоминая которые, вы пагубно влияете на свою физиологию. Так что, кроме занятий бодибилдингом, стоит также подумать о улучшении своего психического здоровья.

Начало занятий

Каждый начинающий спортсмен выберет свою тренировочную программу, подходящую именно ему. Однако, есть несколько практических советов, подходящих большинству тренировочных комплексов. Соблюдать эти советы или нет – ваше личное дело, но хотя бы прочитать всё же стоит:

1. Больше повторений.
Пока точно не установлено, что же всё-таки лучше: много повторов с небольшими весами или мало повторений с большими. Так или иначе, сразу начинать тренироваться с большими весами – травмоопасно, так что, лучше начинать заниматься с маленького веса с количеством повторений от 10 до 20. Для новичка со средним телосложением лучше будет начать сразу с 12-ти и повышать число повторов по мере возрастания физических показателей.

2. Укрепление связок и суставов.
Физическая сила главным образом зависит не от объёма мышечной массы, а от крепости её ограничителей – связок, суставов и сухожилий. Можно иметь огромные мышцы, но если ваши связки будут слабыми, то организм сам по себе не позволит использовать всю силу ваших мускулов. Поэтому, больше изометрических (статических) упражнений, а также прыжков через препятствия, бросков тяжёлых предметов и т.д., а если имеются проблемы и болезненность суставов, вам в помощь добавки содержащие хондроитин и глюкозамин.

3. Растяжка.
О важности растягивающих упражнений уже было написано выше. Перед тем как заниматься, нужно проводит 10-15 минутную гимнастику на растяжку ваших суставов и мышц.

4. Правильное выполнение упражнений(техника).
Техника упражнений была создана отнюдь не дураками, так что, следует выполнять всё именно так, как написано. Любая импровизация и читинг может вызвать травмы, в чём и убеждается множество самоуверенных новичков-бодибилдеров.

5. Сердце.
С возрастом, сердечно-сосудистая система слабеет, поэтому, тем, кому больше 40, нужно регулярно заниматься аэробикой, по крайней мере, не менее 3-4 раз в неделю по 25-45 минут, в зависимости от вашей подготовки, это может быть беговая дорожка, степпер, орбитрек, или просто ходьба.

А теперь, о тренировочных комплексах.

Для каждого человека нужна своя система упражнений, и пытаться найти что-то общее редко получается, особенно для людей зрелого возраста, ведь, как уже говорилось, хронические болезни (если они есть) могут накладывать некоторые ограничения на большинство программ тренировок, доступных молодому поколению.

Поэтому, хотите начинать активные тренировки, посоветуйтесь с профессионалами, способными составить вам грамотную систему занятий. И врача посетить не забудьте, всё-таки здоровье превыше всего и важно всегда знать о его состоянии.

Плюсы бодибилдинга

Бодибилдинг после 40 даст вам множество преимуществ, способных выгодно поднять не только вашу самооценку, но и сделать вас более брутальным (или женственной, если речь о женщинах) в глазах окружающих. Вот несколько основных плюсов занятия бодибилдингом:

1. Мышц будет больше.
По достижении 35-тилетнего возраста, у тех, кто не нагружает тело физическими упражнениями и не занимается спортом, начинается постепенное уменьшение объёма мышц и постепенный рост жировой прослойки. Поэтому, увеличение мышечной массы – это один из главных плюсов бодибилдинга, ведь большие и крепкие мышцы выгодно улучшают внешний вид человека независимо от его возраста. Посмотрите хоть на Арнольда Шварценеггера – ему уже 70 лет, а выглядит всё таким же крутым и брутальным.

2. Кровяное давление снизится.
Регулярные занятия бодибилдингом снижают общее кровяное давление и снижают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы почти на половину.

3. Улучшение функций пищеварения.
Может кому-то это покажется странным, но занятия бодибилдингом ускоряет прохождение пищи по кишечнику, что выгодно снижает риск развития геморроя.

4. Кости станут крепче.
Тут и так всё понятно. Кости со временем становятся слабее, а регулярные физические нагрузки укрепляют их, а также улучшают общее усвоение кальция.

5. Ускорение обмена веществ.
Ускорение метаболизма поможет вам сжечь какое то количество жира и всегда оставаться стройным, даже если вы решите на некоторое время забросить свои тренировки, что, в общем-то не рекомендуется, разве что, по серьёзной причине и главное не резко.

Занятия бодибилдингом после 40 лет

Человек может оставаться в форме даже в 60 лет, ведь главное — это постоянно работать над собой.   Однако после 40 лет в человеческом организме происходят серьезные изменения, поэтому тем, кто занимается спортом, нужно немного изменить нагрузку, упражнения и программу тренировок.

Бодибилдинг после 40 лет для мужчин и для женщин не запрещен, но нужно правильно составить программу тренировок и питания.

Какие изменения происходят в женском и мужском организме после 40 лет?

После 40 лет организм женщины и мужчины претерпевает серьезные изменения.  Изменения затрагивают:

1. Психологию человека. Многие люди после 40 лет страдают от кризиса среднего возраста. Но это затрагивает не всех. Но каждый человек меняется в плане отношения к внешнему миру, он становится более серьезным, уравновешенным.
2. Внешние изменения. После 40, на лице человека сказываются внешние факторы, эмоции, привычки. Также изменения затрагивают и фигуру человека, если занятия спортом будут заброшены, то фигура сильно измениться, и не в лучшую сторону. Так как после 40 лет метаболизм замедляется и мужчин, и женщин, а избавиться от лишнего веса намного сложнее.
   Поэтому после 40 лет, надо уделять больше внимания внешности и фигуре.
3. Изменения общего физического здоровья. Именно после 40 начинают сказываться на здоровье вредные привычки (алкоголь, сигареты), отрицательные эмоции и будет неправильный образ жизни. Также после 40 ослабевает иммунная защита, кости теряют свою прочность. Однако если человек будет следить за своим здоровьем и заниматься спортом, таких проблем у него не возникнет. Занятия бодибилдингом после 40 лет полезны для здоровья: кости и мышцы, из-за постоянной нагрузки, становятся сильнее и прочнее, силовые упражнения помогают разогнать кровь и нормализовать давление. Благодаря постоянным тренировкам повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Изменения, происходящие в организме человека после 40 лет, преображают его. В этом возрасте женщина становится более женственной, а мужчина – мужественней. Люди после 40 лет обладают особой привлекательностью, но некоторые изменения носят отрицательный характер. Поэтому никогда нельзя забрасывать себя.

Еще о возрастном бодибилдинге >>

Особенности тренировок для людей за 40

Как уже было сказано, после 40 лет и мужской и женский организм слабеет, и не выдерживает большой нагрузки.

Занятия спортом, без учета возрастных изменений, могут негативно сказаться на физическом здоровье.  Однако женский организм в отличие от организма мужчин является более выносливым.

Однако и мужчинам и женщинам, составляя программу тренировок для бодибилдинга, нужно учитывать возраст и состояние здоровья.  После 40 лет следует придерживаться следующих принципов:

• Следует увеличить время разминки и хорошенько прорабатывать каждую группу мышц. Также в разминку обязательно нужно включить аэробные упражнения. При отсутствии болей в суставах можно использовать бег. Если чувствуется боль в суставах, то для разминки следует выполнять аэробные упражнения на тренажерах.
• Следует уделять особое внимание основным упражнениям (отжиманиям, приседаниям и т. д.). Так как такие упражнения направлены на выработку анаболических гормонов. Мужчинам рекомендуется уделить особое внимание именно силовым упражнения, женщинам следует акцентировать внимание на аэробных упражнениях.
• Нельзя перегружать организм. Слишком большая нагрузка не поможет добиться желаемого результата, а только навредит здоровью и выбьет из режима.  Каждое упражнение нужно выполнять по 15 повторов в 2 подхода. Часто мужчины не могут вовремя остановиться, и сильно перегружают организм, из-за чего после слишком восстанавливаются. Чтобы не тратить время и силы зря, нужно правильно рассчитывать возможности.
• Между подходами нужно чаще делать перерывы.
• Заниматься нужно не больше 3 раз в неделю.
• Нельзя игнорировать болевые ощущения. Если во время тренировок постоянно ощущается боль в суставах или спине, нужно сменить программу тренировок и выбрать другие упражнения.

Занятия бодибилдингом полезны, однако после 40 лет, бодибилдинг может навредить. Поэтому важно соблюдать эти принципы. Нельзя ждать быстрого результата и перегружать тело.

К цели нужно идти медленно, так как тело человека после 40 лет может не выдержать большой нагрузки.

Питание для бодибилдинга после 40 лет

Метаболизм после 40 лет замедляется, и поэтому даже постоянные занятия спортом не помогут избавиться от жира и накачать мышцы.

Поэтому уделять внимание нужно не только занятиям, но и питанию.  Чтобы занятия спортом не были напрасны, нужно и в питании соблюдать некоторые правила:

1. Количество употребляемых калорий в день необходимо снизить. Так как метаболизм замедляется, а занятия спортом быстро выматывают. Поэтому организм просто не сможет использовать полностью все поступившие калории. У мужчин метаболизм даже в этом возрасте работает лучше, чем у женщин.
2. В ежедневный рацион нужно включить как можно больше продуктов, содержащих белок и мононенасыщенных жиры. Так как именно эти продукты являются основными в бодибилдинге. Однако составляя рацион питания важно учесть и другие факторы: влияние продуктов на печень, на уровень холестерина и т.д.
3. В рацион обязательно нужно включить добавки. Для бодибилдинга после 40 лет подойдут: протеин, глутамин, бустер тестерона, креатин и мультивитамины. Благодаря таким добавкам занятия спортом будут более эффективные. И организм будет намного быстрее восстанавливаться.
4. И конечно нужно не забывать про воду, нужно пить не меньше 1,5-2 литров в день.

Эти простые правила помогут заниматься бодибилдингом без затруднений даже после 40 лет.

О занятиях фитнесом для женщин после 40 лет >>

Заниматься бодибилдингом  можно и после 40 лет, однако перед тем как составлять программу тренировок и питания, нужно пройти медицинское обследование. Так как именно в этом возрасте начинают выявляться проблемы со здоровьем. И в некоторых случаях выполнение силовых упражнений может навредить здоровью. В остальном же бодибилдинг наоборот полезен для человека.

Бодибилдинг положительно сказывается на здоровье: улучшает обмен веществ, укрепляет кости, нормализует давление. Главное не перегружать себя и давать мышцам больше времени на восстановление. И тогда от занятий бодибилдингом будет только одна польза.

Поделиться:

Выглядеть круто после 40 лет

Утром, когда мне исполнилось 40 лет, я увидела телевизионную рекламу, ориентированную на мужчин моего возраста. Конечно, поначалу это не было похоже на рекламу; это могло бы сойти за объявление государственной службы. Рекламный ролик предупреждал об опасностях «низкого тестостерона», то есть низкого уровня тестостерона, как будто достижение «большой четверки» означало конец света для вашей мужественности.

Я мог испугаться или обидеться, но понял, что цель ролика просто продать мне товар. Поскольку реклама, подобная этой, становится все более распространенной и все более качественной, неудивительно, что многие американцы старше 40 лет считают, что у них нет другого выбора, кроме как ухудшаться с возрастом.

Но у вас у есть выбор — и более того, у вас есть возможность. Спросите любого, кто успешно достиг лучшей формы в своей жизни после 40 лет, и он скажет вам, что это приносит больше удовлетворения, чем когда-либо в 30 лет.

Однако достичь этого сложнее.

Я сказал сложно, но не невозможно. Вы можете сделать это, но вам придется относиться к этому более серьезно, чем к 17-летней метаболической печи, которая могла работать на № 4 в Taco Bell так же легко, как и на чистой пище. Начните с того, что следуйте этим принципам и усердно работайте, и достаточно скоро вы сможете превзойти и превзойти самого себя в молодости.

ПРАКТИКИ ДЭННИ ДЛЯ ФИТНЕСА СТАРШЕ 40

1

Делайте ваши тренировки простыми

Многих людей моего поколения учили тренироваться по строгому раздельному графику, часто изолируя одну или две части тела в день. Хотя это отличный способ тренировки, это не единственный способ. И как только вы достигаете 40, поддерживать его также труднее, чем когда-либо. Отстаньте от своей сверхточной программы, и вам будет трудно наверстать упущенное — верный рецепт пропущенных тренировок и разочарования. Это лишь одна из многих причин, почему я все больше люблю тренировки и движения всего тела.

Для начала сосредоточьтесь на развитии базовых навыков, таких как приседания, отжимания и подтягивания. Нет причин все усложнять. Тенденции приходят и уходят, но эти упражнения являются основой большинства силовых тренировок. Достаточно скоро вы, безусловно, сможете добавить другие упражнения, такие как выпады, тяги и отжимания. Добавьте немного сгибания пресса и разгибания спины, и это все, что вам действительно нужно.

В течение последних нескольких лет я не делал ничего, кроме вариаций этих классических упражнений с собственным весом, чтобы достичь лучшей формы в своей жизни в 40 лет. Поверьте мне; Это может быть сделано!

2

Усердно работайте

Если упражнение не кажется утомительным, оно им и не является. В жизни и фитнесе стойкие результаты почти никогда не достигаются без тяжелой работы. Пот, болезненность мышц и учащенное сердцебиение — все это необходимые элементы игры. Это не должно быть легко!

Точно так же опасайтесь фитнес-систем, которые могут похвастаться легким успехом. Кто бы что ни говорил, фитнес после 40 — да вообще любого возраста, но особенно после 40 — надо заслужить. Это часть того, что делает его таким захватывающим, когда вы его достигаете.

3

Будьте последовательны

Люди нашей возрастной группы склонны слишком много думать, когда дело доходит до тренировок. Они зацикливаются на таких вопросах, как «Должен ли я тренироваться в понедельник и четверг? Бегать во вторник? Ходить на занятия в воскресенье?» они размышляют, часто отговаривая себя от тренировок вообще. Самый простой — и, на мой взгляд, лучший — ответ таков: тренируйтесь больше дней, чем не тренируетесь. Если вы не тренировались вчера, сделайте это сегодня.

Постоянство и частота важнее, чем продолжительность, когда речь идет о хорошем самочувствии. Я тренируюсь 3-5 дней в неделю, иногда по 20 минут, не более 90. Я стараюсь передвигаться каждый день. Вот и все.

4

Вкладывайте в свое тело хорошие вещи

Еще одна забавная вещь о 40-летнем возрасте: как раз о том времени, когда многие из нас говорят своим детям то же самое, что и наши родители. Показательный пример: «Фрукты и овощи полезны для вас. Они делают вас стройными и сильными, содержат жизненно важные питательные вещества и вкусны, если вы готовы дать им шанс».

Хотите узнать, как заставить детей правильно питаться? Подавайте пример и держите продукты ближе к источнику. Ешьте из меньшего количества пакетов. Готовьте больше блюд. Пейте больше воды. Есть меньше сахара.

Используя инвазивные медицинские процедуры, операции на желудке и множество дорогих лекарств, современная медицина может удерживать ваше раздутое, вялое тело над землей дольше, чем в прошлом. Если это звучит менее триумфально, чем должно быть, вы правы. Не будьте одним из тех людей, которые предпочитают принимать лекарства от холестерина, чем есть салат каждый день. Помещая в свое тело хорошие, чистые вещества, мы можем предотвратить болезнь, а не лечить ее.

Я ни в коем случае не говорю, что все, кому за 40, должны соблюдать строгие диетические процедуры ежеминутно до конца жизни. Нет, просто большую часть времени. Стремитесь к 80-90 процентов, и вы будете намного впереди.

5

Правильно относитесь к себе

Вы много работаете; не забывайте вознаграждать и себя. Сказав это, средний возраст — прекрасное время, чтобы понять, что награда не обязательно должна быть в виде мороженого с мороженым. Это может быть увлекательная экскурсия, новый опыт или даже небольшой отдых — редкость, когда вам исполняется 40 лет!

Писатель Том Вулф использует фразу «рабочая лошадка и половой акт» в своем романе «Электропрохладительный кислотный тест», чтобы описать эмпирический подход к вознаграждению. Как человек с подходом к жизни «усердно работай, чувствуй себя хорошо», эта фраза всегда находила отклик у меня. Конечно, мы должны платить по счетам, но важно также любить жизнь.

DANNY’S НЕТ ДЛЯ ФИТНЕСА СТАРШЕ 40

1

Не оправдывайтесь

Часто мы обманываем себя, думая, что у нас нет времени на здоровый выбор, но это не так. У всех нас есть время, и каждый из нас сам выбирает, что с ним делать.

На данном этапе жизни у вас, вероятно, больше обязанностей, чем, скажем, в 27 лет. Работа и семья отнимают больше времени, чем когда-либо прежде. Это неплохая вещь. Если что, это добавляет значение ко времени, которое у вас есть. По моему опыту работы тренером в Нью-Йорке, возможно, самом беспокойном городе в мире, самые занятые люди — это те, кто тренируется. Они находят время.

2

Не ждите, что изменения к
произойдут за одну ночь

Если вам потребовалось 20 лет, чтобы набрать лишний вес, не ждите, что он сразу же исчезнет. Преобразования не происходят мгновенно, несмотря на то, насколько близко друг к другу на странице расположены изображения «до» и «после». Когда вы уже не молодая машина с бесконечной способностью сжигать калории, живите фитнесом как девятка. 0007 образ жизни становится все более важным.

Сделайте постоянство и ежедневные усилия для выполнения поставленной задачи своей мантрой. Со временем, при внимательном и упорном труде, результаты придут.

3

Не беспокойтесь ни о ком, кроме вас

Вы включаете телевизор и видите соревнования по снижению веса, рекламу с совершенно нереалистичными заявлениями и конкурсы диет с участием знаменитостей. Вы приходите на работу, и там проходит конкурс трансформации, в котором каждый меняет образ жизни, который может быть или не быть устойчивым.

Правда в том, что в настоящем фитнесе единственным соперником являешься ты. Когда вы берете на себя тяжелую работу и дисциплину в долгосрочной перспективе, вы должны быть в состоянии посмотреть на себя в зеркало и понять, почему вы это делаете. Вы, вероятно, делаете много вещей для других людей — как и должны, — но когда дело доходит до того, чтобы оставаться сильным, стройным и могущественным, делайте это для себя и своих близких, и точка.

4

Не трать время зря

Многие благонамеренные люди тратят время в спортзале. Это не совсем их вина. На самом деле, многие современные фитнес-центры кажутся намеренно спроектированными, чтобы тратить время зря. Не верите мне? Просто оглянитесь на все экраны телевизоров, товары для продажи, смузи-бары и другие подобные отвлекающие факторы. Как будто акцент сместился с эффективной тренировки на то, чтобы тратить как можно больше времени!

Есть способы максимизировать эффективность. Знакомство с тренажерным залом. Круговые тренировки, суперсеты и самостабилизирующиеся движения с собственным весом и свободными весами — в отличие от скамеек или тренажеров — верный способ получить максимальную отдачу от затраченных средств. Делайте больше за меньшее время, и вы сможете возвращаться чаще.

5

Не верьте всему, что читаете

В наши дни любой может показаться авторитетом, если он знает, как создать красивый веб-сайт и набрать много просмотров. Привлекательность веб-сайта не обязательно подтверждает его содержание, равно как и напористость, с которой некоторые форумчане или авторы формулируют свою точку зрения.

Нет, когда дело доходит до фитнеса, единственное, что делает что-то правильным, это то, что оно работает на вас. Чтобы добиться успеха, вам придется поэкспериментировать самостоятельно, стараясь использовать собственный разум и здравый смысл. Не верьте всему, что вы читаете, даже всему, что написано мной, если это не имеет смысла и не работает для вас.

Удачи и держи меня в курсе!

Рекомендуется для вас

Можно ли начать заниматься бодибилдингом в 40 лет?

В моей последней статье я рассмотрел вероятность стать успешным бодибилдером в свои 30 лет  и решил, что это невероятно маловероятно. Но в любом случае было много преимуществ, чтобы начать. В этой статье я постараюсь ответить на вопрос «можно ли начать заниматься бодибилдингом в 40 лет?».

Не должно быть никаких причин, по которым вы не можете следовать программе бодибилдинга, когда вам за 40, но это может быть не лучший вариант тренировки. Было несколько бодибилдеров, которые начали заниматься намного позже 40 лет и сумели создать отличное телосложение. Если у вас есть желание и мотивация, то бодибилдинг в 40 лет, безусловно, возможен.

Хотя в моей предыдущей статье говорилось о вероятности стать профессиональным бодибилдером, я думаю, что мы можем отказаться от любых претензий на то, что это произойдет, если вы оставите это до 40 лет. Вместо этого в этой статье основное внимание будет уделено тому, принесет ли бодибилдинг достойную отдачу от ваших инвестиций. Мы также рассмотрим способы успешного бодибилдинга в более старшем возрасте.

Можно ли начать заниматься бодибилдингом в 40 лет?

Да, вполне возможно начать заниматься бодибилдингом в 40 лет. Если это то, чем вы хотите заниматься, то лучшее время, чем настоящее. Но вам придется смириться с тем, что бодибилдинг, пожалуй, самая сложная форма тренировок (кроме ультрамарафонов), и она завладеет вашей жизнью.

Займитесь любым видом спорта, и ваша жизнь довольно быстро к нему приспособится. Вы проводите время на тренировках, возможно, у вас есть игра на выходных, и первые несколько недель наполнены болью в мышцах и усталостью. Но через какое-то время это становится рутиной.

Бодибилдинг станет вашей жизнью. Ваш сон, пища, которую вы едите, то, как вы общаетесь, на все это будет влиять бодибилдинг. Я не говорю, что это хорошо или плохо, но это, безусловно, правда.

Возможно, ваша жизнь нуждается в этом направлении? Возможно, у вас плохое здоровье, и бодибилдинг — это укол в руку (каламбур не предназначен), который вам нужен. Но это не единственный вариант, и другие варианты могут лучше соответствовать вашему образу жизни.

Могу ли я порекомендовать это? Если бы кто-нибудь подошел ко мне и сказал, что хочет выглядеть лучше и чувствовать себя здоровее, бодибилдинг не был бы первым стилем тренировок, который пришел бы на ум. Но если бы ко мне подошел кто-то в возрасте 40 лет и спросил: «Как вы думаете, смогу ли я заниматься бодибилдингом?» Я бы сказал да.

Итог: Бодибилдинг в 40 лет имеет много преимуществ, и это отличный способ улучшить свое здоровье и физическую форму. Однако есть и другие формы тренировок, которые могут больше соответствовать вашему образу жизни и способностям. В конце концов, это зависит от того, что вы хотите.

Преимущества занятий бодибилдингом в возрасте 40 лет

Начало занятия бодибилдингом в возрасте 40 лет имеет много преимуществ, я перечислил некоторые из основных ниже. Эти преимущества основаны на том, что вы вели малоподвижный образ жизни, а затем занялись бодибилдингом. А не тот, кто уже тренируется и переключается на бодибилдинг.

Преимущество №1 Повышение уровня тестостерона

Наращивание мышечной массы, поднятие тяжестей, сжигание жира, больше сна, лучшее питание — все это способы улучшить выработку тестостерона. Я даже не говорю здесь об анаболических стероидах (мои мысли по этому поводу см. ниже). Мужчины в возрасте 40 лет могут ожидать значительного снижения производительности по мере старения, но правильное питание, физические упражнения, управление стрессом и сон могут помочь предотвратить это падение. Вы даже можете увидеть рост!

Вы также можете повысить уровень тестостерона с помощью натуральных бустеров тестостерона. Посмотрите мой список 10 лучших.

Преимущество № 2 Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Имейте в виду, что если вы принимаете анаболические стероиды, то вероятность вашей смерти от сердечных осложнений возрастает! Но если вы тренируетесь естественным образом, лучше питаетесь, сжигаете калории, снижаете стресс и спите 8 часов, то риск сердечных заболеваний значительно снижается.

Преимущество №3 Уменьшение жировых отложений

Основная цель бодибилдинга – иметь очень стройное, мускулистое тело. Это означает, что вы, скорее всего, потеряете много жира. Это имеет эстетические преимущества (очевидно), но также помогает снизить риск метаболических заболеваний или некоторых видов рака. Уменьшение жировых отложений также может помочь улучшить регулирование аппетита, улучшить сон и повысить выработку тестостерона.

Преимущество №4 Лучший сон

Пока вы можете избежать перетренированности, частые физические упражнения, правильное питание и более низкий процент жира в организме должны помочь вам быстрее заснуть и наслаждаться более продолжительным сном. Бессонница и ожирение связаны, и существует теория, согласно которой лишний вес может сделать вас чувство большей усталости и сонливости в течение дня . Это может иметь эффект домино в течение ночи, влияя на график сна и бодрствования. Прочтите эту статью от Sleep Foundation , чтобы узнать больше.

Преимущество № 5 Учит вас дисциплине

Большинство взрослых придерживаются дисциплины в определенных аспектах своей жизни — не бить босса по лицу, не ложиться спать до полуночи, чистить зубы и т. д. Но в других областях, где дисциплина не обеспечивается работа или общественная условность (не чисти зубы, и люди начнут тебя избегать), у них их нет.

Но если вы займетесь бодибилдингом, вы обнаружите, что самодисциплина имеет решающее значение. Никто не заставит сделать , что вы пойдете в спортзал, никто не заставит вас есть брокколи или пить протеиновый коктейль каждое утро. Но если вы хотите добиться успеха, вам придется заставить себя сделать это.

Лично я рекомендую систему, основанную на привычках, но как бы вы ее ни выполняли, вы улучшите свою дисциплину. Как только вы вернете его, многие другие аспекты вашей жизни могут встать на свои места. С другой стороны, ими могут пренебречь, потому что никто не идеален.

Преимущество № 6 Расширение круга общения

Я говорил об этом в своей статье о том, как 30-летние начинают заниматься бодибилдингом, и, во всяком случае, это еще более актуально, когда вам исполняется 40 лет. Исследование, проведенное в Ирландии , показало, что у мужчин в возрасте 40-59 лет самый высокий уровень самоубийств, часто это связано с одиночеством. Проведенное в 2013 году в Великобритании исследование показало, что 700 000 пожилых мужчин сообщили о «чувстве высокой степени одиночества».

Этому есть много причин и много способов с этим бороться. Один из таких способов — быть более активным в своем сообществе, будь то онлайн или (предпочтительно) лично. Бодибилдинг — отличный способ расширить свой круг общения. У большинства мужчин, даже у тех, кто сообщает о сильной степени одиночества, есть друзья. Но с возрастом мы отдаляемся друг от друга физически и эмоционально и видимся все реже и реже.

Вот почему посещение тренажерного зала 4 раза в неделю может стать спасательным кругом для многих мужчин. Кроме того, есть онлайн-поддержка на форумах по бодибилдингу, в группах Facebook и других социальных сетях. Конечно, это можно применить практически к любому занятию в свободное время, но мне кажется, что бодибилдинг поддерживает больше, чем большинство других.

Не становись бодибилдером, чтобы через десять лет не остаться одиноким. Делайте это, потому что вы хотите. Но расширенный круг общения, безусловно, является одним из преимуществ.

Преимущество № 7 Предотвращает потерю мышечной массы

С возрастом мы начинаем естественным образом терять мышечную массу. Это называется саркопенией и затрагивает всех мужчин (именно поэтому большинство 100-летних мужчин не выглядят как первоклассный Шварценеггер). Саркопению нельзя предотвратить, но ее можно значительно уменьшить. Наращивание мышечной массы в 40 лет и продолжение в 50 и 60 лет может иметь огромное значение для вашего будущего телосложения.

Преимущество № 8 Польза для когнитивного и психического здоровья

Как вы уже видели из других преимуществ в этом списке, любой фитнес-режим может принести множество взаимосвязанных преимуществ. Вы сжигаете больше калорий, что приводит к уменьшению жировых отложений. Это может улучшить качество вашего сна, что может помочь регулировать ваш аппетит. Более продолжительный сон также может помочь улучшить ваши познавательные способности (мощь мозга), а также уменьшить стресс и беспокойство. Меньше стресса и беспокойства, в свою очередь, может улучшить качество сна, что поможет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня. Это приводит к сжиганию большего количества калорий (больше энергии = больше активности NEAT).

Все эти преимущества чудесным образом связаны друг с другом, и бодибилдинг (или любая форма диеты и упражнений) находится на пути всего этого.

Недостатки бодибилдинга в 40 лет

Как видите, в 40 лет бодибилдинг дает много преимуществ. Но бодибилдинг в 40 лет — это не то же самое, что бодибилдинг в 20. Хотя минусов в том, чтобы начать заниматься бодибилдингом, не так много. У 40-летнего возраста есть и недостатки. Вот список факторов, которые необходимо учитывать перед началом.

Минус №1. Низкий уровень тестостерона

Ваш организм начинает вырабатывать меньше тестостерона уже в 25 лет, а к 40 годам он будет значительно ниже, чем у 20-летнего. Есть способы смягчить это с помощью диеты, физических упражнений, поддержания низкого уровня жира в организме и снижения стресса. Но большинству мужчин это не удается. Если вы не тренировались должным образом в течение многих лет, ваш тестостерон, вероятно, будет ниже, чем мог бы быть. Это может повлиять на наращивание мышц, восстановление, настроение и сон.

К счастью, как мы обнаружили, уровень тестостерона можно значительно повысить с помощью диеты и пересмотра физических упражнений. Но это может занять время. В конце этой статьи я расскажу, что именно вам нужно делать, если вы хотите заниматься бодибилдингом в свои 40 лет. Приоритизация отдыха и восстановления, пожалуй, самый важный шаг, отчасти из-за вашего текущего уровня тестостерона.

Узнайте о 10 лучших натуральных бустерах тестостерона здесь

Недостаток № 2. Длительное время восстановления

Если вы не занимались спортом, возможно, ваши мышцы не готовы к нагрузкам с большим объемом. Восстановление может занять больше времени, чем обычно, особенно в течение первых нескольких недель. Немногие программы тренировок признают это. Но когда я вернулся в спортзал (в возрасте 32 лет) впервые за шесть месяцев, мне потребовалось 4 дня, чтобы восстановиться после первой тренировки! Когда мне было 20, такого не было. В 40 будьте готовы к медленному старту.

Недостаток #3 Мышцы могут развиваться долго

Мышцы развиваются долго, независимо от вашего возраста. Но в 40 лет из-за более низкого уровня тестостерона, более длительного времени восстановления и начала саркопении мышечная масса может расти дольше. Это можно смягчить с помощью анаболических стероидов, но это имеет множество недостатков (см. ниже).

Тот факт, что набор мышечной массы идет медленно, не делает его бесполезным. Просто убедитесь, что вы морально готовы к медленному прогрессу, и тогда любые успехи будут приятной неожиданностью (некоторые люди увидят быстрое развитие мышц даже в 40 лет).

Минус № 4 Время

У вас занятая работа? Иметь семью? Ведете активную социальную жизнь? Тогда бодибилдинг может не подойти . Походы в спортзал 4-5 раз в неделю займут 6-8 часов (включая время на дорогу). Есть больше еды может занять несколько часов каждую неделю, вам также нужно дольше спать (для восстановления).

Возможно, у вас есть время, а я знаю, что не у всех 20-летних полно свободного времени. Но это, безусловно, рассмотрение. Бодибилдинг, вероятно, является типом тренировок, который занимает большую часть вашей жизни (кроме бега на длинные дистанции/езды на велосипеде).

Недостаток №5. Риск получения травм

С возрастом наша способность восстанавливаться после травм снижается. Если бы это было не так, то, вероятно, было бы намного больше 40-летних футболистов и 35-летних игроков в регби. Это вдвойне верно, если мы вели малоподвижный образ жизни в течение многих лет. Проблемы с подвижностью могут возникнуть из-за плохой осанки, мышечной слабости, а проблемы с суставами могут возникнуть, если у вас избыточный вес или ожирение.

Конечно, это тоже хороший повод заняться бодибилдингом! Но просто помните, что вам 40, а не 20, когда вы начинаете. Используйте хорошую форму на протяжении всей тренировки, правильно восстанавливайтесь между тренировками и используйте правильное питание, чтобы построить более крепкое тело.

Оценка вашей истории тренировок

Эта статья основана на предположении, что вы несколько лет практически не занимались спортом и вдруг решили, что хотите заняться бодибилдингом. Но это может быть совсем не так. Возможно, вы ходили в спортзал неукоснительно в течение 25 лет и теперь хотите пойти дальше.

То, какой была ваша жизнь до 40 лет, сильно повлияет на то, насколько легко вы начнете заниматься бодибилдингом в свои 40 лет. Большинство 40-летних не занимаются спортом регулярно. По статистике, в 40 лет у вас больше шансов быть тучными, чем мускулистыми. Это очевидно.

Если вам 40 лет и вы уже в отличной форме, то можете не принимать во внимание большинство упомянутых выше недостатков. Вы, вероятно, уже испытали многие из преимуществ, упомянутых выше. Вы по-прежнему не получите свою карту Pro, но вы должны ожидать очень хороших результатов относительно быстро и без особых хлопот.

Если вам 40 лет и вы в ужасной форме, то, очевидно, все будет намного сложнее. Бодибилдингу, возможно, придется сделать шаг назад, пока вы сосредоточитесь на потере жира, улучшении подвижности и выработке привычек, необходимых для достижения успеха. Нет смысла следовать 5-дневной программе бодибилдинга, если вы не успели дважды сходить в спортзал за полгода.

Мой взгляд как тренера

Если бы 40-летний мужчина пришел ко мне с просьбой пройти программу бодибилдинга, но в настоящее время он был не в форме, я бы порекомендовал следовать регулярной силовой и физической программе с разумной диетой. Как только это было успешным, они могли начать специально следовать программам бодибилдинга и диетам.

Помните, что большинство программ бодибилдинга предназначены для набора массы и ориентированы на молодых, подтянутых и здоровых мужчин. Если у вас очень избыточный вес, вам нужно сосредоточиться на сжигании жира, а не на наращивании мышечной массы. По крайней мере изначально.

На самом деле, большинство из моих клиентов даже не начинают заниматься в тренажерном зале. Это потому, что обеспечение того, чтобы они ели здоровый завтрак и высыпались, часто важнее. Работа над управлением стрессом, качеством сна, питанием и подвижностью, вероятно, принесет большинству 40-летних гораздо больше пользы, чем 5 подходов жима лежа на наклонной скамье и курс стероидов!

Стероиды или натуральные?

Мой совет всегда один. Я не рекомендую принимать анаболические стероиды. Они незаконны, потенциально смертельны и по большей части не нужны. При этом я не буду осуждать тех, кто их использует, при условии, что они знают, что делают, и придерживаются разумных дозировок.

Тем не менее, было бы неплохо поговорить со своим врачом о проверке уровня гормонов. У вас может быть низкий уровень тестостерона, и тогда вы можете получить разрешенные дозы тестостерона у своего врача. Это полностью отличается от незаконной покупки стероидов на веб-сайте или в спортзале.

Естественный бодибилдинг — действительно хорошая идея для мужчин в возрасте 40 лет, и ее последовательное следование поможет вам восстановить выработку тестостерона в течение нескольких месяцев. Таким образом, вы получаете все преимущества естественного высокого уровня тестостерона без каких-либо побочных эффектов (или значительного прироста), связанных с анаболическими стероидами.

Как начать заниматься бодибилдингом в 40 лет

Это не полное руководство по бодибилдингу в 40 лет, это целая статья. Блин, это 10 статей! Но вот восемь советов, которые я бы дал любому, кому за 40, кто спросит меня о бодибилдинге.

Сначала приведите свое здоровье в порядок

Бодибилдинг — это тяжело, он доведет вас до предела, и в конце вы станете более здоровым и (надеюсь) более счастливым человеком. Но если вы не готовы физически или морально, то бодибилдинг не получится.

Сходите к врачу и пусть они сделают вам ТО. Каково ваше кровяное давление? А как у вас с уровнем тестостерона? Каков ваш уровень стресса? Есть ли у вас какие-либо заболевания или лекарства, на которые могут повлиять упражнения/диета?

Если вы плохо спите или у вас плохая подвижность, то гораздо лучше следовать регулярной программе тренировок. Если у вас есть деньги, наймите личного тренера, который поможет вам научиться правильно выполнять каждое упражнение и подготовит вас к бодибилдингу.

Борьба со стрессом также имеет решающее значение. Стресс может повлиять на сон, замедлить восстановление и снизить уровень тестостерона. Разговор со специалистом в области здравоохранения, изучение некоторых упражнений на глубокое дыхание и минимизация стрессовых ситуаций действительно помогут вам подготовиться к бодибилдингу.

Сон 8 часов

Я не могу не подчеркнуть, насколько важен сон для 40-летнего бодибилдера. Он необходим для роста мышц, восстановления мышечных волокон, выработки тестостерона и гормона роста, настроения, регуляции аппетита и познания. Работайте над улучшением своего сна, и вы сразу же начнете замечать прилив энергии, ясность мышления и, возможно, даже некоторую потерю веса.

Тренировка всего тела

Шпагат на отдельные части тела может хорошо работать для профессиональных бодибилдеров, но мы, простые смертные, не можем добиться хороших результатов от этого. Как прирожденный бодибилдер, вы реально сможете тренироваться только 3-4 раза в неделю. Математики среди вас поймут, что у вас больше частей тела, чем 3 или 4.

Тренировки всего тела, включающие большое количество базовых упражнений, отлично подходят для сжигания жира, наращивания мышечной массы и увеличения выработки тестостерона и гормона роста. Они также экономят время, жим лежа проработает грудь, плечи и трицепс. Это три группы мышц в одном упражнении.

Вы можете выполнять упражнения «толкай-толкай» или «верхний-нижний», которые не совсем подходят для тренировки всего тела, но, как правило, дают схожие результаты. Просто не делайте день рук, день пресса, день плеч и т. д.

Форма

Ваша форма должна быть очень хорошей. Вам не сойдут с рук читерские повторения, плохой диапазон движения или подпрыгивание веса. Это кратчайший путь к травме, и, как мы уже установили, травмы по-разному проявляются, когда вам за 30. Уберите эго, поднимайте тяжести правильно, найдите тренера, если вам нужно, и вы увидите наилучшие результаты.

Отдых и восстановление

В самом начале вам будет сложно восстановиться после тренировок в течение 3 дней. Так что будьте к этому готовы. Потерпи. По мере улучшения вашей физической формы и силы улучшится и процесс восстановления, и вскоре вы сможете тренироваться на следующий день после последней тренировки.

Убедитесь, что вы не перетренировались. В идеале три-четыре тренировки в неделю, а в остальные дни следует активно восстанавливаться. Пройдите 7-10 тысяч шагов, примите ванну с английской солью, достигните целевых показателей белка, попробуйте йогу, пенопласт, растяжку и даже сделайте легкое кардио, если хотите. Все это может помочь в восстановлении. Кроме того, соблюдайте график сна (см. выше).

Белок

С возрастом ваш организм становится менее эффективным в использовании лейцина, ключевой аминокислоты с разветвленной цепью, из которой состоит белок. Лейцин — это аминокислота, которая отвечает за рост и восстановление мышц, поэтому пожилые мужчины начинают терять мышечную массу. Одним из способов предотвратить это является увеличение потребления белка. В 40 лет вы вряд ли потеряете слишком много мышечной массы, но это может повлиять на вашу способность наращивать мышечную массу. Достижение ваших ежедневных целей белка имеет решающее значение. Вы также можете рассмотреть пищевую добавку с лейцином.

Корректировка ожиданий

Если вы начинаете с нуля, не ожидайте, что через 6 месяцев вы полностью окупитесь. Или даже год. Это будет долгий и трудный процесс. Но результаты точно того стоят.

Является ли бодибилдинг правильным выбором?

Ты хочешь стать бодибилдером или просто хочешь хорошо выглядеть обнаженным? Потому что это не обязательно одно и то же. Если вам действительно нравится культура бодибилдинга и вы готовы внести необходимые изменения, то, конечно, бодибилдинг — правильный выбор.

Но есть и другие способы улучшить свое телосложение, которые могут подойти вам больше. Пауэрлифтинг — хороший вариант, сочетающий в себе повышенную силу, круг общения и немного менее экстремальный, когда речь идет о похудении/наборе веса. Он также гораздо меньше зациклен на эстетике и мышечной симметрии. Все, что действительно имеет значение, — это увеличение количества подъемов, а это означает, что вы получите массу положительных эмоций, особенно в течение первого года или около того.

Кроме того, есть традиционные виды спорта, которыми занимаются в свободное время. Теннисные клубы, футбольные клубы, клубы регби и т. д. — все это отличные способы улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес и завести новых друзей. Затем вы можете совместить это с парой занятий в тренажерном зале, чтобы защитить свое тело от травм.

Существует также маршрут персонального тренера, о котором я говорил ранее. Очевидно, что вам придется потратить довольно много денег, но результаты будут лучше и быстрее, чем если бы вы делали это самостоятельно. PT также может помочь улучшить спортивные результаты, улучшить результаты в пауэрлифтинге или даже в бодибилдинге.

Можно ли начать заниматься бодибилдингом в 40 лет? Заключительные мысли

Вы, безусловно, можете начать бодибилдинг в свои 40 лет, и если это то, чем вы хотите заниматься, будьте уверены, что это положительный шаг для вашего физического и психического здоровья. Однако есть и другие варианты, которые могут лучше соответствовать вашему образу жизни и возможностям.