Мёд и фитнес — в чем польза для спортсменов
Занимаетесь в спортивном зале и хотите ускорить метаболические процессы в организме? А заодно побыстрее очистить мышцы от молочной кислоты и компенсировать затраты энергии? При этом ищете натуральное средство для лучшей концентрации на тренировках и для их большей эффективности? Мёд – вот идеальный энергетик и ваш помощник в спорте!
Какими же полезными свойствами обладает мёд в бодибилдинге?
Натуральный пчелиный мёд:
- способствует снижению нежелательного веса и помогает в наборе мышечной массы;
- помогает в наращивании силовых показателей в базовых упражнениях;
- укрепляет иммунитет из-за большого количества витаминов и минералов;
- нормализует обмен веществ;
- ускоряет восстановительные процессы организма;
- восстанавливает энергоресурсы после тяжёлых тренингов.
Мёд перед тренировкой
Перед походом в фитнес-клуб не забудьте съесть немного мёда.
За 1 час до тренировки рекомендуется употребить 1 г мёда на 1 кг массы тела. Для удобства можете растворить мёд в стакане тёплой воды – это повысит скорость его усвоения. Употребление мёда до занятий спортом значительно повышает выносливость. Этот великолепный источник энергии почти на 100% усваивается в течение 30-60 минут. В его составе— лёгкие углеводы (фруктоза, глюкоза и мальтоза) и ряд аминокислот, витаминов и минеральных веществ. В мёде нет жиров, а 100 г лакомства дают около 70 г углеводов. Исключительная питательность мёда составляет 1379 Дж на 100 г чистого продукта. Для сравнения, аналогичная питательная ценность у 225 г рыбьего жира или 175 г мяса. Мёд предупреждает гипогликемию — патологическое состояние, связанное со снижением уровня сахара в крови и приводящее спортсмена к обмороку при нагрузках.
Мёд после тренировки
В течение получаса после занятий можно снова съесть 1 г мёда на 1 кг массы тела. После усердной работы в зале мёд снижает катаболические процессы почти до нуля, быстро заполняя пробелы энергообмена.
Какой мёд лучше для мышц?
Для занимающихся спортом лучше всего подходит мёд тёмных сортов, особенно гречишный. В нём колоссальное количество белков и минеральных веществ, а также железа. Гречишный мёд обновляет кровь, очищает сосуды, регенерирует поврежденные ткани, повышает уровень гемоглобина в крови. Эффективность мёда для спортсменов увеличивается, если принимать его с пчелиной пыльцой. Стоит помнить, что даже при долгих изнурительных тренировках в спортзале и большом желании набрать мышечную массу, максимальная допустимая дозировка мёда – 200 г в сутки. Противопоказания к употреблению сладости – индивидуальная непереносимость продуктов пчеловодства.
Спортивные коктейли с мёдом
Мёд мягко стимулирует восстановительные процессы, не раздражая флору кишечника и желудка.
Если совместить лакомство с некоторыми другими ингредиентами, то получаются уникальные спортивные коктейли.
- Рецепт 1. Мёд + апельсин. 1 ч.л. мёда полностью растворяем в 50 мл тёплой воды и добавляем 1 стакан свежевыжатого сока апельсина. Напиток пьём за полчаса до занятий спортом. Апельсиновый сок можно заменить 30 мл свежевыжатого сока лимона.
- Рецепт 2. Мёд+молоко+банан. В 300 мл тёплого нежирного молока добавляем 1 ст.л. мёда и нарезанный банан. Взбиваем всё в блендере и пьём после тренировки.
- Рецепт 3. Мёд+ яйцо+орехи+кефир. 1 сырое яйцо, 1 ст. л. мёда и 1 ст.л. молотых грецких орехов заливаем 1 стаканом нежирного кефира и взбиваем миксером. Коктейль пьём после занятий спортом.
Не важно, хотите ли добиться результатов в бодибилдинге, плавании, легкой или тяжелой атлетике, прыжках в длину или с шестом – трудолюбивые пчёлы позаботились о том, чтобы в вашем рационе был лучший помощник в этом нелёгком деле!
Также интересно:
Как мёд помогает похудеть
Детокс-напитки с мёдом (для комплексного очищения организма)
Антицеллюлитный массаж с мёдом
Мед в питании спортсменов
В наше время спорту уделяется огромное значение.
Тренеры различных спортивных команд всегда заботятся о том, чтобы их питомцы были в хорошей спортивной форме. Но кроме усиленных тренировок и упражнений спортсмену необходимо правильное качественное питание. Нужны безопасные (не оказывающие вредного воздействия) и никем не запрещенные (в противовес различным допингам) средства, которые бы позволяли опытным спортсменам и новичкам поддерживать силу, выносливость, энергию своего организма.
При исследовании продуктов, активизирующих организм, стимулирующих восстановление сил после активной тренировки и способствующих активному преодолению больших физических нагрузок, проявился живой интерес ко многим из продуктов и напитков, которые могли бы наиболее эффективно использоваться в этих целях.
Анализ результатов проведенного испытания показал, что:
- мед, насколько это поддается объективной оценке, представляет собой идеальный энергетический продукт, необходимый в качестве зарядки перед большой физической нагрузкой на организм, для поддержания напряжения организма в период наибольшей активности;
- для быстрого восстановления энергии после периода крайнего напряжения;
- мед, благодаря своей высокой калорийности, даже в малых дозах может быть источником энергии;
- его очень любят спортсмены за отличные вкусовые качества;
- в среднем, каждый спортсмен может потреблять большее количество меда, чем любого другого из энергетических продуктов и напитков, подвергавшихся испытанию;
- популярность меда объясняется также тем, что его можно использовать в разных видах и в сочетании с другими продуктами и напитками;
- мед — чистый, натуральный продукт, вероятно, свободный от бактерий и раздражающих веществ;
/>
Для питания спортсмена народная медицина рекомендует мед:
- для потребления в период наибольшей активности организма;
- в качестве зарядки перед выполнением большой физической нагрузки;
- для использования в период отдыха, когда организм изнурен после выполнения большой физической работы;
- для ежедневного потребления, особенно за завтраком, для удовлетворения повседневных энергетических потребностей организма;
- в качестве обычного подслащивающего вещества и для намазывания на хлеб;
- в сочетании с такими блюдами, как фруктовый салат, простокваша, драчена, рисовый пудинг и т.
п. —- для выпечки различных кондитерских изделий; - для приготовления канди;
- вместо других общеизвестных подслащивающих веществ.
п. —- для выпечки различных кондитерских изделий;Выносливость
Испытания спортсменов на выносливость показало, что наибольший эффект дает прием двух столовых ложек меда за 30 мин до начала соревнований. В любых случаях при исключении меда из рациона наблюдали явное снижение уровня активности спортсменов, а именно при беге на короткие дистанции — на спринт 500 ярдов (500 ярдов приблизительно равны 450 метрам) — с пятиминутным перерывом между забегами; при беге на длинные дистанции со скоростью 1 миля (1609 км) за 6 минут; при повторных заплывах на дорожках в 100 ярдов (90 м) с десятиминутным перерывом между заплывами. При употребление меда во время соревнований у спортсменов наблюдали более высокие показатели.
Восстановление сил
Получая мед после большой физической нагрузки, спортсмены быстро восстанавливали силы и вскоре могли продолжать тренировки.
В связи с этим рекомендуется употребление меда спортсменами, участвующими в спортивных соревнованиях и спортивных играх, требующих большой физической нагрузки и напряжения. Проведенные исследования показали, что при потреблении меда студенты лучше усваивают учебный материал, т. к. мед способствует восстановлению энергии, затрачиваемой во время занятий.
Мед для подкрепления
Спортсмены, получавшие мед в перерывах между периодами игры в хоккей, баскетбол и футбол и между заездами на треках или в поле, заявляли, что чувствовали большой прилив сил и меньше усталости в конце соревнований. Спортсмены, которые должны были играть две игры через два дня, признавались, что после употребления меда для восстановления затраченной энергии после первой игры и перед началом второй они чувствовали себя лучше при второй игре. Если спортсмены, которые должны были тренироваться или участвовать в спортивных играх после школьных занятий или работы, ели мед за вторым завтраком (ленчем), а после ленча больше не принимали пищи, они, по их словам, не ощущали обычного снижения энергии в период физической нагрузки на организм.
Проблемы веса
Потребление меда (от 12 до 16 чайных ложек в течение дня за едой или на ночь) способствовало предотвращению потери веса в результате напряженной работы, большой физической нагрузки в течение продолжительного периода. У спортсменов, которые были на пищевом режиме с пониженной калорийностью, после потребления чайной ложки меда после еды появлялось чувство сытости, мед также способствовал лучшему усвоению пищи и помогал сохранению чувства силы, энергии.
Общие выводы
Согласно выводам, сделанным в результате массового испытания влияния меда на спортсменов в спортивных колледжах за четырехлетний период, мед представляет собой идеальный энергетический продукт, способствующий восстановлению сил после большой физической нагрузки. Можно рекомендовать его всем, кто занимается спортом, кто хочет быть активным, работоспособным в течение всего дня.
Другие статьи
Как сырой органический мед повышает эффективность тренировок в тренажерном зале — Latin Honey Shop
У вас есть спортивная сумка со всем необходимым — зарядным устройством для телефона, бутылкой с водой, протеиновыми батончиками и, возможно, даже сменной одеждой.
Но как насчет сырого органического меда?
Если вы похожи на большинство людей, вы можете подумать: «Мед нужен для приготовления чая и намазывания тостов; это не то, что мне нужно в спортзале». Однако это не может быть дальше от истины. Сырой органический мед может стать важным дополнением к вашим тренировкам, независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу или похудеть. Итак, давайте более подробно рассмотрим, почему добавление сырого органического меда является такой умной идеей…
Предтренировочный комплекс
Сырой органический мед является отличным источником глюкозы и фруктозы. Эти сахара преобразуются в энергию, которая дает вам импульс, необходимый для тренировки. Витамины, минералы и антиоксиданты, содержащиеся в сыром органическом меде, также поддерживают естественную способность вашего организма восстанавливаться после тренировок.
Сырой органический мед содержит большое количество углеводов, которые можно использовать в качестве топлива во время тренировок
Как оказалось, существует множество причин, по которым сырой органический мед должен регулярно добавляться в вашу спортивную сумку, но как насчет его использования? до или после тренировки? Например:
Сырой органический мед содержит аминокислоты, которые помогают восстанавливать мышечную ткань после тренировки
После тренировки
Как естественный источник углеводов, сырой органический мед является отличным продуктом питания после тренировки.
Его можно использовать вместо сахара в послетренировочном коктейле или смузи, а также помочь в наращивании мышечной массы и потере веса.
Чтобы получить максимальную отдачу от этого богатого питательными веществами продукта, вы должны съесть его в течение часа после тренировки. Содержание углеводов поможет восстановить уровень гликогена, а аминокислоты принесут пользу мышцам, которые работали во время тренировки.
Наращивание мышечной массы
Сырой органический мед содержит ряд аминокислот, которые являются строительными блоками белка. Он также содержит важные витамины и минералы, необходимые для роста мышц. Он обеспечивает углеводы, которые питают тело и дают энергию.
Одним из наиболее важных способов, которыми мед способствует наращиванию мышц, является помощь в восстановлении после тренировок. Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно разрушить свои мышцы, чтобы они могли восстановиться сильнее, чем раньше. В то время как этот процесс продолжается, многие люди испытывают болезненные ощущения или боль, потому что их мышцы каким-то образом повреждаются во время тренировок (особенно если они сильно напрягаются).
Сырой органический мед обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление, вызванное повреждением тканей тела, вызванным физическими упражнениями (например, разрывом мышц), облегчая восстановление организма после тренировки, чтобы вы чувствовали себя более энергичными, когда возвращаетесь снова в тренировочный режим.
Потеря веса
Сырой органический мед:
- натуральный подсластитель
- может ускорить метаболизм
- можно использовать вместо сахара .
- может помочь вам дольше чувствовать себя сытым
Итак… Как сырой органический мед помогает посетителям спортзала?
Сырой органический мед является хорошим источником углеводов и белков, которые полезны для вашего тела, когда вы тренируетесь. Наше тело использует углеводы в качестве источника энергии, поэтому употребление сырого органического меда до или после тренировки может дать вам больше энергии, чтобы справиться с ней.
Белок также помогает восстановить мышечную ткань после тренировки, поэтому употребление сырого органического меда после тренировки позволит вашему телу быстрее восстановиться.
Сырой органический мед содержит антиоксиданты и витамины, которые помогают защитить организм от свободных радикалов, которые могут привести к повреждению клеток в мышцах и костях, и укрепляют нашу иммунную систему во время физических упражнений. Это означает, что у нас меньше шансов заболеть после тренировки, если мы регулярно едим сырой органический мед.
Сырой органический мед содержит такие минералы, как калий и кальций, необходимые для здоровья костей; магний для сокращения мышц; железо для производства эритроцитов; йод для здоровой функции щитовидной железы; цинк для выработки гормонов у мужчин с низким уровнем тестостерона из-за чрезмерных тренировок без достаточного отдыха.
Сырой органический мед может стать ключевым компонентом вашей тренировки, и его легко использовать. Это отличное дополнение к любой спортивной сумке, поскольку она может обеспечить вас естественным источником энергии и электролитов.
Он также содержит антиоксиданты, витамины и минералы, аминокислоты (белки) — все, что вам нужно, чтобы помочь вам тренироваться.
Как использовать сырой органический мед в тренажерном зале
Добавить сырой органический мед в свои тренировки очень просто. Рекомендуемый способ сделать это — добавить менее одной столовой ложки 20+ ACTIVE Raw Organic Coffee Bean Honey из Мексики в бутылку с водой, встряхнуть до растворения и пить до, между и после тренировок. Вы также можете добавить его в свои собственные смузи или коктейли для дополнительной энергии и питания.
Вы можете приготовить напиток дома или в спортзале. Чтобы избежать утечки, убедитесь, что банка с сырым органическим медом плотно закрыта и помещена в пластиковый пакет, прежде чем положить его в спортивную сумку.
Используйте только настоящий мед, а не поддельный:
Помните, что мед, который вы используете, должен быть настоящим медом. Дешевый мёд промышленного производства, например, продаваемый в супермаркетах, утратил большую часть своих свойств.
Это не лучше, чем сахар в воде.
Используйте только сырой органический мед. Сырой означает, что мед непастеризован и не подвергался термической обработке. Органический означает, что мед имеет независимую сертификацию на отсутствие химических веществ и антибиотиков, вредных для человека.
Заключение
В заключение, сырой органический мед имеет много преимуществ для тех, кто занимается спортом. Это может помочь перед тренировкой, после тренировки и наращиванием мышечной массы; это также отличный источник углеводов, которые помогут вам похудеть или набрать мышечную массу. Самое приятное то, что его легко добавить в повседневную жизнь, потому что он приятный на вкус.
Преимущества употребления меда после тренировки – Happy Valley Honey
Сразу после того, как вы подвергли себя бодрящему напряжению на тренировке, вам необходимо подзарядить свое тело.
Сразу после того, как вы подвергли себя волнующим нагрузкам на тренировке, вам нужно подзарядиться топливом.
Вы должны добавить в него что-то, что начнет восстанавливать поврежденные мышцы и поможет вам восстановиться в целом. Откажитесь от фаст-фуда и выберите что-то более здоровое.
Взглянув на полезные свойства меда, вы подумаете, что природа создала его специально для того, чтобы вы могли есть после тренировки.
Балансирует уровень сахара в крови
Когда вы тренируетесь, вы тратите энергию, и уровень сахара в крови падает, даже до опасно низкого уровня. Чтобы поддерживать высокий уровень сахара в крови, вам необходимо пополнить запасы глюкозы и принять некоторое количество углеводов относительно скоро после тренировки.
Продукты с более низким гликемическим индексом лучше подходят для работы, чем продукты с более высоким гликемическим индексом, поскольку со временем они приводят к более устойчивому повышению уровня сахара в крови.
Мед идеально подходит для поддержания сбалансированного уровня сахара, поскольку у него более низкий гликемический индекс, чем у углеводов и обработанных сахаров.
Прием одной или двух столовых ложек меда после тренировки восстановит уровень сахара в крови самым здоровым способом!
Включает быстрое восстановление
Если ваши мышцы не могут найти глюкозу в крови для использования после тренировки, они не смогут нормально восстановиться. Существует так называемая анаболическая фаза, то есть через 30–45 минут после тренировки, когда ваше тело пытается восстановиться и нарастить мышечную массу. Именно тогда вы должны обеспечить достаточное количество топлива для своего тела и снабдить его достаточным количеством новой энергии.
Чтобы восстанавливаться и расти, ваше тело будет запрашивать углеводы и белок, и использование меда в качестве здорового источника углеводов вместе с некоторым количеством белка будет творить чудеса для вашего тела.
Все, что вам нужно сделать, это добавить немного меда в свой протеиновый коктейль через 20-30 минут после тренировки. Или есть ложкой, на ваш выбор!
Содержит антиоксиданты и другие питательные вещества
Это отличный способ, которым употребление меда после тренировки может принести вам пользу! Тренировки сжигают топливо нашего тела, но также делают его уязвимым для окисления, которое опасно для тканей нашего тела и может негативно повлиять на нашу иммунную систему и общее состояние здоровья.
Вот почему нам нужно пополнять запасы антиоксидантов и укреплять иммунную систему, и мед — идеальное решение.
Натуральный мед содержит столько же антиоксидантов, сколько шпинат, чеснок и яблоки, темный мед содержит их больше, Мед манука Happy Valley содержит в четыре раза больше питательных веществ, чем обычный цветочный мед. Некоторые из питательных веществ — это аминокислоты, витамины группы В, кальций, железо, магний, медь, калий, цинк и фосфор, и это лишь некоторые из них.
Мед манука также имеет более высокий уровень ферментов и лучшую антибактериальную активность. Таким образом, принимая несколько столовых ложек меда после тренировки, вы сохраните себя в хорошей форме и будете здоровы.
Помогает похудеть
Это может быть одним из преимуществ употребления меда после тренировки, которое вас больше всего интересует! Нет лучшего заменителя сахара, чем мед: он натуральный, слаще и менее калорийный.
Повышает обмен веществ и регулирует пищеварение, поэтому на самом деле снижает шансы набрать вес, а глюкоза из меда усваивается медленно и постепенно.
