Правильное питание для похудения рецепты: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

GREENY Healthy Diet Meal Plans

Описание

Ох, ребята! Грини — ваш путь к здоровой и счастливой жизни! Правильное питание, аффирмации и миллион функций для вашего идеального самочувствия.

Грини — лучший подарок для приверженцев здорового питания и любителей вкусной и полезной еды! Мы собрали наши волшебные рецепты, сделали тысячи вдохновляющих фотографий и расписали каждый шаг, чтобы вам было легко готовить.

До встречи в приложении!
Настя и Дима

Greeny – волшебная копилка рецептов на любой вкус. Вегетарианские, веганские, палео, рецепты без глютена и без молока, – с нами вы откроете целый мир вкусной и полезной еды. От простых завтраков до семейных ужинов, изысканных десертов и выпечки на закваске… Мы собрали наши популярные блюда, добавили к ними пошаговые инструкции и аппетитные фотографии, чтобы вы готовили как шеф!

Мы уверены, что еда должна быть вкусной, полезной и насыщающей. Не важно, какой системе питания вы следуете.

Здесь каждый найдёт что-то для себя. Мы используем только цельные натуральные продукты, ароматные специи и травы! Блюда для гурманов – это не сложно, если есть грамотное руководство и советы.

Почему наше приложение – мастхэв:

• Новый эксклюзивный контент каждую пятницу!

• Ежедневные аффирмации

• 300 величайших рецептов (+ еженедельные обновочки!).

• Меняйте размер порций на лету! Устраивать семейные ужины и вечеринки никогда не было так легко!

• Будьте в курсе самых актуальных рецептов и трендов текущего сезона.

• Добавляйте любимые рецепты в «Избранное» для быстрого доступа одним нажатием.

• Продуманные замены для ингредиентов. Готовьте из того, что есть в кладовке, а не бегайте по магазинам.

• Маркировка каждого рецепта (Веган, Кето, Палео, Без глютена, Без молока, Цельнозерновое и тд).

• Тематические коллекции делают выбор блюда супер простым.

• Пошаговые инструкции, в которых вы не потеряетесь.

• Реальные фотографии к каждому рецепту.

• Удобный поиск по ингредиентам.

• Технические обновления, отзывчивая поддержка и внедрение новых фишек!

https://greeny-app.com/ru
https://www.instagram.com/greenyapp_/

——

Условия использования – https://greeny-app.com/app-terms-and-conditions/
Политика конфиденциальности – https://greeny-app.com/app-privacy-policy/

30 дек. 2022 г.

Версия 2.0.2

УРА! Ежедневные аффирмации от Грини теперь доступны каждому! Мы невероятно рады сообщить вам о новой функции для позитивного мышления. Мы очень верим в силу ума и настроя для счастливой жизни. Надеемся, вам понравятся дневные аффирмации от Грини!

В этом апдейте:

Дневные аффирмации
Настройки профиля
Улучшения в работе планов питания
Новые планы питания

Ваши отзывы очень важны для нас! Пожалуйста, дайте нам знать, если есть еще какие-либо обновления, которые вы хотели бы видеть в будущем!

Оценки и отзывы

Оценок: 590

Лучшее на русском языке

Возможно, лучшее русскоязычное приложение. Очень вкусные и необычные рецепты правильного питания даже в бесплатной версии. Всем советую ✌🏽

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂

Рады, что вы с нами!

Сделано с душой!!!

Купила подписку и наслаждаюсь вкуснотой! Отличное приложение и радость от того, что у меня в стране люди начинают заниматься готовкой правильной еды с таком подходом! Фоточки просто огонь, идеальный инспирейшн! Огромное вам спасибо за пошаговые фотографии!

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂Готовим к выходу волшебную фичу!
Рады, что вы с нами! Вива, ла ЗОЖ!

Лучшее приложение

Лучшее приложение с рецептами!
Ребята, спасибо Вам огромное за такое ценное приложение! Всё очень красиво/ просто/ полезно/ вкусно/ легко! Второй месяц питаюсь только по Вашим рецептам)

Само приложение работает идеально, без косяков, все продуманно и удобно! Интерфейс стильный, фото/шрифты очень красивые.

В общем, одно удовольствие!

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂Готовим к выходу волшебную фичу!
Рады, что вы с нами! Вива, ла ЗОЖ!

Подписки

ЗОЖ рецепты, пп меню на неделю

Полный доступ к Greeny на неделю

Пробная подписка

Разработчик Anastasia Gurova указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика
• Другие данные

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Anastasia Gurova

Размер

148,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+ Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики

Copyright

© Anastasia Gurova

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Вам может понравиться

Меню Домашней Диеты Рецепты — Диеты abc

Здравствуйте

я сертифицированный тренер по фитнесу
и консультант по здоровому питанию

Более 15 лет я помогаю женщинам и мужчинам создать тело своей мечты.

Опыт показывает, что это возможно в любом возрасте.

Подпишитесь и получайте новости по электронной почте!

Ваше имя

Ваш электронный адрес

15-летний опыт работы тренером и консультантом по питанию

Если вы здесь, значит, вы также заинтересованы в здоровом, активном образе жизни и здоровом питании, чтобы создать тело своей мечты и жить в соответствии с собой! А это, в свою очередь, означает, что вы находитесь в правильном месте.
Здесь вы найдете полезные, вкусные, низкокалорийные рецепты, а также полезную информацию о здоровом питании и эффективных упражнениях, которые можно делать, не выходя из дома.
Чтобы похудеть, не обязательно голодать и мучить себя и близких перепадами настроения — можно похудеть приятно, даже с удовольствием.

Для красивого тела и хорошего самочувствия

Немного силы воли и все возможно

80% успеха рождается на кухне

Никаких голоданий и стрессов

Что поможет создать желаемое тело

Правильное питание помогает добиться высочайших результатов

Низкокалорийная еда может быть очень вкусной и полезной

Отзывы клиентов

Все отзывы написаны реальными людьми в благодарность за оказанную помощь и поддержку.

Все отзывы неотредактированные — публикуются в том виде, в котором они были отправлены.

Со школы я сидел на разных диетах — «диете следящих за весом», «Миннесотской диете» и «Диете Дюкана», но они давали краткосрочные результаты — сколько бы я ни потерял в весе, я вернул его, и с каждым разом все больше и больше. Я пошел в спортзал. Сначала все было хорошо, но так как меню не было организовано, вес вернулся. Вот так я похудела до 104 кг, срываясь и снова худея.

Симона

Участница челленджа по похудению

Многие выразили недоверие, увидев мое фото в профиле Инета: ну нет — это невозможно, это фотошоп, где осталась лишняя кожа и т.д. … Ок, Хочу поделиться с вами своей историей о том, как я добилась (на мой взгляд) практически идеального тела.

Кристина

Поклонник, последователь, клиент

Я никогда не был худым. Я всегда была круглой девочкой. В школе меня всегда называли толстой, брат называл меня не сестрой, а «массой». Вес после рождения ребенка был 117 кг. И вдруг я понял, что надо постараться сбросить хотя бы 17 кг. Да, я знаю поговорку, что у хорошего человека должно быть много, но это уж слишком. Врачи ругали меня, хотя бы ради них! Но мне было нелегко, потому что я часто срывалась. Наелся всякой «мусорки» и потом занимался самобичеванием. Я похудела, потом сдалась и набрала вес, потом снова похудела, потом опять сдалась…

Аида

Последователь и клиент

Дорогая Инета, спасибо за многочисленные советы, ободряющие слова, замечательные блюда и рецепты тортов. Эти торты! Многие из них у нас в топе. Если кто-то сомневается, что это невозможно, то отбросьте сомнения, все возможно, нужно только очень захотеть и конечно же не сдаваться при первых трудностях! И самое главное, помните: то, что приходит медленно, приходит хорошо. устойчивый!

Элина

Участница челленджа по снижению веса

Должен признаться, что первые недели были немного сложнее, но и чрезвычайно увлекательны — поиск нужных продуктов на полках магазинов, потому что я живу в Норвегии, проба новых вкусов, планирование покупок и питания наперед, походы на работу и т. д. А потом появились первые результаты – и этот «вау» эффект – когда видишь, что все это действительно работает, и можно есть довольно много и вкусно, да еще и худеть. После 4 активных недель, в течение которых я очень старательно следовала полученному меню и похудела на 6,4 кг, появилась возможность продолжать худеть в группе Whatsapp, еженедельно отдавать отчеты о весе (для меня это было очень важно!)…

Инга

Участница челленджа на похудение

В 2010 году, в середине октября, прямо в свой день рождения, я встала на весы. Меня просто парализовало — 75,8 кг. Я давно не доволен собой. Зеркало врало, если бы я этого хотела, но цифры были еще более неумолимыми, а также то, что я долго не хотела фотографироваться, потому что фотографии показывали мой истинный вид, заставило меня осознать, что пора что-то изменить — если сейчас я вешу 75 кг, то и 80 не за горами… а потом 100 кг, а я этого не хотела!

Илзе

Клиент

Главное о похудении

4 простых, но важных основных принципа похудения

Надеюсь, что после прочтения этой статьи все, кто еще надеется похудеть «быстро и без усилий» с помощью чудо-препаратов, модные диеты, чаи для похудения, чудо-симуляторы и т. д., поймут, что чудес не бывает.

С чего начать?

Если вы хотите начать «новую жизнь», то я напомню вам несколько простых условий, соблюдая которые, вы сможете достичь своей цели – сбросить лишние килограммы и чувствовать себя хорошо.

Об аллергии и тестах на пищевую непереносимость IgG4

Я все чаще сталкиваюсь с людьми, которые заказывают меню и пишут, что им нельзя есть несколько обычных продуктов.

Питание с дефицитом калорий: Полное руководство, как есть меньше, чтобы похудеть

Хорошее питание — один из самых важных ключей к сохранению здоровья. Имея это в виду, неудивительно, что люди всегда ищут новые способы поддержания здорового питания. Существуют всевозможные диеты — низкоуглеводные, обезжиренные, палео, веганские и другие. Но если вы заинтересованы в похудении и поддержании своего нынешнего образа жизни без серьезных изменений и ограничений, то питание с дефицитом калорий — это то, что вам нужно. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, просто и понятно. В этой статье мы дадим вам представление о том, как работают калории, что такое дефицит, как его создать, а также некоторые идеи для диеты для похудения.

Получите персонализированный

План Питания!

Что такое калория?

Калория — это единица измерения количества энергии, которое дает пища. Когда мы говорим «энергия», мы не имеем в виду электрическую или механическую энергию. Мы говорим о той энергии, которую вы чувствуете в своих мышцах, когда поднимаете тяжелый предмет или работаете на улице в жаркий летний день. Все продукты дают нам калории, но некоторые продукты содержат больше калорий, то есть они дают больше энергии на порцию, чем другие.

Как это повлияет на мою потерю веса?

Если вы съедаете слишком много калорий, но не сжигаете их в достаточном количестве в ходе обычной повседневной деятельности и упражнений, то, даже если они поступают из здоровых источников пищи, со временем вы будете набирать вес. И наоборот, если вы потребляете слишком мало калорий, ваше тело может перейти в режим голодания, и ваш метаболизм замедлится (6). Это означает, что вам будет сложнее похудеть и поддерживать текущий вес после достижения цели.

Чтобы успешно сбросить вес и сохранить его, вам нужно найти уровень калорий, который является одновременно здоровым и разумным — вот где здоровое, сбалансированное питание становится важным.

Как узнать свой идеальный дефицит калорий?

Вам нужно выяснить, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания текущего веса. Вы можете примерно оценить это с помощью простого уравнения: возьмите свой текущий вес (в фунтах) и умножьте его на 15. Это число представляет собой приблизительное количество калорий, которое требуется вашему телу каждый день только для того, чтобы не терять или не набирать вес.

Например, если вы весите 150 фунтов, вам потребуется около 2250 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Вы можете получить более точную оценку, используя уравнение Харриса-Бенедикта плюс коэффициент активности, или воспользоваться онлайн-калькулятором, который рассчитает за вас. Теперь, когда вы знаете, сколько калорий нужно вашему телу для поддержания текущего веса, вы можете прибавить или вычесть это число в зависимости от того, как быстро вы хотите сбросить лишние килограммы.

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий. Как правило, хорошим началом является вычитание около 500 калорий из ваших потребностей в калориях для поддержания жизни. План здорового питания может быть основан на примерно 1500 калориях в день, если вы женщина, или 1800, если вы мужчина (3). Это может показаться существенным сокращением того, что нужно вашему телу для поддержания его текущего веса, но помните, что вам нужно достаточно энергии для основных функций вашего тела, а также для регулярных упражнений и активности.

Вы также можете попробовать использовать онлайн-калькулятор калорий, который даст вам более точное представление о том, сколько калорий нужно для вашей конкретной ситуации. Кроме того, в нем даны общие рекомендации по типам продуктов, подходящих для каждого уровня калорийности. Вы можете ввести информацию о себе, такую ​​как рост, вес и возраст, в этот тип калькулятора, а затем нажать «рассчитать», чтобы увидеть оценку.

Несмотря на то, что организм каждого человека имеет разные потребности в питании, большинство людей чувствуют себя лучше, когда придерживаются сбалансированной диеты из здоровых продуктов, соблюдая норму калорий.

Подробнее: Можно ли нарастить мышечную массу при дефиците калорий?

Что такое питание с дефицитом калорий?

Блюда с дефицитом калорий — это рецепты, разработанные для того, чтобы помочь вам потреблять меньше калорий, чем обычно, чтобы вам было легче похудеть или поддерживать текущий вес.

Для этого у рецептов будут общие черты (9): 

• Они будут низкокалорийными . Калорийность каждого рецепта будет ниже средней. Таким образом, если вы выберете один из этих рецептов как часть плана дефицита калорий, то даже добавление небольших гарниров или закусок не приведет к превышению вашей целевой калорийности на день.
• Они не потребуют длинного списка ингредиентов или необычных кулинарных навыков . Диета с дефицитом калорий не означает, что вы должны часами проводить на кухне! В рецептах будут использоваться простые, легкодоступные ингредиенты, и большинство из них потребует минимального времени на приготовление.
• Они будут здоровыми и питательными. В большинстве диет, которые обещают быструю потерю веса, используются нездоровые продукты-наполнители, чтобы уменьшить количество калорий, при этом жертвуя питательными веществами. Мы научим вас есть меньше калорий, не экономя на необходимых вам питательных веществах.
• Будет вкусно. Здоровые и вкусные рецепты — важная часть любой диеты. Вы не должны отказываться от вкуса только потому, что пытаетесь похудеть.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Еда на завтрак с дефицитом калорий

Многие диеты рекомендуют есть небольшой завтрак, но не дают много рекомендаций о том, что есть. Это может расстраивать, если вы пытаетесь похудеть, потому что одно и то же каждый день может надоесть.

В рамках диеты попробуйте следующие рецепты завтрака:

Пряный яблочный овес с медом ( 1 )

В сочетании овес и яблоки образуют полноценный белок. , то, что трудно приходят с хлопьями или другими продуктами, которые едят первым делом с утра. Кроме того, этот рецепт требует минимального времени на приготовление, поэтому его можно приготовить утром, не выходя из дома!

Ингредиенты:

• 1 стакан воды
• 2 стакана овсяных хлопьев
• Щепотка соли
• 3 яблока, очищенных и нарезанных
• 1 маленькая чашка орехов пекан
• Специи, 1 чайная ложка корицы и 1 столовая ложка мускатного ореха

Инструкции:

• Налейте воду в кастрюлю среднего размера и доведите до кипения. Добавьте овес, соль, корицу и мускатный орех, затем хорошо перемешайте.
• Добавьте нарезанные яблоки и уменьшите огонь. Дать покипеть 10-12 минут.
• Когда яблоки станут мягкими, добавьте мед и орехи пекан и перемешайте.
• Выключите огонь и дайте настояться 5 минут.

Этот рецепт предоставлен сайтомhealthfitnessmeals.com.

Хотите накачать привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

Запеченные яичные кексы со шпинатом ( 12 )

Эти полезные яичные кексы содержат много белка и мало жира, что очень важно для здорового питания. Их можно есть горячими или холодными на завтрак или ужин, поэтому их легко включить в свой план дефицита калорий.

Ингредиенты:

• Кулинарный спрей
• жидкий яичный белок в картонной упаковке по 4 унции
• 6 унций тертого обезжиренного острого сыра чеддер
• Пакет из 10 унций замороженного нарезанного шпината, размороженного и осушенного
• 1 чайная ложка острого соуса
• 1 чайная ложка соли
• ½ чайной ложки молотого черного перца

Инструкции:

• Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Затем сбрызните форму для кексов кулинарным спреем.
• Смешайте все ингредиенты в миске. Теперь выложите смесь в форму для маффинов, заполняя ее только на ¾.
• Выпекать в духовке 20-25 минут. Подавать теплым или охлажденным.

Этот рецепт предоставлен allrecipes.com.

Фриттата с овощами ( 7 )

При содержании менее 200 калорий в одной порции (и почти 30 граммах белка!), вы не найдете более богатого питательными веществами и сытного рецепта. Это идеальное блюдо для людей, которые потребляют менее 500 калорий за завтраком, потому что оно поможет вам чувствовать себя сытым все утро.

Ингредиенты:

• 6 яйцо, взбитое
• ⅓ стакана молока
• 1 столовая ложка свежего зеленого лука, нарезанного
• 1 чайная ложка свежего майорана, нарезанного
• ½ чайной ложки соли
• ⅓ чашки лука, нарезанного
• 1 небольшой цуккини, разрезанный вдоль пополам, нарезанный ломтиками
• 1 зубчик чеснока, измельченный
• 1 стакан замороженной кукурузы
• 2 чашки свежих маленьких соцветий брокколи
• 2 чайные ложки масла
• ½ чашки тертого сыра чеддер
• 2 итальянских сливовидных помидора, тонко нарезанных

Инструкции:

• Хорошо перемешайте первые пять ингредиентов в миске и отложите их в сторону.
• Нагрейте масло (1 чайная ложка) в 12-дюймовой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, пока оно не станет горячим.
• Добавьте кабачки, чеснок и лук; готовьте и помешивайте в течение минуты. Уменьшите огонь до среднего и добавьте брокколи, кукурузу и воду. Накройте крышкой и дайте постоять 4-6 минут.
• Достаньте овощи из сковороды. Добавьте в сковороду 2 чайные ложки масла. Вернуть овощи и залить их яичной смесью. Накройте неплотно и дайте ему вариться в течение 10-15 минут.
• Посыпьте фриттату сыром и разложите сверху ломтики помидоров. Готовить 1-2 минуты и украсить по желанию. Нарежьте клиньями и подавайте.

Этот рецепт предоставлен bettycrocker.com.

Подробнее: Как рассчитать дефицит калорий и почему это важно

Получите индивидуальный

План Питания!

Рецепты обеда с дефицитом калорий 

Многие диеты рекомендуют пропускать обед, но это непрактично и несправедливо по отношению к вашему телу. После того, как вы ничего не ели всю ночь, а затем первым делом сожгли немного энергии утром, вам нужно дозаправиться около полудня.

Вместо этого попробуйте следующие полезные рецепты для полдника:

Овощной суп ( 11 )

Независимо от того, используете ли вы его в качестве легкого перед обедом или заправляете с чем-то вроде риса , этот низкокалорийный овощной суп богат клетчаткой и питательными веществами. К тому же, для этого не нужно никаких кулинарных навыков!

Ингредиенты:

• Банка куриного бульона на 14 унций
• Коктейль из томатно-овощного сока, 11,5 банок
• 1 стакан воды
• 1 большая картофелина, нарезанная кубиками
• 2 моркови, нарезанные
• 2 стебля сельдерея, нарезанных кубиками
• 1 чашка нарезанной свежей зеленой фасоли
• 1 стакан свежих кукурузных зерен
• Соль и перец по вкусу
• креольский по вкусу

Инструкции:

• Смешайте все ингредиенты в большой кастрюле и приправьте.
• Смесь закипятить и варить 30 минут.

Этот рецепт предоставлен allrecipes.com.

Салат с грибами и мятой ( 10 )

Начинка из низкокалорийных, богатых питательными веществами ингредиентов (грибы полны витаминов группы В), но при этом достаточно вкусная, чтобы вы чувствовали себя хорошо. переедание что-то особенное. Вы будете чувствовать себя сытым, не накапливая калории.

Ингредиенты:

• 16 средних белых или креминовых грибов, подрезанных и очень тонко нарезанных
• ¼ стакана масла холодного отжима
• 1 столовая ложка плюс 1 чайная ложка свежевыжатого лимонного сока
• Соль и свежемолотый перец
• Мелко натертая цедра 1 небольшого лимона
• ¼ стакана тонко нарезанных листьев мяты

Инструкции:

• Разложите грибы на блюде, затем сбрызните их лимонным соком и оливковым маслом. Приправить, используя перец и соль.
• Посыпьте грибы мятой и цедрой лимона и подавайте.

Этот рецепт предоставлен сайтом foodandwine.com.

Куриные энчиладасы ( 5 )

Мы заменили лепешки для листьев салата, чтобы создать более низкую версию куриных энчилад, которые идеально подходят для диеты с дефицитом калории. Что делает этот рецепт замечательным, так это то, что его можно приготовить заранее и разогреть для быстрого обеда в течение недели.

Ингредиенты:

• 10 унций соуса энчилада, разделенных
• 4 унции сливочного сыра, нарезанного кубиками
• 1 ½ чашки сальсы
• 2 чашки вареной курицы, нарезанной кубиками
• 15 унций фасоли пинто, промытой и высушенной
• 4 унции нарезанного зеленого чили
• Листья салата
• 1 стакан тертой смеси мексиканских сыров

Инструкции:

• Ложкой выложите соус энчилада в смазанную маслом форму для запекания.
• Готовьте и перемешивайте в течение примерно 2 минут сливочный сыр и сальсу на среднем огне в большой кастрюле, пока они не смешаются. Добавьте фасоль, перец чили и курицу.
• Поместите около ⅓ стакана куриной смеси в центр каждого листа салата. Свернуть и положить швом вниз поверх соуса.
• Сверху полейте оставшимся соусом энчилада, затем посыпьте сыром.
• Накройте крышкой и выпекайте около 25-30 минут при температуре 350 градусов по Фаренгейту.

Этот рецепт предоставлен сайтом deliciousofhome.com.

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его гораздо сложнее, а отказаться от него гораздо проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Рецепты ужина с дефицитом калорий

По мере того, как вы худеете, вам может быть трудно выбирать здоровую пищу во время ужина. Это особенно верно, если вы ели большие порции высококалорийной пищи в течение дня.

Чтобы снизить ежедневное потребление калорий, попробуйте следующие рецепты:

Жареная курица с лимоном ( 8 )

Одна из лучших особенностей жарки стир-фрай блюда, насколько они просты подготовить. Вы можете просто бросить все в одну сковороду для быстрого приготовления пищи без каких-либо сложных шагов или навыков приготовления пищи! Кроме того, это блюдо содержит более 20 граммов белка на порцию, так что через час вы снова не проголодаетесь.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки масла первого отжима
• ½ луковицы, мелко нарезанной
• 3 зубчика чеснока, измельчить
• 2 фунта куриных грудок без кожи и костей, нарезанных на кусочки размером ¾ дюйма
• 1 столовая ложка соевого соуса
• ¼ чайной ложки поджаренного кунжутного масла
• Кошерная соль
• Свежемолотый перец
• 1 столовая ложка и 1 чайная ложка мелко натертой лимонной цедры
• 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
• 1 зеленый лук, свеженарезанный тонкими ломтиками
• Пропаренный рис

Инструкции:

• Нагрейте оливковое масло в большой сковороде и готовьте на умеренном огне в течение 4 минут, пока оно не станет мягким. Добавьте чеснок и готовьте минуту.
• Добавьте курицу и готовьте 3 минуты на умеренном огне, пока она не подрумянится.
• Добавьте соевый соус и кунжутное масло. Приправить перцем и солью и жарить, помешивая, еще 3 минуты, пока курица не будет готова.
• Снимите с огня и добавьте лимонную цедру и сок. Приправить и переложить курицу на тарелку.
• Посыпьте нарезанным зеленым луком и подавайте с рисом.

Этот рецепт предоставлен сайтом foodandwine.com.

Цитрусовый салат с курицей и капустой ( 4 )

Этот полезный салат полон антиоксидантов, имеет прекрасный вкус и прост в приготовлении. Вы даже можете приготовить все заранее, чтобы оно было готово к употреблению, когда вам это нужно (просто добавьте капусту прямо перед едой). Кроме того, этот рецепт содержит менее 50% калорий из жиров — идеально подходит для людей, следящих за своим питанием!

Ингредиенты:

Для курицы:

• 2 средние куриные грудки
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка приправы адобо

Для салата:

• 4 плотно упакованных стакана измельченной капусты
• 2 чашки салата из брокколи
• 2 стакана мелко нарезанной брюссельской капусты
• ½ стакана сушеной клюквы
• ¼ стакана семян подсолнечника

Для повязки:

• ⅓ в. масло первого отжима
• ¼ в. свежевыжатый апельсиновый сок
• 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма и лимона
• 3 т. меда
• ¼ чайной ложки кошерной соли
• 1 ½ чайной ложки семян мака

Инструкции:

Для курицы:

• Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту.
• Затем обваляйте курицу в приправе адобо и оливковом масле.
• Заверните курицу в фольгу, пока цифровой термометр не покажет 170 градусов.
• Достаньте из духовки и дайте постоять 10 минут. Нарезать на 2-дюймовые куски.

Для заправки:

• Хорошо смешайте все ингредиенты в небольшой миске.

Для салата:

• Смешайте ингредиенты для салата и аккуратно перемешайте, пока они хорошо не перемешаются.
• Полить заправкой, помешивая, и добавить курицу. Подавать немедленно.

Этот рецепт предоставлен сайтом sweetdesigns.com.

Ассорти из фасоли со свеклой ( 2 )

Низкокалорийное и сытное блюдо можно есть как гарнир или основное блюдо. Он содержит менее 45 граммов углеводов на порцию и более 20 граммов клетчатки, что также порадует вашу пищеварительную систему!

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 средняя луковица, нарезанная
• 3 средние свеклы и морковь, натертые на терке
• 1 желтый сладкий перец, без сердцевины и нарезанный
• 4 средних помидора, нарезанных
• 4 стакана овощного бульона
• 5 стаканов воды
• 1 банка черной фасоли, слить жидкость и промыть
• 1 чайная ложка чесночного порошка
• Морская соль и перец по вкусу
• ¼ лимона
• 2 горсти рубленой петрушки

Инструкции:

• Нагрейте оливковое масло на среднем огне в большой кастрюле, затем добавьте лук и готовьте около 4 минут.
• Добавьте морковь, болгарский перец, свеклу и помидоры. Накройте крышкой и готовьте 5-7 минут, периодически помешивая, пока овощи не станут мягкими.
• Добавьте воду, черную фасоль, овощной бульон, чесночный порошок и приправьте перцем и солью. Доведите до кипения и уменьшите огонь. Накройте крышкой и дайте готовить около 10 минут.
• Выдавите лимонный сок и также бросьте дольку лимона в суп. Добавьте петрушку и продолжайте готовить 2-3 минуты. Выключите огонь и подавайте.

Этот рецепт предоставлен mariaushakova.com.

Заключение  

Никто не любит считать калории или думать о том, что им можно и что нельзя есть, поэтому важно иметь список здоровых блюд, о которых не нужно слишком много думать. Эти рецепты содержат все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, не набирая лишних килограммов. Кроме того, их достаточно легко приготовить любому, независимо от того, насколько мало у вас кулинарного опыта.

Получите персонализированный

План Питания!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Овсянка с яблоком и корицей (2021,healthfitnessmeals.com)
2. Свекольный суп с фасолью (2015, mariaushakova.com)
3. калорий (2021, nih.gov)
4. Рецепт салата из цитрусовой капусты с запеченной курицей (2021, sweetdesigns.com)
5. Легкие куриные энчилады (2021, deliciousofhome.com)
6. Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса (2007, pubmed.