Что можно на правильном питании: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Сладости, которые можно на правильном питании

17 Августа 2022

правильное питание • ппсладости • здоровыйперекус

Горький шоколад. Покупая данный продукт нужно внимательно изучать состав. На первом месте должны быть тертое какао и какао-масло. Важно, чтобы в составе не было кондитерского жира. Также немаловажно то, что содержание какао в горьком шоколаде должно быть не ниже 70%. В какао содержится небольшое количество кофеина, поэтому при высокой утомляемости и усиленных тренировках можно полакомиться горьким шоколадом. Однако помните, что у этого продукта высокая калорийность. Поэтому рекомендуется съедать его не более 30 грамм в день.

Сухофрукты. Чернослив, курага, инжир, изюм, а также другие сушеные ягоды и фрукты – все это сладости, которые можно при похудении. Важно выбирать сухофрукты, которые не обработаны сахарным сиропом. Еще лучше будет высушить ягоды и фрукты дома самостоятельно. Однако и здесь следует внимательно следить за количеством. Сухофрукты желательно съедать в первой половине дня в виде перекуса и не более 40 грамм. А вот от фиников в период активного снижения веса рекомендуется отказаться, они чаще всего замачиваются в сахарном сиропе и имеют высокий гликемический индекс.Натуральные сухофрукты — это та сладость, которую можно при похудении!

Мороженое. Как же сложно жарким летним днем отказать себе в удовольствии полакомиться мороженым. А может и не нужно Если выбрать мороженое с правильным составом, то это не навредит вашей фигуре. Важно чтобы в составе не было заменителя молочного жира. Еще меньше калорий содержится в сорбете и фруктовом льде.

Протеиновые батончики и печенья. Рынок спортивного питания богат сладостями, которые можно при похудении. Протеиновые батончики и печенья не имеют в составе сахара, зато богаты белком. Поэтому это отличный вариант десерта, который можно съесть в любое время суток.

Сладости на основе сахарозаменителя. Мы уже рассказывали о видах сахарозаменителей. Не стоит бояться таких продуктов. Это отличная возможность наслаждаться сладким и худеть без вреда для здоровья.

ПП – десерты и выпечка. В разделе «Рецепты» есть большое количество вариантов сладостей, которые можно при похудении. В них минимум калорий и полностью отсутствует сахар. Некоторые из них можно съесть даже вечером не опасаясь за свою фигуру. ПП- выпечка и десерты, которые вы приготовите самостоятельно никак не навредят вашей фигуре при похудении

Мармелад. Но и здесь мы рекомендуем приготовить его самостоятельно, ведь в покупном мармеладе много сахара и высокое содержание быстрых углеводов. В домашних условиях понадобятся всего лишь ягоды, фрукты, сахарозаменитель и желатин.

Как видите, выбор сладостей, которые можно при правильном питании достаточно велик. Важно внимательно изучать состав продукта. А еще лучше приготовить самим из простых и доступных ингредиентов. Так вы точно будете уверены в качестве блюда.

Вернуться к списку публикаций

Разговор о правильном питании — Школа №74 Нижний Новгород (официальный сайт)

Развитие, рост, здоровье ребенка напрямую зависит от правильного питания. Питание должно быть здоровым, разнообразным и сбалансированным. Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют продукты из разных пищевых групп – мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты.  Каждый продукт содержит разное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов, микроэлементов.   Сочетание различных продуктов в рационе обеспечивает поступление всех необходимых питательных  веществ.

Однообразный рацион может привести к сбоям в работе органов и систем, что приведёт к проблемам со здоровьем и развитием.

Основными поставщиками таких важных  микроэлементов, как белок и кальций являются молочные продукты. Белок требуется для создания новых клеток в растущем организме, кальций необходим для костей, зубов. Кроме того, в молочных продуктах содержится фосфор, витамины: B1, B2, A, D. Поэтому они обязательно должны присутствовать в ежедневном детском рационе.

Мясо и рыба в рационе являются главным источником животного белка, который необходим детскому организму. В мясе содержится и легкоусвояемое железо, витамины.  В меню должно включаться постное мясо отварное или котлеты, тефтели, биточки, приготовленные на пару.

Немало полезных микроэлементов содержится в рыбе. Она является поставщиком белка, йода, ненасыщенных жирных кислот. Рыбные блюда, как и мясные должны быть отварными или приготовленными на пару.

В меню ребенка обязательно должны быть злаковые. Это поставщики витаминов, минералов, клетчатки, которая требуется для нормального пищеварительного процесса, своевременного освобождения кишечника.

В овощах и фруктах содержится большое количество важных минералов, витаминов, микроэлементов, клетчатки. Наибольшую пользу приносят свежие фрукты и овощи. Перед употреблением овощи и фрукты необходимо хорошо вымыть, чтобы исключить инфекционные заболевания.

Чрезмерное употребление сладостей  приведет к появлению кариеса и может стать причиной лишнего веса. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от конфет, тортов, пирожных, но следует соблюдать меру. При выборе сладостей  необходимо избегать продуктов, в которых содержатся консерванты, красители, ароматизаторы. По этой же причине не рекомендуются и сладкие газированные напитки. Кроме этого, в них содержится много сахара, фруктовых кислот, нарушающих кислотно-щелочной баланс в полости рта, что приводит к повреждению зубов, а также газ, который может привести к раздражению желудочно-кишечного тракта.

С раннего детства  нужно вырабатывать привычку к правильному приему пищи. Для нормальной жизнедеятельности ребенку необходим 4-5-разовый приём пищи в течение суток, при этом интервал между приёмами не должен превышать 3,5-4 часов.

В рационе детей должны быть горячие и холодные блюда, салаты, фрукты. В качестве завтрака отлично подойдут каши, творог, запеканки. Эти блюда богаты легкоусвояемыми углеводами. Они необходимы организму для выработки энергии. В обед — горячие первые блюда: супы рыбные, овощные, мясные, борщ, щи. На второе — мясо или рыбу с гарниром. В меню для ужина предпочтение отдается блюдам из овощей, зелени с небольшой порцией рыбы или мяса. В детском рационе предусматривается второй завтрак, во время которого можно употреблять фрукты. Между обедом и ужином должен быть полдник, состоящий из напитков, молочных блюд.

Особое внимание необходимо уделять питанию школьников. Освоение школьных программ требует от детей высокой умственной активности. Ученик не только выполняет тяжелый труд, но одновременно  растет, развивается  и для всего этого он должен получать полноценное питание.

Почему, именно горячую пищу необходимо получать учащимся? Время пребывания любой пищи в желудке зависит от ее температуры. Если пища теплая, она остается в желудке 2-3 часа и полностью успевает усвоиться. Но если пища холодная, она покидает желудок в несколько раз быстрее, не успев перевариться.   Замена горячей пищи буфетной продукцией ведёт к резкому снижению поступления в организм важных питательных веществ, что может привести к переутомлению, снижению работоспособности, ухудшению успеваемости.

К сожалению, дети, приходящие из дома, часто не приучены к той пище, которую готовят в образовательных организациях и плохо едят не потому, что это не вкусно или плохого качества, а потому, что нет привычки употреблять пищу в тех сочетаниях, которые им предлагают. Например, многие ребята очень плохо едят рыбу, овощное рагу и некоторые другие продукты.

Правильная организация питания детей является  необходимым условием их гармоничного роста, физического и нервно-психического развития, способности к обучению, профилактике заболеваний, устойчивости к действию инфекций и других неблагоприятных факторов во все возрастные периоды.

Советы по питанию: как убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ

Сбалансированное питание является ключом к получению всех питательных веществ, необходимых нашему организму для эффективного функционирования. Попробуйте эти советы по питанию, чтобы укрепить свою иммунную систему и узнать, как избежать дефицита питательных веществ.

Опубликовано 01 апреля 2020 г.

Наше тело нуждается в различных питательных веществах, чтобы оставаться здоровыми. Они помогают пищеварению, укрепляют нашу иммунную систему, помогают поддерживать уровень энергии и предотвращают болезни. Но как узнать, достаточно ли вы получаете? Узнайте больше ниже с этими советами по питанию.

Сбалансированное питание

Один из лучших способов получить питательные вещества, необходимые вашему организму, — это сбалансированное питание, включающее разнообразные здоровые продукты. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ, таких как калий, кальций, железо и витамин D, сосредоточьтесь на следующих пищевых привычках:

• Ешьте свежие фрукты и овощи разных цветов, а также злаки, белок, рыбу и орехи, предпринимая шаги по чередованию различных блюд в течение недели
• Пейте много воды, чтобы помочь вашему организму перерабатывать и транспортировать питательные вещества к клеткам по всему телу
• Замените обработанные продукты цельными продуктами, например, замените сухие хлопья овсянкой или ешьте коричневый рис вместо белого риса
• Завтракать. Если вы пропускаете такие приемы пищи, как завтрак, вы упускаете возможность подпитывать свой организм необходимыми питательными веществами, и уровень вашей энергии может пострадать
.
• Медленно пережевывайте пищу, чтобы ваш организм мог усваивать и переваривать питательные вещества
• Спросите своего врача, можно ли вам принимать витаминные добавки, если вы беспокоитесь о получении достаточного количества питательных веществ из своего обычного рациона

Акцент на сезонные продукты

Наслаждение весенними фруктами и овощами в пик сезона имеет много преимуществ. В дополнение к тому, что они свежие и легкодоступные, местные сезонные продукты, как правило, содержат больше питательных веществ, чем продукты, поставляемые издалека. Кроме того, свежие продукты вкуснее, когда они в сезон! Поищите свежие сезонные продукты в местном бакалейном магазине или на фермерском рынке. Фрукты и овощи, которые наиболее популярны весной, включают артишоки, спаржу, вишню, горох и клубнику.

Пищевые сочетания, повышающие питательную ценность

Сочетание фруктов, овощей и белков в определенных сочетаниях может сделать блюда еще более питательными. Попробуйте эти сочетания продуктов, чтобы помочь вашему организму усваивать больше витаминов и питательных веществ:

• Смешанная зелень с яйцом помогает организму усваивать больше каротиноидов, что может помочь снизить риск рака, сердечных заболеваний и снижения когнитивных функций
• Жареные овощи с оливковым маслом или другими источниками полезных жиров помогают улучшить усвоение бета-каротина в овощах, что важно для здорового зрения
• Чеснок и лук с цельными зернами , такими как дикий рис или спагетти из цельной пшеницы, помогают организму лучше усваивать цинк и железо, что помогает нашей иммунной системе
• Богатое железом красное мясо с овощами, богатыми витамином С , такими как брокколи (или тофу с болгарским перцем), способствует более легкому усвоению железа, что важно для наращивания мышечной массы
• Кале и лосось в сочетании помогают нашему организму лучше усваивать витамин D и кальций, что помогает поддерживать здоровье костей

Признаки, которые могут указывать на дефицит питательных веществ

Симптомы дефицита питательных веществ, такие как постоянное чувство усталости, истончение или выпадение волос, ломкие ногти и сухая, потрескавшаяся кожа, могут быть признаками того, что ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ.

Запишитесь на прием к врачу для тщательного осмотра и постановки диагноза, если вы заметили какие-либо из этих симптомов или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Кредитная карта CareCredit — это простой способ оплачивать визиты к врачу, в том числе к специалистам по питанию, а также за витамины и другие пищевые добавки.* Воспользуйтесь нашим локатором принятия или загрузите мобильное приложение CareCredit, чтобы найти ближайшего поставщика услуг или продавца, который принимает кредитная карта CareCredit.

Связанные теги

Общее здоровье Питание Фитнес (оборудование, упражнения)

Связанный контент

Просмотреть все Здоровье и хорошее самочувствие Просмотреть все

СТАТЬЯ

Опубликовано 13 мая 2023 г.

Как снизить высокий уровень холестерина и улучшить здоровье сердца

Важно знать разницу между хорошим и плохим холестерином и что вы можете сделать, чтобы снизить уровень плохого холестерина. Поддержание низкого уровня вредного холестерина помогает укрепить здоровье сердца и предотвратить сердечные приступы и инсульты.

Подробнее

СТАТЬЯ

Опубликовано 12 мая 2023 г.

Сколько стоит колоноскопия?

В США средняя стоимость колоноскопии составляет 2750 долларов США, хотя цены могут варьироваться от 1250 до 4800 долларов США и выше. Ниже мы предлагаем взглянуть изнутри на колоноскопии, включая то, как они работают и сколько они стоят. Читайте дальше, чтобы узнать больше о его важной части профилактического здравоохранения.

Читать дальше

Посмотреть все Health & Wellness

* При условии одобрения кредита.

Информация, мнения и рекомендации, выраженные в этом содержании, предназначены только для информационных целей. Информация была получена из источников, которые в целом считаются надежными. Однако из-за возможности человеческой или механической ошибки из наших или любых других источников Synchrony и любые ее аффилированные лица, включая CareCredit (совместно именуемые «Synchrony»), не предоставляют никаких гарантий в отношении точности, адекватности или полноты. любой информации по ее прямому назначению или любых результатов, полученных в результате использования такой информации. Представленные данные были актуальными на момент написания. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашими индивидуальными консультантами в отношении любой представленной информации.

Источники:

«27 советов по здоровью и питанию, основанных на фактических данных», Крис Гуннарс, бакалавр наук, Healthline, опубликовано 7 июня 2019 г., https://www.healthline.com/nutrition/27-health- and-nutrition-tips, по состоянию на 19 декабря 2019 г.
«10 странных признаков того, что вы не получаете достаточно питательных веществ», Сильви Тремблей, LiveStrong, обновлено 29 марта 2018 г., https://www.livestrong.com/slideshow/1012886-10-weird-signs-not-getting-enough- питательные вещества /, по состоянию на 19 декабря 2019 г.
«Питание: советы по улучшению вашего здоровья», familydoctor.org, обновлено 7 марта 2017 г., https://familydoctor.org/nutrition-tips-for-improving-your-health/, по состоянию на 19 декабря.

, 2019
«5 ключевых питательных веществ, которых вы, вероятно, не получаете в достаточном количестве», Майя Дэнджерфилд, best.com, опубликовано 7 октября 2015 г., https://greatist.com/health/missed-nutrients-whole-foods#1, по состоянию на декабрь 20, 2019
«10 Powerful Healthy Food Pairings», Mirel Ketchiff, Shape, https://www.shape.com/healthy-eating/meal-ideas/10-powerful-healthy-food-pairings, по состоянию на 15 января 2020 г.
. «10 лучших полезных овощей и фруктов, которые можно есть весной», Ocean Robbins, Food Revolution Network, опубликовано 27 марта 2019 г., https://foodrevolution.org/blog/spring-vegetables-fruits/, по состоянию на 13 февраля 2020 г.

https://www.carecredit.com/well-u/health-wellness/nutrition-tips/

Копия

Семейная медицина и функциональная медицина

5 факторов, влияющих на общее состояние здоровья от неправильного питания: Monarque Health & Wellness: Family Медицина и функциональная медицина

Вы, наверное, слышали поговорку: «Ты то, что ты ешь». Большинство из нас знает, что правильное питание – залог хорошего здоровья. Тем не менее, многие удивительные проблемы могут возникать из-за неправильного питания или усугубляться им.

Здесь, в Monarque Health & Wellness в Ашленде, штат Орегон, мы твердо верим в важность здорового образа жизни и здорового питания. Вот почему наша команда предлагает индивидуальную пищевую поддержку. Употребление питательных, сбалансированных блюд может обеспечить вам наилучшее здоровье.

Вот лишь некоторые из негативных последствий для здоровья, вызванных плохим питанием в повседневной жизни.

1. Снижение уровня энергии

Хотя многие из нас думают о еде как о возможности насладиться новыми вкусами или пообщаться, важно помнить, что мы едим, чтобы питать наш организм. Цельные, необработанные блюда, состоящие в основном из овощей, фруктов, постного белка и цельного зерна, способствуют здоровому функционированию и повышению уровня энергии.

Это связано с тем, что цельные продукты часто богаты природными витаминами и минералами, а также клетчаткой. С другой стороны, диета с высоким содержанием соли, сахара, обработанных пищевых продуктов и простых крахмалов может привести к скачкам и падениям уровня сахара в крови, вызывая у вас чувство вялости и упадка сил.

2. Пониженный иммунитет

Плохое питание также может снизить способность организма бороться с болезнями. Исследования показали, что те, кто плохо питается, чаще болеют, и им требуется больше времени, чтобы полностью выздороветь.

Напротив, у тех, кто придерживается здорового питания, общая иммунная система более крепкая, что позволяет им бороться с болезнями. В дополнение к здоровому выбору, не забывайте выбирать разнообразные продукты, чтобы убедиться, что вы получаете полный набор необходимых витаминов и минералов.

3. Нарушение качества сна

Существует множество факторов, которые могут привести к ухудшению качества сна, и плохое питание — один из них. Нездоровое питание может привести к ожирению, которое связано с такими состояниями, как апноэ во сне, храп и синдром беспокойных ног.

Даже если у вас нормальный индекс массы тела (ИМТ), неправильное питание может привести к развитию таких состояний, как изжога и кислотный рефлюкс, которые могут еще больше нарушить хороший ночной сон.

4. Плохое настроение

Подобно тому, как сладкие, крахмалистые продукты, такие как пирожные, печенье и белый хлеб, могут вызывать энергетические сбои, они также могут влиять на ваше настроение таким же образом, приводя к повышенному уровню депрессии и плохому настроению. Считается, что это связано с тем, что они имеют высокую гликемическую нагрузку и вызывают цикл скачков сахара в крови и реакции инсулина.

С другой стороны, недавние исследования показали, что люди, соблюдающие здоровую диету с большим количеством овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, сообщают о снижении уровня депрессии и усталости.

5. Повышенный риск проблем с памятью

Неправильное питание может показаться краткосрочной проблемой, но оно может иметь разрушительные последствия для вашей долгосрочной когнитивной функции. Многочисленные исследования выявили связь между питательными веществами, содержащимися в здоровом питании, и снижением риска развития деменции и снижения когнитивных функций.

Хотя поначалу может показаться, что отказ от бургера и салата не изменит вашу жизнь, это может защитить вашу когнитивную функцию на долгие годы.

Если вы изо всех сил пытаетесь сделать здоровый выбор в этом году, вы не одиноки. Позвоните в нашу команду по телефону 541-326-4777 или запишитесь на личную встречу или виртуальный визит, чтобы получить поддержку в вопросах питания и сделать первый шаг на пути к улучшению здоровья.

Ешьте эти продукты, если хотите повысить уровень холестерина

Десятки миллионов взрослых в США борются с повышенным уровнем холестерина. Снижая уровень холестерина в крови, вы снижаете риск сердечного приступа. Внесение изменений в диету — отличный первый шаг.

лайфхаков для здоровья и хорошего самочувствия, которые дадут вам преимущество

С помощью небольших изменений, обычно называемых хаками, можно постепенно улучшить свое здоровье. Сосредоточение внимания на последовательности может помочь вам предотвратить хронические заболевания и лучше справляться с ними.

Что на самом деле означает функциональная медицина для пациентов?

Функциональная медицина — это уход, ориентированный на здоровье, который рассматривает вас как уникальную, целостную личность. Уход адаптирован к вашим потребностям, уникальным обстоятельствам и образу жизни, чтобы помочь вам достичь ваших долгосрочных целей в отношении здоровья.

Сохранение здоровья и важность профилактической медицины

Многие ключевые факторы риска, ведущие к хроническим заболеваниям, можно предотвратить. Профилактика — это самая важная мера, которую вы можете предпринять для управления своим здоровьем. Работая с поставщиком профилактических услуг, вы можете предотвратить болезнь.

Чем педиатрическая помощь отличается от работы со взрослыми?

Что касается первичной медико-санитарной помощи, у детей и взрослых разные потребности.