Разгибание руки с гантелью в наклоне
0 коментариев упражнения на трицепс,упражнения с гантелями
Это упражнение поспособствует развитию формы, рельефа и симметрии ваших трицепсов. Разгибание руки с гантелью в наклоне очень эффективно во время «застоя» благодаря особому углу воздействия — именно это отличает его среди остальных упражнений на трицепс. Прорабатываются все волокна мышцы трицепса, за счет статической нагрузки при выпрямленной руке.
Возможны несколько вариантов выполнения упражнения. Техника:
- Станьте боком к скамье, наклонитесь и упритесь ладонью и коленом одной стороны в скамью. Вторую ногу поставьте назад, чтобы тело было почти в горизонтальном положении. Опорная рука перпендикулярна скамье. Вы можете не облокачиваться коленом, а просто поставить ноги широко.
Главное параллельность корпуса к полу; - Возьмите гантель простым хватом (ладошка направлена к себе). Локоть держите на уровне широчайших или чуть выше, чтобы образовался прямой угол. Гантель в таком положении свободно свисает. Это исходное положение;
- Вдохнув и задержав дыхание, напрягайте трицепс и выпрямляйте руку, следите что бы локоть был закреплен в нужном положении;
- В момент максимального сокращения сделайте выдох, и на секунду другую придержите руку в сокращении;
- Возвращайте руку не шевеля локтем;
- Подъем и опускание делайте медленно, без рывком;
- Сделав нужное количество, переходите на другую руку, повторив все вышеизложенную процедуру.
Главное параллельность корпуса к полу;
Разгибание руки с гантелью в наклоне без скамьи
Принцип работы рукой одинаковый, отличается лишь стойкой. Расставить ноги шире и согните их немного в коленях.
Особенности разгибания с гантелей
По мимо техники выполнения еще нужно знать некоторые нюансы:
- Корпус старайтесь держать параллельным полу. В обратном случае, уменьшится амплитуда движения и трицепс не получит нужно нагрузки;
- Задержка дыхания помогает держать корпус и руку в горизонтальной позиции;
- Выбирайте оптимальный вес. Использование тяжелых гантелей способствует рывкам и не выпрямлению руки в верхней точке;
- В нижней позиции, не заводите руку дальше перпендикулярного положения (т.е. ближе к бицепсу), так выполнение разгибаний руки в наклоне будет начинаться по инерции и сокращение трицепса уменьшится;
- Работает только рука, не задействуйте раскачивания никоем образом.
Кому, когда и сколько
Кому
Могут выполнять все, от новичков и выше.
Когда
Разгибайте руки с гантелью в конце тренировки для износа мышц, после «базы» типа жим штанги узким хватом лежа.
Сколько
По стандарту 8-12 повторов в каждом из 2-3 подходов.
Разгибания руки в наклоне – очень полезное упражнение, с его помощью достигается отличная симметрия трицепсов, форма и рельеф. Совершенно другой угол влияния поможет выйти из «застоя» и набрать массу. Задействуются тяжело доступные части трицепса, за счет статической нагрузки во время выравнивания руки. Обязательно включите это упражнение в свою программу.
Массы вам и рельефа!
БОДИБИЛДИНГ для начинающих — Разгибание руки с гантелью в наклоне
Это изолирующее упражнение задействует все три головки трицепса, в особенности их нижнюю часть, и придает симметрию и рельеф.
Благодаря тому, что угол воздействия на трицепс здесь совершенно иной, чем в остальных упражнениях, разгибание руки назад является мощным средством. Кроме этого дополнительная статическая нагрузка, которую испытывает трицепс, когда вы держите руку с гантелью полностью выпрямленной назад, включат в работу самые глубокие мышечные волокна трехглавой мышцы, а также хорошо нагружает широчайшие мышцы спины и задние дельты.
Станьте боком к скамье, наклонитесь и упритесь в нее левой ладонью и левым коленом. Правую ногу отставьте чуть назад так, чтобы торс принял горизонтальное положение. Опорная рука выпрямлена и перпендикулярна скамье. Как вариант, некоторые предпочитают не упираться коленом в скамью и просто ставить ноги «в разножку» (левая ступня выставлена вперед на шаг по отношению к правой). Такая постановка ног также допустима, главное, чтобы спина была параллельна полу и слегка прогнута в пояснице. Возьмите гантель нейтральным хватом (ладонь обращена к телу, большой палец впереди) и, сгибая руку, поднимите локоть до уровня спины или чуть выше. В исходном положении угол в локтевом суставе рабочей руки прямой, а гантель свободно свисает вниз (предплечье перпендикулярно полу).
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживая верх рабочей руки
(от плеча до локтя) неподвижным, напрягите трицепс и выпрямите руку. В верхней точке
упражнения рука полностью выпрямлена и находится на одной линии с торсом или чуть
выше.
Достигнув верхнюю точку упражнения, выдохните, изо всех сил напрягите трицепс и на пару секунд зафиксируйте руку в выпрямленном положении чуть выше спины.
По-прежнему удерживая верх руки неподвижным (локоть выше спины), плавно опустите гантель в исходное положение. Поднимайте и опускайте гантель в умеренном темпе, без рывков и ускорений.
Выполнив запланированное число повторений одной рукой, повернитесь к скамье другой стороной и сделайте столько же разгибаний другой рукой. Это и есть один сет.
Старайтесь держать торс в горизонтальном положении. Если плечи будут выше бедер, то амплитуда движения значительно сократится и вы не сможете нагрузить трицепс по максимуму.
Эффективность этого упражнения напрямую зависит от соблюдения правильной техники выполнения упражнения.
Не берите слишком тяжелый вес, это вынудит вас делать рывки и не даст полностью выпрямить руку.
Чтобы увеличить нагрузку на длинную головку трицепса, выполняйте упражнение в два этапа.
Сначала удерживая локоть на уровне спины, выпрямите руку, затем зделайте паузу и поднимите выпрямленную руку как можно выше.
Ваше задача — разгибать руку в локте, максимально обездвижив все остальные части тела.
Как делать разгибание на трицепс с наклоном и его варианты —
- Мышцы, работающие во время разгибания на трицепс в наклоне
- Наклон Руководство по разгибанию на трицепс со штангой
- Как делать разгибание на трицепс со штангой
- Советы
- 3 Лучший вариант разгибания на трицепс в наклоне
- 2. Наклон Разгибание с гантелями на трицепс
- 3. Наклон на тросе на трицепс
- 4. Разгибание на трицепс в тренажере Смита
- Часто задаваемые вопросы
- Полезны ли разгибания на трицепс в наклоне?
- Похожие сообщения
Мышцы, работающие во время разгибания на трицепс в наклоне
Разгибание на трицепс — это изолирующее упражнение, а не составное движение. Это делает его отличным упражнением для проработки трицепсов.
Основная рабочая мышца: Трехглавая мышца плеча
Вторичная рабочая мышца: Большая грудная, передняя дельтовидная мышца и двуглавая мышца плеча 0059
Разгибание трицепса со штангой на наклонной скамье помогает нарастить мышечную массу и силу в все три головки трицепса.
Преимущество выполнения этих движений заключается в том, что вы можете получить более глубокое растяжение мышц, чтобы активировать больше мышечных волокон.
Как выполнять разгибание штанги на трицепс- Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью лицом вверх, ноги твердо стоят на полу.
- Вытяните руки над плечами ладонями вверх, а затем медленно опустите штангу за голову, сгибая руки в локтях.
- Задержитесь в этом положении на счет, а затем подконтрольным движением поднимите руки в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений и подходов.
Советы
- Держите плечи зафиксированными, локти близко к голове.
- Не используйте чрезмерно тяжелый вес, так как это опасно для локтей.
3 Лучший вариант разгибания на трицепс на наклонной скамье
Существует множество способов выполнения этого упражнения, так что вы можете выбрать лучший вариант разгибания на трицепс.
Эти варианты разгибания на трицепс помогут растянуть рукава и установить новые личные рекорды. до увеличить силу трицепса .
Преимущество разгибательных движений заключается в том, что вы можете получить более глубокое растяжение мышц, что, как мы надеемся, активирует больше мышечных волокон.
Как выполнять
Наклон Разгибание рук с гантелями на трицепс- Возьмите по гантели в каждую руку и лягте лицом вверх на наклонную скамью, ноги твердо стоят на полу.
- Вытяните руки над плечами ладонями друг к другу, а затем медленно опустите гантели за голову, сгибая руки в локтях.
- Задержитесь в этом положении на счет, а затем контролируемым движением поднимите руки в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений и подходов.
Советы
- Держите плечи зафиксированными, локти близко к голове.
- Не используйте чрезмерно тяжелый вес, так как это опасно для локтей.
3. Разгибание на трицепс в наклонном блоке
Одним из лучших упражнений для прокачки длинной головки трицепса является разгибание в наклонном блоке на трицепс.
Разгибания на трицепс могут быть полезны для исправления дисбаланса в трицепсе или реабилитация после травмы.
Разгибания на трицепс не оказывают давления на запястья, поэтому они являются альтернативой для людей с растяжением или травмой запястья.
Как выполнять Разгибание на трицепс на наклонной скамье
- Прикрепите ручку каната к нижнему блоку, возьмитесь за нее руками, сядьте на скамью спиной.
- Согните руки в локтях так, чтобы концы рукояти располагались за головой.
- Медленно выпрямите руки, удерживая локти в фиксированном положении. В конечной точке продлевают пиковое сокращение, выдерживают короткую паузу.
- Вернуться в исходное положение.
В конечной точке продлевают пиковое сокращение, выдерживают короткую паузу.Наконечники
- Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти в стабильном положении.
- Не позволяйте локтям разводиться в стороны.
- Медленно опустите вес и не используйте импульс.
4.
Разгибание на трицепс в наклоне в машине СмитаРазгибание на трицепс в тренажере Смита — один из лучших вариантов разгибания на трицепс в наклоне.
Чтобы правильно расположить скамью, перед началом первого сета рекомендуется протестировать ее без груза на штанге.
Как делать
Разгибание на трицепс в тренажере Смита на наклонной скамье- Установите наклонную скамью под углом от 30 до 45 градусов и поместите ее самым высоким концом под штангу в тренажере Смита.
- Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью лицом вверх, твердо поставив ноги на пол.
- Вытяните руки над плечами ладонями вверх, а затем медленно опустите штангу за голову, сгибая руки в локтях.
- Задержитесь в этом положении на счет, а затем контролируемым движением поднимите руки в исходное положение.
- Повторить необходимое число повторений.
Советы
- Держите локти зафиксированными на протяжении всего сета и не позволяйте им распрямляться, когда вы опускаете штангу.
- Не используйте чрезмерно тяжелый вес, так как это опасно для локтей.
Часто задаваемые вопросы
Полезны ли наклонные разгибания на трицепс?
Да, разгибание рук с гантелями на наклонной скамье — это отличное упражнение для укрепления трицепсов . Его могут использовать люди, которые хотят увеличить силу своих трицепсов, и те, кто хочет увеличить трицепс.
Разгибание гантелей на наклонной скамье на трицепс | Силовое упражнение
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше.
База данных упражнений на трицепс -> Разгибание на трицепс в наклоне с гантелями
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц : Трицепс
Другие группы мышц : Плечи
Тип : Сила
Механика: Изоляция
Оборудование: Гантель
Сложность : Промежуточный уровень
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
В упражнении на растяжку трицепсов с гантелями в наклоне используется наклонная скамья для проработки мышц трицепса.
