Почему сразу после тренировки нельзя пить: Можно ли пить алкоголь после тренировки

Почему после тренировки нельзя пить

Не зависимо от вида нагрузки, после интенсивных тренировок наш организм теряет жидкость, которая выходит с потом и солями через кожные покровы. Как результат, мы испытываем жажду и тянемся за живительным глотком влаги. Однако врачи и тренеры не рекомендуют употреблять жидкость сразу после тренировок.

 

Что говорит медицина

Почему после тренировки нельзя пить? Почему же нам не дают сразу восполнить потерю жидкости в организме, когда он в ней так нуждается? После тренировок поступившая в организм вода быстро всасывается в кровь, что приводит к резкому увеличению ее объема. Как следствие, идет большая нагрузка на сердце и кровеносные сосуды, из-за чего усложняется работа сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, во время физических нагрузок почки и пищеварительная система находятся в состоянии «сна», активную работу выполняют только наши мышцы. Для усиления работы почек и желудка достаточно одного стакана воды, чтобы нагрузка на эти органы возросла в разы, а это ухудшит самочувствие после тренировок и замедлит после них восстановление. При активном занятии спортом и одновременном потреблении воды усиливается нагрузка на почки, которая приводит к тому, что органы не справляются со своими функциями. Это приводит к снижению общего уровня натрия, от которого зависит нормальное функционирование всех внутренних органов.

В медицине известны случаи, когда после марафона его участники выпивали сразу до 3-х литров воды, как результат – госпитализация с диагнозом «острая почечная недостаточность».

Кроме того, что после тренировки нельзя пить воду, нельзя употреблять холодную или ледяную воду через несколько часов после активных нагрузок. Чтобы объяснить, почему после тренировки нельзя пить холодную воду, достаточно вспомнить школьный курс анатомии. Наш желудок располагается непосредственно под сердцем. При попадании в него холодной или ледяной воды происходит рефлекторное сужение сосудов сердца, что, в свою очередь, приводит к нарушению коронарного кровообращения и замедляет «питание» сердечной мышцы. Такие процессы могут вызывать заболевания сердечно-сосудистой системы различной сложности.

Кроме проблем с сердцем, потребление холодной воды после тренировок при сниженном иммунитете приводит к заболеваниям органов дыхания – ангине, бронхиту и даже воспалению легких.

 

Подведем итог

После тренировки нельзя пить по следующим причинам:

• Из-за резкого увеличения объема жидкости в организме, увеличивается объем крови, который нагружает сердце и усложняет его работу.
• Во время физических нагрузок активно работает мышечная система, а внутренние органы — пищеварительная система и почки, находятся в «спящем» состоянии. При потреблении воды во время тренировки они активно «включаются» в работу, при этом эффективность работы мышц падает и, соответственно, снижается физическая работоспособность и выносливость.
• Сильная жажда – не повод употреблять холодную, а тем более, ледяную воду даже спустя время после тренировки. Из-за близости желудка к сердцу при попадании в него холодной воды происходит сужение сердечных сосудов, что снижает кровоснабжение самого важного органа сердечно-сосудистой системы — сердца. А, как мы знаем, нарушение в работе любых органов приводит к возникновению серьезных заболеваний.

 

Сколько и когда можно пить?

Прочитав написанное выше, сразу возникает вопрос «А как тогда быть при потере жидкости после тренировок?»

В таком случае специалисты – медики и инструкторы советуют пить теплую воду небольшими глотками. Следует также отказаться от газированных напитков и сладких нектаров, от которых организму никакой пользы.

 

Как правильно пить воду?

Если вы планируете тренировку, будет уместно за полчаса до нее употребить до полулитра воды комнатной температуры и не больше литра — через полчаса после тренировки. Воду нужно пить небольшими глотками, задерживая ее во рту и полоща горло. Это позволит не только утолить жажду, но и употребить ее столько, сколько требуется организму для восполнения потерянной жидкости.

Для усвоения одной порции воды достаточно 15 минут – этого времени может быть достаточно, чтобы утолить жажду.

 

Что можно пить кроме воды после тренировки?

• Наилучшим напитком, утоляющим жажду после тренировки, является обычная питьевая вода. Однако после тренировки ассортимент полезных напитков может быть расширен.
• Как мы знаем, потеря жидкости в организме сопровождается потерей полезных веществ. Поэтому американские исследователи рекомендуют через два часа после физических нагрузок употреблять холодное какао. Чашечка этого напитка пополнит запасы белков и углеводов.
• Молоко – кладезь полезных веществ и витаминов. Оно богато на белки, кальций, витамин Д, электролиты… Животный белок, содержащийся в напитке, способствует восстановлению мышц.
• Соки-фреш можно пить за 30 минут до или через 30 минут после тренировок. Идеальным напитком для вас станет апельсиновый, клюквенный или виноградный сок.
• Спортивные напитки – жидкость специального состава и действия, влияющая на быстрое восстановление организма, выносливость, электролитический баланс и т. п. Спортивные напитки можно употреблять, как до, так и после тренировок. Употребление спортивных напитков должно быть согласовано с инструктором.
• Как ни странно это звучит, но, согласно исследованиям испанских ученых, полезным напитком после тренировки может быть пиво. Его нужно употреблять не ранее, чем через два часа после тренировки. Благодаря пиву, организм восполнится огромным количеством полезных веществ, утраченных во время тренировки. Лучше всего пиво развести в пропорции с водой 1:1.

Медицина и здоровье

Можно ли пить воду во время тренировок? | Здоровье

Некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия нельзя отвлекаться на питье. Выясняем, так ли это, у врача-диетолога World Class.

Один из главных спорных вопросов, касающихся воды, — нужно ли пить те самые 2 литра в сутки. С нормой потребляемой жидкости мы разобрались (читайте здесь) и теперь выясняем, можно ли пить во время тренировок и как именно. Четкими рекомендациями поделилась врач-диетолог World Class.

Сомнения насчет того, можно ли пить воду во время физических нагрузок, чаще всего появляются после походов в спортзал: некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия отвлекаться на питье не стоит — причем не только потому, что это прерывает процесс тренировок. По одному из мнений, это вредно для организма. По другому, такая «помощь» мешает развитию выносливости и других качеств.

«В большом спорте действительно бывает так, что тренер не разрешает пить воду во время занятия, — объясняет врач-диетолог World Class Галина Анисеня. — Это делается для того, чтобы заставить организм работать даже в условиях обезвоживания и тем самым подготовить его к серьезным нагрузкам на соревнованиях». В фитнесе применять такой подход нет никакой необходимости. Даже если цель — снижение веса, которое требует тренировок в интенсивном «жиросжигающем» режиме, можно обойтись без экстремальных решений.

«В фитнес-клубе речь, как правило, не идет о подобном тренинге. Поэтому мы рекомендуем пить воду маленькими порциями на протяжении всего времени занятия. Это важно для нормальной физиологии. Когда мы потеем и учащенно дышим, “теряется” часть жидкой составляющей крови. Если мы не будем восполнять этот недостаток, кровь будет загустевать, что усложняет работу сердечно-сосудистой системы и создает “благоприятные” условия для тромбообразования, что особенно опасно для людей с варикозным расширением вен».

Как именно следует пить воду во время тренировок? Галина дает несколько советов:

• Если у вас аэробная нагрузка, пейте воду каждые 10-15 минут небольшими порциями (по 70-100 мл).
• Если у вас силовая тренировка, можно выполнять подход и делать 1-2 глотка воды после.
• Чуть больше воды можно выпить за 20 минут до тренировки и после завершения нагрузки. Количество также регулируйте, исходя из ваших индивидуальных особенностей: кто-то, например, сильнее потеет и нуждается в большем количестве воды для восстановления.
• Пейте воду стандартной комнатной температуры.
• Количество воды, которое выпивается во время занятий спортом, — это сверх той нормы, которая установлена вам на день.  

«Что вредно, так это пить много воды сразу, — добавляет врач. — Большое количество жидкости не сможет сразу утилизироваться. Все будет направлено в кровеносное русло. Из-за увеличения объема циркуляции перегружается сердце. Также не стоит пить очень холодную воду, даже если хочется “остыть”: когда тело — разгоряченное, контраст температур может спровоцировать обострения, если есть проблемы с дыхательными путями».

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Питание

Алекс Браун 16 июля 2021 г. 13 декабря 2022 г.

Поддержание водного баланса — важная часть вашей повседневной жизни, особенно когда вы занимаетесь спортом и теряете большую часть воды, которую накопили, из-за потоотделения. Без достаточного количества жидкости ваша способность заниматься спортом или бегать по окрестностям может быстро снизиться. На самом деле, это чувство жажды, которое вы начинаете испытывать в середине тренировки, может означать, что вы уже обезвожены.

Эй! Поскольку вода составляет 75 процентов всей мышечной ткани и 10 процентов жировой ткани, даже малейший намек на обезвоживание может оказать огромное влияние на вашу работоспособность.

Потребление достаточного количества воды до и после занятий напрямую влияет на ваше самочувствие в середине занятия, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня. Но что это за магическое число? В то время как обезвоживание может затруднить тренировку и представлять опасность для вашего здоровья, употребление слишком большого количества воды также может замедлить вас. Итак, стоит ли пить на протяжении всей тренировки или ограничиться большим глотком в конце занятия?

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Во время тренировки следует пить воду. Если вы тренируетесь, вы тратите энергию, ваш сердечный ритм увеличивается, и вы начинаете потеть. Питьевая вода во время тренировки поможет предотвратить обезвоживание. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 7 до 10 унций воды каждые 20 минут во время тренировки.

Если вы тренируетесь более двух часов или находитесь в жаркой и влажной среде, обычной питьевой воды может оказаться недостаточно для тяжелой работы, которой вы подвергаете свое тело. Подобные энергичные упражнения могут истощить ваш запас гликогена, который расходуется мышечными клетками. Если вы не можете сделать перерыв, чтобы дозаправиться — скажем, вы бежите марафон — вы можете обратиться к этим ярким спортивным напиткам, чтобы получить столь необходимые углеводы и натрий.

Сколько воды нужно пить во время тренировки ?

Основными целями потребления воды во время тренировок являются предотвращение обезвоживания и не пить больше, чем вы потеете. Чтобы выяснить, достаточно ли вы пьете, взвесьтесь без одежды до и после типичной тренировки. Если ваш вес изменится более чем на два процента от вашего начального веса, вам следует планировать пить больше воды на протяжении всей тренировки в будущем.

Во избежание этого Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 17 до 20 унций воды за два-три часа до тренировки. Затем, примерно за 20-30 минут, выпейте еще 8 унций. В течение 30 минут после завершения тренировки выпейте еще 8 унций и продолжайте глотать от 16 до 24 унций на каждый фунт, который вы потеряли во время тренировки, чтобы восстановить воду, которую вы выделили с потом.

Употребление жидкости после тренировки

Итак, что, если вы в классе, где не делают перерывы на воду или на пробежке, и не взяли с собой бутылку воды? Вы обречены? Ну, не совсем так. Если ваша обычная рутина длится около часа или меньше и не требует потоотделения в жаркую или влажную погоду, вы, вероятно, сможете обойтись без нескольких глотков воды. Здоровый человек среднего роста может произвести до 32 унций пота за 60-минутный сеанс энергичных упражнений в помещении, и хотя это может показаться интенсивным, вы не должны быть затронуты, если вы должным образом готовились в течение дня, вы угадали, выпив рекомендуемое количество воды.

Вы можете определить, следует ли вам пить воду во время занятий, предварительно проведя простой, но несколько грубый тест: исследуя свою мочу. Если она темная с сильным запахом, подумайте о том, чтобы пить на протяжении всей тренировки, но если она прозрачная или светло-желтая, вы можете оставить бутылку с водой в своей спортивной сумке. Только не забудьте поправиться после занятий! Вода побуждает ваше тело выводить продукты жизнедеятельности из суставов и мышц, уменьшает боль, улучшает гибкость и сокращает время восстановления.

Не забывайте пить воду

Независимо от того, участвуете ли вы в одночасовом занятии HIIT или в полномасштабном марафоне, важно избегать обезвоживания на протяжении всей тренировки. Обязательно подготовьтесь в течение дня, выпивая рекомендуемое ежедневное количество воды и подпитывая свои мышцы еще одним или двумя стаканами. Если вы действительно не хотите пить на уроке, вы, вероятно, можете пропустить его, только если вы постоянно пьете в течение дня и не чувствуете жажды на уроке.

Суть: слушайте свое тело. Если он требует воды, сделайте глоток или два. До дна!

Рубрика: ПитаниеТеги: Кто победит в среду

Пить алкоголь и заниматься спортом — плохая идея

Такое случается не реже одного раза в неделю: вы намерены заниматься спортом после работы и зарезервировали место в студии. Но затем ваши коллеги уговаривают вас выпить в счастливый час (или два). Вы могли бы дойти до спортзала, но вы не уверены, что это такая уж крутая идея.

И ты прав. По крайней мере, когда речь идет о пользе упражнений для наращивания мышечной массы, алкоголь — бесполезный партнер для тренировок, говорит Джон Хоули, глава исследовательской группы по упражнениям и питанию в Австралийском католическом университете. В исследовании, опубликованном в 2014 году, Хоули обнаружил, что у спортсменов, которые выпили несколько порций после тренировки, был более низкий уровень синтеза белка, что увеличивает размер мышц, а также способствует их восстановлению, что очень важно, если вы хотите нарастить силу или выносливость. через упражнения — по сравнению со спортсменами, которые не пили после тренировки. «Можно было бы ожидать, что результаты будут такими же при употреблении алкоголя перед тренировкой», — говорит Хоули.

Другое исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, что напиток для взрослых также может ограничивать способность ваших мышц поглощать и использовать глюкозу.

Исследование предполагает, что, поскольку ваши мышцы используют глюкозу для получения энергии, ваша производительность в задачах, связанных с выносливостью, почти наверняка пострадает. Вы также, вероятно, будете сжигать меньше калорий во время упражнений и между посещениями тренажерного зала.

Помимо мышечной физиологии, качество и интенсивность ваших тренировок могут пострадать, если вы немного навеселе. Хоули упоминает ухудшение двигательных навыков и спортивных результатов как два вероятных побочных эффекта алкоголя. И хотя шатающаяся поза воина — это не конец света, тяжелая атлетика может быть рискованной. Недавнее исследование людей, которые занимались кроссфитом, показало, что уровень травм увеличивается по мере того, как человек теряет форму.

Существует также вопрос сохранения мотивации во время тренировки. Предполагая, что вы находите в себе силы воли, чтобы пойти в спортзал даже после выпивки, заставить себя выполнить последний сет или крутой подъем в гору может оказаться сложнее, если вы были пьяны, показывают исследования английского университета Эдж-Хилл.

Исследовательская группа обнаружила, что всего запахов алкоголя было достаточно, чтобы ослабить силу воли людей.

Все это может показаться обломом, если вы любите и алкоголь, и спорт. И это касается многих из нас: люди, которые регулярно тренируются, также чаще пьют, по сравнению с их менее активными приятелями, показало исследование Университета штата Пенсильвания.

«И алкоголь, и физические упражнения вызывают выброс в мозг химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие», — говорит Дж. Лей Лижер, директор лаборатории поведенческой неврологии в Хьюстонском университете. Как и исследование Penn State, исследование Leasure показывает, что люди, которые любят алкоголь, часто занимаются спортом.

Хорошие новости: всего одна или две порции, в зависимости от вашего размера и переносимости, вероятно, не окажут большого влияния на восстановление мышц после тренировки, говорит Хоули.

Его исследование включало «довольно большую дозу» алкоголя. (Здесь мы говорим о чрезмерном пьянстве.