Пресс с гантелями для женщин: Упражнения с гантелями для женщин

5 упражнений, превращающих женщин с красивыми фигурами в перекаченных монстров

Женщины часто стремятся к прекрасной фигуре. Но иногда, увлёкшись регулярными походами в спортзал, можно добиться такого результата, который не понравится никому — перекаченное тело. Обсуждаем пять упражнений, которые могут превратить вас из красивой женщины в перекаченного монстра.

Боковые наклоны с гантелями

5 упражнений, после которых вы можете превратиться в перекаченного монстра. Фото © Freepik / freepic.diller

Одно из самых популярных упражнений в России. Считается, они помогают прокачать косые мышцы живота, однако для женщин они могут быть опасны. Тренеры советуют не заниматься этими упражнениями дамам, так как они приведут к гипертрофии мышц в области живота и увеличат талию. Вместо этого лучше для пресса специалисты предлагают выбрать классические скручивания на полу.

Жим ногами на тренажёре

Как не превратиться в перекаченного монстра: список опасных упражнений. Фото © Freepik

Это упражнение для ног может привести к перекаченным ногам, которые будут выглядеть непропорционально в сравнении с остальной частью тела. Чтобы потом не пугать мужчин ногами-базуками, нужно выполнять упражнение с весом 15–30 кг и уделять внимание интенсивности и числу повторений, но никак не весу.

Жим штанги в положении лёжа

Почему пресс может привести к перекаченным мышцам: опасные упражнения для женщин. Фото © Freepik / senivpetro

Жим штанги в положении лёжа может привести к укорачиванию грудных мышц, изменению осанки и выдвижению плеч вперёд. Если вы всё же решили выполнить его, сделайте равномерную проработку мышц верхней части тела и постоянно делайте растяжку!

Подъём штанги к подбородку

Как сохранить баланс в тренировках и не превратиться в перекаченного монстра. Фото © Freepik

Это упражнение просто противопоказано женщинам, если они, конечно, не занимаются бодибилдингом профессионально. Дело в том, что оно стимулирует трапециевидную мышцу, из-за чего верхняя часть спины становится все шире и шире. Не о таких формах мечтают девушки — это уж точно.

Приседания с большим весом

Что делать, если вы уже перекачались: советы по возвращению к пропорциональной фигуре. Фото © Freepik

Многие девушки думают, что упражнения для ягодиц помогут им стать обладательницами объемных форм. Объем, конечно, будет, но совсем не там, где они ожидали. Во время упражнения активно работают мышцы пресса и спины, чтобы стабилизировать позвоночник. В итоге спина станет шире намного быстрее, чем вы успеете почувствовать изменения на пятой точке.

Помните, что сбалансированность упражнений и правильный подход — это залог здорового тела и красивой фигуры. Соблюдайте баланс в занятиях спортом и перспектива «стать перекаченным монстром» не будет вас беспокоить.

5 утренних привычек, которые кому угодно помогут быстро и без труда похудеть

• «Рыбацкие» сандалии с носками: Как собрать стильный образ с самым спорным трендом этого лета

  15 мая, 15:07

• Такую женщину не забудет ни один мужчина: 3 секрета от психолога

  15 мая, 14:28

• «Мокрый» поцелуй с Кристиной Асмус не принёс Деревянко никаких других чувств, кроме отвращения

  15 мая, 14:03

Жим гантелей с пола – Фитнес для женщин

Если вы относитесь к тем, кто испытывает боль в пояснице при традиционном жиме лежа, перемещение на пол может очень помочь в уменьшении растяжения поясницы, возникающего из-за чрезмерного прогиба на скамье. Кроме того, у жима лежа есть свои недостатки. Для некоторых это может быть жестоко на плечах и вращательных манжетах, в то время как другие просто не чувствуют этого в груди и отказываются от него в пользу гантелей или тренажера.

Жим с пола — это чистое движение верхней части тела, которое позволяет вам жать большие веса без чрезмерной нагрузки на плечи, максимизируя эффективность тренировок и защищая ваши плечи для долгосрочных тренировок и увеличения силы.

Как выполнить?

Выберите одну гантель, чтобы получить несколько преимуществ. Свободная рука может помочь поставить вес на место. Кроме того, нажимая на одну руку за раз, вы увеличиваете основные требования к упражнению, так как вам нужно напрягаться, чтобы держать туловище в устойчивом положении.

• Лягте спиной на пол, вытянув ногу.
• Держите гантель в правой руке.
• Держите гантель сбоку, но направленной к потолку, согнув локоть. Вы можете поэкспериментировать с различными положениями рук, чтобы понять, что вам больше нравится, но в целом использование нейтрального хвата легче для плечевого сустава.
• Поднимите гантель к потолку, а затем опустите.
• Это завершает одно повторение. Продолжайте до желаемого количества повторений, а затем поменяйте руку.
• Выполните пять повторений, а затем изометрическую задержку на пять секунд в нижней части повторения, не отрывая рук от пола. Оттуда сразу переходите к четырем повторениям, за которыми следует четырехсекундная задержка, затем три, затем два и, наконец, одно.
• Повторить другой рукой.
• Расслабься.

Примечание:  Жим с прямыми ногами или согнув колени. Каждый из них немного изменит динамику упражнения. Жим прямыми ногами увеличивает потребность в коре, потому что это лишает вас возможности использовать толчок ногами.

Преимущества:

Женщинам с проблемами плеч жим гантелей с пола обычно переносится лучше, чем традиционный жим лежа, благодаря использованию нейтрального хвата. Кроме того, нажатие на пол немного ограничивает диапазон движений. Это уменьшает разгибание в плечевом суставе, обеспечивая при этом хороший тренировочный эффект для грудных и трицепсов.

• Поднятие рук: Жим с пола требует сильного разгибания локтей, создавая значительное механическое напряжение в трицепсах. Перегрузка трицепсов большими весами является ключом к развитию массивных рук при сохранении чрезмерной нагрузки на суставы.
• Наращивание силы верхней части тела : Жимы с пола сводят на нет движение ног и нижней части тела, создавая чистый толчок верхней части тела. Все напряжение сосредоточено на груди, трицепсах и плечах, перегружая их ради чистого прироста силы.
• Улучшенная блокировка : Ограниченный диапазон движения и присущая жиму с пола пауза помогут вам, если вы склонны промахиваться в середине жима лежа.
• Легче для плеч : Большинство крупных жимовиков сталкиваются с некоторой степенью дисфункции плеч. Большинство спортсменов разводят локти в жимовых движениях, фиксируя плечевую кость во внутреннем вращении. Чтобы приспособиться к этому положению, лопатка вращается вверх и наружу, заставляя лопаточные стабилизаторы работать сверхурочно, тренируя надостную связку. Это создает заметное уменьшение субакромиального пространства и увеличивает импинджмент в плече. Жим с пола уменьшает диапазон движений плеча и последующий риск травм, при этом тренируя массивный жим.

Обязательно используйте полную амплитуду движений в жиме и старайтесь сохранять туловище и ноги максимально устойчивыми на протяжении всего подхода. Это сложнее, чем кажется, так что начинайте полегче!

Отказ от ответственности
Содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Жим гантелей Женские фото и фотографии премиум-класса в высоком разрешении

• Изображения

• Креатив

• Редакционные материалы

• Видео 900 03

• Креатив

• Редакция

• ТВОРЧЕСТВО
• РЕДАКЦИЯ
• ВИДЕО
900 29 СОРТИРОВАТЬ ПО

Лучшее соответствие

Новейшие

Самые старые

Самые популярные

ДИАПАЗОН ДАТ

Любая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцевПользовательский диапазон дат

ТИП ЛИЦЕНЗИИ Безвозмездная
Управляемая правами

РФ и РМ

ОРИЕНТАЦИЯРАЗРЕШЕНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ЛЮДИЧИСЛО ЛЮДЕЙКОМПОЗИЦИЯЭТНИЧЕСКАЯ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬСТИЛЬ ИЗОБРАЖЕНИЯФОТОГРАФЫСБОРНИКИ

Просмотр 62 0

Жим гантелей женщина доступных фотографий и изображений или начните новый поиск, чтобы просмотреть больше фотографий и изображений.