Почему нельзя сразу пить после тренировки: Можно ли пить воду сразу после тренировки

Можно ли пить воду сразу после тренировки

• Спорт и регулярные физические упражнения существенно повышают потребность организма в жидкости. Несмотря на то, что повышенное потоотделение приводит к снижению водного баланса, многие тренеры не разрешают пить воду сразу после тренировки.

  С чем связан запрет

  Чтобы понять, можно ли пить воду после тренировки, необходимо разобраться с причинами и опасениями тренеров – противников жидкости.

  По мнению некоторых фитнес-инструкторов, в течение часа после занятий выделительная система человека естественным образом замедляется. Действительно, в состоянии покоя пропускная способность почек гораздо выше, чем во время физической нагрузки. В этот момент возникает риск нагрузить почки большим количеством жидкости.
  Вместе с тем, после нагрузок и сильного потоотделения организму более важно предотвратить обезвоживание и восстановить водный баланс. Поэтому, отвечая на вопрос: можно ли пить воду сразу после тренировки, многие специалисты склоняются к тому, что жидкость в умеренных количествах для спортсмена необходима.

  Зачем спортсмену нужно питье

  Учитывая, что кровь наполовину состоит из воды, отклонение от правильных параметров приводит к уменьшению кровяного объема и, соответственно, влечет за собой нарушение функций сосудистой системы.
  Чувство жажды сигнализирует о том, что организму пора восполнить водный запас. Однако, во время фитнеса, бега и других интенсивных нагрузок желание пить, как правило, притупляется. Соответственно, повышается риск обезвоживания.

  Компенсировать потерю влаги необходимо в первые часы после занятий спортом. Для этого через каждые 15-20 минут следует выпивать по 200 мл.

  Рекомендации к воде

  Частый вопрос среди спортсменов: можно ли пить холодную воду после тренировки? Температура, действительно, важна:

  • горячее питье усиливает потоотделение и стимулирует потерю влаги;
  • нельзя пить слишком холодную жидкость. Хотя она и защищает от перегрева, все-таки может спровоцировать спазм сосудов;
  

  • вода комнатной температуры – оптимальный вариант. Она хорошо восстанавливает водный баланс после интенсивных физических упражнений.

  Многие задаются вопросом: можно ли пить после тренировки газированную воду?

  Особые противопоказания к минералке с газами не выявлены. Однако, нужно быть готовым к дискомфорту в желудке, ведь пузырьки углекислого газа могут спровоцировать отрыжку.

  При усиленных нагрузках нужно обязательно следить за балансом жидкости в организме. Его можно восстанавливать не только с помощью воды, но и специальных напитков с содержанием витаминов, углеводов, щелочных компонентов.

• Вам будет интересно

  •  Гигиенические качества питьевой воды
  •  Как правильно пить воду днем
  •  Про детскую воду
  •  Рейтинг питьевой бутилированной воды
  

Почему в СССР запрещали пить воду после тренировки?

Сегодня в нашей статье затронем эту действительно интересную тему. Запрет употребления воды на тренировке и сразу после, существующий в СССР, не легенда и не миф, к этой теме относились очень серьёзно.

Сейчас кажется бредом, что ещё совсем недавно строго следили, чтобы ребёнок не употреблял воду на тренировке, ведь мы так часто слышали про риск обезвоживания.Поэтому, все пьют воду — до тренировки, на тренировке и сразу после нее, причем, поверьте, пьют литрами.

При этом, сегодня очень распространены судороги или спазмы мышц. Они возникают после тренировки, во время тренировки и дома, когда спортсмен пытается уснуть. Возникает мысль, что тренировка была слишком тяжелой, аж мышцы сводит! Но, на самом деле, причины судорог кроются именно в неправильном потреблении воды.

Безусловно, обезвоживание вредит здоровью, но два часа без воды не вызовут серьезного обезвоживания, а вот судорожные явления (а особенно причины их возникновения) могут привести к разрыву мышцы, травме и даже нарушению работы сердца.

Ученые из Edith Cowan University в Австралии решили провести исследования, чтобы проверить, помогает ли питье воды во время физических нагрузок (или сразу после них) здоровью спортсмена.

Результаты эксперимента оказались неоднозначными: Да, проблему обезвоживания употребление воды решает, однако, она вызывает судороги!

На тренировке спортсмен теряет большое количество электролитов, содержащих минералы, прежде всего натрий, калий, хлор и магний. Употребление обычной воды улучшает гематокрит крови (делает ее более жидкой), но при этом электролитный состав слабеет еще больше.

В итоге эксперимента, участники группы спортсменов, принимавшей специальные напитки с электролитами, лучше справились с обезвоживанием и не имели судорожной активности.

Члены второй группы, получавшие обычную воду, сталкивались с частыми судорогами мышц. К сожалению, нехватка электролитов может вызывать множество заболеваний, так что одними спазмами тут дело не ограничивается.

Спортсмены СССР терпели до конца тренировки, после чего, естественно, шли есть и пить. Вода восстанавливала силы, а обычная пища содержит большое количество электролитов. Картошка, которую ели все – это отличный источник калия, а соль — это натрий.

Сегодня все в зале «на сушке», они исключают из рациона гречку, картофель, бананы (то есть все источники микроэлементов), и конечно, соль. От этого судороги порой становятся просто невыносимыми!

Раньше спортсмен восстанавливал и потерянную жидкость, и электролиты, а сегодня мы просто пьем воду. Многие, конечно, слышали про напитки с минеральными веществами, но мало кто пьет их на тренировке.

Справедливости ради, стоит сказать, что не все бодибилдеры и фитнесисты обильно потеют на тренировке, а значит питье воды без электролитов не всегда сопровождается судорогами, но стоит ли рисковать?

Подводя итог, хочется сказать одно: Пейте специальные спортивные напитки во время и после тренировки, а во время еды уже пейте достаточное количество жидкости. Двух – трёхчасовое воздержание от питья воды на тренировке не нанесёт вред Вашему организму (Чего не скажешь о судорогах).

Хороших тренировок!

Почему нельзя пить воду сразу после тренировки – Ecooe Life

Вы из тех, кто всегда пьет много воды сразу после тренировки? Кажется, что пить много воды после тренировки необходимо, потому что она может заменить жидкость, которую вы теряете из-за потоотделения во время тренировки. Но знаете ли вы, что нельзя пить сразу после тренировки ?

Почему нельзя пить воду сразу после тренировки?

Во время физических упражнений вы можете сильно потеть, а ваше дыхание учащается, все это вызывает сухость во рту и горле и чувство жажды. Это чувство более очевидно, особенно после напряженной тренировки, и вам очень захочется выпить много прохладной воды. Но если пить воду сразу после тренировки, это вызовет серьезные последствия. Кстати, после тяжелой тренировки можно принять холодный душ.

Во время напряженных упражнений резко возрастает потребность мышц в кислороде и питательных веществах, углекислом газе и других метаболитах. Кислород, питательные вещества и транспорт продуктов метаболизма неотделимы от крови. Чтобы обеспечить плавный приток крови к спортивным органам, таким как мышцы и суставы, кровь будет немного больше, но относительно меньше поступать в желудочно-кишечный тракт и другие органы пищеварения, поскольку кровеносные сосуды сужаются, перистальтика ослабевает, а пищеварительные соки выделяются. . (Можно ли заниматься натощак?)

Ваше тело будет постепенно восстанавливаться после получасовой тренировки. Если вы пьете воду сразу после тренировки, скопление большого количества жидкости в желудочно-кишечном тракте препятствует деятельности диафрагмы из-за плохой всасывающей способности желудочно-кишечного тракта, что влияет на дыхание и приводит к задержке возмещения при длительном анаэробном движении . Таким образом, это плохо скажется на вашем здоровье. Если пить много холодных напитков, будет намного хуже; потому что холодные напитки в горячем желудке являются сильным раздражителем, вызывающим усиление перистальтики желудочно-кишечного тракта, сильные сокращения, боли в животе, спазмы, даже желудочно-кишечные расстройства и диарею. (Как узнать, обезвожены ли вы?)

Кроме того, употребление большого количества воды после тренировки приводит к застою в желудочно-кишечном тракте и резко увеличивает объем циркулирующей крови, что увеличивает нагрузку на сердце.

Первоначально сердце должно хорошо отдыхать после напряженной работы. Но выпив много воды, сердце ускорит движение для выполнения задач. (Узнайте больше, что будет, если пить слишком много воды)

Более того, так как вы будете сильно потеть после тренировки, что уберет соль, пейте много воды прямо сейчас, хотя количество воды увеличено, но соли уже нет. не было добавлено, таким образом баланс воды и соли будет нарушен. Время от времени ваше тело будет все больше уставать из-за серьезного дисбаланса воды и соли, что даже вызовет отек мозга, легким симптомом которого являются головокружение, рвота, а серьезным симптомом являются психические симптомы. Если много пить молока после тренировки, это тоже может вызвать острый панкреатит, вплоть до внезапной смерти. Такое часто бывает в поликлиниках. (Узнайте, что можно пить после тренировки)

Поэтому немедленно избегайте пить воду, особенно холодную. После тренировки можно выпить немного соленой воды.

Наслаждайтесь водой с кувшином для воды Ecooe. Изготовленный из боросиликатного стекла, кувшин для воды кристально чистый, подходит для нагрева на плите и выдерживает мгновенное изменение температуры от -30℃ до 150℃.

Но на Амазоне

 Вы можете найти больше товаров со скидкой на странице «Горячие предложения».

Статья по теме: Сколько мл воды следует выпивать каждый день

Как долго вы должны ждать после еды, чтобы заниматься спортом?

Следует ли принимать горячий или холодный душ после тренировки?

ДОЛЯ(72):

Упражнения — низкий уровень гидратации

Жидкости сохраняют гидратацию вашего тела; без них ваше тело не будет функционировать в лучшем виде.

Если вы пьете недостаточно жидкости:

• Температура вашего тела и частота сердечных сокращений могут повыситься. Когда общее количество воды в вашем теле ниже нормального уровня (гипогидратация), ваше тело не может должным образом регулировать тепло.
• Вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно.
• Возможно, вы не сможете ясно мыслить — у вас могут быть нарушены двигательный контроль, способность принимать решения и концентрация.
• Функции вашего тела могут замедлиться, включая опорожнение желудка, поэтому вы можете чувствовать дискомфорт в желудке.
• Ваши результаты в спорте или физических упражнениях могут быть не такими хорошими, как могли бы быть. Воздействие еще хуже, когда вы активны и обезвожены в жарких условиях.

Простое решение – это, конечно же, пить достаточное количество жидкости во время тренировки. Сделайте замену жидкости приоритетом, когда вы физически активны.

Употребление достаточного количества жидкости поможет сохранить концентрацию и работоспособность, повысить выносливость и предотвратить чрезмерное повышение частоты сердечных сокращений и температуры тела. Все дело в достаточном увлажнении.

Что означает гидратация

Количество воды, которое вам необходимо, зависит от ряда факторов, таких как климатические условия, ваше здоровье, ваша одежда, интенсивность и продолжительность ваших упражнений. Таким образом, хорошее увлажнение будет различаться в зависимости от человека и ситуации.

Для справки: вам, вероятно, нужно больше жидкости, если:

• вы сильно потеете
• у вас есть определенные заболевания, такие как диабет или болезнь сердца
• у вас кистозный фиброз, что означает, что у вас высокая концентрация натрия в твой пот
• вы принимаете лекарство, которое может действовать как мочегонное средство, заставляя ваше тело терять больше жидкости
• у вас большой размер тела
• вы в хорошей форме (люди в хорошей физической форме, как правило, потеют больше и раньше во время упражнений)
• вы занимаетесь энергичными физическими упражнениями
• вы активны в жарких или влажных условиях.

Жажда — не лучший показатель того, что вам нужно пить. На самом деле, если вы чувствуете жажду, вы, вероятно, уже обезвожены.

Хорошим показателем обезвоживания является цвет мочи. Если он бледный и прозрачный, это означает, что вы хорошо увлажнены.

Чем темнее, тем больше жидкости нужно пить.

Еще одним признаком обезвоживания является отсутствие потоотделения во время активной деятельности, когда вы ожидаете потоотделения. Отсутствие потоотделения является признаком того, что вы оба обезвожены и, вероятно, страдаете от теплового удара.

Что означает обезвоживание

Обезвоживание возникает, когда содержание воды в организме слишком низкое. Вот некоторые сигналы тела, указывающие на то, что вы выпили недостаточно жидкости:

• головные боли
• усталость
• изменения настроения
• замедление реакции
• сухость носовых ходов
• сухость или трещины на губах
• темная моча
• мышечные спазмы
• слабость
• спутанность сознания 90 054
• галлюцинации.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам может потребоваться увеличить потребление жидкости.

Если вы не принимаете регидратацию, это может повлиять на вашу физическую и умственную работоспособность. Потеря жидкости, равная двум процентам массы тела (например, потеря 1,4 кг у человека весом 70 кг), достаточна, чтобы вызвать заметное снижение работоспособности. Потеря жидкости более чем на два процента означает риск возникновения тошноты, рвоты, диареи и других желудочно-кишечных проблем.

Невозможно научить организм справляться с обезвоживанием, поэтому не откладывайте восполнение жидкости, чтобы «привыкнуть к обезвоживанию». Когда вам нужна вода, она вам нужна.

Пот и обезвоживание

Когда вы тренируетесь, ваше тело потеет, пытаясь вернуться к своей оптимальной температуре. Когда пот испаряется с вашей кожи, он отводит тепло от тела, но вы также теряете жидкость организма.

Вам необходимо пить жидкость во время тренировки, чтобы заменить жидкость, которую вы теряете, когда потеете. Таким образом, вы снизите риск теплового стресса, поддержите нормальную функцию организма и уровень работоспособности. Общее правило таково: если вы потеете, вам нужно пить жидкость.

Во время тренировки можно выпить слишком много. Чрезмерная гидратация в редких, но тяжелых случаях может привести к смерти. Чтобы избежать чрезмерного или недостаточного увлажнения, может быть полезно знать скорость потоотделения. Таким образом, вы сможете точно определить, сколько вам следует пить. Вы можете , поговорить со своим врачом общей практики или аккредитованным спортивным диетологомВнешняя ссылка, чтобы составить план потребления жидкости.

Чтобы рассчитать уровень потоотделения:

• Опорожнить мочевой пузырь.
• Взвешивайтесь в минимальной одежде как можно ближе к началу тренировки (это ваш первоначальный вес).
• Запишите температуру окружающей среды.
• Сделай зарядку.
• Запишите объем любой жидкости, выпитой во время тренировки (жидкости).
• Оцените (или измерьте!) потери мочи во время тренировки (моча).
• Взвесьтесь еще раз в конце тренировки, в той же одежде, что и раньше. Не забудьте сначала вытереть полотенцем лишний пот с тела (это ваш окончательный вес).
• Изменение вашего веса во время тренировки плюс количество потребляемой жидкости за вычетом потерь с мочой отражает общую потерю жидкости за эту тренировку. Чтобы решить это:
  • Вычтите окончательный вес из исходного.
  • Добавьте вес жидкости (в кг), которую вы выпили во время тренировки.
  • Вычтите вес жидкости (в кг), потерянной с мочеиспусканием.
  • Чтобы получить почасовую ставку, разделите ее на количество часов, потраченных на тренировки.

Скорость потоотделения (л/час) = [начальный вес (кг) – конечный вес (кг) + жидкость (кг*) – моча (кг)] / время (часы) (*один литр воды или мочи эквивалентен одному килограмму.)

Помните, что это скорость вашего потоотделения при тренировке при определенной температуре окружающей среды. Уровень потоотделения будет меняться в зависимости от температуры, поэтому полезно измерять уровень потоотделения в разное время года.

Что пить во время тренировки

Вода — лучший напиток для утоления жажды и восполнения потери жидкости во время тренировки. Перед тренировкой также пейте воду.

Вода обладает огромным списком полезных свойств. Он натуральный, бесплатный, легкодоступный, не содержит килоджоулей и содержит фтор, который полезен для зубов.

О спортивных напитках

Некоторые спортсмены употребляют спортивные напитки, содержащие электролиты и углеводы, концентрации которых позволяют организму восполнять запасы энергии во время тренировки. Спортивные напитки могут быть полезны, если ваша активность от умеренной до высокой интенсивности длится более 60 минут (см. Австралийские диетические рекомендацииВнешняя ссылка). Однако спортивные напитки могут содержать большое количество сахара, поэтому употребляйте их только в случае необходимости.