По тренировки: Спортивные выходные — Главная

Когда лучше «забить» на тренировки и отдохнуть

Занятия спортом — отличная идея, но бывают случаи, когда лучше свалить из тренажерки. Мы поможем решить, наступил ли этот момент.

Вы переборщили с кофеином

Вердикт: дайте себе отдохнуть

Хотя наличие кофеина в организме перед тренировкой может улучшить ваши спортивные результаты — химическое вещество стимулирует центральную нервную систему, заставляя организм работать на максимальных оборотах, — когда вы перекофеинены, вы можете почувствовать головокружение, тревожность или нервозность или даже иметь проблемы с желудком. «Физическая активность только усугубит ситуацию, обостряя симптомы», — объясняет Эдвард РАЙАН, доктор философии, доцент кафедры физической культуры в Chatham University. Кроме того, передозировка кофеина может ухудшить восстановление во время тренировки высокой интенсивности, так как частота сердечных сокращений не замедляется до обычного уровня во время перерывов на отдых. Вместо того чтобы взвивать обороты тела до небес, отправьтесь на прогулку, поддерживая частоту сердечных сокращений ниже 60% от максимальных значений. Вы не сможете уйти от физической дрожи — сжигание калорий не поможет вашему организму усваивать кофеин быстрее — но, двигаясь в этом легком темпе, вы, по крайней мере, достигнете психического спокойствия.

Ваш желудок пуст или вы только что съели огромную порцию еды

Вердикт: терпите до конца

«Если вы, как правило, не испытываете спазмов в животе, головокружения или тошноты во время тренировок на пустой или полный желудок, физические упражнения могут реально принести вам пользу, — говорит Бриттани Р. ОЛЛМАН, спортивный диетолог из Florida  State University. — Мы обладаем достаточным количеством запасов энергии для выполнения тренировки, даже без пищи в «топливном баке». А бег на пустой желудок может реально помочь вам сжигать больше жира». Дело в том, что, когда вы занимаетесь спортом в случае отсутствия легкодоступных углеводов, которые организм может сжечь, он обращается к мышечному гликогену (накопленная форма углеводов) и жировым запасам для использования их в качестве источника энергии. (Присяжные все еще обсуждают, истощает ли голод перед тренировкой энергию; некоторые исследования говорят, что да, а некоторые это отрицают.) «С другой стороны, когда вы полностью заправлены, физические упражнения могут улучшить пищеварение, помогая вашему телу переместить пищу из желудка в кишечник», — продолжает Оллман. Поэтому, если у вас получается, начните сжигать съеденный кусок пирога.

Что оптимально подходит в качестве топлива для тренировки? Потребляйте от 150 до 300 калорий за 1-2 часа до сессии. Используйте комбинацию из углеводов для быстрого извлечения энергии и небольшое количество белка, чтобы предотвратить распад мышц. Банан и две столовые ложки арахисового масла должны подействовать волшебно.

Через несколько часов у вас собеседование или презентация

Вердикт: найдите время для короткой тренировки

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neuroscience, у людей, которые регулярно занимаются спортом, выполнение тренировки утром перед решением серьезной задачи может улучшить память и снизить уровень стресса. После одного месяца быстрой ходьбы или бега трусцой 4 раза в неделю в течение 30 минут те, кто также выполнял утром ряд умственных тестов, показывали лучшие результаты, чем у атлетов, которые пропускали утренние тренировки. «Физические упражнения могут улучшить познавательные способности путем повышения уровней нейротрофического фактора головного мозга — белка, который способствует росту новых клеток мозга», — говорит Дэвид Дж. Буччи, профессор психологии Dartmouth College, ведущий автор исследования. И чем выше аэробная активность, тем сильнее эффект.

Вы сегодня занимались кроссфитом, но ваш друг пригласил вас пойти завтра утром на новую тренировку

Вердикт: откажитесь от приглашения и пропустите вторую тренировку

В зависимости от интенсивности кроссфита, вы, возможно, временно забили мышцы, чтобы выполнять более тяжелый подъем так скоро. «После жесткой тренировки с отягощением вашим мышцам требуется от 24 до 72 часов на восстановление крошечных микроразрывов и производство необходимого количества аминокислот для повышения силы», — говорит Мишель ОЛСОН, профессор физической культуры в Auburn University в Монтгомери. Вы можете нанести мышцам больше вреда, если у них не было времени залечить раны, и ваша производительность может быть поставлена ​​под угрозу. «Вместо этого выполните умеренную кардиотренировку, например 30-минутный бег, что позволит увеличить приток крови к мышцам, давая им время для восстановления», —говорит Олсон. Однако имейте в виду, что если ваша кроссфит-тренировка прорабатывает только верхнюю часть тела, вполне возможно выполнить силовую тренировку для нижней части тела следующим утром или наоборот.

Вы умственно истощены после продуктивного рабочего дня в офисе

Вердикт: заставьте себя позаниматься

Когда ваш мозг устает, тело все еще физиологически способно работать на максимальной мощности. Это доказывает исследование, проведенное Université de Bourgogne во Франции. Однако есть нюанс. «Даже если у вас есть силы сделать такое же количество повторов с тем же весом, что и на обычной тренировке, когда вы умственно переутомлены, упражнения на выносливость будут казаться вам тяжелее, и тем самым ваша производительность будет ниже обычного, — говорит исследователь Бенджамин ПАЖО. — Это не обязательно плохо. Выполнение тренировки, когда вы чувствуете себя выжатым и усталым, может фактически укрепить тело в долгосрочной перспективе, чтобы вы могли лучше сопротивляться желанию замедлить темп во время следующей гонки».

Вы испытываете сильные мышечные спазмы во время женских дней      

Вердикт: отправляйтесь в тренажерный зал

«Физические упражнения могут минимизировать болезненные спазмы, так что прием обезболивающего может оказаться лишним», — говорит Пинар H. КОДАМАН, д.м.н., доцент кафедры акушерства, гинекологии и охраны репродуктивного здоровья в Yale University School of Medicine. Когда вы тренируетесь, производство простагландинов — химических веществ, индуцирующих судороги и воспалительные процессы и выделяющихся в матку во время менструации, — подавляется. «Для наилучшего эффекта включайте в программу кардиоупражнения вроде бега или езды на велосипеде», — предлагает она.

Suunto 5 Peak — Функции

Часы Suunto 5 Peak автоматически составляют 7-дневный план тренировок для поддержания, улучшения или быстрого повышения вашей аэробной физической формы. Еженедельные нагрузки и интенсивность тренировок отличаются во всех трех программах.

Выбор цели физической формы:

Выберите вариант «Поддержать», если у вас уже хорошая форма и вы хотите ее поддерживать на текущем уровне. Также этот вариант для тех, кто только начинает регулярные занятия. По мере продвижения всегда можно изменить программу на более сложную.

Вариант «Улучшить» подойдет для тех, кто хочет постепенно улучшить аэробную форму. Если вы хотите быстро улучшить форму, выбирайте программу «Повысить». Ваши тренировки будут тяжелее, а результаты появятся быстрее.

План тренировок состоит из запланированных упражнений с целевыми показателями по продолжительности и интенсивности. Каждое упражнение планируется с целевым показателем, призванным поддерживать или постепенно улучшать физическую форму без перенапряжения организма. При пропуске или неполном выполнении запланированного занятия Suunto 5 Peak автоматически изменят план тренировок соответствующим образом.

При начале запланированного упражнения часы начнут направлять тренировку с помощью визуальных и звуковых индикаторов, которые помогут поддерживать правильную интенсивность и отслеживать ход выполнения.

Настройки зон ЧСС (см. «Зоны частоты сердечных сокращений») влияют на адаптивный план тренировок. Предстоящие занятия, содержащиеся в плане тренировок, включают в себя интенсивность. Если зоны ЧСС настроены неправильно, во время запланированного упражнения наставление по интенсивности может не соответствовать реальной интенсивности выполнения упражнения.

Чтобы просмотреть следующие запланированные тренировки:

1. Когда часы находятся в представлении циферблата, нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы прокрутить к представлению анализа тренировки.

2. Нажмите среднюю кнопку, чтобы просмотреть план на текущую неделю.

3. Нажмите правую нижнюю правую кнопку, чтобы просмотреть дополнительную информацию: день тренировки, продолжительность и уровень интенсивности (на основе зон частоты сердечных сокращений, см.

   «Зоны интенсивности»).

4. Нажмите нижнюю левую кнопку, чтобы выйти из представления запланированной тренировки и вернуться к отображению времени.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Текущий запланированный вид активности также можно просмотреть, нажав среднюю кнопку в представлении циферблата.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Цели адаптивного наставления по тренировке заключаются в том, чтобы поддержать, улучшить или быстро повысить физическую форму. Если вы уже находитесь в хорошей физической форме и занимаетесь часто, вам может подойти 7-дневний план в качестве стандартного.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ:

В случае болезни план тренировок может быть неподходящим при возобновлении занятий. После выздоровления будьте особенно осторожны и тренируйтесь в легком режиме.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

Часы не знают, есть у вас травма или нет. Перед переходом к плану тренировок, настроенному в часах, выполните рекомендации врача по восстановлению после травмы.

Чтобы отключить индивидуальный план тренировок:

1. В меню настроек перейдите к Тренировка.

2. Выключите Советы.

Если во время выполнения упражнений адаптивное наставление не нужно, но нужна цель выполнения упражнения, задайте целевое количество часов в качестве цели недели, выполнив настройку в Тренировка.

1. Выключите Советы.
2. Выберите Недельная цель, нажав среднюю кнопку.

3. Выберите новую Недельная цель, нажав верхнюю правую или нижнюю правую кнопку.

4. Нажмите среднюю кнопку для подтверждения.

Наставление в реальном времени

Если на текущей день запланировано занятие, оно отображается первым в списке спортивного режима при входе в представление занятий для начала записи. Чтобы включить наставление в реальном времени, начните рекомендованное упражнение как при обычной записи (см. «Запись упражнений»).

ПРИМЕЧАНИЕ:

Занятие, запланированное на текущий день, также можно просмотреть, нажав среднюю кнопку в представлении циферблата.

При выполнении занятий в соответствии с планом отображаются зеленый индикатор выполнения и процент выполнения. Цель оценивается на основе запланированных интенсивности и продолжительности. При тренировке с запланированной интенсивностью (на основе частоты сердечных сокращений) цель тренировки будет достигнута примерно с запланированной продолжительностью. Занятия с более высоко интенсивностью обеспечивают более быстрое достижение цели тренировки. Т.е. занятия с более низкой интенсивностью должны продолжаться больше.

Приключенческая серия тренировок | Приключения на тренировке

$root.artistsMenu.setActiveLabelMemberBand(id)»>••• $root.artistsMenu.setActiveLabelMemberBand(id)»>свернуть

по Тренировка Приключение

поддерживается

ключница14

ключница14 Я только начал Workout Adventure в январе, и мне это нравится, я делаю это каждый день. Мне нравится выполнять эту тренировку, она действительно ненадолго перенесет вас в другой мир. Я бы посоветовал эту тренировку всем, кто любит побег в альтернативный мир, например, людям, которые любят S.A.O, D&D, видеоигры, или всем, кому надоели одни и те же тренировки. В эпизодах Workout Adventure отличная музыка, и я не знаю, как у кого-то еще, но когда я делаю это, я могу видеть «глазами персонажей»

Даниэль Провенсио

Человек-синтез

синистром

вискикардиган

Каттвивер

явапи

аминиемец

шпиц

TheRatHole.ca

фруктыниндзя42

ГФ

Пилахи Моран

cwinthevw

Аластер Мэтьюз

строчная буква beau

сиодзаку

Брайони Вудман

АТХЛ337

Катхак

Джейсон С.

Дилан Велла

мл Allswede

Эндрю Робинсон

тринадоун

Тейлор Барбер

Маргарет О’Коннор

круг звезд

Янник Грегуар

1 грифон

амрандеас

• Потоковая передача + загрузка

  Включает высококачественную загрузку в форматах MP3, FLAC и других форматах. Платные сторонники также получают неограниченную потоковую передачу через бесплатное приложение Bandcamp.

  Можно приобрести с подарочной картой

  Назовите вашу цену

	1.	Monk’s Quest (бег с упражнениями) 34:55	информация	купить трек
	2.	Barbarian’s Quest (кросс-фит станции) 27:54	информация	купить трек
	3.	Волшебный квест (прохождение с упражнениями) 27:12	информация	купить трек
	4.	Поиски гоблинов (прохождение) 23:33	информация	купить трек
	5.	Rogue’s Quest (путевые станции) 29:11	инфо	купить трек
	6.	Бонус монаха: Кольцо теней (бег с теневым боем и упражнениями) 33:25	информация	купить трек
	7.	Dwarf’s Quest (станции основной силы) 33:03	информация	купить трек
	8.	Квест клирика (выполнить) 22:54	информация	купить трек
	9.	Sprite’s Quest (кардиостанции) 30:54	информация	купить трек
	10.	Bard’s Quest (велопрогулка с упражнениями) 34:18	информация	купить трек
	11.	Elf’s Quest 1 СЕЗОН ФИНАЛ (бег с упражнениями) 49:09	информация	купить трек
	12.	Медитация Надежды Священника (бонусный эпизод) 05:03	информация	купить трек
	13.	Медитация на одно дыхание священника (бонусный эпизод) 08:36	информация	купить трек
	14.	Бонус волшебника: Ремонт стены (вызов отжиманий) 09:38	информация	купить трек
	15.	Музыка из Monk’s Quest: Running Monk 03:11	информация	купить трек
	16.	Музыка из фильма «В поисках варвара: Родина» 01:36	информация	купить трек
	17.	Музыка из Wizard’s Quest: Facing Bondur 03:46	информация	купить трек
	18.	Музыка из Goblin’s Quest: Forest Wonder 04:39	информация	купить трек
	19.	Музыка из Rogue’s Quest: Creepy Mansion Creeping 01:24	информация	купить трек
	20.	Музыка из Dwarf’s Quest: Enter the Mines 04:39	информация	купить трек
	21.	Музыка из Cleric’s Quest: The Vision & the Calling 03:34	информация	купить трек
	22.	Музыка из Sprite’s Quest: The Armies are Gathering 03:01	информация	купить трек
	23.	Музыка из Bard’s Quest: Баллада о народном герое 03:10	информация	купить трек

о

Добро пожаловать в тренировочное приключение! При прослушивании ваша тренировка становится реальной жизнью, фантазией-приключением. Вы будете выглядеть как обычный бегун, но вы погрузитесь в необычную историю, в которой вы являетесь героем. Никаких приложений или нового оборудования не требуется. Просто принесите кубик, свое мужество и НАЖМИТЕ PLAY.

В настоящее время доступно 3 бесплатных квеста.
Хотите весь сезон 1? При покупке этого альбома за 24,99 доллара вы получите весь СЕЗОН 1.

Вы также можете покупать треки по одному за 5 долларов каждый.

По любым вопросам обращайтесь на [email protected]

кредитов

выпущен 2 июля 2020 г.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ, чтобы получать обновления о новых тренировках, историях, товарах и многом другом:
eepurl.com/g9uf25

лицензия

все права защищены

теги

теги

подкасты тренировка музыка для тренировок рассказывание историй Денвер

контакт / помощь

Контакты Тренировки Приключения

Потоковая передача и
Справка по загрузке

Активировать код

Пожаловаться на этот альбом или аккаунт

Bandcamp Daily — ваш путеводитель по миру Bandcamp

• Essential Releases, 2 июня 2023 г.

• Основные выпуски

  , 26 мая 2023 г.

• Основные выпуски

  , 19 мая 2023 г.

На Bandcamp Radio

Чак ​​Незнакомец Нью-Йорка присоединяется к шоу, чтобы обсудить свой EP «Boys & Girls».

слушать сейчас

• войти
• условия использования
• конфиденциальность
• политика авторского права
• переключиться на мобильный вид

Ваша тренировка вызывает прыщи?

Болезни и состояния

• Ресурсный центр по коронавирусу
• Акне
• Экзема
• Выпадение волос
• Псориаз
• Розацеа
• Рак кожи
• Болезни от А до Я
• Видео от А до Я

• Средство от прыщей своими руками
• Как дерматологи лечат
• Уход за кожей: кожа, склонная к акне
• Причины
• Это действительно прыщи?

• Виды и обработка
• Детская экзема
• Экзема у взрослых
• Внутренние секреты

• Типы выпадения волос
• Лечение выпадения волос
• Причины выпадения волос
• Вопросы ухода за волосами
• Внутренние секреты

• Что такое псориаз
• Диагностика и лечение
• Уход за кожей, волосами и ногтями
• Триггеры
• Внутренние секреты

• Что такое розацеа
• Лечение
• Уход за кожей и триггеры
• Внутренние секреты

• Типы и обработка
• Найти рак кожи
• Предотвращение рака кожи
• Повышение осведомленности
• Испанский

Избранное

Как Натали избавилась от взрослых прыщей

Натали безуспешно перепробовала множество средств от прыщей. Узнайте, как сертифицированный дерматолог помог Натали обрести чистую кожу перед свадьбой.

Ингибиторы JAK: новый тип лекарств Ингибиторы JAK

помогают пациентам с очаговой алопецией, экземой/атопическим дерматитом, псориазом и витилиго. Вот что вам нужно знать.

Повседневный уход

• Основы ухода за кожей
• Секреты ухода за кожей
• Поврежденная кожа
• Зудящая кожа
• защита от солнца
• Уход за волосами и кожей головы
• Секреты ухода за ногтями.

• Базовый уход за кожей
• Сухая, жирная кожа
• Удаление волос
• Татуировки и пирсинг

• Антивозрастной уход за кожей
• Для лица
• Для ухода за кожей
• Предотвращение проблем с кожей

• Укусы и укусы
• Ожоги, порезы и другие раны

• Средство от зуда
• Ядовитый плющ, дуб и сумах
• Сыпь

• Тень, одежда и солнцезащитный крем
• Солнечные повреждения и ваша кожа
• Подготовка к защите от солнца

• Ваши волосы
• Ваш скальп

• Основы ухода за ногтями
• Маникюр и педикюр

Избранное

Практикуйте безопасное солнце

Каждый человек подвержен риску заболеть раком кожи. Эти советы дерматологов расскажут вам, как защитить вашу кожу.

Избавьтесь от неконтролируемого зуда кожи

Узнайте, что может вызывать зуд и что может облегчить его состояние.

Более темные тона кожи

• Секреты ухода за кожей
• Уход за волосами
• Выпадение волос
• Заболевания и состояния

• Акне
• Темные пятна
• Сухая кожа
• Световые пятна
• Удары бритвой

• Уход за черными волосами
• Псориаз волосистой части головы
• Плетение и удлинение

• Центральная центробежная рубцовая алопеция
• Фронтальная фиброзирующая алопеция
• Прически, которые тянут, могут вызвать выпадение волос

• Черный акантоз
• Затылочные келоидные угри
• Гнойный гидраденит
• Келоидные рубцы
• Волчанка и ваша кожа
• Саркоидоз и ваша кожа
• Рак кожи
• Витилиго
• Дополнительные заболевания и состояния

Избранное

Исчезают темные пятна

Узнайте, почему появляются темные пятна и что может их осветлить.

Неизлечимые прыщи или прыщи?

Если у вас на затылке или коже головы есть ощущения, похожие на бугорки или прыщи, возможно, у вас келоидные угри в области затылка. Узнайте, что может помочь.

Косметические процедуры

• Ваша безопасность
• Пигментные пятна и темные пятна
• Удаление целлюлита и жира
• Удаление волос
• Шрамы и растяжки
• Морщины
• Кожа выглядит моложе

Избранное

Лазерное удаление волос

Вы можете ожидать постоянных результатов во всех областях, кроме одной. Знаете какой?

Лечение рубцов

Если вы хотите уменьшить заметный шрам, узнайте об этих 10 вещах, прежде чем приступать к лазерной процедуре.

Ботокс

Может разгладить глубокие морщины и линии, но результаты не являются постоянными. Вот как долго действует ботокс.

Программы общественного здравоохранения

• Осведомленность о раке кожи
• Бесплатные обследования на рак кожи
• Детский лагерь
• Хорошее знание кожи
• Гранты структуры теней
• Рак кожи, в поход!™
• Информационные кампании
• Флаеры и плакаты
• Втягиваться

• Планы уроков и мероприятия
• Общественные гранты

Избранное

Бесплатные материалы, которые помогут повысить осведомленность о раке кожи

Используйте эту профессиональную онлайн-инфографику, плакаты и видеоролики, чтобы помочь другим найти и предотвратить рак кожи.

Утвержденные дерматологами планы уроков, упражнения, которые вы можете использовать

Эти материалы, бесплатные для всех, рассказывают молодым людям о распространенных кожных заболеваниях, что может предотвратить недопонимание и травлю.

Найти дерматолога

• Найдите дерматолога
• Что такое дерматолог?
• ФААД: что это значит
• Как выбрать дерматолога
• Телемедицинские назначения
• Предварительное разрешение
• Дерматологи объединяются для улучшения ухода за пациентами

Избранное

Найдите дерматолога

Вы можете осуществлять поиск по местонахождению, состоянию и процедуре, чтобы найти подходящего дерматолога.