Личный опыт: выбираем лучшее приложение для ведения дневника тренировок
Начав заниматься в тренажерном зале, понимаешь, что информацию обо всех своих тренировках в памяти не удержать: сколько раз тренировался, какие упражнения делал, в каком количестве подходов и с каким весом. Поскольку важным условием результата тренировок является их регулярность и отслеживание нагрузки — без фитнес-дневника не обойтись. Попросили фитнес-блогера протестировать 5 популярных приложений для занятий спортом. Давайте смотреть, что из этого получилось.
Серьезные дядьки в зале ходили с блокнотиками и ручками, записывая каждый подход, но как IT-журналистка я решила обратиться к плодам технического прогресса и скачать на смартфон приложение для записи тренировок.
Поскольку я пользуюсь iPhone, в поисках приложения я отправилась в App Store. Там оказалось больше 20 фитнес-дневников, на первый взгляд практически одинаковых. Я выбрала пять самых популярных и начала тестирование.
Что мне было нужно?
- Возможность записать в память приложения свою программу тренировок.
- Возможность отмечать свои тренировки в календаре, чтобы наглядно видеть, сколько раз в неделю и что именно я тренировала.
- Чтобы при записи тренировки на экран выводилась информация о прошлом занятии — сколько раз и с каким весом я выполнила упражнение в тот раз.
- Чтобы можно было добавлять суперсеты и дропсеты.
- Желательно — чтобы в приложении была база упражнений с картинками, где можно было бы подсмотреть технику и описание.
iGym: все, что нужно. Но не сразу понятно.
Это первая и самая популярная, судя по количеству скачиваний, программа для записи тренировок. У iGym есть бесплатная и платная (149 рублей) версия с чуть более широким функционалом.
Есть практически все, о чем можно мечтать: база упражнений, создание своей программы, две предустановленные стандартные программы, тренировка со встроенным таймером отдыха, журнал тренировок, график прогресса, таймер на тренировку в целом (важно знать, сколько тренируешься — тренировка в зале не должна занимать больше часа-полутора),
в PRO-версии можно создавать суперсеты из упражнений — это когда сначала ты делаешь одно упражнение, а потом сразу же другое, и это засчитывается за один подход. Соответственно, программа предлагает тебе оба упражнения по очереди, а не сначала одно, а потом другое. Как оказалось, это не самая распространенная функция, хотя в тренировках без такой схемы редко кто-то обходится.
Интерфейс, правда, спартанский, и не везде интуитивно понятный. В части, где ты нажимаешь «старт» и тренируешься, все нормально — нажимаешь на упражнение, записываешь, нажимаешь «готово», программа дает тебе следующее упражнение. Но если, например, надо посмотреть одну из прошедших тренировок — готовьтесь к неочевидному доступу: нажимаешь на день, нажимаешь на название тренировки, нажимаешь «готово» — вместо того, чтобы перейти к тренировке просто по нажатию на день.
Абсолютно никак не поддерживается запись кардио-тренировок. Точнее, их можно вписать, но в качестве одного из пунктов в списке силовых. Время и интенсивность не запишешь, отследить количество и качество кардио-тренировок в журнале нельзя. Для меня это не минус, так как кардио я не делаю, но глядя на количество занятых беговых дорожек в моем зале — функция не помешала бы.
Скачать приложение для iOS можно по этой ссылке.
SportNote: слишком просто
Приложение второе по популярности после iGym, но мне совершенно непонятно, почему. Интерфейс посимпатичнее, чем у iGym — тот как будто устарел лет на пять, а тут все аккуратное и даже милое. На этом преимущества заканчиваются, потому что функционал у SportNote оказался довольно скудным.
Главный недостаток — отсутствие возможности внести в смартфон свою программу тренировок, и отсутствие календаря занятий. Тренировки сохраняются просто списком по номерам — тренировка 1, тренировка 2 и так далее. В нем нет таймера занятия, нет картинок базы данных, нет никакой систематизации результатов — того же графика роста силовых показателей от времени, что важно для отслеживания прогресса.
Еще один минус — недостаточно большая база упражнений, благо есть возможность вписывать их вручную. Если iGym не знал всего 2-3 упражнения из моей программы, то в SportNote пришлось вручную вписывать процентов 40.
В общем, это приложение точно не подходит под мои цели, перехожу к следующему.
Скачать приложение для iOS можно по этой ссылке.
GymBoom: не только дневник, но и энциклопедия
Заходя в GymBoom, сразу видишь календарь. Уже хорошо.
Порадовала гигантская база данных — тут есть справочник как по упражнениям (причем разбитым по группам мышц), так и по питанию и тренировочному процессу в целом. Прямо в приложении можно почитать про основы бодибилдинга, периодизацию тренировок, растяжку, тренировочные принципы популярных спортсменов и так далее. Отдельный раздел посвящен спортивным добавкам. Здорово, молодцы.
Но тут оказалось не очень удобно создавать программу тренировок. Я что-то говорила о сложности iGym? Забудьте. В GymBoom вообще нет кнопки «создать программу», это делается в дебрях планирования тренировки.
Зато есть таймер занятия, а записывать данные в процессе тренировки оказалось довольно удобно.
Скачать приложение можно по этим ссылкам: для Android и для iOS.
FitMeUp: для дома и для зала. Но не бесплатно
Это приложение выделяется тем, что тут, во-первых, есть очень много предустановленных тренировочных планов, в том числе и узконаправленных — бери и занимайся — а во-вторых, программы есть как для зала, так и для дома. Часть программ платная, и в этом подвох: приложение работает по подписке, стоит 329 рублей в месяц. В iGym такой роскоши, как куча готовых планов, нет, но и стоит платная версия 149 рублей и разово.
Тренироваться удобно: нажимаешь кнопку «старт», система включает таймер, в том числе для разминки. Записываешь повторения и вес.
Заметила минус: нельзя корректировать программу в процессе тренировки. Бывает, что я меняю количество подходов — могу осилить еще один или один убрать, а система позволяет только идти по заранее прописанному плану.
Еще я то и дело в рамках одной тренировки тасую упражнения, избавляясь от одних и добавляя другие, что в FitMeUp сделать невозможно.
И да, без премиума создать свой план нельзя, что делает бесплатную версию FitMeUp непригодной для моих тренировок.
Скачать приложение для iOS можно по этой ссылке.
GymUp: крутая находка
Последний кандидат на позицию моего тренировочного спутника — GymUp. Приложение позволяет создавать свои программы и умеет подбирать уже готовые программы исходя из вашего опыта и целей. Можно тренироваться как на улице или дома, так и в зале.
Очень крутая штука — в каждом подходе можно оценить то, насколько он сложно дался по пятибальной шкале от «разминки» до «предела». Этого действительно не хватает в iGym: иногда на разных тренировках одна и та же нагрузка дается по-разному.
Система не дает долго засиживаться со смартфоном в руке и напоминает, что пора делать следующий подход. Выполненные упражнения отмечаются в программе зеленым цветом (кстати, эта простая вроде бы функция входит в iGym в платный пакет).
В местном справочнике есть неплохая база упражнений и отчетливый акцент на подготовку к соревнованиям: целый раздел посвящен позированию в мужском классическом бодибилдинге.
Тренировки отображаются на календаре, можно отследить регулярность. Вердикт — мне не очень понятно, почему это приложение непопулярно. В нем есть все, что надо.
Скачать приложение можно по этим ссылкам: для Android и для iOS.
Итоги
Моим требованиям соответствуют две программы — iGym и GymUp. Там можно записывать тренировки, составлять свои программы и отслеживать свой прогресс в силовых, плюс видеть, насколько регулярно ты ходишь. И там, и там есть возможность добавлять суперсеты и дропсеты. Все это или бесплатно, или очень недорого.
Я остановилась на iGym просто потому что мне показался чуть более удобным интерфейс, плюс там при выполнении упражнения на экран выводится информация о том, как ты делал его в прошлый раз.
| Приложение | Сохранение своей программы тренировок | Готовые программы тренировок | Добавление собственных упражнений | Таймер тренировки и отдыха | Отображение тренировок на календаре | Инфографика по прогрессу | Наличие базы упражнений | Поддержка суперсетов и дропсетов |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| iGym Free | + | + | + | + | + | + | + | + |
| SportNote | — | — | + | — | — | — | + | — |
| GymUp | + | + | + | + | + | + | + | + |
| FitMeUp | + | + | — | + | + | + | + | — |
| GymBoom | + | + | + | + | + | + | + | — |
приложение
лайфхаки
Подпишитесь на нас
Новости Hi-Tech Mail.
ru
Нажимая «Подписаться» вы соглашаетесь с условиями использования
- Mail.Ru
- О компании
- Реклама
- Редакция
- Условия использования материалов
- Обратная связь
1.3. Программа тренировок в тяжелой атлетике
Набор используемых упражнений может быть весьма обширен. Однако, конечной целью тренировки тяжелоатлета является укрепление здоровья и на этой основе повышение результатов в рывке и в толчке. Поэтому, основная нагрузка должна приходиться на узкоспецифичные упражнения, необходимые для повышения результатов в классических упражнениях. Количество дополнительных упражнений может быть неограниченным и разнообразным в зависимости от того, какую цель они преследуют.
Все
тренировочные упражнения, применяемые
в тяжелой атлетике, можно разделить на
две группы: основные и дополнительные.
Для удобства записей тренировок
предлагается использовать сокращенное
обозначение.
Пояснения к нижеизложенной программе тренировок:
— формула 80-85%/2х30 мин означает, что вес штанги составляет 80-85% от лучшего результата в данном упражнении, выполняется 2 повторения в каждом подходе на протяжении 30-ти минут. Отдых между подходами составляет 2-3 минуты. Учитывая, что на выполнение упражнения (подход к штанге, настройка, захват, подъем) может уйти 1-1,5 минуты, получается что за 30 минут можно выполнить в среднем от 7 до 9 подходов.
— формула мах/1х30 мин означает, что работа идет с максимальным весом по 1-му повторению в каждом подходе. Вес штанги от 90 (и >) процентов от лучшего результата. Отдых между подходами, психологическая настройка на максимальные веса может добавить 1-2 минуты к тем интервалам, которые были рассмотрены выше. Таким образом, за 30 минут при работе с предельными весами выполняется в среднем 5-6 подходов.
Предложенная
схема тренировок рассчитана на
трехразовые занятия тяжелоатлетов в
неделю.
[4]
Таблица 1
Понедельник | Среда | Пятница | Вторник, четверг, суббота, воскресение |
Разминка — 25 мин. Включая бег в доступном темпе -10 мин. Рывок: 80-85%/2х30 мин На грудь в полусед + толчок: 80-85%/2х30 мин Тяга толчковая: 90%/2х30 мин Приседания со штангой на спине: 80-85%/3х30 мин Дополнительная нагрузка (30 мин): жим штанги лежа; прыжки в длину с места; брюшной пресс. Вис на перекладине 3 х 2 мин. | Разминка — 25 мин. Включая
бег в доступном темпе -10 мин. Рывок с плинтов в сед: 70-75%/3х30 мин Толчок со стоек: 70-75%/3х30 мин Тяга рывковая: 90%/3-4х30 мин Дополнительная нагрузка (30 мин): наклоны через «козла»; прыжки в высоту с места; брюшной пресс. Вис на перекладине 3 х 2 мин. | Разминка — 25 мин. Включая бег в доступном темпе -10 мин. Толчок: 80-85%/1-2х30 мин Рывок в полусед с виса (от колен и выше): 80%/2х30 мин Тяга толчковая: 90%/2х30 мин Приседания со штангой на спине: 80-85%/3х30 мин Дополнительная нагрузка (30 мин): протяжка рывковая; прыжки в длину с места; брюшной пресс. Вис на перекладине 3
х 2 мин. | Активный отдых в виде бега 20 мин. и О.Р.У. или плавание 20 мин. |
процедур — FitNotes
FitNotes позволяет создавать программы тренировок как средство хранения и регистрации часто используемых тренировок. Это служит альтернативой протоколированию каждой новой тренировки «на лету» и может сэкономить некоторое время, если вы повторяете одни и те же (или в основном похожие) тренировки каждую неделю и хотите управлять чем-то более простым, чем копирование предыдущих тренировок вручную.
- Создать процедуру
- Запись обычной тренировки
- Редактировать программу
- Создать суперсет
Создать процедуру
Перейдите к списку упражнений, нажав кнопку на главном экране или нажав Начать новую тренировку , если в текущей тренировке еще не было записано ни одного упражнения.
Коснитесь Все упражнения раскрывающегося списка навигации над списком упражнений.
Этот выпадающий список позволяет вам переключаться между созданными вами программами или возвращаться к основному списку упражнений.
Нажмите Создать новую программу в раскрывающемся списке, чтобы начать создание новой процедуры.
Вы попадете на экран Создать новую процедуру , где вы можете ввести Имя для новой процедуры и указать любые дополнительные Примечания , на которые вы хотели бы сослаться позже.
Нажмите кнопку, чтобы создать новую программу.
Ваша новая процедура создана, и пришло время ее заполнить.
Программа может состоять из нескольких дней (или разделов), и каждый день может содержать набор упражнений.
Вы можете структурировать программу по дням недели (например, понедельник, среда, пятница) или, возможно, по группам мышц, которые тренируются в этот день (например, руки, грудь, ноги, спина).
В этом примере мы сгруппируем упражнения по типу выполняемых движений: Толчок, Тяга или Ноги.
- Коснитесь области с надписью Нажмите, чтобы создать новый день .
- Введите имя для нового дня/сегмента.
- Нажмите кнопку, чтобы создать его.
Новый день еще не содержит ни одного упражнения, поэтому нажмите кнопку , чтобы отобразить экран выбора упражнения .
Коснитесь категории (группы мышц) в списке, а затем выберите упражнение, которое хотите добавить в программу, или воспользуйтесь строкой поиска вверху.
Если вы не можете найти нужное упражнение, нажмите Добавить новое , чтобы создать новое упражнение.
После того, как вы выбрали или создали упражнение, вы попадете на новый экран, где вы сможете настроить любые необходимые Предустановленные наборы для этого упражнения.
Предопределенные наборы
Вы можете указать предопределенные наборы для каждого упражнения в программе.
Эти предопределенные сеты будут автоматически добавляться к вашей текущей тренировке каждый раз, когда вы используете эту программу, что может быть полезно, если вы заранее знаете, сколько сетов вы планируете выполнить для этого упражнения.
Вы можете указать значение для поля набора (Вес/Повторения/Дистанция/Время), если хотите, чтобы одно и то же значение использовалось на каждой тренировке, или вы можете оставить поле пустым, если хотите, чтобы значение копировалось из предыдущую тренировку.
Например, вы можете захотеть настроить точный вес и количество повторений для каждого из ваших разминочных подходов, но для ваших рабочих подходов вы можете просто указать количество повторений, которые необходимо выполнить, и перенести вес с предыдущей тренировки. :
- Разминочный сет 1: 20 кг x 5 повторения
- Разминочный сет 2: 40 кг x 5 повторения
- Разминочный сет 3: 60 кг x 5 повторения
- Рабочий набор 1: [Копировать предыдущий вес] x 8 повторения
- Рабочий подход 2: [Копировать предыдущий вес] x 10 повторения
- Рабочий сет 3: [Копировать предыдущий вес] x 12 повторения
Коснитесь Добавить набор , чтобы добавить новый предопределенный набор для этого упражнения.
Введите значение в поле набора (вес/повторения/расстояние/время) в наборе или оставьте его пустым, если вы хотите, чтобы значение автоматически копировалось между тренировками, как указано выше.
Коснитесь Сохранить , чтобы сохранить предопределенные наборы.
Если вы предпочитаете не использовать предопределенные наборы для упражнения, а вместо этого хотите записывать подходы «на лету» в каждой тренировке, нажмите Пропустить .
После того, как вы сохраните это упражнение, вы вернетесь к своей программе.
Нажмите кнопку, чтобы добавить оставшиеся упражнения в этот день.
После того, как все упражнения будут добавлены, вы можете создать любые дополнительные дни, которые вам нужны, прокрутив до конца программы и нажав Нажмите, чтобы создать новый день .
Когда вы закончите создание своей программы, нажмите кнопку или кнопку «Назад» на своем устройстве, и вы сможете начать запись своей тренировки.
Запись обычной тренировки
После того, как вы создали программу, она будет автоматически выбрана, когда вы нажмете кнопку или нажмете Начать новую тренировку на главном экране.
Вы можете перейти к другой программе или вернуться к полному списку упражнений, используя раскрывающийся список навигации в верхней части экрана.
Коснитесь Записать все рядом с днем в программе, чтобы добавить упражнения из этого дня в текущую тренировку.
Если вы настроили предопределенные наборы для упражнения, они будут заполнены. В противном случае вместо этого будет отображаться пустой набор по умолчанию 0 кг x 0 повторений .
Если ваши предопределенные наборы были настроены на копирование их предыдущих значений, то при первом добавлении этих наборов к тренировке значения будут равны 0, как показано ниже.
Если вы не хотите, чтобы подход или упражнение добавлялись к вашей тренировке, нажмите на флажок, чтобы отменить выбор.
Нажмите Изменить , если вы хотите изменить значения любого из наборов перед их добавлением в тренировку (или вы можете изменить их во время тренировки, если хотите).
Коснитесь Сохранить , чтобы создать выбранные подходы и добавить их в свою тренировку.
После того, как вы создали наборы, вы вернетесь на главный экран, чтобы просмотреть свою тренировку.
Коснитесь упражнения в списке, чтобы перейти к экрану тренировки и более подробно просмотреть подходы, относящиеся к этому упражнению.
Коснитесь набора в списке, чтобы выбрать его.
При необходимости обновите значения набора, а затем нажмите кнопку Обновить .
Повторите это для остальных наборов.
Наборы меток завершены
Возможно, будет полезно включить параметр «Наборы меток завершены» в настройках, после чего рядом с каждым набором будет отображаться флажок.
Вы можете установить флажок, чтобы указать, что подход был выполнен, и следить за своим прогрессом в тренировке.
После выполнения всех подходов упражнения вам автоматически будет предложено перейти к следующему упражнению.
После того, как вы закончите обновление и выполнение подходов для своего первого упражнения, вы можете перейти к следующему упражнению, выбрав его на главном экране, используя панель навигации или автоматически перейдя туда, если у вас включена опция «Отметить подходы как завершенные», как описано выше.
Когда вы в следующий раз начнете создавать тренировку из этой программы, предварительно заданные наборы, которые вы настроили, будут автоматически заполнены ранее использовавшимися значениями. Это позволяет вам легко начинать с того места, где вы остановились, и быстро обновлять подходы в соответствии с прогрессом, которого требует ваша тренировочная программа (например, увеличивать каждый подход на 5 кг ).
Редактировать программу
Перейдите к своей рутине и нажмите кнопку, чтобы переключиться в режим редактирования.
В режиме редактирования вы можете вносить изменения в дни программы:
Нажмите кнопку, чтобы добавить новое упражнение в день.
Нажмите кнопку, чтобы изменить название Дня или удалить его.
Нажмите кнопку справа от упражнения, чтобы удалить его.
Нажмите и удерживайте кнопку справа от упражнения, чтобы изменить его порядок.
Вы также можете прокрутить до конца процедуры и нажать Нажмите, чтобы создать новый день , если вы хотите добавить новый день.
Коснитесь упражнения в программе, чтобы просмотреть следующие параметры:
Редактировать предопределенные наборы : Настройте любые требуемые предопределенные наборы для этого упражнения.
Добавить в группу : Добавьте это упражнение в группу, если оно будет выполняться как часть суперсета или круга (см.
«Создание суперсета» ниже).
«Создание суперсета» ниже).Нажмите кнопку в верхней части экрана рутины, чтобы просмотреть следующие параметры:
Редактировать : Редактировать имя процедуры или изменить примечания, сохраненные для нее.
Копировать : Создать новую процедуру на основе этой.
Удалить : Удалить эту процедуру.
Изменить порядок : Изменить порядок дней/секций в рамках этой программы.
После внесения изменений нажмите кнопку или кнопку «Назад» на устройстве, чтобы выйти из режима редактирования.
Создать надмножество
Вы можете добавлять упражнения в свою программу в группы, если хотите, чтобы эти упражнения выполнялись как часть суперсета или схемы.
Чтобы начать, переключите рутину в режим редактирования, если вы еще этого не сделали, нажав кнопку, а затем коснитесь первого упражнения в рутине, которое вы хотите включить в суперсет.
Коснитесь Добавить в группу и создайте новую группу.
Коснитесь следующего упражнения, которое вы хотите включить в суперсет, еще раз коснитесь Добавить в группу , а затем выберите группу из списка.
Цветная полоса будет отображаться рядом с упражнениями в вашей программе, которые принадлежат к группе, чтобы указать, что они должны выполняться как суперсет.
Когда вы регистрируете тренировку с использованием этой процедуры, эти группы будут созданы и добавлены к вашей тренировке автоматически.
бесплатных шаблонов и примеров планов тренировок
#Развлечения и игры
Хорошо спланированный график тренировок поможет вам достичь лучшие результаты за меньшую продолжительность
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭТОТ ШАБЛОН
Другие шаблоны планов тренировок
Шаблон простого плана тренировок
Шаблон плана тренировок на неделю
Шаблон таблицы плана тренировок
О шаблоне плана тренировок
Хорошо спланированное расписание тренировок поможет вам достичь больших результатов за более короткий период времени; Вот 3 шаблона плана тренировок, которые вдохновят вас на создание собственного расписания тренировок.
Многие люди ежедневно занимаются спортом и стараются следить за своим питанием. Однако не все могут добиться подобных результатов.
Одним из ключевых факторов, определяющих эту разницу, является подход к фитнесу. Наилучшие результаты получают те люди, которые последовательны и преданы своему делу. Они тратят время и усилия на создание плана тренировок и придерживаются его.
Что такое план тренировки?
План тренировок — это расписание всех тренировок и упражнений, которые вы планируете выполнять. В нем подробно описаны конкретные форматы тренировок, которые вы должны выполнять, а также указана продолжительность каждой тренировки.
План тренировок обычно создается еженедельно или ежемесячно и регулярно обновляется в зависимости от прогресса.
Преимущества плана тренировки
Хорошо структурированный и правильно спланированный шаблон плана тренировки может обеспечить множество преимуществ, таких как:
- Помогает предотвратить недостаточную или чрезмерную тренировку
Использование шаблона плана тренировок и создание плана тренировок может помочь придать определенную перспективу вашему фитнес-путешествию. Это поможет вам понять свою производительность и предотвратить перетренированность или недотренированность. - Обеспечивает структуру
Многие люди пробуют сразу несколько форматов, таких как бег, плавание, силовые тренировки и даже езда на велосипеде. Это хорошая стратегия, поскольку она предотвращает скуку и гарантирует, что тренировки останутся веселыми и захватывающими. Использование шаблона плана тренировки и создание плана тренировки может помочь вам структурировать режим тренировок. - Ставит цели
Планирование также позволяет ставить цели. Например, если вы делаете 3 подхода в определенном упражнении в 1-й день, вы можете увеличить до 5 подходов к 7-му дню. Это сохранит волнение. - Содержит контрольный список.
Шаблон плана тренировки также может служить контрольным списком. Вы можете отметить все, что вы смогли сделать, и мотивировать себя на достижение большего. - Предотвращает выгорание
Составление расписания тренировок и сочетание различных форматов упражнений — отличные способы предотвращения выгорания. Это помогает привнести свежую энергию в ваш режим.
Это поможет вам понять свою производительность и предотвратить перетренированность или недотренированность.
Это помогает привнести свежую энергию в ваш режим.Как составить план тренировок?
Вот несколько советов, которые помогут вам составить план тренировок в соответствии с вашими потребностями:
- Узнайте о 3 типах упражнений, которые вам нужны
Чтобы сделать план тренировок интересным, попробуйте выполнить как минимум 3 разных типа упражнений. Это может быть комбинация любых трех различных форматов тренировок, которые вас интересуют. - Определите, чего вы хотите достичь и к какому сроку
Прежде чем приступить к созданию плана тренировок, определите, чего вы хотите достичь. Вам нужно установить разумные цели в фитнесе, а также определить временную шкалу. - Определите свой уровень физической подготовки
Еще одним важным моментом, который необходимо учитывать при составлении плана тренировок, является определение уровня вашей физической подготовки. Если вы ставите перед собой нереалистичные цели, которые не соответствуют вашему текущему уровню физической подготовки, вы в конечном итоге разочаруетесь. - Выберите различные планы в зависимости от вашего уровня
Различные планы тренировок подходят для разных уровней физической подготовки. Если вы только начинаете свой фитнес-путь, выберите план для начинающих или, если вы тренируетесь уже некоторое время, выберите план тренировок для среднего уровня.- План тренировок для начинающих
Если вы только начинаете заниматься фитнесом, постарайтесь постепенно войти в расписание. Начните с низкоинтенсивных тренировок и постепенно переходите к высокоинтенсивным. - Промежуточный план тренировок
Если вы уже давно тренируетесь, вы можете начать экспериментировать с новыми форматами и даже повысить уровень своей фитнес-игры. Попробуйте добавить в свой график больше силовых тренировок. - Расширенный план тренировок
Если вы являетесь продвинутым энтузиастом фитнеса, вы уже мало что знаете. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы вещи были интересными, чередуя тренировки, а также убедитесь, что вы даете своему телу время на восстановление после интенсивных тренировок. - Советы
Помните, все приведенные выше советы являются общими стратегиями, которые помогут вам составить хороший план тренировок. Если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с тренером по фитнесу или практикующим врачом для получения экспертного совета по достижению ваших целей в фитнесе.
- План тренировок для начинающих
Шаблоны планов тренировок
Если вы хотите составить план тренировок, но не знаете, с чего начать, вот 3 различных шаблона планов тренировок, которые вдохновят вас на создание собственного расписания:
1. Простой план тренировок Шаблон
Просмотрите, отредактируйте и загрузите этот шаблон в EdrawMind >>
Это простой план тренировок, который поможет вам определить и классифицировать различные действия, которые вы можете выполнять для достижения своих целей в области здоровья.
Например, часто говорят, что идеальным планом тренировок является сочетание кардио и силовых упражнений. В приведенном ниже плане вы можете видеть, что для обеих целей были определены различные виды упражнений.
На самом деле, некоторые низкоинтенсивные упражнения также были включены в шорт-лист, которые хороши для отдыха или дней с низкой нагрузкой.
2. Шаблон плана тренировок на неделю
Просмотрите, отредактируйте и загрузите этот шаблон в EdrawMind >>
Если вы хотите создать план тренировок на неделю, то этот шаблон плана тренировок может быть очень полезен. В нем перечислены виды упражнений, которые нужно выполнять в каждый день недели, а также указаны определенные дни отдыха.
Упражнения были выбраны на основе уровня их интенсивности, начиная с низкой интенсивности и заканчивая высокой интенсивностью. Составляя еженедельный план, вы можете оценить общее влияние, которое вы сможете создать в течение 7 дней, и внести коррективы раньше, чем позже.
3. Шаблон таблицы плана тренировки
Просмотрите, отредактируйте и загрузите этот шаблон в EdrawMind >>
Если вы любите планировать заранее, то этот шаблон плана тренировки — лучший выбор для вас.
Он документирует упражнения, которые необходимо выполнять в течение 4 недель, т.е. в течение месяца.
Он также делает еще один шаг вперед, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность кардио- и силовых упражнений, так что к концу 4-й недели вы можете стать свидетелем более значительных изменений в своем теле и способностях.
План очень подробный, так как он точно определяет виды упражнений, выполняемых в определенный день недели, и соответственно назначает день отдыха. Например, на первой неделе, поскольку первые три дня недели включают в себя тренировки средней и высокой интенсивности, четвертый день недели считается днем отдыха.
Заключение
Если вы хотите создать план тренировки, EdrawMind поможет вам как отличный инструмент для разработки шаблона плана тренировки, который имеет такие функции, как:
- Он прост в использовании и позволяет создать план одним щелчком мыши.
- Он имеет широкий спектр персонализированных тем для создания уникальных планов тренировок.
