План тренировки: Готовые тренировки и тренировочные планы для фитнес-зала

Suunto 5 — Функции — Адаптивное наставление по тренировке

Часы Suunto 5 автоматически составляют 7-дневный план тренировок для поддержания, улучшения или быстрого повышения вашей аэробной физической формы. Еженедельные нагрузки и интенсивность тренировок отличаются во всех трех программах.

Выбор цели физической формы:

Выберите вариант «Поддержать», если у вас уже хорошая форма и вы хотите ее поддерживать на текущем уровне. Также этот вариант для тех, кто только начинает регулярные занятия. По мере продвижения всегда можно изменить программу на более сложную.

Вариант «Улучшить» подойдет для тех, кто хочет постепенно улучшить аэробную форму. Если вы хотите быстро улучшить форму, выбирайте программу «Повысить». Ваши тренировки будут тяжелее, а результаты появятся быстрее.

План тренировок состоит из запланированных упражнений с целевыми показателями по продолжительности и интенсивности. Каждое упражнение планируется с целевым показателем, призванным поддерживать или постепенно улучшать физическую форму без перенапряжения организма.

При пропуске или неполном выполнении запланированного занятия Suunto 5 автоматически изменят план тренировок соответствующим образом.

При начале запланированного упражнения часы начнут направлять тренировку с помощью визуальных и звуковых индикаторов, которые помогут поддерживать правильную интенсивность и отслеживать ход выполнения.

Настройки зон ЧСС (см. «Зоны частоты сердечных сокращений») влияют на адаптивный план тренировок. Предстоящие занятия, содержащиеся в плане тренировок, включают в себя интенсивность. Если зоны ЧСС настроены неправильно, во время запланированного упражнения наставление по интенсивности может не соответствовать реальной интенсивности выполнения упражнения.

Чтобы просмотреть следующие запланированные тренировки:

1. Когда часы находятся в представлении циферблата, нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы прокрутить к представлению анализа тренировки.

2. Нажмите среднюю кнопку, чтобы просмотреть план на текущую неделю.

3. Нажмите правую нижнюю правую кнопку, чтобы просмотреть дополнительную информацию: день тренировки, продолжительность и уровень интенсивности (на основе зон частоты сердечных сокращений, см. «Зоны интенсивности»).

4. Нажмите нижнюю левую кнопку, чтобы выйти из представления запланированной тренировки и вернуться к отображению времени.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Текущий запланированный вид активности также можно просмотреть, нажав среднюю кнопку в представлении циферблата.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Цели адаптивного наставления по тренировке заключаются в том, чтобы поддержать, улучшить или быстро повысить физическую форму. Если вы уже находитесь в хорошей физической форме и занимаетесь часто, вам может подойти 7-дневний план в качестве стандартного.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ:

В случае болезни план тренировок может быть неподходящим при возобновлении занятий. После выздоровления будьте особенно осторожны и тренируйтесь в легком режиме.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

Часы не знают, есть у вас травма или нет. Перед переходом к плану тренировок, настроенному в часах, выполните рекомендации врача по восстановлению после травмы.

Чтобы отключить индивидуальный план тренировок:

1. В меню настроек перейдите к Тренировка.

2. Выключите Советы.

Если во время выполнения упражнений адаптивное наставление не нужно, но нужна цель выполнения упражнения, задайте целевое количество часов в качестве цели недели, выполнив настройку в Тренировка.

1. Выключите Советы.
2. Выберите Недельная цель, нажав среднюю кнопку.

3. Выберите новую Недельная цель, нажав верхнюю правую или нижнюю правую кнопку.

4. Нажмите среднюю кнопку для подтверждения.

Наставление в реальном времени

Если на текущей день запланировано занятие, оно отображается первым в списке спортивного режима при входе в представление занятий для начала записи. Чтобы включить наставление в реальном времени, начните рекомендованное упражнение как при обычной записи (см. «Запись упражнений»).

ПРИМЕЧАНИЕ:

Занятие, запланированное на текущий день, также можно просмотреть, нажав среднюю кнопку в представлении циферблата.

При выполнении занятий в соответствии с планом отображаются зеленый индикатор выполнения и процент выполнения. Цель оценивается на основе запланированных интенсивности и продолжительности. При тренировке с запланированной интенсивностью (на основе частоты сердечных сокращений) цель тренировки будет достигнута примерно с запланированной продолжительностью. Занятия с более высоко интенсивностью обеспечивают более быстрое достижение цели тренировки. Т.е. занятия с более низкой интенсивностью должны продолжаться больше.

GRAND ATOM » План проведения противопожарной тренировки. Образец.

» Утверждаю»

Генеральный директор

___/____/____

»   «_______201_ г.

ПЛАН

проведения противопожарной тренировки

I. Тема

«Эвакуация работников и тушение условного пожара»

II. Цели тренировки

Обучение работников умению идентифицировать исходное событие. Проверка готовности работников к эвакуации и проведению работ по тушению пожара.

Поддержание на современном уровне профессиональной и психофизиологической готовности работников, необходимой для осуществления действий по устранению нарушений в работе, связанных с пожарами, а также по эвакуации людей, предотвращению развития пожара, его локализации и ликвидации.

Обучение навыкам и действиям по предотвращению возможных аварий и повреждений оборудования, являющихся следствием воздействия опасных факторов пожара, обучение правилам оказания доврачебной помощи пострадавшим на пожаре, правилам пользования индивидуальными средствами защиты.

Обучение порядку и правилам взаимодействия работников объекта с подразделением государственной противопожарной службы (ГПС) (при совместной противопожарной тренировке) и медицинским персоналом.

Выработка у работников навыков и способности самостоятельно, быстро и безошибочно ориентироваться в ситуации при возникновении угрозы пожара или самого пожара, определять решающее направление действий и принимать правильные меры по предупреждению или ликвидации пожара.

Отработка организации немедленного вызова подразделения ГПС и последующих действий при срабатывании установок автоматической противопожарной защиты, обнаружении задымления или пожара.

Обучение приемам и способам спасения и эвакуации людей и материальных ценностей.

Проверка результатов обучения работников по вопросам пожарной безопасности.

Проверка умения руководителя тушения пожара четко координировать действия участников по организации ликвидации возможного (условного) пожара до прибытия подразделения ГПС.

III. Состав участников объектовой тренировки

Заместители генерального директора, ИТР, персонал, сотрудники ГПС (по согласованию).

IV. Этапы тренировки

Первый подготовительный этап — проведение занятий со всеми категориями работников и ИТР.

Второй подготовительный этап — проведение дополнительного инструктажа с работниками, отвечающими за состояние систем автоматической противопожарной защиты объекта, первичных средств пожаротушения и путей эвакуации; проверка состояния средств автоматической противопожарной защиты объекта, первичных средств пожаротушения и путей эвакуации.

Третий подготовительный этап — проведение занятий с работниками по теме: «Правила безопасного поведения в чрезвычайных ситуациях, связанных с пожарами».

Четвертый этап — проведение тренировки (подача сигнала о возникновении условного пожара, проведение эвакуации, тушение условного пожара, организация встречи сотрудников ГПС).

Пятый этап — разбор тренировки.

V. Подведение итогов тренировки по эвакуации и тушению условного пожара

Подготовка справки по итогам подготовки и проведения тренировки по эвакуации и тушению условного пожара.

Подготовка приказа по итогам тренировки с постановкой задач по устранению выявленных недостатков.

 

Заместитель генерального директора,

начальник штаба тренировки        _______________________________________

(фамилия, инициалы)

Скачать план проведения противопожарной тренировки plan-proved-protivopozharnoy-trenirovki.docx

‎Ежедневный трекер My Workout Plan в App Store

My Workout Plan — ваш лучший друг для управления вашими упражнениями, создания процедур, воспроизведения ваших тренировок и записи вашего прогресса на протяжении всего пути.
My Workout Plan — это бесплатный современный менеджер упражнений, программ, тренировок и веса тела, полностью настраиваемый с упором на простоту.

Упражнения:
● Множество упражнений, которые можно использовать при создании собственной программы, включая фотографии и инструкции
● Простой, но мощный интерфейс для создания собственных упражнений
● Поддерживаются все типы упражнений: с отягощениями, без отягощений, на время, на дистанцию, пирамиды, дроп-сеты, суперсеты
● Настройте цвет упражнений по своему вкусу, чтобы лучше видеть
● Добавляйте примечания, включая ссылки, которые отображается при воспроизведении упражнения

Программы:
● Простой и интуитивно понятный способ просмотра упражнений с их упражнениями
● Группируйте упражнения по их мышцам или просто просматривайте их в порядке их следования
● Воспроизводите упражнения и записывайте их

Проигрыватель тренировок:
● Вы можете воспроизводить свои тренировки, когда телефон закрыт, из окна уведомлений
● Проигрыватель тренировок включает полностью настраиваемый таймер
● Установить время отдыха между подходами, упражнениями и тренировками
● Звук уведомления, когда время истекло
● Начать воспроизведение тренировки сводка с достоверными данными
● Изменяйте порядок упражнений, как вам нравится (даже во время тренировки)

Функции:
● История тренировок/программ/упражнений – просматривайте всю историю ваших тренировок и следите за своим прогрессом
● Измерения тела — добавляйте показатели своего тела с течением времени и наблюдайте, как вы набираете массу или теряете вес

Go Pro:
Бесплатной версии должно быть более чем достаточно для среднего пользователя, но если вы более продвинутый или просто хотите поддержать вас можно перейти на Pro, подписавшись (2,49 $ в месяц или 9,99 $ в год).
Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода и указана стоимость продления.
Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.

Цены указаны для клиентов в США и могут отличаться в зависимости от настроек вашей учетной записи iTunes.

Дополнительные функции My Workout Plan Pro включают:

● Сохранение и загрузка сбережений, таким образом управляя несколькими тренировками
● Онлайн-синхронизация/резервное копирование — синхронизируйте и резервируйте все свои данные в облаке и делитесь ими с другими устройствами
● Возможность добавляйте фотографии для своих упражнений
● Мощная и подробная статистика с графиками прогресса
● Без рекламы
● Добавляйте наборы упражнений во время их выполнения

Условия использования My Workout Plan:
https://docs. google.com/document /d/1fmTj63LCvcrnMswajMsiv7WhRpkmZEslnt-M3v18Ykk/edit?usp=совместное использование

Политика конфиденциальности My Workout Plan:
https://docs.google.com/document/d/1ftmIazchlrta2k4Fp5yXpwcwQVSxlDqjWi-d7bCZqRA/edit?usp=sharing

Мы всегда стремимся обеспечить максимальное удобство для пользователей. И мы также ждем ваших отзывов, предложений или рекомендаций. Пожалуйста, не стесняйтесь, пишите нам по адресу «[email protected]», чтобы мы могли продолжать приносить вам лучший опыт и обновления

План тренировок группы мышц | Chuze Fitness

Для тех, кто действительно преуспевает в поддержании формы, наращивании мышечной массы и улучшении выносливости сердечно-сосудистой системы, обычно оптимально следовать плану тренировки группы мышц. Если вы просто придёте в спортзал, зашнуруете обувь и запрыгнете на первую незадействованную машину, вы никогда не реализуете весь потенциал своей тренировки.

Потратьте некоторое время, чтобы составить расписание, в котором основное внимание уделяется различным упражнениям по группам мышц для тренировки этих областей. Сделайте это, и вы заметите разницу в своем телосложении гораздо быстрее, чем если бы вы применяли точечный подход.

Чтобы составить план тренировки группы мышц, сначала решите, как часто вы будете посещать тренажерный зал. Если вы привержены четырем дням в неделю, разбейте свой план тренировки мышц на четыре части. Вы можете тренировать грудь и спину в один день, руки и пресс в другой, кор и ягодицы в третий день, а затем закончить плечами и ногами.

Тренировка группы мышц, день 1: грудь и спина

Грудь — невероятно важная область для тренировки, поэтому начните неделю с разнообразных упражнений на грудь. Ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми упражнениями для груди, чтобы определить и придать форму вашей груди.

Не менее важна ваша спина, так как она поддерживает все ваше тело. Спина также является важной областью для тренировок. Чтобы узнать о таких упражнениях, как гиперэкстензии, «Супермены» и т. д., ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми тренировками для спины. Вы почувствуете себя невероятно, когда покинете тренажерный зал после полного цикла упражнений на грудь и спину.

Тренировка группы мышц, день 2: руки и пресс

Конечно, руки содержат много мышц тела — и все мы склонны время от времени сильно накачивать свои бицепсы — но руки нужно тренировать. для поддержки практически всех других упражнений, которые мы выполняем. Посмотрите наши любимые упражнения для групп мышц рук.

Пресс — еще одна область, в которой сфокусированный подход к тренировкам может достичь двух целей. Во-первых, ваши мышцы пресса будут выглядеть великолепно, а живот станет твердым как камень. Во-вторых, ваши брюшные мышцы смогут лучше поддерживать верхнюю часть тела и способствовать безопасным и здоровым упражнениям. Узнайте больше о различных упражнениях на пресс.

Тренировка группы мышц День 3: Кор и ягодицы

Вы все знаете о важности сильного и стабильного кора. Но знаете ли вы о некоторых из лучших упражнений для создания мощного и упругого кора? Если нет, откройте для себя тренировки группы мышц для ядра.

А кто может забыть о преимуществах мощных и рельефных ягодичных мышц, верно? Откройте для себя некоторые из наших любимых советов по тренировке ягодичных мышц для укрепления ягодиц.

Тренировка группы мышц, день 4: плечи и ноги

Некоторые из самых мощных и важных мышц тела расположены в плечах и ногах. Тренировка всего тела, которая включает в себя упражнения как для верхней, так и для нижней части тела, поможет максимально эффективно использовать вашу тренировку. Сильные и стройные мышцы плеч помогают поддерживать правильную осанку, развивать мышцы верхней части тела, и они прекрасно выглядят! Узнайте больше о наших любимых упражнениях для плеч.

Ноги — они не только предназначены для того, чтобы перемещать нас от одного тренажерного зала к другому, но и являются основой, на которой строится все наше телосложение! Убедитесь, что вы тратите столько же времени на тренировку ног, сколько и рук, и вы создадите красивое и сбалансированное тело. Вот некоторые из наших любимых упражнений для ног.