Упражнения для мышц спины. Средний отдел.
апреля 16, 2013 yurashdima
Упражнения для среднего отдела мышц спины — это прежде всего упражнения на широчайшую мышцу спины. Именно она делает нашу спину шире. Вы, конечно, уже познакомились с упражнениями для трапециевидной мышцы и сегодня мы узнаем как накачать широчайшую мышцу спины.
Тяга блока вниз широким хватом.
Упражнение для широчайшей мышцы спины, в основном для боковых ее частей. Также в этом упражнении принимают участие задние пучки дельтовидных мышц, ромбовидные мышцы и нижние пучки трапециевидной мышцы.
Техника выполнения.
- Берем рукоятку тренажера прямым широким хватом.
- Тянем рукоятку вниз, к верхнему отделу груди.
- Возвращаемся в исходное положение.
Широкий хват позволяет прокачать боковые части широчайшей мышцы спины и максимально эту мышцу растягивать.
В верхней точки руки выпрямлены, в нижней — нужно максимально отводить локти назад и вверх.
Вариант этого упражнения для широчайшей мышцы можно выполнять дома. Это подтягивание на турнике широким хватом. Используется вес собственного тела, но при желании можно упражнение усложнить, подвесив на пояс блины от гантелей или штанги.
Тяга блока вниз узким хватом.
Позволяет накачать широчайшую мышцу спины, ее часть близкую к позвоночнику. Также здесь работают бицепсы, нижние пучки трапециевидной мышцы, задние пучки дельт и ромбовидные мышцы.
Техника выполнения.
- Взять рукоятку троса узким обратным хватом.
- Потянуть рукоятку к верхней части груди.
- Вернуться в исходное положение, выпрямив руки полностью.
Узкая постановка рук позволяет качать широчайшую мышцу спины около позвоночника и сделать эту часть более рельефной. В верхней точке руки распрямляются полностью, в нижней — локти отводятся назад и вверх.
Если немного отклониться назад, можно увеличить траекторию движения и ограничить действие других мышц. Но более 30 градусов отклоняться не рекомендуется, потому, что движение туловища может давать импульс и эффект для широчайшей мышцы будет меньше.
Как вариант этого упражнения для дома на широчайшую мышцу спины
могут быть подтягивания узким обратным хватом.Тяга штанги к животу.
Это упражнение позволяет прокачать широчайшую мышцу спины. Также участвуют трапециевидная и ромбовидные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник и задние пучки дельт.
Техника выполнения.
- Берем штангу прямым средним хватом и делаем наклон вперед от пояса. Угол наклона около 45 градусов.
- Тянем штангу вертикально вверх, таким образом, чтобы гриф касался нижней части груди. Спина при этом ровная, ноги немного согнуты в коленях.
- Опускаем штангу в исходное положение, выпрямив руки.
Широкий хват позволяет качать боковые части широчайшей мышцы спины, средний и узкий хват — ту часть, что ближе к позвоночнику.
Можно делать это упражнение обратным хватом. В этом случае можно проработать плечевые суставы, бицепс и средняя часть широчайшей мышцы спины.
Спину необходимо держать ровно, особенно в момент опускания штанги. Если за этим не следить, можно получить травму.
Если тянуть штангу больше к груди — то больше работают верхние пучки трапециевидной мышцы и широчайшей мышцы спины, если тянуть больше к животу — то больше нагружаются нижние пучки широчайшей мышцы. Упражнение вполне можно выполнять в домашних условиях, при наличии дома штанги.
Тяга гантели одной рукой.
Отличное упражнение для широчайшей мышцы спины, доступно для выполнения дома. Еще работают ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, задний пучок дельт, бицепс и мышца, выпрямляющая позвоночник.
Техника выполнения.
- Взять гантель нейтральным хватом. Второй рукой и коленом стать на скамью. Спина ровная, параллельна полу.
- Тянем гантель вертикально вверх к туловищу, стараясь поднять локоть как можно выше.
- Вернуться в исходное положение.
Нейтральный хват гантели здесь единственно возможный, потому, что с любым другим хватом гантель будет задевать тело. За счет того, что колено упирается в скамью, с позвоночника снимается напряжение.
При опускании нужно стараться опускать гантель как можно ниже, растягивая мышцу, а в верхней точке поднимать локоть как можно выше.
Если тянуть гантель к животу — работает нижний пучок широчайшей мышцы спины, если к груди — то верхний пучок широчайшей и нижний пучок трапециевидной.
Как вариант, можно выполнять это упражнение для широчайшей мышцы спины на тренажере. Для этого нужно сесть лицом к нижнему блоку, взять одной рукой рукоять и тянуть трос к себе. Этот вариант позволяет дальше отводить локоть, увеличивая тем самым нагрузку на широчайшую мышцу спины.
Тяга на тренажере.
Упражнение, позволяющее хорошо накачать широчайшую мышцу спины. Также будут работать ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца и задние пучки дельт.
Техника выполнения.
- Упереться грудью в подушку и взяться за рукоятки тренажера.
- Тянем рукоятки к верхнему отделу живота. Спина ровная.
- Возвращаемся в исходное положение.
Широкий хват позволяет прокачать широчайшую мышцу спины по бокам. Чем уже хват — тем больше работают те части широчайшей мышцы, которые расположены ближе к позвоночнику. Прямой хват нагружает верхний пучок широчайшей, нейтральный хват нагружает средний пучок, а обратный — нижний.
За счет того, что грудь опирается на опору, снижается нагрузка на позвоночник. Локти следует отводить как можно дальше в верхней точке.
Посетите страницу Бодибилдинг на нашем сайте, там вы найдете очень много полезных статей, которые 100% будут вам полезны. А если не хотите пропустить выход полезного материала — подпишитесь на RSS-рассылку нашего сайта о спорте.
Статьи по теме
Как накачать СПИНУ на турнике (программа тренировок)
Доброго времени суток дорогие друзья.
Сегодня мы разберем тренировку широчайших мышц спины в уличных условиях. В этом нам помогут две отличные программы, которые вы можете использовать в своих тренировках. В первой программе мы будем использовать резиновые петли, а во второй упражнения будут выполняться без какого либо дополнительного инвентаря.
Широчайшие мышцы спины служат большим щитом для позвоночника и внутренних органов, а также входят в группу самых крупных мышц. Все атлеты хотят иметь большую и широкую V образную спину, но чтобы тренировать её максимально эффективно, вы должны помнить о следующих вещах:
- Во всех упражнениях спина должна быть прямой либо слегка вогнутой! Это не только обезопасит вас от травм, но и позволить направить вектор нагрузки к нужной нам мышечной группе. Если упражнение выполняется с круглой спиной, это может привести к травмам.
- Всегда старайтесь тянуть локтями, что позволит максимально включить спину в работу.
- Учитесь контролировать и чувствовать мышцы с помощью нейромышечной связи, дабы минимизировать работу мышц вспомогателей, таких как: бицепсы и задние дельты.
ВОРКАУТ ПРОГРАММА ДЛЯ СПИНЫ С ЛЕНТОЙ
1. Подтягивания к груди (с прогибом)
В первом упражнении старайтесь подтягиваться к груди, используя прогиб в пояснице, это позволит по максимуму нагрузить верх спины. На следующей тренировке выполняйте строгие подтягивания широким хватом, чтобы сделать спину шире.
2. Тяга ленты в наклоне
Вторым упражнением идет тяга ленты в наклоне, здесь вам нужно тянуть ленту к линии пупка и стараться немного заводить руки назад и прожимать мышцы. На следующее тренировке тянете обратным хватом.
3. Горизонтальная тяга ленты
Последним упражнением будет горизонтальная тяга ленты стоя. Здесь вы можете тянуть как к груди, так и к тазу, от этого нагрузка будет смещаться от верха к низу спины.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СПИНЫ БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ИНВЕНТАРЯ
1. Подтягивания на полотенцах
Первым упражнением идет подтягивания на полотенцах или лямках. Выполняйте его, если уже можете подтягиваться на турнике более 12 раз.
Довольно редкое упражнение, но весьма эффективное, с помощью него вы сможете хорошо прочувствовать и шокировать мышцы спины. На следующей тренировке выполняйте взрывные либо подтягивания с уголком.
2. Подтягивания параллельным хватом
Вторым упражнением идут подтягивания параллельным хватом. Старайтесь прогибать спину и подтягиваться к животу, чтобы задействовать нижний регион широчайших мышц.
3. Подтягивания на брусьях
Последним упражнением выполняйте подтягивания на брусьях, оно позволит придать толщину спине. Здесь хорошо прорабатываются ромбовидные мышцы, большая круглая и средние трапеции.
Прокачивать спину по одной из этих программам можно 1-2 раза в неделю. Выполняйте от 2 до 4 подходов по 6-15 повторений на каждое упражнение.
Если есть возможность, купите утяжелитель, например специальный жилет и тренируйтесь с ним, чтобы результаты от подтягиваний был лучше. Если есть вопросы или пожелания, то оставляйте их в комментариям и делитесь материалом в соц.сетях (это очень помогает нам), всем удачи!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Финишер для ромбовидных упражнений для любой тренировки спины
Помните, как вы впервые увидели хорошо развитую точеную спину? Вы, вероятно, не заметили ширину, вызванную широчайшими. Вы, наверное, не заметили, что поясничный отдел поясничного отдела напоминает новогоднюю елку в нижней части спины. Нет, вы пошли прямо в середину, к «ромбам»? так сказать.
Эта область была определена, и она трещала так сильно, что можно было поклясться, что она была вырезана из бриллиантов. Мышцы, которыми часто пренебрегают, ответственные за эту ромбовидную форму, известны как ромбовидные.
Так как во время многих тренировок спины они второстепенны, мы ничего не изменим в том, что вы делаете.
Выберите программу вроде VPO-10, Core-4 или Rebuilt Джеймса Грейджа (соучредителя BPI Sports) и выполните тренировку спины. Но когда эта тренировка заканчивается, начинается этот аннигилятор ромбовидных упражнений.
Просто сделайте это после обычной тренировки спины, и у вас будут те ромбовидные фигуры, о которых вы всегда мечтали, хотя еще 30 секунд назад вы, возможно, не знали, как они называются!
Ромбоиды состоят из большого и малого ромбовидных. Это поверхностная мышца спины, которая соединяет лопатку с позвонком. Ромбовидные мышцы удерживают лопатку прижатой к грудной стенке и отводят лопатку к позвоночнику.
Наряду с вращением лопатки вниз, эта мышца отвечает за приведение лопаток или сведение лопаток вместе, чтобы выпрямить грудную клетку и сохранить или принять вертикальное положение. Это не только помогает выполнять движения, требующие этого, такие как становая тяга и приседания, но также помогает поддерживать структурную целостность, чтобы вести лучшую жизнь с лучшим здоровьем спины.
В принципе, эта группа мышц потрясающая!
Мы собрали идеальный финишер, который вы ДОЛЖНЫ попробовать. Мы уверены, что, черт возьми, это будет в конце каждого рабочего дня, чтобы обеспечить адекватную концентрацию и развитие. Для этого у нас есть три ромбовидных упражнения.
Упражнения на ромбы #1 — Шраги лежа 3 подхода по 10–15 повторений
Выберите вес, с которым вы можете справиться — для этого мы предпочитаем использовать 25-фунтовые пластины и при необходимости ставить на них 10-фунтовые.
Лягте лицом вниз на наклонную скамью, держа гирю обеими руками. Сведите лопатки вместе, сосредоточившись на сокращении области под трапециевидными мышцами. НЕ СРАЖАЙТЕСЬ С ЛОВУШКАМИ!
Используйте связь мозг-мышцы, чтобы убедиться, что это сделано. Не сгибайте в локтях, а просто сведите лопатки вместе, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнения на ромбовидные мышцы #2
Возьмите насадку узким хватом и примите исходное положение для нижней тяги троса сидя.
Сведите лопатки вместе, не сгибая рук, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнения на ромбовидные мышцы №3 — Отведение широчайших мышц 3 подхода по 10–15 повторений
Для этого можно использовать как широкий, так и узкий хват. Возьмитесь за перекладину и сведите лопатки вместе. Медленно вернитесь к началу движения.
Алмазная спина Аннигиляция | Финишер ромбовидных упражнений для ЛЮБОЙ тренировки спины!
Атака в спину, которая вам нужна!
Если вы хотите, чтобы этот точеный, сексуальный бриллиант вернулся, добавьте это к своему дню спины сейчас. Вы получите удовольствие от этих упражнений на ромбовидные мышцы и пожалеете, что не знали эту информацию раньше. Но еще не поздно? Отступить на пути к огромной прибыли? И это не игра!Обязательно ознакомьтесь с компанией Шона High Performance Nutrition ЗДЕСЬ!
10 лучших упражнений на ромбовидные мышцы (обновлено в 2023 г.
)Какие упражнения на ромбовидные мышцы самые лучшие?
Помогут ли вам лучшие ромбовидные упражнения в тренажерном зале, нарастить силу и достичь гипертрофии? Маловероятно… но это начало!
Знание — сила, и сегодня у нас есть список из десяти упражнений для ромбовидных мышц, которые одновременно будут лепить и укреплять как малый, так и большой ромбовидный.
Если вы начнете включать эти ромбовидные упражнения в свои тренировки, вы моментально подтянете мышцы спины и лопатки!
Давайте не будем терять времени и сразу приступим к нашим любимым упражнениям на ромбовидные фигуры.
Лучшие ромбовидные упражнения
Наши списки упражнений создаются путем определения лучших упражнений для роста мышц, силы кора, а также общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Вот наш список 10 лучших ромбовидных упражнений:
10. Шраги с опорой на грудь .
Как это сделать:
- Лягте грудью на наклонную скамью
- Используйте крутой угол, чтобы нацеливаться на трапеции и ромбы
- Держите гири в каждой руке
- Медленно s поднимите плечи к ушам
- Задержитесь и напрягитесь в верхней точке движения
- Опустите плечи, отдохните и повторите
Почему:
Хотя шраги не обязательно являются лучшим упражнением на ромбовидные движения в этом списке, они, безусловно, придадут вам мышцы спины и ловушки что-то говорить.
При тренировке трапециевидных мышц, плеч и верхней части спины настоятельно рекомендуется шраги в качестве движения для этих групп мышц.
Когда:
Включите шраги с опорой на грудь в любую силовую тренировку спины один или два раза в неделю для достижения оптимальных результатов.
Сначала попробуйте от 7 до 10 повторений, а затем увеличивайте количество повторений или добавляйте вес к шрагам.
9. Тяга блока сидя широким хватом
Отлично подходит для:
Проработка мышц спины широким хватом.
Как это сделать:
- Возьмитесь за гриф, прикрепленный к канатному тренажеру, руками примерно на ширине плеч или чуть шире
- Потяните рукоять к животу, напрягая корпус и сводя лопатки
- Держите спину прямо и осанку прямо
- Наклонитесь вперед и вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение
- Повторите по желанию
Почему:
Тяга сидя специально воздействует на среднюю часть спины и ромбовидные мышцы, улучшая осанку, укрепляя плечи и предотвращение травм или растяжения мышц.
Широчайшие и ромбовидные мышцы являются основными мышцами, отвечающими за движения в тяге сидя, поэтому, если вы пытаетесь набрать массу в этой области, тяги просто необходимы.
Когда:
Для выполнения этого движения необязательно находиться в спортзале. Вы можете успешно выполнять ту же силовую тренировку, используя эспандер дома.
8. Scapular Wall Slides
Отлично подходит для:
Упражнение с низкой ударной нагрузкой для ежедневных движений, сжигающих лопатки и спину.
Как это сделать:
- Встаньте пятками к стене, спиной и ягодицами прижавшись к ней
- Втяните подбородок в шею, удерживая голову неподвижно на стене Медленно поднимите руки над головой, насколько сможете. средние трапеции, избежать травм плеча за счет развития силы и улучшить общую механику плеча и лопатки.
Скольжение по стене способствует плавным движениям рук и плеч и обеспечивает сильное растяжение лопаточных мышц и мышц верхней части спины.
Когда:
Выполняйте скольжение лопатки по стене в качестве разминки перед дневными упражнениями для ног и спины или в рамках упражнений на растяжку в день отдыха.
7. Боковые подъемы лежа
Идеально подходит для:
Изоляция мышц нижней части спины и лопаток.
Как это сделать:
- Лягте на живот на пол, взяв в каждую руку легкий груз
- Опустите лоб на землю и полностью вытяните руки по бокам
- Поднимите руки по бокам, пока они не будут параллельны полу
- Сведите лопатки вместе и удерживайте
- Опустите руки на землю и повторите
Почему:
Лежание на полу для бокового подъема помогает предотвратить любой импульс в теле, так что вы действительно заставляя ромбовидных упорно работать.
Избегайте использования тяжелых весов, так как это упражнение действительно помогает ромбовидным мышцам сиять в большем количестве повторений, чем большой вес.
Это одно из наших любимых упражнений на ромбовидные мышцы с гантелями, и вы поймете почему, как только попробуете его.
Когда:
Подъемы в стороны лежа можно выполнять в тренажерном зале или дома , если у вас есть легкие веса.
Это может быть полезным упражнением для разогрева верхней и средней части спины перед сложным днем для спины, поэтому помните об этом упражнении для дня спины.
6. Подтягивания на наклонной скамье
Отлично подходит для:
Работа верхней части спины и имитация реальных тяговых движений.
Как это делать:
- Сядьте под горизонтальную перекладину
- Держите перекладину прямым хватом и расположите грудь под перекладиной
- Поставьте ноги на пятки и повисните на перекладине
- Медленно и целенаправленно подтяните свое тело к перекладине
- Когда грудь достигнет перекладины, сожмите лопатки и мышцы спины и вернитесь в исходное положение
- Повторите по желанию
Зачем:
Подтягивания на наклонной скамье активизируют ромбовидные и дельтовые мышцы, две из основных мышцы, на которые мы полагаемся, когда тянем что-либо.
Подтягивания на наклонной скамье также являются полезным упражнением для новичков, которые только осваивают технику и форму. Все, что вам нужно, это гриф в нескольких футах от земли, и вы готовы к тренировке.
Когда:
Подтягивания на наклонной скамье, которые любители фитнеса и тяжелоатлеты считают упражнением для спины, являются прекрасным дополнением к любой интенсивной силовой тренировке спины и плеч.
Если у вас возникли проблемы с поиском низкой перекладины, мы рекомендуем посетить любой местный парк в вашем районе!
5. Разведение дельт сзади
Отлично подходит для:
Активация основных мышц для стабилизации тела и укрепления мышц спины.
Как это делать:
- Сядьте на скамью, поставьте ступни на пол и согните колени под углом 90 градусов повисните на боку
- Сделайте обратный полет, одновременно подняв руки и разведя их в стороны на уровне плеч
- Во время выполнения разведения оторвите бедра и грудь от тела
- Верхняя часть тела должна напоминать букву « Т”
- Сделайте движение в обратном направлении, чтобы ваши руки медленно опустились в стороны, а туловище выпрямилось
- Повторите по желанию
Почему:
Задние разведения нацелены на ромбовидные мышцы как на второстепенную группу мышц, и они также задействуют ядро, чтобы держать тело стабилизированным и сбалансированным во время каждого полета.
Работа вливается в вашу тренировку, чтобы улучшить вашу осанку и построить более сильные, стройные плечи и мускулистые мышцы спины.
Когда:
Разведение рук сзади можно включить в любую тренировку спины или рук. Начните с пяти-десяти повторений в подходе и добавляйте вес или количество повторений в зависимости от того, на что вы способны.
4. Тяга троса одной рукой под большим углом
Отлично подходит для:
Изоляция ромбовидной мышцы для увеличения силы и улучшения осанки.
Как это сделать:
- Из положения стоя на коленях или стоя удерживайте рукоятку, прикрепленную к тросу верхнего шкива, одной рукой
- Держите локоть близко к боку и задействуйте ядро
- Отведите лопатку и потяните трос рукой, сжав лопатки в нижней точке
- Верните вес троса в исходное положение
- Поменяйте руки и повторяйте по желанию
Почему:
Высокий угол тяги одной рукой уникальным образом воздействует на ромбовидные мышцы и лопатки, заставляя их активироваться и приступать к работе.
Сохранение твердой осанки во время этого движения поможет укрепить мышцы верхней и средней части спины.
Когда:
Тяга на тросе — это движение с относительно низкой нагрузкой, которое может принести большую пользу мышцам спины и плеч.
На нашу осанку сильно влияет то, что мы целый день пользуемся компьютерами и мобильными устройствами — даже если вы не замечаете, что ваша осанка смещается, это, скорее всего, произойдет.
Тяга на тросе может помочь восстановить силу спины и привести мышцы в правильное положение.
3. Тяга в наклоне широким хватом
Отлично подходит для:
Направление на среднюю часть спины для силы и мышечной гипертрофии .
Как это сделать:
- Возьмите штангу или другой вес по вашему выбору
- Встаньте, ноги на ширине бедер ширина
- Отведите плечи назад и задействуйте корпус
- Поднимите вес до уровня ниже колен, чтобы принять исходное положение
- Грудная клетка параллельна полу, подтяните штангу к животу, локти по бокам
- Сведите лопатки в верхней точке движения
- Опустите руки и штангу ниже колен и повторите как желаемое
Почему:
Для одного упражнения, которое работает на широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и задние дельты — тяга в наклоне — хороший выбор.
Статическое положение, необходимое для этого движения (потому что вы наклоняетесь), означает, что вы прорабатываете несколько групп мышц изометрически, что способствует вытягиванию и подвижности позвоночника.
Когда:
Тяга в наклоне широким хватом — идеальное дополнение к любой тренировке рук или верхней части спины, если вы пытаетесь проработать сложные мышцы середины спины.
Тяги могут быть настоящими сжигателями, когда они этого хотят, особенно если широкий хват означает, что вы нацелены на ромбовидные мышцы, которыми часто пренебрегают. Силовые тренировки — это некрасиво, но оно того стоит!
2. Вытягивания с раздвижными лентами
Отлично подходит для:
Изолирующее упражнение, нацеленное на группы мышц плеч и спины.
Как это сделать:
- Встаньте, держа концы эспандера в каждой руке
- Поднимите руки прямо, примерно на уровне плеч, с легким сопротивлением
- Растяните эспандер так, чтобы ваши руки образовали букву Т телом
- Задержитесь на три секунды, затем верните руки в центр
- Повторите по желанию
Зачем:
Ретракция лопатки активирует мышцы верхней части спины для наращивания силы и массы.
Ромбовидные, трапециевидные и дельтовидные мышцы задействованы в основном в разведении рук, и вы очень быстро это почувствуете!
Движение и сила, необходимые для подтягиваний в стороны, также могут помочь вам в подготовке к другим упражнениям, которые вы выполняете в тренажерном зале, например к становой тяге, подтягиваниям и жиму.
Когда:
Удобство разведения рук с резинкой — еще одна причина, по которой это одно из наших любимых ромбовидных упражнений для лопаток и мышц спины.
1. Подтяжка лица
Отлично подходит для:
Динамическое упражнение, которое можно превратить в силовую тренировку верхней части тела или в разминку с низким воздействием.
Как это сделать:
- Установите трос или эспандер на уровне груди, закрепив его вокруг стойки или другого оборудования, на котором вы его закрепляете
- Ваши руки должны быть полностью вытянуты перед собой, с крепко зафиксируйте руками кабель
- Поднимите локти и потяните руки назад к лицу, останавливаясь на уровне плеч
- Медленно отпустите руки и дайте им выпрямиться
- Повторите по желанию
Почему:
Универсальность является ключевым моментом, когда дело доходит до места № 1 в любом списке упражнений здесь, в Jacked Gorilla!
Упражнения для лица, из всех ромбовидных растяжек и упражнений, лучше всего обеспечивают динамическую растяжку и жжение одновременно.
Чтобы улучшить положение плеч и осанку , важно проработать дельтовидные и ромбовидные мышцы в одном движении.
Пока мы целый день сидим и смотрим в экраны и телефоны, тело теряет свою осанку и здоровую форму.
Мы можем восстановить эту осанку и силу позвоночника с помощью упражнений, и вытягивание лица очень помогает в этом вопросе.
Когда:
Тяга к лицу — это одно из упражнений, которое вы можете выполнять в любой день недели и включить в любую круговую или силовую тренировку.
Используйте их, чтобы разогреть мышцы перед подъемом тяжестей или остыть в дни отдыха.
Часто задаваемые вопросы об упражнениях на ромбы
Готовы сделать спину более сильной, стройной и скульптурной?
Если это похоже на вас, продолжайте читать наши ответы на наиболее часто задаваемые вопросы об упражнениях на ромбовидные мышцы и о том, что вам следует делать.
В: Что делают ромбы?
Ромбовидные мышцы расположены в верхней части спины под трапециевидной мышцей и необходимы для осанки.
Они также сближают лопатки, вращают лопатки и помогают плечам стабилизироваться.
В: Что происходит, когда у вас слабые ромбовидные мышцы?
Слабые ромбовидные мышцы часто приводят к хроническим болям в спине и плохой осанке.
Поскольку ромбовидная сила используется во время любых движений над головой или бросков, и когда эти мышцы ослаблены, физические нагрузки, подобные перечисленным, становятся более сложными или могут привести к травме.
В: Как вы растягиваете ромбовидную мышцу?
Очевидно, с ромбовидной тренировкой! Растяжка нижней части шеи и верхней части спины — самый очевидный способ растянуть ромбовидные мышцы.
Вы можете начать с вращения шеи и сведения лопаток вместе; обе эти растяжки ослабят любое напряжение или скованность, которые вы можете почувствовать в ромбовидных мышцах или верхней части спины.
В: Как укрепить слабый ромбовидный?
Вы можете выполнять множество упражнений на растяжку, чтобы нарастить силу как в малых, так и в больших ромбовидных мышцах.
