Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-10 кг веса за месяц | SimpleSlim
О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — 151 см.
Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.
Правила питания Джиллиан
Внимательно изучив многочисленные диеты, Майклс разработала свои правила питания, которым она следует до сих пор. Соблюдая основные принципы, женщина поддерживает свою фигуру в тонусе и прекрасной форме. Сейчас Джиллиан помогает другим людям побороть комплексы, связанные с лишним весом.
Ключевыми элементами в поддержании тела в норме являются:
- Рацион, включающий простые блюда, приготовленные из свежих продуктов.
- Получасовая тренировка не менее 5 раз в неделю.
К секретам успеха можно отнести соблюдение нескольких правил:
- Четырехкратное питание раз в 4 ч. Завтракать Джиллиан рекомендует в течение часа после сна, а ужинать — до 21 ч.
- Продолжение соблюдения принципов даже при отсутствии быстрых результатов.
- Ограничения в жирных и углеводистых блюдах. Секрет похудения кроется в создании дефицита калорий.
- Питание свежими продуктами, которые не прошли многочисленные ступени обработки или содержат большое количество вредных компонентов.
В меню должны присутствовать нежирные мясо и рыба, много морепродуктов. В рацион обязательно необходимо включить сыр и молочные продукты, цельнозерновые блюда, овощи с зеленью, фруктовые салаты, много натуральных специй и небольшое количество яблочного уксуса.
Как можно меньше нужно употреблять мясных полуфабрикатов (сосисок и колбас), жирных сыров и сливок.
От копчений, маринадов и солений Джиллиан рекомендует отказаться.
Исключить из рациона Майклс советует сладости, выпечку из муки высшего сорта. Убрать из меню необходимо магазинные соки, лимонады, продукты с сахаром и глутаматом натрия. Алкоголь и кофеинсодержащие напитки также не приносят пользы организму.
Меню диеты от Джиллиан Майклс
Диета от Джиллиан основана на принципах здорового питания. В ней отсутствуют вредные кондитерские изделия, жирные продукты и жареные блюда.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Паровой омлет | Яблоко несладкое | Паровое филе курицы с греческим салатом | Тарелка творога, заправленного йогуртом и посыпанного зеленью |
| Вторник | Тарелка творога, йогурт, сухофрукты | Десерт из ягод | Паровая индейка, брокколи и шпинат | Тарелка салата «Щетка» (рецепт здесь) |
| Среда | Овсянка на нежирном молоке | Грейпфрут | Приготовленное в духовке блюдо из рыбы и овощей | Винегрет
|
| Четверг | Пара яиц с морковным салатом | Кисель из фруктов | Тушеный кролик, овощи | Пудинг из творога
|
| Пятница | Запеканка из творога и изюма | Апельсин | Говяжьи котлетки со шпинатом и брокколи | Тарелка салата «Цезарь» |
| Суббота | Паровой омлет и помидор | Пара киви | Бульон с парой кусков хлеба из цельного зерна, филе курицы паровое | Блюдо из морепродуктов и овощи |
| Воскресенье | Тарелка мюсли и немного сухофруктов | Кефир
| Рыба на гриле, суп на основе сельдерея, хлеб из цельного зерна
| Порция креветок, политых сливочным соусом |
Подобный рацион питания способствует очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма, сбросу лишних килограммов.
Чтобы сохранить достигнутые результата, Джиллиан рекомендует придерживаться основных принципов питания:
- не есть перед сном;
- пить 2 л жидкости;
- вводить в меню только натуральные продукты;
- заниматься спортом.
Результаты диеты
Скорость похудения зависит от обменных процессов в организме, состояния эндокринных органов.
Клиенты Джиллиан Майклс утверждают, что ее диета дает чувство сытости и не вызывает сильной слабости и головных болей, которые возникают во время голоданий. Лишний вес уходит плавно и не возвращается при условии соблюдения всех рекомендаций знаменитого фитнес-инструктора.
Соблюдать диету Джиллиан Майклс очень просто. Она не требует приготовления сложных блюд и приобретения труднодоступных продуктов. Легкие правила и контроль за питанием позволяют вернуть тело в нормальную форму.
Первоисточник — Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-10 кг веса за месяц . Наш сайт — SimpleSlim.
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
| «Ripped in 30 with Jillian Michaels» и план питания от ДжилВ нем приведены варианты питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать, в общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и бжу. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус — 200. Ripped in 30 — завтраки Яйца с тостом Бэйгл с крим-чизом и копченым лососем Печеный сладкий картофель с сосиской Хлопья с бананом/ягодами Творог (cottage cheese) с ананасами Лепешка с яичными белками на завтрак Английский маффин или тост с ореховым маслом Поджарьте хлеб и слегка намажьте маслом. Вафли с бананами Овсяная каша с пеканом и яблоками Йогурт с ягодами и миндалем Украсьте йогурт ягодами и орехами. Ripped in 30 — обеды Куриный салат с авокадо и манго Выложите курицу на решетку для гриля, сбрызнутую маслом из спрей (прим.: можно кисточкой пройтись). Готовьте по 4 минуты с каждой стороны или пока курица не станет готовой, при переворачивании смазывайте остатками масляной смеси с тарелки, в которой мариновалась курица. Нарежьте грудку полосками. Выложите салат, кусочки манго и авокадо на 4 тарелки, сверху выложите полоски курицы. Добавьте оставшийся соус. 4 порции, 185 ккал в каждой. БЖУ 8/8/24, клетчатка — 5 г, натрий — 203 мг Нутовые бургеры Для бургеров: положите нут, лук, яйца, муку, майоран, зиру и соль в чашу комбайна.  Включите режим pulse и, пару раз останавливая, чтобы собрать кусочки со стенок чаши, смешивайте до момента, когда все продукты соберутся в плотную массу (она будет влажной). Сформируйте из нее 4 «бургера». Разогрейте масло в большой сковороде на среднем огне, положите туда лепешки и готовьте до появления золотистой хрустящей корочки или 4-5 минут. Аккуратно переверните и жарьте еще 2-4 минуты.Соус и подача: Смешайте ойгурт, тахини, лимонный сок, петрушку и соль в небольшой миске. Положите нутовые бургеры в питы, добавьте соус. Можно сделать смесь для бургеров и соус заранее, накрыть пленкой и хранить в холодильнике до 2 дней. 4 порции, в каждой 339 ккал. БЖУ 15/16/53, клутчатка — 15 г, натрий — 742 мг Салат из стейка на гриле — ½ ч.л. лука в порошке (onion powder) — ½ ч.л. чеснока в порошке (garlic powder) — ¼ ч.л. черного перца — 500 г стейка из филе или вырезки, без костей, зачистить от пленок — 8 чашек смеси зеленого салата — 1 ½ красного сладкого перца, нарезанного полосками — 1 чашка лука, нарезанного перьями — 1 ст.  л. порубленной петрушки— 1 ч.л. красного винного уксуса — 1 ч.л. оливкового масла — 1 ч.л. свежего лимонного сока — 250 г консервированной кукурузы, слить жидкость, промыть Смешайте первые шесть ингридиентов из списка, натрите ими стейк с двух сторон. Разогрейте сковороду-гриль на сильном огне. Выложите стейки, готовьте по 5 минут с каждой стороны или до желаемой степени прожарки. Разрежьте готовые стейки поперек волокон на тонкие ломтики. Пока стейк готовится, смешайте листья салата и оставшиеся ингридиенты из списка в большой миске, хорошо перемешайте. Сверху выложите кусочки стейка. 4 порции, в каждой 278 ккал. БЖУ 30,4/8,7/22. Клетчатка — 6,1 г, натрий — 330 мг Салат из овощей на гриле Пита с хумусом и овощами Выбор Джиллиан: Овощной сендвич из сети Subway Мексиканская пицца Салат с лососем и черникой Салат из тунца Индейка и авокадо, завернутые в лепешку Ripped in 30 — перекусы Апельсин и миндаль Яблочно-банановый смузи Чипсы и сальса Яйцо и яблоко Овощи с хуммусом Моцарелла и груша Чипсы с cottage-cheese Протеиновый батончик Семечки и дыня Вяленая индейка Ripped in 30 — ужины Буррито из красной фасоли и цыпленка барбекю Чили из красной фасоли Сотэ из курицы Куриные грудки, маринованные в меде и лимоне Mahi Mahi Taco (тако — кукурузные лепешки с различными начинками, входит в меню многих ресторанов быстрого питания в США) Средиземноморская пицца Куриные грудки в ореховой корочке Запеченный лосось (семга) Кебаб из индейки Zesty Shrimp Veracruzana (креветки, наверное, по-мексикански |
Сохраняю для себя и может еще кому-нибудь пригодится 🙂 Буду очень рада если кто поделится видео с тренировкой по этой программе)))
Подавать с тостами.
Выложите белки в центр лепешки, добавьте бекон и помидоры, заверните лепешку, разрежьте пополам и подавайте.
Помазать початки и половинки овощей половиной получившейся масляной смеси, отложить. Сбрызнуть решетку для гриля маслом, сильно разогреть гриль. Выложить овощи разрезом вниз на решетку. Готовить 5 минут, смазывая оставшимся маслом. Перевернуть овощи и готовить еще 5 минут или до мягкости. Достать из духовки, разрезать початки кукурузы на 6 частей. Порезать кольца лука на четвертинки, остальные овощи пополам. Все смешать.
Клетчатка — 11 г.
Намазать лепешку сальсой, выложить смесь курицы и овощей. Посыпать сыром и запекать лепешку в духовке, пока не расплавится сыр. Украсить ломтиками авокадо.
БЖУ 32/20/35. Клетчатка — 9 г
С помощью вилки размять авокадо до состояния, в котором его можно намазывать на лепешку. Намазать на лепешку. Выложить индейку, шпинат, помидоры в центр. Аккуратно свернуть лепешку, можно заколоть зубочисткой, разрезать пополам для подачи.
Включите огонь, доведите до кипения, потом сделайте маленький огонь и оставьте так тушиться на час. Слейте воду и отложите в сторону.
Смешать в миске половину чашки соуса, апельсиновый сок, сок лайма, 2/3 получившегося чеснока. Добавить туда курицу и оставить мариноваться в холодильнике (минимум, час, максимум — оставить на ночь). Перед началом готовки замочите на 20 минут деревянные шпажки в воде.
Замариновать грудки в получившейся смеси в течение часа. После этого выложить их на сковороду и поджаривать в течение 5 минут. Перемешать с получившимся соком и готовить еще около 5 минут до готовности. Если хотите, можете добавить в скороводку маринад и потушить еще пару минут.
Добавить рыбу и оставить мариноваться минимум на 10 минут.
) теста для пиццы из цельнозерновой муки
Затем добавьте шпинат, красный лук, фету, оливки и черный перец. И еще раз полейте все это оставшейся чайной ложкой оливкового масла. Поставьте в духовку и выпекайте в течение 15-20 минут.
Аккуратно заверните в фольгу и дайте постоять так 5-10 минут до подачи.
Готовить 3-5 минут, в зависимости от толщины филе. Сервировать лимонными дольками.
Добавить лавровый лист и готовить 1 минуту. Добавить лук, халапеньо и чеснок, готовить, помешивая, 3 минуты. Добавить креветки и готовить еще 3-4 минуты, пока они не порозовеют. Добавить помидоры и оливки. Сделать огонь поменьше и тушить еще 2-3 минуты. Убрать лавровый лист. Подать с лаймом.Ежедневная диета Джиллиан Майклс для поддержания формы и оптимизации обмена веществ
- Джиллиан Майклс поделилась тем, что она ест за день, со своими 1,4 миллионами подписчиков в Instagram.
- Личный тренер сказала, что намерена голодать по 12-14 часов в день.
- Майклс старается есть белки, углеводы и жиры при каждом приеме пищи, сказала она.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Личный тренер Джиллиан Майклс поделилась тем, что она ест в день, чтобы оставаться здоровой и подтянутой, включая тосты, салат и макароны «однажды в голубой луне».
«Этот режим помогает оптимизировать мой метаболизм, поддерживать сильную иммунную систему, сияющую кожу и густые и густые волосы», — написала она в Instagram.
Майклс сказала, что ее цель не потеря веса, а долголетие, и она стремится получать все три макроэлемента (углеводы, белки и жиры) в каждом приеме пищи.
Интервальное голодание Майклс
Майклс голодает 12-14 часов в день, а в оставшиеся часы съедает всю свою пищу.
Майклс начинает свой день с кофе со взбитыми сливками. Она называет это «грязным голоданием», потому что потребляет жиры, но не углеводы и белки.
«Грязное голодание» не является научно исследованной практикой, но сторонники считают нормальным потреблять около 100 калорий в интервале голодания, согласно Healthline.
На завтрак Майклс съедает два яйца на цельнозерновом тосте; греческий йогурт с фруктами, какао-бобами и орехами; два кусочка цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и бананом; или рогалик со сливочным сыром и лохом.
Примерно через три часа Майклс обедает, но говорит, что это скорее закуска, например, фрукт с парой ломтиков курицы-гриль, сваренное вкрутую яйцо, сыр или греческий йогурт.
«В основном это сложные углеводы и белки», — сказала она своим 1,4 миллионам подписчиков в Instagram.
Пост, которым поделилась Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)
Примерно через три часа у Майклза есть большой обед, который часто представляет собой «салат размером с монстра».
Примеры включают салат «Кобб» без бекона; средиземноморский салат с жареным лососем или креветками; или салат тако. По ее словам, у Майклза всегда есть перевязочный материал.
Майклс готовит салаты с белками (такими как яйца или сыр с плесенью) и сложными углеводами (такими как фасоль нут или черная фасоль), а также большим количеством овощей и фруктов, сказала она.
Майклз ест макароны «однажды в голубой луне»
На ужин Майклс часто ест вне дома. Если она пойдет за суши, у нее не будет роллов, но будут суши с лососем, сашими из желтохвоста, эдамаме и салат из морских водорослей.
«Я делаю это, потому что ищу клетчатку, ищу йод в водорослях», — сказала она.
В другие дни Майклс может пойти за мексиканской едой и заказать фахитас с легким маслом, черную фасоль и лепешки.
«Если мы пойдем по итальянски, однажды в голубой луне я съем макароны, но не тонну», сказала она. Майклс чаще заказывает белок на гриле с овощами.
В средиземноморском ресторане Майклс заказывал лабне, хумус, куриные шашлычки, салат фаттуш, хумус с говядиной или баклажаны.
Она также любит куриное филе, блинчики с начинкой из рисовой бумаги и жареные овощи, которые она просит с меньшим количеством масла.
Майклс регулярно пытается воссоздать ресторанные блюда дома, готовя много разных овощей, чтобы чувствовать себя сытой, сказала она.
По ее словам, ее жена также иногда готовит курицу кунг-пао с большим количеством перца и вареным рисом.
Майклс не «делает десерт» и не употребляет алкоголь часто, и выпивает «не более четырех порций в неделю», сказала она.
Эксперты не рекомендуют копировать диеты других людей
Сообщения «Что я ем за день» часто встречаются в социальных сетях, но эксперты по питанию ранее предостерегали от них.
Зарегистрированный диетолог Рианнон Ламберт сказала Insider, что они могут быть бесполезными, потому что потребности каждого человека в еде разные.
«На самом деле это может быть совершенно противоположно тому, что нужно человеку», — сказала она.
Зарегистрированный диетолог Тай Ибитойе добавила, что такие посты могут спровоцировать расстройство пищевого поведения, создавая иллюзию того, как выглядит «здоровое питание».
«Есть также элемент кулинарного элитизма и снобизма в еде, который мне не очень нравится», — сказала она. «Не каждый может позволить себе определенные ингредиенты для приготовления определенных блюд, не всем нравятся определенные продукты, и не у всех есть время для приготовления определенных блюд».
4 вещи, которые Джиллиан Майклс ест каждый день, плюс 3, которых она избегает
Джиллиан даже поделилась одним из своих любимых рецептов полезных десертов!
Лорен Уикс, 14 июня 2019 г.
Не нужно много усилий, чтобы понять, что Джиллиан Майклс — воплощение здоровья: сияющая кожа, много энергии и подтянутый живот в придачу. Мы поговорили с экспертом по фитнесу о том, как она поддерживает такую стройную фигуру, балансируя между карьерой, активизмом, выступлениями и, конечно же, материнством. Мы были рады узнать, что она не тратит два часа в спортзале каждый день только для того, чтобы оставаться в форме — Майклс говорит, что диета оказывает на нее самое большое влияние, как и на вас.
Майклс рассказала нам о четырех продуктах, которые она ест (почти) каждый день не только для того, чтобы оставаться в форме, но и для долголетия. Она отдает приоритет ежедневному употреблению ферментированных молочных продуктов , таких как греческий йогурт или кисломолочный творог, и у нее есть удивительный трюк для здоровья кишечника, которому она следует, когда ест их.
Тренер также любит подпитывать свое тело свежими органическими фруктами и овощами , так как они содержат клетчатку, витамины, минералы и некоторые серьезные антиоксидантные свойства.
Будьте в курсе того, что означает здоровье прямо сейчас.
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать больше замечательных статей и вкусных, полезных рецептов.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
В то время как эти продукты не вызвали особого удивления, мы были очень заинтригованы двумя другими: Майклс говорит, что она также не может жить без хлеба и чипсов ! Что касается хлеба, ей особенно нравится Dave’s Killer Bread за то, что он готовит сытные, богатые клетчаткой сэндвичи, и она неравнодушна к сорту Powerseed за вкус и повышение содержания омега-3.
Теперь поговорим о чипсах в целом. Майклз действительно ест их регулярно!
«Мне нужны чипсы. Мне нужно. Их.» говорит Майклс.
Мы сейчас не говорим о большом пакете жирных картофельных чипсов.
Майклс находит более легкие варианты, которые по-прежнему дают ей нужный хруст, но при этом не полностью лишены питательных веществ. Например, она любит чипсы из голубой кукурузной лепешки и попкорн, приготовленный из простых ингредиентов, которые дают вам весь вкус без раздувания.
А что она не ест? Никаких сюрпризов: гуру фитнеса избегает рафинированных сахаров, белых углеводов и ультра-обработанных продуктов вообще (вот что считается сверхобработанным). Она сказала, что делает все возможное, чтобы есть свои питательные вещества, и это намного проще, когда ваша диета сосредоточена на цельных, питательных продуктах!
Хотите больше советов по здоровому образу жизни от Джиллиан Майклс?
Майклс говорит, что в детстве у нее был лишний вес, и позволить себе рафинированный сахар – это все равно, что выпить алкоголик. Она считает, что лучше вообще избегать этого и удовлетворять свою тягу к сладкому более естественными вариантами, такими как леденцы, энергетические закуски и свежие фрукты.
