Турник брусья пресс – что это такое, зачем он нужен, какой выбрать и как на нем заниматься
Спорт – неотъемлемая составляющая жизни современного успешного человека. Сейчас доме каждого, кто дружен со спортом, непременно присутствует хотя бы минимум спортивного инвентаря, к которому относятся, например, шведская стенка, турник — брусья, фитбол, обруч, гантели и гимнастический коврик.
Любовь и ответственное отношение к занятиям спортом прививаются нам еще со школьной скамьи, и даже с детского сада. Причем обстановка обычного школьного спортзала никогда не отличалась изобилием спортивного оборудования. Стандартный минимум: шведская стенка, канат, гимнастическая скамья, мат, турник и брусья в сочетании с обычными мячом, скакалкой и гантелями, – вот то, чего всегда было достаточно для гармоничного развития растущего организма.
Сейчас многочисленные тренажерные залы изобилуют разнообразным спортивным оборудованием, которое при условии грамотного его использования под присмотром опытного тренера способно творить чудеса с нашей фигурой и нашим здоровьем.
Есть лишь одно обязательное условие – регулярность занятий! В силу определенных обстоятельств постоянные тренировки в спортзале доступны не для всех. Тогда-то на помощь и приходит упомянутое выше оборудование стандартного минимума, способное разместиться в любой квартире.
Конечно, далеко не в каждой квартире получится поставить обычные турник и брусья, какими мы их помним со школы, а вот турник брусья настенный легко вольется в любой интерьер. Он очень компактен, то в то же время необыкновенно функционален и надежен. Пожалуй, единственный его минус – стационарность.
Для домашнего использования предлагается турник брусья пресс настенный, который позволяет работать с мышцами плечевого пояса, брюшного пресса, рук и ног. Он сочетает в себе турник, брусья и опору для предплечья, что и обуславливает его удивительную многофункциональность.
Какой турник выбрать?
Если квартира не позволяет выделить достаточную площадь под полноценный спортивный зал, а хочется комплексных тренировок, идеальным вариантом будет турник брусья пресс настенный, купить который можно в нашем интернет-магазине.
Он не займет много места, но даст возможность работать практически со всем группами мышц.
Перед покупкой определитесь с местом, где будет размещен ваш тренажер. Сделайте необходимые замеры, дабы турник органично вписался в интерьер комнаты. Подумайте, какой цвет был бы предпочтителен. Как правило, в этом плане выбор не так уж широк, но все же.
Главное, чем должен характеризоваться турник, это высокая прочность конструкции. Это должен быть цельносварный турник не китайского производства. Помните – безопасность превыше всего.
Как тренироваться на таком турнике?
Программы тренировок на тренажере турник брусья пресс можно в большом количестве найти в интернете в форме видео-уроков. Однако существует несколько правил, которые необходимо соблюдать при выполнении любых упражнений на турнике:
Выполняя программу для развития выносливости, следует делать меньше подходов, но больше повторений, то есть лучше сделать 2 раза по 25 подтягиваний, чем 5 раз по десять.
Выполняя программу для развития силы, нужно делать, наоборот, больше подходов при меньшем количестве повторений, но с отягощением.
То есть лучше сделать 5 раз по 4 подтягивания с большим весом, чем 2 раза по десять без утяжелителей.
При освоении новых элементов, следует разбивать их на отдельные базовые упражнения. Отработав эти упражнения по-отдельности, легко перейти к выполнению самого элемента.
Польза подтягиваний
Подтягивания на турнике необходимы не только для увеличения силы рук и тренировки мышц спины, но и, в первую очередь, для поддержания позвоночника в здоровой форме.
Подтягивания можно заменить на обычные висы на турнике, эффект от которых для расслабления позвоночника будет даже больше, чем от подтягиваний. Дело в том, что при подтягивании мышцы спины находятся в напряжении, что не позволяет спине расслабиться, и это приводит к нагрузке на позвоночник.
Как висеть и оставаться в расслабленном состоянии?
Нужно схватиться за перекладину прямым хватом на ширине плеч. На вдохе необходимо расслабить каждую мышцу тела: шея, руки, спина, ноги должны быть расслаблены. Голову не запрокидывать назад и не опускать вперед, а держать так, будто макушка тянется вверх.
Дышать только животом. При выполнении этих условий, вы почувствуете, как тянется ваш позвоночник.
Бонусы и скидки
В интернет-магазине действует Бонусная программа и Система скидок. Бонусы начисляются после оплаты заказа и предоставляют возможность уменьшить стоимость следующих покупок. Скидки предоставляются на совершаемую покупку.
Бонусная программа
Начисление бонусов:
- Бонусы будут начислены за покупки, оформленные по телефону или через корзину сайта. Бонусы можно получить, участвуя в конкурсе текстовых отзывов. 1 бонус = 1 рублю.
- Бонусы, подлежащие начислению, показываются в карточке товара, а итоговая сумма – в корзине при оформлении заказа.
-
При покупке в сети магазинов Мастак Бонусы начисляются при предъявлении бонусной карты магазина. Карту можно приобрести на кассе, стоимость 1 рубль.
Номера телефонов при регистрации карты Мастак и в личном кабинете 7745 должны совпадать.
В личном кабинете на сайте 7745 можно переводить бонусы между счетами Мастак и 7745. До перевода бонусный балл хранится в системе начисления. - Бонусы начисляются в течение 2-х рабочих дней после оплаты заказа в ПВЗ «7745 Большой магазин»; в течение 4 рабочих дней при доставке по Минску курьером; в течение 7 рабочих дней при доставке товара в ПВЗ Autolight Express / региональной доставке курьером Autolight Express. Количество начисленных бонусов можно узнать в личном кабинете на сайте. Бонусы за покупку в магазине Мастак начисляются в течение 5 дней после покупки на карту магазина.
- Бонусы начисляются Плательщику (в случае покупки в магазине Мастак – владельцу карты)
Бонусы не начисляются:
- При покупке акционных или уценённых товаров, а также товаров со скидкой по промокоду.
- При оплате в рассрочку.
- В случае действия скидки 3 уровня.
- В случае поставки товаров на условиях отсрочки платежа.
Использование бонусов:
- Бонусами можно оплатить до 30 % стоимости покупки.
- Бонусы, начисленные юридическому лицу при оплате по безналичному расчету, можно использовать только в безналичных расчетах с рассматриваемым юридическим лицом.
- Бонусы сгорают при отсутствии покупок в течение 6 месяцев.
- Бонусы нельзя использовать при покупке товара в рассрочку.
- Бонусы нельзя использовать при покупке товара с использованием промокода или при покупке товара с подарком.
- Бонусы нельзя использовать при покупке подарочного сертификата.
Система Скидок
Предусмотрено три Уровня скидок для постоянных клиентов.
1 уровень — минимальная скидка, 3 – максимальная.
Предоставление скидок:
- Уровень скидки 1 предоставляется при прохождении регистрации на сайте.
- Уровни скидок 2 и 3 устанавливаются, если сумма разовой покупки, или накопленная сумма покупок, или количество покупок превысило установленный предел.
| Событие, при наступлении которого предоставляется скидка | Уровень 2 | Уровень 3 |
|---|---|---|
| Сумма разовой покупки | 1000 руб | 1500 руб |
| Накопленная сумма покупок | 2000 руб | 3000 руб |
| Количество покупок за 2 месяца независимо от суммы | 6 покупок | 12 покупок |
Применение скидок:
- Скидки 1, 2, 3 уровней не действуют при оплате по картам рассрочки.
- При предоставлении скидки бонусы начисляются, но их размер уменьшается от базовыx условий на сумму полученной скидки.
- При отсутствии покупок в течение 6 месяцев Клиент переводится на один уровень скидки ниже.
В сети Мастак действует карта «Новоселы», которая предоставляет скидку на покупку в размере 4%, а также начисление бонусного балла в размере 1%. Карта «Новоселы» действует 24 месяца с даты ее регистрации.
Ценовая политика
Клиенту может быть присвоен Уровень скидки или начислен/исправлен бонус в ручном режиме.
Клиент может воспользоваться опцией Хочу дешевле и получить скидку. В таком случае стороны обсуждают это по телефону или по электронной почте. В случае предоставления скидки начисление бонусов не производится.
Акции, бонусы и скидки (в том числе по промокоду) не суммируются с другими акционными предложениями и не действуют при покупке товара в рассрочку.
Команда 7745.
by оставляет за собой право на внесение изменений в Программу Бонусов и Скидок.
Для обеспечения удобства пользователей сайта используются cookies
Подробнее
Без использования cookie невозможна корректная работа сайта
Для того, чтобы стать исполнителем, Вам необходимо быть зарегистрированным пользователем 7745.by и авторизоваться.
Имя: *
Мобильный телефон: *+375+7+380
Ваш e-mail:
Пароль (не менее 8 символов):Пароль придёт в смс и на почту. Если поле оставить незаполненным, то пароль будет назначен автоматически.
Подтвердите пароль:
Даю согласие на обработку моих персональных данных для создания и использования личного кабинета в соответствии с условиями обработки и подтверждаю, что до дачи согласия ознакомился с разъяснением прав, связанных с обработкой, механизмом их реализации, последствиями дачи согласия или отказа
Имя: *
Мобильный телефон: *+375+7+380
Ваш e-mail:
Пароль (не менее 8 символов):Пароль придёт в смс и на почту.
Если поле оставить незаполненным, то пароль будет назначен автоматически.
Подтвердите пароль:
Даю согласие на обработку моих персональных данных для создания и использования личного кабинета в соответствии с условиями обработки и подтверждаю, что до дачи согласия ознакомился с разъяснением прав, связанных с обработкой, механизмом их реализации, последствиями дачи согласия или отказа
Для получения консультации по сервису Услуги, укажите, пожалуйста, свое имя и номер телефона
Имя*
Мобильный телефон* +375+7+380
Удобные дни для звонкаПНВТСРЧТПТСБВС
—
ВССБПТЧТСРВТПН
Удобное для вас время9:009:3010:0010:3011:0011:3012:0012:3013:0013:3014:0014:3015:0015:3016:0016:3017:0017:30
—
18:0017:3017:0016:3016:0015:3015:0014:3014:0013:3013:0012:3012:0011:3011:0010:3010:009:309:00
Тема звонка:
Даю согласие на обработку моих персональных данных для получения обратной связи в соответствии с условиями обработки и подтверждаю, что ознакомился с разъяснением прав, связанных с обработкой, механизмом их реализации, последствиями дачи согласия или отказа
- Заказать звонок
- Написать сообщение
- Оставить отзыв о магазине
- Оформить рекламацию на товар
Мобильный телефон* +375+7+380
Удобное для вас время8:008:309:009:3010:0010:3011:0011:3012:0012:3013:0013:3014:0014:3015:0015:3016:0016:3017:0017:3018:0018:3019:0019:3020:0020:3021:0021:30
—
22:0021:3021:0020:3020:0019:3019:0018:3018:0017:3017:0016:3016:0015:3015:0014:3014:0013:3013:0012:3012:0011:3011:0010:3010:009:309:008:308:00
Тема звонка:
Даю согласие на обработку моих персональных данных для получения обратной связи в соответствии с условиями обработки и подтверждаю, что ознакомился с разъяснением прав, связанных с обработкой, механизмом их реализации, последствиями дачи согласия или отказа
Хотите предложить идею, задать вопрос или получить письменную консультацию? Отправьте нам сообщение и мы ответим удобным для Вас способом!
Рабочее время Отдела Продаж с 08:00 до 22:00 без выходных.
Имя*
Мобильный телефон* +375+7+380
Email:
Сообщение:
Даю согласие на обработку моих персональных данных для получения обратной связи в соответствии с условиями обработки и подтверждаю, что ознакомился с разъяснением прав, связанных с обработкой, механизмом их реализации, последствиями дачи согласия или отказа
Имя*
Общая оценка:Мобильный телефон* +375+7+380
Email:
Заголовок отзыва*
Текст отзыва
Что вам понравилось в работе магазина
Что нам следует изменить
Уведомить вас о состоянии отзыва:по sms
по email
Даю согласие на обработку моих персональных данных для получения обратной связи в соответствии с условиями обработки и подтверждаю, что ознакомился с разъяснением прав, связанных с обработкой, механизмом их реализации, последствиями дачи согласия или отказа
Введите населенный пункт.
Мы доставим ваши покупки в любой
регион.
Увеличьте грудь с помощью этого четырехнедельного плана
Широкие плечи, широкая спина или руки, растягивающие рукава, — все это благородные цели, к которым нужно стремиться, но давайте смотреть правде в глаза, есть причина, по которой «Международный день грудной клетки» посвящается в начале недели, а не в конце — для многих мужчин массивный набор грудных мышц является приоритетом.
Эта четырехнедельная, основанная на исследованиях, высокообъемная программа специализации грудных мышц разработана специально для того, чтобы накачать ваши грудные мышцы, быстро добавляя мышечную массу к вашей груди.
Тренируясь четыре дня в неделю, вы будете использовать «принцип приоритета» и начинать каждую сессию с сосредоточения внимания на лазере для увеличения силы, толщины и размера вашей груди, прежде чем переходить к другим группам мышц для баланса и поддержания.
Каждый день уделяйте особое внимание разным областям груди или разным качествам — переходите от упражнений с тяжелым весом к сжиганию большого количества повторений, чтобы обеспечить совершенство грудных мышц. Распределение работы в течение недели таким образом, отдавая приоритет грудным мышцам в начале каждого занятия, гарантирует, что вы сможете приложить максимум усилий к каждому движению груди.
Повторяйте занятия A, B, C и D каждую неделю в течение четырех недель. Делайте заметки и следуйте советам по прогрессу, чтобы убедиться, что вы продвигаетесь вперед. Старайтесь отдыхать 24-48 часов между каждой тренировкой или выполняйте низкоинтенсивные кардиотренировки или упражнения на подвижность в дни отдыха.
Чтобы стимулировать рост мышц грудных мышц, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий и белка, ориентируясь на около 2 г полезных веществ на килограмм веса тела.
Сессия А 1.
Жим гантелей лежа – 5 подходов по 5 повторений Лягте на скамью, согните колени и упритесь ступнями в пол. Выжмите пару гантелей в воздух, заблокировав локти ( A ). Медленно опускайте гири до тех пор, пока они не коснутся груди ( B ), держите локти под углом 45 градусов, сделайте паузу перед тем, как резко подняться вверх. Повторить. Две минуты отдыха между подходами
Выполните несколько разминочных подходов, а затем выберите вес, который позволит вам иметь 2-3 повторения в запасе для первого подхода, но будет сложно выполнить 5 повторений в последних нескольких подходах. Если вы справитесь со всеми 25 повторениями в хорошей форме, на следующей неделе увеличьте вес.
2. Отжимания на брусьях – 5 подходов по 10–15 повторений Прыжки вверх на двух параллельных брусьях ладонями внутрь и прямыми руками (A) .
Используйте две коробки или спинки двух крепких стульев, если вы дома. Медленно опускайтесь, пока ваши локти не окажутся под прямым углом, следя за тем, чтобы они не расходились наружу (B) . Поднимитесь наверх и повторите. Отдыхайте 90 секунд между подходами.
Добавьте вес, если можете, но старайтесь уложиться в 10-15 повторений. Если вам удастся сделать более 50 повторений, на следующей неделе увеличьте вес.
3. Подтягивания (или тяга широчайших) – 4 подхода по 6–12 повторений Возьмите перекладину, ладони обращены к телу. Поднимите ноги от пола и свободно повисните на прямых руках ( A ). Подтянитесь, согнув руки в локтях и сведя плечи вместе. Когда ваш подбородок пройдет перекладину, сделайте паузу ( B ), прежде чем опуститься в исходное положение. Старайтесь не раскачиваться слишком сильно. Между подходами отдыхайте две минуты. Если этот диапазон повторений слишком сложен для поддержания, используйте ленту для помощи или тренажер для тяги верхнего блока.
Установите регулируемую скамью под углом примерно 45 градусов или поддержите горизонтальную скамью ящиком. Расположитесь лицом вниз, положив грудь на коврик, возьмите пару гантелей (A) . Прижимаясь к скамье, подтяните обе гантели к бедрам, сделайте паузу (B) и медленно опустите, прежде чем повторить. Отдыхайте 90 секунд между подходами. Выбирайте сложные веса.
5. Сгибание рук со штангой x 100 (всего) Встаньте прямо с пустой олимпийской (или легкой) штангой ладонями к себе на ширине плеч ( A ). С минимальным импульсом согните штангу вверх к подбородку ( B ). Сожмите здесь и опустите планку под контролем, считая до трех, чтобы опустить ее. Повторить. Выполните как можно больше повторений, опустите штангу, сделайте 10 глубоких вдохов и затем продолжите.
Повторяйте таким образом, пока не выполните все 100 повторений.
Оставайтесь в упорной планке. Напрягите корпус и положите руки на гантели (A) , согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол (B) . Держите локти близко к телу, резко отталкиваясь назад. Выполните как можно больше повторений, сделайте 10 глубоких вдохов и выполните еще один раунд максимального усилия, сделайте еще 10 глубоких вдохов и выполните одно последнее усилие — это 9.0088 один комплект . Между подходами отдыхайте две минуты. Запишите количество повторений, постарайтесь побить их на следующей неделе.
2. Приседания со штангой на груди – 3-5 повторений с большим весом Поставьте ноги на ширине плеч, держите штангу на груди.
Затем поднимите локти высоко, чтобы закрепить перекладину на плечах ( A ). Держите туловище прямо и отведите бедра назад, сгибая колени, пока бедра не окажутся параллельны полу ( B ). Встаньте обратно в исходное положение. Как только вы больше не можете контролировать его спуск в течение 2-3 секунд, подход окончен.
Встаньте прямо с парой гантелей по бокам, ноги на ширине плеч, ягодицы напряжены ( A ). Слегка согнув колени, отведите бедра назад и медленно опустите гири к земле ( B ), сводя плечи назад и сохраняя ровную спину. Когда вы почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, сделайте паузу и резко вернитесь в вертикальное положение. Отдыхайте 90 секунд между подходами.
4. Вис на коленях к локтям – 4 подхода по 20 повторений Вис на перекладине хватом сверху на ширине плеч.
Убедитесь, что ваши ноги прямые, перед вашим телом, и что ваши ступни вместе ( A ). Напрягите пресс и потяните перекладину вниз, подняв оба колена к локтям ( B ). Сделайте небольшую паузу, прежде чем подконтрольно опустить ноги в исходное положение. Качание — это обман. Отдых между подходами 60 секунд
Лежа на скамье, наклоненной примерно на 30 градусов, выжмите пару гантелей в воздух, зафиксировав локти ( A ) . Медленно опускайте гантели, пока они не коснутся груди ( B ), держите локти под углом 45 градусов, сделайте паузу перед тем, как резко подняться вверх. Повторить. Две минуты отдыха между подходами
Выполните несколько разминочных подходов, а затем выберите вес, который позволит вам иметь 2-3 повторения в запасе для первого подхода, но будет сложно выполнить 5 повторений в последних нескольких подходах.
Если вы справитесь со всеми 25 повторениями в хорошей форме, на следующей неделе увеличьте вес.
Опустите скамью до ровного угла, возьмите более легкий набор гантелей и выжмите их вверх (A). Слегка согнув руки в локтях, медленно двигайте гантелями наружу и вниз – к земле по фиксированной дуге. Держите локти под одним и тем же углом, чтобы не просто давить на вес. Остановитесь, когда почувствуете глубокое растяжение в груди (B) , прежде чем резко включиться. В последнем подходе, когда вы больше не можете выполнять еще один размах, переключитесь на жимовую технику, чтобы выполнить как можно больше повторений.
B. Выполните 4 раунда следующего круга, отдыхайте по 2 минуты между каждым раундом. 1. Разведение дельт сзади x 10 Лягте лицом вниз на скамью или согните бедра так, чтобы туловище было параллельно полу, держа пару гантелей в вытянутых руках (A).
Слегка согнув руку, поднимите гантели над землей, закончив в положении «распятия» (B). P ause здесь, сводя лопатки назад и вниз, прежде чем медленно опустить гантели обратно в исходное положение. Повторить.
После последнего маха оставайтесь лежа на скамье или в положении на шарнирах. ( А ). Сохраняя ровную спину, тяните обе гантели к бедрам ( B ), сведите лопатки вместе и подконтрольно опустите в исходное положение, прежде чем повторить. Управляйте колокольчиками и избегайте движений туловища и использования импульса для помощи.
3. Разрыв ленты x 20 Держите ленту перед собой, немного ниже уровня груди (А) . Удерживая руки прямыми, резко потяните ленту в стороны, сводя лопатки вместе. Когда лента коснется вашей груди (B) .
Сделайте обратное движение и повторите.
Повисните на перекладине ладонями внутрь, хват на ширине плеч, как можно дольше. Как только вы упадете со штанги, отдохните две минуты, прежде чем повторить круг.
Сессия D 1. Разведение рук на тросе (или разведение гантелей на наклонной скамье) – 5 подходов с максимальным усилием отдых/пауза вытянута с небольшим изгибом. Поставьте одну ногу немного вперед, напрягая мышцы груди, напрягите корпус и потяните рукоятки вниз и поперек тела, пока они почти не соприкоснутся. Сильно напрягите грудные мышцы в этом положении (А) . Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните как можно больше повторений, сделайте десять глубоких вдохов и выполните еще один раунд с максимальным усилием. Сделайте еще десять глубоких вдохов и выполните последнее усилие — это 9.
0088 один комплект . Между подходами отдыхайте две минуты. Сохраняйте легкий вес в этом упражнении и сосредоточьтесь на переходе от сильного растяжения к сильному сжатию.Если у вас нет доступа к тренажерам, используйте гантели на наклонной скамье.
2. Становая тяга x Работа до тяжелого веса 3-5 повторенийНаклонитесь вниз с прямой спиной и согнутыми коленями и возьмитесь за гриф прямым или смешанным хватом ( A ). С ровной спиной и напряженным кором, толкайте ногами, подтягивайте туловище и толкайте бедра вперед, чтобы встать (9).0016 B
), держите штангу как можно ближе к телу. Переверни и повтори. B. Выполните 4 раунда следующего круга, отдыхайте по 2 минуты между каждым раундом. 1. Шагающий выпад x 20 м Поднимите набор гантелей на плечи и встаньте прямо ( A ).
Держите грудь все время приподнятой, сделайте шаг вперед одной ногой и согните переднее колено, пока заднее колено не коснется пола ( B ). Встаньте, сделайте паузу и повторите с другой ногой.
Если можете, возьмите колокольчики потяжелее, а то и просто двигайтесь прямо в керри после последнего выпада. Встаньте прямо с гантелями по бокам (А), сделайте глубокий вдох животом и начните быстрый, неторопливый марш, удерживая туловище в вертикальном положении (В). Поменяйте руки на отметке 15 м и повторите. Отдохните 60 секунд, прежде чем снова начать круг.
3. Вис на коленях к локтям x 20 повторений Повисните на перекладине хватом сверху на ширине плеч. Убедитесь, что ваши ноги прямые, перед вашим телом, и что ваши ступни вместе ( A ). Напрягите пресс и потяните перекладину вниз, подняв оба колена к локтям ( B ).
Сделайте небольшую паузу, прежде чем подконтрольно опустить ноги в исходное положение. Отдыхайте 60 секунд между подходами.
Эндрю Трейси
Проработав почти 18 лет в сфере здоровья и фитнеса в качестве личного тренера, диетолога, тренера по дыханию и писателя, Эндрю провел почти половину своей жизни, изучая, как помочь людям улучшить свое тело и разум.
Как наш редактор по фитнесу, он гордится тем, что поддерживает Men’s Health в авангарде надежной, актуальной и достоверной информации о фитнесе, будь то за счет написания и тестирования тысяч тренировок каждый год, глубокого погружения в науку, лежащую в основе наращивания мышечной массы и потери жира, или изучение психологии производительности и восстановления.
Постоянно пополняя свою базу знаний семинарами и курсами, Эндрю любит не только теорию, но и практику, и регулярно подвергает свои тренировки испытанию, участвуя во всем, начиная от соревнований по кроссфиту и стронгменам, заканчивая ультрамарафонами и многократными 24-часовыми тренировками.
