▶▷▶▷ тренировки для подростков в домашних условиях для девушек
▶▷▶▷ тренировки для подростков в домашних условиях для девушек| Интерфейс | Русский/Английский |
| Тип лицензия | Free |
| Кол-во просмотров | 257 |
| Кол-во загрузок | 132 раз |
| Обновление: | 09-03-2019 |
тренировки для подростков в домашних условиях для девушек — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Тренировка в домашних условиях для девушек (10+ техник life-reactorcom/trenirovka-dlya-devushek-doma Cached Поиск идеальной тренировки в домашних условиях для девушек, мечтающих похудеть — это тема, мягко говоря, наиболее популярная на просторах интернета Тренировка для подростков Комплекс упражнений от [Workout wwwyoutubecom/watch?v=PgQWK-XQ7NY Cached Сегодня наш канал подготовил вариант фитнес- тренировки специально для подростков В подростковом Тренировки Для Подростков В Домашних Условиях Для Девушек — Image Results More Тренировки Для Подростков В Домашних Условиях Для Девушек images Программа тренировки для девушек в домашних условиях figuradomaru/uprazhnenija/programma-trenirovok-dlya Cached Тренировки для девушек в домашних условиях Каждая девушка мечтает о подтянутом и желанном теле Но ссылаясь на отсутствие свободного времени или финансовые трудности, девушки лишают себя возможности создать фигуру своей мечты Программа тренировок для девушек в домашних условиях stroy-telocom/domashnij-trening/fitness-dlya Cached В статье мы раскроем секреты домашних тренировок для девушек , которые позволят добавить тонуса мышцам и сбросить лишний вес Силовые тренировки в домашних условиях для девушек fitline-sportru/news/trenirovki/silovye-trenirovki-v Cached Силовые тренировки в домашних условиях для девушек 04 июня 2018 Силовая тренировка – именно то, что нужно для конструирования рельефного тела, но не забывайте и про кардио нагрузку, так как 10 упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек и prostofitnesscom/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v Cached Специальный комплекс из 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек направлен на то, чтобы подтянуть мышцы попы, ног и ляшек а также ускорить процесс сжигания жира Программа тренировок подросткам для дома №1 bicepscomua/home/podrostki-level1 Cached Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для подростков Каждый человек в подростковом возрасте начинает чрезмерно интересоваться своей персоной, тем как он выглядит Программа тренировок для девушек дома — Muscleoriginal muscleoriginalcom/programma-trenirovok-dlya-devushek-doma Cached Практика показывает, что тренировки для девушек дома как правило имеют два финала, в первом случае тренировки бросают не достигнув желаемого эффекта, во втором находят возможность и бегут за абонементом в тренажерный зал Тренировка дома для девушек: план упражнений (ФОТО) goodlookerru/trenirovka-doma-dlya-devushekhtml Cached Для молодых мам в декрете тренировки в домашних условиях является единственным выходом, если не с кем оставить ребенка Программа тренировок для девушек в домашних условиях fithealthbodyru Тренировки Сегодня мы расскажем, как должна выглядеть эффективная программа тренировок для девушек в домашних условиях Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 84,100 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™
- что страницы нет по нашей вине
- что страницы нет по нашей вине
- что страницы нет по нашей вине
что страницы нет по нашей вине
что страницы нет по нашей вине
- в первом случае тренировки бросают не достигнув желаемого эффекта
- smarter
- так как 10 упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек и prostofitnesscom/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v Cached Специальный комплекс из 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек направлен на то
404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Xiaomi Автору — журнал про авто Недвижимость — подготовка к ремонту Такси — недорогие поездки Работа — сторож Авиабилеты — туда и обратно Деньги — заплатить за телефон Компания About © Яндекс «static»:»22036″
Программа тренировки для девушек дома: время, нагрузки, план занятий
Быть красивой, стройной и привлекательной мечтает любая девушка. С раннего детства мы знаем, что залог отличного самочувствия, здоровья и подтянутых форм – это спорт. Но что делать, если времени на посещение фитнес-клуба не хватает, а личный тренер не по карману? Если ты готова заниматься самостоятельно – выручит грамотно составленная программа тренировки для девушек дома.
Спорт – это жизнь!
Как часто мы встречаем рекламные заголовки и обещания вроде: «Как похудеть за 10 минут в день?» или «Избавиться от лишнего веса без усилий». Таким утверждениям верить нельзя. Тренировки в домашних условиях по многим параметрам намного сложней программ фитнес-центров. Многие девушки остаются неудовлетворёнными самостоятельными тренировками. А ведь на самом деле улучшить свою физическую форму в домашних условиях можно. Но если вы будете нерегулярно заниматься без системы – эффекта, скорее всего, не будет.
Первое правило занятий: регулярность. Составь для себя график тренировок и соблюдай его. Следить за собой самостоятельно не всегда просто, каждый раз будет находиться масса поводов отложить или перенести занятия. Важно найти подходящую мотивацию, например думать о своей цели и стремиться её достичь. Любая программа тренировки для девушек дома предполагает изменение образа жизни в целом. Для того чтобы спортивные занятия приносили пользу, необходимо полноценно отдыхать и высыпаться, качественно и разнообразно питаться, а также отказаться от вредных привычек или свести к минимуму потребление алкоголя и сигарет.
Важность индивидуального подхода
Программа тренировки должна составляться или подбираться с учётом индивидуальных особенностей и физиологических параметров конкретной девушки. Прежде чем выбирать упражнения, следует рационально оценить собственную физическую форму, уровень подготовки и точно определить конечный результат. Реши, чего ты хочешь добиться – похудеть или улучшить общий тонус тела, сформировать мышечный рельеф. Нагрузка должна соответствовать физической форме, в которой находится тренирующаяся. К примеру, при клиническом ожирении нельзя резко начинать прыгать и бегать. Но даже если ты считаешь себя достаточно развитой физически и выносливой, начать следует с минимального количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку.
Похудеть или нарастить мышцы?
Для того чтобы тренировки в домашних условиях для девушек принесли максимум пользы, следует научиться немного разбираться в женской анатомии. Универсальных для обоих полов фитнес-программ не бывает из-за значительных физиологических различий. Женщинам намного сложней, чем мужчинам, добиться мускулистого рельефа. И объясняется этот факт особенностью расположения мышечных волокон и заложенными в них программами роста. Для того чтобы добиться видимых результатов, следует увеличивать количество повторений упражнения с использованием минимальных утяжелителей. В то время как мужчинам, напротив, требуется меньшее количество повторов с большим весом. Для сжигания лишнего жира рекомендуется выбирать кардионагрузки, йогу или гимнастические упражнения.
Составляем график тренировок
Стремление заниматься ежедневно похвально, но для интенсивных тренировок оно не требуется. Оптимальный вариант занятий: 3 раза в неделю, т. е. примерно через день. При этом одна тренировка должна длиться не менее получаса, а лучше 40-60 минут. Стандартная программа включает в себя разминку, основную часть занятия и завершение – чаще всего растяжку. Все знают, что полезные привычки усваиваются намного лучше при соблюдении строгого графика.
Выбери заранее дни, в которые у тебя достаточно времени для тренировки. Популярный вопрос от начинающих спортсменок: когда полезней заниматься, утром или вечером? Сегодня аксиома о том, что утренний фитнес наиболее эффективен, уходит в прошлое, и современные инструкторы предлагают ориентироваться только на личные ощущения. Если тебе удобней и больше нравится тренироваться после обеда или вечером – не отказывай себе в этом удовольствии.
Программа тренировки для девушек дома для улучшения общей физической формы
Золотое правило спорта для девушек – каждое занятие должно включать в себя тренировки для различных групп мышц. Предлагаем вашему вниманию универсальную программу, которая позволит поддерживать мышечный тонус. Начать следует с тренировки ног. И первое наше упражнение – приседания. За один раз необходимо присесть 20 раз. Новичкам рекомендуется выполнять 3-4 подхода. После завершения приседаний нужно отдохнуть несколько минут, и можно начинать делать выпады. За 1 подход делаем по 15 раз на каждую ногу, повторяем 2-3 раза.
Любая программа домашних тренировок для девушек включает в себя упражнения на пресс. Начнём с самого простого – скручиваний. Выполнять их следует из положения лёжа на спине, уперев ноги в какой-то предмет мебели или гимнастическую скамью. Для новичков рекомендуется делать 5-6 подходов по 10 раз. Эффективное упражнение для нижнего пресса – подъём прямых ног. Начать рекомендуется с 5 подходов по 10 повторений. Для укрепления рук и плечевого пояса лучшим упражнением являются отжимания. Девушкам разрешается начать выполнять их от колен, но наиболее эффективным считается традиционный вариант – от пола. Начинающим спортсменам достаточно делать 4 подхода по 5 раз.
Программа, которая поможет похудеть
Ты будешь удивлена, но несовершенным своё тело считают почти все девушки. Точнее, около 90% представительниц прекрасного пола. В погоне за стройностью и привлекательными формами не обойтись без физических нагрузок. Какая же программа тренировок для похудения девушкам наиболее полезна?
Если основная цель – избавиться от лишней массы, имеет смысл разделить основную часть тренировки на кардио- и силовые нагрузки. Начать следует с активных и подвижных упражнений – махов руками и ногами, прогибов и наклонов корпуса. Тренировки для сжигания жира для девушек должны включать в себя также силовые упражнения. Отлично подойдёт простой комплекс, описанный в предыдущем абзаце. Не забудь только уменьшить количество подходов или повторений.
Стоит ли заниматься ежедневно?
Как уже было замечено выше, интенсивные тренировки каждый день не рекомендуются. Но если в «выходные» от основных занятий у тебя есть силы и желание, почему бы не попробовать немного позаниматься? Лёгкие тренировки каждый день очень полезны. Можно делать небольшую зарядку по утрам на 10-15 минут или уделять время продолжительным прогулкам, пробежкам, посещать бассейн. Если ты хочешь развить общую физическую выносливость и улучшить свою фигуру, попробуй просто больше двигаться. Вариантов масса – откажись от лифта в пользу лестницы, поменяй автомобиль на велосипед, а в выходные отправляйся за пределы города или на прогулку вместо того, чтобы сидеть дома.
Полезные советы для тех, кто занимается дома
Соблюдай режим питания не только в течение дня, но и относительно занятий. Перед тренировкой не рекомендуется наедаться, но и на голодный желудок заниматься плохо. Лучший вариант – съесть немного лёгкой пищи примерно за час до начала занятия. Во время тренировки полезно пить, приготовь заранее бутылку негазированной воды и держи её под рукой на занятиях. Заниматься лучше всего в хорошо проветренном помещении или на улице в тёплую погоду.
Во время выполнения упражнений следи за дыханием и напрягай мышцы. И помни главное – любая программа тренировки для девушек дома должна в первую очередь доставлять удовольствие. Если ты занимаешься буквально через силу, попробуй найти новые упражнения и вновь обрести радость от занятий. Не забывай постепенно (1 раз в 1-2 недели) увеличивать количество подходов или повторений. И совсем скоро удивишься полученным результатам.
Подробный план тренировки дома: для девушек — Рамблер/женский
Современной женщине ежедневно предстоит решать множество вопросов и проблем, и поэтому часто времени для себя остается крайне мало. Тренировки дома для девушек будут обладать не меньшим эффектом, чем тренинг в спортзале, если все тщательно продумать и подробно изучить вопрос.
Стрессы, вредные привычки, экология, неправильное питание – все это сказывается на фигуре и общем самочувствии. Повысить тонус организма и зарядить его энергией можно, если систематически уделять несколько часов в неделю эффективным силовым тренировкам или фитнесу. Посещать тренажерный зал для занятий спортом удобно не всем. Кому-то не хватает времени, другие – просто стесняются. Именно поэтому надо составить программу похудения на дому.
Необходимо понимать, что программа тренировок должна быть разработана индивидуально с учетом личных предпочтений, уровня физической подготовки и особенностей организма, а также направлена на все мышцы. Секрет красоты и стройности в гармоничности и пропорциональности.
Правила тренинга
Плюсы и минусы домашних занятий
Тренируемся по кругу
Что включить в тренировку
Правила тренинга
Прежде чем составлять план занятий, нужно проконсультироваться с врачом, и удостовериться, что вы не имеете противопоказаний в отношении физических нагрузок. Также потребуется вникнуть в основные правила силового тренинга. Придерживаясь простых рекомендаций и советов для начинающих, можно существенно повысить качество работы, запустить процесс сжигания жира, предотвратить травматизм и гарантировать заметный результат своих стараний:
Скорректируйте рацион. Лучшие упражнения будут бессильны, если вы много и неправильно едите. Сначала можно сесть на диету, затем, когда жиросжигание будет запущено, достаточно придерживаться принципов здорового питания. В основе меню должен находиться белок и сложные углеводы.
Соблюдайте питьевой режим. Важно ежедневно выпивать 1,5 л чистой воды. Даже если вас интересует сушка тела, пить надо в прежнем объеме, ведь данный процесс подразумевает устранение подкожной жировой прослойки, а не обезвоживание клеток и тканей.
Правильно дышите. Дыхание – важнейшая составляющая любой тренировки. Когда организм подвержен нагрузке, ему нужно больше кислорода. К тому же, он окисляет жировые клетки, что ускоряет процесс похудения.
Разогревайтесь перед тренировкой. Разминка перед занятиями и растяжка после выполнения комплекса крайне важны. С их помощью можно подготовить тело к нагрузке и закрепить достигнутый результат.
Занимайтесь 2-3 раза в неделю. Между тренировками должен быть 1 день отдыха. Это время нужно организму для восстановления сил и построения мускулатуры. Длительность тренинга не должна превышать 60-90 минут.
Обязательно уделите внимание одежде и обуви. Они должны быть максимально удобными, не сковывающими движений, пропускающими воздух. Всегда носите специальный спортивный бюстгальтер, хорошо фиксирующий грудь.
Не переусердствуйте, увеличивайте нагрузку плавно, не стоит торопить события. Важно запастись терпением и усердно трудиться, только так можно убрать низ живота, подтянуть заднюю поверхность бедра, подчеркнуть рельеф пресса и т. д.
Плюсы и минусы домашних занятий
Часто девушки задумываются, стоит ли новичку заниматься дома, будет ли от этого толк? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сравнить преимущества и недостатки домашних тренировок для женщин. Плюсами тренинга в домашних условиях можно назвать:
свободное расписание, ведь вам не надо подстраиваться под график работы тренажерного зала;
экономия времени и личных средств;
отсутствие других спортсменов, что важно для тех, кто еще не достиг результатов и стесняется заниматься вместе с профи;
высокий уровень комфорта, возможность выполнения гигиенических процедур в собственном душе;
разнообразие, дома можно практиковать разные направления и техники, тренироваться под любимую музыку и т. д.
Тренировки всего тела дома для девушек имеют и ряд недостатков. Список минусов небольшой, но их следует учитывать, если вы задумываетесь о том, как составить комплекс тренировок на каждый день без посещения тренажерного зала или фитнес-клуба.
Отрицательным моментом домашней тренировки является то, что вы можете ошибиться в технике, а неправильное выполнение упражнения не принесет желанного эффекта. Также дома вы можете ощутить недостаток пространства, отсутствие мотивации, действие отвлекающих предметов.
Дома отсутствуют специальные тренажеры, но как отмечают опытные спортсмены, большего результат можно достичь, тренируясь со свободными весами – гантелями и штангой или без инвентаря вообще. Также можно приобрести доступный инвентарь – фитбол, эспандер, скакалку, хула-хуп, ролик для проработки нижнего пресса и спины. Стоят такие элементы недорого, представлены они в широком ассортименте любого спортивного магазина.
Тренируемся по кругу
С чего начать домашний тренинг новичку? Существует много направлений и вариантов. Одним из популярных решений, которое позволяет комплексно проработать все группы мышц, является круговая тренировка. Она гармонично сочетает в себе силовые нагрузки и кардио. Одной из самых популярных круговых программ является кроссфит.
Круговой тренинг не подходит для набора массы, поэтому парней он интересует мало, а вот для девушек – это отличный помощник в борьбе с жировыми отложениями. Правильная круговая тренировка отличается высокой интенсивностью работы. Между сетами отдых составляет не больше 30-45 секунд. Если вы почувствуете головокружение или ухудшение самочувствия, следует остановиться и отдохнуть.
Комплексная круговая тренировка содержит упражнения на разные группы мышц – попу, руки, ноги, пресс и т. д. Это могут быть статические упражнения, такие как планка, или прыжки, бег, приседания, махи. Приблизительную схему тренинга можно рассмотреть ниже. Основываясь на представленный план, можно разработать личную программу, ориентированную на ваши потребности и возможности.
Что включить в тренировку
Полный курс тренинга никогда не будет рассчитан на месяц, для достижения необходимого результата, следует заниматься постоянно. В интенсивном темпе надо заниматься 3-4 месяца, затем можно пересмотреть программу. Если вы достигли желанных форм, нужно заниматься для поддержания результата. Можно разнообразить тренинг, подобрав для себя подвижное хобби. Это может быть плавание, бег, велоспорт, кикбоксинг и т. д.
Обязательными элементами тренировки дома для девушек являются базовые упражнения – жим, подтягивания, скручивания, сгибание и разгибание рук. Предлагаем ориентировочную программу занятий на неделю.
ягодичный мостик;
подъемы на носки;
отжимания узким хватом.
отведение ног назад;
приседания плие;
обратные выпады;
подъем ног на носки;
Выполнять каждое движение для рук, ягодиц, пресса или другой мышечной группы надо в три подхода по 10-20 раз. Начинайте с минимальных нагрузок, плавно увеличивая ее по мере адаптации организма.
Также смотрите видео:
Главный секрет успешного тренинга в домашних условиях – это систематичность и правильное выполнение упражнений. Занимайтесь в хорошем настроении, ставьте цели и достигайте их! Если вы будете стараться, результат не заставит себя долго ждать.
Оценка статьи: (Голосов: 0)
Домашние тренировки для похудения – отличная замена фитнес-клубу
О красивой, подтянутой фигуре мечтает каждая девушка. Но как быть в том случае, когда нет возможности посещать фитнес-клуб, а выглядеть великолепно очень хочется? Навсегда забыть о лишних килограммах поможет правильно подобранная программа тренировок для девушек в домашних условиях.
Домашний фитнес-зал
Ошибочно считают, что похудеть можно, занимаясь только на тренажерах под контролем тренера. Грамотный подход к делу позволит оборудовать мини-зал для занятий фитнесом прямо у себя дома. Во-первых, вам не придется тратить свое драгоценное время на походы-поездки в тренажерный зал. Потратьте его на себя! Во-вторых, вы лучше любого тренера знаете и чувствуете свое тело, поэтому будете давать ему посильную нагрузку. Тренировками дома для похудения для девушек, вы не перекачаете свои мышцы, а только сбросите вес, а ваша фигура обретет изящные очертания.| Это интересно: Эффективная и вкусная диета: 5 столовых ложек Эффективная тренировка от великолепной Джиллиан Майклс: БодиШред |
Хорошенько все обдумав, вы приняли решение худеть с помощью фитнеса прямо у себя дома. Для полноценных тренировок вам понадобится следующее:
- Свободное пространство для занятий. Для выполнения самых простых упражнений вам вполне будет достаточно два квадратных метра комнаты.
- Специальный удобный коврик для занятий сидя или лежа. Вы можете на него не тратиться, вполне сгодится обыкновенное тонкое одеяло.
- Приспособления для фитнеса. Сбросить лишние килограммы можно, выполняя упражнения, так сказать, под нагрузкой своего собственного веса. Но следует отметить, что тренировки для сжигания жира для девушек будут более эффективными с использованием гантелей весом 2-4 кг. Упражнения со специальный мячиком – фитболом – отлично способствуют поддержанию правильной осанки и тонуса всех групп мышц. Не помешает алюминиевый или массажный обруч и скакалка.
- Тренажеры. Вовсе не обязательны. Но если вы можете себе позволить такую покупку и имеете свободное место в комнате, можете приобрести беговую дорожку или кардиотренажер. Лучшим вариантом начала тренировки будет все-таки пробежка в удобной обуви на свежем воздухе – дешево и полезно.
Программа тренировок дома для девушек
Перед составлением плана тренировок для девушек дома, необходимо запомнить, что никакая тренировка, направленная на похудение, не принесет желаемого результата без соблюдения диеты. Чтобы ваши труды не были напрасными, придется распрощаться со сладостями, поздними ужинами и перееданиями. Не следует себя тешить тем, что программа тренировок для похудения для девушек дома даст быстрый и продолжительный эффект. Следует запастись терпением и выполнять комплекс упражнений регулярно, не делая длительных перерывов.Главное начать. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, вскоре втянитесь и уже не будете мыслить свою жизнь без физической нагрузки. Тело станет подтянутым и стройным на зависть всем. Но не забывайте и про питание – это 80% успеха при похудении.
Одним из вариантов программы домашних тренировок для девушек является тренировка с использованием гантелей. Она займет приблизительно 45 минут, не считая пробежки. Упражнения, входящие в нее следует выполнять максимально правильно. Каждое силовое усилие выполняется на выдохе. Выполняются следующие упражнения:
- Сразу после 10-минутной пробежки, в руки берутся гантели около 3-х кг каждая. Выполняется 10 приседаний при слегка расставленных ногах. Гантели удерживаются в руках перед собой.
- Ноги чуть расставлены. Небольшой присед, наклон корпуса вперед под углом 45 градусов. Сводим и разводим согнутые руки с гантелями. Упражнение сделать 10 раз.
- Из положения стоя на ровных ногах выполняются выпады вперед каждой ногой по 10 раз. Руки удерживают гантели.
- Ноги расставлены. Руки с гантелями поднимаются перед корпусом, сгибаясь в локтях. Повтор – 10 раз.
Эта базовая тренировка укрепит все ваши мышца, придаст им рельеф, а лишние килограммы уйдут как следствие ваших трудов.
Видео тренировка дома для девушек
Более наглядно расскажет и покажет правильность выполнения упражнений для похудения видео одной из тренировок. Представленная вашему вниманию интервальная тренировка не займет много времени. Доказано, что чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений дает поразительный результат – метаболизм ускоряется во много раз. Лишний вес сгорает не сколько во время тренировки, сколько в последующие 12 часов после нее.
План тренировок для девушек может включать в себя самые разнообразные упражнения. Вам стоит только потратить некоторое время на его написание и наслаждаться полезными для здоровья тренировками дома.
Программы тренировок для ЖЕНЩИН для дома и зала для безопасного похудения
Дорогие девушки!
Вы мечтаете обладать идеальной фигурой, но возможно сейчас, еще далеки от совершенства. Воспользуйтесь нашими программами тренировок для девушек дома или в спортзале. Каждая из них сделает вашу фигуру стройнее и красивее. В каждую программу входит индивидуальная система питания на 28 дней с меню и рецептами
Выбирайте в зависимости от места занятий и целей. Подробное описание по ссылкам на программу.
Программы тренировок для дома:
Программы тренировок для зала:
Дополнительно:
Кардио и кроссфит для всех
Список программ:
Программа тренировок для дома НОВИЧОК
Обучающая программа начального уровня для новичков без опыта в тренировках на 4 дня в неделю
Цель: Получение базовых спортивных навыков, укрепление мышц, устранения дряблости с одновременным сжиганием жира.
Рекомендуется: тем, кто желает подтянуть фигуру и повысить тонус мышц без однообразных изнурительных упражнений.
Инвентарь: Не требуется.
В программу входит:
- 28 тренировочных дней
- Видео и описание для каждого упражнения
- Индивидуальное меню на 28 дней
- Калькулятор калорий
- Таблица прогресса
В связке с правильным питанием от ПРОсушки программа даст фантастические результаты по жиросжиганию, приведёт тело в форму и подготовит к следующим, более сложным программам.
Программа тренировок для дома от
Юлии Ушаковой
Задействует все группы мышц, с акцентом на ягодичные, мышцы спины и пресса.
Уровень сложности: Средняя
Цель: улучшить форму и объем ягодичных мышц, укрепить мышцы спины и пресса для красивой осанки.
Рекомендуется тем, кто желает снизить жировую прослойку в районе талии и подкорректировать форму ягодиц.
Инвентарь: коврик, фитнес-резинки, гантели или бутылки с водой
В программу входит:
- 28 тренировочных дней
- Видео и описание для каждого упражнения
- Индивидуальное меню на 28 дней
- Калькулятор калорий
- Таблица прогресса
В связке с правильным питанием от ПРОсушки программа исправит осанку, улучшит форму ягодиц и подготовит тело к другим, более сложным программам.
Программа тренировок для дома АФРОДИТА
Силовая программа начального уровня для девушек, на 5 дней в неделю.
Цель – Укрепление мышц и устранения дряблости с одновременным сжиганием жира.
Рекомендуется тем, кто желает планомерно снижать вес и формировать фигуру, но пока не готов к сложным, высокоинтенсивным программам.
Тренировки: 4 тренировки в неделю по 40-50 минут + день кардио.
Инвентарь: гантели начального уровня или бутылки с водой, коврик для занятий.
Программа задействует все группы мышц, с акцентом на ягодичные и мышцы живота.
В программу входит:
- 28 тренировочных дней
- Видео и описание для каждого упражнения
- Индивидуальное меню на 28 дней
- Калькулятор калорий
- Таблица прогресса
Многие участницы тренируясь по данной программе показали великолепные результаты!
Программа тренировок для дома ПЕНЕЛОПА
Эффективная программа для девушек, имеющих небольшой опыт тренировок. Задействует все группы мышц.
Цель – снижение веса, проработка рельефа, сушка тела без потери мышц.
Уровень сложности – средний, для спортсменок, имеющих небольшой опыт тренировок в зале или хотя бы дома.
Тренировки: 5 дней в неделю по 40-50 минут. Задействует все группы мышц.
Рекомендуется тем, кто хочет чтобы тренировка дома не уступала в эффективности тренировке в спортивном зале.
Инвентарь: небольшие гантели, фитнес-резинки, коврик для занятий.
В программу входит:
- 28 тренировочных дней
- Видео и описание для каждого упражнения
- Индивидуальное меню на 28 дней
- Калькулятор калорий
- Таблица прогресса
Программа тренировок для дома ГАРМОНИЯ
Сложная, но максимально эффективная программа для девушек имеющих небольшой опыт.
Особенность: программа состоит из 2 блоков «Сила» и «Жиросжигание».
Упражнения первого блока неизменны, так как их техника достаточно сложна, и ее невозможно выучить за неделю или две. Упражнения второго блока будут максимально разнообразны, для поддержания мотивации.
Цели: Жиросжигание, проработка рельефа, сушка без потери мышечной массы.
Тренировки: дней в неделю по 40-60 минут
Рекомендуется тем, кто желает «скинуть» последние лишние килограммы и добиться максимального рельефа при сохранении мышечной массы.
Инвентарь: Утяжелители для рук и ног (любые), наборные гантели (в идеале), 2 бутылки с водой или 2 сумки одинакового веса, скакалка.
В программу входит:
- 28 тренировочных дней
- Видео и описание для каждого упражнения
- Индивидуальное меню на 28 дней
- Калькулятор калорий
- Таблица прогресса
Программа позволила улучшить своё тело многим девушкам, вы тоже её полюбите!
Программа тренировок АФИНА для зала
Базовая силовая программа среднего уровня сложности на все группы мышц для девушек на 5 дней в неделю
Уровень сложности: Средняя
Цели: Жиросжигание за счет увеличения силы и объёма мышц, проработка рельефа, сушка без потери мышечной массы. Объём и форма ягодичных мышц.
Особенность: Акцент на массц мышц для ускорения метаболизма, не большое количество повторений, маленькие паузы между подходами
Рекомендуется тем, кто может тренироваться в спортзале и желает улучшить форму тела получить рельеф при сохранении мышечной массы.
Инвентарь: Гантели, Штанга, Тренажеры.
В связке с правильным питанием от ПРОсушки программа позволит скинуть 4-6 кг за месяц без потери мышечной массы.
Программа тренировок ГРАЦИЯ для зала
Продвинутый уровень сложности для девушек на 5 дней в неделю
Уровень сложности: Средняя
Цели: Жиросжигание, проработка рельефа, сушка без потери мышечной массы.
Особенность: программа состоит из 2 блоков «Сила» и «Жиросжигание».
Упражнения первого блока неизменны, так как техника достаточно сложна, и ее невозможно выучить за неделю или две. Упражнения второго блока будут максимально разнообразны, для поддержания мотивации.
Рекомендуется тем, кто может тренироваться в спортзале и желает «убрать» последние лишние килограммы и добиться максимального рельефа при сохранении мышечной массы.
Инвентарь: Гантели, Штанга, Тренажеры.
В связке с правильным питанием от ПРОсушки программа позволит скинуть 4-6 кг за месяц без потери мышечной массы.
Программа тренировок с акцентом на попу и ноги
Программа тренировок для девушек с акцентом на попу и ноги…
Смотрите в зеркало вроде все хорошо но вот хотелось бы ноги по стройнее и попу красивее? Если так то эта несложная программа для вас, не смотря на то что акцент сделан на попу и ножки, верхняя часть тела тоже не обделена, ведь все должно смотреться гармонично и красиво. И так это трёхдневная программа тренировок, каждая тренировка выполняется через день, если вдруг будет тяжело, отдохните 2 дня, не мучайте себя, дайте организму восстановится и снова в бой.
Не забываем про разминку 5-10 минут проработаем и растянем все группы мышц, так же можете сделать небольшое кардио вместо разминки это уже на любителя и в конце каждой тренировки если останутся силы можете сделать пару упражнений на пресс, если нет, не страшно мышцы прессе всегда задействованны косвенно практически во всех упражнениях и раз в неделю нагрузки будет достаточно..
День 1
Выпады на тренажере Смита 3 подхода по 8 повторений.
Становая тяга на прямых ногах со штангой 3 подхода по 12 повторений.
Сгибание ног на тренажёре 3 подхода по 15 повторений.
Приседания 3 подхода по 15 повторений.
Подъем гантелей на бицепс сидя 3 подхода по 15 повторений.
Трицепс на блоке вниз 3 подхода по 15 повторений.
День 2
Тяга к груди на верхнем блоке 3 подхода по 12 повторений.
Жим гантелей лежа 3 подхода по 15 повторений.
Тяга гантели к поясу одной рукой 3 подхода по 12 повторений.
Разведение гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений.
Отжимания от пола с колен 3 подхода по 15 повторений.
День 3
Простое плие 3 подхода по 12 повторений.
Выпады назад с платформы 3 подхода по 15 повторений.
Выпригивание из полуприседа 3 подхода по 15-20 повторений.
Становая тяга на прямых ногах с гантелями 2 подхода по 10 повторений.
Перерывы между подходами 2-3 минуты. Не забываем о заминке и растяжке после тренировки, так же очень важен полноценный отдых и правильное питание.
ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — КиберПедия
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Тренировки дома без гантелей для девушек
http://www.tvoytrener.com/doma/trenirovki_devushki.php
Задачи плана:
1. Моделирование формы тела.
2. Сжигание жира.
3. Укрепление мышц.
Сложность – средняя
Сейчас очень много людей тренируются дома. Девушки практикуют такие занятия чаще, чем парни. Основная причина – недостаток времени или денег. При этом хотя бы гантели есть далеко не у всех. Но красивое тело то всем охота иметь!
Если же у вас всё же есть гантели, посмотрите эти программы:
· Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день».
· План тренировок в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы./li>
· План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение.
· Тренировки в домашних условиях для девушек.
Часто у меня спрашивают – «Можно ли тренироваться дома, не имея даже гантелей?» Можно. Конечно, не так эффективно, как с гантелями. Но можно. По крайней мере – основные мышечные группы вы будете прорабатывать. И сможете заметно улучшить форму вашего тела.
Из подручного инвентаря вам понадобятся стулья и 2 пары пластиковых бутылок с водой (1 литр и 1.5 литра). Упражнения будут иметь стандартные названия. Просто вместо специального инвентаря (лавка, гантели) вы будете применять стулья и бутылки.
Первая тренировка
- Скручивания на полу (ноги вверху)
- Зашагивания на лавку
- Отжимания от лавки сзади
- Выпады с гантелями
- Подъём таза лёжа
- Тяга гантелей в наклоне
- Махи гантелями в стороны
- Подъём ног лёжа
Вторая тренировка
- Подъём ног сидя
- Приседания на одной ноге (держась руками)
- Отжимания от пола с колен
- Выпады в бок
- Разгибание бедра лёжа
- Махи гантелями вперёд
- Французский жим с гантелей 1-й рукой
- Разводы с гантелями лёжа
Все упражнения нужно делать для начала по 3 подхода 10 – 15 повторений. Затем количество подходов можно увеличивать до 4. А повторения до 15 – 20.
Тренироваться так желательно 4 раза в неделю, чередуя эти тренировки. Среднее время тренировки – 1 час. Хотя, по началу, она может занимать у вас немного больше времени. Со временем количество тренировок можно увеличить до 6 в неделю.
Если вы хотите сделать упор на похудение, то лучше делать побольше повторений и поменьше отдыхать. Если же ваша цель – набрать вес, то всё наоборот. И, разумеется, бутылки нужно брать потяжелее.
Как видите, упор делается на ноги, ягодицы и пресс. А что ещё нужно женщине! )) Ещё раз скажу, что вместо гантелей берёте бутылки с водой. По эффективности такие тренировки будут составлять примерно 70% от полноценных тренировок в тренажёрном зале. Что, в общем-то, неплохо. Учитывая, что вы экономите время и деньги. Удачи, дорогие женщины!
ОГЛАВЛЕНИЕ
4.2 Комплекс с гантелями для девушек –
«Супертело за 1 час в день»
http://www.tvoytrener.com/doma/kompleks_ganteli_devushki.php
Задачи плана:
1. Моделирование формы тела.
2. Сжигание жира.
3. Укрепление мышц.
Сложность – средняя
Сразу, как я люблю, начну с сути. Никакой магии, просто силовая аэробика. Очень простая и доступная. Для этого нам понадобятся две гантели. Вес подбираете сами. Но, как правило, для новичков это 4 – 5 кг (каждая гантель).
Все упражнения делаются по кругу. Про круговой метод подробнее прочтёте здесь. Во всех упражнениях вес гантели одинаковый. То есть, как вы их взяли в руки, так и не должны выпускать, пока не сделаете все упражнения по одному подходу без отдыха. Потом отдыхаете 3 – 4 минуты.
Комплекс состоит из девяти упражнений. Но эти девять упражнений прорабатывают всё ваше тело. Упор делается на ноги и ягодицы. План «сконструирован» таким образом, что худые девушки наберут на нём 3 – 4 кг мышц, а полные – сбросят эти же 3 – 4 кг жира. Всё это произойдёт примерно за два месяца.
Перед началом этого комплекса рекомендую сделать небольшую разминку. Это может быть пара подходов на пресс, скакалка, 5 — 10 минут на кардиотренажёре. Или ещё что-нибудь, эквивалентное этим вещам. Прежде чем переходить к дальнейшим рекомендациям – ознакомьтесь с самим комплексом упражнений.
Комплекс упражнений
1. Скручивания лежа на полу (ноги вверху)
2. Выпады с гантелями
3. Отжимания широким хватом от пола с колен
4. Жим гантелей стоя попеременно
5. Тяга гантелей в наклоне
6. Приседания с гантелями
7. Сгибание рук с гантелями стоя попеременно
8. Французский жим с гантелей стоя
9. Становая тяга с гантелями
Да, комплекс всего одни. Но делать его нужно каждый день! Ну, или почти каждый день. На всю тренировку вам даётся не больше часа. Советую начинать с трёх — четырёх кругов. Затем, постепенно увеличивать количество кругов. Но, ещё раз повторю, что вы должны укладываться за час или меньше.
Количество повторений в каждом упражнении – от 10 до 20. Если можете больше двадцати – приобретите гантели потяжелее.
Кто-то может спросить, почему так мало упражнений? Да, их немного. Но это основные упражнения, моделирующие женскую фигуру. И, в совокупности, они дадут очень даже неплохой эффект. А первые результаты вы увидите уже примерно через месяц. Ещё раз повторю, что очень важно делать этот комплекс каждый день.
И, как я сказал в начале, никакой магии )) Чистой воды силовая аэробика, которая заставит ваши мышцы крепнуть, а ваш жир – гореть. Дело тут в сочетании самих упражнений с круговой методикой их выполнения. Просто я убрал всё лишнее и упростил всё до минимума, объединив аэробику и силовые тренировки.
Этот комплекс идеально подходит для домашнего использования. Но делать его можно с таким же успехом и в тренажёрном зале.
ОГЛАВЛЕНИЕ
План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы
http://www.tvoytrener.com/doma/doma_devysski_nogi.php
Задачи плана:
1. Моделирование формы нижней части тела.
2. Небольшое увеличение мышечной массы.
3. Небольшое сжигание жира.
Сложность – средняя
Этот план от других отличается по большей части тем, что в обеих тренировках мы основательно грузим ваши бёдра и ягодицы. Причём метод выполнения упражнений – комбинированный. Это значит, что первую часть тренировки (для ног и ягодиц) мы делаем раздельным методом. А вторую часть (для верхней части тела) – суперсетами. Это делается для того, чтобы не дать вашей верхней части тела обрасти слишком большими мышцами. Кроме того, это придаст тренировке некоторый жиросжигающий эффект.
Хочу ещё добавить, что этот комплекс не обладает ярко выраженным жиросжиганием. Он предназначен в основном для того, чтобы моделировать форму вашего тела, не меняя при этом ваш вес. Если же вы просто хотите в целом похудеть – посмотрите этот комплекс.
Ну и как в большинстве моих домашних тренировочных планов вам понадобятся только гантели. Лучше разборные. Или весом в 3, 5, 7, 10 кг (примерно).
Первая тренировка
- Скручивания лёжа на полу (ноги вверху) (3х10-15)
- Приседания с гантелями (4-5х10-15)
- Выпады с гантелями (4-5х10-15)
- Боковые выпады (3х10-15)
- Подъём таза лёжа (3х12-20)
- Тяга гантелей в наклоне (3х10-15)
Жим гантелей стоя (3х10-15)
- Отжимание от лавки сзади (3х10-15)
Разводы с гантелями лёжа (3х10-15)
Вторая тренировка
- Подъём ног сидя (3х12-20)
- Тяга становая с гантелями (4-5х10-15)
- Приседания с гантелей между ног (4-5х10-15)
- Зашагивания с гантелями (3х10-15)
- Разгибание бедра лёжа на полу (3х12-20)
- Отжимание от лавки широким хватом (3х10-15)
Тяга 1-й гантели в наклоне (3х10-15)
- Протяжка с гантелями стоя (3х10-15)
Французский жим с гантелей стоя (3х10-15)
В скобках указано примерное количество подходов и повторений. Отдых между подходами 1 — 2 минуты. Иногда, если тяжёлые гантели и небольшое количество раз – до трёх минут. Таким образом, тренировка должна получиться не слишком длинная. В районе 1.00 – 1.10. Причём 2/3 времени вы будете тренировать ноги.
Упражнения на те части тела, где вы хотите нарастить мышцы, лучше делать по 10 – 12 повторений. В противном случае количество повторений за подход лучше делать до 20.
Просто чередуем эти тренировки, занимаясь так от двух до четырёх раз в неделю 2 – 3 месяца. На каждой тренировке вы будете прорабатывать ваши бёдра и ягодицы со всех сторон. Так что, я думаю, что поначалу вашим ногам и попе придётся несладко.
ОГЛАВЛЕНИЕ
План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение
http://www.tvoytrener.com/doma/doma_pohydenie_devyshki.php
Задачи плана:
1. Тренировка сердечно-сосудистой системы.
2. Сжигание жировой ткани.
3. Придание тонуса мышцам.
Сложность – тяжёлая
Здравствуйте. Минусы плана, представленного ниже, в том, что он довольно тяжёлый, так как базируется на круговом методе выполнения упражнений. Это значит, что все 10 упражнений вы будете выполнять по кругу, по одному подходу без отдыха. Затем отдых три – пять минут, и – круг заново. И так от трёх до пяти кругов. Подробнее о круговом методе — можете почитать здесь.
Плюсы в том, что из инвентаря вам понадобятся только гантели. Лучше – разборные. Если нет разборных, тогда хорошо бы иметь несколько пар гантелей. Примерно 3, 5, 7 и 10 кг. Ну и главный плюс в том, что этот план заставит вас похудеть ))
Обе тренировки расставлены так, что упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела – чередуются. Это позволяет выдержать весь круг до конца и проработать все мышцы тела за одну тренировку. Как вы уже поняли, на обеих тренировках мы тренируем одни и те же мышцы, просто разными упражнениями.
Круговой метод – очень интенсивный. За час вы будете делать примерно 4 круга. Это 40 подходов на все группы мышц. Получаем что-то вроде аэробики с гантелями. Цель которой – избавить вас от лишнего жира и не дать сгореть при этом вашим мышцам.
Первая тренировка
- Скручивания лёжа на полу
- Приседания с гантелями
- Отжимание широким хватом от лавки или с колен
- Выпады в бок
- Тяга гантелей в наклоне
- Зашагивания на подставку
- Французский жим с гантелей стоя
- Разгибание бедра лёжа на полу
- Пуловер лёжа с гантелей
- Разводы с гантелями лёжа
Вторая тренировка
- Подъём ног сидя
- Становая тяга с гантелями
- Жим гантелей стоя
- Выпады с гантелями
- Тяга 1-й гантели в наклоне
- Приседания с гантелей между ног
- Отжимания от лавки сзади
- Мостик лёжа на полу
- Бицепс с гантелями стоя
- Протяжка с гантелями стоя
Количество повторений в каждом подходе – 12 – 20. Начтите примерно с трёх кругов по 12 – 15 повторений. Затем, в течение 2-х месяцев доведите объём вашей тренировки до 5 кругов и 20 повторений в каждом подходе. При этом продолжительность вашей тренировки не должна превышать 1.10 – 1.20.
Вы представляете, что такое 5 кругов по 20 повторений? Это ровно 1000 повторений за тренировку (20 х 10 х 5). Если вы дойдёте до такой интенсивности – вы действительно крутая!
Если, девушки, вы чувствуете, что этот план пока слишком тяжёл для вас, то позанимайтесь месяц по другому комплексу — этому комплексу. Ещё хочу добавить, что будет не лишним, если вы после каждого круга будете считать свой пульс. Желательно подождать, пока он не опуститься до 120 ударов в минуту, а затем приступать к следующему кругу. Это особенно актуально при первых неделях этого плана. Организм ещё не адаптировался к такой интенсивности, и пульс иногда может доходить до двухсот. А это может быть не только вредно, но и опасно.
Сколько же раз в неделю тренироваться по этому плану? Минимум – 2 раза. По-хорошему – 3 – 4 раза. Вы просто чередуете эти две тренировки. Выполнять этот план нужно примерно три месяца. И вы не просто похудеете, но и приобретёте хорошие формы, укрепите сердечно-сосудистую систему и станете более выносливой.
ОГЛАВЛЕНИЕ
12-недельный план тренировок всего тела для всех желающих
Желание иметь такое идеальное тело, как те девушки из журналов, естественно, но в реальности часто далеко не так просто и ярко. Если вы какое-то время занимались спортом, вы уже знаете, что отличное тело стоит очень дорого. Это не значит, что на самом деле вам нужно за это платить — вам просто нужно найти для себя лучший распорядок и твердо придерживаться его. Приложение
BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных перед ними целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.
Даже когда вы придумываете распорядок дня, может возникнуть другая проблема — этот распорядок хорош только для одной части вашего тела. Облом! Что ж, это то, для чего мы здесь. Так получилось, что мы знаем идеальный распорядок дня, который одинаково подойдет всему вашему телу. Это может показаться немного подозрительным, но когда вы посмотрите на сам распорядок, вы поймете, почему мы так уверены в его эффективности.
Кредит: FreepikДело в том, что эта программа сочетает в себе большинство универсальных упражнений, которые уже доказали свою эффективность, но количество повторений — это то, что отличает эту программу от всех остальных. По мере изменения количества повторений меняется и интенсивность, и это помогает вашим мышцам расти и таять жиром.
Придерживайтесь этого режима примерно на двенадцать недель, и вы наверняка полностью и идеально тонизируете свое тело. Однако ни в коем случае нельзя забывать о своем питании.Иначе бы не было никакого эффекта.
Подробнее: 21-дневный план ходьбы для похудания
Понедельник
- 20 приседаний
- 15-секундная доска
- 25 скручиваний
- Домкраты 35 прыгунов
- 15 Выпадов
- Сидеть на 25 второй стене
- 10 приседаний
- 10 ударов прикладом
- 5 отжиманий
Вторник
- 10 приседаний
- Доска 30 секунд
- 25 скручиваний
- Домкраты 10 прыгунов
- 25 выпадов
- Сидеть на 45 второй стене
- 35 приседаний
- 20 ударов прикладом
- 10 отжиманий
Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!
среда
- 15 приседаний
- 40 Вторая доска
- 30 скручиваний
- 50 домкратов для прыжков
- 25 выпадов
- Сидеть на 35 второй стене
- 30 приседаний
- 25 ударов прикладом
- 10 отжиманий
Четверг
- 35 приседаний
- Доска 30 секунд
- 20 скручиваний
- Домкраты 25 прыгунов
- 15 Выпадов
- Сидеть на стене за 60 секунд
- 55 приседаний
- 35 ударов прикладом
- 20 отжиманий
- 25 приседаний
- Доска 60 секунд
- 30 скручиваний
- 55 Домкраты для прыжков
- 60 Выпадов
- Сидеть на 45 второй стене
- 40 приседаний
- 50 ударов прикладом
- 30 отжиманий
Суббота / Воскресенье
Приложение BetterMe поможет вам повысить самооценку и достичь личных целей, открыв двери в мир фитнеса и здорового образа жизни.Попробуйте сейчас, чтобы как можно скорее увидеть лучшую версию себя.Команда BetterMe будет рядом с вами на протяжении всего вашего фитнес-путешествия! Сохраняйте мотивацию, и вы сможете достичь своих целей. Если вы боретесь со своей мотивацией, посмотрите одну из наших многочисленных статей для вдохновения.
Помогите нам поддержать и мотивировать тех, кого вы любите, поделившись с ними этой статьей и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКОВ:
- Универсальная тренировка для всего тела (2019, nytimes.com)
- 7-минутная тренировка (2018, webmd.com)
- 5 комплексных упражнений, которые дадут вам тренировку всего тела (2018, nbcnews.com)
Quarantine Workout Program (для женщин) — Ruck Science
COVID-19 разрушает календарь регби.Матчи и турниры были отложены и отменены, а любители и профессиональные реггеры столкнулись с длительными периодами отсутствия любимой игры.
Тренировки по регби также не входят в повестку дня большинства игроков. В конце концов, COVID-19 передается при непосредственном контакте с инфицированными людьми и поверхностями. Это означает, что если хотя бы один из ваших товарищей по команде заражен, после одной тренировки, вероятно, будут заражены и все остальные.
Будучи здоровыми и здоровыми, большинство борцов должно прийти в норму, если им не повезет заразиться COVID-19.Тем не менее, то же самое нельзя сказать о других людях, с которыми вы вступаете в контакт, например, о родителях, бабушках и дедушках, о очень молодых и тех, кто страдает сопутствующими заболеваниями.
Из-за этого многие правительства мира помещают свое население в изоляцию или карантин. Это должно задержать распространение вируса, давая экстренным службам больше шансов не отставать от лечения пострадавших.
Спортивные залы, которые в лучшие времена являются чашками Петри для лечения болезней, либо закрываются, либо закрываются из-за карантина.Это имеет смысл, потому что все, что нужно инфицированному человеку, это использовать штангу или гантель, и все остальные, кто использует это оборудование, тоже будут заражены. Умные реггеры должны держаться подальше от тренажерных залов.
Значит, все эти ограничения движений и стеснения означают, что вам нужно терять спортивную форму для регби и набирать вес? Точно нет. На самом деле, нет никаких причин, по которым вы не можете поддерживать свою физическую форму и силу, чтобы, когда карантин наконец сняли, вы были готовы вернуться на поле и сыграть в свой лучший регби.
Эта программа предназначена для тех, кто не работает дома или в прилегающих районах. Для тренировок не нужно много оборудования. Тем не менее, есть предположение, что у вас есть или вы можете попрошайничать, украсть или одолжить несколько основных предметов и у вас есть доступ к тому месту, где вы можете подтянуться, например, к ветке дерева в саду, перекладине дверного косяка или балка / фасоль в вашем гараже.
COVID-19 окажет длительное воздействие на значительную часть населения мира, и это достаточно серьезно, чтобы каждый должен принять меры для предотвращения его распространения.Тем не менее, это то, от чего мы можем оправиться, и в конечном итоге все вернется в норму. Используйте это время, чтобы поддерживать или даже улучшать свою физическую форму для регби, чтобы, когда, наконец, прозвучал первый свисток следующего сезона, вы были готовы занять свое место на поле.
Будь здоров!
Ruck Science
План домашней тренировки: Простая домашняя схема всего тела
Здравствуйте!
Сара здесь — из The Army Girl’s Guide. Исходя из опыта работы с тяжелой физической работой, я знаю, насколько важно тренироваться, чтобы жить.Под этим я имею в виду включение тренировок, которые сделают вас сильнее, эффективнее и избавят от травм в повседневной жизни.
Имея это в виду, я разработал план домашних тренировок для всего тела специально для всех вас, милые читатели журнала «Девушка с фермы» (или любой другой физически сложной работы, которая включает в себя много подъемов и переноски!).
Важность функциональных движений в упражнениях:Добавляя функциональные модели движений в наш тренировочный план во время тренировки, мы можем помочь подготовить наши мышцы к большей нагрузке.Если мы не тренируемся по этим моделям движений, вероятность травм возрастает. Мы должны тренировать обе стороны нашего тела одинаково, так как дисбаланс приводит к травмам, и все мы знаем, что это не весело!
Похожие сообщения:
Эта простая схема, состоящая из 4 движений, включает в себя функциональные модели движений, такие как раскачивание, толкание, тяга и приседание. Я выбрал сложные движения, что означает, что в них задействовано более одного сустава и группы мышц, так что вы получите больший ожог за свои деньги; )
Формат схемы:Мы будем делать 10 повторений каждого движения (то есть по 10 на каждую сторону, если это упражнения на одной ноге).Мы будем выполнять одно упражнение сразу за другим, пока не пройдем все четыре движения. После короткого отдыха вы можете повторить всю схему еще три раза, всего четыре раунда.
Оборудование:Вам понадобится один тяжелый груз и один чайник среднего веса. Тяжелым грузом могут быть гантели, тарелка, KB или вы можете импровизировать, как я, и найти что-то тяжелое в спортзале / доме / ферме, чтобы использовать!
Ходы: 1. Выпад вперед с отягощением — имея вес только с одной стороны, мы создаем дисбаланс
, заставляя наши мышцы живота задействоваться и работать немного тяжелее. Будьте осторожны,
не наклоняется в сторону, когда вы делаете выпад вперед. Сделайте так, чтобы ваше ядро усердно работало!
2. Колокольчик для чайника Cross Body Swing — это движение имитирует то, как наше тело обычно бросает
тяжелых предметов. Вы должны держать колено мягким и крутить пальцы ног, перемещая
из стороны в сторону.Держите руки прямыми, чтобы проработать спину и плечи, а также мышцы кора.
3. Зажигание KB в вертикальную тягу — этот метод метательных и подъемных движений задействует
ваших ягодиц, кора, плеч и бицепсов. Нет необходимости полностью приседать в коленях, так как
вы опираетесь на бедра. Спину держите прямо, корпус напряженным.
4. Выпад в сторону в вертикальном ряду — здесь мы можем бросить вызов вашему проприоцепции (он же баланс
!). Толкаясь с одной ноги на другую, вы не только усердно прорабатываете квадрицепсы
, но и полностью напрягаете стабилизирующие мышцы от пальцев ног!
Оставайтесь сосредоточенными и смотрите, как вы идете!
Если вы не уверены в упражнениях, посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как правильно выполнять каждое из движений.
Надеюсь, вам понравится тренировка! Если вы хотите, чтобы последовало больше тренировок, взгляните на мою последнюю 10-минутную тренировку или попробуйте здесь конкретную схему для целевого сжигания жира.
Сообщите мне, как проходит тренировка, и я надеюсь, что это сделает вашу повседневную жизнь немного проще; )
Over & Out,
Сара, она же The Army Girl
________________
Сара Хани Лоусон — создательница The Army Girl’s Guide, а также опытный и увлеченный личный тренер в Бахрейне и Лондоне.Она стремится помочь единомышленникам, успешным, занятым женщинам снизить стресс и стать здоровыми с помощью упражнений и питания.
Она провела более 8 лет, тренируя людей, чтобы они становились более здоровыми, сильными и способными достигать даже самых сложных физических целей. После четырехлетнего пребывания в должности офицера британской армии она вернулась в Health & Fitness в роли личного тренера и инструктора группы и получила имя The Army Girl. Это в значительной степени подытоживает ее: воинственная, решительная, дисциплинированная и счастливая руководить с фронта.
Сара использует свой блог как средство распространения своих знаний, полученных из сертифицированного опыта в области персональных тренировок и питания, высокоинтенсивных интервальных тренировок, бокса и пилатеса. «Побывав там и сделав это сама», она находится в прекрасном положении, чтобы помочь переутомленным, переутомленным, недоедающим и подавленным женщинам вернуть себе жизнь, которую они желают, и начать полностью раскрывать свой потенциал.
Найдите Сару и прочтите ее блог на www.thearmygirlsguide.com или подпишитесь на ее @thearmygirlsguide.
Просмотреть больше: Здоровый образ жизни Питание Личностный рост
30 дней для тренировок: программа тренировок для женщин
Автор: Эшли Джонс
Если вы снова в тренажерном зале или тренируетесь дома, эта программа тренировок разработан Alpha Athlete и IFBB Pro Figure Competitor Эшли Джонс обязательно измельчите на лето, и это можно сделать полностью из дома!
Эта программа включает 15 тренировок, которые нужно выполнить в течение первых двух недель. вы будете повторять в течение последних двух недель.Кардио упражнения не обязательны, но рекомендуется, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от следующих 30 дней.
Перейти к дню:
1 | 2 |
3 | 4 |
5 | 6 |
7 | 8 |
9 | 10 |
11 | 12 |
13 | 14 |
15 |
Смотрите больше из нашего Summer Shred здесь
4-недельная программа тренировок для женщин — получите свое пляжное тело за 1 месяц
Получите горячее, готовое к лету пляжное тело с этой 4-недельной программой тренировок для женщин.
Забудьте прошлый год. Этим летом ты собираешься заняться бизнесом.
Силуэт «песочные часы», стройные мускулы и подтянутое и подтянутое тело — все в порядке.
Эта программа доставит вас туда.
Этот четырехнедельный тренировочный план, который представляет собой блиц для пляжа, поможет похудеть, подчеркнет вашу фигуру и подчеркнет эти сексуальные изгибы.
| Цель: | Сжигание жира, мышечная подготовка |
| Нацелено на: | От начального до среднего |
| Продолжительность программы: | 4 недели |
| Продолжительность тренировки: | 45-60 минут |
| Необходимое оборудование: | Масса тела, гантели |
4-недельная программа тренировок для женщин
Женщины во всем мире изо всех сил пытаются подготовить свое тело к пляжу.Но с этим профессионально составленным планом тренировок и некоторой мотивацией с вашей стороны вы сразу же повернете голову.
Никогда не поздно сбросить несколько лишних килограммов и сделать ставку на здоровье в первую очередь.
Лето уже не за горами, и сейчас это прекрасное время.
Когда вы выйдете на этот пляж в следующие несколько недель, мы хотим, чтобы вы сбросили это полотенце и продемонстрировали свои стройные изгибы в полной мере.
Мы хотим, чтобы вы продемонстрировали упругий пресс и упругую задницу.Больше не нужно будет прятаться в мешковатой одежде … сейчас сезон бикини — и вы будете в центре внимания.
Этот четкий 4-недельный план тренировок для женщин — именно то, что вам нужно.
- Сделайте более стройное и сильное тело
- Улучшение физической формы и здоровья
- Обретите уверенность и счастье
- Наращивание мышц, подчеркнутая и женственная
Первое, что вам нужно сделать, это выбрать 3 дня для тренировки.
На тренировку нужно уделять около 45 минут. Это включает в себя разминку и заминку. Немного дополнительного времени, чтобы принять душ и после этого заправиться топливом, возможно, вы приблизитесь к часовой отметке.
В идеале, у вас будет по крайней мере 24 часа между тренировками, чтобы помочь с восстановлением, но если вы должны назначить две тренировки подряд, это нормально.
Это не причинит никакого вреда в течение 4-недельного периода, если после этого вы пообещаете расслабиться на пляже (конечно, с коктейлем) и позволить своему телу полностью восстановиться.
Какое оборудование вам нужно?Просто пара гантелей, немного кардиотренажеров и любимое спортивное снаряжение.
Эта тренировка — доступный путь к полному сжиганию жира. Вам не нужно какое-либо специальное оборудование, и вы даже можете выполнять его дома, если у вас есть пара гантелей.
Часть 1: Летний кардиотренажер
Первая часть каждой тренировки — кардио.
Это не обычное скучное кардио, которое отнимает у вас часы и часы вашего времени — это педаль интервальных тренировок по сжиганию жира.
Этот вид обучения короткий, острый и жестокий. Оно может сжигать сотни калорий за меньшее время, чем традиционные кардио.
Хорошо, это тяжелая работа … но она того стоит, если представить себе это пляжное тело через месяц.
Как работает каждая цепь?
Идея состоит в том, чтобы пройти каждый раунд круга как можно быстрее. Приложите как можно больше усилий и действительно набирайте темп для каждого упражнения (альпинизм, отжимания и т. Д.))
Используйте 30-секундную пробежку, чтобы отдышаться. Это всего лишь элемент восстановления.
Выполните 3 полных цикла, прежде чем перейти к секции тонирования.
Часть 2: Тонизирование мышц бикиниВторая часть каждой тренировки — это целенаправленная тонизирующая работа.
Вы не можете выбрать, откуда вы сжигаете жир, но вы можете выбрать, где вы тонизируете, укрепляете и изгибаете. В течение следующих 4 недель вы будете усердно работать, чтобы привести в тонус живот, ягодицы, ноги и руки.
Цель не в наращивании мышц, а в поддержке процесса сжигания жира и формировании мышц именно так, как вы хотите.
Обзор программы
| День 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 | День 6 | День 7 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Неделя 1 | Летний кардио-шред / Тонизирование мышц бикини | Отдых | Летний кардио-шред / Тонизирование мышц бикини | Отдых | Летний кардио-шред / Бикини-тонус | ||
| Неделя 2 | Летний кардио-шред / Тонизирование мышц бикини | Отдых | Летний кардио-шред / Тонизирование мышц бикини | Отдых | Летний кардио-шред / Тонизирование мышц бикини | Отдых | |
| Неделя 3 | Отдых | Летний кардио-шред / Тонизирование мышц бикини | Отдых | Летний кардио-шред / Тонизирование мышц бикини | Отдых | Летний кардио-шред / Мышечный тонус | |
| Неделя 4 | Отдых | Летний кардио-шред / Тонизирование мышц бикини | Летний кардио-шред / Тонизирование мышц бикини | Отдых | Отдых | Отдых | Летний кардиотренажер | Бикини
Вот как может выглядеть ваш календарь упражнений в течение следующих 4 недель.
У вас есть полный контроль над тем, когда вы занимаетесь спортом.
Это всего лишь пример.
Единственное правило: вы должны проводить в общей сложности 3 (или более) отдельных тренировки каждую неделю, чтобы добиться наилучших результатов.
Тренировки
Выполняйте каждую тренировку 3 раза в неделю. Сложность каждой недели увеличивается, поэтому важны регулярные занятия. Если вы должны пропустить сеанс, постарайтесь приспособиться к нему как можно скорее — не пропускайте его совсем.
Давайте посмотрим на ваши тренировки…
1 неделяЛетний кардиотренажер
- Касания планкой — 20 повторений (по 10 в каждую сторону)
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Отжимания на коленях — 20 повторений
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Приседания с собственным весом — 10 повторений
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Берпи — 10 повторений
- Бег трусцой на месте 30 секунд
Тонизирование мышц бикини (все с использованием гантелей)
- Боковое поднятие — 3 x 10 повторений
- Попеременные выпады — 3 x 10 повторений (в каждую сторону)
- Тяга в наклоне — 3 x 10 повторений
- Ягодичный мостик — 3 x 10 повторений
- Откаты на трицепс — 3 x 10 повторений (в каждую сторону)
Летний кардиотренажер
- Альпинисты — 20 повторений (по 10 с каждой стороны)
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Скручивания — 20 повторений
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Прыжки из приседаний — 10 повторений
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Спринт на месте — 10 повторений
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Подъемы планки — 10 повторений
- Бег трусцой на месте 30 секунд
Тонизирование мышц бикини (все с использованием гантелей)
- Сгибание рук на бицепсе — 3 x 10 повторений
- Попеременные выпады — 3 x 10 повторений (в каждую сторону)
- Грудь — 3 x 10 повторений
- Приседания с кубком — 3 x 10 повторений
- Попеременные боковые выпады — 3 x 10 повторений (в каждую сторону)
Летний кардиотренажер
- Спринт с высокими коленями — 20 повторений (по 10 с каждой стороны)
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Полное отжимание — 10 повторений
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Повороты в высоких коленях — 10 повторений (в каждую сторону)
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Передние джебы — 30 повторений (по 15 в каждую сторону)
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Прыжок из бёрпи в присед — 10 повторений
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Велосипедный кранч — 10 повторений (в каждую сторону)
- Бег трусцой на месте 30 секунд
Тонизирование мышц бикини (все с использованием гантелей)
- Жим от плеч стоя — 3 x 10 повторений
- Румынская становая тяга — 3 x 10 повторений
- Жим с пола — 3 x 10 повторений
- Сплит-приседания с подъемом задней стопы — 3 x 10 повторений (на каждую сторону)
- Тяга отступников (полный или стоя на коленях) — 3 x 10 повторений (на каждую сторону)
Летний кардиотренажер
- Приседания с попеременным выпадом сзади — 20 повторений (по 10 в каждую сторону)
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Планка до отжиманий — 10 повторений
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Выпады в прыжке — 10 повторений (в каждую сторону)
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Отжимания от стула / скамьи — 30 повторений
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Отжимания человека паука — 10 повторений (в каждую сторону)
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- V-сиденье — 10 повторений
- Бег трусцой на месте 30 секунд
- Попеременные выпады с выталкиванием пальцев ног — 10 повторений (в каждую сторону)
- Бег трусцой на месте 30 секунд
Тонизирование мышц бикини (все с использованием гантелей)
- Чистка и пресс — 3 x 10 повторений
- Тяга стоя — 3 x 10 повторений
- Планка — 3 х 30-60 секунд
- Подруливающие устройства — 3 x 10 повторений
Чистая прибыль
Эта экспертная программа охватывает все основы летнего измельчения, укрепления мышц и фитнеса.Это ваша лучшая возможность вылепить ту сексуальную фигуру, над созданием которой вы так долго мечтали.
Теперь, когда вы вооружены лучшим планом тренировок на пляже в бикини, вас уже ничто не остановит. Дайте ему лучший шанс и не забудьте сообщить, насколько хорошо вы справились.
Просмотры сообщений: 6,662
Лучшая программа тренировок для пар Вес тела
Это видео с тренировкой было создано для моих зрителей-мужчин, а также для моих женщин, которые хотят тренироваться со своим муженьком (или соседями по комнате).Мой приятель Дерек Дуркин, дамский угодник Barry’s Bootcamp, помог мне, составив этот распорядок, который, по нашему мнению, идеально подходит для всех ваших романтических поездок, включая медовый месяц!
Это чертовски ТРУДНАЯ тренировка. Имейте в виду. Есть модификации, поэтому не бойтесь их брать. По словам Дерека, это должно занять всего 15 мучительно долгих минут, но я не буду возражать, если вы будете делать перерывы между кругами. Посмотрите видео выше и ознакомьтесь с руководством по тренировкам ниже.
Тренировка
Каждый цикл длится 3 минуты. Вы повторяете упражнения без отдыха в течение 3 минут, затем переключаетесь на новый комплекс упражнений. Всего 5 схем.
Разминайтесь самостоятельно. Совершите 5-15 минутную пробежку.
Схема №1: 10 выпадов в прыжке, 10 приседаний, 9 выпадов в прыжке, 9 приседаний, 8 выпадов в прыжке, 8 приседаний, 7 выпадов в прыжке, 7 приседаний… продолжайте, пока не истечет время.
Схема № 2: 10 секунд удержания планки предплечьями, 5 досок для ходьбы (планка предплечья в положение высокого отжимания), 5 отжиманий.Повторяйте в течение 3 минут.
Схема № 3: 20 велосипедных скручиваний, 5 приседаний, повторять в течение 3 минут.
Схема № 4: 5 поворотов крест-накрест высокой планкой вправо, 10 ударов ослиными ногами вправо, перейти на другую сторону, повторять, пока не истекут 3 минуты.
- Я объясню, так как это наименее прямолинейный. Начните с положения высокой планки и поднесите правое колено к левому локтю. Сделайте это 5 раз, затем согните правое колено и сделайте 10 ударов ослиными ногами, поднимая пятку в небо.Новички могут опустить левое колено на землю для этого движения, так как удерживать доску в течение 3 минут будет сложно для большинства моих читательниц. [видеодемонстрация]
Трасса № 5: 20 альпинистов, 5 бёрпи с прыжком на вершине, повторять до смерти… шучу, всего три минуты 🙂
Сделайте его особенным, добавив несколько интервалов бега до и после тренировки для пар с собственным весом.
Вопрос дня: Нравится ли вам тренировки, основанные на времени, или больше, когда вы тренируетесь самостоятельно?
Связанныепланов тренировок для женщин | Ваше полное руководство
Неважно, где вы находитесь, что вы хотите тренировать или как вы хотите тренироваться, дамы, у нас есть тренировка для вас! От потных домашних тренировок до силовых тренировок — ознакомьтесь со списком ниже и выберите свои любимые.
Тренировки, которые можно выполнять дома Hula Hoop Workout для Killer AbsОбучение
Hula Hoop Тренировка для убийственного пресса | Упражнения, польза и советы
Думаете, хула-обручи — это игрушки? Они могут изменить ваши тренировки …
2021-08-16 15:38:00 • Автор: Эми Голби,
Забудьте о том, что хула — это детская игрушка, эта тренировка поможет вам укрепить мышцы кора и прекрасно себя чувствовать, весело проводя время.Узнайте все, что вам нужно, о том, какой тип обруча выбрать, с чего начать, как сжечь больше калорий и получить новые навыки.
Цепь с собственным весом из дома со Стефом ЭлсвудомОбучение
Схема Стефа Элсвуда с собственным весом | Тренируйтесь из дома
Попробуйте тренировку, которую использует Стеф, чтобы оставаться в тонусе этим летом.
2021-01-11 11:35:44 • Автор Isaac Syred
Стеф Элсвуд собирается испытать нас на своей круговой тренировке, она будет интенсивной, но не волнуйтесь, она того стоит.
Круговая тренировка в стиле HIIT — отличный способ добиться поставленных целей с помощью 5 раундов по 45 секунд работы, за которыми следует 15 секунд отдыха перед тем, как перейти к следующему упражнению. В каждом раунде есть 4 упражнения, которые обязательно помогут вам сжечь калории, набраться сил и почувствовать себя потрясающе.
Тренировка пресса из дома со Стефом ЭлсвудомОбучение
Тренировка из дома | Быстрая тренировка Стефа Элсвуда
Застрял дома? Ну не волнуйся.Ознакомьтесь с последней домашней тренировкой от Healthy Chef Steph.
2020-03-18 14:07:15 • Натан Южный
Домашняя тренировка прессаСтеф — это быстрая и легкая домашняя тренировка, которая поможет вам укрепить мышцы кора. Легкие домашние упражнения означают, что любой может попробовать эту схему и увидеть прогресс даже из дома, даже имея ограниченное время. Вставайте и будьте активными сегодня с этой быстрой схемой для разрушения пресса.
Тренировка Booty Band с Ханной ГаннОбучение
Тренировка для попки Ханны Ганн | Тренируйтесь из дома
Приведите свою попку в форму с помощью этой быстрой и легкой тренировки.
2021-01-18 10:00:23 • Натан Южный
Тренировка для ягодиц Ханны заставит вас почувствовать ожог и укрепить ягодицы, не выходя из дома. В этой простой схеме было 5 упражнений, выполняемых один за другим с минутным отдыхом между раундами, с минимальным количеством 3-4 раундов, но если вам нужен дополнительный ожог, почему бы не увеличить его до 5-6. Мы знаем, что вам понравится этот конструктор булочек, так почему бы не попробовать.
Тренировки для мышц кора и груди для женщин Лучшие упражнения для пресса для женщинОзнакомьтесь с 15 лучшими упражнениями для пресса для женщин.Включение всего лишь нескольких из них в вашу повседневную жизнь не только поможет вам сформировать и укрепить мышцы кора, но и поможет вам значительно улучшить спортивные результаты, выполнение других упражнений для комплексных тренировок и поможет предотвратить травмы во время тренировок.
Это ваша тренировка, поэтому вы можете выбрать 5-8 упражнений из этой тренировки и выполнять примерно 3-5 подходов по 10-20 повторений в каждом на протяжении всей тренировки. Хотите подтолкнуть себя, почему бы не прибавить в весе!
Тренировка груди с 7 упражнениямиОбучение
7 лучших упражнений для груди для женщин дома и в тренажерном зале
Скажем прямо: упражнения на грудные мышцы предназначены не только для мужчин.
2018-06-25 14:31:46 • Джек Бордман
Хорошо, помните, дамы, тренировка груди предназначена не только для мужчин, так что получите заряд энергии с помощью этой потрясающей тренировки груди, которая заставит вас почувствовать себя сильнее. Есть много преимуществ, которые можно извлечь из тренировки груди, поэтому попробуйте эти 7 упражнений для груди для женщин дома или в тренажерном зале (когда они снова откроются). Проработайте каждое упражнение с указанным числом повторений, восстанавливайтесь между подходами и продолжайте толкать.
Тренировки для ягодиц для женщин 15 минут Тренировка ягодицОбучение
Тонизируйте ягодицы | 15-минутная тренировка ягодичных мышц
Не хватает времени? Попробуйте эту быструю, но убийственную тренировку ягодиц — никакого оборудования не требуется.
2020-09-28 09:48:16 • Скотт Уитни
Не хватает времени, но вы все еще хотите увеличить ягодичные мышцы? Мы вас прикрыли !! У нас есть личный тренер и онлайн-тренер по фитнесу Кэти Нельсон, чтобы она поделилась этой быстрой, но потрясающей тренировкой для ягодиц ПЛЮС, что не требуется никакого оборудования.9 простых упражнений, которые стоит попробовать в быстрой 15-минутной круговой тренировке, и вы получите этот ожог.
Тренировка ягодиц с эспандером — это можно делатьОбучение
Могу ли я вырастить ягодицы с помощью эспандера? | Ответы на ваши вопросы
Эспандерыдействительно являются одним из самых эффективных способов моделирования ягодиц — мы расскажем вам, почему.
2021-03-12 13:01:48 • Крис Эпплтон,
Готовы приступить к формированию идеальной ягодицы? Возьмите эспандер и тренируйтесь из любого места с помощью этой легкой тренировки для ягодиц, которая обязательно принесет вам ожог, а также поможет улучшить результат.
