Питание после тренировки: Можно ли есть после тренировок?

Спортивное питание после тренировки | MYPROTEIN™

Сортировать по:

релевантностиПопулярностицене по возрастаниюЦенe по убываниюназванию (в алфавитном порядке)Percentage DiscountНовейшие поступления

Products

• КУПИТЬ Смесь Weight Gainer

  Смесь Weight Gainer

  4.88 Stars 16 Reviews

  4. 88 16

  от ₸12699

• КУПИТЬ Recovery Gel Elite

  Recovery Gel Elite

  ₸20299

• КУПИТЬ Beauty Daypack — продукты для восстановления

  Beauty Daypack — продукты для восстановления

  ₸10880

  Сэкономьте: ₸7260

• КУПИТЬ Смесь для набора массы Advanced Weight Gainer

  Смесь для набора массы Advanced Weight Gainer

  4. 67 Stars 18 Reviews

  4.67 18

  от ₸28599

• КУПИТЬ Протеиновый гель

  Протеиновый гель

  ₸16499

• КУПИТЬ Impact Diet Whey

  Impact Diet Whey

  4. 57 Stars 28 Reviews

  4.57 28

  от ₸6999

• КУПИТЬ Протеиновая смесь Total

  Протеиновая смесь Total

  4.67 Stars 15 Reviews

  4.

  67 15

  от ₸22199

• КУПИТЬ Сывороточный протеин THE Whey

  Сывороточный протеин THE Whey

  5.0 Stars 14 Reviews

  5.0 14

  от ₸29799

• КУПИТЬ Смесь для ночного восстановления

  Смесь для ночного восстановления

  4. 25 Stars 4 Reviews

  4.25 4

  от ₸15899

• КУПИТЬ Смесь Perform «все в одном»

  Смесь Perform «все в одном»

  4.2 Stars 5 Reviews

  4. 2 5

  ₸48799

• КУПИТЬ Смесь для восстановления Extreme Recovery

  Смесь для восстановления Extreme Recovery

  4.0 Stars 1 Reviews

  4.0 1

  ₸37399

добавлен в вашу корзину

К сожалению, произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте ещё раз.

Product Name

кол-во

Итого: ( товаров в вашей корзине)

Оформление заказа

Правила питания после силовых тренировок

23.02.2019

Александр Колодий

Бодибилдер, фитнес-блогер

Все спортсмены ощущают усталость после интенсивных силовых тренировок, ведь в тренажерном зале они выкладываются по полной программе. Однако для того чтобы питание принесло только пользу, необходимо соблюдать определенные правила.

Пища, которую атлет принимает в течение часа после нагрузки, должна быть богатой не только белком, но и углеводами. Пожалуй, только после тренировки спортсмену можно и даже нужно включать в свой рацион продукты с быстрыми углеводами. Связано это с тем, что именно в это время в организме открывается посттренировочное окно (иногда называемое анаболическим или белково-углеводным окном).

Дело в том, что быстрые углеводы стимулируют выработку инсулина – анаболического гормона, который способен нейтрализовать действие кортизола и катехоламина, вырабатываемых во время интенсивной физической нагрузки и разрушительно действующих на мышечную ткань. Содержатся легкоусваиваемые быстрые углеводы в сухофруктах (это изюм, финики, курага и др.), меде, выпечке, бананах и других сладких фруктах.

Кроме того, высоким гликемическим индексом обладают многие крупы – гречневая, перловая, овсяная, пшенная, а также рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Полезен также хлеб, в составе которого имеются отруби.

Для того, чтобы восполнить энергетические потери организма и дать ему незаменимые аминокислоты и белок, участвующие в построении мышечной ткани, опытные тренеры рекомендуют спортсменам употреблять такие спортивные добавки, как протеиновые коктейли. Они позволяют почти втрое ускорить синтез белка в организме и тем самым намного сокращают восстановительный период.

Источником белка также являются такие продукты, как нежирное мясо, вареные яйца, птица, нежирная рыба, творог и твердые сорта сыра.

Специалисты советуют не принимать жирную пищу после силовых нагрузок. Дело в том, что некоторые жиры обладают способностью тормозить усвоение углеводов и белка мышечными тканями, и, следовательно, влиять на восстановительные и анаболические процессы. Кофеин тоже влияет на процесс производства инсулина и тормозит попадание гликогена в печеночные и мышечные клетки. Поэтому следует исключить из рациона чай, кофе, какао и шоколад хотя бы в течение одного-двух часов после тренировок.

Не следует забывать о таком важном аспекте, как употребление достаточного количества воды. Если суточная норма активно тренирующегося атлета составляет около трех литров, то непосредственно после тренировки нужно срочно восполнить запасы жидкости в организме, выпив 700-800 мл воды. Лучше всего, если это будет обычная вода комнатной температуры, а не газировка.

Составляя для себя послетренировочный рацион, нужно прислушиваться к советам как тренеров, так и профессиональных спортсменов, изучивших все нюансы правил питания после напряженных тренировок на своем личном опыте.

Питание после тренировки

Питание после тренировки — самая сложная часть спортивного питания из-за всех тех химических и физиологических изменений, которые произошли в организме. Основная цель послетренировочной диеты — вызвать быстрое восстановление, пополнить запасы гликогена и подготовить тело к следующей тренировке или упражнению.

Рекомендации по питанию после тренировки могут варьироваться от человека к человеку в зависимости от следующих факторов:

а) Являетесь ли вы постоянным посетителем спортзала или профессиональным спортсменом.

b) Как посетитель тренажерного зала, ваша цель — сбросить немного жира и похудеть, привести себя в форму или накачать мышцы.

c) Как профессиональный спортсмен, независимо от того, занимаетесь ли вы выносливостью или силовыми видами спорта.

d) Наличие заболевания или его отсутствие.

e) В качестве соревнующегося спортсмена в следующий раз. Например, борец может провести свой первый матч в 10:00, а следующий — в 16:00 в тот же день или на следующий день, или, как футболист, ваш первый матч состоится сегодня, а следующий — завтра. или даже через два дня.

Как видите, рекомендации по правильному питанию после тренировки зависят от множества факторов. Консультируя спортсменов по вопросам спортивного питания более 25 лет, я разделил период после тренировки на два отдельных периода. Эта классификация помогает большинству людей понять, как правильно питаться после тренировки.

 Абазарская классификация для периода после тренировки:

  Ранний период после тренировки или  Период сжигания жира:

Это период в течение 30 минут сразу после тренировки или спортивной тренировки, при котором уровень сахара в крови низкий, клетки очень чувствительны к инсулину, а выброс гормона роста (GH) находится на самом высоком уровне. Этот период иногда называют «анаболическим окном », поскольку организм переходит из катаболического состояния в анаболическое, и организм может легко использовать аминокислоты и глюкозу для восстановления запасов гликогена и наращивания мышц.

В этот период следует пить много воды, чтобы восполнить потерю воды.

Сколько воды вам нужно после тренировки?

Количество воды , необходимое в период после тренировки, составляет не менее 2 стаканов (500 мл) или 2 стакана воды на каждый потерянный фунт веса, в зависимости от того, что больше. Два следующих сценария помогут вам лучше понять ситуацию:

Сценарий 1:  если до тренировки вес вашего тела составлял 136 фунтов, а после тренировки масса тела не изменилась, вам потребуется как минимум 2 стакана воды.

Сценарий 2:  если ваш вес составляет 136 фунтов до тренировки и 134 фунта после тренировки, вы потеряли 2 фунта. В этом случае вам понадобится 4 стакана (1000 мл) воды.

Если ваша цель — стать стройнее, сбросить больше жира или похудеть, вы всегда должны выждать все 30 минут, давая достаточно времени, чтобы ваше тело продолжало сжигать жир, если вы не чувствуете головокружения или головокружения.

Если ваша цель не похудеть, а вы хотите накачать больше мышц и увеличить свои размеры, то не стоит ждать, а можно сразу переходить к следующему периоду и следовать советам там.

  Поздний период после тренировки или восстановления: 

Этот период наступает примерно через 30 минут, когда уровень сахара в крови начинает повышаться из-за выброса контррегуляторных гормонов . Пять гормонов, гормон роста, кортизол, адреналин, норадреналин и глюкагон известны как контррегуляторные гормоны. Они высвобождаются в ответ на гипогликемию для повышения уровня сахара в крови.

Клетки по-прежнему чувствительны к инсулину в период восстановления, однако выделение ГР начинает снижаться по мере повышения уровня сахара в крови. В этот период следует придерживаться следующих советов:

1) Ешьте немного углеводов, особенно углеводов с высоким гликемическим индексом (ГИ). Фрукты — хороший выбор. Для тех, кто стремится похудеть, достаточно одного фрукта. Те, кто не стремится похудеть, могут употреблять углеводы до 1 г/кг массы тела. О фруктах с высоким ГИ см. « Гликемический индекс » в разделе « Углеводы ».

2) Ешьте больше белка , около 0,5 г/кг/масса тела (не более 40 г за один раз). Белок может быть в жидкой форме (протеиновый коктейль) или в твердой форме (курица, рыба, говядина и творог). Потребление белка после тренировки ограничит повреждение мышц после тренировки, поможет в восстановлении мышц, поддержит активный обмен веществ в организме и улучшит пополнение запасов гликогена. Протеиновые порошки после тренировки см. в разделе «9».0021 Протеиновые порошки » в разделе «Дополнение ».

3) Вы должны заменить калий, важный минерал, который вы теряете с потом во время тренировки. Истощение калия в мышцах может привести к мышечным судорогам или истощению после тренировки . Бананы, картофель, изюм, йогурт, помидоры и сухофрукты являются отличными источниками калия. Для получения дополнительной информации о калии см. « Калий» в разделе «Минералы»

4) Хотя вы теряете натрий с потом во время тренировки, нет необходимости увеличивать потребление соли после тренировки, если только вы не занимаетесь спортом на выносливость. Для большинства посетителей тренажерного зала замена соли после тренировки не является серьезной проблемой, поскольку большинство ежедневных приемов пищи содержат достаточное количество соли. Для получения дополнительной информации о натрии см. « Натрий» в разделе «Минералы».

 

Правильное питание после спорта

2021-03-03

Питание после тренировки: правильное питание после занятий спортом

АВТОР:

Издательский отдел IBS

Получение наилучших результатов от тренировок означает не только выкладывание всех сил в спорте. Успех ваших занятий зависит от времени после тренировки. При правильном питании после тренировки вы получите максимум от тренировки.

Важно принимать пищу после тренировки

Чтобы понять, насколько важно питание после тренировки, вы должны сначала понять, как физическая активность влияет на наш организм: запасы гликогена в вашем теле. Это работает как топливо. Если хранилище пусто, его необходимо пополнить, иначе есть риск потери мышечной массы и повреждения клеток — вся ваша тренировка будет бессмысленной.

Прием правильных питательных веществ сразу после тренировки помогает организму быстро регенерировать мышечные белки и ускоряет рост мышц.
Это означает: Голодание после тренировки контрпродуктивно и категорически запрещено. Вместо этого в меню должны быть белки и углеводы.

Углеводы – но какие?

Углеводы идеально подходят для восполнения почти пустого запаса гликогена. Если организм не снабжается глюкозой (строительным блоком углеводов), организму не хватает этого источника энергии. Он вынужден черпать недостающую энергию из мышц. Чтобы предотвратить это, вы должны включать в свой посттренировочный прием пищи «хорошие» углеводы, то есть цельнозерновые, бобовые, фрукты, а также рис и макароны. Закуски, такие как конфеты, чипсы или другой фаст-фуд, конечно, не допускаются. .

 

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

 

Ein Beitrag geteilt von Einfache & vegane Rezepte (@the_greenvegan) am 3 мая 2020 г. 10:45 PDT

SIEH DIR DIESEN BEITRAG AUF Instagram AN

EIN Beitrag Geteilt Von Marlena Kurena (@Zestmylemon) AM Mai 4, 2020 2020 202020813131313131313 гг.

Белки необходимы

Белки абсолютно необходимы в спортивном питании. Организм превращает белки, поступающие с пищей, в собственный белок организма. Поэтому ничто не мешает наращиванию мышечной массы.