Брюс Ли. Путь к успеху через тренировки и правильное питание
«Ешьте только то, что полезно, и не трогайте продукты, которые не приносят пользу». Брюс Ли.
Этот подход к еде, именно как к источнику энергии, подчеркивает отношение Ли к жизни и дисциплине. Все было поставлено на службу боевого искусства.
Источник: itinerariesoftaste.sanpellegrino.com/how-w
Ли начинал свой день с тарелки цельнозерновых мюслей с орехами и сухофруктами, на обед было какое-нибудь скромное блюдо, а вот вечером он любил поесть спагетти с соусом болоньезе и зеленым листовым салатом. Между основными приемами пищи Ли перекусывал чем-то легким и питательным.
Любимым перекусом великого бойца был суп из печени, который готовила его жена Линда. Это блюдо часто встречается в азиатской кухне. Рис варится до консистенции каши, затем добавляется печень и другие субпродукты, например, почки, сердце и мозг. Печень включали в рацион семьи Ли каждую неделю.
Помимо супа из печени Брюс любил полакомиться говядиной в устричном соусе. Вообще он любил разную еду, от традиционно азиатской до традиционно западной. Но неизменным в этих блюдах был баланс овощей и мяса.
Источник: orer.am/?p=131139&l=ru
Брюс Ли родился в Сан-Франциско 27 ноября 1940 году, конечно в год Дракона, но вырос он в Гонконге, где и начал обучаться боевым искусствам. В 18 лет Брюс вернулся в США, чтобы изучать философию в Университете штата Вашингтон, где и познакомился со своей будущей женой. Там же он начал обучать студентов китайскому искусству кунг-фу.
Ли был почитателем Конфуция, и считал, что при обучении не должно быть никаких классовых различий. Он хотел тренировать и китайских и американских студентов, а зимой 1964 года ему пришлось в буквальном смысле бороться за возможность преподавания за пределами китайской общины. Этот бой он выиграл за 3 минуты и стал тренировать будущих голливудских звезд Стива МакКуина (Steve McQueen) и Джеймса Коберна (James Coburn).
В этот же период он разработал свою собственную форму искусства, которую назвал Джит Кун До (jeet kune do).
Примерно в это же время его заметили в Голливуде. Его первый фильм The Green Hornet/Зеленый Шершень был снят в 1966 году. Во время съемок его движения были настолько быстрыми, что пришлось переснимать в замедленном режиме. Это положило начало его кинокарьеры. Затем были фильмы The Big Boss/Большой Босс (1971) и Fist of Fury/Кулак ярости (1972). А в фильмах Way of the Dragon/Путь Дракона (1972) и Enter the Dragon/Выход Дракона (1973) Брюс выступил сценаристом, режиссером и продюсером.
Источник: bibo.kz/zabavnie-foto/591657-chak-norris-i-bryus-l
Его работа привела к буму популярности кунг-фу, здоровому образу жизни и питания. Будучи великим бойцом, по словам его жены Линды, он сам не был в состоянии даже вскипятить воду, его питание было заботой жены.
В перерывах между тренировками Брюс любил выпить чашечку чая, а вот кофе он просто не выносил. Во время съемок он брал с собой термос с чаем, в который Линда заботливо добавляла мёд.
В семье Ли было также принято пить свежевыжатые соки. Во времена, когда не было электрических соковыжималок, Брюс делал это сам, при помощи ручной соковыжималки. Его любимым соком был морковный, с добавлением яблока, сельдерея и петрушки.
Белковые коктейли он готовил из сухого молока, воды, льда, яиц, арахисового масла, зародышей пшеницы, бананов и пивных дрожжей. Но когда Ли хотел увеличить потребление белка, он использовал свой собственный рецепт, смешивая в блендере арахис, яйца (вместе со скорлупой), бананы, сухое молоко и воду.
Правила питания Брюса Ли
Давайте рассмотрим основные правила питания, которые сформулировал для себя Брюс Ли.
Опубликовано:
2019-02-08Автор:
Елена АлександровнаЧеловек легенда — Брюс Ли — популяризатор и реформатор в области китайских боевых искусств, гонконгский и американский киноактёр, режиссёр, сценарист, продюсер, постановщик боевых сцен и философ. Давайте рассмотрим постулаты питания, которые сформулировал этот выдающийся человек.
- Избегайте пустых калорий. Под пустыми калориями Блюс Ли понимал те продукты, которые поставляют человеку энергию и калорийность, но больше никакой пользы не несут. Например кондитерские изделия. Вместо этих пустых калорий, Блюс Ли предлагал получать сложные углеводы из таких продуктов, как: спагетти из грубых сортов пшеницы, дикий рис, овсянка.
- Ешь меньше, но чаще. Совокупный объем съеденной пищи в течение суток нужно разбить на максимальное количество минимальных приемов по объему.
- Мед и женьшень. Брюс Ли готовил себе энергетические напитки и на съемочной площадке и на тренировке. Многие люди, например такие как его коллега по съемкам в фильме «Игры смерти» Карим Абдул-Джабар подтверждал, что Брюс Ли в перерывах между съемочным процессом поднимал уровень энергии тем, что пил заранее заготовленный напиток, в котором присутствовал размешанный мед с добавлением женьшеня. Либо чай с медом и женьшенем. Брюс Ли не раз подтверждал сам, что когда он чувствовал, что энергия падает, он выпивал этот напиток и тут же чувствовал прилив сил и энергии.
- Сбалансируйте свою диету. Здесь имеется в виду правильная пропорция между белками, жирами и углеводами, о которых мы с вами говорили уже не один раз. Сам Брюс Ли, при своем весе — 61 кг и росте – 171 см, принимал около 120-150 г белка в сутки.
- Пейте чай. Брюс Ли, как человек с востока, конечно же любил пить чай и применял множество сортов в своей диете и своем рационе.
- Используй спортивные добавки. Во времена жизни Блюса Ли спортивных добавок практически не было. По словам очевидцев, Брюс Ли сам готовил себе протеиновые коктейли и пил их два раза в день. Так же он был убежден в том, что нужно принимать витамины и минералы.
Исходя из интервью, которое давала супруга Брюса Ли, Линда Ли — любимым блюдом ее мужа было мясо жаренное в устричном соусе. Давайте попробуем его приготовить.
- Берем мясо, желательно вырезку – 350 г. Его нужно немного отбить.
- Нарезаем 3 зубчика чеснока.
- Кладем все на горячую сковородку и добавляем столовую ложку соевого соуса, столовую ложку растительного масла, две столовых ложки саке, две столовых ложки устричного соуса и немного поперчим.
- Жарьте практически до полной готовности и на последнем этапе добавьте в блюдо шпинат.
- Накройте крышкой на одну минуту. Блюдо готово.
Приятного аппетита!
#20 Питание и фитнес — Брюс Ли
По просьбам фанатов на этой неделе обсуждаем подход Брюса Ли к питанию и фитнесу! Питание и фитнес были постоянными навязчивыми идеями Брюса на протяжении всей его жизни, и мы не можем охватить все, поэтому в этом эпизоде мы обсудим основные идеи, а не конкретные режимы.
Брюс Ли постоянно экспериментировал над собой и искал, что работает для его тела. Были кардио, силовые тренировки, боевые приемы, обучение как тренировка, питание от диеты до пищевых добавок, медитация и чтение книг. Часто Брюс делал несколько дел одновременно, например, потягивался и читал, эффективно используя свое время.
Диета Брюса была разнообразной, но он постоянно пил протеиновые коктейли и соки из их коммерческой соковыжималки, необычного бытового прибора 60-х годов.
После большого боя Брюса в Окленде он начал более подробно изучать фитнес и питание. Он начал заниматься тяжелой атлетикой, но ему не нравилось быть громоздким. Брюс начал тренироваться, ставя функциональность выше формы, чтобы сделать свое тело сильным, быстрым и ловким. Брюс создал и модифицировал свое собственное оборудование для упражнений, чтобы воздействовать на определенные части своего тела. Брюс вел подробные ежедневники, где он записывал, сколько ударов ногами, кулаками, скручиваний или пробегов он делал каждый день.
«Для меня бег трусцой — это не только форма упражнений, но и форма отдыха. Это мой личный час, каждое утро, когда я могу побыть наедине со своими мыслями».
«Медитация — это освобождение ума от всех мотивов». Мы все можем следовать философии Брюса о еде: «Ешьте столько, сколько требует ваше тело, и не увлекайтесь едой, которая не приносит вам пользы». Он не был экстремальным или жестким в еде. Он тоже не верил в лишение себя.
«Здоровье — это правильный баланс координации всего того, чем мы являемся».
Пока Брюс экспериментировал с питанием и фитнесом, он убедился, что находится в гармонии со своим телом. Здоровье соответствует философии самореализации, поскольку вы можете слушать, совершенствовать и балансировать свое тело.
Если вы хотите узнать больше о фитнесе и питании Брюса, ознакомьтесь с Брюс Ли: искусство выражения человеческого тела.
Примите меры: Чтобы сосредоточиться на своем питании и физической форме, нужно спросить себя: «Я чувствовал бы себя лучше в своем теле, если бы сделал _ » и заполнить пробел одним действием, которое вы можете предпринять.
#AAHA
(отличные азиаты и хапас)
На этой неделе хэштег #AAHA достается Джереми Лину , американскому баскетболисту НБА, выступающему за Brooklyn Nets. Он известен тем, что в 2012 году неожиданно возглавил команду «Нью-Йорк Никс», получив огромное количество поклонников под названием «Линсанити». У Лина было тяжелое начало его карьеры в НБА, он не получил драфта и попал в D-лигу, и, наконец, присоединился к «Никс» в сезоне 2011-2012. Джереми Лин — первый американец тайваньского происхождения и один из немногих американских игроков азиатского происхождения в НБА. Джереми, мы приветствуем твой упорный труд, то, как ты преодолеваешь предрассудки и препятствия, и твою любовь к баскетболу.
#BruceLeeMoment
Ниже у нас есть электронное письмо #BruceLeeMoment от Лекроя «Ли» Райанеса-младшего
Привет, Шеннон, Шэрон, слушатели подкаста @brucelee,
Меня зовут Лекрой «Ли» Райанес-младший из Эль-Пасо , Техас. В моей жизни было много #BruceLeeMoments, о которых я часто размышляю, слушая подкаст. Один из них, которым я хотел бы поделиться, — это ответ на тему 11-го эпизода «Walk On» о фразах, которые мы используем, чтобы помочь себе. Фраза, которую я использую, — это цитата Брюса Ли: «Сама жизнь — ваш учитель, и вы находитесь в состоянии постоянного обучения». Нет другой цитаты, которую я использовал в своем опыте как студента и преподавателя больше, чем эта. Когда в 2007 году у меня впервые появилась возможность преподавать в колледже в Университете штата Нью-Мексико, я включил цитату в программу курса английского языка для первокурсников. С тех пор я вел более дюжины курсов в колледже, посвященных творческой справедливости, и всегда включал эту цитату для студентов в программу.
Поделитесь с нами своими рекомендациями #AAHA и #BruceLeeMoment в социальных сетях @BruceLee или напишите нам по адресу [email protected] .
Диета и питание Брюса Ли
с китайской едой, добавками и протеиновым коктейлем Питание
Какой была диета Брюса Ли?
Диета Брюса Ли в основном состояла из здоровой китайской пищи, протеиновых коктейлей и витаминных добавок. По словам его жены Линды Ли Кэдвелл, Ли начал серьезно относиться к своей диете и питанию после того, как переехал в Соединенные Штаты.
Тело Брюса Ли больше зависело от того, чего у него не было (жира), и меньше от того, что он делал (мышцы). Это было ключом к его мастерству в боевых искусствах, и он отказывался подпитывать свое тело нездоровой пищей. Читайте дальше для получения дополнительной информации о питании, такой как ингредиенты в Протеиновый коктейль Брюса Ли , Еда Брюса Ли и Добавки Брюса Ли .
Для удобства всех читателей диеты Брюса Ли были добавлены ссылки на покупку современных эквивалентов пищевых добавок Брюса Ли и диетического питания на Amazon.com, когда это уместно. Все продукты питания, добавки и протеиновые напитки, перечисленные ниже, имеют рейтинг Amazon не менее 4 из 5 звезд .
Брюс Ли и китайская еда
Какая еда была любимой у Брюса Ли?
Брюс Ли предпочитал китайские или другие азиатские блюда из-за разнообразия азиатских кухонь.
Любимым китайским блюдом Брюса Ли была говядина в устричном соусе. Он также ел креветки или курицу с овощами и тофу. Для Брюса Ли большее количество риса, лапши и овощей, которые часто используются в китайской кухне, содержат больше высокоэнергетических углеводов, чем порции западной пищи, содержащие больше жира и белка. Хотя его диета в основном состояла из китайской еды, он также любил стейки и какое-то время ел печень раз в неделю. Брюс даже время от времени ходил в Макдональдс. Ознакомьтесь с книгами ниже, чтобы узнать рецепты китайской кухни и приготовить здоровую пищу.
Эта 5-звездочная кулинарная книга китайской кухни, отмеченная Amazon.com, содержит более 80 отличных рецептов китайской кухни с использованием ингредиентов, которые можно найти в местных супермаркетах. «Простые китайские рецепты» — это круто, потому что все понятно и каждый рецепт легко доступен.
Эта поваренная книга настоятельно рекомендуется для диетического плана Брюса Ли.
В этой поваренной книге китайской кухни представлены пошаговые уроки домашней кулинарии от известного шеф-повара Эйлин Инь-Фей Ло. Включает в себя более 100 рецептов классических китайских блюд.
Брюс Ли ел мясо? Был ли Брюс Ли веганом? Был ли Брюс Ли вегетарианцем?
Нет, Брюс Ли не был вегетарианцем или веганом. Согласно классическому учебнику Брюса Ли « Искусство выражать человеческое тело », доступное на странице Книги Брюса Ли , он ел стейк, печень, креветки, курицу и говядину. Ходят слухи, что Брюс Ли придерживался вегетарианской диеты по духовным соображениям в течение коротких промежутков времени, но он определенно ел мясо.
Хотя Брюс Ли ел мясо, он предпочитал блюда китайской кухни с большим количеством овощей. Брюс ненавидел молочные продукты и не мог понять, почему западные люди едят сыр. Он также использовал много овощей в своих протеиновых коктейлях. Если вы вегетарианец или веган, пытающийся следовать диете Брюса Ли, вы можете есть множество заменителей белка, не относящихся к мясу, таких как зеленый горошек, фасоль, арахисовое масло и эдамаме, для модифицированной версии вегетарианской диеты Брюса Ли. диета.
Порции плана диеты Брюса Ли
Обычно Брюс Ли ел четыре или пять небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи. Он также ел фрукты в течение дня, чтобы ускорить метаболизм. Для получения дополнительной энергии между приемами пищи Брюс попросил свою жену приготовить отвар, сваренный из риса до консистенции супа, смешанный с мясными субпродуктами, такими как сердце, почки, мозг или печень.
Сегодняшние бодибилдеры имеют похожие привычки в еде, они едят примерно каждые четыре часа, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, необходимых для наращивания и восстановления мышечной ткани. Есть чаще, чем это, нехорошо и может оказать слишком большое давление на пищеварительную систему, что приведет к расстройству желудка.
Брюс Ли не любил Dairy, поэтому он использовал не внедованные молочные молочные дни. Предположительно, нерастворимый вариант сухого молока имеет более высокую концентрацию кальция, чем другие формы сухого молока. Брюс знал, что ему нужно употреблять молочные продукты в той или иной форме, независимо от его вкуса, из-за их свойств для наращивания мышечной массы.
Брюс Ли и углеводы
Брюс Ли избегал рафинированной муки и хлебобулочных изделий, таких как торты или печенье, описывая углеводы как источник «пустых калорий», которые ничего не делают для организма.
Брюс Ли изначально выпил один или два белка или смузи в день, но остановился примерно в 1970 году, чтобы сосредоточиться на , разрабатывая силу без Bulk . Когда Брюс Ли пил коктейль из протеиновых коктейлей, он обычно использовал зародыши пшеницы (или масло зародышей пшеницы), арахисовое масло, банан, яйца (иногда со скорлупой), пивные дрожжи (для получения витамина В и высвобождения энергии из углеводов), добавки инозитола и лецитина. . Поскольку Брюс ненавидел молочные продукты, он использовал нерастворимое сухое молоко (которое предположительно имеет более высокую концентрацию кальция, чем другие формы сухого молока) в своих протеиновых коктейлях вместо цельного молока.
Его жена Линда вспоминает, что он «пил собственные соки из овощей и фруктов, яблок, сельдерея, моркови и т. д., приготовленные в электрическом блендере». Брюс особенно любил морковь, добавляя ее в половину своего напитка, чтобы компенсировать горечь петрушки и листовых овощей.
Остаток коктейля был разделен между другими полезными и питательными фруктами и овощами.
Брюс Ли считал, что приготовление сока позволяет организму легче усваивать питательные вещества. Ферменты в овощных соках действуют как органические катализаторы, ускоряющие метаболизм и усвоение питательных веществ. Брюс знал, что большинство растительных ферментов разрушается при приготовлении, особенно при варке, поэтому он ел сырые овощи, как только мог.
Брюс Ли также употреблял женьшень и маточное молочко. Они содержат витамины A, C, D, E, минералы, ацетилхолин, многочисленные аминокислоты и витамины группы B, в том числе высокую концентрацию витамина B5 (пантотеновая кислота) и витамина B6 (пиридоксин), все это отличные питательные вещества для сока Брюса Ли. Женьшень часто используется в традиционной китайской медицине для улучшения кровообращения, увеличения кровоснабжения и ускорения восстановления после физического истощения.
Все ингредиенты напитков Брюса Ли, смузи и коктейлей тщательно смешиваются в блендере.
Смешайте протеиновый напиток Брюса Ли!
Блендер Ninja Master PrepЭтот блендер с самым высоким рейтингом Amazon.com, получивший 4 с половиной звезды, может измельчать, нарезать кубиками, измельчать, смешивать и превращать в пюре все, что вы можете ему бросить, даже замороженные фрукты, при приготовлении любого смузи.
Приготовь смузи с Брюсом Ли!
Другой напиток Брюса Ли
Брюс Ли регулярно пил черный чай, часто с медом или сахаром.
Выпейте протеиновый коктейль Брюса Ли!
Брюс Ли диета и добавки
. основные электролиты организма, участвующие в более чем 300 реакциях в организме, с акцентом на тех, которые участвуют в выработке энергии. Они также заставят вас больше мочиться, избавляя ваше тело от веса воды и помогая вашему телу выглядеть более определенным. Nature Made Высокоэффективные мягкие капсулы с жидким магнием (400 мг, 150 штук)
Nature Made Высокоэффективные мягкие капсулы с жидким магнием (400 мг, 150 штук) Инозитол содержится во многих продуктах питания, особенно в злаках с высоким содержанием отрубей. Он играет важную роль в здоровье клеточных мембран, особенно головного мозга, костного мозга, глаз и кишечника.
Jarrow Formulas Inositol Capsules (750 мг, 100 штук)Лецитин представляет собой жировую смесь гликолипидов, триглицеридов и фосфолипидов. Это ключевой строительный блок клеточных мембран. Брюс Ли считал, что лецитин улучшает спортивные результаты тренированных спортсменов.
Now Foods Мягкие капсулы с лецитином подсолнечника (1200 мг, 100 штук) Витамин C — мощный антиоксидант, который все чаще используется для укрепления здоровья и профилактики заболеваний.
Некоторые из многих применений включают улучшение физической выносливости и замедление старения.
Пчелиная пыльца представляет собой смесь пыльцы, собираемой пчелами при перелете с цветка на цветок. Это популярное народное средство от многих заболеваний, включая спортивные результаты.
Капсулы Eden Pond Queen’s Magic Bee с пыльцой (750 мг, 120 штук)Эти органические капсулы также содержат прополис (1000 мг) и маточное молочко (1500 мг).
Витамин Е
Витамин Е способствует здоровью сердца и здоровому кровообращению. Это также исключительный антиоксидант для иммунной системы и кожи.
Nature’s Bounty E-400 МЕ натурального чистого витамина Е «D-Alpha» в мягких капсулах (400 МЕ, 100 штук) Витамин Е способствует здоровью сердца и здоровому кровообращению.
Это также исключительный антиоксидант для иммунной системы и кожи. Эти мягкие капсулы содержат 100% натуральную «d-альфа» форму витамина Е.
Если вы хотите потратить немного больше денег на полностью натуральные, необработанные и органические ингредиенты, обратите внимание на эти добавки с витамином E Garden of Life. которые являются сырыми, безглютеновыми, безмолочными, вегетарианскими, не содержащими ГМО и не содержащими связующих веществ или наполнителей. Они сделаны из смеси пробиотиков и ферментов, а также смеси сырых органических фруктов и овощей для дополнительной питательной поддержки.
Плоды шиповника (в жидкой форме)
Плоды шиповника богаты витамином С и другими антиоксидантами, витаминами и минералами.
Они также содержат вещество, которое борется с воспалением.
Масло зародышей пшеницы
Масло зародышей пшеницы извлекается из зародышей зерен пшеницы и обладает высоким содержанием октакола. усиливающее средство. Это также хороший источник жирных кислот Омега-3 и витамина Е.
Масло зародышей пшеницы Now Foods Мягкие желатиновые капсулы (1130 мг, 100 штук)Таблетки с натуральным белком
Белок является строительным материалом для мышц после тренировки и необходим для восстановления и роста мышц . Исследования показывают, что потребление белка перед тренировкой и в течение 30 минут после окончания тренировки способствует росту и восстановлению.
Протеиновые таблетки со вкусом меда Nature’s Blend (500 мг, 200 штук)Acerola-C
Acerola-C получают из небольшого кустарника, произрастающего в Вест-Индии.
Это один из самых богатых источников витамина С, а также содержит витамин А, тиамин, рибофлавин, ниацин, кальций, железо, калий, магний и биофлавоноиды.
Витамины группы В обеспечивают сердечно-сосудистую систему необходимыми питательными веществами. К ним относятся витамины В-1 (тиамин), В-2 (рибофлавин), В-3 (ниацин), В-5 (пантотеновая кислота), В-6 (пиридоксин), В-7 (биотин), В-9.(фолиевая кислота) и В-12 (цианокобаламин).
Суперкомплекс витаминов группы В от Nature’s Bounty с фолиевой кислотой плюс (мультимг, 150 штук)Примечание для читателей пищевых добавок Брюса Ли:
Добавки, которые использовал Брюс, были популярны среди бодибилдеров в 1960-х и начале 1970-х годов. Некоторые пищевые добавки в оригинальной диете Брюса Ли теперь могут быть заменены новыми, которые дают лучшие результаты.
Любая добавка может иметь побочные эффекты, если принимать ее в избытке. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион, и проконсультируйтесь с врачом или лицензированным врачом, прежде чем начинать силовые тренировки или диету для похудения.для наших брус Ли диеты, которые хотят больше современного питания, вот три (3). тренировки:
КреатинОбратите внимание, что Брюс Ли не использовал 3 добавки, перечисленные ниже, потому что либо их не существовало, когда он был жив, либо не было доказательств того, что он их использовал. Три продукта ниже просто представлены здесь как современные добавки, которые очень популярны среди спортивных крыс, таких как Брюс Ли.
Клинически доказано, что креатин, также известный как моногидрат креатина, помогает увеличить объем и силу, а также сократить время восстановления.
У Брюса Ли не было креатина при жизни, но большинство считает, что он использовал его в своем рационе.
Омега-3 – это незаменимые жирные кислоты, которые человеческий организм не вырабатывает сам по себе. Это помогает суставам, сердцу, мозгу и глазам наряду со многими другими преимуществами.
Мягкие желатиновые капсулы с рыбьим жиром омега-3 Nature Made (1200 мг, 300 шт.)Витамин D необходим для укрепления костей и помогает организму усваивать кальций из пищи.
Nutrigold Витамин D3 в мягких капсулах (5000 МЕ, 360 штук)
Примечание для наших читателей диеты Брюса Ли:
Брюс Ли использовал широкий спектр упражнений, включая силовые тренировки , силовые тренировки тела , круговые тренировки , изометрические , 01 01 01 0 тренировки ab2s 9 тренировки ab2s 9 , диета и кардио фитнес .
