Пить после тренировки: Можно ли пить алкоголь после тренировки

Содержание

Можно ли кофе после тренировки? Как влияет кофе на организм после тренировки в зале?

Хотя состав кофе уже давным-давно изучен, однако вопросы о пользе и вреде сего напитка никогда не заканчиваются. Особенно его любят обсуждать спортсмены и фитнес-любители. И здесь нет ничего удивительного, ведь люди, которые профессионально занимаются спортом, стараются следить за своим здоровьем и употреблять лишь только те продукты, которые идут на пользу организму и фигуре.

Если же говорить о пользе кофе для атлетов – то ученные так и не пришли к определенному мнению.

Главная особенность напитка заключается в том,что благодаря содержанию кофеина, он стимулирует нервную систему и оказывает возбуждающее действие на организм. А ведь после интенсивного тренинга и сердце, и центральная нервная система спортсмена находятся в напряжении. Поэтому дополнительно стимулировать их не имеет никакого смысла.

Исходя из этого можно сделать вывод, что употреблять кофеин содержащий напиток с ярким ароматом и незабываемым вкусом разумнее перед тренировкой. И действительно, многие профессиональные атлеты (равно как и неофиты) именно так и поступают.

Польза кофе после тренировки

Употребление напитка после тренировки ускоряет вывод молочной кислоты из организма. Известно, что именно молочная кислота, которая вырабатывается во время ворк-аута, становится причиной ноющих болей и дискомфорта на следующий день после спортивного занятия.

Поэтому если у вас была крайне тяжелая и изматывающая тренировка, можно выпить чашечку кофе, чтобы снять усталость и почувствовать прилив сил.

Если же у спортсмена пониженное артериальное давление, то порция заряжающего энергией напитка позволит нормализовать показатели. Благодаря этому человек избежит головных болей, которые часто возникают на фоне усталости организма.

Чрезмерное употребление кофе после тренировки может привести и к побочным эффектам, таким как дрожь, учащенное сердцебиение и даже расстройства сна. Если вы наблюдаете подобные эффекты и без тренировок, то лучше воздержаться от кофе.

Нельзя однозначно точно сказать: можно пить кофе после тренировки или все же не стоит. Это зависит не только от наличия или отсутствия заболеваний, но и еще и того, в какой форме находится спортсмен, как часто он тренируется и какой его спортивный стаж.

Если же вы любитель кофе, то при отсутствии заболеваний, несовместимых приемом напитка, вам можно пить порцию блаженства как до, так и после тренинга.

И последнее, вы знаете, что кофе оказывает обезвоживающее действие на организм, поэтому именно вода – лучший вариант для надлежащей гидратации после тренировки, которая важна для правильного восстановления организма!

Можно ли пить кофе после тренировки?

12345 0 Число голосов: 118

118

Помогла информация? Оцените и оставьте комментарий? А лучше — поделитесь!

Владимир

23 июня 2020, 13:28

Полезная статья. Спасибо.

gymtraining 07 апреля 2020, 14:32

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Кофе

Плантационный кофе
Микролоты
Марагоджипы
Элитный кофе
Северная Америка
Центральная Америка
Карибы
Южная Америка
Океания
Африка
Азия
Юго-Восточная Азия
Сорта из разных уголков мира
Свежеобжаренный кофе
Без кофеина
Молотый кофе
Фирменные смеси
Ароматизированный кофе
Зелёный кофе
Капсулы для кофемашин

Кофемашины

Капсульные кофемашины
Nespresso
Nescafe Dolce Gusto
Автоматические кофемашины
Рожковые
Аксессуары для Krups
Аксессуары для кофемашин

Кофеварки

Сифонные кофеварки
Турки
Кемекс
Альтернативные способы приготовления кофе
Пуровер
Френч-прессы
Капельные кофеварки
Гейзерные кофеварки
Аксессуары для гейзерных кофеварок

Аксессуары

Аксессуары бариста
Темперы
Питчер
Вспениватели для молока
Фильтры
Кофемолки
Весы для кофе
Сиропы
Сиропы Eyguebelle
Сиропы Monin
Сиропы Da Vinci Gourmet
Чашки и ложки
Посуда

Блог

Так ли уж необходимо заменять кофе цикорием?

Зачем нужно пить воду после кофе?

В чем разница между латте и капучино?

Как выбрать кофеварку для дома?

Рецепты кофе

Кофе Ристретто (Ristretto)

Холодный кофе в воронке V60 (по-японски)

Рецепты венского кофе

Кофе Глясе (Glace)

Тренировки и питьевой режим: как, сколько и какую воду пить?

Интенсивные тренировки увеличивают потребность организма в воде — когда мы занимаемся спортом, повышается температура тела, выделяется пот и учащается сердцебиение. Чтобы не навредить здоровью, важно пить достаточно воды до, во время и после тренировки. Рассказываем, как это делать правильно, чтобы не допустить обезвоживания. И первое, на что обращаем внимание, — качество питьевой воды. Услуга «вода с доставкой» решает вопрос с чистой питьевой водой. Остается только выбрать марку воды и удобный для вас объем бутылей.

Как правильно пить воду во время тренировок?

Пить воду во время занятий спортом обязательно, но делать это нужно правильно. За 20 минут до начала тренировки выпейте около 250 мл воды. Этого будет достаточно, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке.

Питьевой режим во время тренировок:

Кардио — это интенсивные и длительные нагрузки, когда организм быстро теряет много жидкости. Чтобы поддерживать водный баланс, рекомендуют пить воду каждые 15 минут маленькими глотками.

При силовых тренировках акцент делается на набор мышечной массы, нагрузки интенсивные и из-за недостатка в организме жидкости и минеральных солей могут быть судороги и спазмы мышц. Поэтому воду нужно пить маленькими глотками после нескольких подходов — и так в течение всей тренировки.

Сразу после тренировки необходимо восполнить объем утраченной жидкости — примерно 0,5 л на каждые 500 грамм потерянного веса. Если нет возможности взвеситься, ориентируйтесь на свои ощущения. Достаточно выпить небольшими глотками от 0,5 до 1 литра воды.

Какую воду пить во время и после тренировок?

Важно пить чистую негазированную воду комнатной температуры. После интенсивных тренировок нельзя пить холодную воду, так как из-за контраста температур легко заболеть.

Если вы серьезно занимаетесь спортом, выбирайте питьевую воду со сбалансированным составом следующих минералов: магний, натрий, кальций, бикарбонаты. Почему это важно? С жидкостью тело теряет и минеральные вещества, которые необходимы мышцам и нервным волокнам для передачи импульсов. Эти вещества называются электролитами. При недостатке натрия или кальция в организме наступает обезвоживание, что может привести к спазмам, судорогам и учащенному сердцебиению.

Выбирая воду для тренировок и ежедневного употребления, доверяйте проверенным компаниям, которые имеют необходимые сертификаты качества.

Как не допустить обезвоживания при интенсивных тренировках?

Некоторые спортсмены для улучшения результатов при особенно интенсивных тренировках и предупреждения обезвоживания употребляют спортивные напитки — изотоники. Это смесь воды, сахара и натрия для быстрого восполнения утраченной жидкости. Стоит ли использовать такие смеси? Если вы не занимаетесь спортом профессионально, то вряд ли. Приоритет лучше отдать чистой питьевой воде со сбалансированным составом.

Итак, занимаясь спортом, важно придерживаться правильного питьевого режима — употреблять чистую воду комнатной температуры маленькими глотками во время и после тренировки в необходимом количестве в зависимости от интенсивности нагрузки. Следуйте рекомендациям своего тренера и выбирайте чистую воду со сбалансированным минеральным составом.

Поделиться новостью:

Что лучше всего пить после тренировки для восстановления мышц? – Healthy Human

После силовых тренировок ваши мышцы горят. Вы вспотели и готовы расслабиться после эпической тренировки. Пока не отключайте свое фитнес-мышление. Есть еще один последний шаг, чтобы убедиться, что ваше тело восстанавливается: напиток после тренировки.

Время сразу после тренировки имеет решающее значение, потому что вы потеряли много жидкости в виде пота. Это также когда ваши мышцы жаждут питательных веществ, которые они потеряли во время тренировки.

Употребление питательного сбалансированного напитка после тренировки предотвращает длительную мышечную боль, напряжение и общую физическую усталость. Вы, вероятно, захотите вернуться к работе, поручениям или семейным обязанностям после тренировки, поэтому у вас нет времени на длительный отдых. Важно выбрать напиток, который поможет вам прийти в норму.

Потребление жидкости уменьшает отек. Это также улучшает функционирование ваших жизненно важных систем и умственную работоспособность. Это может предотвратить переедание, потому что наш организм также может спутать жажду с голодом.

Вот некоторые из наиболее важных питательных веществ для питья после тренировки и лучший способ включить их в свой распорядок дня.

Вода не всегда помогает

Для оптимального восстановления мышц и замены электролитов воды недостаточно. Ваше тело жаждет чего-то более питательного, а вода не реагирует на тонкие сигналы, которые ваше тело посылает вам после тренировки. Это может сделать вкус воды безвкусным и непривлекательным в качестве напитка после тренировки.

Когда вы потеете, вы теряете не только жидкость, но и натрий и другие электролиты, которые важны для физической работоспособности. Они помогают регулировать давление воды внутри и снаружи ваших клеток, что поддерживает все ваши нервные и клеточные функции. Добавление электролитных добавок в воду может повысить гидратационные свойства воды.

Напитки с электролитами важны для регидратации

Электролиты, такие как натрий, кальций, калий и магний, отлично подходят для поддержания здоровья мышц и физической работоспособности после тренировки. Многие напитки содержат электролиты: спортивные напитки, молоко и апельсиновый сок. Все они имеют различные преимущества и недостатки.

Спортивные напитки , такие как Gatorade, обеспечивают хороший баланс питательных веществ и электролитов, но содержат большое количество добавленного сахара и ненатуральных красителей и консервантов. Для людей с диабетом или тех, кто хочет избегать сахара, это не лучший выбор.

Молоко прекрасно, так как содержит отличный баланс витаминов, минералов и электролитов, а также немного белка, но не все могут пить молоко без осложнений. Непереносимость лактозы, веганская диета и отказ от добавления гормонов — вот лишь несколько причин, по которым люди избегают молока, так что это подходит не всем.

Свежевыжатый апельсиновый сок содержит большое количество натурального сахара и доступен не круглый год.

Эти напитки не всегда легко доступны сразу после тренировки, если только вы не находитесь дома или рядом с рынком. Когда у вас не так много времени, чтобы приготовить специальный напиток после тренировки, вам, вероятно, понадобится что-то более удобное.

Гидратация — это простой способ превратить бутылку воды в напиток, заменяющий электролиты и питательные вещества. Наши увлажняющие таблетки растворяются в воде и поставляются в удобной упаковке, которую можно положить в сумочку, карман или спортивную сумку.

Добавьте добавки для восстановления мышц для лучшей производительности

Чтобы сделать еще один шаг помимо замены электролитов, также важно выбрать добавку, которая поможет вашим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться после тренировки. Когда мы тренируемся, наш организм расщепляет мышечный белок, а в периоды отдыха нам необходимо следить за тем, чтобы в нашем рационе было достаточно аминокислот, чтобы помочь нашему телу в восстановлении и росте мышц.

BCAA расшифровывается как «аминокислоты с разветвленной цепью», которые включают три из девяти незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются в нашем организме: лейцин, изолейцин и валин. Наше тело использует эти аминокислоты для производства белка, из которого состоит наша мышечная ткань. Атомная конфигурация «разветвленных» аминокислот нелинейна, и эта уникальная структура делает их жизненно важными для роста и сохранения мышц.

Вы можете дополнить свой рацион BCAA в любое время, но добавление их в напиток после тренировки гарантирует, что они достигнут организма в нужное время, когда начнется восстановление мышц.

Получите больше от напитка после тренировки

Вот еще несколько витаминов и минералов с целевыми спортивными преимуществами, которые мы включаем в наши таблетки для восстановления после занятий спортом.

Польза свеклы для спортсменов

Свекольный сок содержит оксид азота (NO), который повышает кардиореспираторную выносливость и улучшает спортивные результаты. Исследования показывают, что свекла может улучшить спортивную эффективность, работоспособность, выносливость (уменьшить время до утомления), а также может улучшить кардиореспираторную деятельность при высокоинтенсивных тренировках.

Витамины группы В

Комплекс витаминов группы В содержится в различных пищевых источниках, от бобовых до рыбы. Они также содержатся во многих фруктах и овощах, но многим людям не хватает этих необходимых витаминов. Например, до 26% населения имеют дефицит B12.

Витамины группы В связаны с повышением энергии и обеспечением оптимальной работы клеток и мышц. Вот некоторые из их основных функций в организме:

Витамин B1 (тиамин) — рост и функционирование клеток и координация мышц.

Витамин B2 (рибофлавин) — расщепляет жир и увеличивает энергию.

Витамин B3 (ниацин) — Преобразует питательные вещества в энергию, создает здоровый жир, восстанавливает ДНК и очищает организм от токсинов.

Витамин B6 (пиридоксин) — помогает организму расщеплять белки, углеводы и жиры, поддерживая здоровье мозга и иммунитет.

Витамин B9 (фолиевая кислота) — Улучшает работу эритроцитов и генерирует ДНК и РНК.

Витамин B12 (кобаламин) — Поддерживает здоровое функционирование мозга и клеток.

Люди, соблюдающие ограничительные диеты, а также спортсмены, вегетарианцы и веганы должны принимать добавки с витаминами группы В для повышения энергии и поддержки здорового восстановления мышц после тренировки.

Цитрат железа

Железо помогает нашим эритроцитам переносить кислород по всему телу, поэтому оно, безусловно, важно для спортсменов. У людей возникает дефицит железа либо в том случае, если в их рационе недостаточно железа, либо когда их организм изо всех сил пытается синтезировать железо, которое они потребляют. Железо не только полезно для физической работоспособности, оно также способствует когнитивным функциям и здоровью клеток.

9 напитков после тренировки, которые добавят вам питательных веществ — FUL

Ключевые моменты

Вода необходима для поддержания водного баланса организма в течение всего дня, а не только во время тренировки. Однако он не обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами и электролитами, поэтому после тренировки лучше пить другие напитки в дополнение к воде.
Лучшие напитки после тренировки содержат комбинацию белков и углеводов. Некоторые хорошие варианты освежения после тренировки включают шоколадное молоко, смузи, фруктовые и овощные соки и протеиновые коктейли.
Спирулина может быть отличным дополнением к вашим смузи, сокам и протеиновым коктейлям, поскольку это продукт, богатый питательными веществами, который содержит витамины, минералы, антиоксиданты и электролиты.
Кокосовая вода и простой зеленый чай также являются отличными напитками после тренировки. Кокосовая вода содержит все необходимые электролиты, а зеленый чай обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые уменьшают болезненность и способствуют восстановлению после тренировки.

Ни для кого не секрет, что правильное питание так же важно, как и хорошая программа тренировок, в том числе обеспечение организма необходимыми питательными веществами после тренировки. После тренировки наш организм нуждается в увлажнении и дополнительном заряде электролитов.

Электролиты — это минералы, которые помогают организму поддерживать гомеостаз. Некоторые из наиболее важных электролитов для человека включают натрий, калий, хлорид, магний и кальций. Во время интенсивной тренировки эти питательные вещества выводятся из организма вместе с потом, что может вызвать электролитный дисбаланс. Вот почему диетологи рекомендуют заправлять организм белком и углеводами через 30 минут – два часа после тренировки. Это необходимо для обеспечения правильного восстановления мышц и повышения уровня питательных веществ в организме. Употребление правильных напитков после тренировки также может помочь вам избежать усталости, болезненности и обезвоживания.

Вода необходима не только в спортзале, но и в повседневной жизни. Это необходимо иметь в тренажерном зале, если вы хотите избежать обезвоживания и успешно достичь своих целей в фитнесе. Однако, хотя и обычная, и минеральная вода содержат некоторое количество электролитов и позволяют избежать обезвоживания, они не обеспечивают вас всеми необходимыми питательными веществами. Вот где на помощь приходят напитки после тренировки! Рынок предлагает бесчисленное количество вариантов напитков после тренировки, но большинство из них имеют искусственный ароматизатор и содержат много сахара. Тем не менее, вы можете найти множество натуральных напитков после тренировки. В этой статье мы рассмотрим лучшие натуральные и богатые питательными веществами напитки, которые можно выпить после тренировки.

Шоколадное молоко

Шоколадное молоко — один из фаворитов диетологов как предтренировочный и послетренировочный напиток. Он содержит большое количество белков и углеводов, которые помогают восстановить энергию после тренировки. Шоколадное молоко также богато важными электролитами, такими как калий, кальций, натрий и магний.

Шоколадное молоко содержит в два раза больше углеводов, чем простое молоко. Потребление углеводов после тренировки имеет решающее значение, поскольку они восстанавливают гликоген, которого организму не хватает после тренировки. Шоколадное молоко также имеет высокое содержание воды, поэтому оно поможет вам поддерживать водный баланс организма.

Научные исследования показали, что шоколадное молоко может улучшить восстановление после тренировок, а также последующую производительность, особенно у велосипедистов и бегунов.

Газированные напитки со спирулиной

Спирулина — это суперпродукт, известный своими впечатляющими преимуществами для здоровья. Благодаря своим антиоксидантным, противовоспалительным и антибактериальным свойствам он должен быть неотъемлемой частью любой диеты. В частности, его можно использовать для приготовления отличных напитков после тренировки.

Спирулина богата минералами и витаминами, а также является отличным источником растительного белка. Спирулина содержит более 60% белка по весу. Конечно, он не покроет ваши ежедневные потребности в белке, но его стоит включить в послетренировочные напитки. Кроме того, спирулина содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые нашему организму, чтобы оставаться сильным и здоровым.

Вы можете употреблять спирулину, смешав порошок спирулины с водой, или выбрать вкусные и полезные готовые шипучие напитки со спирулиной от FUL®, которые являются отличным вариантом для гидратации после тренировки. Эти напитки сделаны из полностью натуральных ингредиентов и не содержат никаких добавок, в отличие от большинства спортивных напитков. И вы можете выбрать из множества вкусных ароматов, которые скрывают рыбный вкус спирулины. Это беспроигрышный вариант: когда вы покупаете FUL®, вы получаете освежающий, вкусный усилитель энергии и питательных веществ, и вам не нужно беспокоиться о приготовлении напитка самостоятельно или маскировке запаха спирулины.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — еще один отличный напиток после тренировки, который зарядит ваш организм энергией. При приготовлении протеиновых коктейлей важно убедиться, что напиток содержит все необходимые питательные вещества, включая углеводы, жиры и сам белок. Лучше выбирать домашние протеиновые коктейли, потому что в магазинных обычно много ароматизаторов и сахаров. Основные ингредиенты домашнего протеинового коктейля включают молоко, жир, фрукты, лед и высококачественный протеиновый порошок.

Кокосовая вода

Кокосовая вода — отличная альтернатива воде для увлажнения. Кокосовая вода обладает мощными антиоксидантными свойствами, а также высоким уровнем необходимых электролитов, таких как магний и калий. Однако, если вы выполняете высокоинтенсивные тренировки, кокосовая вода может быть не лучшим вариантом для вас, поскольку в ней мало натрия. Вы также можете добавить кокосовую воду в свой протеиновый коктейль или смузи, чтобы получить освежающий напиток, полный белков, углеводов и электролитов.

Апельсиновый сок

Хотя многие люди считают апельсиновый сок напитком на завтрак, это также отличный напиток после тренировки. Это не только укрепит вашу иммунную систему, но и обеспечит ваш организм большим количеством калия. Кроме того, апельсиновый сок содержит быстро усваиваемые углеводы, поэтому он определенно может стать отличным дополнением к вашему послетренировочному смузи или протеиновому коктейлю.

Овощной сок

Овощи — это великолепный продукт, богатый питательными веществами, который составляет большую часть любой здоровой и хорошо сбалансированной диеты, но вы также можете приготовить из них отличный напиток после тренировки! Овощной сок пополнит ваш организм жизненно важными минералами (включая электролиты) и витаминами, а также антиоксидантами. Это также будет держать вас хорошо увлажненным.

Листовая зелень, морковь и свекла отлично подходят для приготовления овощного сока. Например, свекольный сок богат калием, витамином С, кальцием, магнием, железом и натрием. Исследования также показывают, что употребление свекольного сока потенциально может повысить уровень нитратов в плазме и улучшить общую физическую работоспособность.

Смузи

Смузи — это традиционные напитки, которые пьют до и после тренировки. Они обеспечивают отличное сочетание питательных веществ и белка в одном стакане. Просто смешайте фрукты или овощи (или и то, и другое) с протеиновым порошком и жидкостью, такой как кокосовая вода, йогурт или молоко. И вуаля! Ваш вкусный, богатый питательными веществами напиток после тренировки готов. Этот напиток идеально подойдет тем, у кого после тренировки пропадает аппетит, так как он не оказывает отрицательного воздействия на пищеварительную систему.

Вишневый сок

Употребление вишневого сока в качестве напитка после тренировки может принести огромную пользу вашему здоровью. Согласно научным исследованиям, вишневый сок может помочь нашему организму восстановиться после интенсивных упражнений, а также уменьшить воспаление и перекисное окисление липидов, а также свести к минимуму повреждение мышц.

Одно исследование показало, что помимо уменьшения повреждения мышц вишневый сок также может предотвратить потерю силы. Кроме того, это отличный антиоксидант! Так что, если вы ищете возможность разнообразить свои напитки после тренировки, вишневый сок определенно стоит взять. Попробуйте выбрать несладкую версию, чтобы избежать всех ненужных добавок и лишних калорий.

Зеленый чай

Зеленый чай — классический напиток, помогающий расслабить мышцы после интенсивных тренировок. Исследования показали, что и зеленый, и черный чай способствуют окислению липидов, то есть помогают организму расщеплять жир и использовать его для получения энергии. Не говоря уже о том, что в зеленом чае много антиоксидантов, которые могут облегчить мышечную боль и ускорить процесс восстановления. Антиоксидантные свойства чая также помогают нашему организму бороться со свободными радикалами и предотвращают дегенерацию клеток. Одним из основных соединений, обнаруженных в зеленом чае, является галлат эпигаллокатехина (EGCG), и исследования показали, что он может помочь при определенных хронических воспалительных состояниях, включая рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца.

Часто задаваемые вопросы

Какой напиток лучше всего подходит для восстановления после тренировки?

Диетологи рекомендуют смешивать белки и углеводы с напитками после тренировки. Газированные напитки со спирулиной от FUL® предлагают отличное сочетание электролитов, витаминов и антиоксидантов в одном напитке! Спирулина — лучший источник растительного белка, который восстанавливает силы после интенсивных тренировок.

Насколько важен восстановительный напиток после тренировки?

Правильно питать свое тело после тренировки так же важно, как и сама тренировка. Употребляя правильные продукты и напитки, вы можете значительно улучшить свой прогресс и снять мышечную боль и усталость. Напитки после тренировки могут ускорить время восстановления, уменьшить болезненность мышц и предотвратить обезвоживание. Исследования даже показали, что некоторые напитки после тренировки могут улучшить состав тела и физическую работоспособность.

Можно ли пить протеиновые коктейли после тренировки?

Да, после тренировки следует пить протеиновые коктейли. Белок жизненно важен для восстановления мышц, а также полезно выпить протеиновый напиток, если вы теряете аппетит после тренировок.

Рубрики

Пить после тренировки: Можно ли пить алкоголь после тренировки