Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя
Я стараюсь регулярно заниматься спортом и не пропускать тренировки. Как-то вечером я выпил пива с друзьями, а наутро у меня была запланирована пробежка. Проснувшись, я чувствовал себя бодрым, но сомневался, идти ли заниматься.
Не понимаю, безопасно ли тренироваться, если накануне выпил? Спустя какое время после употребления спиртного организм готов к нагрузкам и есть ли какие-то особые правила таких тренировок?
Ангелина Никитина
ответственно подходит к тренировкам
Профиль автораАлкоголь и спорт — не лучшая комбинация. Количество времени, которое нужно организму, чтобы восстановиться после употребления спиртного, зависит от многих факторов: крепости напитка, веса человека, скорости метаболизма и так далее.
Но есть ряд общих рекомендаций врачей, когда и как лучше возвращаться к физической нагрузке после алкогольной вечеринки.
Берегите себя
Безопасных доз алкоголя не существует.
Употребление спиртных напитков пагубно влияет на организм: увеличивается риск цирроза печени и гепатита, страдает центральная нервная система, поражаются ткани легких, возникают нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Еще, как утверждает ВОЗ, употребление спиртного провоцирует развитие онкологических заболеваний.
Как организм ведет себя при употреблении алкоголя
Алкоголь содержит этанол — мощный токсин. Когда человек употребляет спиртное, организм пытается его нейтрализовать и вывести. Путь алкоголя в организме состоит из трех этапов.
Первый этап — всасывание. Небольшое количество спирта абсорбируется сразу — из-за контакта с языком и слизистой рта, когда человек пьет. Основная часть всасывается в кровь из желудка, остатки — из двенадцатиперстной кишки.
То, что человек быстрее пьянеет, если употребляет алкоголь на голодный желудок, объясняется именно принципом всасывания спирта. Чтобы попасть в кровь, алкоголю необходим физический контакт со стенкой желудка или тонкой кишки, а пища занимает место и мешает этому.
Можно ли совмещать антибиотики и алкоголь?
Второй этап — транспортировка. На этой стадии алкоголь с кровью разносится по всем органам и системам организма. Это быстрый процесс: у здорового человека кровь делает полный круг по телу за 90 секунд. Полный эффект от выпитого обычно ощущается через 15—45 минут в зависимости от скорости всасывания.
Реакция людей на алкоголь очень разная и зависит от количества выпитого, съеденного и даже от пола. У женщин при равном весе с мужчинами в организме, как правило, меньше воды, поэтому при таком же объеме выпитого у них обычно фиксируют более высокую концентрацию алкоголя в крови. Бывает, что после одной и той же дозы спиртного у людей возникает разный эффект. Например, у одних появляется шаткость походки и меняется настроение, а у других нет.
Третий этап — нейтрализация. За это отвечает печень, которая вырабатывает ферменты, расщепляющие спирт. Обычно алкоголь выводится из организма со скоростью 0,10—0,16 промилле в час.
Промилле — одна тысячная часть чего-либо, она равна 0,1%. То есть если говорят, что в крови 1 промилле алкоголя, значит, в литре крови 0,1% этилового спирта, то есть 1 грамм. При этом считается, что опьянение легкой степени — от 0,6 до 1,5 промилле, средней — от 1,5 до 2,5 промилле.
С мочой, потом и дыханием из организма выводится только 10% алкоголя.
Сколько часов займет детоксикация, зависит от степени опьянения и индивидуальных особенностей работы печени. Ускорить процесс невозможно: удалить алкоголь из крови не поможет ни кофе, ни холодный душ. Эти меры могут лишь дать ощущение бодрости. Так, человеку весом 70 кг, выпившему три бокала пива крепостью 5%, то есть при степени опьянения 1 промилле, на полное выведение алкоголя потребуется около 7 часов.
/list/alcohol-and-brain/Как алкоголь влияет на психику и мозг: 6 выводов ученых
Почему нельзя заниматься спортом после алкоголя
Есть данные, что немного пива крепостью менее 4% об. может помочь восстановиться после тренировки.
Однако нет ни одной рекомендации пить его до занятия.
Тренировка после выпитого алкоголя вряд ли будет эффективной, зато может навредить. Во-первых, если человек под влиянием спиртного испытывает проблемы с координацией, это может привести к травме. Во-вторых, это опасно для сердца и сосудов, поскольку после употребления алкоголя они и так испытывают повышенную нагрузку, — обычно это проявляется в виде учащенного пульса.
Сообщество 23.03.21Как пиво влияет на организм и здоровье?
Кроме того, употребление спиртного вызывает мочегонный эффект и способно привести к обезвоживанию. Если пойти тренироваться, не восполнив потерянную жидкость, дегидратация усилится. Это опасное состояние, первые симптомы которого — вялость, снижение работоспособности, головная боль.
Также есть исследования, которые показывают, что алкоголь угнетает анаболическую реакцию в скелетных мышцах, благодаря которой растут мышечные волокна.
Еще одно негативное последствие употребления алкоголя в том, что он ухудшает качество сна.
А это важно для восстановления.
Почему опасно пить алкоголь в жаркую погоду?
Спустя какое время можно на тренировку
Врачи говорят, что после двух бокалов — вероятно, речь о слабоалкогольных напитках — тренировка не навредит организму уже через 2—2,5 часа. Большой пользы от нее тоже не будет, но утреннее занятие после такого похода в бар, в принципе, можно не отменять. Однако если выпито больше или спиртное было крепким, лучше пропустить тренировку.
Кроме того, даже если вы трезвы и чувствуете себя хорошо, специалисты призывают отказаться от сложнокоординационных видов физической нагрузки сразу после употребления алкоголя. Лучше избегать упражнений на баланс, а также занятий, которые требуют концентрации. К ним относятся йога и езда на велосипеде соответственно.
Тренировка сразу после приема алкоголя должна быть низкоинтенсивной, то есть пульс должен составлять 60—70% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая считается по формуле «220 минус возраст».
Для человека 30 лет пульс при низкоинтенсивной нагрузке должен быть от 114 до 133 ударов в минуту.
Правда ли, что вино полезно для сердца и помогает жить дольше?
Что в итоге
Если вечером вы выпили один или два бокала пива, за ночь хорошо выспались, наутро не испытываете симптомов похмелья и чувствуете себя хорошо, можно пойти на тренировку. Но стоит провести занятие низкой интенсивности.
Если вы выпили больше или напиток был более крепким, отмените занятие.
И помните, что безопасной дозы алкоголя для организма не существует, употребление спиртного в превышающих норму количествах грозит развитием многих заболеваний и ежегодно уносит жизни трех миллионов человек.
/drunkards/Россияне и алкоголь
Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают
Задать свой вопросАлкоголь после спорта, 5 мифов
Содержание
- Миф 1: Можно немного употребить после тренировки
- Миф 2. Алкоголь не влияет на рост мышечной массы
- Миф 3.
Алкоголь после спорта не влияет на фигуру - Миф 4. Спирт – часть нашего организма
- Вывод: можно ли заниматься спортом после алкоголя
Алкоголь после спорта не влияет на фигуруВ обществе сложился устойчивый стереотип, что алкоголь употреблять не зазорно, а в малых дозах он еще и полезен. Последнее время это убеждение перекочевало также и в спортивную среду. Давайте постараемся разобраться в этом вопросе подробнее. Я предлагаю 4 самых распространенных мифа про алкоголь и спорт, которые гуляют по спортзалам.
Видео про урон алкоголя на здоровья нации:
Все видеофильмы о вреде алкогольных напитков.
Миф 1: Можно немного употребить после тренировки
Такой миф бытует в народе, преимущественно среди людей, которые от знаний в физиологии далеки. Согласно мифу, алкоголь помогает расслабиться после физических нагрузок.
Реальность:
Основан этот миф на том, что люди привыкли пить после тяжелого рабочего дня.
Алкоголь используют как способ релаксации, и в психике создается устойчивый деструктивный образ «поработал – выпил». В спортивную среду этот миф перекочевал практически без метаморфоз, и некоторые спортсмены не видят ничего зазорного в том, чтобы выпить после тяжелых физических нагрузок. На самом деле, любые, даже самые малые дозы алкогольных напитков, способствуют наращиванию жировой массы. А значит – ваши спортивные результаты будут каждый раз сводиться на нет, если вы будете пить после тренировки. Добавьте сюда нарушения кровообращения, вывод из мышечной массы глюкозы, блокировка синтеза аминокислот, и подумайте – можно ли пить после тренировки? – Ответ, безусловно, нельзя. К тому же, после тренировки начинается процесс восстановления мышечных тканей, и воздействие алкоголя только осложняет этот процесс. Таким образом, выпитое вечером после тренировки, скажется не только на результатах этой тренировки, но и на показателях последующих занятий.
Миф 2. Алкоголь не влияет на рост мышечной массы
Наверняка вы слышали разговоры в стиле «у меня есть друг, а у этого друга брат, и он однажды в тренажерном зале видел пауерлифтера, который пил каждый день, и все равно набирал массу».
Такие рассказы обычно распространяются людьми, которые выпивают, и при этом хотят поддерживать спортивную форму. Подобные истории зачастую носят оправдательный характер, и пересказываются для оправдания собственной несостоятельности.
Реальность: Алкоголь крайне опасен для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Основная причина здесь кроется в гормоне тестостероне. Именно тестостерон отвечает за формирование рельефной фигуры, и мышечной массы. И алкоголь блокирует его выработку. Таким образом, занятия спортом не принесут ожидаемого результата, если спортивные тренировки «удобрять» порциями алкоголя. Кроме того, в мышцах, как и в других тканях организма, много воды. А алкоголь «вытягивает» воду из организма, в том числе из мышц. В основе этого лежит банальная химия – молекулы этилена притягивают к себе молекулы воды, и выводят их из тканей. Без необходимой воды в мышцах усложняются процессы синтеза аминокислот, мышечная структура нарушается, усвоение витаминов усложняется. Кроме того, восстановительные процессы в мышцах нарушаются под воздействием спирта.
Говоря простым языком, когда мы употребляем алкоголь, организм вместо того, чтобы восстанавливать мышечную ткань после тренеровки – бросает все свои ресурсы на восстановление от алкоголя. Результат – мышцы не растут, теряют форму, восстановительная способность страдает. Все рассказы про качков, которые позволяют себе «рюмочку-другую» — не более чем рассказы. И с реальностью имеют мало чего общего.
Мало кто может поверить, что алкоголь приводит к полноте. Отчасти это основано на том, что многие алкоголики, которых мы видим – выглядят скорее истощенными, чем полными. Тем не менее, миф о том, что алкоголь не способствует набору калорий – очень известное заблуждение.
Реальность: Как мы уже знаем из прошлого мифа – алкоголь тормозит процессы в организме. Сложнее усваиваются витамины и питательные вещества. Здесь, та же ситуация. Алкоголь влияет на процессы метаболизма, и организму тяжелее дается синтез калорий.
Как бы вы не пытались «сгонять массу», проводить «сушку», если вы употребляете алкоголь – это все пойдет насмарку. Вы просто стимулируете организм к синтезу калорий, но организм этого делать не может из-за воздействия алкоголя. И тут поневоле вы набираете массу. Не мышечную, конечно. Жировую. И речь тут не об алкоголизме, а о малых дозах алкоголя. Кроме того, нарушается работа сердце, замедляются процессы кровообращения, и это также влияет на процессы метаболизма.
Миф 4. Спирт – часть нашего организма
Приверженцы этого мифа утверждают, что алкоголь – вырабатывается в нашем организме естественным образом, и всегда присутствует в микродозах в нашем организме. Следовательно, периодически можно выпивать, и это не вредно.
Реальность: Действительно, алкоголь в малых дозах присутствует в нашем организме. Но он пребывает в балансирующем количестве, и его количество примерно равно 20-30 миллилитрам. Когда вы выпиваете кружку пива, в организм добавляется еще 100 миллилитров чистого алкоголя.
То есть, норма алкоголя в организме резко возрастает в 3-5 раз. Просто представьте, если вам заявят: у меня в организме 3 килограмма жира, значит, я могу съесть еще 9 килограмм жира, и мне ничего не будет. Абсурд, не правда ли? То же самое и с алкоголем. Заливать в организм лишний алкоголь значит просто вводить организм в состояние стресса. В этой ситуации печень вместо того, чтобы выделять столь важные для спортсмена аминокислоты, вынуждена справляться с алкогольной перенагрузкой.Вывод: можно ли заниматься спортом после алкоголя
В занятиях спортом компромиссов нет. Или спорт, или спирт. Выбирая одно, от другого нужно отказаться. Увы, не бывает «малых доз», «допустимых норм», и «можно но в меру». Здесь или одно, или другое. Хотя, конечно ничего не мешает вам пить, и тягать штангу. Но ничего, кроме проблем со здоровьем, такие занятия не принесут. Безусловно, бывают соблазны, и порой хочется после тяжелой тренировки устроить себе отдых. Но помните, лучший отдых для мышц это горячая ванна, и хороший массаж.
Но никак не кружка пенного пива, или рюмка холодной водки. Спорт это работа над собой. И она не только физическая, но и моральная.
Да в любых количествах
30.73%
Нейтрально
25.37%
Всему есть мера
43.9%
Проголосовало: 205
Почему употребление алкоголя после спорта и упражнений — плохая идея
Употребление алкоголя после спорта — это социальный ритуал, укоренившийся в австралийской культуре, и, похоже, профессиональные спортсмены не являются исключением, несмотря на то, что им щедро платят за то, чтобы они были в отличной физической форме.
Наблюдая за многими видами профессионального спорта в Австралии, мы часто видим, как игроки пьют алкоголь марки спонсора перед камерой после матча.
Но, учитывая состояние, в котором находятся наши тела после тренировки, и то, что алкоголь делает с нашим организмом, пить после спорта — плохая идея.
Усталость и восстановление после занятий спортом и упражнений
Интенсивные действия, такие как бег, прыжки, захват и изменение направления, вызывают временное повреждение и болезненность мышц.
Если упражнение длится достаточно долго, топливо, хранящееся в наших мышцах для энергии (гликоген), также может истощиться.
В жаркой или влажной среде организм также теряет большое количество жидкости из-за потоотделения, уменьшая объем крови (что важно для доставки кислорода ко всем нашим мышцам и органам) и запасы электролитов (важно для сокращения мышц) .
Тело находится в состоянии дисфункции и восстановления после интенсивных занятий спортом и упражнений. Спортивные качества, такие как сила, мощность и выносливость, могут быть истощены в течение нескольких дней после интенсивной тренировки. Это можно улучшить с помощью соответствующего и своевременного питания и увлажнения.
Не напиток чемпионов
Употребление алкоголя после занятий спортом и физической нагрузкой ухудшает все основные аспекты восстановления после тренировки. Алкоголь замедляет процесс восстановления поврежденных мышц, вызванных физической нагрузкой, подавляя функции гормонов, которые обычно помогают этому процессу (например, тестостерона).
Для спортсменов с травмой мягких тканей ситуация еще хуже, так как алкоголь расширяет кровеносные сосуды и вызывает отек в месте травмы.
Неизвестно, блокирует ли алкоголь накопление энергии в мышцах, но когда спортсмены пьют большое количество алкоголя, они, как правило, едят менее питательную пищу (особенно если они больны на следующий день!).
После финальной сирены первой игры о государстве происхождения вся страна наблюдала, как игрокам раздавали банки с пивом; XXXX Gold для Квинсленда и Tooheys New для Нового Южного Уэльса, цвет банки идеально сочетается с соответствующей майкой. Скриншот с 9сейчас Но если спортсмены обезвожены, разве пить что-то лучше, чем ничего? Алкоголь на самом деле является мочегонным средством, которое способствует потере жидкости и способствует обезвоживанию организма.
Читать далее: Проверка здоровья: что происходит с вашим телом, когда вы обезвожены?
В одном исследовании, когда напитки, содержащие 4% алкоголя, принимались внутрь после физической нагрузки, наблюдалось увеличение диуреза и замедление скорости восстановления объема крови. Лучше вообще ничего не пить.
Также известно, что употребление алкоголя снижает продолжительность сна после матча по регби, либо непосредственно из-за негативного влияния алкоголя на засыпание и сохранение сна, либо косвенно в результате поздней ночи в городе.
При плохом сне, нарушении восстановления мышц, восстановлении энергии и замедленной регидратации неудивительно, что употребление алкоголя сразу после тренировки значительно ухудшает восстановление как силы, так и мощности в последующие дни. И мы можем предположить, что влияние похмелья на тренировку также будет ужасным.
Читать далее: Есть похмелье? Вот что происходит в вашем теле
Что пить после занятий спортом?
При всех негативных последствиях для регидратации и восстановления неудивительно, что Американский колледж спортивной медицины рекомендует спортсменам вообще избегать употребления алкоголя.
Вместо этого спортсменам рекомендуется принимать смесь углеводов, белков и электролитов сразу после занятий спортом и упражнений, чтобы ускорить процесс восстановления. Например, было доказано, что спортивные напитки и шоколадное молоко способствуют восстановлению и регидратации мышц.
Сочетание простой воды и продуктов, содержащих эти питательные вещества, также поможет, но прием большого количества простой воды сам по себе не способствует восстановлению мышц, а без добавления электролитов большая часть этой воды не может быть сохранена. в организме.
Учитывая деньги, потраченные на сотрудников, занимающихся вопросами питания, спортивной науки и медицины в профессиональном спорте, трудно поверить, что эти сообщения не доходят до спортсменов. Здоровье спортсменов должно стоять выше требований алкогольных спонсоров.
Читать далее: «Вообще-то, теперь у меня есть»: реклама алкоголя и спорт
5 вещей, которые никогда нельзя пить после тренировки
Обработанное «спортивное молоко»
taigi/Shutterstock «Эти упакованные продукты содержат белки высокой степени переработки, подсластители и низкокачественные масла», — говорит Дайан Санфилиппо, сертифицированный консультант по питанию и автор книги «Практическое палео ».
Вместо этого сделайте свой собственный. Она предлагает смешать протеиновый порошок без добавок, какао-порошок, воду и немного кленового сиропа. По ее словам, это простое сочетание белков и углеводов поможет вам пополнить запасы гликогена после того, как вы отправитесь в спортзал. Проще говоря, наши запасы гликогена — это наши запасы энергии: мы запасаем глюкозу в качестве топлива, и когда этот топливный бак находится на е после тренировки, углеводы и белок увеличивают наш запас и могут помочь нам чувствовать себя менее уставшими.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 6 самых полезных протеиновых порошков для смузи
Сода
Getty Images Вы можете подумать, что вам может сойти с рук небольшая порция шампанского (в конце концов, вы только что сожгли все эти калории), но трещит открыть банку — плохая идея. С газировкой «вы получаете концентрированное количество простых сахаров, которые ваше тело будет сразу же поглощать», — говорит Вандана Шет, RDN, CDE и представитель Академии питания и диетологии.
«Это быстродействующая энергия, но она заставит вас потерпеть крах, и она не имеет никакой питательной ценности». Шет добавляет, что газированные напитки также могут вызывать обезвоживание, потому что в них слишком много сахара. Вместо того, чтобы тянуться за этой колой, она рекомендует пить газированную воду, чтобы регидратировать и избавиться от углекислого газа. Для пикантности попробуйте добавить ломтики лимона или лайма. (Вот 8 вещей, которые произойдут, когда вы, наконец, перестанете пить диетическую газировку.)
Сладкие спортивные напитки
Fotostoker/Shutterstock Несмотря на то, что может быть написано на этикетке, вам не обязательно пить один из этих напитков после тренировки. Как выразился Шет: «Возможно, с этим вы разоритесь, то есть съедите больше калорий, чем сожгли». Если вы проделали особенно интенсивную тренировку, вам может потребоваться восполнение электролитов, питательных веществ (таких как калий и натрий), которые наш организм использует для поддержания баланса и которые могут помочь предотвратить усталость и мышечные спазмы.
Но вам не нужно идти за неоновым напитком, чтобы получить их; Вы также можете найти электролиты в кокосовой воде, говорит Шет.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 5 продуктов, которые помогут восполнить запасы электролитов
Реклама – Продолжить чтение ниже
Выпивка
Митч Мандель Счастливый час после спиннинга может показаться забавной идеей, но лучше воздержаться. «Как правило, вам следует избегать употребления алкоголя после тренировки из-за того, что вы только что потеряли всю жидкость», — говорит Анджела Джинн-Медоу, национальный представитель Академии питания и диетологии. Алкоголь может быть мочегонным средством, что повышает риск обезвоживания, а эта дополнительная потеря жидкости может вызвать неприятное похмелье. В качестве альтернативы выберите безалкогольный коктейль, например фруктовый спритцер. Если вы действительно настроены на что-то покрепче, Джинн-Медоу говорит, что светлое пиво, вероятно, будет вашим лучшим вариантом, так как оно может быть немного более увлажняющим, чем другие алкогольные напитки.
