Можно ли идти в сауну после тренировки: Сауна после силовой тренировки польза или вред, правила посещения

Можно ли ходить в сауну после тренировок

Содержание:

1. Виды саун
2. Польза бани после тренировок
3. 10 правил посещения сауны после тренировки
4. Миф о бане и похудении
5. Заключение

Виды саун

Сразу стоит сказать, что среди специалистов фитнес индустрии нет единого мнения о том, какой вид сауны является наилучшим для посещения после зала. Более того, нет и однозначного ответа по поводу пользы ее посещения в принципе. Поэтому при выборе сауны отдайте предпочтение тому виду, который больше нравится вам. Разберем сауны, которые пользуются наибольшей популярностью у спортсменов.

Сухая

По другому — финская, шведская или инфракрасная сауна. Ее особенность заключается в сухой подаче пара. Температура воздуха внутри помещения достигает 80-120 градусов по Цельсию при низком уровне влажности, который составляет всего 10 %. В сухой бане воду не льют на горячие камни, и влажности в ней нет, поэтому ее и называют сухой.

Влажная

Альтернативный вариант классической бане. Пар в помещении подается по мере необходимости. Воду наливают на раскаленные камни. Она может быть с травами или аромамаслами. Температура в бане достигает отметки 90 градусов по Цельсию, а влажность в помещении может быть стопроцентной.

Инфракрасная

Современный вариант бани, где традиционную печь заменили инфракрасными излучателями. Температура в сауне не превышает 60 градусов по Цельсию, а влажность — 25 процентов. ИК-сауна идеальна после тренировки, и поэтому именно она чаще всего встречается в фитнес-клубах.

Польза сауны после тренировок

Спортсмены любят сауну и знают о ее восстановительном эффекте после зала. После тренировки они с удовольствием идут туда расслабить мышцы и отдохнуть. Так что же за магия происходит в сауне и чем она так хороша после тренировки?

Улучшение обмена веществ. Всего за несколько минут в парилке происходит разогрев кожных покровов, кровеносные сосуды становятся более гибкими и эластичными.

Кровь начинает активно двигаться по организму и снабжать все органы необходимыми питательными веществами. Соответственно, под воздействием температуры интенсивнее происходит усвоение белков, жиров, углеводов и минеральных веществ.

Релаксация мышц

В сауне уменьшается мышечная боль. Это происходит за счет вырабатываемых эндорфинов и устранения лактата молочной кислоты, которая оказывает влияние на мышцы в процессе тренировки. Сауна дает расслабляющий эффект и одновременно вызывает приток сил.

Выведение токсинов

В этом отношении сауна оказывает потрясающий эффект. Под воздействием тепла вместе с потом тело выводит накопившиеся токсичные вещества. Для спортсменов, в первую очередь важно выведение молочной кислоты из организма, которая активно скапливается при интенсивных тренировках. Избавление от токсинов помогает предотвратить болезни и улучшить самочувствие.

Улучшение работы дыхательной системы

Баня прекрасно воздействует на дыхательные пути. Вдыхаемый горячий воздух в парной оказывает оздоровительный эффект своими температурами, повышенной влажностью и ароматическими испарениями. Слизистая дыхательных путей расслабляется и легкие начинают работать активно.

Многие спортивные врачи рекомендуют саун при снятии синдрома «хронической усталости» и избавления от беспокоящих спортивных травм. Инфракрасное тепло способствует производству белых кровяных клеток, которые способствуют уменьшению воспаления и отеков тканей. Посещение бани снижает уровень кортизола, тем самым улучшая эмоциональное состояние человека.

10 правил посещения сауны после тренировки

Не все специалисты едины в мнении о том, что сауна после тренировки полезна спортсменам. А все по причине того, что некоторые спортсмены-любители не соблюдают рекомендации по безопасному посещению сауны. А ведь если не знать или игнорировать эти правила, поход в баню может причинить вред здоровью. Ознакомьтесь с правилами и придерживайтесь их.

1. Следите за балансом жидкости в организме.

Еще до похода в баню позаботьтесь о достаточном потреблении жидкости. Ведь в парилке вы теряете ее. Поэтому во избежание дегидратации воду нужно пить как до бани, так и после нее. Обезвоживание затормаживает восстановительные процессы. Имейте при себе бутылочку с водой и лучше минеральной. А после бани побалуйте себя чаем с медом.

2. Не париться на голодный желудок.

Плохо париться на сытый желудок, но спортсменам скорее актуально будет правило не парится, будучи голодным. Рекомендуется закрывать белково-углеводное окно перед приемом сауны. Идеальной будет схема: тренировка — питание — отдых — баня.

3. Принимать сауну только при хорошем самочувствии.

Это строгое правило. При малейшем чувстве дискомфорта, повышенного или пониженного давления, тошноты следует покинуть баню. Физические нагрузки приводят к повышению пульса и давления. Если дыхание после тренировки не восстановилось, то в бане может возникнуть кислородное голодание, которое чревато обмороком.

4. Следите за временем.

Не проводите в сауне после зала больше 25 минут. Оптимальное время нахождения там — 15 минут. Лучше меньше, чем больше. Особенно после тренировки.

5. Отложить сауну после особо тяжелых тренировок.

После тяжелых комплексов лучше ограничиться обычным душем, а в баню пойти в свободный от тренировок день. Сауна оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, чтобы не шокировать сердце, после особо тяжелой тренировки, не рекомендуем посещать баню.

6. После бани примите теплый душ.

Не следует резко бежать домой после бани. Примите теплый душ чтобы остудить жар и смыть пот. Можно прибегнуть и контрастному душу, если у вас подготовленный организм.

7. Ограничить количество посещений сауны в период сушки.

Тренировки спортсменов на сушке обычно отличаются высокой интенсивностью. И дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему в сауне совершенно ни к чему. Более того, это может быть опасно, учитывая, что сауна уберет жидкость из организма, которую итак во время сушки активно выводят.

8. Контролировать давление.

До посещения бани и после нее спортсменам и тем, кто активно занимается тренировками, рекомендуется проверять свое артериальное давление. В случае высокого или, наоборот, низкого давления следует отложить поход в банный комплекс. А далее сказать об этом тренеру или врачу.

9. Контрастный душ.

Прекрасный способ закалить себя и привести тело в тонус. Воздействие холода и тепа хорошо влияет на сосуды, кожу, нервную систему, ускоряет обмен веществ. Чередование холодной и горячей воды закаливает организм и бережет от болезней.

10. Выберите для себя «свою» баню.

У специалистов нет единого мнения о том, какой вид бань лучше всего подходит после зала. Поэтому выберите то, что вам ближе по духу: сухая финская или турецкий хамам спа. Ведь баня — это не только про физическое, но и про психическое здоровье. Она должна приносить удовольствие.

Сауна на Каширке — это место, где спортсмены отлично могут отдохнуть  и восстановиться после зала. В банном комплексе вся отделка выполнена из натурального древа, поэтому вас сразу встретит природный аромат. А современный дизайн и атмосфера помогут расслабиться.

МИФ О БАНЕ И ПОХУДЕНИИ

Не стоит идти в сауну с мыслью о похудении. Если раньше этим доводом часто пользовались для привлечения клиентов, которые хотят похудеть, то сейчас этот миф развеяли. Потеря веса происходит за счет потерянной жидкости в парилке, которая вернется, когда вы восполните водный баланс после процедур. Этот миф из разряда «ничего не делаю и худею». Что действительно дает баня, так это ускорение метаболизма за счет выведения токсинов и улучшения кровообращения.

 

Заключение

Ходить в баню после посещения спортивного зала можно. И в сочетании с тренировками и правильным питанием это даст желанный результат, к которому вы стремитесь.

Сеансы в сауне ускоряют обменные процессы, улучшают кровообращение, выводят токсины и стимулируют выработку тестостерона, а это влияет на процесс мышечного роста. Так что сауна — прекрасный способ восстановиться после зала.

Посещайте баню здоровыми, избегайте фанатизма в банных процедурах, следуйте простым правилам посещения — и тело вам скажет «спасибо».

Сауна после тренировки — помогает ли похудеть? — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Высокой температурой стимулировать расщепление жира в теле человека невозможно — это аксиома. Сауна не является панацеей для желающих похудеть и привести формы тела к своему идеалу. Так что если вдруг считаете, что благодаря бане/сауне вы будете сами по себе худеть, сидя в парилке — это так не работает.

Как и не работают все другие заблуждения, сводящиеся к тому, что можно что-то «специальное» скушать или выпить — и процесс похудения запустится сам по себе. Нет, и еще раз нет! Если вы хотите похудеть — то придется поработать над собой! Но неужели сауна не приносит никакой видимой пользы от ее посещения? «MyFitness» расскажет, чем в действительности полезна сауна и почему она полезна после тренировки.

Сауна после силовых нагрузок помогает вывести из организма метаболические отходы, которые во время тренировки накапливаются в мышцах. Когда тело остывает, эти вещества перемещаются в кровь. Организм выводит их с помощью работы почек и потовых желез. Соответственно, поход в сауну после занятия в зале помогает вам быстрей вывести из организма метаболические отходы. Они выходят в процессе повышенного потоотделения. Токсины, шлаки, молочная кислота в этот момент выводятся из организма. И да, ваш собственный вес — до сауны и после, может измениться. Так что получается, похудеть все-таки можно?

Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:

Есть устоявшееся мнение, что сауна помогает похудеть. Но здесь нужно понимать: что есть процесс похудения? Да, после сауны масса тела может измениться, уменьшиться за счет потери жидкости, но жировая ткань от сауны, конечно, не изменится. Потому что, как вы знаете, жировая ткань уменьшается только от дефицита полученной энергии, плюс имеющуюся энергию нужно тратить через получаемые нагрузки.

Вот в чем точно поможет сауна — это в снятии крепатуры. Молочная кислота является причиной боли в мышцах. Сауна способна снять болевые ощущения, расслабить мышцы. Сама по себе сауна помогает расслабить все тело, восстановить силы. Но тут главное не переусердствовать и не играть в игру «кто кого пересидит». После выхода из сауны восстанавливайте водно-солевой баланс — пейте больше воды.

Сауна берет на себя часть функций почек. Чем больше пота — тем лучше. Наибольшее количество потовых желез на лбу, ладонях и ступнях. За минуту нахождения в сауне кожа способна выделить около 5 столовых ложек пота. Если вы вдруг понимаете, что перестали потеть, это означает, что организм перегрелся — и на сегодня с сауной уже точно хватит. Лучше всего выходить из сауны на время, после каждого сеанса в 5-7 минут, и не строить из себя чемпиона мира по сидению в парилке.

Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:

Сауна расслабляет и положительно влияет на настроение, улучшает циркуляцию крови, работу дыхательной системы. Если на текущем этапе тренировок целью является рост мышечной массы, то сауна незначительно его снижает. В сауне необходимо контролировать давление и частоту сердечных сокращений — после интенсивной тренировки сердечно- сосудистая система может быть слишком перегружена, поэтому лучше провести время в сауне после не интенсивной нагрузки.

Итак, сауна — это не место для похудения. Но важное место по правильному восстановлению после тренировки. А раз вы будете правильно восстанавливаться, то вполне логично, что уже вскоре начнете прибавлять в своих силовых показателях.

Преимущества (и недостатки) посещения сауны после тренировки, по мнению профессионалов

Директор нашей собственной клиники Шон Хоук, PT, DPT, рассказал в блоге Nike о преимуществах посещения сауны после тренировки, читайте ниже!

***

Сауны являются основным продуктом в элитных оздоровительных клубах и спортзалах, поскольку исследования и эксперты рекламируют преимущества использования сауны после тренировки. Если вы еще не заходили в сауну в своем заведении, возможно, сейчас самое время.

Но прежде чем мы углубимся в преимущества — и, да, потенциальные подводные камни — использования сауны для восстановления, давайте сначала раскроем типы, которые вы можете увидеть в различных учреждениях.

Общие типы саун

• Сухая сауна. В этой сауне тепло создается либо путем сжигания дров, либо с помощью электрической каменки. Традиционная финская сауна, в которой для обогрева камней и помещения сауны используются дрова, является известным представителем этой категории. В то время как в финских саунах обычно сухой воздух и высокая температура, многие люди поливают водой горячие камни, чтобы создать пар, как отмечается в исследовании SpringerPlus 2015 года.
• Паровая сауна. Как следует из названия, паровые сауны (возможно, более известные как парилки) используют для обогрева пар из кипящей воды. Это создает влажную среду.
• Инфракрасная сауна. Этот тип сауны использует инфракрасное излучение для обогрева. Инфракрасное тепло проникает глубже в кожу и нервно-мышечную систему, чем нагретый воздух, поэтому люди, как правило, потеют больше при более низких температурах, чем в традиционной финской сауне, пишут авторы исследования SpringerPlus.

3 Преимущества посещения сауны после тренировки

1. Способствует восстановлению мышц

   Возможно, одним из самых больших преимуществ посещения сауны после тренировки является ее влияние на восстановление мышц. Вышеупомянутое исследование, например, показало, что 30-минутные сеансы в инфракрасной сауне уменьшают болезненность мышц после тренировки и ускоряют восстановление. В частности, мужчины показали лучшие результаты во время теста на прыжок с контрдвижением (упражнение, которое измеряет меньшую силу тела), когда они сидели в инфракрасной сауне после 40-минутной тренировки на выносливость, чем когда они сидели в обычном помещении (без сауны). Это говорит о том, что инфракрасные сауны помогают мышцам и нервам быстрее восстанавливаться после тренировки.

   «Главная причина, по которой большинству спортсменов нравится сауна, заключается в том, что она сокращает время восстановления», — сказал Джон Галлуччи-младший, A.T.C., D.P.T., генеральный директор JAG-ONE Physical Therapy и медицинский координатор Major League Soccer. Тепло от сауны усиливает циркуляцию крови, богатой кислородом и питательными веществами, по всему телу. Это, в свою очередь, помогает мышцам, поврежденным в результате упражнений, восстанавливаться, поэтому вы можете быстрее вернуться в седло.

2. Может улучшить здоровье сердца

   «Всякий раз, когда вы увеличиваете циркуляцию богатой кислородом крови, вы увидите улучшение сердечно-сосудистой функции», — сказал Галлучи.

   Фактически, исследование 2019 года, проведенное в Complementary Therapies in Medicine, показало, что изменения, которые происходят с вашим сердцем, когда вы сидите в сауне, аналогичны тем, которые вы получаете от короткой кардиотренировки средней интенсивности.

   «Мы наблюдаем повышение общей частоты сердечных сокращений и температуры тела, а также улучшение артериального давления и перераспределение крови по тканям организма, – сказал Шон М. Хоук, доктор медицинских наук, сертифицированный клинический специалист по спортивной физиотерапии и директор клиники. в Центре физиотерапии.

   Все эти эффекты могут помочь снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления (гипертонии). Результаты исследования JAMA Internal Medicine 2015 года, в котором приняли участие 2300 финских мужчин, показывают, что риск смерти от сердечных заболеваний был на 27 процентов ниже среди тех, кто сообщил, что посещает сауну два-три раза в неделю, чем у тех, кто сказал, что посещал ее только один раз в неделю. .

   Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с врачом перед посещением сауны, чтобы убедиться, что у вас нет риска возможных сердечных осложнений.

3. Помогает расслабиться

   Ну, не буквально, но помогает расслабиться. Поход в сауну после тренировки дает вам возможность расслабиться перед тем, как отправиться в следующий пункт назначения. Вы можете нажать «паузу» в свой бурный день и провести несколько минут, сидя в тихой, спокойной обстановке.

   Сидение в сауне — это идеальная возможность попрактиковаться в методах управления стрессом, таких как глубокое дыхание и медитация, — сказал Хоук.

   Если вам не нравятся осознанность или глубокое дыхание, рассмотрите возможность использовать свое время в сауне, чтобы сделать легкую растяжку или насладиться минутой тишины.

3 Недостатки посещения сауны после тренировки

1. Усиливает обезвоживание

   Во время тренировки вы теряете много жидкости, даже если с вас не капает пот. Так что, если вы не замените эти жидкости и электролиты по ходу дела, у вас могут быть проблемы, если вы сразу же после этого запрыгнете в сауну.

   У вас может возникнуть головокружение, потеря сознания или сильные мышечные спазмы. В худшем случае у вас может развиться тепловой удар — опасное для жизни состояние, вызванное перегревом тела. По данным клиники Майо, без немедленного лечения тепловой удар может повредить ваши мышцы и органы и может привести к летальному исходу.

   «Поэтому очень, очень важно, чтобы в качестве меры безопасности спортсмены принимали гидратацию перед входом в сауну», — сказал Галлуччи.

2. Это может привести к стрессу для сердца — особенно для тех, у кого уже есть заболевания

   Хотя здоровая доза посещения сауны, как правило, полезна для сердца, это не очень хорошая идея, если ваше сердце уже перегружено. В частности, если у вас есть сердечные заболевания высокого риска, боль в груди (стенокардия) или гипертония, согласно Harvard Health.

   Причина? Тепло заставляет ваше тело охлаждаться, перемещая кровь из основных органов под кожу. По данным Американской кардиологической ассоциации, это заставляет сердце перекачивать больше крови, что подвергает жизненно важный орган большей нагрузке.

   Для многих людей этот стресс полезен, как стресс, который вы получаете от физических упражнений. Но для сердец, которые уже имеют дело с большим, чем они могут вынести, дополнительный стресс от жары может быть слишком большим.

   Однако стоит отметить, что, по данным Harvard Health, сауны в целом могут быть безопасными для людей со стабильным заболеванием сердца или даже с легкой сердечной недостаточностью. Хотя эти люди все равно должны пройти обследование у своих врачей, прежде чем использовать сауну, чтобы быть в безопасности.

3. Снижает количество сперматозоидов (временно)

   Исследование, проведенное в журнале Human Reproduction в 2013 году, показывает, что высокие температуры в саунах вызывают временное снижение количества сперматозоидов у мужчин с нормальным уровнем спермы. После посещения двух 15-минутных сеансов в сауне в неделю в течение трех месяцев участники сообщили о снижении количества сперматозоидов. Как только они перестали пользоваться сауной, уровень их спермы вернулся к норме.

   «Яички чрезвычайно чувствительны к теплу, а длительные периоды высокой температуры могут снизить функцию и подвижность сперматозоидов», — сказал DJ Mazzoni, C.S.C.S., MS и медицинский обозреватель Illuminate Labs. «Это говорит о том, что мужчины, активно пытающиеся зачать ребенка, должны избегать сауны, хотя для большинства мужчин польза, похоже, перевешивает риски».

3 полезных совета по использованию сауны после тренировки

• Сначала выпейте воду. Пейте не менее восьми унций воды после тренировки, как указано Американской академией семейных врачей. Сделайте это перед входом в сауну. Затем делайте глоток, когда сидите, и пополняйте, когда выходите. Кроме того, пока вы занимаетесь этим, подумайте о том, чтобы выработать привычку выпивать от 5 до 10 унций воды каждые 10–20 минут во время тренировок.
• Смотреть на часы. Лучше всего провести в сауне хотя бы 10 минут, если вы хотите воспользоваться преимуществами улучшения кровообращения. «Вам нужно, чтобы тело стало теплым, чтобы вызвать эту реакцию кровообращения», — сказал Галуччи. Но из соображений безопасности не рекомендуется использовать сауну дольше 20 минут, сказал он, поэтому обязательно ныряйте к тому времени. И если вы новичок в саунах, обратите внимание, что вам может потребоваться несколько попыток, чтобы достичь 10-минутной отметки. Не заставляйте себя терпеть дольше, чем это удобно. Сядьте за пределами сауны, если вы чувствуете неприятный жар или головокружение.

Получить разрешение. Если у вас гипертония, болезнь сердца или другая серьезная проблема с сердцем, не посещайте сауну без разрешения врача.

Полный текст статьи читайте здесь: https://www.nike.com/a/benefits-of-sauna-after-workout

Есть ли польза от посещения сауны после тренировки? Nike.com

Есть ли преимущества в посещении сауны после тренировки? Nike.com

Sports & Activity

Посещение сауны после тренировки может ускорить восстановление, укрепить сердце и расслабиться.

Последнее обновление: 26 июля 2022 г.

6 мин чтения

Сауны являются одним из основных продуктов в элитных клубах здоровья и спортзалах, поскольку исследования и эксперты рекламируют преимущества использования сауны после тренировки. Если вы еще не заходили в сауну в своем заведении, возможно, сейчас самое время.

Но прежде чем мы углубимся в преимущества — и, да, потенциальные подводные камни — использования сауны для восстановления, давайте сначала раскроем типы, которые вы можете увидеть в различных учреждениях.

Общие типы саун

• Сухая сауна. В этой сауне тепло создается либо путем сжигания дров, либо с помощью электрической каменки. Традиционная финская сауна, в которой для обогрева камней и помещения сауны используются дрова, является известным представителем этой категории. В то время как в финских саунах обычно сухой воздух и высокая температура, многие люди поливают водой горячие камни, чтобы создать пар, как отмечается в исследовании SpringerPlus 2015 года.
• Паровая сауна. Как следует из названия, паровые сауны (возможно, более известные как парилки) используют для обогрева пар из кипящей воды. Это создает влажную среду.
• Инфракрасная сауна. Этот тип сауны использует инфракрасное излучение для обогрева. Инфракрасное тепло проникает глубже в кожу и нервно-мышечную систему, чем нагретый воздух, поэтому люди, как правило, потеют больше при более низких температурах, чем в традиционной финской сауне, пишут авторы исследования SpringerPlus.

3 Преимущества посещения сауны после тренировки

1. 1. Способствует восстановлению мышц

   Возможно, одним из самых больших преимуществ посещения сауны после тренировки является ее влияние на восстановление мышц. Вышеупомянутое исследование, например, показало, что 30-минутные сеансы в инфракрасной сауне уменьшают болезненность мышц после тренировки и ускоряют восстановление. В частности, мужчины показали лучшие результаты во время теста на прыжок с контрдвижением (упражнение, которое измеряет меньшую силу тела), когда они сидели в инфракрасной сауне после 40-минутной тренировки на выносливость, чем когда они сидели в обычном помещении (без сауны). Это говорит о том, что инфракрасные сауны помогают мышцам и нервам быстрее восстанавливаться после тренировки.

   «Главная причина, по которой большинство спортсменов любят сауну, заключается в том, что она сокращает время восстановления», — сказал Джон Галлуччи-младший, A.T.C., D.P.T., генеральный директор JAG-ONE Physical Therapy и медицинский координатор Major League Soccer. Тепло от сауны усиливает циркуляцию крови, богатой кислородом и питательными веществами, по всему телу. Это, в свою очередь, помогает мышцам, поврежденным в результате упражнений, восстанавливаться, поэтому вы можете быстрее вернуться в седло.

2. 2. Может улучшить здоровье сердца

   «Всякий раз, когда вы увеличиваете циркуляцию богатой кислородом крови, вы увидите улучшение сердечно-сосудистой функции», — сказал Галлучи.

   Фактически, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Complementary Therapies in Medicine, показало, что изменения, которые происходят с вашим сердцем, когда вы сидите в сауне, аналогичны тем, которые вы получаете от короткой кардиотренировки средней интенсивности.

   «Мы наблюдаем повышение общей частоты сердечных сокращений и температуры тела, а также улучшение артериального давления и перераспределение крови по тканям организма», — сказал Шон М. Хоук, DPT, сертифицированный клинический специалист по спортивной физиотерапии и директор клиники. в Центре физиотерапии.

   Все эти эффекты могут помочь снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления (гипертонии). Результаты исследования JAMA Internal Medicine 2015 года, в котором приняли участие 2300 финских мужчин, показывают, что риск смерти от сердечных заболеваний был на 27 процентов ниже среди тех, кто сообщил, что посещает сауну два-три раза в неделю, чем у тех, кто сказал, что посещал ее только один раз в неделю. .

   Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с врачом перед посещением сауны, чтобы убедиться, что у вас нет риска возможных сердечных осложнений.

3. 3. Помогает расслабиться

   Ну, не буквально, но помогает расслабиться. Поход в сауну после тренировки дает вам возможность расслабиться перед тем, как отправиться в следующий пункт назначения. Вы можете нажать «паузу» в свой бурный день и провести несколько минут, сидя в тихой, спокойной обстановке.

   Посидеть в сауне — идеальная возможность попрактиковаться в методах управления стрессом, таких как глубокое дыхание и медитация, — сказал Хоук.

   Если вам не нравятся осознанность или глубокое дыхание, рассмотрите возможность использовать свое время в сауне, чтобы сделать легкую растяжку или насладиться моментом тишины.

3 Недостатки посещения сауны после тренировки

1. 1. Усиливает обезвоживание

   Во время тренировки вы теряете много жидкости, даже если с вас не капает пот. Так что, если вы не будете вовремя заменять эти жидкости и электролиты, у вас могут быть проблемы, если вы сразу после этого отправитесь в сауну.

   У вас может возникнуть головокружение, потеря сознания или сильные мышечные спазмы. В худшем случае у вас может развиться тепловой удар — опасное для жизни состояние, вызванное перегревом тела. По данным клиники Майо, без немедленного лечения тепловой удар может повредить ваши мышцы и органы и может привести к летальному исходу.

   «Поэтому очень, очень важно, чтобы в качестве меры безопасности спортсмены принимали гидратацию перед входом в сауну», — сказал Галлуччи.

2. 2. Это может вызвать стресс для сердца — особенно для тех, у кого уже есть заболевания . В частности, если у вас есть сердечные заболевания высокого риска, боль в груди (стенокардия) или гипертония, по данным Harvard Health.

   Причина? Тепло заставляет ваше тело охлаждаться, перемещая кровь из основных органов под кожу. По данным Американской кардиологической ассоциации, это заставляет сердце перекачивать больше крови, что подвергает жизненно важный орган большему стрессу.

   Для многих людей этот стресс полезен, как стресс, который вы получаете от физических упражнений. Но для сердец, которые уже имеют дело с большим, чем они могут вынести, дополнительный стресс от жары может быть слишком большим.

   Однако стоит отметить, что, по данным Harvard Health, сауны в целом могут быть безопасными для людей со стабильным заболеванием сердца или даже с легкой сердечной недостаточностью. Хотя эти люди все равно должны пройти обследование у своих врачей, прежде чем использовать сауну, чтобы быть в безопасности.

3. 3.Снижает количество сперматозоидов (временно)

   Исследование, проведенное в журнале Human Reproduction в 2013 году, показывает, что высокие температуры в саунах вызывают временное снижение количества сперматозоидов у мужчин с нормальным уровнем спермы. После посещения двух 15-минутных сеансов в сауне в неделю в течение трех месяцев участники сообщили о снижении количества сперматозоидов. Как только они перестали пользоваться сауной, уровень их спермы вернулся к норме.

   «Яички чрезвычайно чувствительны к теплу, а длительные периоды высокой температуры могут снизить функцию и подвижность сперматозоидов», — сказал DJ Mazzoni, C. S.C.S., MS и медицинский обозреватель Illuminate Labs. «Это говорит о том, что мужчины, активно пытающиеся зачать ребенка, должны избегать сауны, хотя для большинства мужчин польза, похоже, перевешивает риски».

3 полезных совета по использованию сауны после тренировки

• Сначала выпейте воду. В соответствии с рекомендациями Американской академии семейных врачей после тренировки выпейте не менее восьми унций воды. Сделайте это перед входом в сауну. Затем делайте глоток, когда сидите, и пополняйте, когда выходите. Кроме того, пока вы этим занимаетесь, возьмите за привычку выпивать от 5 до 10 унций воды каждые 10–20 минут во время тренировок.
• Смотреть на часы. Лучше всего провести в сауне хотя бы 10 минут, если вы хотите воспользоваться преимуществами улучшения кровообращения. «Вам нужно, чтобы тело стало теплым, чтобы вызвать реакцию кровообращения», — сказал Галлуччи.

  Но из соображений безопасности не рекомендуется пользоваться сауной дольше 20 минут, сказал он, так что не забудьте к тому времени сбежать.