Можно ли есть после тренировки орехи: Орехи до и после тренировки: польза для спортсмена

Орехи в питании спортсмена — foodandmood.com.ua

Орехи, несмотря на свою высокую калорийность, очень полезны. В них содержатся полезные жиры, которые хорошо усваиваются. Небольшое количество орехов – идеальный перекус для спортсменов.  Какие же предпочесть?

Кешью

• На 100 г 643 ккал, белки 25.7, жиры 54.1, углеводы 13.2.
• Кешью богаты белками и углеводами, витаминами А, В2, В1 и железом, содержат цинк, фосфор, кальций, магний.

Сравнительно нежирный орех, но с большим количеством магния в составе – он помогает при мышечных спазмах, что очень важно после тренировок. Нормализует давление, успокаивает, снижает усталость и практически сводит на нет риск получения мышечных микротравм. Еще одно свойство магния – он помогает усваивать съедаемую еду и способствовать быстрому выделению энергии после ее приема, а значит поможет чувствовать себя на тренировках бодрее!

Миндаль

• На 100 г 645 ккал, белки 18. 6, жиры 57.7, углеводы 16.2.
• Миндаль содержит белок, витамин Е, магний, фосфор, богат цинком, медью, марганцем, железом, витаминами группы В.

Читай также: Что есть после тренировки

Миндаль замечательно восстановит силы после энергозатратной тренировки. Состав миндаля идеален для здоровья костей, а также волос и ногтей. Белок восстановит мышцы, снизит боль и урегулирует питательный баланс дня. Также этот орех снижает уровень сахара в крови, и сладости с миндалем считаются одни из самых гармоничных.

Грецкие орехи

• На 100 г 654 ккал, белки 15.2, жиры 65.2, углеводы 7.0.
• Грецкие орехи содержат в большом количестве железо, медь, кобальт, цинк, марганец, цинк, антиоксиданты и альфа-линоленическую кислоту. В ядрах орехов содержится много жира, белковых веществ, более 20 свободных незаменимых аминокислот, а также витамины B1, B2, C, PP, каротин, эфирное масло, йод, дубильные вещества и очень ценное фитонцидное вещество – юглон. В незрелых плодах ореха витамина C содержится больше, чем в шиповнике.

Грецкий орех препятствует затвердеванию артерий и сохраняет их эластичность, а также задерживает ожирение печени. Он снимает нервное напряжение после тренировок, снижает риск травм и способен благотворно влиять на уже полученный микроразрывы мышц за счет полезных омега-жиров в составе.

Фисташки

• На 100 г 556 ккал, белки 20.0, жиры 50.0, углеводы 7.0.
• В орехах содержится сахароза, органические кислоты (уксусная), белок, клетчатка, жирное масло, токоферолы, высшие жирные кислоты, антоцианы, витамин Е, К,калий.

Фисташки тонизируют и помогают при хронической усталости у спортсменов, снижают холестерин. Поддерживают мышечный тонус, снижают риск появления судорог во время тренировочного процесса.

Арахис

• На 100 г 551 ккал, белки 26.3, жиры 45.2, углеводы 9.9.
• Арахис содержит витамины А, D, Е, группы В, РР и микроэлементы, рекордное количество калия, кальция, магния, меди и марганца, а также антиоксиданты.

Читай также: 3 способа быстро почистить арахис

Этот орех – основа здорового питания, а также хороший помощник тех, у кого часто бывают наружные микротравмы и кровотечения. Лечит бессонницу, повышает либидо у женщин и потенцию у мужчин. Легко усваиваясь, он действует профилактически для болезней сердца, сосудов, что немаловажно для занимающихся спортом.

2018 г., 15 апреля Редактор

• полезные продукты
• арахис
• орехи
• спорт
• миндаль
• кешью
• фисташки
• ЗОЖ

• Кожному з нас його не вистачає: 10 продуктів, багатих на магній2022 г., 22 сентябряХарчування
• «Протизморшкове» меню: які продукти містять колаген2022 г. , 25 июняХарчування
• Головні корисні властивості вишні2022 г., 22 июняХарчування

Читаемое

• Рецепти ідеальних пасок до Великодня
• Головна
• Продукты-рекордсмены по содержанию белка

Выбор редакции

Wild символи. Їхні функції, особливості

Food & Mood

Последнее

• Як перестати наїдатися, коли ввечері немає світла
• Продукти, відходи яких стануть чудовим добривом
• Чому потрібно щодня вживати вітамін В1

bigmir)net  хиты ‘+oBM_STAT.hits+’ хосты ‘+oBM_STAT.hosts+’

Орехи – очень полезные. Содержат витамины и жиры, делают спортсменов выносливыми и помогают восстанавливать мышцы — Это не так работает! — Блоги

Орехи – лучшие друзья всех бодибилдеров, велосипедистов и других спортсменов. Это источник белка, полезных жиров, витаминов и минералов. А бразильский орех из-за высокого содержания селена называют средством профилактики коронавируса. Давайте разбираться: какие орехи самые полезные? Кому их нужно есть? Сколько?

Орехи и семена содержат одинаковое количество БЖУ

С точки зрения тру-ботаника, орехи – это такие сухие фрукты. Во всяком случае, плоды с одним-единственным семенем и твердой кожурой, которые получились из цветка, ученые называют именно так. По этой логике, вкусные фундук и грецкий орех – такие же орехи, как, например, горькие желуди, которые ели только наши предки, да и то с большой голодухи. А вот арахис, кокос и кедровые орешки – уже не орехи, а бобы, костянки и семена сосны. 

Чтобы не мучиться, люди, которые имеют дело с орехами каждый день, то есть продавцы и повара, договорились считать орехами все, что на них похоже по вкусу и по виду. Кулинары считают орехами и арахис, и фундук, и кокос, так что мы поступим точно так же. 

А вот еще один интересный факт. Орехи и семена – например, тыквы, льна, кунжута, подсолнечника или чиа – очень похожи друг на друга по пищевому профилю. Все они содержат примерно одинаковое количество белков, жиров и углеводов. В конце концов, и орехи, и семена, и бобы с костянками нужны растениям для одной и той же цели – чтобы дать потомству достаточный «стартовый капитал», который позволит вырасти сильными и здоровыми. 

Хотя содержание витаминов и минералов в разных орехах и семенах может немного отличаться, ключевая разница между ними – в оттенках вкуса. И это хорошая новость, потому что, если вам не нравится, например, арахис, всегда можно заменить его на фундук. Хотя, конечно, есть и нюансы – например, бывают орехи, которые лучше есть по горсточке в неделю, как лакомство. Но об этом мы расскажем дальше.

Орехи снижают смертность и поддерживают сердечно-сосудистую систему

В целом, есть орехи и семена – хорошая идея: диетологи и врачи считают их полезными и достойными включения в международные рекомендации по питанию.  

Все дело в том, что орехи, похоже, уменьшают смертность от всех причин. Изучив 34 качественных исследования на «ореховую» тему, исследователи пришли к выводу, что смертность среди любителей орехов на 19-20% ниже, чем у их ровесников, которые орехи не ели. Причем смертность снизилась прежде всего за счет сердечно-сосудистых заболеваний: люди, которые ели орехи, меньше рисковали заболеть ишемической болезнью сердца или поймать инсульт. 

И, хотя вероятность заболеть сахарным диабетом орехи не уменьшили, и похудеть не помогли (а на них, между прочим, в этом вопросе была серьезная надежда), от добра добра не ищут. Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смерти людей во всем мире, так что и такой результат очень неплох.

Ученые предполагают, что орехи поддерживают сердечно-сосудистую систему за счет мононенасыщенных жирных кислот, клетчатки и растительных стеролов, которые снижают уровень холестерина в крови, полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые предотвращают нарушения сердечного ритма, и L-аргинина, который делает стенки артерий более эластичными. Эти компоненты есть во всех орехах, так что все они полезны. Но даже среди орехов есть чемпионы по полезности – грецкие орехи, в которых ПНЖК и L-аргинина больше всего.

В 100 г грецких орехов содержится:

ПНЖК – 47,2 г. У взрослых людей дневная потребность в жирах – 60-157 г в сутки, причем нужно стремиться, чтобы 6-10% из них приходились именно на ПНЖК. Сила грецких орехов в том, что из 65 г жиров, содержащихся в 100 граммах ореха, большая – полезная.

Клетчатка – 13,7 г. Это много, если учесть, что дневная норма для взрослого человека – 20 г.

L-аргинин – 2,3 г. Дневная норма для взрослого человека пока не определена, но в целом считается, что нам нужно около 5,4 г в день. Почти половина нормы – это очень неплохо.

Помимо всего вышеперечисленного, в грецких орехах есть некоторые витамины и почти все необходимые минералы. Все это позволяет признать орехи полноценным и полезным продуктом. Причем сырые и жареные орехи почти одинаково полезны, так что выбирать можно те, которые вам больше нравятся.

Есть и минусы: большое количество килокалорий

Они очень питательные. 100 г грецких орехов – это 654 ккал. Это довольно много, особенно если учесть, что дневная норма калорий для взрослых – 2000-2700 ккал. С другой стороны, орехи довольно сытные, так что вам вряд ли захочется съедать больше горсточки в день. Но даже если и захочется, лучше сдержаться – если есть по 2-3 горсти орехов в день, можно «перебрать» калорий.

Из бразильского ореха можно «перебрать» селена. Вообще-то, селен нам тоже нужен: дневная потребность в этом минерале для взрослого человека – 55-70 мкг. Но бразильские орехи содержат 68-91 мкг на один орех. Это чуть ли не единственный продукт, из которого можно отравиться селеном. Так что если его и есть, то как лакомство – по 2-3 штучки на неделю, по ореху за раз.

Орехи помогают в спорте: восстанавливают мышцы и делают спортсменов выносливыми

Самые любимые «спортивные» орехи – миндаль, грецкие орехи и арахис. 

«Тест-драйв» миндаля организовали китайские ученые, которые в течение 2,5 месяцев изучали, как ежедневное употребление 75 г миндаля подействует на производительность профессиональных велосипедистов и триатлетов – по сравнению с таким же количеством печенья той же калорийности. Оказалось, что миндаль делает спортсменов более выносливыми – во всяком случае, более выносливыми, чем тех, кто во время тренировок перекусывает печеньем.

А вот про грецкие орехи и арахис отдельных исследований найти не удалось. Зато грецкие орехи входят в протокол большинства современных спортивных диет – наряду с другими здоровыми источниками здоровых жиров. А арахис считается здоровым источником белка, улучшающим производительность молодых спортсменов. 

Специалисты из Австралийской ассоциации спортивных диетологов (SDA) считают, что пригоршня (30 г) миндаля в день способна удовлетворить потребности в основных питательных веществах. Причем особенно полезен миндаль в период восстановления или в течение 3-4 часов после тренировки – по мнению специалистов SDA, миндальный перекус способствует росту и восстановлению мышц. Причем миндаль можно есть и просто так, и смешивать с сухофруктами, и сделать из него домашний энергетический батончик.

Скорее всего, миндаль привлек внимание исследователей, потому что в нем много белка (в 100 г – 20 г, тогда как в грецком орехе – 15 г), так что он очень питательный. Всего остального – пищевых волокон, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов – в миндале примерно столько же, сколько и в других орехах. Так что, если заменить миндаль, например, на фундук или грецкие орехи, особой разницы не будет.

Чем заменить орехи, если они вам не по душе

Самое важное, что есть в орехах – полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), белок и клетчатка. Поэтому заменить орехи можно любыми продуктами, в которых все это есть.

ПНЖК есть в жирной рыбе – лососе, тунце и скумбрии, в тыквенных семечках и растительных маслах – например, в оливковом.

Белка много в мясе, курице, яйцах и рыбе. Веганы могут получать белок из бобовых – например, из сои. 

Клетчатки много в овощах и фруктах, а еще – в продуктах из цельного зерна, например, в хлебе и кашах.

Что в итоге? Есть три «лучших» ореха, но есть можно любые – все полезны

• В орехах много белка, клетчатки, ненасыщенных жирных кислот, есть витамины и минералы. Это делает их здоровым полноценным продуктом, который, по некоторым данным, может защищать от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Орехи могут быть частью здорового питания, в том числе спортивного. Главное, не переедать – одной горсточки (около 30 г) в день вполне достаточно.
• Самые «спортивные» орехи – миндаль, грецкие орехи и арахис. Но не потому, что они гораздо лучше остальных, а просто потому, что они лучше всего изучены. Если заменить их любым другим орехом, особой разницы, скорее всего, не будет.

Фото: globallookpress.com/Harry Laub, ARalph Kerpa, Justus de Cuveland/imagebroker.com; Gettyimages.ru/Sam Greenwood; East News

Продажа и доставка продуктов питания на дом и в офис на странице Перекресток купоны.

4 причины, почему миндаль полезен после тренировки

4 причины, почему миндаль полезен после тренировки

28 июня 2022 г.

В Великобритании люди всегда ищут блюда, которые могут более эффективно наращивать мышцы, потому что британцы любят тренировки и наращивание мышц.

Когда дело доходит до диеты, легко впасть в менталитет «Если это соответствует вашим макросам». обратите внимание, вы можете упустить некоторые большие преимущества употребления определенных продуктов.
Например, знаете ли вы, что миндаль считается суперпродуктом?
Миндаль — это полезная, богатая питательными веществами закуска, которой можно наслаждаться в любое время дня. . Это также один из лучших перекусов после тренировки. Миндаль богат белком, полезными жирами и другими питательными веществами, которые помогают вашему организму восстанавливаться после физических упражнений. Миндаль содержит около 20% нашей суточной нормы витамина Е. Преимущества употребления миндаля после тренировки Знаете ли вы, что если вы едите миндаль после тренировки, он может помочь вам быстрее восстановиться и более эффективно нарастить мышечную массу?0007 Верно! Миндаль не только имеет потрясающий вкус, но и содержит множество необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов.

В этом посте мы собираемся изучить, почему миндаль так полезен для вашего тела и как он может помочь повысить вашу производительность после тренировки. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

 

Миндаль невероятно полезен

Возможно, вы даже не подозревали, сколько витаминов и минералов содержится в миндале. Польза миндаля для здоровья обширна, в том числе:

• Снижение веса: Считается, что благодаря содержанию клетчатки миндаль немного эффективнее помогает похудеть, чем другие орехи. Как опубликовал CNN: даже если до тренировки осталось всего 30 минут, тренерам рекомендуется съесть сваренное вкрутую яйцо или горсть миндаля, чтобы у них было достаточно энергии, чтобы закончить свою деятельность.

 

4 причины, почему миндаль полезен после тренировки

• Они помогают восстановить и нарастить мышечную массу: 

  Аминокислоты имеют решающее значение для наращивания мышечной массы, и миндаль богат ими. Когда вы тренируетесь, вы разрушаете свои мышцы и в результате теряете аминокислоты. Употребление миндаля после тренировки предотвратит этот распад и позволит вам более эффективно нарастить мышечную массу.

 

Они помогают пополнить запасы питательных веществ в организме

Упражнения полезны для тела, но они также создают большую нагрузку на мышцы и иммунную систему. Вот почему так важно есть продукты, содержащие питательные вещества, необходимые вашему организму после тренировки. Исследование показало, что миндаль может помочь восполнить питательные вещества в организме после тренировки. Исследователи обнаружили, что участники, которые ели миндаль после тренировки, имели более высокий уровень витамина Е, железа и кальция, чем те, кто не ел миндаль. Те же питательные вещества, которые миндаль дает организму после тренировки, также могут помочь вам избежать чувства усталости и боли.

 

Они могут помочь укрепить вашу иммунную систему

Употребление миндаля после тренировки также может помочь укрепить вашу иммунную систему. Ваша иммунная система отвечает за борьбу с болезнями и инфекциями. Когда вы тренируетесь, иммунная система вашего организма подвергается большему стрессу, чем обычно. Это может привести к тому, что ваша иммунная система ослабнет, что сделает вас более восприимчивыми к инфекциям и заболеваниям. Миндаль богат витамином Е, который может помочь укрепить вашу иммунную систему и предотвратить эти надоедливые инфекции.

 

Как я могу заказать

Миндаль онлайн в Великобритании?

Миндаль бывает разных вкусов, что упрощает добавление его в ваш обычный рацион. Вы можете попробовать их сырыми или бланшированными . Кроме того, мы предлагаем лимонных миндальных орехов , которые представляют собой кусочки кислого миндаля. Невероятно ароматный и вкусный. жареный миндаль в меду , миндаль в белой шоколадной карамели и миндаль в шоколадной ириске — все это варианты, если вы любите сладкие закуски. Кроме того, вы можете получить множество видов миндальных закусок, которые вы выбираете из наших интернет-магазин .

 

The Bottom Line

После тренировки необходимо пополнить запас питательных веществ в организме и помочь побороть усталость. Миндаль является отличным источником витамина Е, железа, кальция и белка. Белок важен для роста мышц, а железо и кальций помогают восстановиться после тренировки. Есть много преимуществ есть миндаль после тренировки, и это отличная закуска. Их легко взять с собой в спортзал или на пробежку, и они хорошо путешествуют, если вы собираетесь в путешествие! Миндаль также доступен по цене. Миндаль не только полезен и вкусен, но и содержит множество необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов. В этом посте мы собираемся изучить, почему миндаль так полезен для вашего тела и как он может помочь повысить вашу производительность после тренировки.

 

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед показом.

---

Также в новостях о орехах

Полная питательная ценность семян подсолнечника

19 апреля 2023 г.

Семена подсолнуха — популярная закуска, которую любят люди во всем мире, особенно в Великобритании. Они не только вкусны, но и богаты необходимыми питательными веществами, которые могут обеспечить

Продолжить чтение

Семена: лучшее топливо для мозга

05 марта 2023 г.

Ваш мозг — мощная, энергоемкая машина. Он регулирует ваши эмоции, память, речь и целый ряд других вещей в дополнение к тому, как вы чувствуете и думаете. Поэтому очень важно кормить его продуктами с высоким содержанием питательных веществ, если вы хотите, чтобы он продолжал работать наилучшим образом.

Продолжить чтение

Чтобы улучшить свое здоровье: вы должны выбрать тыквенные семечки

27 февраля 2023 г.

Семена тыквы, богатые питательными веществами, связаны с несколькими преимуществами для здоровья, включая большую фертильность, здоровье сердца и регулирование уровня сахара в крови. Несмотря на свои миниатюрные размеры, тыквенные семечки невероятно питательны. Вы можете получить значительное количество полезных жиров,

Продолжить чтение

Ешьте миндаль в качестве перекуса после тренировки из-за его бесчисленных преимуществ!

Столь же важно, как принимать перед тренировкой суперпродукты, так же важно есть продукты после тренировки, чтобы повысить иммунитет и нарастить мышечную силу. Зима — это много о жевании сухофруктов и любви к миндалю. Миндаль — это полезная, богатая питательными веществами закуска, которой можно наслаждаться в любое время в течение дня. Но есть некоторые особые преимущества для здоровья от употребления миндаля перед тренировкой.

Миндаль содержит большое количество белка, полезных жиров и других питательных веществ, которые помогают вашему организму восстанавливаться после физических упражнений. Они также способствуют восполнению вашей суточной потребности в витамине Е.

Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в журнале Frontiers of Nutrition, сделало некоторые выводы о потреблении миндаля после тренировки. В исследовании наблюдались участники женского и мужского пола, которые ежедневно ели 57 граммов миндаля в течение одного месяца, и пришли к выводу, что они сообщили о снижении усталости и напряжения, повышении силы в ногах и спине и уменьшении повреждения мышц, чем у других добровольцев.

HealthShots связались с диетологом Авни Каул, чтобы узнать о преимуществах употребления миндаля после напряженной тренировки.

Вот почему миндаль — отличный перекус после тренировки

Вот почему миндаль должен быть вашим перекусом после тренировки. Изображение предоставлено: Shutterstock

1. Миндаль помогает в восстановлении и наращивании мышц

По словам эксперта, «Аминокислоты необходимы для формирования мышц, и миндаль богат ими. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы разрушаются и в результате теряются аминокислоты. Употребление миндаля после тренировки предотвратит этот распад и поможет вам нарастить мышечную массу».

2. Помогают восстановить питательные вещества в организме

После тренировки в организме истощаются некоторые из необходимых питательных веществ. Употребление миндаля после тренировки поможет восполнить жизненно важные витамины и минералы, необходимые для общего состояния здоровья.

3. Миндаль укрепляет вашу иммунную систему

«Ваша иммунная система отвечает за предотвращение болезней в вашем теле. Наша иммунная система противостоит возникновению любых заболеваний, а миндаль может помочь ее укрепить», — говорит Каул. Известно, что крепкий иммунитет поможет организму бороться с любой формирующейся болезнью. Поэтому важно работать над укреплением иммунитета, чтобы вести здоровый образ жизни.

Читайте также: Вот почему миндаль должен быть частью вашей диеты для похудения

4. Помогает предотвратить усталость

Когда вы предаетесь интенсивной тренировке, ваше тело склонно утомляться. Употребление миндаля после тренировки даст естественный импульс вашему телу и поможет избежать усталости.

Преодолейте недостаток энергии после тренировки, добавив в свой рацион миндаль в качестве перекуса после тренировки. Изображение предоставлено: Freepik

Другие преимущества миндаля для здоровья

Некоторые из других полезных свойств миндаля включают:

1. Миндаль богат антиоксидантами

Миндаль — удивительный источник антиоксидантов. Антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом, который может повредить молекулы в ваших клетках и привести к воспалению, старению и таким заболеваниям, как рак.