5 групп запрещенных продуктов для тех, кто тренируется
Каждый, кто занимается спортом, знает, что после тренировки необходимо поесть. Трапеза станет восполнением энергетических ресурсов. К тому же как раз после физических нагрузок открывается белково-углеводное окно, что особенно важно для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Также общеизвестно, что после нагрузок нужно есть белки и углеводы. Первые восстанавливают мышечную ткань, вторые — запасы энергии. Но также нужно знать, какие продукты после тренировки есть нельзя. Специалисты в области спорта и питания выделяют пять групп таких продуктов. Их употребление пойдет не на пользу, а во вред.
Потребности тела после интенсивных физических нагрузок отличаются от его обычных потребностей. Если нет иных рекомендация от врача или тренера, то перекус после занятия должен состояться не позднее, чем через час-полтора после занятия. И в нем в любом случае не должно быть продуктов, которые перечислены в данной статье.
Запрет на употребление этих продуктов после тренировки обусловлен их негативным воздействием на кровеносные сосуды, печень и мышечную ткань.
Соленые закуски
На тренировке вместе с потом люди теряют много соли. Именно поэтому после нагрузок так хочется съесть что-то соленое. Организм подает такой сигнал, чтобы восполнить недостаток натрия и других электролитов. Но соленые орешки или попкорн — это не та еда, которая обеспечит потребности организма. Вместо этого лучше съесть несколько сухофруктов или банан, в них много калия, столь необходимого после занятия спортом.
Еда с сахаром
Наблюдаем аналогичную ситуацию: тело потратило много калорий и стремится восполнить уровень энергии, пробуждая тягу к сладкому. Рука сама собой потянется к молочным шоколадкам и батончикам, шоколадной пасте и прочим сладостям.
Но поддаться на такое желание станет большой ошибкой.
После употребления сладостей уровень сахара в крови резко возрастет, тело будет принимать меры для его снижения.
Это замедляет обмен веществ, что плохо вне зависимости от цели занятия.
Жирная пища
Пицца с большим количество жирного сыра, чипсы, гренки в масле, картошка фри — еще несколько продуктов, которых может захотеться после выхода из зала. Во-первых, это не лучший выбор для тех, кто следит за красотой и здоровьем тела. Во-вторых, от них повышается уровень холестерина в крови, что особенно актуально после тренировки, когда кровь высоко насыщена кислородом, а печень работает в максимально активном режиме.
Свежие овощи и фрукты
В отличие от всего, что перечислено выше, свежие плоды обязательно должны присутствовать в питании. Но есть их лучше не после физических нагрузок, а в другое время. Овощи не фрукты не могут предоставить телу нужного количества энергии для восполнения потерь. Напротив, они заставляют тело тратить определенную энергию на их переработку. Лучший перекус после тренировки — это животный белок и злаки, овощи и фрукты стоит оставить на потом.
Выпечка
После тренировки организму нужны углеводы, но не быстрые сахара, а полезные медленные углеводы. Для восполнения количества гликогена нужны злаковые культуры, подойдут некоторые бобовые. Они могут быть дополнены чем-то белковым: творогом, молочными продуктами, протеиновым коктейлем. Но есть выпечку равносильно обильному употреблению сахара, от этого пропадает вся польза от занятия спортом.
Теперь ты знаешь, какие продукты нельзя есть после тренировки. Это простой и короткий список, запомнить который не составит труда.
Можно ли есть после тренировки?
С каждым днем все большее количество людей становятся приверженцами спорта и ЗОЖа. У «новичков» в процессе стремления к саморазвитию и совершенству появляются вопросы, без ответов на которые они сбиваются с толку.
При решении придерживаться здорового образа жизни, как правило, возникает огромное количество вопросов, особенно тех, которые связаны с правильным питанием. Следуя нашим рекомендациям, можно легко разобраться, когда лучше есть: перед тренировкой или после, а также какие элементы необходимы организму.
Ответ на вопрос, можно ли есть после тренировки будет утвердительным – самое главное, разобраться какие продукты можно и нужно включить в свой рацион.
Многие люди задаются вопросом, через сколько минут после тренировки можно есть. Считается, что нужно выждать после занятия не менее двадцати минут.
Что лучше съесть после тренировки, чтобы похудеть?
Правильное питание является залогом хорошей фигуры. В первую очередь, важно откорректировать и составить рацион правильным образом.
Что касается того, можно ли после тренировки есть белки, то ответ будет зависеть от того, какая цель поставлена спортсменом.
Питание после занятий спортом зависит от типа физической нагрузки. Если есть задача нарастить массу или укрепить мышцы, тогда в течение пары часов после тренировки необходимо съесть пищу с высоким содержанием белка. Нежирная рыба или мясо, творог, куриная грудка или белковый коктейль. Такой принцип питания называется правилом метаболического окна. Он заключается в правильном восстановлении мышц.
Если вовремя не поесть, то видимого результата не будет даже от упорных тренировок. Это объясняется тем, что мышечная масса увеличивается за счет отдыха, питания и правильного восстановления после нагрузки. Правильный рацион подготавливает организм к новому дню, ускоряет метаболизм и улучшает обмен веществ.
Если человек делает упор на кардиотренировки, чтобы избавиться от ненужных килограммов, принципы питания будут отличаться.
Основной задачей станет восстановление «запасного» углевода – гликогена. Если не восполнить его запасы, то обменные процессы замедлятся, а выносливость будет гораздо меньше. Через 20 минут после такой тренировки нужно выпить свежевыжатый фруктовый или овощной сок, смузи, воду с углеводами или молочный коктейль. Продукты, наполненные быстро усваиваемыми углеводами, в данном случае окажутся полезными.
Что не стоит употреблять в пищу после тренировки?
Помните о том, что неправильное питание даже при регулярных интенсивных тренировках может испортить вашу фигуру и неблагоприятным образом сказаться на состоянии организма.
- Сырые овощи являются плохим вариантом для питания после тренировки. В них содержится слишком мало калорий, поэтому восстановить силы и улучшить уровень метаболизма не получится. К тому же белка в сырых овощах практически не содержится.
- Если вы преследуете цель не похудеть, а нарастить мышечную массу, то ответ на вопрос, можно ли есть бананы после тренировки, будет утвердительным. Апельсины, бананы, яблоки и другие фрукты, съеденные после тренировки, предотвращают уменьшение мышечной массы. Помимо этого, бананы восстанавливают силы не хуже углеводных коктейлей, являясь при этом натуральным продуктом.
- Продукты, содержащие в себе большое количество жиров, не годятся. Аппетит успокоится, но весь прогресс, достигнутый во время тренировки, будет уничтожен. Жиры замедляют процессы метаболизма.
Статьи по теме:
Бег с утяжелителями на ногах Тем, кто регулярно совершает пробежки и желает добавить эффективности занятиям, стоит обратить внимание на утяжелители для бега, о которых мы расскажем в этой статье. |
Еда перед тренировкой Для эффективной тренировки очень важно позаботиться о рационе питания, и особенно обратить внимание на прием пищи, который приходится на предтренировочный период. Эта статья расскажет о том, что стоит есть перед занятием и почему. |
|
Лучшее время для тренировок Для того чтобы тренировки были максимально эффективны и приносили желаемые результаты, важно правильно выбирать время для занятий, в зависимости от своих биологических часов. | Творог перед тренировкой Питание играет важную роль в любом тренировочном процессе и зависит от преследуемых целей. Эта статья расскажет о целесообразности употребления творога перед тренировкой. |
Лучшие продукты, которые можно есть после тренировки
Название блога: Лучшие продукты, которые можно есть после тренировки после еды может быть важнее, чем вы думаете.
Основная причина, по которой вы должны есть после тренировки, заключается в том, что она восполняет то, что было потеряно во время тренировки. Конечно, большинство людей знают, что потребление большого количества калорий после тренировки может иметь отрицательный эффект как на пользу для поддержания веса, так и на цель тренировки. Но если после тренировки вы чувствуете себя голодным, какие есть самые сытные и питательные варианты питания? На что следует обратить внимание, а чего следует избегать? Давайте разберемся:
Принимая решение о том, что есть после тренировки, важно помнить о так называемых макронутриентах. Макронутриенты — это виды пищи, которые должны составлять большую часть рациона: углеводы, белки и жиры. Углеводы являются важным энергетическим веществом, которое необходимо для ускорения времени восстановления и уменьшения усталости после тренировки. Углеводы имеют решающее значение для восстановления запасов мышечного гликогена и минимизации гипогликемии, вызванной физической нагрузкой (дефицит сахара в крови).
Углеводы помогают не только в восстановлении, но и в поддержании уровня энергии после тренировки. Кардиотренировки на выносливость выигрывают от более богатых углеводами закусок. Однако не все углеводы одинаковы. Например, после тренировки выбирайте тост из цельнозерновой муки, а не пончик.
Аминокислоты и белки необходимы для посттренировочного синтеза мышечного белка. Упражнения вызывают расщепление мышечного белка, особенно те упражнения, которые включают в себя тренировку с отягощениями. Высококачественные источники белка, такие как молоко, яйца, соя, пшеница и горох, могут помочь восстановиться и выздороветь. Что касается жировой части уравнения макронутриентов, снова сосредоточьтесь на качестве. Лосось — отличный пример пищи для восстановления после тренировки, богатой белком и полезными для сердца жирами, такими как омега-3. Бонус? Также известно, что эти полезные для сердца жиры уменьшают воспаление мышц, вызывающее боль после тренировки.
Употребление жидкости также необходимо после любой тренировки.
В частности, вода является важным питательным веществом, которое следует пополнять после тренировки, поскольку ее количество теряется в зависимости от интенсивности деятельности. Правильное количество жидкости должно определяться балансом между потреблением воды и потерями воды во время тренировки. Один из способов подсчитать, сколько вам нужно, — это взвеситься до и после тренировки. Затем выпейте от двух до трех чашек воды на каждый фунт, потерянный во время тренировки. Если тренировка длилась час или меньше, то вода — это все, что вам нужно для пополнения запасов. Однако если тренировка длилась более часа, то такой вариант, как кокосовая вода, может помочь вам заменить электролиты, которые были потеряны во время потоотделения во время длительной тренировки.
Перекус после тренировки должен содержать около 150 калорий при соотношении углеводов и белков 3:1 после тренировки, которая длится час или дольше. Если вы тренировались перед едой, вместо этого вы должны есть здоровую, хорошо сбалансированную пищу после тренировки.
Общие правила оптимизации питания после тренировки включают отказ от слишком большого количества жиров и избыточных калорий. Слишком много жира может замедлить пищеварение, а чрезмерное количество калорий может быть контрпродуктивным для ваших целей тренировки, что может даже привести к увеличению веса.
Основной причиной употребления пищи после тренировки является восполнение того, что было потеряно во время тренировки, а также помощь в восстановлении. Вы не только хотите восстановить истощенные запасы гликогена, электролитов и жидкости. Вы также должны работать над восстановлением поврежденной мышечной ткани и наращиванием сухой мышечной массы. Сосредоточение внимания на правильных типах продуктов питания для восполнения этих макронутриентов имеет важное значение. Как только вы сделаете их привычкой, это также может помочь улучшить вашу физическую работоспособность в будущем.
Источник:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-foods-for-workout
Автор: CS-KJI
Это лучшие продукты, которые можно есть после тренировки
РЕКЛАМА
здоровое питание
Мелисса Гиримонте и Эллисон Дэй
Обновлено 13 февраля 2023 г.
, а теперь пришло время вознаградить свое тело заправкой после фитнеса. Прием пищи после тренировки необходим для поддержки восстановления мышц, пополнения запасов гликогена и обеспечения готовности к следующей тренировке. Увлажнение и выбор продуктов с высоким содержанием углеводов и белков помогут вам в этом. Вот список продуктов, которые можно есть после тренировки, включая курицу, рыбу и вкусные альтернативы растительному белку от Gardein®, а также несколько простых рецептов.
Обработано VSCO с предустановкой c2
1/10
Бананы
Бананы на каждый день — это портативная закуска, которой можно наслаждаться сразу после тренировки. Она содержит углеводы и калий — два полезных для мышц питательных вещества после тренировки. Добавляйте бананы в цельнозерновые блины, добавляйте их в смузи, разомните на тостах с арахисовым маслом или просто очистите и съешьте. Вы также можете превратить перезрелые бананы в этот впечатляющий перевернутый пирог.
Получить рецепт
2/10
Яйца
Яйца являются источником белка с высокой биодоступностью, который способствует восстановлению мышц.
Более того, они быстрые, универсальные и более доступные, чем коктейль в вашем смузи-баре. Вместо вашей типичной яичницы-болтуньи попробуйте этот рецепт чесночно-йогуртовых турецких яиц!
Получить рецепт
3/10
Эдамаме
Эдамаме, источник растительного белка и сложных углеводов, содержит аминокислоты, которые способствуют восстановлению мышц и созданию новой мышечной ткани. После тренировки добавьте некоторые из этих бобовых в миску с холодной лапшой соба с белком, таким как курица или свинина, или попробуйте мясо с вкусными кисло-сладкими кусочками без свинины Gardein® в качестве альтернативы на растительной основе.
Получите рецепт
4/10
Цыпленок
Цыпленок добавит легкодоступный белок в ваш рацион после тренировки. Готовьте жареную или жареную курицу в начале недели, чтобы быстро добавлять ее в салаты, салатные обертывания или любые другие блюда после тренировки.
Если вы ищете немного остроты, вам понравится этот жареный в духовке цыпленок со шрирача-медом.
Получить рецепт
5/10
Нут
Употребление перед тренировкой продуктов, богатых клетчаткой и углеводами, может вызвать расстройство пищеварения, но после них эти продукты могут помочь восстановить уровень сахара в крови. Нут — герой после тренировки, содержащий углеводы и растительный белок в одной аккуратной упаковке. Попробуйте взбить свой собственный сливочный хумус и добавьте к нему свой любимый белок, чтобы получить сытное, богатое белком блюдо.
Получить рецепт
6/10
Киноа
Это крошечное зерно богато сложными углеводами и растительным белком, двумя макроэлементами, которые работают с вашим телом для быстрого восстановления после тренировки. Если вы хотите быстро перекусить после тренировки, приготовьте эту миску из киноа с веганскими фрикадельками, такими как фрикадельки без мяса Gardein®, которые готовятся всего за 30 минут.
Это растительная альтернатива мясу, которую можно легко заменить практически любым блюдом, требующим фрикаделек, будь вы вегетарианцем, флекситарианцем или просто ищете что-то новое.
Получить рецепт
7/10
Йогурт
Йогурт, особенно греческий, содержит легкоусвояемый белок и кальций, два основных питательных вещества для укрепления костей. мед или кленовый сироп по вкусу для перекуса после тренировки или добавьте его вместо протеинового порошка в свой любимый рецепт смузи. Если вы ищете более полезный десерт с йогуртом, этот пирог с шафраном, йогуртом и манго без выпечки — то, что вам нужно.
Получить рецепт
8/10
Орехи
Горсть орехов — это перекус после тренировки, который содержит белок, клетчатку и полезные жиры, помогая поддерживать желудок сытым до тех пор, пока вы не съедите что-нибудь более существенное. Держите небольшую пачку миндаля в сумке для тренировок, добавляйте грецкие орехи в обеденный салат или добавляйте орехи в свою кулинарную рутину с этим рецептом креветок в кокосовом молоке с кешью.
