Лучшее время для тренировки дома: Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

Признаки того, что занятия спортом приносят вам больше вреда, чем пользы — 9 мая 2022

Все новости

«Не болит и за полгода может дать метастазы»: как не пропустить самый смертельный вид рака

«Читать-писать не умеем, на работу никто не берет»: как в России живут мигранты из Таджикистана и почему они попрошайничают

Пять способов освободить книжные полки: куда отнести прочитанную литературу в Перми

В конце августа проведут «Ночь рождения Перми». До утра будут работать кафе, театры, музеи

Роспотребнадзор: в Прикамье можно загорать и купаться на трех пляжах в Перми и одном — в Усть-Качке

Это что за бефефе? 10 новых слов молодежного сленга, которые вы вряд ли поймете

Работала с Марком Захаровым, проводила «Золотую маску». Что известно об Анне Волк — новом директоре пермского оперного

«Не нужно называть семьей то, что ей не является»: Мария Захарова — о геях и транс-персонах в России и на Западе

В Прикамье пятый день ищут соликамца, который ушел в сторону заброшенного села и сломал ногу в лесу

Подробности о взрыве газа в Красновишерске: органы защиты от ЧС перевели в режим повышенной готовности, жильцов не пускают в подъезд

В конце лета и осенью в Пермь привезут спектакли «Золотой маски»: когда и где их можно посмотреть

В России впервые выпустили на маршрут беспилотные грузовики. Эксперты рассказали, для чего нужны эти машины

Следователи возбудили уголовное дело из-за гибели бабушки с годовалым внуком при пожаре в Прикамье

После взрыва газа в пятиэтажке в Красновишерске Следком возбудил уголовное дело

Тушите свет. Инвалиду 25 лет назад отключили электричество из-за смешного долга. И с тех пор не возвращают

Единственный пострадавший во время взрыва газа в Красновишерске госпитализирован в тяжелом состоянии

ПМЭФ-2023: Shkulev Media Holding запустил новый городской портал во Владивостоке

Только пережили шумный День города, а тут еще и это. Жители центра Перми останутся в субботу без воды

«Потерять такого специалиста непростительно». Артисты Пермского оперного записали видео в поддержку главного дирижера, который ушел с должности

Бабушка и годовалый внук погибли при пожаре в Прикамье

В Пермском театре оперы и балета назначили нового директора

«Это будет катастрофа»: таксистов обязывают дополнительно страховать поездки — как это скажется на цене

Сдана в эксплуатацию вторая очередь семейного квартала «iLove»

Россия построит в Мьянме заводы по производству удобрений

Пермяков пригласили в путешествие по новым маршрутам с тревел-гидом

«Таких лохов — 200 человек». Супруги отдали 56 тысяч за отдых в Абхазии, но даже не долетели до нее

«Вам будет лучше без меня»: в Перми пропавшего в День города 46-летнего мужчину нашли мертвым

В ночь на 18 июня в Перми пустят кольцевую электричку после фестиваля «Город встреч»

Не только пенсия: девять выплат и льгот, на которые имеют право пенсионеры по всей стране

В Соликамске завуч ударила ученика из Украины. Год спустя со школы взыскали 20 тысяч, а педагог продолжает там работать

Жители Перми могут задать волнующие вопросы о ВИЧ-инфекции в кабинете равного консультирования

«Троица» — не последняя? Выясняем, какие ценные иконы хранятся в российских музеях и почему РПЦ хочет их забрать

«Кому это надо? Только психопатам!» Мы нашли ритуальную фирму, где делали портреты умерших, которые позже выложили на пляже

«Обострились запахи людей и помоек»: переболевшие коронавирусом рассказали о новой побочке. Откуда она взялась?

Отсутствие связи и реальное месиво на набережной: обратная сторона Дня города в Перми (мнение журналиста)

Разбиты стекла, разрушены перегородки между квартирами. В Красновишерске взорвался газ в доме

Пригожин объяснил, почему ЧВК «Вагнер» не подпишет контракт с Минобороны: новости СВО за 14 июня

В Кунгурском округе водитель иномарки насмерть сбил девочку на велосипеде

Школьники из Чёрмоза собирают беспилотники для СВО. Их будут использовать разведчики

Все новости

Чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие, надо учитывать состояние здоровья, темперамент и распорядок дня

Фото: Дмитрий Емельянов / E1.RU

Поделиться

С приходом теплых дней спортзалы оживают — сезонный наплыв тех, кто всю зиму вдумчиво отъедался, борясь со стрессом и тоской при помощи еды. Однако не всем тренировки приносят пользу. «Доктор Питер» разбирался, в какое время лучше заниматься спортом и как понять, что вам выбранная активность совсем не подходит.

Кира Глинка — эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Эффективность тренировок во многом зависит от времени суток. Причина — наши физиологические особенности и биологические часы. Оптимальным временем для занятий считается промежуток с 15:00 до 19:00. В этот период соотношение анаболических гормонов (тестостерон, инсулиноподобный фактор роста) и кортизола, гормона стресса, достигает оптимальных значений. В эти часы легче увеличить мышечную массу и проще восстановиться после тренировки. Еще один аргумент — более высокая температура тела по сравнению с утренней, что также влияет на результат.

Но в первую очередь стоит обращать внимание на свои биологические часы. Каждый организм индивидуален, и не всегда начало вечера — самое подходящее время для физической активности. Время для тренировки нужно выбирать, учитывая, жаворонок вы или сова, сильно ли устаете на работе и так далее. Если вечером нет сил доползти до зала, то, возможно, ваш вариант — раннее утро.

В зависимости от времени суток стоит выбирать и тип тренировки. Сразу после утреннего пробуждения можно выйти на пробежку, сделать легкую гимнастику или поплавать в бассейне.

До 10:00 — лучшее время для похудения, так как запасы гликогена (накапливаемый в мышцах и в печени резерв углеводов, используемый в качестве первичного источника энергии при физических тренировках) в организме низкие и сжигаться будет именно жировая ткань.

В промежутке между 10 часами утра и полуднем, когда концентрация адреналина достигает пика, лучший выбор — упражнения на выносливость и концентрацию внимания.

Силовые упражнения и набор мышечной массы лучше оставить на день и ранний вечер. В поздние часы и перед сном активность должна быть умеренная, можно заняться йогой или растяжкой.

Проблемы со здоровьем ограничивают выбор физической активности. Чтобы не навредить себе, не делайте «резких движений» без консультации специалиста.

При наличии хронических заболеваний, после операций или травм обсудить план тренировок с лечащим врачом просто необходимо. Например, тем, кто перенес инфаркт миокарда, физическая активность крайне важна, и начинать ее следует уже на 8–12-й неделе реабилитации. Предпочтительны аэробные нагрузки средней интенсивности примерно по 30 минут от 5 до 7 раз в неделю. Начать можно с ежедневной ходьбы.

А вот при наличии сердечной недостаточности время тренировок меньше, около 10 минут. Затем его постепенно увеличивают. В целом при заболеваниях сердечно-сосудистой системы не рекомендованы статичные нагрузки, силовые упражнения и плавание.

Есть болезни, при которых занятия в тренажерном зале абсолютно противопоказаны:

• тяжелая форма сколиоза;
• опухоли;
• повреждения позвоночника;
• нарушения целостности связок суставов;
• артериальная гипертензия;
• состояния после тяжелых травм и переломов;
• нарушения психики;
• острые заболевания ЖКТ.

Выбрав «не свой тип спорта», вы не только с трудом будете приближаться к цели, но можете навредить своему физическому и эмоциональному состоянию. Отталкиваться тут можно от цели: похудание, увеличение мышечной массы, участие в состязаниях и соревнованиях, гармонизация внешнего вида. Есть виды спорта, которые подходят практически всем, например, большой теннис.

Ориентиром для выбора тренировок может также стать и темперамент. Если вы спокойный человек, предпочитающий уединение, рассмотрите вариант скандинавской ходьбы. Также подойдут верховая езда, фигурное катание. Предпочитаете фитнес — выбирайте строго не час пик. Пустой тихий тренажерный зал вполне впишется в вашу зону комфорта, а значит, и результаты будут хорошими.

Активным, азартным людям подойдут более экстравагантные занятия или направления с соревновательным характером: борьба, фехтование, большой теннис, сноубординг, серфинг и так далее.

Мнения по поводу питьевого режима сильно расходятся. Рекомендации, основанные на моих личных наблюдениях, — пейте, когда хочется и сколько желаете. Те самые популярные цифры — 2 литра, или 8 стаканов в день — не имеют четкого обоснования. Мы все разные, и потребление организмом жидкости, как и ее расход, дело индивидуальное.

Питьевой режим зависит и от типа активности. Существуют формулы и специальные калькуляторы расчета необходимой жидкости, они учитывают вес, уровень нагрузки и многие другие параметры. Но, если научиться понимать потребности своего тела, вы и так поймете, сколько воды вам нужно.

И помните о мере — переборщить с водой тоже можно. Помимо состояния недостатка жидкости есть и такое нарушение, как гипергидратация — избыточное содержание воды в организме. Оно приводит к избыточной нагрузке на организм, который вынужден работать интенсивнее, чтобы выводить жидкость. В тяжелых случаях это может привести к сбою в работе почек и вымыванию натрия из крови.

Перетренироваться и навредить здоровью очень легко. К неприятным последствиям могут привести неправильный режим тренировок, игнорирование требований безопасности, нежелание подстраивать свои занятия под состояние здоровья. Вот некоторые симптомы, на которые надо обязательно обращать внимание:

• чрезмерная болезненность мышц;
• неутолимая жажда;
• непривычно высокий или низкий пульс в состоянии покоя;
• нарушение внимания и концентрации;
• проблемы со сном;
• ухудшение самооценки;
• снижение полового влечения;
• остановка прогресса в тренировках.

Если вы что-то такое заметили, режим и тип физических нагрузок стоит пересмотреть, а также обратиться к специалисту, сдать анализы или пройти функциональные тесты.

Есть и другая сторона медали. Вы тренируетесь-тренируетесь, но к цели и желаемому эффекту никак не придете. Скорее всего, вы занимаетесь неправильно или не тем, что действительно вам подходит. Первый признак неэффективной тренировки — у вас ничего не болит. Болезненность мышц — это основной маркер их работы. К любой интенсивности организм рано или поздно привыкает, и, как только это случилось, прогресс останавливается, если не увеличить нагрузку. Меняйте ее тип, количество подходов, время. И старайтесь не отвлекаться на музыку, общение, телефон. Если такое происходит часто, то это тоже повод менять метод тренировки.

Любое действие, выполняемое через сопротивление, с ущербом для морального, эмоционального и душевного состояния способно свести на нет ваши стремления к совершенству. Приятное предвкушение похода в фитнес-зал должно быть постоянным спутником перед каждой тренировкой. А после ее завершения — обязательно присутствие не менее приятной усталости и чувства приближения к поставленной цели.

Если всё происходит именно так, то можете быть уверены, что выбрали для себя подходящую «активную жизненную позицию». И результаты не заставят себя долго ждать.

Анна Герасименко

ТренировкиСпортзалСпорт

• ЛАЙК0
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Лучшее время для тренировок: рекомендации профессионалов

Правильно выбранное время для занятий физической активностью позволяет достичь максимально высоких результатов. Если оно неподходящее, эффективность тренировок либо резко снижается, либо оказывается практически нулевой. Чтобы определить лучшее время для похода в тренажерный зал или пробежки, необходимо ориентироваться на поставленную цель — похудение, набор массы. Заниматься следует в те часы, которые способствуют поддерживать организм в тонусе, сжигать жировую прослойку или, наоборот, набирать мышечную массу.

Содержание

• 1 Научные исследования
• 2 Тренировки для тех, кто любит вставать рано утром
• 3 Сжигание жира — с семи и до девяти утра
• 4 Аэробные нагрузки — с 15.00 и до 16.00
• 5 Силовой и высокоинтенсивный тренинг — с 17.00 и до 18.00
• 6 Какие тренировки лучше всего делать после 19.00?
• 7 Подведение итогов

Научные исследования

Существует множество исследований, посвященных тому, в какие часы лучше всего заниматься спортом. Эта тема интересует ученых по всему миру. Многолетние исследования позволили не просто изучить данный вопрос, но и прийти к определенным выводам, которые позволяют тренирующимся добиваться лучших результатов.

Исследования американских ученых показали, что выбор времени для тренировок должен основываться на физических особенностях строения человека:

1. Эктоморфы. Люди с таким типом телосложения имеют высокую скорость метаболизма. Они от природы предрасположены к худобе и испытывают определенные проблемы в наборе веса, в том числе и мышечной массы, что вызывает трудности у тех, кто хочет накачать приличную мускулатуру. Наилучшим временем для занятий спортом для эктоморфа является вечер, когда они полны сил и энергии.
2. Мезоморфы. У людей со средним типом телосложения нет склонности как к полноте, так и к худобе. Это обусловлено нормальной скоростью обмена веществ. Мезоморфам, согласно исследованию, можно заниматься в утренние, дневные, вечерние часы. Все зависит от собственных пожеланий человека и наличия свободного времени.
3. Эндоморфы. Обладатели третьего типа телосложения нередко страдают от лишнего веса. Обмен веществ в их организме протекает очень медленно. Чтобы не страдать от лишних килограммов в виде жировой прослойки, они должны заниматься утром. Оптимальным и лучшим считается период с 7 и до 10 часов, когда количество гликогена с глюкозой минимально и энергия для занятий высвобождается за счет окисления жировой прослойки.

Исследователи из Вильямсбурга провели эксперимент. Он заключался в том, что тренировки проводились в 8, 12, 15 и 20 часов. В каждый период времени несколько человеком занимались с тяжелыми весами. Участниками эксперимента были люди, которые раньше не занимались спортом. Это исследование показало, что для силовых упражнений лучшим временем является именно вечер.

Такой вывод закономерен. Волокна мышц более восприимчивы к сокращению и быстрой работе в вечерние часы, поскольку температура человеческого тела в вечерние часы гораздо выше, нежели утром или днем. Кроме того, эффективность тренировок с отягощением обусловлена уровнями тестостерона и кортизола. Первый отвечает за разрушение, а второй — за прирост мышечной массы.

В спокойном состоянии тестостерон высокий в первой половине дня, но наиболее эффективное повышение от тренировок с отягощением характерно для вечерних часов. И если человек хочет не просто заниматься спортом, но и стать обладателем внушительной мышечной массы, выполнять силовые упражнения рекомендуется именно в вечерние часы. Занятия в это время приносят максимальную пользу и позволяют увеличить мускулатуру.

Людям, которые желают избавиться от лишнего веса и жировой прослойки, следует тренироваться по утрам. Этот период времени характеризуется высокими показателями кортизола, но здесь существуют свои нюансы, которые обязательно следует изучить всем тем, кто желает стать стройнее.

Лучше тренироваться утром или вечером? Линдовер, Скоромный, Югай

Watch this video on YouTube

Тренировки для тех, кто любит вставать рано утром

Человеку, который просыпается рано утром, и чувствует себя бодрым, энергичным, полным силы, утренние тренировки подходят больше всего. Конечно, у таких занятий есть свои особенности. В утренние часы температура тела снижена. Это означает, что суставы со связками не совсем эластичные, поэтому активные упражнения не приносят большого эффекта и не рекомендуются для выполнения. Гимнастика с йогой — наилучший выбор для ранних тренировок. Они не требуют затраты большого количества энергии и позволяют чувствовать себя в тонусе весь день.

Сжигание жира — с семи и до девяти утра

Эти два часа лучше всего подходят для выполнения кардио и сжигания жира. Кортизол с 7 и до 9 утра достаточно высокий, а гликоген= довольно низок, поэтому во время тренировки энергия берется из жировой прослойки. Утренние тренировки лучше всего делать в течение сорока минут. Интенсивность должна быть средней. Человек, у которого нет проблем с сердцем либо давлением, может заниматься в два раза меньше времени, но в более ускоренном темпе. Следует ориентироваться на собственное самочувствие, поскольку не все люди могут с утра заниматься какой-либо активностью.

Аэробные нагрузки — с 15.00 и до 16.00

В этот часовой промежуток времени температура тела повышается и достигает своего пика примерно к 17.30. Данный период лучше всего подходит для занятий аэробикой, танцами, пробежек, фитнеса, езды на велосипеде. Такая активность хорошо влияет не только на сжигание жира, но и хорошо укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Силовой и высокоинтенсивный тренинг — с 17.00 и до 18.00

С пяти и до шести вечера лучше всего заниматься с отягощением. Это время идеально подходит для посещения тренажерного зала, а также высокоинтенсивного и интервального тренинга. Такие занятия требуют максимальной выносливости, а именно вечером и температура тела, и уровень тестостерона поднимаются выше. Человек чувствует прилив силы и это положительно отражается на тренировке.

Какие тренировки лучше всего делать после 19.00?

После семи вечера температура тела снова начинает снижаться. Чтобы получать максимальную пользу от занятий, это время лучше всего посвящать бодифлексу, стрейчингу, тай-чи, йоге. Эти виды физической активности оказывают успокаивающий и оздоровительный эффект, способствуют укреплению глубоких мышц, развивают гибкость и выносливость, помогают сформировать красивую и правильную осанку, благотворно воздействуют на психику.

Подведение итогов

Выбор времени для тренировки зависит от множества факторов. Первое, что необходимо учитывать человеку, решившему начать посещать тренажерный зал, похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу, является свой тип телосложения. Он в большинстве случаев определяет цель занятий. Результаты, которых желает добиться человек, тоже влияют на то, когда именно лучше заниматься. Чтобы похудеть, тренироваться лучше всего по утрам. Для набора мышечной массы больше подходит вечер. Однако, если ранее не занимались спортом, лучше сначала посетить врача, что позволит с точностью установить отсутствие противопоказаний к тем или иным видам физической активности.

В какое время лучше тренироваться

Watch this video on YouTube

Лучшее время дня для тренировок по мнению ученых-физкультурников

• Лучшее время для тренировок зависит от ваших личных предпочтений и целей в плане производительности.
• Утренняя зарядка поможет вам лучше спать и даже понизит кровяное давление.
• Если вы тренируетесь днем ​​или вечером, вы можете поднять больший вес или пробежать дополнительный круг.
• Эта статья была рассмотрена Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером MYX Fitness.
• Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Ученые-физкультурники говорят, что занятия спортом в разное время дня могут дать разные преимущества для здоровья и производительности.

Например, вы можете обнаружить, что лучше спите ночью, если совершаете утреннюю пробежку, устанавливаете новые личные рекорды, если занимаетесь спортом днем, или снимаете тревогу, если занимаетесь вечерней йогой.

Вот что вам следует знать о различных преимуществах для здоровья от занятий спортом утром, днем ​​и вечером.

Утренний толчок 

Около половины американцев выбирают тренировку в начале дня. Это может обеспечить следующие преимущества для здоровья: 

1. Утренняя зарядка поможет вам лучше спать

 

Физические упражнения тесно связаны с нашим циркадным ритмом, 24-часовыми биологическими часами, которые регулируют, когда пора есть, спать и пробуждение, среди других функций. Физическая активность поддерживает наш циркадный ритм. В свою очередь, наши циркадные ритмы могут влиять на нашу физическую работоспособность.

Физические упражнения и яркий дневной свет являются мощными циркадными сигналами. Они помогают запланировать высвобождение мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Утреннее потоотделение на свежем воздухе приводит к более раннему высвобождению мелатонина, что не дает вам спать по ночам.

Кроме того, исследование 2014 года, опубликованное в журнале «Управление рисками для здоровья сосудов», показало, что те, кто тренировался утром, в среднем сообщали о более глубоком сне по сравнению с теми, кто тренировался днем ​​или ночью.

2. Утренняя зарядка может настроить вас на более спокойный день 

Упражнения помогают сжечь адреналин — гормон стресса, запускающий нашу реакцию «бей или беги». Меньшее количество адреналина не только заставит нас чувствовать себя спокойнее, но и может способствовать выработке эндорфинов. Эндорфины — это соединения аминокислот, которые облегчают боль и вызывают чувство благополучия.

Утренняя зарядка означает, что гормоны, регулирующие настроение, находятся под контролем в начале дня. Кроме того, это может дать вам чувство выполненного долга, которое поможет настроиться на более спокойный и продуктивный день.

«Вы не сидите без дела весь день, думая: «Мне нужно потренироваться», — говорит Кристофер Лундстром, тренер по бегу и лектор по спорту и физическим упражнениям в Университете Миннесоты.

3. Утренняя зарядка может снизить артериальное давление

В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Vascular Health Risk Management, приняли участие 20 человек с пограничной гипертензией или повышенным артериальным давлением. Выяснилось, что утренние тренировки снижали кровяное давление у участников больше, чем если бы они тренировались позже в течение дня.

В частности, участники, которые тренировались на беговой дорожке в 7 часов утра, а не в час дня. или 19:00, их среднее кровяное давление за ночь снизилось более чем на 16%. Более низкое кровяное давление может снизить риск инсульта или сердечных заболеваний, поэтому эксперты рекомендуют регулярные физические упражнения для улучшения здоровья сердца.

4. Утренняя зарядка может способствовать снижению веса

Исследование, опубликованное в 2019 году в International Journal of Obesity, показало, что утренняя зарядка помогла участникам сбросить больше веса, чем занятия в любое другое время дня.

В исследовании приняли участие 88 взрослых с избыточным весом или ожирением, которые начали 10-месячную программу аэробных упражнений. Выяснилось, что 81% тех, кто тренировался до полудня, потеряли 5% своего веса. Между тем, только 36% из тех, кто тренировался после 15:00. видели такое же количество потери веса.

Для получения дополнительной информации прочтите статью о том, как похудеть и безопасно сбросить лишний вес.

Послеобеденный пот 

В течение дня изменение уровня гормонов может способствовать улучшению спортивных результатов — это подстегивает тех, кто предпочитает послеобеденные тренировки.

1. Послеобеденные упражнения могут помочь вам добиться лучших результатов 

Если вы хотите бегать быстрее или поднимать больший вес, вы, скорее всего, побьете свои личные рекорды во второй половине дня. Это потому, что ваш метаболизм работает на полную мощность.

После полудня уровни гормонов кортизола и тестостерона помогают мышцам более эффективно перерабатывать энергию. Температура вашего тела также выше, что связано с увеличением силы.

«Вы немного лучше подготовлены к высокой интенсивности», — говорит Шон Арент, профессор Университета Южной Каролины и директор лаборатории спортивных наук. «Возможно, к тому времени вы съели больше углеводов, так что ваш бензобак заполнен».

Углеводы быстро перевариваются и метаболизируются, что делает их незаменимым топливом для всплесков активной деятельности. По словам Арент, благодаря питанию как на завтрак, так и на обед ваше тело готово к высокоинтенсивной тренировке.

2. Послеобеденные упражнения — лучший выбор для тех, кто поздно ложится спать

 

Для тех, кто изо всех сил пытается вырваться из постели, лучше всего подойдет послеполуденная прогулка. Это связано с тем, что циркадные ритмы и уровни гормонов, влияющих на них, включая мелатонин и кортизол, различаются от человека к человеку. Не все созданы быть ранними пташками.

В целом, вы, скорее всего, получите больше удовольствия от упражнений и будете тренироваться с большей интенсивностью и постоянством, если будете делать это в то время, когда чувствуете себя наиболее энергичным.

Вечерний толчок

Некоторые люди не утратили способности к активной деятельности в конце дня. На самом деле, вы можете получить многие из тех же преимуществ, что и при тренировках в начале дня, а также несколько новых.

1. Вечерние упражнения могут повысить выносливость

Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Cell Metabolism, показало, что люди используют меньше кислорода во время вечерних тренировок по сравнению с другим временем дня. Меньшее потребление кислорода означает более низкую частоту сердечных сокращений, что делает упражнения менее интенсивными. Таким образом, ваше тело более эффективно использует энергию ночью, а это значит, что вы сможете пробежать еще несколько кругов или выполнить еще несколько подходов.

2. Вечерняя гимнастика может помочь вам снять стресс   

«Некоторым людям нравится заканчивать свой день энергичной тренировкой, чтобы выпустить пар и отвлечься от работы, — говорит Лундстрем.

Анализ исследования, опубликованный в 2008 году в Журнале спортивной психологии, подтверждает заявление Лундстрема о том, что физические упражнения снимают стресс. Было обнаружено, что одна тренировка может уменьшить беспокойство. Тревога часто усугубляет проблемы со сном или бессонницу, поэтому снятие стресса в конце дня может помочь вам лучше спать.

Но не тренируйтесь перед сном — высокоинтенсивная тренировка в течение часа после того, как вы легли спать, может затруднить засыпание.

3. Вечерняя зарядка может помочь вам подготовиться ко сну

«Завершение дня расслабляющей деятельностью, такой как йога, — это отличный способ совместить успокаивающую медитативную практику с более энергичной тренировкой в ​​начале дня», — Лундстрем. говорит.

Наряду с растяжкой йога обычно включает в себя упражнения на глубокое дыхание, которые могут изменить активность мозга, вызвать реакцию расслабления и спокойное, умиротворенное состояние ума.

Для получения дополнительной информации прочитайте о лучших дыхательных упражнениях для сна.

Практический результат

Доказано, что регулярные физические упражнения являются одним из самых важных действий, которые вы можете делать для своего здоровья. В целом, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физической активностью от умеренной до высокой не менее 150 минут в неделю, и когда вы это делаете, это не так важно.

«Нет идеального времени для занятий спортом, кроме того, когда вы будете это делать», — говорит Арент. Наше окружение, циркадные ритмы и предпочтения сильно различаются, поэтому лучшее время для тренировки у каждого человека разное.

Тем не менее, это может помочь запланировать тренировку как встречу, гарантируя, что вы двигаетесь в одном и том же общем временном окне.

Когда упражнения становятся надежной рутиной, они становятся привычкой, а «хорошие привычки так же трудно сломать, как и плохие», — говорит Арент.

• Помогает ли йога похудеть? Лучшие виды и позы для похудения
• Польза отжиманий для здоровья и как правильно их выполнять, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки
• 5 полезных советов для здоровья от прыжков со скакалкой от знаменитого тренера Джиллиан Майклс 

Стейси Лу

Стейси Лу — медицинский журналист из Вашингтона, округ Колумбия. Она пишет для The New York Times, Forbes, NBC News, HuffPost и других изданий на самые разные темы, от силы плацебо до усыновления эмбрионов. Подпишитесь на нее в Твиттере и узнайте больше о ее работах.

ПодробнееПодробнее

Должен ли я тренироваться до или после работы? Вот как выбрать.

15 комментариев / Общий фитнес / Автор Эмили Трин

Одно из решений, которое вы должны принять, отправляясь в спортзал, — это знать, когда на самом деле идти. Вы можете задаться вопросом: «Должен ли я тренироваться до или после работы?» Хотя правильного ответа нет, поскольку все зависит от вашего личного образа жизни и предпочтений, в этом посте мы поможем вам принять решение. Вот все, что вам нужно учитывать, когда дело доходит до решения, тренироваться ли до или после работы.

Насколько занято

Одной из главных проблем является загруженность тренажерного зала. Приятно быть с единомышленниками. Однако находиться в слишком переполненном спортзале — нет. Однако это может сделать его слишком многолюдным. Это может означать, что вам придется подождать, чтобы использовать популярное оборудование, такое как беговая дорожка, стойка для приседаний или жим ногами. Время ожидания означает, что вам придется продлить время, которое вы проводите в тренажерном зале.

Перед работой обычно тише, чем после работы. Есть некоторые ранние пташки, которые хотят быстро потренироваться, чтобы проснуться и зарядиться энергией на весь день. Кроме того, есть те, кто предпочел бы дополнительное время для сна и вместо этого отправился в спортзал после работы. Имейте в виду, однако, что это также может сильно зависеть от вашего местного спортзала и от того, как часто вы его посещаете. Если вы ходите два раза в неделю, вам понадобится больше оборудования, чтобы покрыть тренировку всего тела. Если вы пойдете 4-5 раз, то вам понадобится меньше удобств. Так что примите во внимание и это.

В среднем спортзале бывают часы пик. Утром, с 6 до 8 утра, как правило, больше загруженности. Когда дело доходит до рабочего времени, с 17:00 до 20:00 может быть занято. Отличный способ определить, когда в вашем спортзале часы пик, — это погуглить! В правой части страницы должен быть раздел обзоров Google, который содержит график «популярное время». Вы можете использовать это, чтобы понять, лучше ли вам тренироваться до или после работы.

Так что, если вы обнаружите, что после работы слишком много людей, попробуйте прийти утром, чтобы вам не пришлось ждать оборудования или спешить, чтобы добраться до эллиптического тренажера первым!

Уровни энергии

Как мы упоминали ранее, есть ранние пташки и полуночники. Если вы обнаружите, что по утрам вы слишком вялые, то после работы вам может подойти больше. Однако, если вы обнаружите, что утренняя тренировка заряжает вас энергией и готовит к работе в течение дня, тогда придерживайтесь тренировки перед работой!

В конце концов, нет смысла ходить на утренние занятия, если ты собираешься провести половину его в состоянии усталости и слабости. Аналогично, зачем ходить в спортзал во второй половине дня, если вы слишком устали от работы, чтобы нормально тренироваться. Идите, когда ваш энергетический уровень находится на самом высоком уровне, чтобы убедиться, что вы получаете эффективную тренировку, которая действительно поможет вам прогрессировать.

Вам нужно поесть перед тренировкой?

Существует много споров о том, следует ли есть перед тренировкой. Тем не менее, это действительно зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите тренироваться натощак, то утренняя тренировка может стать отличным вариантом. Таким образом, вы можете просто встать с кровати, переодеться в тренировочное снаряжение и отправиться в спортзал. С другой стороны, если вам нужно поесть, имейте в виду, что это означает, что вам придется работать раньше, чтобы перекусить, например, бананом с арахисовым маслом. И да, это также будет означать, что вам придется немного пожертвовать сном.

Кроме того, вы можете тренироваться после работы, чтобы заранее убедиться, что вы хорошо поели. Просто убедитесь, что вы не едите слишком много, иначе вы будете слишком вздуты и можете получить шов.

Если вы ищете советы о том, что есть до и после тренировки, прочтите эту статью!

Психологические эффекты

Занятия спортом улучшают самочувствие. Он высвобождает эндорфины, которые делают вас счастливыми, тренируетесь ли вы до или после работы.

Утренняя тренировка перед работой означает, что вы проснетесь живым и свежим. Вы также будете чувствовать себя прекрасно, зная, что уже закончили свою тренировку в тренажерном зале. Это поднимет вам настроение, а значит, вы начнете день правильно (и ваша семья и коллеги тоже будут этому рады!).

Тренировка после работы тоже имеет место быть. Работа может быть довольно напряженной, или у вас может быть конфликт с семьей или друзьями. Что может быть лучше, чтобы избавиться от этого гнева или стресса, чем упражняться? Усердно занимайтесь групповым фитнесом, занимайтесь йогой, бегайте по беговой дорожке или поднимайте тяжести, чтобы снять напряжение с плеч.

Вы также будете лучше спать, если будете тренироваться днем ​​(но не слишком поздно ночью!).

Тренировка до или после работы с Jefit

Jefit — это приложение для журнала тренировок с рядом функций.