Должен ли я есть до или после тренировки в тренажерном зале
Мы все знаем, что то, что мы едим, так же важно, как и то, какие упражнения мы делаем, когда пытаемся стать здоровыми. С таким количеством противоречивых советов и мнений о том, что вам следует есть и когда, может быть очень трудно понять, правильно ли вы поступаете. Правильное питание может иметь огромное влияние на вас, потому что, если вы хорошо питаетесь, вы будете чувствовать себя хорошо.
Связанный контент: http://impactgym.co.uk/blog/
Распространенные заблуждения
Многие люди считают, что если вы хотите похудеть, вам не следует есть перед спортзалом. Это неправда, во всяком случае, это хуже для вас, чем перекусить.
Если вы отказываетесь от еды перед тренировкой, вы ограничиваете потребление энергии. И если у вас нет энергии, ваша тренировка никогда не будет настолько эффективной, как могла бы быть, что приведет к тому, что вы будете сжигать меньше калорий в целом.
Распространенная ошибка, которую мы часто наблюдаем, когда люди пьют протеиновые коктейли перед тренажерным залом, ожидая, что это подпитает их. Белки отлично подходят для наращивания мышечной массы, но углеводы гораздо лучше подпитывают и заряжают энергией.
Если перед тренировкой вы хотите выпить, а не есть твердую пищу, рассмотрите вариант смузи или коктейля, предназначенного для приема перед тренировкой.
Еще одна распространенная ошибка заключается в том, что вас тошнит, если вы поедите перед спортзалом. Если вы чувствуете себя плохо после еды и тренировки, возможно, вам следует подумать о том, что вы едите и в каких количествах. Небольшой перекус, такой как банан, не должен повлиять на вас, в то время как жареный ужин за 30 минут, скорее всего, повлияет.
Нужно ли есть перед спортзалом?
Прием пищи перед тренажерным залом — это личный выбор.
Если это первое, что нужно сделать утром, многие люди предпочитают не есть, и если это работает, в этом нет проблемы.
Однако многие люди борются со судорогами, если они едят первым делом утром, и в этом случае попробуйте выпить смузи или небольшую тарелку овсянки, чтобы начать свой день, а не полноценный прием пищи.
Однако, как правило, не есть совсем не рекомендуется, особенно если вы выполняете стрессовые упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднятие тяжестей.
Важно быть разумным во время еды и выяснить, что вам подходит. Если вы тренируетесь в конце дня, вы должны есть в течение дня, а если с момента последнего приема пищи прошло четыре часа или больше, вы должны хотя бы перекусить.
Питание после спортзала
Рекомендации по приему пищи после спортзала могут различаться, но, как правило, вы должны употреблять в течение получаса или часа после тренировки. Принимая решение о том, что есть, помните, что белок является ключевым элементом, на котором вы хотите сосредоточиться, поскольку он позволяет вам наращивать и восстанавливать мышцы, которые помогут вам тонизировать и сбросить жир.
Углеводы важны для восстановления, поэтому на следующий день вы меньше чувствуете боль.
Для тех, кто хочет похудеть…
Если вы хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться на том, что вы едите, а не на том, сколько вы едите после тренировки. Если после тренировки у вас есть полноценная сбалансированная еда с большим количеством белка, то это лучшее, что вы можете сделать. Если нет, то подумайте о том, чтобы перекусить, например бутербродом с индейкой, в котором есть как белок, так и углеводы, а также яблоко , которое поможет вам зарядиться энергией.
Если вы хотите полагаться на протеиновые батончики, чтобы получить необходимое количество белка, важно сначала провести исследование, поскольку они часто могут иметь невероятно высокое количество калорий. Ищите продукты, предназначенные для снижения веса, в которых много белка, но мало калорий. Важно найти подходящие для вас, которые будут поддерживать цель, к которой вы стремитесь.
Для тех, кто стремится нарастить мышечную массу…
Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, важно правильно питаться после спортзала.
Еда, богатая белком, — лучшее, что вы можете сделать. Попробуйте приготовить такие блюда, как курица с рисом, яичный омлет с авокадо на тосте или лосось со сладким картофелем. Протеиновые коктейли также могут помочь вам очень быстро получить белок, и если вы хотите набрать массу, вам не нужно беспокоиться о высоком количестве калорий в них. Просто убедитесь, что вы выбираете коктейли, предназначенные для наращивания мышечной массы, с более высоким содержанием калорий, а не низкокалорийные коктейли, предназначенные для похудения.
Продукты, которых следует избегать..
Хотя есть что-то почти всегда лучше, чем ничего не есть, есть продукты, которых следует избегать; например, острую пищу, так как она трудно переваривается вашим телом. Вы также должны избегать газированных напитков, так как они не восполняют и не увлажняют ваше тело должным образом, что вам нужно после тренировки. Вы также должны избегать фаст-фуда, даже если вам хочется соли после тренировки, потому что она не восполняет ваш организм и не дает ему необходимых питательных веществ.
