Когда можно есть после тренировки: Можно ли есть после тренировок?

Нравится?

Диеты

ЗОЖ

Продукты и питание

Во время активных занятий спортом и тренировок в фитнес клубе организм тратит огромное количество энергии, которую необходимо восполнить после окончания занятий. Но приступать к приему пищи следует не ранее, чем через 1,5-2 часа после тренировок, и при этом важно помнить, что не все продукты окажутся в данное время полезными для организма. Именно о них расскажу подробнее.

Белковые коктейли с содержанием сахара

О пользе протеиновых напитков знают практически все спортсмены, поскольку они помогают организму быстро восстановить силы. Однако, покупая подобные напитки, важно обращать внимание на состав и, если в нем содержится сахар или сахарозаменитель, от покупки стоит воздержаться. Если же фруктоза или сахар отсутствуют в протеиновом коктейле, он действительно окажет пользу для организма и поможет сбалансировать запасы энергии.

Соленые закуски

В тренажёрном зале или на беговой дорожке организм, потея, теряет большое количество влаги, а вместе с ней и один из важных элементов — калий. Потребность восполнить запасы калия перерастает в поедание чипсов, сухариков и прочих соленых снеков, что сводит к нулю все занятия спортом и обогащает лишними калориями. Вместо соленых перекусов можно съесть банан или горсть сухофруктов, которые также содержат калий и при этом практически безвредны.

Жирная пища и фастфуды

О вреде жареной и жирной пищи слышали многие, но часто после изнурительных тренировок пренебрегают здоровой пищей, отдавая предпочтение вредным и калорийным продуктам быстрого приготовления. Жареные пирожки, картошка фри, шаурма и и пицца — не самый правильный выбор обеда или ужина. 

Какой бы ни была усталость, необходимо стараться питаться правильно, ведь после тренировок употребление жирной пищи усиливает нагрузку на сердце, увеличивает жировые отложения и способствует повышению уровня холестерина.

Сладости и газированная вода

Повышенная жажда после тренировок — явление вполне обычное, но не стоит бороться с ней при помощи газировки и сладких напитков. Сахар весьма калориен, к тому же он способствует замедлению обмена веществ, а значит и лишний вес будет уходить медленнее. По этой же причине не стоит увлекаться пирожными, конфетами, шоколадом, творожным десертами после посещения тренажёрного зала. Они, к тому же, содержат быстрые углеводы, которые дают ощущение сытости, но ещё больше оставляют калорий. 

Если очень хочется сладкого, то побаловать себя небольшим кусочком черного шоколада можно до тренировки, а после нее ограничится натуральным фруктовым соком и выпить воды.

Овощи в сыром виде

На первый взгляд, наиболее оптимальным вариантом перекуса после тренировок является овощной салат. Свежие овощи не добавят лишних калорий и жировых отложений, но если это единственная пища после активных занятий спортом, то и пользы от них будет мало. Дело в том, что во время фитнеса организм избавляется от огромного количества энергии, восполнить которую просто необходимо после окончания тренировок, иначе вместо бодрости появится упадок сил. 

При поедании овощей остатки энергии будут тратиться на то, чтобы их переварить, и если организм не получит дополнительно необходимый белок, то спустя некоторое время после тренировок придет ощущение усталости.

Протеиновые батончики

Популярные в наше время батончики для перекуса часто употребляются неправильно. Благодаря повышенному содержанию сахара, они способны насытить организм энергией, которая часто нужна перед тренировкой. А вот после активных занятий спортом такие батончики не только вернут утраченные калории, но и будут препятствовать полноценному отдыху.

Кофе

Алкогольные напитки

Таким образом, заботясь о здоровье и занимаясь в тренажёрном зале или в спортивном клубе, стоит задуматься о том, чтобы сохранить результат, а не свести его к нулю, употребляя запрещённые продукты.