Когда лучше ходить на тренировки утром или вечером: Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

Содержание

В какое время суток лучше тренироваться — утром или вечером

Журнал

Все люди разные — кому-то нравится заниматься с утра, чтобы потом весь день быть бодрым, а кто-то до обеда ходит полусонным и может тренироваться только вечером. Другие же после поздних тренировок не могут уснуть. Но может для повышения эффективности стоит изменить свои привычки?

В 2016 году исследование проводилось с 42 участниками на протяжении 24-х недель (источник: pubmed.gov). В первые 12 недель увеличение площади поперечного сечения мышц было схожим. Однако с 13-й недели вечерняя группа стала показывать заметный прогресс по росту массы (примерно на 50 % больше, чем у утренней группы) и чуть лучшие силовые показатели. При этом суточные ритмы кортизола и тестостерона оставались статистически неизменными в обеих группах.
Исследование 2009 года, проводимое в течение 20 недель, показало похожие результаты (источник: pubmed.gov). Вечерние тренировки (с 17:00 до 19:00) показали чуть больший прирост мышечной массы — 3,5 % — против 2,7 % у утренней группы (с 07:00 до 09:00).
Исследование 2019 года опровергло гипотезу о том, что вечерние тренировки негативно влияют на сон (источник: pubmed.gov). В работе было проанализировано 23 статьи по этой теме. Выводы оказались противоположными — влияние на сон скорее положительное.
Единственное возможное исключение — если тренировки высокой интенсивности были завершены менее чем за час до отхода ко сну.
В 2014 году изучили разницу между утренними и вечерними тренировками с точки зрения времени, необходимого для достижения истощения (источник: pubmed.gov). Различия в максимальном потреблении кислорода, анаэробной емкости и кинетики поглощения кислорода обеспечивают более длительную работу вечером. Результат — более эффективные тренировки на анаэробную и аэробную выносливость и массу.

Температура тела наиболее повышена в период с 15:00 до 21:00 (источник: pubmed.gov), что положительно влияет на силовой тренинг (источник: ncbi.gov). Повышение температуры увеличивает энергетический обмен, улучшает эластичность мышц, помогает активации быстрых мышечных волокон и способствует перекрестному связыванию миозина и актина.

Если у вас тяжелая физическая работа, к вечеру у вас просто не будет сил на хорошую тренировку. А то, что получится сделать, будет менее эффективным, чем если бы вы занимались с утра. В такой ситуации есть еще усредненный вариант — тренироваться днем во время обеденного перерыва.
Если вы давно занимаетесь с утра. Феномен пониженных показателей физической активности в утреннее время получил название «нейромышечный дефицит». Регулярные тренировки утром позволяют его уменьшить. Организм привыкает к нагрузкам, и снижение эффективности не будет таким выраженным. Если вы сломаете свой график и перенесете их на вечер, результативность скорее всего упадет, хотя в долгосрочной перспективе это может стать лучшим решением.

Если вы занимаетесь с тренером, по вечерам он может быть занят. В этом случае может помочь планировать занятия заранее или ставить их днем. Но иногда приходится соглашаться на ранний график. Также стоит учитывать, что вечером в фитнес-клубах обычно больше людей — для кого-то это может быть важным фактором.

Если вы только начинаете тренировки и вам нет разницы, в какое время ходить в зал, лучше ориентироваться на вечернее время. Если же вы уже долго занимаетесь по утрам и нет никакой возможности или желания переносить их, оставьте всё как есть.

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Наша журналистка Виктория решила проверить на себе, что лучше: регулярные тренировки в 6 утра – или все же до последнего поваляться в постели.

Я типичный офисный работник, ложусь спать около часа ночи, просыпаюсь в 7 утра. Иногда могу заспаться подольше в ущерб завтраку или макияжу, но делаю это осознанно. Дисциплинирована: никогда не ставлю 10 будильников, после пробуждения сразу же встаю и ни за что в жизни не опоздаю на работу. Спортом занимаюсь обычно по вечерам, 4-5 раз в неделю, чередуя тренажерный зал и функционалку.

От тренеров и врачей не раз слышала, что тренироваться лучше утром, а не вечером. Кажется, все логично: после отдыха организм должен быть наиболее работоспособным. Но вы спросите как-нибудь: многие ли из ваших знакомых хотя бы делают каждое утро зарядку? Думаю, найдутся 1-2 человека, не больше.

Я решила в течение недели, не пропуская ни дня, уделять утренним тренировкам не менее 45 минут. Буду пробовать разные нагрузки: от спокойной йоги до «почти кроссфита». Следующая неделя – полный отдых от утренних упражнений и сон до упора.

При этом буду фиксировать свои ощущения: как изменится сон, буду ли уставать, как буду чувствовать себя днем на работе, не буду ли по вечерам валиться с ног… В общем, цель эксперимента: понять, подходят моему организму утренние тренировки или нет.

Честно признаюсь, я долго собиралась с силами, чтобы начать эксперимент. Да, раз-другой потренироваться или пробежаться утром – просто. А здесь нужно настроиться на боевой лад на целых 7 дней, независимо от обстоятельств. Поэтому решила пойти по простому пути и начать с выходных.

В субботу я встала в 7:30 (странно, но далось мне это легко), надела спортивную форму, приготовила воду и расстелила гимнастический коврик в гостиной, чтобы не будить близких. Для большей мотивации в первый день решила заниматься с помощью приложения для смартфона. Плюсы в нем однозначно есть: тренировка построена так, что за 45 минут ты успеваешь размяться, вымотаться и потянуться. Упражнения нужно повторять за привлекательными девушками и мускулистыми мужчинами на экране телефона в режиме реального времени. Голос на фоне резво подбадривает тебя и дает советы по технике. Тип тренировки – круговая.

Все бы ничего, но я живу на 3-м этаже, а слышимость в доме очень хорошая. Понятное дело, после пары минут моих упражнений соседи начали не менее активно колотить по батареям. Упс, кажется, я кому-то испортила утро выходного дня. Продолжила, стараясь топать потише, но соседи снизу уже проснулись и решили, что так это дело оставлять нельзя. Я перестала прыгать и вообще слишком активно и резко двигаться, стараясь делать все как можно тише. Еще и звук и без того негромкой музыки уменьшила. Соседи успокоились, но тренировка не задалась: часть упражнений выполнить было просто невозможно. Настроение испортилось. Первый опыт оставил только неприятный осадок.

Соображаю, как решить проблему с недовольными соседями. Заниматься на улице? Можно, но не всегда. Погода на этой неделе как раз была отвратительной, да и, что кривить душой, хотелось все-таки найти вариант занятий не выходя из дома, хотя бы до настоящей теплой весны.

Методика субботней тренировки из приложения мне понравилась, и хотелось все-таки ее прочувствовать в полной мере. Немного подумав, сообразила, что планировка в квартирах дома одинаковая, и, если заниматься на кухне, вряд ли кто-то из соседей этажом ниже будет там спать.

В воскресенье встаю уже с будильником: привычка отсыпаться на выходных – штука сильная. Собираю все необходимое и иду на кухню. На этот раз круговая удалась. Поначалу было тяжело: наверное, организм никак не хотел понимать, чего от него хотят. Но со временем он «раскачался» и включился в работу.

Закончила последнее упражнение с чувством легкой усталости – значит, отработала хорошо. Было приятно от мыслей, что у меня впереди еще целый выходной, а я уже отзанималась и могу не думать, как вместить тренировку в свой график. Кстати, в этот раз по батареям никто не стучал.

Встала с трудом: кругом непроглядная темень. Оделась и вышла «в ночь». По пути на местный стадион (к сожалению, парка рядом нет) встречаю огромную толпу людей. Это заводчане идут на работу на «Керамин». Смотрю на них и думаю: они ведь каждое утро еще раньше встают, а я тут от тренировок страдаю? Даже резкий подъем сил появился. Пробежалась с удовольствием и спустя 40 минут вернулась домой. Контрастный душ, вкусный завтрак и невероятная бодрость. В течение дня на работе чувствовала себя хорошо, и даже послеобеденной сонливости не было. Плацебо или правда эти ваши тренировки работают?

Воодушевленная своими подвигами, во вторник решаюсь на что-то вроде кроссфита: тренировку из нескольких упражнений с фиксированным количеством повторений на время. Предварительно изучила вопрос и прочитала, что, резко проснувшись, нельзя сильно нагружать сердце. Поэтому сначала хорошенько разминаюсь, растягиваюсь и только потом начинаю основной блок.

За тренировку в этот день я вымоталась основательно, и отняла она у меня чуть больше часа. Вся одежда была насквозь мокрой, при ходьбе в ногах появилась легкая дрожь. Думаю: как же хорошо, что мне предстоит сегодня 8 часов просидеть в офисе. В этот день все дается тяжело. Послеобеденная прогулка уже не приносит такого удовольствия, как обычно. Плюс ко всем несчастьям перманентно хочется есть. Кажется, перестаралась.

Занимаюсь в это утро по видео. Еще 6 лет назад мне его посоветовала знакомая, с тех пор оно стало фаворитом среди видеоуроков по йоге. Статические упражнения в асанах давались тяжеловато: после вчерашней тренировки мышцы еще болели. Зато во время движений с упором на растяжку я чувствовала приятное тепло. Тело как будто начинало оживать.

Утро четверга провожу без экспериментов. Классическая зарядка не просто так придумана. Простые упражнения должны взбодрить мой организм и не дать его слишком перегрузить. Подключаю к стандартным приседаниям, отжиманиям и скручиваниям растяжку. Включаю бодрую музыку, и мне наконец нравится! Утро становится добрым. После комплекса упражнений усталости я не чувствую, да еще и решаю пройтись пешком пару остановок до работы вместо пересадки на другой троллейбус. В это утро я все успеваю и довольна собой.

Заканчивая неделю утренних тренировок, я поняла, что не попробовала выехать за пределы своего района, сходить на групповую тренировку или в тренажерный зал. Вставать по утрам я начала очень легко и без будильника. Даже с небольшим запасом по времени – и да, даже в выходные. Поэтому в субботу я быстренько собрала сумку и поехала в зал на другой конец города. Кстати, перед выходом перекусила бананом, т. к. до тренировки было больше часа, а на продуктивную силовую организму нужна энергия.

Зайдя в зал, я поняла: кажется, это мой рай. В тренажерке был только один человек. Помещение было хорошо проветрено, еще не успело пропитаться запахом упорной работы над собой, и самое главное: все тренажеры в моем распоряжении!

Отработала занятие я даже лучше, чем обычно. Во-первых, сказывалась приятная атмосфера и абсолютно идеальное для меня одиночество. Во-вторых, не нужно было ждать, пока освободится нужный мне тренажер. И наконец, с утра энергии намного больше, чем после восьмичасового рабочего дня, это однозначно. Единственный минус: мой тренажерный зал работает с 8 утра, то есть позаниматься в будни, когда в 9:00 нужно быть на работе, не получится. Если есть возможность начать тренировку раньше или приехать на работу к 10, советую хоть раз прийти в зал раньше всех.

Этого воскресенья я ждала: наконец ленивый выходной, можно спать сколько угодно! Но ожидания не оправдались. Проснулась я в 7 утра и без будильника. Посмотрела в потолок, почитала новости, поняла: не могу больше лежать. Завтракать пока не хотелось, хотя на прошлой неделе аппетит по утрам был отличный. Сериалы смотреть или читать желания не было, и я начала уборку на кухне. В итоге незаметно для себя убрала дом, постирала вещи, пропылесосила и перемыла посуду. Смотрю на часы: только 9 часов. Энергии у меня было хоть отбавляй, а впереди еще целый выходной. Здорово.

Старайтесь не заниматься каждый день (если это не 10-20-минутная зарядка, а что-то более серьезное). Мышцам нужно отдохнуть и восстановиться. И старайтесь чередовать нагрузки: силовые – пробежка – йога – функциональный тренинг – стретчинг. Не давайте мышцам заскучать и привыкнуть к нагрузке.

Прислушивайтесь к своему организму. И речь здесь не о лени. Понимать, что нужно вашему телу прямо сейчас, – сложная наука. Но, если ее постичь, можно легко регулировать свое самочувствие. А если вкратце, иногда не страшно и поспать подольше, а не бежать на тренировку несмотря ни на что.

У меня нет медицинского или физкультурного образования, и советую я исходя из прочитанной литературы, знаний, полученных от врачей и тренеров, и личных ощущений. Вам вполне могут не подойти утренние тренировки. Главное – попробовать, в крайнем случае хоть рассвет посмотрите. В Минске они красивые.

Кредит… Виктор Морияма для The New York Times
19 января 2022 г.
Leer en español
Утренняя зарядка оказывает совершенно иное влияние на обмен веществ, чем та же тренировка позже в течение дня, согласно амбициозному новому исследованию времени выполнения упражнений на животных. Исследование, в котором участвовали здоровые лабораторные мыши, бегающие на крошечных беговых дорожках, выявило сотни несоответствий в количестве и активности молекул и генов в телах грызунов в зависимости от того, бегут ли они первым делом утром или глубже вечером.
Многие из этих изменений связаны со сжиганием жира и другими аспектами метаболизма животных. Со временем такие изменения могут существенно повлиять на риск их заболеваний и самочувствие. И хотя в исследовании участвовали грызуны, его результаты, вероятно, имеют отношение к любому из нас, кто задается вопросом, лучше ли тренироваться перед работой, и можем ли мы получить столько же — или больше — пользы для здоровья от упражнений в нерабочее время.
Любой, у кого есть тело, знает, что наша внутренняя деятельность, как и деятельность почти всех живых существ, подчиняется хорошо организованному и всепроникающему 24-часовому циркадному ритму. Недавние исследования на животных и людях показывают, что почти каждая клетка нашего тела содержит версию молекулярных часов, которая координируется с более широкой системой синхронизации всего тела для управления большинством биологических операций. Благодаря этим внутренним часам температура нашего тела, уровень сахара в крови, кровяное давление, чувство голода, частота сердечных сокращений, уровень гормонов, сонливость, деление клеток, расход энергии и многие другие процессы то усиливаются, то замедляются, повторяясь в течение дня.
Эти внутренние ритмы, хотя и предсказуемы, также податливы. Исследования показывают, что наши внутренние часы могут перекалибровывать себя, основываясь на сложных сигналах изнутри и снаружи нас. В частности, они реагируют на свет и темноту, но также на них влияют наши привычки сна и время приема пищи.
Недавние исследования показывают, что время дня, когда мы тренируемся, также настраивает наши внутренние часы. В прошлых исследованиях на мышах бег в разное время влиял на температуру тела животных, работу сердца и расход энергии в течение дня, а также на активность генов, связанных с циркадным ритмом и старением.
Кредит… Виктор Морияма для The New York Times
Однако результаты по людям были противоречивыми. Например, в небольшом исследовании 2019 года, посвященном мужчинам, которые присоединились к программе упражнений для похудения, те, кто тренировался утром, сбросили больше килограммов, чем те, кто тренировался в конце дня, даже если все выполняли одинаковую программу упражнений. Но в исследовании 2020 года у мужчин с высоким риском развития диабета 2 типа, которые начали заниматься спортом три раза в неделю, улучшилась чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови, если они тренировались днем, а не утром. Эти результаты повторили аналогичные выводы 2019 года., в котором мужчины с диабетом 2 типа, которые интенсивно тренировались утром, показали неожиданные и нежелательные скачки уровня сахара в крови после тренировки, в то время как те же тренировки во второй половине дня улучшили их контроль над уровнем сахара в крови.
Тем не менее, немногие из этих исследований заходили глубоко под поверхность, чтобы изучить молекулярные изменения, влияющие на здоровье и циркадные результаты, что могло бы помочь объяснить некоторые расхождения от одного исследования к другому. Те эксперименты, которые действительно изучали эффекты физических упражнений на микроскопическом уровне, обычно на мышах, имели тенденцию концентрироваться на одной ткани, такой как кровь или мышца. Но ученые, изучающие физическую активность, метаболизм и хронобиологию, подозревали, что влияние времени выполнения упражнений распространяется на многие другие части тела и включает сложное взаимодействие между несколькими клетками и органами.
Итак, для нового исследования, опубликованного в этом месяце в качестве обложки журнала Cell Metabolism, международный консорциум исследователей решил попытаться количественно оценить почти все молекулярные изменения, связанные с метаболизмом, которые происходят во время упражнений в разное время суток. Используя здоровых мышей-самцов, некоторые из них умеренно бегали на колесах в течение часа в начале дня, а другие — столько же вечером. Дополнительная группа мышей сидела на заблокированных колесах в течение часа в то же самое время и служила контрольной группой, сидящей сидя.
Примерно через час после тренировки исследователи брали повторные образцы из мышц, печени, сердца, гипоталамуса, белого жира, бурого жира и крови каждого животного и использовали сложное оборудование для идентификации и подсчета почти каждой молекулы в этих тканях, связанных с использованием энергии. . Они также проверили маркеры активности генов, связанных с метаболизмом. Затем они подсчитали итоги между тканями и между группами мышей.
Появились интересные узоры. Поскольку мыши ведут ночной образ жизни, они просыпаются и активизируются вечером, а утром готовятся ко сну — график, противоположный нашему (если только мы не вампиры или подростки). Когда мыши бегали трусцой в начале своего активного времени — что для нас эквивалентно утру — исследователи подсчитывали сотни молекул, количество которых увеличивалось или уменьшалось после тренировки, и это отличалось от уровней, наблюдаемых у мышей, бегающих ближе к сну или не тренирующихся. совсем.
Credit…Victor Moriyama for The New York Times
Кроме того, некоторые из этих изменений происходили почти одинаково в разных частях тела, что позволяет исследователям предположить, что различные органы и ткани, по сути, общались друг с другом. Мышцы и печень грызунов, например, претерпели много общих молекулярных изменений, когда животные бегали утром, но меньше, когда они бегали трусцой незадолго до сна.
«Было весьма примечательно» наблюдать, как сильно время упражнений влияет на уровни и активность столь многих молекул в телах животных, — сказала Джулин Зират, профессор клинической интегративной физиологии в Каролинском институте в Стокгольме, Швеция, и исполнительный директор. директор Центра фундаментальных метаболических исследований Фонда Ново Нордиск в Копенгагенском университете, который руководил новым исследованием.
В целом, различия в молекулярных профилях между утренними тренировками (в терминах мыши) и более поздними тренировками, как правило, сигнализируют о большей зависимости от жира, чем от сахара в крови, для подпитки ранних упражнений. Противоположное происходило, когда мыши бегали вечером. Если бы эти закономерности были справедливы для людей, можно было бы предположить, что утренние упражнения больше способствуют потере жира, тогда как тренировки в конце дня могут быть лучше для контроля уровня сахара в крови.
Но мыши не люди, и мы пока не знаем, справедливы ли в нас молекулярные закономерности. Исследователи исследования работают над сопоставимым экспериментом с участием людей, сказал доктор Зират.
Это исследование также было ограничено по объему, поскольку изучалось одно занятие умеренными аэробными упражнениями у самцов мышей. Он не показывает, как другие виды упражнений утром или вечером влияют на внутреннюю работу мышей или людей. Он также не говорит нам, играют ли на эти эффекты то, что мы едим, или время дня, и играет ли роль хронотип — склонны ли мы быть утренними или вечерними людьми, или имеет ли значение принадлежность к женскому полу.
Но даже с его ограничениями «это очень важное исследование», — сказала доктор Лиза Чоу, профессор медицины и эндокринологии в Университете Миннесоты, которая не участвовала в этом исследовании. Это подчеркивает эффективность упражнений в любое время суток.
Это также предполагает, что, поскольку дополнительные исследования основываются на результатах этого исследования, мы можем лучше планировать наши тренировки для достижения конкретных целей в отношении здоровья. Последующие исследования, вероятно, скажут нам, например, может ли вечерняя велопрогулка или пробежка предотвратить диабет более эффективно, чем утренняя быстрая прогулка или плавание.
Но пока, по словам доктора Чоу, «лучшее время для физических упражнений — это когда у них есть возможность заниматься спортом».
Когда лучше всего тренироваться?
Это спор, который, кажется, никогда не разрешится: когда лучше всего тренироваться? Получаете ли вы больше удовольствия от упражнений, если занимаетесь ими утром, днем или после захода солнца?
Исследования, безусловно, неоднозначны. Но Лара Карлсон, доктор философии, адъюнкт-профессор прикладных наук о физических упражнениях в Университете Новой Англии, говорит, что многие исследования отдают предпочтение утру. «Есть исследования, в которых изучались люди, занимающиеся утренней и дневной зарядкой, и те, кто занимается утром, имеют более низкое кровяное давление в течение дня и лучше спят», — говорит она.

Тем не менее, другие исследования показывают, что люди могут быть более энергичными и сильными во время вечерних тренировок. Исследование, опубликованное в Journal Of Sports Sciences , показало, что между 4 и 8 часами вечера. участников, сила захвата , вертикальный прыжок и даже время реакции были наилучшими по сравнению с другим временем суток.
Но когда дело доходит до дела, ответ довольно прост: лучшее время для тренировок — когда есть возможность. Вы почувствуете приятные ощущения от упражнений независимо от того, предпочитаете ли вы утренние или вечерние занятия, и
у обоих есть научно обоснованные плюсы. Главное, чтобы это работало на вас.
Мне нужна небольшая помощь в принятии решения, вот преимущества, которые оправдывают занятия спортом утром или вечером, а также советы реальных женщин о том, как это делать.
Во-первых, давайте рассмотрим преимущества утренних тренировок, которые подтверждены наукой и экспертами.
Есть определенные преимущества для потоотделения в утренние часы. «Утренние упражнения, как правило, лучше соблюдают режим в долгосрочной перспективе», — говорит Стивен Болл, доктор философии, профессор физиологии упражнений и питания в Университете Миссури. «Жизнь обычно не так сильно мешает в это время».

Если вы начнете со здорового образа жизни, это также может иметь эффект снежного кома в течение дня. Домашние слишком беспокойны, чтобы спешить в спортзал ранним утром? Заведите будильник всего на 10–15 минут раньше и сделайте несколько простых упражнений на растяжку или упражнения с собственным весом у кровати.
Если похудение или контроль веса являются частью ваших целей в фитнесе, вам также следует рассмотреть возможность завершения тренировок в утренние часы. Утренние упражнения, особенно аэробные упражнения средней или высокой интенсивности (например, кардио), были более эффективными в контроле аппетита, потреблении калорий и потеря веса, чем программа вечерних тренировок, согласно небольшому исследованию, опубликованному в Журнал клинического ожирения .
Более того: женщины, которые тренируются по утрам, по сравнению с теми, кто перенес свои тренировки на послеобеденное время, испытывают большее чувство сытости, что также приводит к лучшему контролю аппетита, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Asian Medicine .
Исследования также связывают утренние тренировки с большей потерей веса. Согласно исследованию, опубликованному в0065 Международный журнал ожирения .
Даже если похудение не является вашей целью, утренняя тренировка имеет и другие преимущества, которые стоит поставить будильник немного раньше, чтобы пожинать плоды. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Scandinavian Journal of Medicine and Sports , женщины, которые тренируются утром, в среднем получают на 20 минут больше физической активности, чем те, кто тренируется ночью.

Итак, как это сочетается с научно обоснованными преимуществами тренировок днем или вечером?
Во-первых, вы можете использовать импульс после дневной или вечерней тренировки, чтобы лучше отдохнуть, в буквальном смысле. Хотя влияние сна на физические упражнения уже давно оспаривается, некоторые исследования указывают на тот факт, что физические упражнения действительно могут улучшить сон. Одно исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , на самом деле показало, что высокоинтенсивные вечерние упражнения не нарушают сон у бегунов на выносливость, а даже улучшают его. И если вы боитесь, что физические упражнения могут вас слишком взбодрить, чтобы успокоиться, говорится в другом исследовании, опубликованном в журнале 9.0065 Journal of Sleep Research обнаружил, что энергичные упражнения фактически не влияют на качество сна.
Что-то еще, что может склонить вас к занятиям спортом вечером: лучшая производительность. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Current Biology , спортсмены уровня соревнований обнаружили, что они могут работать лучше после пробуждения. (Некоторые достигли своего пикового уровня производительности только через 11 часов. )
901:26 И еще хорошие новости о ночных тренировках. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , сочетание тренировок на силу и выносливость в вечернее время может привести к большему увеличению мышечной массы. Но есть одна загвоздка: участники исследования увидели эти результаты только тогда, когда их тренировка превышала 12 недель, а это означает, что ключевым моментом является постоянство, а это верно для получения реальных результатов независимо от того, в какое время дня вы склонны тренироваться.
Итог: Идеального времени для занятий спортом не существует, но есть некоторые научно подтвержденные преимущества, которые помогут вам решить, какое время лучше для вас. Утренние упражнения помогают похудеть, а вечерние упражнения способствуют увеличению мышечной массы. Занятия спортом утром и вечером связаны с улучшением качества сна, поэтому вы обязательно испытаете положительные эмоции, независимо от того, в какое время дня вы тренируетесь.