Какие тренировки самые эффективные чтобы сжечь жир: Упражнения, которые сжигают жир

Советы, какой выбрать спорт для сжигания жира

Давно известно, что победить жировые отложения на теле относительно быстро и эффективно можно только с помощью диеты и физической культуры. Однако далеко не все способны на такой подвиг, как строгое ограничение себя в еде. В этом случае основной упор делается на спортивные занятия, и подобная тактика имеет свои преимущества. Спорт действительно является своеобразным «двигателем прогресса» в плане жиросжигания. Причем, потенциал разных видов физической активности неодинаков. В этой статье мы конкретно поговорим о том, почему спорт помогает сжигать жир и какие именно физические тренировки самые эффективные для сжигания жира.

Содержание статьи:

• Почему занятия спортом сжигают жир
• Какие тренировки лучшие?
• Самые эффективные виды спорта

Почему занятия спортом сжигают жир

Занятия физическими тренировками и спортом во многом благотворно воздействуют на состояние человеческого организма и самочувствие его непосредственного обладателя.

Что касается именно процесса сжигания жира, то последний становится возможен, благодаря специфическим полезным свойствам спорта.

Итак, почему именно физические упражнения и нагрузки следует выбирать в качестве средства для снижения веса?

Польза спорта для сжигания жира

• Во-первых, физические тренировки ускоряют обмен веществ. Кровь в процессе спортивного занятия течет по венам быстрее, значит, время транспортировки и всасывания питательных элементов тоже сокращается. Ну, а быстрый метаболизм — это, как известно, залог стройной фигуры.

• Во-вторых, в результате интенсивных нагрузок происходит выведение за пределы организма продуктов переработки, токсинов и лишней воды. Зачастую именно застой жидкости в тканях и накопления шлаков формируют иллюзию жировых отложений на талии, боках и животе.
• В-третьих, процесс похудения запускают как силовые тренировки, так и кардиотренировки. Первые насыщают кровь и ткани кислородом, который окисляет жировые клетки и, таким образом, разрушает их.
  Вторые заставляют организм терять калории на протяжении еще двух суток после завершения спортивного занятия.
• Наконец, регулярные тренировки приводят в норму нервную систему, поскольку стимулируют выработку «гормонов радости» эндорфинов. Человек же, имеющий изо дня в день хорошее настроение, менее подвержен влиянию провоцирующих нервотрепку факторов, и ему не приходится заедать стресс большим количеством пищи, тем более — сладкими и мучными лакомствами.

Вот и получается, что занятия спортом — верный путь к потере ненавистных килограммов и лучший помощник для сжигания жира. Только подходить к практике тренировок для похудения и сжигания жира нужно добросовестно, с четким настроем на успех – это необходимое условие и стопроцентная гарантия.

Какие тренировки лучшие?

Если вы хотите избавиться от жировых отложений на своей фигуре посредством спортивных занятий, вам стоит подобрать комплекс приемов с учетом того, какое количество калорий способен сжечь тот или иной из них. Попробуем разобраться, какие тренировки больше всего затрачивают калорий, то есть, быстрее способствуют сжиганию жира.

• Приседания. Это простое упражнение, которое, тем не менее, относится к интенсивным нагрузкам и эффективным тренировкам для сжигания жира. Выполняя его на протяжении 30-ти минут в среднем или быстром темпе, вы сумеете уничтожить от 200 до 400 калорий. Существует формула, по которой реально рассчитать точный показатель сжигания жира за счет приседаний для любого человека: нужно найти произведение собственного веса и коэффициента 0,095, полученное же число необходимо умножить на период выполнения приема в минутах.
• Прыжки со скакалкой. Также являются достойным примером интенсивного спорта для сжигания жира. За 15 минут занятий тренировкой со скакалкой в среднем реально избавиться от 170-200 калорий. Но сразу к таким нагрузкам приступать нельзя — необходимо начинать с нескольких минут в день, а потом постепенно довести продолжительность прыжков до указанных выше 15-ти минут.
• Упражнения с обручем. Многие женщины, сталкиваясь с необходимостью худеть посредством спортивных тренировок, останавливают свой выбор, прежде всего, на кручении обруча. Если осуществлять этот прием в течение 60-ти минут, можно сжечь от 400 до 600 калорий. Все зависит от того, насколько активно крутить обруч. К тому же вы в силах увеличить процесс сжигания жира, если усложните задачу, проводить тренировку, стоя на одной ноге, например.

• Качание пресса. Данный спорт очень эффективен для сжигания жира, если выполнять его регулярно, то есть ежедневно, и с должной интенсивностью. За минуту можно потерять от 4-х до 8-ми калорий. Помимо этого, пресс качать просто необходимо для проработки мышц живота и талии. Для женского тела данный вид спорта просто незаменим, если вы хотите иметь стройную талию и гладкий подтянутый живот.
• Прыжки на батуте. По сравнению с рассмотренными выше упражнениями этот прием не дает эффективности в вопросе сжигания жира, поражающей воображение. И все же его тоже следует включить в спортивный комплекс для сжигания жира. За 10 минут прыжков на батуте вы уменьшите свой вес на 40-45 калорий. И это точно не мало. К тому же, прыжки на батуте укрепляют ноги, делают их стройнее и сильнее. Улучшается координация.

• Прыжки «звездочка». Занимаясь таким видом спорта, ваши успехи в деле сжигания жира будут еще более впечатляющими. Прыжки «звездочка» осуществляются на месте, а называются так, потому что выполнение их требует соблюдения определенного положения — руки подняты вверх, ноги врозь. Заниматься этим видом спорта не так уж и просто, отсюда и эффективность тренировок — предел этого упражнения в плане сжигания жира: 10 калорий в минуту. Отличный результат!
• Танцы. Танцевальные движения дают поразительные и стойкие результаты. Особенно в этом преуспели зумба и танец живота. Показатель их сжигания жира: 200-300 калорий за час интенсивных тренировок. Помимо физической нагрузки, танцы поднимают настроение, отлично снимают стресс, подтягивают и совершенствуют тело, развивают гибкость и пластику.
  В конце концов, танцы — это очень красиво.

Самые эффективные виды спорта

Теперь познакомимся с наиболее результативными в плане уменьшения лишнего веса и сжигания жира спортивными направлениями. Их тоже наберется немало. Какие виды спорта наиболее эффективные для сжигания жира, на чем следует остановить свой выбор?

• Бег. Разновидность кардиотренировки, иными словами — принадлежит к категории аэробных занятий. Из всех существующих на сегодняшний день видов спорта бег признан самым эффективным с точки зрения похудения и сжигания жира. Получасовая пробежка со скоростью 12 км/ч дает уничтожение 450-ти калорий. Помимо гарантированного жиросжигания бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость организма и делает сильными, упругими мышцы ног. Однако для сжигания жира вполне достаточно бегать трусцой со скоростью до 8 км/ч. Не такая нагрузка на сердце, нет сильной усталости. Калорий сжигается чуть меньше, зато можно увеличить время тренировки.
  На высокой скорости долго бегать невозможно, да и нельзя.
• Плавание. Также является отличной кардиотренировкой. Но, в отличие от бега, плавание нагружает все группы мышц, что дарит плавность линиям тела, гибкость — конечностям, грациозность — движениям. Поплавав на протяжении 30-ти минут, вы сожжете сжечь 360 калорий. Особенно хороши для похудения и сжигания жира интервальные тренировки: нужно проплыть дистанцию дважды, затем немного отдохнуть и произвести мероприятие повторно. Интервальные занятия любым видом спорта, работая на разном пульсе, всегда наиболее эффективны для похудения.
• Бадминтон. Это не только интересная, увлекательная игра, но и замечательный способ избавиться от жировых отложений. За полчаса игры в бадминтон вы потеряете около 300 калорий. Дополнительно получите сильные ноги и натренированную нижнюю часть спины.
• Теннис. Обладает подобной эффективностью в вопросе сжигания жира. Точно также заставляет организм избавиться от 300 калорий за полчаса тренировки. Бонус тенниса — вы обретете такие полезные качества, как ловкость и быстрота реакции.

• Скалолазание. Не слишком распространенный вид кардиотренировки, зато очень полезный для похудения. Сжигание 370 калорий за полчаса нешуточной нагрузки вам обеспечено. Помимо всего прочего скалолазание усилит вашу выносливость и гибкость тела.
• Велоспорт. Езда на велосипеде может приносить не только удовольствие, но и весьма ощутимую пользу в виде потери лишнего веса и сжигания жира. Покрутите педали полчаса, и 300-400 калорий в вашем организме как не бывало! Плюс натренируете сердце, а также бедренные и икроножные мышцы. Это отличные кардиотренировки для коррекции фигуры и похудения.

• Зимние виды спорта для сжигания жира. Это, прежде всего, коньки и лыжи для похудения. Первый сжигает более 250 калорий за полчаса тренировки, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса. Второй избавит ваше тело от 270 калорий и ускорит в несколько раз обмен веществ.

Эффективному сжиганию жира способствуют такие виды спорта, как баскетбол, бокс, ходьба для похудения, занятия на тренажерах. Похудеть с помощью спорта легко, так как выбор огромен! А, приложив настойчивость и определенные усилия, вы достигнете поставленных целей достаточно быстро, что только подстегнет ваше желание заниматься тренировками регулярно, улучшать свой внешний вид и настроение! Ведь ничто так не поднимает женское настроение и самооценку, как видимые результаты. Занимайтесь спортом и будьте красивы!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: спорт для сжигания жира

Автор: Пономаренко Надежда

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

самые полезные активности для снижения веса

Спортивные тренировки не только помогают сжигать жир, но и ускоряют обмен веществ, благодаря чему мы худеем буквально сами собой. Но какие упражнения наиболее эффективны?

Теги:

Видео

Тренировки

Как похудеть

Снижение веса

Как похудеть без диет

Freepik

Что лучше для похудения, тренировки или диеты? Строго говоря, нужно и то, и другое: правильное и разумное сокращение рациона помогает нам создавать дефицит калорий, а спорт ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир и наращивать мышцы. Но если вы решили остановиться на чем-то одном и отдали предпочтение физической активности, то мы расскажем, какие тренировки наиболее эффективны в сжигании жира.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как спорт помогает нам похудеть?

Физические упражнения нужны не только для создания большего дефицита калорий: как показали исследования, физические нагрузки заставляют наш организм сжигать большее количество калорий в течение довольно длительного времени после того, как тренировка закончена. Так, исследование 2011 года подтвердило, что после интенсивной тренировки, длившейся 45 минут, метаболизм оставался ускоренным еще в течение 14 часов, и в итоге в дни тренировок буквально сами собой уходило 190 калорий.

Еще одно преимущество физических тренировок – они превращают белый жир в бурый. А именно клетки бурого жира расходуют энергию, а не запасают ее. Так, исследование на мышах, проведенное в 2012 году, подтвердило, что в процессе тренировок активнее образуется гормон иризин, который и преобразует белый жир в бурый. Ученые утверждают, что 50 граммов бурого жира в состоянии помочь нам сжечь пятую часть дневных калорий – это почти необходимая нам четверть. При этом в организме взрослого человека в среднем содержится от 20 до 30 граммов бурого жира. Однако если заниматься спортом активно и регулярно, его количество можно увеличить – и процесс похудения пойдет существенно быстрее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие тренировки наиболее эффективны?

Лучшая стратегия – сочетать силовые и аэробные нагрузки. Силовые тренировки помогут развивать мышцы (а мышечная ткань заставляет организм сжигать больше калорий), а аэробные – непосредственно сжигать жир. И если с упражнениями на мышцы вам поможет разобраться тренер, то из аэробных активностей лучше всего помогают справляться с лишним жиром следующие.

Ходьба

Да-да, ходить не менее полезно, чем бегать, а если у вас лишний вес, проблемы с суставами или вы только возвращаетесь к спорту после долгого перерыв, то еще и полезнее. Всего 40 минут быстрой ходьбы в день поддержат ваш метаболизм на уровне, достаточно для борьбы с лишним жиром, помогут снять стресс и даже улучшат память.

Плавание

Идеальный вид активности, который подходит практически всем. Болит спина, ноют суставы, а дыхания не хватает даже на очень короткую дистанцию? Меняйте спортивный костюм на купальник, а абонемент в тренажерку – на пропуск в бассейн! Только рекомендуем взять несколько уроков, чтобы плавать правильно: только при соблюдении техники ваши мышцы получат максимальную нагрузку, а позвоночник и суставы – самую правильную поддержку. И неизменные бонусы плавания: оно действительно расслабляет и помогает снять стресс, помогает снизить уровень сахара в крови (и поддерживает его на здоровом уровне еще в течение 6 часов после тренировки), а также насыщает кровь кислородом – мы в прямом смысле становимся умнее после заплыва.

Прыжки на батуте

Всего 10 минут активных прыжков на батуте дают эффект, сравнимый с получасовой беговой тренировкой. При этом вам весело, вы не переутомляетесь, а эндорфины выбрасываются в кровь просто в огромном количестве.

Бадминтон

Представители какой профессии отличаются самым завидным здоровьем? Думаю, вы согласитесь, что космонавты как минимум входят в тройку лидеров. Так вот, бадминтон входит в программу подготовки летчиков-космонавтов. Во-первых, он тренирует зрение, а, во-вторых, дает самую серьезную среди всех игровых видов спорта нагрузку на мышцы.

Танцы

Даже не очень энергичные стили танцев действуют, как хорошая тренировка: после даже не очень долгого занятия или получаса на дискотеке и мышцы разогреты, и сердце стучит активнее, и кровь бежит быстрее. А еще танцы – это возможность пообщаться с друзьями (это продлевает жизнь), и получить порцию эндорфинов (а это не только полезно, но и очень приятно).

Самые эффективные тренировки для похудения: видео

yandex

Нажми и смотри

Лучшая тренировка для сжигания жира: метаболическое кондиционирование

Потеря жира против потери веса

За 25 лет персональных тренировок Джейми Костелло, директор по фитнесу в Центре долголетия Притикина, всегда начинал с вопросов:

«Какова ваша цель? ?»

Неизменно слышит: «Хочу похудеть».

Джейми Костелло, директор по фитнесу в Pritikin, и его команда физиологов разработали фитнес-программу, которая сочетает метаболическую подготовку с восстановительными упражнениями, такими как плавание и йога.

«Сколько весит?» — спрашивает Джейми.

«О, около 10 фунтов», обычно говорят люди.

Теперь то, что не является обычным, — это ответ Джейми:

«Ну, мы можем отрезать тебе голову. Это около 9 фунтов».

Люди смеются, и тогда Джейми начинает просвещать людей. «Это не совсем вес, который вы хотите сбросить, верно?» он говорит. — Мы могли бы добиться этого, потеряв ваши мозги, кости и органы. Вы, вероятно, хотите похудеть, верно?»

Конечно, это то, чего мы хотим. Мы все знаем, что удаление лишнего жира из нашего тела — лучший способ добиться стройного и здорового тела.

А лучший способ сжигания жира, как учат Джейми Костелло и его команда физиотерапевтов санатория «Притикин», — это метаболическая кондиция.

Метаболическая кондиция: лучшая тренировка для сжигания жира

Давайте немного вернемся назад и поговорим о потере жира в целом.

Все виды упражнений требуют использования наших мышц для производства энергии. Мы производим энергию, сжигая калории. И когда мы производим энергию и сжигаем калории, мы сжигаем жир.

Силовые тренировки часто используют один тип энергетической системы, называемый аденозинтрифосфатом или АТФ. Он удовлетворяет нашу насущную потребность в топливе. Умеренные сердечно-сосудистые тренировки используют другую энергетическую систему, называемую гликолизом. Он питает тело во время более длительных и медленных тренировок.

«Обучение метаболизму использует обе эти энергетические системы», — объясняет физиолог Джейми Костелло. «Результатом является тренировка, которая ускоряет метаболизм и быстро сжигает жир — очень много жира».

Существует много типов тренировок на метаболическую кондицию, но общим знаменателем являются высокоинтенсивные упражнения, включающие упражнения для всего тела, чередующиеся с короткими периодами отдыха.

30-минутный сеанс метаболической подготовки может включать круговые тренировки, поднятие тяжестей, более интенсивную работу во время кардиотренировок, интервальные тренировки, выполнение комбинированных упражнений или даже включение коротких кардионагрузок в обычную программу силовых тренировок.

«В Центре долголетия Притикина мы проводим круговые супертренировки с отягощениями и интервалами для кардио, а также занятия на спиннинге, тренировочный лагерь и зумбу, — говорит Джейми.

Существует пять основных преимуществ метаболической кондиционирования.

Лучшая тренировка для сжигания жира | Метаболическое кондиционирование

С точки зрения сжигания жира «Метаболическое кондиционирование невозможно превзойти», — заявляет Джейми. Это связано с тем, что метаболическое кондиционирование не только оптимизирует сжигание жира во время тренировки, но и поддерживает повышенный метаболизм в течение длительного времени после окончания тренировки, как показала наука.

Этот эффект «догорания» известен как EPOC, или избыточное потребление кислорода после тренировки. Проще говоря, после того, как мы потренировались в высокоинтенсивном режиме метаболического кондиционирования, наше тело использует гораздо больше энергии (калорий), чем стационарные традиционные упражнения, чтобы вернуть тело в состояние покоя. В процессах после MetCon сжигается много калорий, таких как пополнение исчерпанных энергетических историй, восстановление клеточных повреждений и усиление роста новой ткани.

Это очень хорошо, потому что чем больше калорий мы расходуем, тем больше жира сжигаем.

Лучшее средство для сжигания калорий | Метаболическое кондиционирование

«Хотя исследования пришли к разным выводам относительно общего сжигания калорий при метаболическом кондиционировании, нет сомнений, что оно сжигает тонны калорий», — отмечает Джейми.

«Сжигание калорий во время 30-минутной тренировки по метаболическому кондиционированию может легко добавить до 500 калорий. Это также увеличивает скорость метаболизма на 10–25 процентов на срок до 48 часов после тренировки». Фактически, исследования показали увеличение скорости метаболизма на срок до 72 часов.

«Это эквивалентно сотням дополнительных калорий, которые в течение нескольких тренировок могут стать значительными», — резюмирует Джейми.

Улучшенный гормональный профиль | Метаболическое кондиционирование

Исследования показали, что гормоны, способствующие липолизу (технический термин для сжигания жира), увеличиваются в результате высокоинтенсивных тренировок.

Улучшение сердечно-сосудистой системы | Метаболическое кондиционирование

Хотя метаболическое кондиционирование не является классически «аэробным» в том смысле, в каком, скажем, 45-минутный бег трусцой, некоторые исследования показали, что анаэробные упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, форма метаболического кондиционирования, могут увеличить V02max. больше, чем традиционная аэробная программа.

V02max — это максимальное количество кислорода, которое вы можете потреблять во время тренировки. Его обычно измеряют в стресс-тесте на беговой дорожке. Чем выше ваш V02max, тем лучше вы.

Это быстро | Метаболическая кондиция

Люди часто жалуются на свои тренировки, что они «отнимают так много времени». Метаболическое кондиционирование — нет. Как описано ранее, 30 минут — это все, что вам нужно для достижения результатов, которые часто требуют от 1 до 2 часов традиционных упражнений. Правильно, с метаболическим кондиционированием вы сокращаете время тренировки вдвое, а возможно, даже больше.

Недостатки | Метаболическая тренировка

Два важных вопроса, которые каждый должен задать перед началом программы метаболической тренировки:

• Каков мой риск получения травмы?
• Будет ли мое сердце в безопасности?

Высокоинтенсивные упражнения, такие как метаболические тренировки, вызывают усталость. Усталость часто приводит к ухудшению техники, что может значительно увеличить вероятность получения травмы, «но это не обязательно так», — отмечает Джейми Костелло.

Фрэнк Мусумечи, директор отдела биомеханики и опорно-двигательного аппарата в Pritikin, работает с такими гостями, как Раджеш Джейн (на фото выше), у которых больные колени или другие ортопедические проблемы. Цель: создание индивидуального плана упражнений без боли.

«В центре внимания Pritikin всегда была и остается идеальная форма. В классе и на индивидуальных тренировках наши физиотерапевты всегда наблюдают и корректируют движения наших гостей, чтобы существенно снизить вероятность получения травмы».

Не менее важно и то, что тренировки в Притикине сосредоточены на том, что лучше для сердца. По прибытии каждый гость проходит комплексное медицинское и фитнес-обследование, в том числе стресс-тестирование на беговой дорожке. Это помогает определить, что не только наиболее эффективно для сердечно-сосудистой системы, но и что наиболее безопасно.

А затем, во время тренировки, пульс каждого гостя регулярно контролируется инструкторами по физкультуре Притикина. «Мы хотим убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от каждой тренировки, но мы также хотим убедиться, что ваше сердце — и ваши артерии, питающие ваше сердце, — работают хорошо», — говорит Данин Фрюге, доктор медицинских наук, медицинский директор в Притыкин.

«В Притыкине нет ничего важнее. Поэтому у нас в штате восемь врачей. Вот почему у нас есть восемь физиотерапевтов со специальной подготовкой в ​​области здоровья сердца. И именно поэтому у каждого гостя есть тренировочная зона сердца».

В Pritikin группа упражнений также сочетает энергичные факультативы с восстановительными мероприятиями, такими как плавание, медитация/йога и массаж. «Это отличный способ заканчивать каждый день», — отмечает директор по фитнесу Джейми Костелло.

«Итог: если вы начинаете программу упражнений, будь то метаболическое кондиционирование или просто встаете с дивана и проходите полмили, нет более безопасного места для начала, чем в Притикине».

Подведение итогов:

Лучшая тренировка для сжигания жира | Метаболическое кондиционирование

Исследования неоднократно показывали, что высокоинтенсивные тренировки, такие как метаболические кондиционирование, намного эффективнее, чем менее интенсивные формы упражнений для сжигания жира и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Но обязательно изучите конкретную программу метаболического кондиционирования, которую вы собираетесь начать. «Вы хотите, чтобы вам бросали вызов, вам нужна лучшая тренировка для сжигания жира, но вы также хотите и самую безопасную тренировку», — резюмирует Джейми Костелло.

Избавьтесь от жира на животе за 30 дней с помощью этой 10-минутной тренировки

Жир на животе — одна из самых трудно поддающихся сокращению областей. Лучше всего сочетать здоровую диету для похудения с интенсивными тренировками, чтобы сжечь жир и привести мышцы в тонус к пляжному сезону. Если вас поджимает время, не беспокойтесь. Вам не нужно проводить бесчисленные часы в тренажерном зале, чтобы достичь желаемых результатов. Фактически, всего три 10-минутных тренировки в неделю могут склонить чашу весов в вашу пользу и помочь вам избавиться от жира на животе за 30 дней или меньше.

В течение 10 минут вам нужно максимально усердно выполнять упражнения для рук и ног. Я рекомендую предварительно разогреться, если у вас есть время, а затем растянуться. Тем не менее, в течение 10 минут это должно быть тотальным толчком. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд. Отдых в течение 15 секунд. Повторите схему два раза, в общей сложности 10 минут работы. Для дополнительной потери жира добавьте дополнительные раунды.

Читайте 10-минутную тренировку, которая поможет вам избавиться от жира на животе за 30 дней. И затем, не пропустите тренировку с собственным весом №1 для уменьшения висящего жира на животе.

Shutterstock

Скакалка — отличное кардиотренажер и позволяет ускорить обмен веществ при выполнении всех упражнений. Прыгайте со скакалкой как можно сильнее, используя прыжки на двух ногах в течение полных 45 секунд. Если вы устали, делайте попеременные прыжки ногами во время скручивания скакалки. Если вы не можете прыгать через скакалку, выберите вместо этого прыжки на гантелях. Задействуя основные группы мышц нижней части тела, приседания с выпрыгиванием сжигают массу калорий и требуют максимальных усилий для выполнения в течение полных 45 секунд. Когда вы приседаете с прыжком, равномерно приземляйтесь на ноги и поглощайте свою силу движением в четверть приседа. Не позволяйте коленям прогибаться внутрь при приземлении. Если вы устали, вы можете вернуться к обычным приседаниям. Просто не прекращайте движение в течение 45 секунд и продолжайте тренировку.

Shutterstock

Отжимания нагружают верхнюю часть тела и ядро, позволяя нижней части тела немного восстановиться после двух предыдущих упражнений, в то время как верхняя часть тела сохраняет темп. Это отличное упражнение, если вы хотите избавиться от жира на животе. Если вам нужно облегчить задачу, поднимите руки или опустите колени на пол. Чтобы увеличить сложность, добавляйте взрывной хлопок между повторениями. Стремитесь найти ритмичный темп в течение 45 секунд. Бонусные баллы, если вы можете выполнить более 45 отжиманий без отказа.

Shutterstock

Когда дело доходит до простых и эффективных способов сжигания жира, никогда не стоит недооценивать спринты. Для спринта найдите открытый участок земли длиной примерно 100 метров или беговую дорожку с максимальной скоростью.