Fix.ru — Разгибание рук на блоке
Группа мышцМышцы передней части бёдер (четырёхглавые)Задней части бёдер (двуглавые)Большие ягодичные мышцыГрудные мышцы (пекторальные)Широчайшие мышцы спиныИкроножные мышцыМышцы живота (абдоминальные)Передней верхней части рук (бицепсы)Задней верхней части рук (трицепсы)Дельтовидные мышцы (средняя часть)Приводящие мышцы бедраСредние ягодичные мышцыМалые ягодичные мышцыСедалищно-большеберцовые мышцыКрестцово-поясничные мышцыКамбаловидные мышцы голениБольшие круглые мышцы спиныТрапециевидные мышцыРомбовидные мышцыСедалищно-подколенные мышцы бедерМышцы разгибающие позвоночникПлечелучевая мышцаПлечевая мышцаДельтовидные мышцы (задняя часть)Дельтовидные мышцы (передняя часть)
Выпады с гантелями
Выпады — базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы).…Отведение ноги в сторону с утяжелителями
Отведение ноги в сторону на блоке или с утяжелителями очень распространенное упражнение, оно дает на…Подъем ног лежа на скамье
Основная цель данного упражнения – это проработка мышечного комплекса нижней части живота и…Скручивание туловища
Скручивания — базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота.
Именно скручивания с…Отжимания от пола с колен
Отжимания — базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы -…Французский жим гантелей на горизонтальной скамье
Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лежа на наклонной скамье…Приседания «Сумо»(плие)
Приседания являются базовым упражнением. Но приседания со штангой очень эффективны для проработки ног,…Махи гантелями в стороны
Махи с гантелями в стороны стоя – отличное упражнение для дельтовидных мышц, которое формирует…Приседания в «Ножницах»
Это упражнение является одним из самых эффективных упражнений для формирования ног и ягодиц.Подъем таза лежа
Это упражнение является самым простым и одним из наиболее эффективных способов для построения подтянутых и…Разгибание с гантелью в наклоне
В бодибилдинге разгибание руки в наклоне используется для достижения симметрии в развитии левого и правого…Махи ногой назад на полу
Данное упражнение выполняется исключительно прямой ногой.
В процессе выполнения вы задействуете большую…Махи ногой назад стоя
Отведение ноги назад, очень распространенное упражнение дает на стабилизирующие мышцы бедра более…Махи гантелями в наклоне
Упражнение осуществляет изолированное воздействие на задний пучок дельтовидных мышц. Именно при помощи…Подъем на носки со штангой на спине
Это упражнение хорошо для тех, кому нужно наростить массу голени, а в частности «накачать»…Отжимания от скамьи сидя
Отжимания от скамьи значительно увеличивают массу и силу трицепса, раздувая центр его задних и боковых…Тяга гантелей к поясу в наклоне
При правильном выполнении это упражнение может считаться одним из самых эффективных и многоцелевых,…Подъем на носки стоя или «ослик»
Подъем на носки «осликом» — выполняется для тренировки мышц голени, за неимением возможности…Мертвая тяга с гантелями
Становая тяга.
Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду с жимом…Повороты с палкой сидя на скамье
Это упражнение подходит лучше всего для разработки косых мышц живота . В профессиональном бодибилдинге…Подъем ног, вися на турнике (перекладине)
Подъемы ног в висе весьма эффективное условие, не стоит им пренебрегать и в условиях спортзала. Оно отлично…Гиперэкстензии
Гиперэкстензии — упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра.…Подтягивания широким хватом
Подтягивания — это упражнение, выполняемое чаще на турнике, рабочая группа мышц: комплексная нагрузка на…Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях — базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге выполняемое на брусьях, которое…Интервальный бег
Интервальный тренинг – вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой…Сгибание ног на тренажере
Слабая задняя группа мышц бедра повышает риск травмы коленей в ходе физической активности.
Дополнительная…Мертвая тяга со штангой
Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду с жимом лёжа и…Сведение ног в тренажере
Вопреки устоявшимся представлениям, будто занятия на этом тренажере могут избавить вас от лишнего веса в…Разведение ног в тренажере
Это упражнение великолепно подходит для женщин, поскольку повышенный мышечный тонус бедер придает им…Тяга верхнего блока к груди, прямой хват
Это упражнение развивает толщину спины, акцентируя нагрузку на среднюю часть широчайших мышц спины,…Жим гантелей на горизонтальной скамье
Данное упражнение развивает массу и силу среднего и нижнего отдела грудных пекторальных мышц. Пользуясь…Подъем на носки стоя в тренажере
Подъем на носки стоя базовое упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие икроножных мышц.
…Тяга блока к животу параллельным хватом
Базовое упражнение включающее большой мышечный массив, главным образом широчайшие мышцы, а также…Приседания со штангой
Приседания со штангой — базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, для развития мышц бедра и ягодиц.…Жим ногами в тренажере
Жим нога́ми — это упражнение, используемое в бодибилдинге при котором выполняющий его выжимает вес за счет…Тяга блока за голову прямой широкий хват
Это упражнение горячо любимо многими новичками. Во-первых, оно полезно тем, что имитирует подтягивания…Тяга блока к груди, обратный хват
Такое упражнение как вертикальная тяга обратным хватом способствует расширению широчайших мышц, а также…Сведение рук в тренажере (бабочка)
«Бабочка» — упражнение для внутренней части груди.
Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
Разведение рук с гантелями — одно из главных изолирующих упражнений на грудные мышцы, особенно их верхнюю и…Разгибание рук на блоке
Разгибание рук на блоке стоя – отличное изолирующее упражнение для трицепсов. Воздействует на все три…Тяга гантели к поясу в наклоне
Это эффективное упражнение для развития широчайших мышц, и придания спине ширины и массивности.Сгибание рук с гантелями стоя
Одновременно сгибание рук с гантелями стоя является мощным базовым упражнением для бицепса. В упражнении…Разгибание ног в тренажере
Разгибания ног в тренажере — изолирующее упражнение на квадрицепсы — передняя поверхность бедра.Тяга нижнего блока, прямой хват
Упражнение направлено на широчайшую мышцу спины, трапециевидную мышцу, ромбовидную мышцу, большую…Отведение ноги назад стоя в блоке
Отведение ноги назад на блоке является упражнением, которое отлично укрепляет ягодичные мышцы, а также…Отведение ноги назад стоя в тренажере
Это упражнение чаще используется девушками, однако вполне подходит и мужчинам, которым нужно накачать…Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное…Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье допускает большую амплитуду движений, чем жим штанги, и позволяет лучше…Сгибание рук со штангой, прямой гриф
Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс.
Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную…Сгибание рук на скамье Скотта, изогнутый гриф
Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших…Жим штанги стоя перед собой
Жим штанги стоя — очень важное упражнение для развития плеч, особенно среднего пучка дельтовидных мышц.…Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку — базовое упражнения для построения дельтовидных мышц (главным образом средней…Шраги с гантелями
Шраги — это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышцы.…Тяга штанги к поясу в наклоне, прямой хват
Тяга штанги в наклоне — упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которое нацелено на развитие мышц спины.
…Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, узкий хват
Жим штанги лежа узким хватом — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными…Французский жим лежа
Французский жим иногда называют «проверкой лба на прочность», но не стоит воспринимать эти слова…Жим штанги лежа на наклонной скамье
Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное…Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье
Когда вы используете штангу для проработки бицепса, более сильная рука может оказывать помощь более слабой.…Подъем на носки сидя с грузом на коленях
Данное упражнение предназначено для тренировки так называемых камбаловидных мышц, которые расположены под…Жим штанги из-за головы, сидя
Серьезное базовое движение, включающее в работу огромное количество мышечных групп, увеличивающее силу и…Тяга Т — образного грифа
Это упражнение не пользуется бешеной популярностью среди атлетов, причем зря.
При выполнении данного…Французский жим сидя
Выпрямление руки в локте сидя применяется для развития правого и левого трицепса, для того чтобы утолщить и…Сгибание рук с гантелями «Молот»
Это лучшее упражнение для плече-лучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в…Сведение рук в тренажере «Cross Over»
Кроссоверы — специализированное упражнение для прокачки грудных мышц, особенно внутренней и нижней их…Тяга штанги к поясу в наклоне, обратный хват
Базовое упражнение, которое позволяет проработать практически все мышцы спины, отлично помогает развить…Сгибание рук на скамье Скотта, с гантелями
Скамья Скотта- это специальная скамья с опорой для рук для прокачки бицепса.
По-другому ее еще называют…Разведение рук с гантелями на наклонной скамье
Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье отличное базовое упражнение в бодибилдинге,…Жим штанги сидя перед собой
Если сравнивать это упражнение с жимом штанги стоя, то здесь дельты обрабатываются лучше, чем там. А все…Шраги со штангой
Шраги — это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышцы.…Махи гантелями перед собой
Используется преимущественно для проработки передних пучков дельтовидных. Продвинутыми атлетами…Гакк-приседания
Гакк-приседания — названы в честь российского борца начала XX века Георга Гаккеншмидта, который является…Концентрированный подъем на бицепс
Этот вариант тренировки бицепса, классический пример изолирующего упражнения.
В свое время данное…Становая тяга
Становая тяга — это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это…Сгибание рук со штангой, изогнутый гриф
Тренировка бицепсов при помощи штанги с изогнутым грифом позволяет снизить чрезмерную нагрузку на…Сгибание рук на скамье Скотта, прямой гриф
Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук, и является очень интенсивным и тяжелым. Многие…Жим носками на тренажере для жима ногами
Упражнение прорабатывает все мышцы голени и в особенности икроножные.Жим гантелей стоя
Жим гантелей – универсальное упражнение, в процессе выполнения которого нагружаются, как средние, так и…Тяга вниз на трицепс
Нижний хват по сравнению с классической постановкой рук позволяет задействовать другие мышечные волокна,…Румынская становая тяга
Румынская становая тяга — одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки…Становая тяга на прямых ногах
Упражнение усключено из каталога.
Почему?
Становую тягу на прямых ногах рекомендуют для развития бицепсов… Место выполнения: в зале.
Направление: Фитнес, Бодибилдинг.
Группы мышц: Задней верхней части рук (трицепсы).
Описание:
Разгибание рук на блоке стоя – отличное изолирующее упражнение для трицепсов. Воздействует на все три пучка.
Техника:
Для правильного выполнения, необходимо стать, примерно, в 80 см от блочного устройства, слегка наклонить тело вперед, прижать локти к туловищу. Движение осуществляется по полной амплитуде, т.е. в верхней точке кисть должна максимально высоко подниматься вверх, а в нижней – максимально опускаться вниз. Во время выполнения упражнения, локти не должны отрываться от туловища и выходить вперед.
При движении вверх – вдох, при движении вниз – выдох.
Обратить внимание:
Важным моментом является зафиксированные и неподвижные локти, которые должны быть плотно прижаты к туловищу на протяжении всего подхода. Если вы используете слишком большой вес, то при выполнении упражнения ваши локти непременно будут уходить вперед, а толкать рукоятку вниз будут мышцы спины и брюшного пресса.
Для максимальной концентрации на работе трицепса можно выполнять это упражнение поочередно для каждой руки.
Теги:
примитивных двигательных рефлексов и их влияние на функцию ребенка | Блог
Недавние сообщенияЗанятия/Ремесла (21)Обзор приложения (1)Двусторонняя координация (11)Управление нагрузкой (8)Рождество/праздники (9)Общение (1)Основная сила (3)Дистанционное обучение (1)Документация и сбор данных ( 3)Раннее вмешательство (13)Пасха (1)Эмоциональный контроль (1)Навыки исполнительного функционирования (3)Упражнения/укрепление (4)Осень/осень (5)Кормление (2)Игры на мелкую моторику (8)Навыки мелкой моторики (28) Бесплатные ресурсы (31)Общие (5)Подарки для роста (2)Массовая моторика (9)Хэллоуин (5)Зрительно-моторная координация (8)Почерк (5)Ханука (1)Интерактивные цифровые технологии (1)Кинестетическая осведомленность (2)Музыка (1)Месяц ОТ (4)Детское нейроразвивающее лечение (2)Практика/планирование моторики (7)Пресс-релизы (8)Рефлексы (1)РТИ — ответ на вмешательство (4)Школьная ОТ (23)Навыки самопомощи/Жизненные навыки (7)Сенсорное искусство (2)Сенсорная обработка/саморегуляция (19)Секвенирование Навыки (1)Социальные навыки (2)Логопедия (2)Spring (2)St.
День святого Патрика (1)Лето (14)Телетерапия (1)День Благодарения (5)Блог-хоп терапии (3)Планировщик терапии (6)Планы терапевтических сеансов (1)Советы по выращиванию (11)Инструменты для домашнего роста (18)Инструменты для Расти в школе (15)День святого Валентина (2)Визуально-моторная интеграция (5)Навыки визуального восприятия (8)Визуальное расписание (1)Зима (7)Зимние Олимпийские игры (2)Йога (3)
Этот блог посвящен моторным проблемам, с которыми сталкиваются дети в раннем детстве и школьном возрасте с минимальной или умеренной задержкой моторики, на которые по-прежнему влияет то, что было описано как примитивных моторных рефлексов.
Рефлекс — это стереотипный ответ на сенсорный стимул. Для целей этого блога минимальная или умеренная задержка моторики будет исключать детей с серьезным дефицитом подвижности и крупной моторики. Это включает в себя потребность в умеренной или максимальной физической помощи со стороны других людей для передвижения.
Примитивные тонические рефлексы появляются в младенчестве и интегрируются в нормальные модели движений по мере развития младенца в течение первых 6-12 месяцев жизни. Считается, что эти рефлексы помогают младенцу научиться организовывать двигательное поведение. Интеграция относится к торможению высшими центрами неврологического контроля, которые модифицируют рефлекс таким образом, что паттерн реакции перестает быть стереотипным. Рефлекс не исчезает; он может реактивироваться при стрессе или во время действий, требующих большой силы. Если эти так называемые примитивные рефлексы постоянно проявляются за пределами ожидаемого или типичного периода развития, их присутствие считается признаком того, что могут существовать лежащие в основе проблемы развития или неврологические проблемы. Когда эти рефлексы не интегрируются, они могут мешать развитию у ребенка более сложных двигательных навыков. При наличии такой задержки или нарушения двигательных навыков может наблюдаться ухудшение профессиональной работоспособности ребенка.
Вот где умелая оценка и вмешательство эрготерапевта будут иметь значение для ребенка!
В этом блоге будут рассмотрены тонические рефлексы, их значение, если рефлекс сохраняется за пределами типичного возрастного диапазона, а также возможное влияние на функционирование ребенка и выполнение ролей. И последнее, но не менее важное: в этом блоге будут предложены терапевтические вмешательства, которые, как известно, помогают подавлять активацию тонических рефлексов и улучшают постуральный контроль в качестве основы для оптимального функционирования.
ТОНИЧНЫЕ РЕФЛЕКСЫ:
ОБЗОР КАК ЭТО ПРОЯВЛЯЕТСЯ В МЛАДЧЕСТВЕ
Асимметричный тонический шейный рефлекс (ATNR) :
Начало: 0–2 месяца
Интеграция: 4-6 месяцев
Стимул: Вращение головы
Ответ: Рука и нога со стороны «челюсти» разгибаются.
Рука и нога на стороне «черепа» сгибаются.
Значение для ребенка: Способствует раннему развитию зрительного восприятия, обеспечивает вестибулярную стимуляцию, изменяет распределение мышечного тонуса.
Значение для раннего развития, если сохраняется: Может ухудшить способность перекатываться, использовать руки плавно вместе по средней линии, плохое визуальное внимание к объекту(ам), который(ые) держат, нарушение равновесия. Может нарушать способность ползать или ползать. ребенок теряет равновесие и/или падает при повороте головы от средней линии; очень раздражает и вызывает чрезмерную усталость.
Симметричный тонический шейный рефлекс (STNR) :
Начало: 4–6 месяцев
Интеграция: 8-12 месяцев
Стимул: Сгибание и разгибание головы (шеи)
Ответ: При сгибании шеи верхние конечности сгибаются, а нижние разгибаются.
При разгибании шеи верхние конечности разгибаются, а нижние сгибаются.
Важность для ребенка: STNR помогает в развитии двусторонних движений тела. Позволяет ребенку двигаться против силы тяжести и становиться четвероногим (на четвереньках, как собака). Интегрируется, когда ребенок начинает ползать и может отрывать ягодицы от пяток, не сгибая шею. Интегрировано при раскачивании вперед и назад на руках и коленях.
Значение для раннего развития, если сохраняется: Препятствует развитому реципрокному ползучести. Нарушает диссоциацию между двумя нижними конечностями и переход от положения на четвереньках к сидению, от положения на коленях к стойке и наоборот. Под сильным влиянием STNR ребенок не сможет ползать; будет кролик прыгать по сравнению с настоящим ползанием/ползанием по полу.
Tonic Labyrinthine-Pnee & Supine (TLR):
Начало: Рождение
Интеграция: 6 месяцев
Стимул: Изменение ориентации головы в пространстве; положение головы по отношению к силе тяжести в положении лежа (на животе) и лежа на спине (на спине).
Ответ: В положении лежа преобладает сгибательный тонус при согнутых у груди руках. В положении лежа преобладает тонус разгибателей.
Значение для ребенка: Позволяет осанке ребенка адаптироваться к положению головы.
Значение для раннего развития, если сохраняется: Будет мешать движению, требующему плавной градации мышц-сгибателей и разгибателей. В положении на спине у ребенка будет нарушена способность поднимать голову против силы тяжести; это повлияет на контроль антигравитации для таких движений, как сведение ног и рук вместе и перекатывание. В положении лежа (на животе) у ребенка будет нарушена способность поднимать голову, вытягивать позвоночник и опираться на локти. Это, в свою очередь, ограничит время, проводимое на животе для ползания и развития движений в области таза и плеч, что создает основу для перехода в различные положения тела и выхода из них (от сидения до стояния). Без такой способности у малыша не будет возможностей для исследования.
Это повлияет на социальные и когнитивные достижения.
ПОСТОЙЧИВЫЕ ТОНИЧНЫЕ РЕФЛЕКСЫ:
КАК ЭТО МОЖЕТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ В РАННЕМ ДЕТСТВЕ
И ДЕТЯХ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Влияние сохраненного асимметричного тонического шейного рефлекса (ATNR):
- Плохая изоляция отдельных движений тела — Продолжающееся влияние ATNR могло повлиять на более ранний успех ребенка в ползании или ползании. Навык ползания имеет свою собственную последовательность развития. Вначале ребенок просто использует свои руки, чтобы оттолкнуться назад. В конечном итоге ребенок должен совершать быстрые попеременные движения руками/ногами, пока только две из четырех конечностей касаются поверхности; указывает на неповрежденный баланс, силу и способность изолировать движение.
Дети с плохой изоляцией отдельных частей тела также могут демонстрировать плохую оценку и точность при движении.
Дети с плохой изоляцией отдельных частей тела также могут демонстрировать плохую оценку и точность при движении.- Неправильная осанка при сидении — Ребенок может сидеть на стуле асимметрично; рука и нога на «челюстной» стороне лица вытягиваются, а туловище поворачивается в сторону от средней линии. Поскольку ребенок не стоит вертикально и не находится в центре стула, он/она кажется «невнимательным» и, возможно, «деструктивным», когда сидит за столом со сверстниками.
- Attention & Focus- Когда ребенок поворачивает голову, все его тело также может поворачиваться. Это очень отвлекает и может помешать выполнению задания. Ребенок будет менее способен выполнять несколько действий. Например, он может быть не в состоянии использовать свои глаза, чтобы просмотреть класс (с устойчивой головой), сложив свою бумагу пополам (используя обе руки вместе) в соответствии с указаниями учителя.
- Нарушение навыков письма и письма — Письмо требует изолированных и точных движений отдельных частей тела; этому мешает продолжающееся присутствие ATNR. Когда ребенок поворачивает голову от средней линии, одна рука будет разгибаться, а другая сгибаться. Это ухудшит стабилизацию бумаги недоминантной рукой и контролируемое использование письменных принадлежностей ведущей рукой. Ребенок может компенсировать это незрелым хватом карандаша и нуждаться в частых напоминаниях учителя, чтобы тот держал бумагу. Копирование из одного источника (например, с доски) в другой (например, из бумаги на столе) требует отделения глаз от головы; на это также повлияет продолжающееся присутствие ATNR.
Когда ребенок поворачивает голову от средней линии, одна рука будет разгибаться, а другая сгибаться. Это ухудшит стабилизацию бумаги недоминантной рукой и контролируемое использование письменных принадлежностей ведущей рукой. Ребенок может компенсировать это незрелым хватом карандаша и нуждаться в частых напоминаниях учителя, чтобы тот держал бумагу. Копирование из одного источника (например, с доски) в другой (например, из бумаги на столе) требует отделения глаз от головы; на это также повлияет продолжающееся присутствие ATNR.- Нарушение пользования ножницами — Вместо того, чтобы держать бумагу по средней линии и резать вперед, ребенок может использовать ножницы, чтобы резать «вбок». Неведущая рука может крепко сжимать бумагу, а не слегка сжимать и перемещать ее по мере необходимости. Это ухудшает независимость, точность и скорость.
- Застежки/Связывание/Музыкальные инструменты- Отсутствует прочная основа для использования обеих сторон тела для различных движений. Руки не могут слаженно работать вместе; глаза изо всех сил пытаются увидеть, чем манипулируют руки.
Руки не могут слаженно работать вместе; глаза изо всех сил пытаются увидеть, чем манипулируют руки.- Нарушения чтения — Чтение требует быстрых и плавных движений глаз; у ребенка может быть очень плохая способность отделять взгляд от движения головы, чтобы быстро локализовать, сканировать, отслеживать и перемещать взгляд между целями. Ребенок может потерять свое место и испытывать трудности с поиском определенных букв, слов или предложений на странице.
- Использование клавиатуры — ухудшает способность удерживать обе руки в правильном положении по средней линии клавиш основного ряда; возможно, придется настаивать на методе охоты и клевания.
- Нарушения походки- При повороте головы от средней линии во время ходьбы все тело ребенка следует за ним. Это мешает ходить подконтрольно и оставаться со сверстниками во время занятий физкультурой/групповыми движениями. Может казаться «деструктивным», когда требуется стоять в очереди в школе.
- Бег- Плохой возвратно-поступательный ход руки; может присутствовать поза фехтования руками, потому что бег требует дополнительной силы и выносливости. Общая скорость и точность будут снижены. Может не успевать за сверстниками во время подвижных игр и занятий физкультурой.
Влияние сохраненного симметричного тонического шейного рефлекса (STNR):
- Снижение силы и равновесия — Продолжающееся влияние STNR могло повлиять на более ранний успех ребенка в ползании или ползании; ребенок мог использовать метод Bunny Hop, который требует меньшего баланса, силы и контроля. Без этих предпосылок равновесие или оптимальный баланс не будут реализованы. Равновесие необходимо не только для гимнастики, но и для базовых навыков, таких как удары по мячу, подъем/спуск по лестнице и спуск с бордюра.
- Сидя — Сутулится, сидя на стуле; падает за свой стол. Больше шансов упасть со стула, чем другие одноклассники.
Больше шансов упасть со стула, чем другие одноклассники.- Сидение на полу — Скорее всего, W сидя. Это может привести к перенапряжению одних групп мышц и напряжению других. Со временем это может еще больше ограничить гибкость ребенка и его способность спонтанно сидеть в различных сидячих позах.
- Ходьба — Может предрасполагать детей к ходьбе на носочках, а не плоскостопию.
- Письмо — Кладет голову на непишущую руку на стол и пишет доминирующей рукой. Очень медленное копирование; каждый раз, когда голова ребенка двигается вверх (разгибается) или вниз (сгибается), руки будут совершать движения, которые могут мешать моторному акту письма.
- Навыки обращения с мячом — Незрелые; трудности с броском и ловлей. Сильные руки нужны для таких видов спорта, как игра в бейсбол или баскетбол.
Влияние сохраненного тонического лабиринтного рефлекса (TLR):
- Ходьба — Может проявляться как повышенная осторожность; у ребенка отсутствуют сильные руки, необходимые для защиты от спотыканий и падений.
- Сидя — Сутулится, сидя на стуле; может сидеть прямо в течение короткого времени.
- Письмо — При письме наклоняется над страницей.
- Баланс- Трудности с лестницами, бордюрами, автобусными ступеньками и преодолением неровной местности.
ОБЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ И СООБРАЖЕНИЯ О ЛЕЧЕНИИ
ДЛЯ
ДЕТИ С ПОСТОЙЧИВЫМИ ТОНИЧНЫМИ РЕФЛЕКСАМИ
Общий вывод: задержка или неполное восстановление и равновесные реакции
Если примитивные тонические рефлексы плохо интегрированы, реакции восстановления и равновесия не созреют оптимально. Если тонические рефлексы сохраняются после типичного возрастного диапазона развития, можно с уверенностью предположить, что у ребенка нарушены реакции выпрямления и равновесия.
Ребенок будет использовать свои руки, чтобы поддерживать себя из-за неполного равновесия. Это ухудшит двустороннее использование рук для выполнения функций; общая проблема для направления на оккупационную терапию.
Рекомендации по лечению : Разработанное лечение, которое активирует зрелые постуральные реакции (реакции восстановления и равновесия) и влияние тонических рефлексов, будет сведено к минимуму. Увеличить вращение туловища; это необходимо для полного выражения зрелого равновесия. Дотянитесь и переместитесь через среднюю линию тела; это также необходимо для полного выражения зрелого равновесия. Содействовать равновесию без использования оружия для поддержки себя; узкая опорная база нижней или верхней конечности ребенка. Например, когда ребенок использует руки в положении лежа, умело минимизируйте количество отведения и наружной ротации сначала одного, а затем обоих бедер. Кроме того, при переносе веса на руки облегчайте разгибание в положении лежа, располагая локти чуть ниже ушей ребенка, а не опираясь на предплечья широко разведенных рук.
По возможности используйте подвижное оборудование, такое как мячи, качели, наклонные доски, валики или табуретки.
Общая находка: снижение осевой силы и компенсаторное напряжение определенных мышц
Может наблюдаться плохое разгибание туловища с сопутствующим поднятием плеч, чтобы компенсировать снижение силы. Грудная клетка может быть высоко в груди и расклешенной. Ребенок может не совершать самопроизвольных поворотов туловища при движении для выполнения функциональных задач; вместо этого будет чрезмерно полагаться на симметричные схемы сгибания/разгибания. Это поставит под угрозу эффективное движение для выполнения функциональных задач и приведет к напряжению определенных мышц, таких как широчайшие и грудные.
Рекомендации по лечению: Процедура подавления тонических рефлексов требует активации мышц, антагонистических тем, которые активируются примитивными реакциями. Например, для противодействия эффектам тонического лабиринта (лежа на животе) проводят вмешательства, направленные на увеличение силы задней мускулатуры туловища.
Чтобы противодействовать эффектам тонического лабиринта (лежа на спине), обеспечьте вмешательство, предназначенное для увеличения силы, путем движения против силы тяжести с вращением. Что касается гибкости, определите, нужна ли растяжка групп мышц, которые «фиксируют» стабильность. Например, чтобы растянуть грудные мышцы, ребенок вытягивает руки за спину, растягивает широчайшие мышцы, вращая наружу и вытягивая обе руки вверх, растягивает подколенные сухожилия, долго сидя и касаясь пальцев ног.
Общая находка: разболтанность или гипермобильность суставов
Может наблюдаться пронация стоп, «крыловидность» в лопатках, гипермобильность суставов пальцев, гиперэкстензия коленей и/или лордоз в поясничном отделе позвоночника.
Рекомендации по лечению: Биомеханическим следствием слабости и гипермобильности суставов является плохая способность генерировать достаточную силу для движения. Так же, как дети развиваются, при лечении обязательно поощряйте движения в небольших пределах, чтобы развить стабильность.
ПРИМЕР ВМЕШАТЕЛЬСТВА
Не забудьте сосредоточиться не только на удержании этого статического положения, но и на переходе в положение лежа и из него. Ребенок должен оставаться неподвижным в течение коротких периодов времени; даже минимальное смещение веса ребенка от центра тяжести может активировать мышцы позвоночника и плечевого пояса. Помните… сила верхних конечностей важна для идеального защитного разгибания и использования рук для перехода между положениями и минимизации влияния примитивных рефлексов.
Предрасположенность к мелкой моторике и играм- Локти обеспечивают устойчивость, освобождая руки для манипуляций.
1. Держите большой стержень обеими руками, используйте его, чтобы толкать мяч вперед и назад
2. Используйте руки, чтобы толкать мяч вперед и назад
3. Раскрашивайте, печатайте, рисуйте, читайте или собирайте пазлы лежа
4.
Используйте свистки или играйте в игры, в которых нужно дуть в соломинку
5. Поворот в обоих направлениях
6. В положении лежа на терапевтическом мяче, качелях на платформе или на болстере
7. Лежа на самокате – отталкивайтесь руками от стены, чтобы скользить назад
8. Лежа на доске для самоката – тянут за веревку, держась за нее обеими руками
Супермен/Суперженщина — разгибание лежа с полностью вытянутыми руками и ногами активирует мышцы, противодействующие тоническому лабиринтному рефлексу лежа
Положение для фрикаделек — активирует мышцы, противодействующие тоническому лабиринтному рефлексу на спине
- Ребенок своими руками наклеивает/удаляет наклейки с коленей или ступней
- Ребенок своими руками надевает/снимает кольца с ног
На спине
- Отскок мяча от рук, когда плечи ребенка согнуты на 90 градусов, локти прямые; Терапевт бросает мяч сверху для ребенка, чтобы ударить с лета назад
- Используйте ноги, чтобы ударить по подвешенному мячу
- Лежа на терапевтическом мяче; переход в сидячее положение
Положение мостика
Прокат
- Снаружи вниз или в гору
- С руками над головой или сбоку
- Обязательно поощряйте вздернутый подбородок
Положение на боку дает возможность увеличить силу и выносливость при перемещении в 3-х плоскостях.
Ребенок научится балансировать, удерживая голову и тело по средней линии; не забудьте сосредоточиться не только на поддержании этого статического положения, но и на переходе в боковое положение и обратно. Ребенок должен оставаться неподвижным в течение коротких периодов времени; даже минимальное смещение веса ребенка от центра тяжести может активировать выпрямление головы и туловища. Обязательно поощряйте использование этой позиции справа и слева. Это удлинит мышцы, необходимые для полного вращения туловища. Помните… для полного выражения равновесных реакций необходимы повороты туловища и свобода движений в верхних и нижних конечностях.
Дотянуться до Использовать свободную руку для поощрения дотягивания и других движений/манипуляций
- Играйте в такие игры, как Connect Four, в высоком боковом положении
- Удар по подвешенному мячу свободной рукой в положении высоко на боку
- Решайте головоломки свободной рукой, находясь высоко на боку
В то время как Сидение на боку стремится, чтобы ребенок был свободен, обе руки свободны для манипулирования объектом на средней линии; это может потребовать значительного времени и практики.
Чтобы добиться этого, поощряйте ребенка приспосабливаться к небольшому смещению веса от средней линии. Помните… диагональный контроль закладывает основу для изоляции движений каждой конечности, что важно для сведения к минимуму влияния примитивных рефлексов на функциональные движения.
- Сиденье сбоку
- Бусины на боковых сиденьях
- Кружево сбоку
- Подбрасывание мяча сидя на боку
- Поймай воздушный шар, сидя сбоку
Сидение на длинной ноге дает возможность растянуть мышцы, которые часто напряжены у детей и нуждаются в «исправлении» из-за незрелого равновесия и продолжающегося влияния примитивных рефлексов. Эта позиция может помочь удлинить подколенные сухожилия; мышца, которая часто напрягается, когда дети чрезмерно используют ее для стабилизации. Стремитесь, чтобы обе руки ребенка были свободны для манипулирования предметом на средней линии. Эта позиция также дает возможность развить баланс, сужая опорную базу ребенка.
Четырехточечный четырехконечный:
- На откидной доске
- Поворачивать голову из стороны в сторону, поднимать и опускать голову или «вращать» шею, не двигая коленями или руками
- Раскачивать тело вперед-назад или из стороны в сторону, пока колени и руки упираются в землю
Ползание на руках и коленях:
- Проползание через туннель вперед и назад
- Переползать через препятствия, такие как подушки, подушки, валики и т. д.
- Ползучесть вбок
Ослиные удары ногами — поднять одну ногу в разгибание, затем согнуть/разогнуть колено, чтобы выполнить удар ногой
Two Point- Поддержание одной руки и одной ноги в полном выпрямлении
Переход между упражнениями Высокий и Полуколено дает прекрасную возможность развить силу и баланс, чтобы не только минимизировать влияние примитивных рефлексов, но и развить моторное планирование для энергоэффективных и функциональных движений.
- Медленный переход между высоким положением и полуприседанием
- Используйте руки для выполнения задач, размещенных на вертикальной поверхности
При поощрении переходных движений, таких как Приседание из положения стоя , не забудьте сосредоточиться не только на конечном положении, но и на плавном и эффективном выполнении движения. Это подготовит почву для того, чтобы ребенок принял этот образец в своих функциональных движениях. Приседания дают возможность развить стабильность бедер и равновесие.
Когда Стоять и ходить:
- Встаньте и катайте мяч вверх и вниз по стене, наклонив голову в сторону и держа руки перпендикулярно туловищу
- Встаньте и балансируйте на одной ноге в течение нескольких секунд
- Прыжки с ноги на ногу
- Встать с опорой на ноги и поймать мяч, брошенный чуть дальше его/ее стороны
- Встаньте лицом к стене, прямые локти и ладони упираются в стену, поверните голову влево, не сгибая локтей
- Встаньте спиной к стене и расставьте ноги; дотронуться правой ногой до левой руки, затем левой ногой до правой руки
- Встаньте, используя руки для выполнения задач, расположенных на вертикальной поверхности
- Идти, держа поднос, полный предметов; сделать паузу и повернуть голову из стороны в сторону и вверх/вниз
- Прогулка и ловля объектов с помощью игровой удочки; используйте одну руку, чтобы держать шест, а другую, чтобы удалить «пойманный» объект
Ресурсы позиции
Tools to Grow рада представить наши ресурсы для работы!!
Положение карточек с картинками:
- Увлекательный способ поощрить детей развивать равновесие и контроль осанки.
- Процесс принятия и поддержания этих поз помогает свести к минимуму влияние примитивных рефлексов на функциональные движения ребенка.
- Способствует развитию силы и выносливости при удержании антигравитационных позиций.
- Полезно для тех детей, которые сопротивляются выполнению заданий взрослых; сводит к минимуму возможный конфликт, так как позиция определяется «случайно».
- Терапевт/взрослый может настроить использование положений тела различными способами.
- В комплект входит набор из 12 карточек с картинками. Каждая карта размером 4 на 4 дюйма имеет привлекательное, легко копируемое изображение с другой позиции.
Свернуть Позиция:
- Эта игра включает в себя высококачественную игровую карту и подробные инструкции.
- Ребенок бросает кубик и находит на доске соответствующие картинки. Он/она может выбрать один из двух.
- При необходимости с помощью взрослых ребенок должен занять положение, изображенное на игровой карточке.
- Используйте с прилагаемыми «Картами с изображениями положения»; они обеспечивают более широкое представление о позе, которую должен принять ребенок.
Прокрутить позицию:
- Эта игра включает в себя высококачественную игровую карту и подробные инструкции.
- Ребенок щелкает вертушку и при необходимости с помощью взрослого занимает положение, изображенное на вертушке.
- Используйте прилагаемые «карточки с изображениями положения»; они обеспечивают более широкое представление о позе, которую должен принять ребенок.
Инфографика: PDF для бесплатной загрузки! Copyright Tools to Grow, Inc. Только для личного использования.
Вы можете найти эти НОВЫХ ресурсов позиции, игры.
и PDF-версия инфографики в 2 недавно добавленных подкатегориях:
- Сенсорно-двигательные навыки
- Постуральный контроль
ПЛАКАТЫ И СТАТЬИ
Посетите наш магазин и найдите этот информативный ресурс в электронной книге для печати!
Статья будет отзыв:
- тонические рефлексы — ATNR, TLR, STNR
- значение, если рефлекс сохраняется за пределами типичного возрастного диапазона
- возможное влияние на функционирование ребенка и выполнение ролей
- терапевтические вмешательства
Найдите этот пакет здесь!
Связанные темы: Сила кора, Раннее вмешательство , Детская нейроразвивающая терапия , Пресс-релизы, Рефлексы , ОТ 9 в школе0003
« Вернуться к блогу
6 мощных вариаций позы саранчи в йоге
Бриджит Фредерик, E-RYT 500Поскольку наши глаза находятся на передней части головы, большинство вещей, которые мы делаем, обычно происходят перед нами. С годами мышцы передней части тела могут начать укорачиваться, так как мышцами задней части тела пренебрегают. Это может вызвать дисбаланс, который может привести к наклону головы вперед, опущенным плечам и, в крайних случаях, которые обычно сопровождаются остеопорозом, к компрессионным переломам позвонков. Чем больше внимания мы уделяем сохранению естественных изгибов позвоночника и сохранению баланса между передней и задней силой тела, тем меньше осложнений может возникнуть с возрастом.
Поза саранчи (Шалабхасана) — отличная поза для поддержания или укрепления задней части тела, и, поскольку существует так много вариаций, она может подойти вам, где бы вы ни находились. Это не только хорошая укрепляющая поза для спины, здесь также работают ноги и плечи. А поскольку сила кора требует укрепления со всех сторон (не только работы брюшного пресса), Поза Саранчи укрепляет кор со спины.
Сюда входят такие мышцы, как мышца, выпрямляющая позвоночник, идущая по бокам позвоночника, и квадратная мышца поясницы (QL), соединяющая нижнюю часть задней части грудной клетки с верхним гребнем таза. Точно так же прямая мышца живота в передней части тела тянет нижний край грудной клетки к лобковой кости, как при скручивании, квадратная мышца поясницы стягивает заднюю нижнюю часть грудной клетки и тазовый край вместе, как при обратном скручивании.
Как выполнять вариации позы саранчи
1. Только верхняя часть тела: Это моя любимая поза. Поза саранчи кладет вас лицом вниз, что может вызвать небольшую клаустрофобию, но эта версия наклоняет вас вверх и позволяет вместо этого исследовать горизонт, продолжая работать спиной и руками. Эта версия хороша, если у вас менее гибкий прогиб назад или вы чувствуете боль при подъеме верхней части тела, будь то из-за слабости или травмы. А снятие части веса с позы позволяет вам работать с мышцами мягче, когда вы полнее раскрываете грудь.
Поскольку валик находится прямо в пространстве между нижней частью грудной клетки и верхушками тазовых костей, его не рекомендуется использовать во время беременности или при болях или дискомфорте в животе.
В этом варианте держите ноги на полу, но напрягите мышцы ног, чтобы они могли стабилизировать вас. Когда вы поднимаете руки за собой и равномерно изгибаете позвоночник, держите плечи мягкими.
2. Только ноги: Эта версия позволяет полностью сосредоточиться на подъеме ног, укреплении ягодиц и нижней части туловища. Голова, туловище и руки все время остаются на полу. Поворот ладоней к полу придаст вам немного большей устойчивости.
- Начните позу, найдя длину в теле, особенно в ногах, затем заземлите таз, сжимая ягодицы, чтобы прижать лобковую кость вниз.
- Тогда посмотрите, сможете ли вы оторвать бедра от пола, стремясь только к этой цели — нет необходимости достигать ее, когда вы только начинаете.
Этот вариант может быть сложным, особенно если вы испытываете боль в пояснице.
Если это так, проверьте следующий вариант.
3. Только одна нога: Эта версия представляет собой более мягкий подход к варианту «Только ноги». Это возвращает верхнюю часть тела, но позволяет всей спине поддерживать подъем только одной ноги. Ваши руки остаются на полу ладонями вниз, и одна нога тоже остается опущенной. Но в этом варианте вы поднимаете голову и грудь, обеспечивая более равномерное укрепление всей задней части тела. Во время практики держите таз ровно, прижимая обе передние точки бедер к полу, и держите ягодицы напряженными, сжимая их, чтобы прижать лобковую кость к полу. Держите нижнюю часть спины вытянутой, задействуя мышцы верхней части спины, чтобы поднять грудь.
Другой вариант этой позы, который я считаю одновременно и более поддерживающим, и более сложным, — со свернутым одеялом под середину бедер. В этой версии ваши ноги уже поддерживаются при первом отрыве от земли, но работа заключается в том, чтобы оторвать их от одеяла. Это можно делать одной ногой или обеими вместе.
4. Руки в стороны: Руки вытянуты в стороны, как в самолете, на верхнюю часть тела приходится больше веса, что усложняет задачу для задней части тела. Как правило, рекомендуется начать с классической версии позы, а затем развести руки в стороны.
Если у вас есть силы, чтобы развести руки в стороны, но у вас есть травма плеча, из-за которой трудно поднять руки от пола в этом положении, вы можете попробовать версию, в которой используются два блока для поддержки лобковой кости и нижней грудная клетка. Если вы невысокого роста, блоки могут располагаться рядом друг с другом, но просто убедитесь, что нижний блок поддерживает вашу лобковую кость (а не бедра), а верхний блок поддерживает только самый низ нижней части грудной клетки. Я использую одеяло поверх блоков для набивки. Как только оба будут поддерживаться, подъем будет легким.
Последняя версия «Руки в стороны» — это терапевтический вариант, в котором больше внимания уделяется верхней части тела.
Поднимите валик, поместите его на три блока, равномерно расположенных под ним. Это даст вашим рукам достаточно места для движения; отрыв от мягкого валика мягкий, и ваше лицо находится на расстоянии от пола. Как и в других позах, найдите опору в области таза, удлинитесь, а затем поднимитесь. Вы можете подогнуть пальцы ног, позволяя ногам поддерживать вас, или вы также можете вытянуть пальцы ног и поднять бедра.)
5. Руки вперед: Если руки в стороны чувствуются управляемыми, вы можете продолжать двигать руками вперед, вытягивая их над головой, как будто вы Супермен, летящий по воздуху. Имейте в виду, что это добавляет больше веса позе, чем вы могли ожидать. Не торопитесь, если вы только начинаете наращивать силу здесь или лелеете травму.
6. Версия для стоя: В этой версии вы можете укрепить руки, а также проработать спину без гравитации.
- Начиная с Позы Горы (Тадасана), возьмите ремень позади тела и держите его между руками. Ваш захват ремня может чередоваться, чтобы воздействовать на разные части руки, но, чтобы имитировать классическую форму позы саранчи, поверните ладони назад, прежде чем схватиться за ремень.
- Потяните за ремень, вытяните руки и откройте грудную клетку, раздвинув ключицы и приподняв грудину. Обратите внимание на мышцы спины, помогающие этому действию.
- Затем поднимите лямку за собой, зацепив заднюю часть подмышек.
Ваш захват ремня может чередоваться, чтобы воздействовать на разные части руки, но, чтобы имитировать классическую форму позы саранчи, поверните ладони назад, прежде чем схватиться за ремень.Как практиковать здоровое выравнивание в позе саранчи в йоге
- Я рекомендую подкладывать под переднюю часть туловища какую-нибудь подкладку — например, свернутое одеяло — для защиты лобковой кости, передних бедренных костей и нижней части грудной клетки.
- Лягте и устройтесь поудобнее, посмотрев, сможете ли вы опереться лбом на пол или на небольшой подъемник (может быть, на сложенную мочалку) — руки вытянуты по бокам, тянутся назад к ступням. Позвольте всей спине расслабиться и плавно опуститься на пол.
- Сожмите пальцы ног за собой, и, когда вы оттолкнете пятки назад от пальцев ног, ваши колени оторвутся от пола.
