Какие тренировки бывают: какое направление выбрать для занятий

Содержание

Какими бывают тренировки: их виды и особенности?

Физическая нагрузка является ключом к красивому, здоровому телу. Видов тренировок становится все больше, в их многообразии не всегда легко сориентироваться.

Из чего состоит тренировка?

Каждая физическая подготовка осуществляется по определенной программе. Составляется она с учетом следующих факторов:

количество выполняемых упражнений;
количество подходов на одну тренировку;
время отдыха между упражнениями, подходами;
используемые дополнительные материалы, тренажеры, инвентарь;
группы мышц, задействованные при тренировке.

Виды тренировок

Тренировки классифицируются на различные виды по типу нагрузки, темпу выполнения упражнений, особенностям организации.

Аэробные, анаэробные, смешанные

Аэробные тренировки выполняются в удобном для спортсмена темпе.

Подходы не сложные. Основная роль отводится дыханию. Часто аэробные нагрузки используют те, кто мечтает о стройной фигуре. Они хорошо влияют на сердце, развивают дыхательную систему, делают человека более крепким, выносливым.

Анаэробные тренировки подразумевают более сложные, силовые упражнения, которые нужно выполнять в быстром темпе. Организм должен извлекать энергию из своих собственных ресурсов. Обычно такой вид физической подготовки популярен среди тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Смешанные тренировки подразумевают гармоничное сочетание аэробных и анаэробных нагрузок.

Круговые, интервальные, сплит

Круговая тренировка задействует разные группы мышц. Она подразумевает конкретные упражнения, которые нужно сделать за определенный период времени.

Между подходами организуется небольшой отдых. Такие занятия повышают выносливость, укрепляют иммунитет, улучшают самочувствие.

Интервальный фитнес подразумевает интенсивные тренинги, которые чередуются с периодами отдыха. Они вынуждают тратить большое количество калорий, из-за чего запускается процесс активного жиросжигания. Также они увеличивают показатели метаболизма, способствуют росту мускулатуры.

Сплит – это программа фитнеса для отдельной проработки разных групп мышц, на каждую из которых отводится определенный день. Когда одни мышцы прокачиваются, другие отдыхают, восстанавливаются.

Внимание! Сплит активно выполняют бодибилдеры и опытные спортсмены, которые привыкли к регулярным физическим нагрузкам.

Групповые, индивидуальные, смешанные

Групповые тренинги обычно организуются крупными фитнес-центрами и тренажерными залами при условии, что набирается группа участников от 5 до 20 человек. С ними работает один или несколько наставников. Участники следуют четкому плану, получают обратную связь, выполняют работу над ошибками, повышают дисциплинированность.

Индивидуальные занятия могут выполняться как дома, так и под руководством профессионального тренера. У клиента есть относительная свобода в выборе режима занятий. Он чувствует себя более раскрепощенно, может задавать любые интересующие вопросы. Получает обратную связь, вовремя корректирует допускаемые ошибки.

Смешанные спортивные занятия нужны тем, кому не хватает времени на освоение знаний о спорте. Например, начинающий спортсмен может заниматься в группе, чему-то учиться, а дома закреплять полученные навыки.

Внимание! Разновидностей и характеристик физподготовки достаточно много. Выбирать тип нагрузки нужно, исходя из собственного состояния здоровья и фигуры, целей и задач.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Методы спортивных тренировок

Интервальная, круговая, аутогенная и другие спортивные тренировки. Для того чтобы достичь своей цели в погоне за красивым и стройным телом, важно выбрать определённый метод и технику выполнения. Давай разбираться вместе!

Теги:

Программа тренировок

методы тренировки

Круговая тренировка

круговой метод тренировки

аутогенные тренировки

Shutterstock

Метод тренировки – это подход к выполнению упражнений для конкретной цели. По сути это совокупность программы тренировок и физической активности конкретного лица (спортсмена).

Например, чтобы накачать мышцы, обрести заметный рельеф и набрать массу, требуется заниматься по силовой методике. Чтобы сбросить лишние килограммы и быстро сжечь жир, можно использовать метод круговой тренировки, как во время занятий по технике табата.

Основные методы спортивной тренировки

Существует много методов физических тренировок, каждый из них разработан специально для достижения конкретной цели. Набор массы, сушка, избавление от лишних килограммов, повышение выносливости осуществляются при помощи разных видов физической нагрузки. В большинстве случаев важен не только комплекс спортивных упражнений, но и интенсивность, с которой они выполняются.

Регулировка сердечных сокращений, расстояние дистанции, если речь идёт о беге, скорость и другие критерии крайне важно подмечать и учитывать, чтобы организм как можно быстрее и легче адаптировался к повышению физических нагрузок. Рассмотрим наиболее распространённые методы тренировок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Круговой метод.
Интервальный метод.
Комбинированный метод.
Соревновательный метод.
Игровой метод.
Идеомоторный метод.
Силовой метод.
Аутогенный метод.

Метод круговой тренировки

Метод круговой тренировки – организационная форма физических упражнений. Благодаря методу круговой тренировки можно развить как общие физические качества, так и одно двигательное качество.

Суть тренировки по круговому методу состоит в следующем: 8-12 упражнений выполняются по кругу, чтобы оказать на мышцы длительное воздействие. В отдельных случаях это может быть повторение одного упражнения. Метод круговой тренировки повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и органы дыхательного аппарата.

Метод круговой тренировки включает в себя упражнения на гибкость, ловкость, расслабление. Программа тренировок должна быть комбинированной, то есть задействовать разные группы мышц. Круговой метод имеет три варианта выполнения: непрерывно-поточный, поточно-интервальный и интенсивно-интервальный.

Непрерывно-поточная тренировка предусматривает выполнение упражнений безостановочно, одно за другим с маленьким интервалом для отдыха. Повышение индивидуальной нагрузки происходит за счёт увеличения мощности работы. Кроме того, увеличивается количество упражнений в одном или нескольких раундах (кругах). Сокращается время выполнения упражнений (10–15 секунд), но возрастает время отдыха (30–40 секунд). Такой вариант эффективен для комплексного развития двигательных качеств.
Поточно-интервальный тренинг состоит из 20–40-секундных упражнений по простой технике. Период отдыха во время такого вида тренинга минимален, ведь основная задача поточно-интервальной методики заключается в том, чтобы развить силовую выносливость, совершенствовать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Интенсивно-интервальная тренировка подходит для подготовленных спортсменов. Мощность упражнений достигает 70% от максимума возможностей и достигается путём увеличения интенсивности. Сокращение времени выполнения упражнений и увеличение времен отдыха (40 – 90 секунд).

Интервальный метод

Интервальный метод состоит из прерывистых нагрузок. Порции упражнений чередуются с паузами на отдых, которые могут разными по продолжительности. Интервальный метод имеет множество вариантов, которые отличаются длиной временных отрезков и интенсивностью тренировок.

Комбинированный метод

Комбинированный метод включает в себя элементы разминки, ходьбы, бега. Такой метод подходит новичкам, потому что позволяет варьировать нагрузки, исходя из индивидуальных потребностей.

Соревновательный метод

Такой метод готовит спортсменов или любителей к соревнованиям и марафонам. Упражнения соревновательного метода выполняются в условиях, близких к реальным состязаниям, чтобы обеспечить максимально качественную подготовку.

Игровой метод

Игровой метод – это творческий подход к решению спортивных задач и достижению намеченных целей. Физическая нагрузка в спортивной игре практически не поддаётся дозировке, но может регулироваться набором определённых действий, например спортивные игры: футбол, волейбол, хоккей и другие.

Идеомоторный метод и аутогенный метод

Идеомоторный и аутогенный методы основаны на принципах психической (психологической) саморегуляции.

Идеомоторная тренировка состоит из конкретной двигательной задачи на определённую группу мышц. Аутогенный метод тренировки включает успокоительные техники: упражнения на дыхание, концентрацию внимания и расслабление мышц.

Силовой метод

Силовой метод тренировки преследует основную цель: наращивание мышечной массы. Методика основана на применении максимальных физических усилий, в некоторых случаях с использованием дополнительного отягощения. Отягощение может быть очень маленьким, маленьким, средним, умеренно большим, большим, околопредельным и предельным. Атлетическая гимнастика – яркий пример использования силового метода тренировки.

Какие виды тренировок подходят вам лучше всего?

Итак, вы решили изменить свой режим тренировок. Возможно, вам надоело делать одни и те же три упражнения в тренажерном зале. Или, может быть, вы заметили, что ваша осанка не такая хорошая, или вы не так сильны, как раньше. Достаточно сказать, что те виды тренировок, которые вы выполняли, больше не удовлетворяют ваши потребности.

Но с постоянно растущим списком новых стилей тренировок и фитнес-классов поиск правильного стиля тренировки может показаться ошеломляющим. Вот почему сегодня мы рассмотрим некоторые из основных типов тренировок и то, когда вы, возможно, захотите включить их в свою рутину.

Почему типы тренировок имеют значение

Существует множество различных типов тренировок. Кто-то предпочитает занятия зумбой с кардиотренировками, а кто-то предпочитает тяжелую атлетику. Фактически, в 2020 году самым популярным фитнес-классом на ClassPass были силовые тренировки.

Эксперты сходятся во мнении, что любая активность лучше, чем ее отсутствие, и что в целом мы должны выделять около 30 минут на умеренные физические нагрузки каждый день. Однако, если вы хотите оптимизировать свое физическое здоровье, вам понадобится здоровое сочетание тренировок, включающее следующие направления: аэробика, сила, растяжка, координация и равновесие.

Каждая из различных областей вносит свой вклад в общую функциональность вашего тела. Например, аэробные упражнения улучшают здоровье сердца и системы кровообращения. Силовые тренировки направлены на увеличение мышечной массы и прочности костей. А растяжка, равновесие и координация позволяют вашему телу с легкостью выполнять повседневные действия без боли.

Итак, какие виды тренировок вам подходят? Это зависит от ваших целей.

Различные виды тренировок и их основные преимущества

Как мы упоминали ранее, существует, казалось бы, бесконечное разнообразие направлений тренировок, и каждый год добавляются или исчезают новые стили (кто помнит Megaformer?). Но в целом есть несколько популярных типов тренировок, которые могут предложить уникальные преимущества в зависимости от вашей цели.

Вот краткий список самых популярных типов тренировок и случаев, когда вы можете их попробовать:

Силовые тренировки От до тяжелая атлетика или кроссфит могут помочь улучшить вашу общую силу и защитить от переломов костей или растяжений за счет укрепления ваши кости и поддерживающие сухожилия и связки.
Кардиотренировки с помощью бега, высокоинтенсивных интервальных тренировок, зумбы или спиннинга — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сердца.
Художественная гимнастика, пилатес и многие другие виды спорта, такие как теннис , предлагают массу преимуществ для вашего общего баланса и координации, поскольку они обычно включают в себя множество функциональных движений, которые вы будете выполнять в повседневной жизни.
И, наконец, йога — прекрасный способ улучшить равновесие и гибкость, которые с возрастом ухудшаются.

Откройте для себя новые и захватывающие способы привести себя в форму в спортивном клубе Cathedral Oaks Athletic Club

Единственный способ найти правильный вид упражнений для вас — это попробовать что-то новое! В Атлетическом клубе Cathedral Oaks у нас есть ежедневные занятия фитнесом, которые охватывают все: от йоги и пилатеса до силовых тренировок и занятий на спине. Это означает, что вы обязательно найдете идеальное сочетание.

Ознакомьтесь с расписанием занятий фитнесом и запишитесь на занятия уже сегодня!

Лестница | Ваш ежедневный план тренировок

Откройте для себя план тренировок на каждый день, которому легко следовать, его можно выполнять из любого места и который обновляется каждую неделю.

Для занятых людей, которые отдают предпочтение фитнесу

Результаты за меньшее время

Получите максимум от тренировок и не тратьте время на планирование.

Новые тренировки еженедельно

5+ новых тренировок каждую неделю и разнообразные планы тренировок на выбор.

Всегда с собой

Оставайтесь на связи благодаря сложным тренировкам, которые можно выполнять из любого места.

Real Coaching

Будьте уверены в своих тренировках и форме, получите ответы на все вопросы.

Знайте точно, какую ТРЕНИРОВКУ делать, КАЖДЫЙ день, новый план тренировки на каждую неделю, созданный экспертом

7 9000 .

Точно знать, какую ТРЕНИРОВКУ делать КАЖДЫЙ день

План тренировок на каждый день, созданный опытным тренером и обновляющийся каждую неделю.

Экономьте время и тренируйтесь по расписанию

Тренировки, которые легко выполнять, вписываются в ваш график и могут выполняться из любого места.

ОПЫТ Приложение, созданное для

Видеодемонстрации

Встроенная функция Precise Pacing

Сегодня в 15:24

Отличная работа! Чтобы не навредить себе, не могли бы вы прислать мне видео вашей формы?

Сегодня в 15:31

Чувствую себя сильным и работоспособным. Вот комплекс на сегодняшнюю тренировку!

Сегодня в 15:45

Бум! Убедитесь, что вы держите ноги на ширине плеч. Взорви бедрами!

Учитесь у

лучших

Ответы на все ваши вопросы и помощь тренера один на один, когда вам это нужно.

ТОЛЬКО ЛУЧШИЕ ТРЕНЕРЫ ПО СИЛЕ

ТОЛЬКО ЛУЧШИЕ ТРЕНЕРЫ ПО СИЛОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

найдите подходящий для вас план тренировок

Получите персональную рекомендацию, основанную на ваших тренировочных целях и предпочтительных стилях тренировок.

ЧТО ГОВОРЯТ ТАКИЕ ЛЮДИ, КАК ТЫ

Майкл Л.

Мой тренер в моих ушах подталкивает меня к тому, чтобы быть лучше не только физически, но и умственно изо дня в день.

Мишель Х.

Мне нужна была структура в моей жизни, мне нужен кто-то, кто скажет мне, что делать.

Росс Б.

Это помогает мне быть последовательным. У меня на слуху тренер, который говорит мне, что делать.

Келли С.

Придало мне уверенности, чтобы пойти в спортзал, теперь я знаю, что делать

CC A.

Честно говоря, с первой тренировки я был таким, каким он есть. Это вызывает привыкание, это весело, это очень полезно.

Лиз В.

Тренируйся как есть. Это не просто так. Это запрограммировано.

22 декабря

Джимми В.

Вы думаете, что у вас есть только 25-40 минут в день для здоровья/упражнений? Это не проблема. С этим приложением у вас будет все, что вам нужно. От хронометража каждой тренировки до просмотра видеороликов и общения с тренерами. Нет снаряжения? Без проблем. Подготовьтесь к удивительным впечатлениям.

21 декабря

Reyez042287

Я тренируюсь более 13 лет и перепробовал все, от личных тренеров до кроссфита и т.д. Это программирование изменило мою жизнь. Я сильнее и могу поднимать больше, чем когда-либо, и тренируюсь 6 дней в неделю. Только мое тело изменилось к лучшему всего за 2 коротких месяца, что я был участником. И эта команда. позвольте мне рассказать вам об этой команде, которая укрепляет вас, ежедневно бросает вам вызов и заставляет вас нести ответственность.

20 декабря

Mdubb57

Атмосфера и энергия платформы Ladders не похожи ни на что другое. Раньше я искал силовые тренировки перед тренировками и пытался смешивать и сочетать части тела и шпагаты. Обо всем позаботились для меня через приложение. Нет мышления. Просто работай. Не всегда в настроении, но Бобби и Джо подталкивают тебя к этому, и ты счастлив, когда все кончено!

30 ноября

Annie4273

Я присоединилась к команде тренера Элизы по подъему на Ladder, и мне нравятся мотивация и намерения в ее тренировках и среди членов команды. Тренировки обычно длятся от 0 до 40 минут, и они пролетают незаметно благодаря темпу и стилю Элизы. Я уже чувствую себя сильнее и с нетерпением жду тренировок каждый день!

15 ноября

JB140.6

✅ Структурированные тренировки ✅ Тренировки с тренером ✅ Тренировки дома ✅ Гибкость ✅ Ответственность. Тренировки с тренером, проводимые каждое воскресенье вечером на предстоящей неделе, — это спасение! Знание того, что моя неделя уже запланирована, позволяет мне оставаться сосредоточенным и идти в ногу со своими целями в фитнесе.

14 ноября

DarcyDP

Тренировки очень веселые и мотивирующие. Я не могу дождаться, чтобы войти и увидеть свои тренировки каждый день. Лорен отличный тренер. Она умная, забавная, сырая и нефильтрованная. Это хорошо продуманное программирование в лучшем виде. Она развивает то, что вы узнали, сохраняя при этом свежесть и привлекательность. Я очень рекомендую.

11 ноября

mattyb5702

Отличное приложение для персональных тренировок для тех, у кого напряженный график и нет времени планировать собственные тренировки. Буквально запустите приложение и нажмите «Начать тренировку», и вы получите план тренировок с реальными целями и заметным увеличением силы. Настоятельно рекомендуется для спортсменов с ограниченным временем!

29 октября

Cashashworth

Лучшая тренировка со времен колледжа по легкой атлетике. Если вы ищете веселые и функциональные тренировки, которые будут подталкивать вас, начните с Body+Bell в приложении Ladder. Тренер Лорен невероятно хорошо осведомлена без излишеств (в лучшем виде). Моя лучшая инвестиция в приложение.

29 октября

wbdenks

Называть это «приложением» не стоит того, чем оно является на самом деле: открывает доступ к удивительным тренерам (в частности, к Лорен Кански!) и членам команды, с постоянно меняющейся программой и массой поддержки, которая поддерживает вашу мотивацию. У меня 50 дней, и я отработал 48 из них — не только потому, что я хочу получить свой «значок» (да), но потому, что я с нетерпением жду тренировок.

28 октября

Pr2rcan

Это потрясающее приложение, а мой тренер и команда еще более потрясающие. Тренер Андре разработал невероятную программу, которой легко следовать, с четким инструктажем. Упражнения очень сложные, но не пугайтесь их. Тренер Андре поможет вам изменить ваши тренировки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и знаниями.

22 октября

aàv

Я пользуюсь приложением Ladder чуть более 2 месяцев, и оно во всех отношениях превзошло мои ожидания. Благодаря уникальному программному обеспечению, участию тренера и лестничному сообществу это одно из лучших фитнес-приложений, которые я пробовал. Какое-то время я буду придерживаться этого плана. Нравится прогресс до сих пор!

12 октября

cannan138

Я зарегистрировался в Team Maximus. Приложение работает отлично. Тренеры устанавливают распорядок дня, клиенты идут! Предлагает отличный способ общения с тренерами команд и другими членами. Кроме того, он хорошо интегрируется с Apple Music, чтобы поддерживать ваш плейлист.

7 октября

Sodonne4

Попробовали бесплатную недельную пробную версию и зацепили. Невероятная ценность. Вы получаете новые еженедельные тренировки, видео тренеров, коучинг и предложения во время тренировок, а также поддержку в чате с вашей командой и тренерами. Я думал, что нахожусь в приличной форме, но эти тренировки — совершенно новый вызов. Абсолютно люблю это!

28 июня

Иоаннатланизм

Я занимаюсь религиозно более 10 лет. Всегда круговая тренировка. Я использовал много сайтов и приложений, поверьте мне. Этот лучший. Мои поиски приложения завершены. Планировка чистая, свежая неделя тренировок каждое воскресенье вечером. Вы не можете победить его. Вы просто не можете. Так много разных команд и тренеров, которые соответствуют твоему стилю, ты не ошибешься. Это того стоит. Я пожизненный член.

11 февраля

TJ1TJ2TJ3

Фантастическое приложение для тренировок. Свежие новые тренировки каждую неделю — 7 дней в неделю! Очень удобно, так как вы можете тренироваться по своему собственному расписанию, что помогло мне тренироваться каждый день вместо того, чтобы полагаться на посещение тренажерного зала, чего не было 7 дней в неделю. Очень рекомендую это приложение!

26 января

эормада

Вау! Могу я просто сказать, какой классный Андре?! С ним вы чувствуете себя комфортно, независимо от того, какой у вас уровень навыков. Хорошие объяснения и всегда есть модификация. Я перешел от нескольких раз в неделю к тренировкам каждый день. Тренировки разнообразны и никогда не бывают скучными. Еще они быстрые. Примерно по 30 минут каждый. Был очень доволен и вижу результаты.

БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ,

Кредитная карта не требуется.

Магазин оборудования для фитнеса, одежды и аксессуаров, доступный исключительно для участников Ladder.

Что такое лестница?

Ladder дает вам план силовых тренировок, который вписывается в ваше расписание на каждый день.

Через приложение Ladder участники получают доступ к профессионально разработанным тренировочным программам и ежедневным тренировкам, предписанным тренером, которые обновляются каждую неделю и избавляют от напрасной траты времени, энергии и денег, связанных с поддержанием сбалансированного режима тренировок.

Благодаря простым видеодемонстрациям, инструктажу в наушниках и точному темпу для каждого движения, Ladder обеспечивает тренировку, сравнимую с персональной тренировкой, но по вашему расписанию, где бы вы ни тренировались, и за небольшую плату. .

Чем Ladder отличается от других фитнес-приложений?

Ladder создан для силовых тренировок и специально для занятых людей, которые уже мотивированы на тренировки.

Это не просто библиотека случайного контента для тренировок. Ladder дает вам полный план тренировок, который поможет вам максимизировать ваши тренировки и добиться реальных результатов.

С Ladder вы будете точно знать, какую тренировку делать, с ежедневным планом тренировок, который запрограммирован опытным тренером и обновляется каждую неделю.

С Ladder вы получаете:

✓ Результаты за меньшее время

✓ Новые тренировки каждую неделю

✓ План тренировок, который всегда с вами

✓ Настоящая тренировка

Приложение Ladder создано специально для прогрессивных силовых тренировок с инструктажем в ушах, видеодемонстрациями и встроенным точным шагом.

And Ladder не навязывает свою музыку в ваши тренировки.

Приложение Ladder без проблем работает со Spotify и Apple Music, чтобы интегрировать ваши плейлисты в ваши тренировки, а также с регулятором громкости, который автоматически снижает громкость вашей музыки, когда говорит ваш тренер, и повышает ее, когда вы тренируетесь больше всего.

Подходит ли Ladder людям, которые тренируются дома или в спортзале?

участника Ladder тренируются дома, в тренажерном зале, на улице или во всех трех местах. С Ladder программа тренировок у вас в кармане и готова к работе в любое время.

Нужно ли мне предоставлять кредитную карту, чтобы начать пробную версию?

Нет! Ladder предлагает 7-дневный бесплатный тест-драйв.

Ladder не будет запрашивать кредитную карту для запуска пробной версии. Платежная информация не собирается до тех пор, пока не закончится бесплатная пробная версия.

Сколько стоит Ladder после пробной версии?

Ladder предлагает два плана членства, которые позволяют вам выбирать на основе функций, которые вам больше всего нужны.

План PRO стоит 29,99 долларов США в месяц и оплачивается как ежемесячная подписка. Это для тех, кто ищет запланированные программы тренировок.

План ELITE стоит 44,99 долларов США в месяц и оплачивается как ежемесячная подписка. Это для людей, которые ищут запланированные программы тренировок и помощь один на один от своего тренера.