Качки тренировки: Проблемы со здоровье и другие сложности, с которыми сталкиваются качки в жизни

Проблемы со здоровье и другие сложности, с которыми сталкиваются качки в жизни

Повседневные дела порой оказываются весьма неудобными для любителя фитнеса. Рассказываем о самых популярных проблемах качков.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

Мышцы

Getty Images

Вы уже несколько лет ходите в свой любимый спортзал. Друзья и близкие наблюдают за вашим прогрессом и все чаще говорят вам: «Ты скоро будешь заходить в дверь боком!». Должно быть, слышать подобное приятно и немного даже лестно. Вы с гордостью рассматриваете в зеркале свои широкие плечи. Знакомая ситуация?

Содержание статьи

Мы привыкли считать рост мышц и увеличение размеров тела за счет тренировок благом, признаком силы и целеустремленности. Но что, если вам когда-нибудь действительно придется проходить через дверь боком? Насколько маленьким оказывается мир, когда вы становитесь все больше и больше?

Боком через дверь

Силовые тренировки порой действительно имеют побочный эффект, с которым атлеты сталкиваются в повседневной жизни. Как часто вам приходилось сидеть слегка скрюченным в автобусе или поезде? Ваша рука неудобно расположена на груди, потому что в противном случае вы столкнете с кресла человека, сидящего рядом с вами.

Или, например, ваш ноутбук настолько компактный, что вы можете брать его с собой куда угодно. Но когда вам приходится использовать средние клавиши клавиатуры, вы почти разворачиваете плечи, чтобы привести кисти в нужное положение. Знакомо? В этот момент в отражении экрана вы можете увидеть, как сжимаются ваши грудные мышцы, но чего это стоит?

Мир создан для мужчин?

Некоторые женщины небезосновательно утверждают, что мир в значительной степени создан для мужчин. Средняя температура в офисе с открытой планировкой была рассчитана примерно в 1960 году на основе мужского метаболизма. А безопасность в автомобилях или лифтах часто проверяется с помощью «мужских» манекенов для краш-тестов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но там, где пропорции различных помещений для женщин часто слишком велики, они недостаточно велики для любителя тренажерного зала. Сиденья в автобусе слишком узкие, а клавиатура вашего ноутбука чрезмерно компактная.

Даже сам спортивный инвентарь не предназначен для мужчин, которые используют его в течение длительного времени. Попробуйте купить для дома доступную скамью для жима лежа, и, скорее всего, стойка для штанги у нее окажется чуть шире ваших плеч: именно на том уровне, где вы привыкли браться за гриф. И каждый раз, возвращая штангу после подхода на место, вы будете вынуждены проявлять особую внимательность, чтобы не прищемить свои пальцы между грифом и стойкой.

Несправедливость порой невыносима. Мы так сильно хотим продолжать прогрессировать в тренировках, но кажется, что дух узкого дизайна этого мира сдерживает нас.

Проблемы здоровья у бодибилдеров

В интернете любят писать, что у качков проблемы с потенцией, сердечно-сосудистой системой и суставами. Более того, бодибилдеры часто сами шутят на эту тему. Однако возникает вопрос: а реально ли это все на самом деле, или проблемы надуманы, а бодибилдер наоборот прокачивает свое здоровье, а не убивает его? 

Проблемы с суставами, артрозы

Чаще всего у бодибилдеров страдают суставы. Это реальная проблема, которую трудно избежать, если вы тренируетесь на любительском уровне и абсолютно невозможно, если ваша цель – большой спорт. 

Но ее можно частично решить: использовать бандаж, следить за техникой выполнения, использовать пояс и эластичные бинты, не пытаться постоянно прыгать выше головы. 

Что интересно: проблемы качков со здоровьем обычно заканчиваются на суставах. Все остальное надуманная чушь.

Проблемы с сосудами

У качка иногда встречаются проблемы с сосудами и сердцем. Это связано с тем, что организму нужно перекачивать огромное количество крови. Растет давление, нагрузка на сердце, и если атлет пренебрегает кардио, есть риски, что сердечко однажды решит уйти в длительный отпуск.

Но такое случается при чрезмерных нагрузках без отдыха. Если же заниматься в нормальном темпе и не устраивать себе регулярные суперсеты, сердце будет нормально функционировать. А если еще и нормально заниматься кардио, так оно и вообще скажет вам спасибо.

Разрывы мышц

Людям хочется узнать, почему у качков проблемы с потенцией, но практически никто не интересуется, как поживают мышцы бодибилдеров из-за высоких нагрузок. А надо сказать, что весьма неважно, если атлет пренебрегает техникой, выполняет сложные и опасные упражнения со слишком большими весами. 

Разрыв бицепса на скамье скотта – одна из основных проблем качков со здоровьем, которые пренебрегают техникой безопасности. Можете посмотреть, как это выглядит, но зрелище не для слабонервных.

Однако, если работать аккуратно, не пренебрегать техникой, то такие проблемы практически исключены. Поэтому подобная проблема качков скорее редкость, а не данность.

Гинекомастия

Существует категория бодибилдеров, у которых начинает расти грудь. Нет, не та атлетичная и мужская. Женская грудь. Это одна из проблем от химии, качки не дадут соврать. Что интересно: иногда она появляется и у натуральных спортсменов, но крайне редко. 

Переживать из-за такого не стоит. Проблем у качков в одежде не прибавится, бюстгальтеры покупать не придется, потому что грудь будет не самой большой. Но все-таки это реально существующая неприятность, с которой сталкиваются химики.

Истощение нервной системы

Проблема качков в жизни – это не выбор между протеином с клубникой или бананом, а истощение нервной системы. С этой проблемой чаще всего сталкиваются профессиональные атлеты, но и обычные люди, которые слишком рьяно взялись за тренировки, могут испытать нечто подобное. 

Впрочем, переживать не стоит. Если соблюдать режим сна, правильно питаться и умеренно тренироваться, ничего подобного вас не ждет.

Потенция

Правда что у качков проблемы с потенцией? Этот вопрос можно услышать от любого человека, который увидел, что вы бодибилдер. Конечно, правда. Но только при условии, если спортсмен активно балуется химией, колет тестостерон и делает это без медицинского надзора. 

В остальных случаях проблемы с потенцией едва ли возможны. Более того, спорт повышает выносливость, способствует выбросу тестостерона и поднимает либидо, поэтому у здорового бодибилдера чаще всего нет абсолютно никаких проблем с потенцией.

Проблемы с кожей

Бодибилдер употребляет много углеводов. Это энергия, без которой не обойтись. Проблема в том, что углеводы являются источником проблем с кожей. Особенно если есть их в таких количествах. Поэтому да, в проблемы качков можно записать плохую кожу, но лишь в случаях, когда его тело генетически не очень хорошо реагирует на углеводы.

Грыжа

Увы, но профессиональный спорт не обходится без травм, а бодибилдеры часто сталкиваются с грыжами. Чаще всего они возникают из-за чрезмерных нагрузок и неправильной технике выполнения упражнений. К счастью, это одна из немногих проблем качков со здоровьем, которая является не плодом выдумок, а реально существует. И успешно лечится.

В чем опасность спортивных добавок?

Давайте начистоту: есть запрещенная в РФ химия, а есть разрешенные добавки. О первом говорить не будем, потому что тема скользкая. А вот разрешенные спортивные добавки – вопрос совершенно другой.

Итак, они несут столько опасностей, что и любое другое средство. Если употреблять не по назначению и в неразумных количествах, то добра не жди. А если под присмотром диетолога или тренера, в разумных дозах, то никаких проблем для качков они не несут. И даже полезны. 

Вокруг спортивного питания много мифа. Кто-то излишне переоценивает его полезность, а кто-то наоборот слишком сильно его демонизирует. Но правда всегда где-то посередине.

Как сократить риски для здоровья

Самый надежный способ сократить риски – перестать заниматься бодибилдингом профессионально. В погоне за результатами и кроются основные проблемы качков. Если же заниматься лишь для здорового тела, то большинство неприятностей обойдут вас стороной.

Второе важное правило: занимайтесь с тренером. Особенно в первое время. Лишь после изучения техники можно переходить к самостоятельным тренировкам.  

И наконец, третье: не стройте из себя Супермена и не игнорируйте меры предосторожности. Проблема начинающих качков – они пытаются казаться лучше, чем есть. Никого не удивит ваш вес, поэтому прекратите заниматься чушью, а лучше займитесь спортом для здоровья, а не внешнего облика. А еще не забывайте про кардио. Это действительно важно.

Читайте также: Как подростку правильно начать силовые тренировки?

Качки в зале — 94 фото

Бодибилдер пауэрлифтер кроссфитер штангист

Бодибилдер пауэрлифтер кроссфитер штангист

Томаш Каспар бодибилдер

Арни и становая тяга

Дуэйн скала Джонсон тренировки

Становая тяга тяжелоатлетический стиль

Становая тяга пауэрлифтинг

Спортсмен со штангой

Бодибилдинг штанга

Тяжелая тренировка

Становая тяга пауэрлифтинг

Тренировка с железом

Тренировка в тренажерном зале

Скотт Олсон кроссфит

Тяжелая тренировка

Силовая тренировка

Бодибилдер в спортзале

Силовая тренировка

Тренировка в тренажерном зале

Лесуков Алексей бодибилдер

Качалка штанга

Бодибилдинг на рабочий стол

Бодибилдинг мотивация

Обои бодибилдинг на рабочий стол

Присед со штангой

Мужчина в спортзале

Качок в зале

Спортсмен в зале

Качок в зале

Качки в зале мотивация

Бодибилдер в спортзале

Бодибилдеры с гантелями

Силовая тренировка

Бодибилдинг мотивация 2020

Пауэрлифтеры становая тяга

Обои для тренажерного зала

Брутальный тренажерный зал

Качки в тренажерном зале

Мужчина с гантелей

Спортсмен со штангой

Спортивные парни

Качок в зале

Мышцы тяжелоатлета

Спортсмен в тренажерном зале

Спортсмен в тренажерном зале

Тяжелая атлетика штанга

Спорт жим лежа

Качок со штангой

Бодибилдер со штангой

Тренажерный зал мотивация

Тренировка бодибилдеров

Качалка штанга

Мужчина занимается спортом

Спортсмен со штангой

Дмитрий Яшанькин бодибилдер

Качок в тренажерном зале

Парень со штангой

Леонид Остапенко пауэрлифтинг

Скала Джонсон качок

Мужик со штангой

Арт бодибилдинг в тренажерном зале

Культурист в зале

Качок приседает со штангой

Андрей Скоромный антропометрические данные

Фотосет в зале для мужчин

Спор двух качков

Бренч Уоррен тренировка

Powerlifting становая тяга женщины

Under Armour Дуэйн Джонсон

Фитнес мужчина с гантелей

Лифтерская становая тяга

Кай Грин 2020

Тренажерный зал

Становая тяга CROSSFIT

Спортсмен в зале

Базовый упражнений бодибилдер

Мужчина в зале тренируется

Бренч Уоррен силовые

Тренажерный зал реклама

Bodybuilding упражнения

Штанга пауэрлифтинг

Мотивация качалка

Качки в зале

Спортсмен со штангой

Бренч Уоррен тренировка

Упражнения для плеч в спортзале

Спортивный комплекс «культурист» в-022

Силач в тренажерном зале

Бодибилдер в тренажерном зале

Дэвид Уинтер бодибилдер

Бодибилдер в зале

Алексей Лесуков жим лежа

Бодибилдеры в зале

Гантели в зале

5 лучших упражнений для бейсбольных питчеров

Распространено заблуждение, что ключом к мощной подаче является сильная правая (или левая) рука. Хотя это действительно помогает, это не полная история. Как питчер, ваша скорость мяча генерируется несколькими частями тела. Три основных драйвера скорости — это ядро ​​ , плечи и ноги . Наращивание мышц в этих трех областях может быть разницей между страйк-аутом и отбивающим мячом на поле. (Ищете упражнения, которые помогут бить дальше? У нас они тоже есть.)

Теперь, когда вы знаете, какие мышцы вам нужно тренировать, вот некоторые из наших любимых упражнений, нацеленных на эти конкретные мышцы:

Ноги

Каждое хорошее поле начинается с прочной базы. Подобно боксеру, использующему свои ноги, чтобы врезаться в землю, питчерам нужны мощные ноги, чтобы продвигать свои подачи.

1. Приседания на коленях TheraBand (еврокросс)

1. Поставьте ноги на середину эластичной ленты TheraBand

• Совет: по мере продвижения вперед начинайте использовать более прочные ленты

Оберните концы ленты вокруг внешней стороны ступней, затем заведите за колени, закончив обхватом вокруг передней части бедер.

сидя, а затем снова встаньте, согнув колени

• Совет для профессионалов: для достижения наилучших результатов держите колени вперед, спину прямо и локти на 9углы 0 градусов

2. Подошвенное сгибание лодыжки TheraBand Loop

1. Из положения сидя плотно оберните эластичную ленту TheraBand вокруг нижней части стопы до верхней части бедра.
2. Надавите на кончики пальцев ног, поднимая лодыжки, затем вернитесь в исходное положение

Это упражнение направлено на укрепление икр для укрепления голени.

Core

Двигаясь вверх по телу, ваше ядро ​​​​является следующим местом, которое будет генерировать энергию во время подачи. По мере того, как вы выполняете подающее движение, ваши бедра должны перемещаться от блиндажа к отбивающему.

Это вращение создает большую силу при подаче. Это означает, что основные мышцы играют решающую роль в ускорении подачи.

3. Планка с вращением CLX

Примечание. Планка с вращением — второе упражнение в видео.

1. Примите положение для отжимания с ровной спиной и руками на ширине плеч

• Совет для профессионалов: используйте коврик для йоги, чтобы погладить землю

Проденьте четыре пальца каждой руки в петлю ремешка CLX с небольшим провисанием между ладонями

Раскройте грудь и бедра в одном направлении, подняв руку прямо вверх

• Вы должны чувствовать сопротивление ленты при попытке двигать рукой

Медленно вернитесь в исходное положение

Плечи

Сильные бицепсы и трицепсы не являются самым важным фактором силы броска; есть лучшие мышцы, на которых нужно сосредоточиться, чтобы увеличить скорость. Наличие сильного плеча является ключом к скорости тангажа , когда дело доходит до ваших рук. При обычной подаче вращение руки с использованием мышц вокруг плеча — это то место, где мяч получает свой импульс.

4. Динамическое объятие CLX за плечи

1. Проденьте каждую руку через петлю CLX Band

• Совет для профессионалов: расставить руки на 2–3 петли — это сложное упражнение

Оберните ленту вокруг спины, слегка приподняв локти над ребрами и выставив руки вперед

Удерживая руки поднятыми, толкните их вперед и друг к другу, пока они не пересекутся

Медленно отпустите руки в исходное положение

5. Упражнение «Обратный бросок»

1. Поставьте ноги в шахматном порядке так, чтобы одна нога была почти полностью позади другой, затем наденьте петлю резинки CLX на основание вынесенной вперед ноги
2. Держите ремешок CLX в другой руке
3. Поднимите руку вверх по направлению к голове, затем поверните бедра и продолжайте отводить руку назад

• Это должно напоминать движение тангажа в обратном порядке

Освобождение за счет быстрого возврата в исходное положение

Бонус: улучшение контроля

Как и плечи, предплечья не генерируют такого же количества энергии, как плечи. Тем не менее, сильный захват улучшает контроль и увеличивает подвижность на полях.

Сгибание запястья TheraBand Loop

1. Поместите один конец петли TheraBand Loop под ногу
2. Возьмите другой конец в ладонь, положив тыльную сторону ладони на бедро
3. Согните руку вверх и к груди, затем медленно отпустите

Сила — не единственный аспект, который отличает хорошего питчера. Точность, принятие решений и ряд других навыков необходимы, чтобы поднять вашу игру на ступеньку выше. Наряду с увеличением силы, не забывайте практиковать контроль и точность как можно чаще. Включите работу, и вы увидите результаты!

Ссылки
Эллис, С. (2019, 4 июня). 19 лучших упражнений для бейсбольных питчеров. Получено с https://bit.ly/2KECfwl
Fastballs получают силу от талии питчера. (2016, 11 апреля). Получено с https://bit.ly/2Ka1tmO

Медицинский отказ от ответственности : Информация, представленная на этом сайте, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. , диагностика или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния.

Последние сообщения

Подпишитесь на
Performance Health

Хотите получать последние новости, статьи и рекламные акции от Performance Health? Войти Сейчас!

11 лучших упражнений для питчеров в межсезонье

Автор: Грант Осборн|Опубликовано 22 марта 2022 г.

Питчинг чрезвычайно утомляет ваше тело, поэтому важно укреплять каждую группу мышц, чтобы предотвратить травмы. Укрепление также жизненно важно для вашей способности бросать сильнее. Эти упражнения сосредоточены на всех частях тела, а не только на руке; при подаче задействуются также ноги, грудь и корпус. Попробуйте их с помощью видеоуроков, ссылки на которые есть в каждом разделе! Мы хотим, чтобы все спортсмены оставались здоровыми и наращивали силу, чтобы бросать сильнее.

Связано с: 5 упражнений, без которых бейсболист не может жить

Ноги

1. Приседания
Питчеры генерируют большую часть своей силы за счет нижней части тела, а приседания помогают улучшить силу ног. Нижняя часть тела питчера передает силу от земли через туловище в руку.

Группы мышц:

• Четырехглавые мышцы
• Ягодичные мышцы
• Сгибатели бедра

Bowflex® How-To | Приседания для начинающих

2. Выпады
Это упражнение также помогает увеличить силу и мощь, а также гибкость. Повышение гибкости снижает вероятность получения травмы.

Группы мышц:

• Квадрицепсы
• Ягодицы
• Подколенное сухожилие
• Икры

Bowflex® How-To | Выпады для начинающих

3. Кубковый присед
Это упражнение помогает улучшить взрывную силу питчеров при отрыве от накладки, что приводит к более высокой скорости, поскольку мяч подбрасывается ближе к пластине.

Группы мышц:

• Quads
• Ягодиц

Руководство по упражнениям с приседанием бокалов — правильная форма, наборы и рутинные учебники

4. RDL
RDD. ягодицы.

Группы мышц:

• Подколенные сухожилия
• Ягодичные мышцы

Как выполнять румынскую становую тягу – Упражнение для ног с подколенными сухожилиями

Руки

5. Подъем вперед
Это упражнение помогает укрепить плечо, что увеличит скорость и поможет избежать травм.

Группы мышц:

• Deltoids (мышца плеча)
• Трюки
• Бицепс

Как сделать спереди по поднятию

6. Повышение боковой руки. Чем сильнее питчер, тем большую мощность он может произвести при броске бейсбольного мяча.

Группы мышц:

• Дельтовидные мышцы
• Трицепсы

Как выполнять подъемы гантелей в стороны

7. Тяга в обратном направлении
Тяга в обратном направлении помогает улучшить скорость движения рук с помощью броска в обратном направлении.

Группы мышц:

• Дельтоиды
• Бицепсы
• Трицепсы

Обратные тяги

Это хорошее упражнение, если вы хотите увеличить скорость подачи.

Группы мышц:

• Плечи

Метательные движения с сопротивлением

9. Обратные махи
Это упражнение помогает улучшить осанку и равновесие. Быть сбалансированным и ровным на протяжении всего движения подачи очень важно для сильного и точного броска.

Группы мышц:

• Верхняя часть спины
• Плечи

Обратные разведения

Верхняя часть спины

10. Тяга блока 81 90.0167 Тяги кабеля укрепляют вашу спину, что важно, потому что мышцы спины питчера работают больше всего во время выполнения.

Группы мышц:

• Верхняя часть спины
• Задние дельтовидные мышцы
• Бицепсы
• Предплечья

Тяга каната сидя | Руководство по упражнению

Корпус

11.