Фитнес дома видео
Приседания. Эффективное упражнение для мышц ног и попы. Существует много вариаций приседаний, освоить которые следует после изучения классической техники. Приседать можно с отягощением или без. Ноги должны стоять на ширине плеч. Во время приседа таз отводим назад, двигаемся вниз, пока угол в колене не составит 90 градусов. Затем возвращаемся в исходное положение. Здравствуйте, друзья! Каждый человек хочет быть подтянутым, здоровым и энергичным. Помочь в этом могут физические нагрузки, но найти время на посещение зала могут не все. Отличным решением в такой ситуации станет фитнес дома для начинающих. Это малая часть программы, но для новичков ее вполне хватит. Выполнять каждое упражнение надо по 10-15 раз в 3-4 подхода. Соблюдая все рекомендации и тренируясь с определенной регулярностью, изменения в фигуре вы заметите уже через 1-1,5 месяца.
Быстро фитнес дома видео
Быстрый способ снижения веса фитнес дома видео как похудеть в домашних условиях.
Полезная информация! Если ваша цель – похудение, вы можете оставить циклическую программу на постоянной основе, увеличив количество повторений в ней до 25-30 и сократив отдых между подходами (если ваша физическая подготовка позволяет, вы можете вообще не отдыхать между подходами). Например, вы крутите педали на велотренажере. Поставьте нагрузку побольше, ускорьтесь до максимально возможного ритма и держите эту скорость 20–30 секунд, затем сбавьте нагрузку и продолжайте крутить педали уже в медленном темпе, восстанавливая дыхание и пульс.
Фитнес дома видео за неделю
Регулярное выполнение физических упражнений поможет решить проблемы со сном. Они полезны для здоровья, а также способствуют улучшению качества сна и его продолжительности. Взрослые и дети, которые в течение дня проявляли физическую активность, к вечеру ощущают приятную усталость. Поэтому засыпают быстрее и спят до самого утра. Помимо этого, уменьшается количество пробуждений за ночь. Продолжительность вашего сна увеличится и спать будете крепче, чем раньше. Благодаря этому появится возможность восстановить силы и успешно заниматься любой работой: умственной и физической. Наверняка вы уже слышали об эндорфинах, их ещё называют гормоны счастья, которые вызывают приятное чувство после спортивных тренировок.
Любители активного образа жизни, которые каждый день хотя бы полчаса выделяют для занятий спортом, получают больше энергии. Нежели те, кто мало двигаются. Именно спортивные тренировки заряжают человека энергией. После продолжительной физической активности концентрация эндорфинов увеличивается в пять — семь раз, а уменьшение плавно идёт на спад в течение двух — трёх часов после окончания тренировки.
Фитнес дома видео похудеть в талии
Спортивные тренировки повышают самооценку и сводят к минимуму риск возникновения депрессии.
Именно эти состояния напрямую влияют на переедание и набор массы тела. Бренд IQOS запускает новую кампанию SIMPLY AMAZING о силе искренних человеческих эмоций и осознанной свободе выбора Перед началом исследования Роскачество опросило потребителей, чтобы узнать, готовыли они платить заналичие уфитнес-браслета дополнительных функций. Более половины респондентов (54%) согласны заплатить немного больше задополнительные функции. Как показывает исследование, „умный“ выбор устройства может спасти отпереплаты. Даже среди недорогих моделей можно найти такие, где количество икачество датчиков небудет уступать дорогим устройствам сценой внесколько раз выше,— рассказывает Станислав Полубинский, директор департамента аналитики Роскачества.
Если покупатель хотелбы получить недорогое иточное устройство, жертвуя умными функциями, онможет выбирать Huawei Band 4 Pro или Honor Band 5. Особенно эти модели будут актуальны для активных людей. Samsung Galaxy Fit2 больше подойдет для тех, чей приоритет— отслеживать состояние здоровья ибыть насвязи сблизкими.
Fitbit Charge 4 даст максимальный спектр возможностей случшим сочетанием смарт-функций. После выхода предыдущего исследования фитнес-браслетовканалитикам Роскачества обратилось большое количество потребителей, которые озадачились вопросом точности гаджетов— никто нехочет покупать неточный браслет. Эксперты отметили, что многие, даже дорогие, модели фитнес-браслетов действительно недают точные показания.
Фитнес дома видео без диет
, добавив еще 5моделей. Теперь вобщем рейтинге 14моделей, проверенных экспертами. Сразу две новинки взобрались наверхушку рейтинга.
Как улучшить продуктовый формат магазинов – эксклюзивный курс от эксперта myRetailStrategy Коме того, Роскачество выяснило, что треть обезжиренного творога оказалась Но есть и программы фитнес тренировок дома для мужчин, которыми движет желание привести своё тело в порядок, чувствовать себя бодро, приучиться к спортивному режиму и т.п. По словам спортивного эксперта, в этот непростой период важно следить за собственным питанием, особенно когда ложный дефицит продуктов заставляет людей питаться всем чем угодно.
Фитнес дома видео в домашних условиях
Врач-эндокринолог и диетолог Анна Гончарова говорит, что самоизоляция — это серьёзное испытание не только для психики, но и для желудка. По словам эксперта, в период вынужденного заточения дома не нужно налегать на большое количество крупы, макарон, картофеля, консервированного горошка, кукурузы и других блюд из легкоусваиваемых углеводов. Помните, что только хорошее настроение, разнообразное питание, обилие овощей, фруктов, нежирных сортов мяса, рыбы, птицы, стандартных фиточаёв поможет укрепить иммунитет в условиях самоизоляции, С одной стороны, это укрепление иммунитета, а с другой — его понижение. Слишком сильные физические нагрузки приводят к тому, что организм начинает восстанавливать свои силы, до джаз-модерна и тому подобное.
Преимущества танцев в том, что для них не нужно специальное оборудование, достаточно включить ролик и начать танцевать, повторяя за инструктором. Танцы – самый женственный способ обретения точеной и стройной фигуры, эффективный метод снижения веса, к тому же безопасный по сравнению с другими аэробными нагрузками. Мышцы в танцах укрепляются не хуже, чем в других видах тренировок. А еще, это веселый, поднимающий настроение, способ проведения времени с пользой. . Движения этого направления просты и новичок их может повторить без труда. Также в тренировке присутствуют и отдельные упражнения на различные группы мышц, позволяя телу развиваться гармонично и получить полноценную нагрузку. Нажимая на кнопку Отправить комментарий, я даю согласие на
Похожие статьи:
фитнес для умных сайт
фитнес для ягодиц дома
фитнес дневник онлайн
фитнес доза 5 расписание
фитнес дома 6
фитнес дома видео ютуб
фитнес дома видеоуроки онлайн
Также важно заниматься по определенным правилам.
Длительность тренировки должна ограничиваться 40-60 минутами. Заниматься надо 2-4 раза в неделю, давая мышцам отдых и время на восстановление. Ежедневно утром в течение 15 минут нужно выполнять зарядку. Важным условием эффективного домашнего фитнеса является планирование. Надо составить график тренировок, и придерживаться его. Эффективным решением будет составить план на 30 дней. Для этого вам на помощь придут современные приложения для смартфонов. Фитнес дома имеет много преимуществ, среди которых комфорт, экономия времени и средств, отсутствие комплексов. Но такой тренинг имеет и недостатки, главным из которых, является отсутствие контроля. Нет тренера, который бы вас стимулировал. Существует большой риск, что вы будете систематически откладывать занятия на завтра. Перед началом тренировок следует запастись мощной мотивацией. Приседания. Эффективное упражнение для мышц ног и попы. Существует много вариаций приседаний, освоить которые следует после изучения классической техники. Приседать можно с отягощением или без.
Ноги должны стоять на ширине плеч. Во время приседа таз отводим назад, двигаемся вниз, пока угол в колене не составит 90 градусов. Затем возвращаемся в исходное положение. Как и с чего начать заниматься фитнесом дома? Такой вопрос часто можно услышать от девушек и парней, которые решили следить за своим физическим здоровьем. Начать следует с выбора максимально эффективного направления. В домашних условиях можно практиковать: Стретчинг. Комплекс для девушек, которые хотят повысить гибкость тела и стать стройнее. Упражнения выполняются с резинкой или эластичной лентой, что повышает сопротивление мышц и позволяет проработать более глубокие мускулы. Тайбо. Интересная программа, сочетающая в себе основные шаги и элементы аэробики, а также движения из боевых искусств.
Sorridere felice della giovane donna Ragazza in ritratto bianco della maglietta Giovane donna occupata che riveste di ferro i suoi vestiti sull’auto. Bella ragazza in rivestimento nero che sta su un aereo di guerra. Если у кого-то возникают вопросы, как можно развлекаться на яхте – только представьте: аждухзахватывает какая природа, средиземная кухня, быстроходная яхта, а у штурвала Вы, собственной персоной: руководите мощной машиной, играете с ветром, переживаете, командуете… В общем, самый главный человек! Сказка! Яхтингу обучают везде, поэтому не бойтесь, а осваивайте новые знания и полный вперед! Мужское сердце требует экстрима и драйва? Джипинг – вот занятие для настоящих брутальных экстремалов! Кстати, джип-туры очень популярны в России: чего-чего, а ужасных дорог у нас хватает! Берите друга и гоните навстречу буйной природе – дождь, слякоть, ямы, горы… Это не остановит настоящих экстремалов, а сделает их путь более сложным и крутым! Если Вы потеряли гармонию и баланс, и срочно их ищите – Вам пора на йогу.
Огромный плюс йоги в том, что Вы ею можете заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки. Улучшить осанку, восстановить физическую форму, а также пробудить светлую энергию души и тела. Стресс?? А что это такое?
Сильное положение тела. Поза стула вытягивает мышцы ног, грудной клетки, рук, плечевого пояса. Внутренние органы, диафрагма работают слаженно. Йога для начинающих с уткатасаной легко проводится в домашних условиях, видео доступно онлайн в режиме 24/7. -Натрите на крупной терке по 300 гр. сырой моркови и свеклы -Все размешайте и поставьте в холодильник. лайфтип ру #8211; журнал полезных советов (Русский) Как развивать память
6.1.2. Предоставление Пользователям возможностей̆: использовать функциональные возможности Сайта, Личного кабинета; получать доступ к Личному кабинету; вносить, изменять, удалять в рамках Личного кабинета информацию, в пределах, обусловленных в заключенных Пользователем и Оператором договорах; осуществлять иные действия в рамках Сайта и Личного кабинета, доступные Пользователю в соответствии с договорами, заключенными Пользователем с Оператором.
Образования фитнес-тренера тогда не давали. В то время даже телефоны были кнопочные, поэтому выхода в интернет как такого не существовало. Я изучала книги и все статьи в журналах, которые касались темы здорового образа жизни. Вскоре выход в интернет стал для всех доступным, я стала еще больше читать и изучать материалов по тренировкам и питанию. Я уже была стройная и легко могла похудеть, если вдруг набирались лишние 3 кг. 1.6. Личный кабинет – защищённый параметрами аутентификации с помощью Учётный данных, индивидуальный раздел Пользователя на Сайте, который создается Пользователю на Сайте для получения доступа к Курсам, доступ к которым оплачен Пользователем, а также использования иного функционала Сайта, в предусмотренных настоящим Соглашением и иными договорами, заключаемыми Пользователем и Администрацией, пределах. 5.7. При предоставлении Пользователем персональных данных Пользователь осознает, что информация, которую размещает Пользователь на Сайте в рамках Личного кабинета в соответствии с заключаемыми Пользователем и Оператором договорами, может становиться доступной̆ для третьих лиц (других Пользователей̆) и может быть скопирована и распространена ими.
Бесплатные обои высокого качества для телефона Android и IPhone
Автор статьи: Рогов Олег
Спортивные «карантикулы»: как организовать фитнес-клуб у себя дома (видео)
Пошла вторая неделя самоизоляции, и перед завсегдатаями фитнес-клубов всерьез встала проблема: как, сидя в четырех стенах, не потерять форму. А учитывая, что на кулинарные эксперименты теперь много времени, такое может случиться уже в ближайшее время.
Как не превратиться в овощное пюре и организовать фитнес-клуб у себя дома, рассказала Елена Таксиди, ведущий тренер групповых программ сети с опытом работы более пятнадцати лет.
Поесть и проветрить
Итак, вы собрали в кулак свою силу воли, закрыли ноутбук и встали с дивана с твердым намерением отлично потренироваться? Не спешите: надо понять, насколько микроклимат в вашей квартире благоприятствует спорту.
Первое, с чем стоит определиться — температура в доме. Слишком жарко быть не должно, иначе уже на этапе выпадов вас нужно будет отжимать.
Идеально — 20 градусов и приоткрытое окно, которое будет обеспечивать приток свежего воздуха. Чем больше кислорода поглощают легкие, тем эффективнее пройдет аэробная жиросжигающая тренировка. Идеальным местом могла бы стать улица, но если вы не живете в загородном доме, лучше не рисковать и игнорировать спортивные площадки во дворе.
«Карантинная» диета: как, сидя дома, не набрать лишний вес и защититься от вируса
Далее надеваем удобную спортивную форму и кроссовки. Функция последних — не скользить и обеспечивать хорошую амортизацию. А спортивный топ и леггинсы, в которых вы занимались в тренажерном зале настроят на рабочий лад. Поверьте, как бы вам ни хотелось оставаться в уютной пижаме, позаниматься в ней с полной отдачей вряд ли получится.
«Не забудьте за полтора часа перед тренировкой перекусить — иначе у вас просто будет сил на упражнения, а там и до головокружения недалеко, — советует Елена Таксиди. — Однако переедать не нужно — к примеру, мясо лучше не есть, оно переваривается дольше, и на тренировке может быть тяжело.
А вот после упражнений стоит порадовать себя салатиком с индейкой. Не забывайте и пить воду во время тренировки, чтобы восстанавливать водный баланс».
Домашние альтернативы
Для домашних тренировок лучше всего обзавестись рулонным ковриком, но можно ограничиться и полотенцем, хотя это уже не так комфортно. Обратите внимание, что заниматься на полу — жестко, на диване или кровати — мягко. Однако диван хорош, например, для отжиманий или выпадов. Но это уже больше для разнообразия — на полу упражнения не менее эффективны.
Самоизоляция загнала россиян в ловушку «воскресного невроза»
А если вы решили прыгать на скакалке, и соседи снизу не против, проверьте напольное покрытие. Подойдут паркет или ламинат, но не плитка или кафель — некоторые поверхности не обеспечивают амортизации при прыжках, и могут пострадать суставы.
Чем заменить спортивное оборудование? Во-первых, проверьте балкон — возможно, там завалялись давно забытые гантели и экспандеры из тех времен, когда фитнес-клуб в нашей стране посещали единицы.
Во-вторых — включите воображение.
«Вместо гантелей можно взять бутылки с водой, кирпич, рюкзак с книгами, банку с краской. А вот с амортизаторами сложнее — их заменить, по сути, нечем, — говорит Елена. — Еще один лайфхак — делать все те же упражнения с собственным весом, но в более быстром темпе, чем вы привыкли — так вы компенсируете отсутствие утяжеления, совместите силовую с кардио и устанете точно так же».
На все группы мышц
Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю не меньше 40-45 минут. Делать это лучше регулярно и комплексно: сначала — на все группы мышцы, потом — уделяя каждой зоне особенное внимание (грудь, руки, спина, пресс/ ноги, ягодицы, спина, пресс). Елена Таксиди напоминает, что ни в коем случае нельзя приступать к тренировке на холодные мышцы. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке.
«Главное — разогреться и поднять пульс. Если дома нет возможности сделать кардио, стоит начать тренировку с пресса — так мы разогреем мышцы спины и корпуса, — предлагает тренер.
— Нужно нагрузить прямую мышцу животы и косые мышцы — трех подходов по 20 скручиваний будет достаточно».
Далее можно сделать упражнения на спину — 3 подхода по 20 раз. Пропускать эту часть тренировки не стоит, хотя многие не до конца понимают, зачем вообще «качать спину».
«Позвоночник — второе сердце, от него напрямую зависит здоровье человека. Это каркас, поддерживающий все внутренние органы. Если пренебрегать упражнениями на спину, можно заполучить себе невралгию и разные защемления. Кстати, если от работы за ноутбуком ноет шея — это тоже повод начать тренировать спину», — говорит Елена.
Следующий этап — приседания. Ноги стоит поставить на ширине плеч и садиться так, будто сзади диван. Важно держать спину прямой и раскрывать грудной отдел.
«Брать в руки что-то тяжелое смысла нет — мышечная масса от бутылки с водой не вырастет. А если мы топим жир, важно просто держаться в аэробной пульсовой зоне — 70-80% максимальной частоты сердечных сокращений.
Это значит — выполнять упражнения нужно быстрее, чем в зале, но при этом не уходить в красную пульсовую зону и не загонять себя», — уточнила тренер.
Выпады — важная часть тренировки на ноги и ягодицы, а еще это упражнение относится к одним из самых трудновыполнимых. Ошибки с углом в колене бывают даже у опытных. Так что внимательно посмотрите видео. Выпады делаем 15-20 раз по 3 подхода.
Под конец тренировки стоит постоять в планке на пресс и сделать несколько упражнений на руки: это классические отжимания с колен и отжимания на трицепс с узкой постановкой рук — второй вариант значительно сложнее. Важно не прогибаться в пояснице, держать мышцы животы подтянутыми, раскрывать грудной отдел, а плечи и лопатки оставлять опущенными.
Закончить упражнения обязательно нужно растяжкой. Так вы снимете напряжение в мышцах и, возможно, избежите боли на следующий день.
Не забывайте, что главное в спорте — регулярность, и крайности здесь ни к чему.
Нет смысла две недели лежать пластом перед телевизором, а потом три дня подряд изматывать себя двухчасовыми тренировками. От любви до ненависти здесь — один шаг.
Анжела Новосельцева
О том, какая зарядка подойдет для тех, кто впервые решил заняться спортом в самоизоляции, читайте на «Росбалте» в ближайшее время.
Лучшие бесплатные тренировки на YouTube на 2022 год
Раньше я был большим поклонником групповых занятий фитнесом. Но 2021 год научил меня тому, что мне не нужен тренажерный зал (или агрессивный инструктор), чтобы хорошо потренироваться — мне просто нужна мотивация. Так где же найти хорошие тренировки? И как лучше всего мотивировать? В этом посте я поделюсь 5 своими любимыми бесплатными тренировками на YouTube на 2022 год, а также 5 советами, как сохранить мотивацию.
xx,
Mercedes
Лучшие кардиотренировки: Памела Рейф
Памела такая позитивная и жизнерадостная! Она делает массу разных тренировок — от растяжки до HIIT и силовых тренировок.
Но что мне нравится, так это ее короткие танцевальные видео. Танцы просты в освоении, но не повторяются, что идеально подходит для кардио. Вы можете добавить несколько из них и создать свой собственный танцевальный плейлист. Она постоянно обновляет музыку, что делает эту тренировку одной из лучших на YouTube в 2022 году.
Лучшие тренировки по йоге: Alo Fitness
Занятия йогой от Alo идеально подходят для тех, кто занимался йогой, но еще не был в студии. в году. Мне очень нравится, что у них меняются инструкторы и огромное разнообразие занятий, поэтому мне никогда не бывает скучно. Их студийная атмосфера профессиональна, но в то же время очень спокойна.
Определенно одна из лучших тренировок YouTube на 2022 год с точки зрения стоимости.
Мне нравятся их 30-дневные испытания — они старые, но хорошие. На самом деле, я нахожусь в середине этого 30-дневного вызова сброса. Поскольку в их видео нет музыки, мне нравится проигрывать этот мотивирующий плейлист по йоге на Spotify, когда я провожу их занятия.
Лучшие тренировки HIIT: Хизер Робертсон
Я теряю мотивацию, когда делаю слишком много повторений одних и тех же упражнений, поэтому я очень ценю то, что Хизер не предлагает повторных тренировок HIIT. Еще мне нравится ее музыка и то, что она не прерывает тренировку объяснениями. Она также предлагает бесплатную 12-недельную программу тренировок, но для многих занятий требуются веса, поэтому проверьте видео, в которых указано «без оборудования».
Лучшие быстрые тренировки: Sanne Vloet
На самом деле Санне является моделью Victoria’s Secret, поэтому часть ее работы — оставаться в форме. Ее тренировки идеально подходят, когда у вас мало времени или вы хотите что-то с низкой интенсивностью. Мне также искренне нравится ее влог. У нее очень успокаивающее присутствие, и она снимается в отличных местах для тех из вас, кто скучает по путешествиям. Два моих любимых видео — это утренняя тренировка, которую она сняла в Африке, и эта тренировка ягодиц, которую она сняла на Санторини (мое любимое место!).
youtube.com/embed/1CKRMiXWvnQ?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Лучшие общие тренировки: Трейси Андерсон
Трейси занимается персональными тренировками почти 20 лет, и тому есть причина – ее тренировки дают фантастические результаты. Она была личным тренером множества знаменитостей (включая Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Кэмерон Диаз… и даже Мадонну).
Я тренировался с ней летом 2020 года, и я благодарен им за то, что они помогли мне вернуться в форму после многих (МНОГИХ) недель вина и пиццы во время карантина. Но для результата нужно потратить время. Это от 30 до 60 минут 5-6 раз в неделю, и вы должны тренироваться как минимум несколько недель. Я рекомендую проверить некоторые из бесплатных версий ее тренировки, которые есть на YouTube, например, эту и эту. К движениям нужно некоторое время, чтобы привыкнуть, но вы сразу заметите болезненность в мышцах, о которой вы даже не подозревали.
Если вам нравится формат, она также предлагает двухнедельную бесплатную пробную версию для своей онлайн-платформы (продленную до 3 недель в январе!).
советы, как сохранить мотивацию
После небольшой подготовки сохранить мотивацию не так сложно, как вы думаете. Вот 5 советов, которые вдохновляли меня во время тренировок дома.
(1) Проведите исследование . Ненавижу готовиться к тренировке только для того, чтобы потратить 20 минут, пытаясь найти хорошее видео. Итак, создайте учетную запись YouTube и потратьте час или около того, просматривая приведенные выше рекомендации, чтобы сохранить несколько видео, которые вам интересны .
Я также подписываюсь на людей, которые мне нравятся — это показывает мою поддержку, и я также получаю уведомления, когда они публикуют новые видео.
Назначьте место для тренировок и приготовьтесь — как будто вы действительно идете в спортзал. Почистите зубы, выпейте кофеина и наденьте спортивную одежду. Наличие рутины и пространства имеет решающее значение, когда вы настроены на тренировку.
(3) Получить премиум YouTube.Очевидно, это здорово, что все эти видео бесплатны. Но Я настоятельно рекомендую подписку без рекламы, если вы хотите оставаться сосредоточенным во время тренировок . Последнее, что вам нужно, — это надоедливая реклама, прерывающая сеанс расслабляющей йоги.
(4) Планируйте тренировки заранее . Идеально на всю неделю. Я ставлю свои по воскресеньям и использую YouTube, чтобы составлять плейлисты на каждый день.
Это сэкономит вам столько времени по утрам , и позволит планировать дни отдыха.
Мы не собираемся ни есть, ни путешествовать, так что почему бы не инвестировать в качественные вещи, которые вдохновят вас на движение? Я люблю бренды Girlfriend & Year of Ours, и их вещи вечны. Найдите некоторые из моих любимых ниже.
Желаю удачи в вашем новом плане тренировок — и отметьте меня в Instagram, чтобы мы могли мотивировать друг друга!
Получайте последние новости на свой почтовый ящик
Подпишитесь на получение обновлений блога по электронной почте
11 способов бесплатно найти тренировки дома
Автор: Kaitlyn | Штатный писатель
17 января 2023 г., 5:15 MST
Сделайте свое здоровье и физическую форму приоритетом с помощью этих БЕСПЛАТНЫХ домашних тренировок!
Всегда важно оставаться здоровым и поддерживать физическую активность, но некоторые люди, в том числе и я, не очень любят ходить в спортзал.
Если вы ищете эффективную тренировку, которую можно выполнять дома, мы делимся 11 способами, с помощью которых вы можете оставаться в форме и привести себя в форму БЕСПЛАТНО!
Некоторые люди интересуются фитнесом, но не уверены, что им комфортно тренироваться на глазах у других или не готовы брать абонемент в спортзал, и это нормально! Независимо от того, хотите ли вы инвестировать в абонемент в тренажерный зал или только начинаете свой фитнес-путешествие, эти идеи помогут вам двигаться вперед без больших затрат.
Вот некоторые из лучших способов попотеть и найти домашние тренировки… бесплатно!
1. Сделайте несколько бесплатных тренировок HIIT дома.
Вес вашего тела может обеспечить действительно отличные высокоинтенсивные интервальные тренировки. Пусть вас не пугает это длинное слово — если у вас есть всего 30 минут 90 108 (или меньше), 90 109 HIIT-тренировок — это проверенный и надежный подход к ежедневным упражнениям и их быстрому завершению!
Вот одна тренировка HIIT, которую вы можете попробовать:
- Удары ногами — 45 секунд
- Приседания с прыжком — 45 секунд
- Бёрпи — 45 секунд
- Альпинисты — 45 секунд
- Чередующиеся боковые выпады — 45 секунд
- Выпады с прыжком — 45 секунд
- Планка на предплечьях — 20-секундная задержка
Повторите этот набор 3-5 раз.
2. Смотрите бесплатные видео о фитнесе на Amazon.
Если вы являетесь подписчиком Amazon Prime (если нет, перейдите сюда, чтобы подписаться на бесплатную 30-дневную пробную версию!), вы можете транслировать тысячи тренировочных занятий со своим членством Prime, включая пилатес, зумбу, кикбоксинг. и многое другое. Самое приятное, что некоторые из них бесплатны!
В качестве идеи, вот несколько способов БЕСПЛАТНЫХ тренировок с этими видео, предлагаемыми на Amazon Prime:
- Ежедневные тренировки для всего тела Сезон 1 бесплатно с Prime!
- 30 дней йоги для начинающих Сезон 1 бесплатно с Prime!
- 15-минутная высокоинтенсивная тренировка Бесплатно с Prime!
- От дивана до уверенности 14-дневный йога-челлендж Сезон 1 бесплатно с Prime!
3. Найдите бесплатные каналы для тренировок на YouTube.
Ищете ли вы силовые тренировки, жиросжигатели, движения йоги, танцевальные упражнения или степ-аэробику, канал YouTube ждет вас с БЕСПЛАТНЫМИ домашними тренировками.
Вот некоторые из самых популярных каналов на YouTube:
- Holly Dolke. Вы найдете короткие видеоролики с упражнениями для различных областей тела, от рук до пресса, и советы по питанию.
- Космическая детская йога. Эти интерактивные приключения развивают силу, равновесие и уверенность, знакомя детей с йогой и внимательностью.
- FitnessBlender – силовые тренировки с собственным весом или регулируемыми гантелями.
- Sean Vigue Fitness — они предлагают бесчисленное количество видео от йоги до LIIT (низкоинтенсивных интервальных тренировок) и HITT.
- BodyRock — фокусируется на высокоинтенсивных интервалах, включая 30-дневное испытание с видео каждый день недели. (Большинство видео длятся более 45 минут!).
- Blogilates — включает тренировки, вдохновленные пилатесом, на коврике.
- Silver Sneakers — эти фитнес-видео предназначены для взрослых от 65 лет и старше.
- Yoga With Adriene — эти бесплатные видеоролики о йоге предназначены для людей любого уровня подготовки и телосложения.
- Сидней Каммингс. Этот канал предлагает серию тренировок, чтобы поддерживать вашу мотивацию, и видео о целевой области, чтобы дать вам именно ту тренировку, которую вы ищете.
4. Загрузите фитнес-приложения, чтобы бесплатно заниматься дома.
Если у вас есть доступ к мобильному устройству, в iTunes и Google Play доступно МНОЖЕСТВО бесплатных фитнес-приложений, которые вы можете загрузить для различных тренировок.
Попробуйте один из этих способов, чтобы заставить себя двигаться:
- Daily Workouts Lite (iOS или Google Play) — ежедневная тренировка продолжительностью от 5 до 30 минут, ориентированная на все основные группы мышц. программа для мужчин и женщин, которая проведет вас через некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.
- 5-минутные домашние тренировки (iOS или Google Play) – у вас нет времени или силы воли для тренировок? Приложение 5 Minute Home Workouts предлагает быстрые тренировки с рассчитанными периодами отдыха и упражнений, чтобы тренировки длились не более 5 минут.
программа для мужчин и женщин, которая проведет вас через некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.5. Проверьте каналы кабельного телевидения.
Знаете ли вы, что если у вас есть программы On Demand как часть вашего пакета кабельного телевидения, у вас, скорее всего, есть доступ к БЕСПЛАТНЫМ программам упражнений от Exercise TV? Упражнение TV предлагает широкий спектр программ упражнений, включая йогу, пилатес, растяжку, ходьбу и силовые тренировки, а также упражнения на пресс и кардиотренировки. Есть программы для любого уровня подготовки от новичка до продвинутого.
Если у вас есть Roku или Apple TV, вы также можете получить доступ к бесплатным каналам для упражнений! Ознакомьтесь со списком бесплатных фитнес-каналов, доступных для вашего Roku (большинство из них одинаковы для Apple TV).
6. Проведите время на свежем воздухе бесплатно!
Наденьте кроссовки и выходите на улицу! Свежий воздух в этих легких и отдых на свежем воздухе могут быть полезны как для вашего физического, так и для психического здоровья. Исследования показывают, что выход на улицу в целом может привести к снижению артериального давления, борьбе с депрессией и даже улучшению памяти.
Подумайте о том, чтобы сделать ваши прогулки на свежем воздухе еще более увлекательными, взяв с собой FitBit или загрузив приложение, например MyFitnessPal, чтобы отслеживать свои успехи во время ходьбы.
7. Используйте то, что есть дома… (включая детей)!
Вы можете отлично потренироваться, используя вещи, которые уже есть у вас дома, такие как консервы, кушетки, лестницы, скакалки, стулья, обручи и даже ваши дети! 😄
Вот несколько идей для тренировок с предметами домашнего обихода:
- Лестницы – отлично подходят для бега вверх и вниз или подъема носков на ребро.
- Стена . Используйте любую стену, чтобы присесть на стену на время… ваши бедра будут любить или ненавидеть вас!
- Скакалка – Использование скакалки по назначению ускорит ваше сердцебиение!
- Метла – Положите метлу на землю и перепрыгивайте через нее из стороны в сторону.
- Консервы – Используйте консервные банки для жима от плеч.
- Хула-хуп – Поставьте его на землю и прыгайте в обруч и из него, двигаясь по кругу.
- Стул – идеально подходит для отжиманий на брусьях – ваши трицепсы будут чувствовать жжение!
- Кухонный стол – Отлично подходит для узких отжиманий!
- Младенцы/малыши – Детям нравится участвовать в упражнениях, и они отлично набирают вес.
8. Попробуйте Beachbody On Demand бесплатно.
Если вы думали о том, чтобы попробовать Beachbody On Demand, сейчас самое подходящее время! В течение ограниченного времени вы можете получить скидку до 60% на членство и транслировать видео с тренировок, не выходя из собственного дома, или попробовать БЕСПЛАТНО в течение 14 дней.
Перейдите сюда, чтобы узнать все подробности.
9. Посмотрите БЕСПЛАТНЫЕ видеоролики о тренировках дома от Orange Theory.
Orange Theory известны своими высокоинтенсивными (и очень мотивирующими) тренировками в тренажерном зале, но вы можете взять этот опыт домой, настроившись на их БЕСПЛАТНЫЕ домашние тренировки. Зайдите на их веб-сайт или загрузите их мобильное приложение, чтобы ускорить перекачку крови, не тратя ни копейки!
10. Попробуйте приложение Peloton бесплатно до 3 месяцев — велосипед не требуется!
В течение ограниченного времени Peloton предлагает новым членам (независимо от того, есть ли у вас велосипед или беговая дорожка Peleton) доступ к своей полной библиотеке занятий на срок до 3 месяцев через приложение Peloton (обычно $ 12,99 / месяц)! В дополнение к занятиям по езде на велосипеде и бегу вы также можете сочетать занятия йогой, медитацией, растяжкой, кардио и силовыми тренировками с собственным весом.
