Видео зарядка с гантелями для детей: комплекс занятий и нагрузок, картинки, видео

BETALIFE — ЛФК при рассеянном склерозе

​Рассеянный склероз (РС) связан с различными симптомами, среди которых особое место занимают физические проявления (например, нарушения координации в пространстве и способности поддерживать равновесие). Физические упражнения могут ослабить эти симптомы. Однако при выполнении упражнений нужно быть осторожным и не переусердствовать: это важно для того, чтобы физическая активность работала на поддержание здоровья, а не против него. Так, многие спортсмены-любители часто занимаются до состояния серьезной боли в мышцах, но такого нельзя допускать, если у человека рассеянный склероз [1].

Интересный факт

Исследования показали, что физическая активность позволяет пациентам с рассеянным склерозом поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, силу, сдерживать симптомы усталости, а также улучшить настроение, когнитивные функции и гибкость [2].

Программа упражнений должна соответствовать возможностям человека. Безусловно, наилучшим выходом будет консультация с врачом. Врач поможет подобрать необходимые упражнения, подсказать, какой активности лучше избегать, а также как долго и интенсивно тренироваться. Особое внимание следует обратить на аэробику, растяжку, некоторые силовые упражнения, а также упражнения, направленные на поддержание координации движений. Оптимальным вариантом могут стать, например, аквааэробика, йога, силовые упражнения невысокой интенсивности [1,3].

Лечебная физкультура

И в нашей стране, и за рубежом лечебная физкультура (ЛФК) считается необходимой для поддержания здоровья при рассеянном склерозе (РС) [4–9]. Прежде чем подобрать упражнения, врач назначает обследование, в ходе которого выявляет конкретные нарушения, оценивает степень инвалидности, состояние здоровья и физические возможности человека. После этого составляется физкультурный комплекс. Даются рекомендации, какие упражнения делать в зале и дома, подбирается интенсивность и режим тренировок [4].

Какие бывают группы упражнений

В лечебной физкультуре выделяют активные и пассивные типы занятий. Среди них можно отметить отдельные группы упражнений [10]:

1. Против спастичности.
2. На координацию и равновесие.
3. Специальные упражнения.
4. Аквафитнес.
5. Боевые искусства.

Какие симптомы РС проявятся у человека, заранее предугадать сложно. В разное время могут потребоваться различные виды упражнений или их сочетания [10]. Рассмотрим группы подробнее.

Пассивные упражнения

Это гимнастика, которую помогают проводить другие люди. Когда пациент не может выполнять движения самостоятельно, инструктор по ЛФК или близкий человек должны помочь. Сгибание-разгибание в суставах, повороты в постели, дыхательные упражнения дают необходимую тренировку сердцу и сосудам. Пассивная гимнастика снижает риск пролежней и застойной пневмонии [10].

Активные занятия

Имеются в виду самостоятельные упражнения, не требующие помощи. Для улучшения общего физического тонуса наиболее действенными считаются аэробные упражнения, плавание, йога [4, 11]. Однако некоторые асаны йоги не подходят для рассеянного склероза, поэтому так важна консультация врача [6].

В научных работах последних лет обоснована польза силовых упражнений для роста мышечной массы и тренировки выносливости. Среди них — упражнения с сопротивлением и весами, например с эспандерами и гантелями. Оказывается, такие тренировки повышают активность нейронов [12, 13], помогают сердечно-сосудистой системе, нервам и мышцам приспособиться к особенностям РС [14]. Силовые нагрузки могут принести пользу как ослабленным, так и спазмированным мышцам, но для занятий важно подобрать индивидуальный режим. Не рекомендуется тренироваться два дня подряд [10].

Помимо улучшения самочувствия и снижения утомляемости [15], физическая активность положительно влияет на мышечную силу, работу сердца и легких, а также уменьшает проявление таких симптомов, как тревожность и депрессия [16]. Многие пациенты после занятий спортом отмечают улучшение эмоционального состояния и настроения, что немаловажно [4, 5, 12].

Будьте аккуратны, выполняя физические упражнения, старайтесь не навредить себе. Перед тем как пробовать новый вид активности, нужно проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по ЛФК.

Упражнения на координацию и равновесие

Самым простым считается спокойное стояние с закрытыми глазами. Начинать лучше держась за опору. Когда получится стоять устойчиво, упражнение можно усложнять, тренируясь находить равновесие без поддержки, меняя положение стоп и рук. Улучшают баланс и координацию упражнения с фитболом. При нарушении мышечного тонуса гимнастику можно выполнять в специальных ортезах или корсете, которые посоветует врач [10].

Упражнения против спастичности

Разработано немало упражнений на растяжку и релаксацию. Некоторые из них входят в комплексы йоги и пилатеса [10]. Подобрать гимнастику поможет специалист по ЛФК. Растяжку следует выполнять в медленном темпе, чтобы отследить нежелательное повышение мышечного тонуса при перенапряжении. Регулярные занятия делают мышцы более эластичными, облегчают дыхание, улучшают сон [6].

Видео с упражнениями вы можете найти на YouTube-канале BETALIFE.

Специальные упражнения

Разработаны специальные комплексы гимнастики для коррекции парезов, болевого синдрома, для профилактики и лечения ограниченной подвижности суставов [4].

В комплекс ЛФК могут входить тренировки для борьбы с отдельными симптомами. Например, физические упражнения для мышц малого таза. Рандомизированные клинические исследования доказали их высокий эффект при лечении непроизвольного мочеиспускания, некоторых сексуальных проблем [7]. Наиболее известные из них — упражнения Кегеля [10].

Показана польза упражнений для зрения. Тренировка мышц глазного яблока и хрусталика улучшает кровоснабжение глаз, снимает спазмы глазных мышц, улучшает фокусировку взгляда [9].

Набирают пользу упражнения по сенсорной интеграции. Во время таких тренировок движения сопровождаются информацией для органов чувств — звуком, вкусом, запахом, прикосновением, игровым процессом. Мозг получает много информации и может использовать ее для регуляции движений. Ученые отмечают, что такой вид упражнений улучшает баланс и контроль за движениями, уменьшает количество падений при ходьбе [16].

Триггером хронической усталости может быть мышечная слабость и ослабление дыхания. По этой причине гимнастика против хронической усталости включает в себя силовые и дыхательные упражнения, комплексы для улучшения баланса и координации движений [10].

Аквафитнес

Упражнения, выполняемые в прохладной воде, благотворны для людей с РС. Вода отводит лишнее тепло и облегчает движения на растяжку. Сопротивление воды дает мягкую нагрузку на мышцы, повышая их выносливость. Людям с инвалидностью, которым трудно стоять и удерживать равновесие, легче выполнять гимнастику в воде, держась за поручень, чем на суше [10].

Боевые искусства

Наиболее действенными будут системы для развития гибкости и равновесия. Среди них, например, тайцзицюань и ушу. Они способствуют гармонизации тонуса мышц, развитию координации движений. Кроме того, занятия помогают расслабиться и успокоиться, привести в порядок мысли [10, 17].

Продолжать гимнастику нужно и при ухудшении самочувствия. Даже когда тело не слушается, важно не давать ему забыть, как делается то или иное движение. В то же время нужно уметь слушать свое тело. Гармонично распределяйте нагрузки и не перенапрягайтесь сверх меры. Физическая активность приносит пользу, когда упражнения выполняются правильно и отсутствует риск травм. Научить правильной технике может специалист по ЛФК [10].

Полезный советы

При выполнении любых упражнений при рассеянном склерозе следует обратить внимание на несколько моментов.

Во-первых, выполнять упражнения и наращивать темп и интенсивность нужно медленно: так можно дать организму привыкнуть. Если человек испытывает боль или другие неприятные симптомы, необходимо остановить тренировку. Во время тренировки нельзя давать организму сильно перегреваться, так как это может ухудшить симптомы РС: не занимайтесь в жаркую погоду и пейте прохладную воду. Идеальными в этом плане станут занятия в воде комфортной температуры (около 30 °С) [2]. 

Во-вторых, обязательно надо позаботиться о безопасности: нельзя тренироваться в местах со скользким полом или в местах, где можно споткнуться и упасть. После тренировки обязательно нужно дать телу охладиться: сердцебиение, температура тела и частота дыхания должны вернуться к норме [1-3].

Интересный факт

Согласно канадским рекомендациям [18], пациентам с рассеянным склерозом в возрасте от 18 до 64 лет с умеренными симптомами нужно поддерживать как минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности два раза в неделю и два раза в неделю заниматься силовыми тренировками.

Аэробные упражнения должны выполняться [18] с умеренной интенсивностью: частота сердечных сокращений должна увеличиться, человек сможет говорить, но, например, напевать песню во время выполнения упражнения будет затруднительно. К аэробным упражнениям можно отнести гимнастику, езду на велосипеде, спортивную ходьбу, упражнения с эллиптическим тренажером.  Если некоторые упражнения выполнять затруднительно, их можно модифицировать. Так, вместо обычных приседаний можно выполнять приседания у стены: спина опирается на стену. Такое выполнение позволит соблюдать медленный темп и не перенапрягать организм. Еще одним популярным упражнением является планка: поддержание тела, стоя на руках и носках. Однако такое упражнение может быть не под силу даже многим здоровым людям. В таких случаях можно опираться не на носки, а на колени.

Силовые упражнения можно выполнять [18] в несколько подходов по 10-15 повторений за подход с отдыхом в 1-2 минуты между каждым подходом. К таким упражнениям можно отнести тренировки с гантелями или различными весовыми тренажерами, главное — правильно подобрать вес.

Для поддержания баланса и координации можно выполнять [3, 19] упражнение «марширование на месте»: необходимо встать, расставив ноги по ширине плеч, выпрямиться, затем медленно согнуть правое колено, подняв правую ногу от пола, а после поставить ногу в исходное положение.  При выполнении упражнения можно помогать себе руками или поддерживаться за стену или стул.

Важно

Упражнения необходимы не только для поддержания физического здоровья, но и для общего благополучия. Согласно исследованиям, физическая активность связана со снижением частоты рецидивов, уменьшением числа поражений, более медленным прогрессированием заболевания и улучшением показателей неврологических тестов [20].

Утренняя зарядка — упражнения для детей и взрослых

У людей разные ритуалы по утрам, чтобы быстрее проснуться и подготовиться к новому дню, для одних это холодный душ, для других — чашка кофе, а для многих главным элементом повседневной жизни является утренняя зарядка, которая пробуждает и заряжает энергией на целый день.

Утренние занятия полезны для всех людей — взрослых, детей, пожилых людей, и особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, например, рабочий день проводится за монитором компьютера. Кроме того, самое приятное то, что ежедневная зарядка не только поможет проснуться, но и не будет стоить ни цента, и для выполнения упражнений не требуются дорогостоящие тренажеры, будет достаточно простого инвентаря для фитнеса.

Зарядку можно выполнять самостоятельно или всей семьей, выбирая упражнения, которые подойдут всем членам семьи. Кроме того, утренняя зарядка не займет много времени — 5-10 минут утром будет достаточно, чтобы начать день с позитивной ноты. Занятия спортом дома это эффективный способ как поддерживать себя в форме.

Почему выполнять зарядку по утрам полезно?

Утренняя зарядка не только поможет проснуться от объятий сладкого сна, но также улучшит настроение и придаст тонус целому дню. Можно с уверенностью сказать, что утренняя зарядка действует как положительный заряд и помогает даже тем, кто относится к спорту на Вы. Также важно, чтобы зарядка приносила радость. Во время выполнения упражнений, акцент сделайте на легких приседаниях и медленной растяжке, а не на изнурительных и силовых упражнениях. 

Занятия спортом по утрам также помогают улучшить общее состояние здоровья, укрепляют организм, а также повышают сопротивляемость стрессу, что особенно важно, если у Вас впереди долгий рабочий день. У людей, которые ежедневно посвящают время утренней зарядке, со временем стабилизируется кровяное давление, улучшается обмен веществ и улучшается работа сердца и системы кровообращения. Регулярные тренировки по утрам также помогают Вам сжигать лишние калории, что важно, когда Вы хотите избавиться от пары лишних килограммов.

Идеи для упражнений можно поискать в интернете, в журналах и во время посещения физиотерапевта. Будет вполне достаточно, если Вы выберете около 10 простых упражнений для своей тренировки.

Утренняя зарядка для детей

Утренняя зарядка также необходима и для самых маленьких. У детей растущий организм, их кости все еще растут и формируются, поэтому с детства необходимо следить за тем, чтобы у детей была красивая и ровная осанка. Зарядка по утрам не только поможет детям проснуться, но и обеспечит энергией на весь день, а также позаботится о правильном развитии опорно-двигательного аппарата, что обеспечит прямую спину и статную осанку.

Упражнения не должны быть сложными, например, Вы можете начать с растяжки, продолжить с круговыми движениями рук и ног и закончить энергичными прыжками.

Родители могут выбирать упражнения, соответствующие возрасту и способностям их ребенка, к тому же родители и дети могут заниматься вместе, что не только улучшит их общее состояние здоровья, но и создаст прекрасное чувство единого цнлого. Вы также можете выбрать наиболее подходящие упражнения из множества видеоинструкций доступных в интернете.

Энергичные упражнения для подростков и молодежи

Если дети активнее тренируются по утрам, то подростки и молодежь чаще всего хотят побольше поспать утром. Тем не менее, для подростков и молодежи утренняя зарядка также очень полезна, чтобы быстрее проснуться и обрести энергию на весь день.

Современным подросткам зарядка поможет избежать так называемой «шеи текстовых сообщений», когда в области шеи и плеч образуется комок от долгого просмотра телефонов или планшетов. Кроме того, если подросток проводит много времени за компьютером, то физические упражнения принесут пользу и улучшат состояние спины и шеи.

Подросткам подойдут уже более энергичные упражнения, где задействовано не только все тело, но и выполняется имитация езды на велосипеде или альпинизм. Для вдохновения Вы можете ознакомиться с идеями.

Утренняя гимнастика для женщин и мужчин

Женщины подойдут упражнения, которые не только помогут проснуться для предстоящей ежедневной работы, но и придадут телу упругость. Например, женщины могут начать свой день с медленной растяжки, выполняя круговые движения рук и ног, продолжая упражнения лежа на спине и имитируя езду на велосипеде. Вы также можете выполнять упражнения опустившись на четвереньки и поднимая сначала одну ногу, а затем другую. Вы также можете добавить противоположную руку к поднятой ноге в этом упражнении. Можно выполнять простые упражнения на коврике для йоги или фитнеса.

Мужчинам, в свою очередь, подойдут традиционные отжимания и упражнения для гибкости, выпады и прыжки.

Безопасные упражнения для пожилых людей

Пожилым людям утренняя зарядка позволит сохранить гибкость и выносливость, а также стабилизирует кровяное давление и улучшит частоту сердечных сокращений. Пожилые люди должны выбирать упражнения, которые достаточно просты и соответствуют их общему состоянию здоровья. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения.

Рекомендуются медленные движения, например, медленно выполнять круговые движения двумя руками. Вы также можете делать неглубокие приседания или небольшие выпады, делая шаг вперед.

В каком возрасте ребенок может поднимать тяжести?

Дети в возрасте 7-8 лет могут начать заниматься с легкими весами.

Изображение предоставлено: The Good Brigade/DigitalVision/GettyImages

Преимущества силовых тренировок безграничны: улучшение психического и эмоционального здоровья, повышение уверенности в себе, крепкие кости, здоровое сердце, более продолжительная и качественная жизнь — этот список можно продолжить.

Таким образом, имеет смысл думать, что начало поднятия тяжестей в раннем возрасте может дать толчок этим преимуществам и привести к здоровым привычкам на всю жизнь. Но когда дети должны начать тренироваться и должны ли дети даже поднимать тяжести?

Видео дня

Представление о силовых тренировках вашего ребенка может вызвать у вас образы, как они качают железо в тренажерном зале, но будьте уверены, что программа укрепления для детей отличается от программы для взрослых.

Если у вас есть подающий надежды молодой спортсмен, интересующийся силовыми тренировками, вам может быть интересно, например, ‌ со скольки лет вам можно заниматься? ‌ или ‌ 13 лет слишком молоды, чтобы работать с ‌? Вы будете рады узнать, что, хотя не существует «лучшего» возраста для начала тренировок, дети могут начать заниматься уже в 7 или 8 лет — конечно, при соблюдении надлежащих мер предосторожности.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, в каком возрасте вы можете начать заниматься, и советы, которые следует учитывать при занятиях тяжелой атлетикой детей.

Силовые тренировки, бодибилдинг и тяжелая атлетика

Силовые тренировки — это не бодибилдинг и не тяжелая атлетика. Последние виды деятельности подчеркивают конкуренцию и постепенно увеличивают мышечную массу. Попытки поднять более тяжелые веса или набрать мышечную массу могут привести к перенапряжению сухожилий, мышц и пластин роста вашего ребенка (подробнее об этом ниже).

Рекомендуем

Фитнес

Идеальный возраст для бодибилдинга

Андра Пичинку

Отзыв

Фитнес

Силовые тренировки для 13-летних мальчиков

Ким Нанли

Фитнес

Самый безопасный способ для 14-летнего подростка заняться тяжелой атлетикой

Сара Линдберг

Отзыв

Ключ к готовности

Если вы когда-нибудь слышали, что тяжелая атлетика небезопасна для детей младше 12 лет, потому что она замедляет их рост, вы не одиноки. По данным Американского совета по физическим упражнениям, этот миф существует, несмотря на отсутствие правды.

Помимо улучшения мышечной силы, увеличения плотности костей и снижения уровня холестерина, силовые тренировки имеют и другие преимущества, которые часто упускают из виду. Это помогает детям развивать положительное представление о себе, самооценку и умственную дисциплину.

Итак, с какого возраста ребенку можно поднимать тяжести? Как правило, дети могут начать заниматься с отягощениями в то же время, когда они готовы к организованным видам спорта. Это означает, что они могут следовать указаниям, понимать правильную форму и соблюдать меры безопасности, в том числе всегда разогреваться перед тренировкой и заминаться после нее.

По данным Nemours KidsHealth, некоммерческой системы детского здравоохранения, у большинства детей эта готовность возникает в возрасте 7–8 лет. Не рекомендуется использовать веса до этого времени, потому что их баланс и навыки контроля над телом еще не полностью развиты.

Сосредоточьтесь на укреплении мышц

До полового созревания у детей не развиваются большие мышцы от тренировок с отягощениями, потому что гормоны, ответственные за увеличение размера мышц, еще не вырабатываются. Хотя у одних половое созревание начинается раньше, а у других позже, по данным Американской академии педиатрии, у большинства девочек половое созревание начинается в 11 лет. У большинства мальчиков половое созревание начинается на пару лет позже, чем у девочек.

Таким образом, силовые тренировки до полового созревания должны быть сосредоточены на достижении правильной формы и техники, а не на наращивании больших мышц. Использование отягощений в этом возрасте помогает ребенку развить мышечную силу, которая ощущается через более крепкие мышцы.

Когда в период полового созревания появляются гормоны, тяжелая атлетика помогает мышцам увеличиваться в размерах. Обратите внимание, что у детей также может наблюдаться временное ухудшение равновесия и контроля над телом после скачка роста. Тренеры и тренеры могут работать с детьми, чтобы приспособиться к их новому размеру тела, набираясь силы с помощью силовых тренировок.

Советы по началу работы

Тренер по силовым тренировкам вашего ребенка должен сосредоточиться на том, чтобы постепенно помогать ему набирать силу и побуждать его уделять пристальное внимание технике безопасности и технике.

Каждое занятие должно начинаться как минимум с 5–10-минутной разминки, чтобы снизить риск получения травмы ребенком, включать упражнения для всех частей тела и заканчиваться легкими растяжками.

Когда дети начинают заниматься тяжелой атлетикой, им следует начинать с легких весов и делать упор на большое количество повторений. Однако начальный вес больше, чем возраст, будет зависеть от силовых способностей ребенка.

Если вам интересно, сколько должен поднимать 10-летний ребенок (или любой ребенок до подросткового возраста) с гантелями (или любым другим оборудованием), нет универсального ответа, потому что каждый ребенок другой. Однако правило повторения одинаково для всех детей — если ребенок не может сделать восемь повторений с этим весом, значит, он слишком тяжелый, согласно Neimours KidsHealth. После того, как ребенок успешно выполнит 15 повторений, он может увеличить вес на 10 процентов.

Детям следует избегать поднятия тяжестей, так как их пластины роста созревают в подростковом возрасте. По данным Американской академии педиатрии, эти пластины роста, расположенные внутри концов костей подростков, более нежные, чем окружающие кости, мышцы, сухожилия или связки. Они также слабее в периоды быстрого роста.

По данным Stanford Children’s Health, слишком большой вес может привести к стрессу или повреждению суставов и связок и разделению пластин роста подростка. Чтобы избежать травм, сосредоточьтесь на силовых тренировках и укреплении мышц, а не на поднятии тяжестей.

Однако то, что даже самый подготовленный ребенок не должен участвовать ни в чем, что является просто уменьшенной версией программы силовых тренировок для взрослых, ничего не стоит, предупреждает Nemours KidsHealth. В раннем возрасте ваш ребенок, скорее всего, будет получать удовольствие от игр, которые можно включить в его занятия спортом.

Например, разрабатывая упражнения и тренировки для 8- или 10-летних детей, их инструктор может назначить укрепляющее упражнение для каждого числа на паре костей, позволить вашему ребенку бросить кости, а затем дать им указание выполните упражнение, которое соответствует числу, которое они бросают.

Наши любимые наборы гирь для детей

• Неопреновые гири Crown Sporting Goods весом 1, 2 и 3 фунта (49,99 долл. США, Amazon.com)
• Неопреновые гири Crown Sporting Goods весом 2, 3 и 5 фунтов (69 долларов США)..99, Amazon.com)
• Неопреновая тренировочная гантель Amazon Basics весом 3, 5 и 8 фунтов (45,36 долл. США, Amazon.com)

Наблюдение за детьми во время занятий спортом

Независимо от того, в каком возрасте они начинают заниматься, убедитесь, что дети получают надлежащее руководство, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от тренировок. Необходим контроль и инструкции квалифицированного тренера по силовым тренировкам. Обратите внимание, что олимпийские подъемы, силовые подъемы и одноповторные максимальные усилия небезопасны для ребенка любого возраста.

Без такого присмотра дети могут небезопасно обращаться с домашним оборудованием. Они могут использовать веса, которые для них слишком тяжелы, или даже сбрасывать тяжести на себя, пытаясь потренироваться.

Также важно следить за детьми на предмет любых признаков травм от чрезмерной нагрузки. Травма чрезмерного использования возникает в результате повреждения кости, мышцы, связки или сухожилия, вызванного повторяющимся стрессом.

Когда у детей нет достаточного времени для восстановления мышц после тренировки с отягощениями, более вероятны травмы. Согласно Руководству по физической активности для американцев, чтобы предотвратить чрезмерное использование, дети должны стремиться к силовым тренировкам примерно три раза в неделю.

Совет

Несмотря на то, что ваш ребенок может хотеть видеть физические улучшения в результате своих усилий, дети не будут наращивать мышечную массу так же, как взрослые, до тех пор, пока они не достигнут половой зрелости, по данным Госпиталя специальной хирургии. Объясните это своему ребенку заранее и подчеркните, что стать сильнее и улучшить спортивные результаты важнее, чем иметь большие мышечные волокна.

Самодельные дети притворяются гантелями — не совсем супер мама

Уведомление: Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы можем получить комиссию, если вы нажмете на ссылку и/или купите что-либо. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации для получения более подробной информации: https://notquitesupermom.com/disclosure-policy/. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.

Как сделать милые ролевые игры с гантелями, чтобы помочь вам в тренировке!

Итак, вы читаете заголовок этого поста и думаете, что я могу взламывать. Возможно, это всегда возможно. А если серьезно, если вы продержитесь и продолжите читать, я знаю, что вам ПОНРАВИТСЯ эта идея! Эти самодельные ребята притворяются, что на самом деле появились гантели, чтобы я не сломался. Ремесло развивалось таким образом, чтобы я могла устроить хотя бы небольшую тренировку, пока все дети дома.

Вы в одной лодке?

Содержание

1. Как появился этот проект?
2. Назначение гантелей для ролевых игр
3. Список запасных частей гантелей для ролевых игр
4. Указания по сборке гантелей для ролевых игр

Как именно появились эти гантели для ролевых игр?

У моего 4-летнего ребенка есть шестое чувство или что-то в этом роде. Мама говорит по телефону? Она должна нуждаться во мне. Мама в душе? Она абсолютно нуждается во мне. Мама пытается сделать быструю 20-минутную тренировку на YouTube? Я там!

Вздох.

На днях я прошел около 50% своей тренировки, которая включала в себя поднятие тяжестей, когда включилось ее 6-е чувство. Неважно, что она была полностью довольна, когда я начал видео, играющее с ее 10-летней сестрой. Она знала, что она мне нужна, лол.

Ничуть не шокировала она меня, и конечно хотела поднимать тяжести как мама. После того, как я попытался объяснить, что она слишком мала, чтобы поднимать тяжести (и не понял где), я посмотрел на стол, где мы мастерили, и увидел пустые втулки от туалетной бумаги.

Победа! Или я так думал.

Я дал ей пустые втулки от туалетной бумаги и попытался продать их как весы для детей. Она не купилась на это, и я постепенно смирился с тем, что не буду выполнять вторые 50% своей тренировки. По крайней мере, до тех пор, пока она не заснула позже.

Идея родилась! – Цель этого проекта

Что, если бы я мог дать ей красные гири с цифрами на них, а именно то, что она хотела? Но это были не настоящие веса (это то, что я хотел)

Используя пустые втулки от туалетной бумаги, которые она с отвращением отбросила в сторону, немного риса в мешочке, красную изоленту, маркер и немного воображения, я смог придумать их! Ей они нравятся, я могу выкроить еще несколько минут тренировки, и все довольны. На данный момент!

Список принадлежностей для детских гантелей «Сделай сам»

Все материалы, которые я использовал

• 6 пустых рулонов туалетной бумаги
• 2 пластиковых пакета размером с сэндвич
• Рис
• Упаковочная лента
• Красная клейкая лента
• Черный маркер

Инструкции по сборке

1 – Сначала наполните два зип-пакета размером с бутерброд примерно по 1 стакану риса в каждый. При желании закрепите секцию молнии упаковочной лентой. Я не любитель поднимать отдельные кусочки риса, поэтому, если эти гантели сломаются (пока еще нет!), это обеспечит дополнительную защиту.

2 – Вставьте 1 мешок в то место, которое станет средней частью или ручкой вашей гантели.

3 – Затем поместите два пустых рулона туалетной бумаги на оба конца рулона с рисом в форме буквы I. Используйте упаковочную ленту, чтобы соединить три части вместе. Ничего страшного, если он выглядит немного грязно, вы заклеите его цветной лентой. 😀

4 – После закрепления или достаточного закрепления переключитесь на красную изоленту.

5 — После того, как вся гантель будет покрыта красным, пора ее украсить! Моя дочь хотела, чтобы ее гантели были точно такими же, как у мамы, с цифрами, что мы и сделали.

Закрепи на потом:

Заключение

Немного скотча, риса, рулонов туалетной бумаги и немного творчества — и ты сможешь легко создать эту игрушечную поделку из переработанных материалов!

А теперь решите, что вы собираетесь делать на первую тренировку с вашим малышом! Мои любимые тренировки прямо сейчас — One and Done и Yoga Burn, если вы никогда не слышали о них, я настоятельно рекомендую вам их проверить! Кроме того, подруга Эми подготовила для вас потрясающую недельную подборку бесплатных тренировок.