Упражнения рук: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

20.07.2023 0 Разное

Высокое давление могут снизить простые упражнения для рук

  • Здоровье

Ученые выяснили, что тренировка кистей спустя несколько недель нормализует артериальное давление. Результат сохраняется надолго. Терапевтическое действие сравнивают с действием лекарств.

28 июня 2022

Источник:
iStockphoto

Не ради красивого рельефа, а для того, чтобы снизить давление. Ученые предлагают уделить внимание тренировкам кистей, несколько простых упражнений с успехом могут справиться с гипертонией. Правда, одномоментного эффекта ждать не стоит, чтобы стабилизировать давление потребуется несколько недель, а то и месяцев, зато результат порадует. В некоторых случаях, по согласованию с врачом, есть вероятность даже отказаться от лекарств, регулирующих давление.

Вообще, высокое давление — проблема серьезная: оно способно разрушать ваш организм изнутри, при этом, вы даже не почувствуете его действия.

Поэтому врачи рекомендуют молодым людям хотя бы изредка измерять давление, а людям постарше — завести дневник давления и исправно его вести. Если давление поднимается выше нормы, вам, с большой долей вероятности, придется принимать кардиопрепараты. Но можно попробовать и альтернативный метод — тренировки кистей рук с изометрическим хватом.

Читайте также

— При такой тренировки задействованы мышцы, но они не меняют свой размер, без удлинения или укорочения, — уточнили на портале Daily Record. — За 20 недель занятий стали заметны изменения, связанные с показаниями артериального давления.

Канадский университет Макмастера также проводил подобные исследования, участники три раза в неделю выполняли упражнения на хват руками. Эксперимент длился 8 недель.

— Упражнения для рук помогли значительно снизить систолическое артериальное давление, — пришли к выводам ученые. — Ультразвуковое исследование сосудов также показало, что одна из основных артерий при этих упражнениях стала более гибкой, а также менее жесткой.

 В случае с сосудами — это признак их здоровья.

Какие же упражнения для кистей рук могут помочь нормализовать давление.

Читайте также

Сжимать твердый объект

Для этого подойдет плотная сфера, кусок трубы, шар или любой другой твердый предмет. Зажмите его в ладони с силой примерно в треть от максимальной. Держите около 2 минут, далее 2 минуты отдыха и 2 минуты для другой руки. Потребуется по два подхода для каждой.

Тянуть веревку

В этом случае вам потребуется плотная толстая веревка, длиной около 40 сантиметров. Она не должна растягиваться. С двух сторон примерно в 10 сантиметрах от концов надо завязать узлы. Возьмитесь за них руками и растягивайте веревку в разные стороны, будто хотите ее порвать. Выполняйте это упражнение 2 минуты, затем 2 минуты отдых и еще 2 минуты повтора.

«Сломать» трубу

Ломать мы ничего не будем, только имитировать. Для этого упражнения вам понадобится деревянных брусок, кусок трубы (негнущейся), основание от бумажных полотенец. Возьмитесь за трубу двумя руками и делайте усилия, будто собираетесь ее переломить пополам. 2 минуты на усилия в треть от максимально возможных, 2 минуты на отдых и еще 2 минуты на повтор упражнения.

Автор текста:Алена Безменова

Сегодня читают

Не тратьте деньги: врач назвала 2 популярных анализа крови, которые можно не сдавать

Ученые в Корее выяснили, можно ли по длине носа мужчины определить размер его органа

Очки китайские, технологии — наши. Камила Зарубина о том, как происходит импортозамещение в медицине

Терапевт Фаррахов объяснил, какие цифры на домашнем тонометре принято считать гипертонией

Онколог Елфимова объяснила, из-за чего раком могут болеть маленькие дети

моментов осознанности: упражнения для рук | ECLKC

Руки Все

Лаура Брук: я Лора Брук из Национального центра здоровья и благополучия детей младшего возраста, и я собираюсь поделиться некоторыми стратегиями, касающимися наших рук.

Наши руки — это часть нашего тела, о которой забывают, когда мы растягиваемся и думаем о гибкости. И причина, по которой мне нравится сосредотачиваться на них, заключается в том, что мы гораздо больше используем наши руки с технологиями.

Подумайте о том, что делают ваши руки в течение всего дня.

Исследования показали, что у нас больше артрита рук в более раннем возрасте, чем когда-либо прежде. И, очевидно, это связано с нашим использованием технологий, нашими текстовыми сообщениями, набором текста и всем этим.

Итак, я собираюсь показать вам несколько простых стратегий, которые вы можете просто использовать — вы можете буквально поднять пальцы от компьютера и сказать: «О, я собираюсь сделать одну из своих рук».

Итак, мы начнем с веб-пространств.

Поднимите руки вверх и разведите пальцы как можно дальше друг от друга.

Когда вы думаете, что разнесли их так далеко, как только можете разнести их еще немного.

Почувствуй эту растяжку.

Вы не хотите, чтобы им было больно, вы хотите чувствовать растяжение.

Почувствуйте между пальцами.

Почувствуйте на ладонях.

Почувствуйте, как он бежит вверх по предплечьям.

Веб-пространства.

Вы можете играть с веб-пространством или просто оставаться на месте прямо над своим компьютером. Или вы можете взять его немного больше.

Представьте себя в пузыре.

Пространства паутины просто касаются этого радужного влажного пузыря.

Вверх и вниз, веб-пространства.

Растяжка. Веб-пространства.

Эта стратегия называется медвежьи когти.

Включи свое воображение, принеси свое большое дерево, мы лазаем по деревьям.

Мы медведи.

Итак, что я хочу, чтобы вы сделали, это сложите руки чашечкой и по-настоящему ощутите это на тыльной стороне ладоней, на каждом пальце.

А вы только представьте, как вы лезете на дерево, медвежьи когти.

Итак, вы действительно сжимаете, сжимаете, чувствуете это по всей внутренней стороне руки, снаружи, на тыльной стороне ладони.

Когти медведя. Вверх по дереву.

Опять же, вы почувствуете растяжение по всему предплечью.

Когти медведя.

Мы собираемся немного размять пальцы.

Это будет очень приятно.

Я хочу, чтобы вы начали с того, что разогрели пальцы, коснувшись пальцев, позволив им поцеловаться, прикоснувшись большим пальцем к каждому пальцу пару раз.

Пройди через это, посмотри, каково это.

Этого может быть достаточно.

Вы должны ощущать это на внешней стороне области большого пальца, вдоль внутренней стороны руки и на тыльной стороне ладони.

Быстро, медленно, хорошо.

Надеюсь, это хорошо.

Следующий уровень — это то, что я называю опусканием пальцев.

Итак, у вас есть небольшой пруд в середине каждой руки, и вы позволяете каждому пальцу окунуться в пруд.

О, почувствуйте эту растяжку.

Копание, погружение, погружение, погружение, погружение. С каждым пальцем вы замечаете немного другое место на руке, куда распространяется растяжение.

Это потрясающе, наши тела.

OK, окунайте, окунайте. Вернемся к прикосновениям пальцев.

Вы почувствуете это по всей руке.

Это потрясающе. Все прилагается.

Прикосновения пальцев.

Это движение руки называется перемешиванием кастрюли.

Это одно из моих любимых, потому что мои большие пальцы, не знаю, как ваши, но мои большие пальцы чувствуют все, что я делаю.

Итак, я хочу, чтобы вы просто представили, что у вас есть небольшая кастрюля с теплым маслом, и вы просто помешиваете эту кастрюлю большими пальцами.

Большие круги. Ваш горшок может стать больше. Это может быть маленький.

Не забудьте пошевелить в другом направлении.

О да. Оба направления. Большие круги, большие, сколько хотите, помешивая кастрюлю.

Вы почувствуете это на всем протяжении большого пальца, а может быть, даже и на внутренней стороне руки.

Вы можете сделать это, когда ждете на светофоре за рулем автомобиля, за рабочим столом, в любое время.

Перемешайте кастрюлю.

Действительно работает большой палец.

Перемешайте кастрюлю.

Это движение называется поймать, встряхнуть, отпустить.

Мне нравится ловить, трясти и выпускать светлячков.

Можно.

Вы можете сделать что-то еще; звезды, что хотите.

Представьте, что вы ловите светлячков.

Итак, вы тянете, тянете, ловите, ловите, чувствуете тыльной стороной ладони.

Итак, втягивая их, втягивая их, втягивая их, почувствуйте это.

Втягивает их, втягивает.

Они повсюду вокруг вас.

Ловить, ловить, ловить. Теперь мы возьмем их и слегка встряхнем.

Так что пусть ваши пальцы кружат и трясут ими, трясут, трясут.

Что бы там ни было, светлячки, встряхните их.

Встряхните их высоко, встряхните их низко, встряхните ими все вокруг.

Встряхните их, встряхните, встряхните. За тобой, перед тобой, сверху, вокруг.

А теперь мы их просто отпустим.

Отпусти их всех.

Итак, мы щелкаем, щелкаем, щелкаем, щелкаем, щелкаем, щелкаем пальцами, чтобы отпустить их.

Глаза следят.

Поймай, встряхни, отпусти.

Закрыть