Фитнес тренировки дома: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

05.09.1981 0 Тренировки

Содержание

Фитнес дома: плюсы и минусы

Домашние тренировки: преимущества и недостатки

События последних месяцев поставили в тупик любителей активного образа жизни и заставили их пересмотреть свой график, заменив походы в спортзал домашними тренировками. Кроме этого, многие и без ограничений на передвижения предпочитают заниматься, не выходя из стен своего дома, и считают, что они выбрали наилучший вариант. На первый взгляд он и вправду более выигрышный, но при подробном рассмотрении все оказывается не так просто.

Плюсы тренировок дома

Для начала стоит разобраться с преимуществами, ведь их настолько много, что даже открывающиеся спортзалы не в состоянии вернуть всех своих клиентов. Многие из них перешли на свободный график и втянулись настолько, что не собираются что-то менять. Итак, к достоинствам спортивных занятий дома относятся:

  •       ● экономия на абонементе. Учитывая, что многие в период эпидемии потеряли работу или столкнулись с серьезным падением своих доходов, финансовая составляющая стала еще более важной. Стоимость абонемента во многие фитнес-клубы выражается пятизначными числами, а занятия дома не требуют никаких затрат, кроме покупки формы и снаряжения. Ну и еще, конечно же, экономятся деньги на проезд – не всегда зал располагается в соседнем здании;
  •       ● возможность самостоятельно формировать свой график. Самостоятельно заниматься вы можете когда угодно, вставляя тренировки в любое подходящее время своего дневного распорядка. Есть время – приступаем к делу ранним утром, нет – переносим занятие на вечер. Удобно? Безусловно, и от этого трудно отказаться;
  •       ● психологический комфорт. Особенно это важно для начинающих, ведь не каждая девушка чувствует себя уютно в спортзале среди подтянутых стройняшек. Дома тебя никто не собирается оценивать, да и спортивная одежда может быть не такой стильной и дорогой, как если бы вы собирались надеть ее на фитнес вне дома. В родных стенах вам не придется стесняться того, что некоторые упражнения вам пока что не по зубам, и вы можете каждый день предпринимать новые попытки их выполнить, не боясь саркастичных усмешек;
  •       ● разнообразие упражнений. Многие залы имеют свою специализацию, предлагая своим клиентам несколько видов занятий, что может быть не совсем удобно, так как ограничивает вашу свободу выбора. Используя бесконечный кладезь информации Интернет, вы можете выбрать тренировки любой направленности и продолжительности, учитывая при этом ваш текущий уровень подготовки.

Плюсов у самостоятельных тренировок немало, и именно поэтому популярность их постоянно возрастает. Но, к сожалению, подходят они не всем, а почему – мы тоже расскажем.

Минусы домашних тренировок

Несомненно, если бы занятия дома имели одни преимущества, скоро фитнес-залы разорились и вынуждены бы были закрыться, но, раз этого не происходит, тому есть свои причины. Практика показывает, что к основными недостатками таких тренировок можно отнести следующие нюансы:

  •       ●  нет тренера и наставника. Особенно это важно для начинающих, им очень желательно проводить тренировки под наблюдением опытного специалиста. Зачем? Чтобы поставить технику и тем самым не только добиться максимальной эффективности занятий, но и избежать травм. К сожалению, самостоятельное выполнение чревато появлением ошибок, которые, увы, некому исправить и показать, как надо делать правильно;
  •       ● проблемы со свободным местом. Хорошо, если ваша квартира достаточно просторна, чтобы выделить себе несколько квадратных метров для занятий и установки соответствующего оборудования, но, если лимит площади ограничен, вы столкнетесь с тем, что не сможете делать все, что захотите. Кроме этого, вашими вечерними тренировками могут остаться недовольны соседи снизу – далеко не всегда им нравятся громкие звуки и топот;
  •       ● нехватка снарядов. Конечно, можно успешно заниматься спортом и без тренажеров и оснащения, используя подручные средства – от пластиковых бутылок с водой до веса собственного тела. Но если требуются тренажеры или крупные снаряды, дома их некуда разместить, да и стоят они прилично. Еще один минус – вы по доброй воле отказываетесь от сауны и бассейна, которые включаются в абонемент многих фитнес-центров;
  •       ● снижение мотивации. Регулярные походы в зал дисциплинируют, а отданные за абонемент деньги являются своеобразной гарантией, что вы будете его использовать, иначе они будут потрачены зря. Дома же никто не заставит подойти вас к гантелям, если вы того не захотите, а желание могут нейтрализовать срочные дела, неважное настроение и банальное нежелание с обещанием себе позаниматься как-нибудь потом;
  •       ● наличие отвлекающих факторов. Если в зал вы приходите только для того, чтобы заниматься, и не покидаете его, пока не закончите своё дело, дома вы всегда остаетесь в привычной обстановке, а значит, вас в любой момент могут отвлечь. Домашнее задание детей, звонок подруги, разговор с мужем, интересная программа по телевизору и сбежавшая каша на плите – всё это может легко помешать вам реализовать свою мечту о красивой и стройной фигуре.

Для многих поход в зал является отличной возможностью пообщаться с людьми, которые занимаются тем же делом, сравнить свои достижения и отметить их рост, получить профессиональную консультацию тренера. К сожалению, получить всё это в домашних условиях полностью невозможно, даже если устроить тренировку онлайн.

Золотой серединой может стать совмещение этих подходов, в этом случае визиты в фитнес-центр чередуются с домашними занятиями, во время которых можно закрепить достигнутое и развить полученные навыки. Если же вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной информации и поддержке – добро пожаловать в зал, там вы найдете и то, и другое!

Приложение для фитнеса Фитнес: Тренировки Дома и в Зале Бодибилдинг Сушка для iOS — рейтинг 3,40 по отзывам экспертов ☑ Экспертиза состава и производителя

Отзывы на Фитнес: Тренировки Дома и в Зале Бодибилдинг Сушка

В оценке товаров мы используем исключительно отзывы экспертов, которые основаны на лабораторных исследованиях. Мы не собираем отзывы пользователей, так как ими легко манипулировать. Однако вы можете оставить отзыв о нашем исследовании.

Приложение «Фитнес: Тренировки Дома и в Зале Бодибилдинг Сушка» является помощником для тренировок в зале и дома. Оно способно фильтровать упражнения по группе мышц и требуемому инвентарю. Приложение имеет готовые программы тренировок и позволяет при необходимости создавать новые упражнения и тренировки. Кроме того, в нем можно вести фотодневник с указанием детальных замеров тела. Однако приложение не может похвастаться стабильностью работы и понятным, простым интерфейсом. Для разблокировки полной функциональности требуется оплатить подписку или внести единоразовую плату. Уровень безопасности приложения соответствует высоким показателям. Мобильное приложение регулярно получает обновления, имеет версию для планшета.

  • Разработчик

    1C Rarus MSK

  • Версия приложения

    1.16.1

  • Операционная система

    iOS

  • Требуемая версия ОС

     7.0 или более поздняя

Тренировки дома: йога, фитнес, танцы

Давно хотели заняться спортом, освоить йогу или начать танцевать? На карантине есть прекрасная возможность уделить время физическими упражнениями. Мы сделали для вас подборку с тренировками из Instagram и Youtube, чтобы вы долго не искали. Расстилайте коврик и давайте заниматься!

Йога

Йога состоит не только из сидения в позе лотоса, это целая философия, у которой множество фанатов во всем мире. Она состоит из физических, психических и духовных практик. Если активные упражнения выматывают и не доставляют удовольствия, вполне возможно, что статичная йога подойдет вам больше.

Чтобы заниматься йогой, вам не нужен особый инвентарь, тренажеры, спортивный зал. Достаточно будет удобной одежды, коврика или пенки и хорошего настроения, конечно же.

Йога chilelavida

На этом ютуб-канале вы найдете получасовые и часовые видео-тренировки, упражнения на растяжку, йогу для начинающих и продолжающих, дыхательные практики. Если вы только начинаете знакомство с йогой, попробуйте повторить упражнения из роликов для новичков. Так вы познакомитесь с индийскими практиками поближе и не переутомитесь.

Unagrande YogaClub

Русскоязычный канал содержит множество роликов с тренировками на природе. Занятия рассчитаны на различное время выполнения, на любой возраст, на разные части тела, йога рецепты, упражнения для профилактики болезней. Объяснения просты и понятны. На канале можно найти отдельный плейлист с асанами, где ролики длятся не более 4 минут, и выполнять небольшие тренировки.

Фитнес

Система фитнес-тренировок включает занятия спортом, правильное питание, здоровый образ жизни. Фитнес подойдет для тех, кто любит в меру активные упражнения, хочет подтянуть фигуру и укрепить здоровье.

Workout

Этот канал наверняка знаком тем, кто хоть раз интересовался домашними упражнениями. На Workout вы найдете быстрые и легкие тренировки на растяжку, укрепление мышц, кардио, зарядку. Комплексы упражнений подобраны на разные группы мышц и уровень подготовки. Попробуйте выполнить одну из комплексных тренировок канала, и вы точно увидите результат.

tanyatgym

Инстаграм фитнес-блогера Тани уже давно завоевал популярность среди фанатов эффективных тренировок и адептов ЗОЖ. У блогера есть канал на ютубе TGYM, где можно и похудеть, и размяться, и узнать рецепты здоровой пищи. На канале еще больше полноценных тренировок. В инстаграме Таня объясняет главные ошибки во время выполнения упражнений и делится спортивными секретами.

https://www.instagram.com/p/B-CG_u8A-bw/

 

Танцы

Если позы а-ля «Собака мордой вниз» не для вас, а силовые упражнения утомляют, тогда танцевальные тренировки вам должны понравится. Необязательно разучивать сложные движения контемпа, можете просто включить любимую песню и как следует подвигаться. А тем, кому хочется сложных движений и новых стилей, рекомендуем заглянуть на странички к танцевальным блогерам.

ecruz_n

Энергичная нью-йоркская танцовщица Елена Круз танцует где угодно: на улицах, у себя дома, в гараже, на пляже. Можете проверить. Девушка танцует в стиле шаффл и на своем ютуб-канале Elena Cruz-Nichipor выкладывает уроки по шаффлу, где каждый может себя попробовать в этом необычном направлении.

DanceFit

Харизматичные ведущие канала Дима и Марина считают, что танцевать может каждый, и мы с ними согласны. Ребята снимают танцевальные ролики под зажигательные песни и учат зрителей двигаться уверенно. На канале три больших плейлиста. В них танцы делятся на 3 уровня сложности: простые, средние и сложные. Так что каждый найдет для себя танец и тренировку по своему уровню.

Тренироваться дома несложно. Сложно лишь собраться с силами и начать. Надеемся, наша подборка помогла вам набраться решимости и сделать первый шаг в мир спорта.

Где лучше: тренировки дома или в тренажерном зале? — Новости спорта

Скажем откровенно, фитнес-тренировки дома сейчас становятся все более популярными — в сети можно найти множество уроков и видеороликов на любой вкус, для любого уровня подготовки и для разных проблемных зон. Казалось бы, одни плюсы — ведь это бесплатно и не нужно тратить время на дорогу. Однако, здесь есть и минусы. Попробуем рассмотреть все плюсы и минусы занятий дома и в спортивном зале, разберемся, где все-таки лучше и эффективнее.

Читайте также: Полезные советы: как спать, чтобы похудеть?

Домашние тренировки

Основная масса домашних упражнений — это, как правило, простые, базовые движения. Все зависит от наличия различных тренажеров и гантелей. К сожалению, не все могут позволить себе хорошо оборудовать «домашний» зал, поэтому много полезных упражнений отпадает из-за нехватки оборудования и места.

К плюсам же можно отнести то, что не нужно ездить в спортивные залы, вследствие этого вы сэкономите уйму драгоценного времени. Нашли свободное время для себя — и занимайтесь, в любой день, в любое время. Это, несомненно, удобно. Но есть и другая проблема — недостаток мотивации для занятий. Обычно, со временем интерес угасает, и заставить себя заниматься становится настоящей проблемой. Тогда тренажеры будут простаивать попросту.

Читайте также: Уважительные причины: из-за чего можно пропустить тренировку?

Итак, плюсы занятия дома:

  1. Привычная атмосфера, отсутствие «посторонних» людей.
  2. Это бесплатно.
  3. Экономия времени.
  4. Никто, кроме вас, не сломает «любимый тренажер».
  5. Отсутствие очереди к тренажерам.

Минусы:

  1. Отсутствие нужных тренажеров.
  2. Отсутствие тренера, вследствие этого неправильное выполнение упражнений.
  3. Не всегда есть тот, кто может подстраховать.
  4. Бывает сложно заставить себя начать что-то делать (нерабочая атмосфера).

Посещение тренажерного зала

Конечно, время будет идти на дорогу, переодевание, бывает, на ожидание, пока освободится тренажер и на другие мелочи. Кроме времени, также возникнут и финансовые затраты на абонемент и дорогу, если зал не рядом с домом. Однако если вы хотите иметь идеальную фигуру, большинство профессионалов советуют все же посещать фитнес-центры.

Читайте также: С чего начать: несколько советов, которые пригодятся начинающему в фитнес-зале

В спортзале есть на кого равняться и кем мотивировать себя к желаемому прогрессу, есть с кем пообщаться и услышать определенные советы, узнать что-то новое. Во-вторых, всегда есть тот, кто подстрахует, а это очень важно для того, чтобы не травмировать себя. В-третьих, нужная атмосфера и музыка сделают работу более эффективной. Также в любом тренажерном зале будет достаточно тренажеров на все группы мышц, разместить которые в домашних условиях просто невозможно, да и нецелесообразно. К тому же, многие тренажерные залы имеют собственные магазины спортивного питания, где вам предоставят четкую информацию не только как правильно нарастить мышцы, но и проконсультируют вас и посоветуют проверенные пищевые добавки.

Плюсы:

  1. Большой выбор тренажеров.
  2. Вдохновляющая атмосфера для занятия спортом.
  3. Наличие тренеров для консультирования.
  4. Новые знакомства.

Минусы:

  1. Расходы на дорогу и абонемент.
  2. Нехватка времени на посещение фитнес-центра.
  3. В спортивных залах часто присутствуют очереди к спортивному инвентарю.

Читайте также: Замена кардио нагрузкой: как плавание влияет на здоровье человека

Оба варианта занятий имеют как определенные плюсы, так и минусы. Тренировки дома имеют преимущества, однако в них не исключены недостатки, о которых мы уже рассказали. Просто помните, что эти два варианта не исключают друг друга. Занимайтесь спортом, в конце концов, важен результат от тренировок, а не их место.

Тренировки дома и в спортзале: что безопасней для здоровья?

Где заканчиваются слухи и начинается правда, разберемся в этой статье. 

Главный аргумент противников домашних занятий спортом — отсутствие разнообразного оборудования. Если вы не обладатель недвижимости в несколько сотен квадратных метров, разместить у себя необходимые тренажеры на все группы мышц не получится. Но так ли это нужно?


На самом деле для того, чтобы оборудовать спортзону у себя дома, нужно совсем немного места. Вовсе не обязательно иметь полный спектр тренажеров, чтобы тренироваться. Для поддержания здоровья и формирования красивой подтянутой фигуры достаточно одного компактного кардиотренажера (беговой дорожки, велотренажера, эллипсоида и т.д.), штанги и набора гирь или гантелей разной массы. Со свободными весами можно выполнять различные силовые упражнения на все группы мышц, а места они занимают совсем немного. Шведская стенка также компактна и многофункциональна: на ней можно выполнять и упражнения на растяжку, и силовые, а также дополнять различным навесным оборудованием (скамьей, турниками, боксерской грушей и т.д.).

В каталоге сайта представлены комплектации для залов от 25 квадратных метров. Поэтому, если жилплощадь позволяет выделить для тренажерного зала отдельную комнату, такая комплектация может быть интересным решением.

Преимущества

  • Во‒первых, дома можно не стесняться посторонних взглядов и не заботиться о том, как ты выглядишь. Особенно это актуально для новичков в спорте, которые боятся стать объектом насмешек. У себя в квартире можно полностью сосредоточиться на упражнениях и не волноваться о том, что ты покраснел или вымок от пота. Для многих это серьезный аргумент в пользу домашнего спорта. 

  • Во‒вторых, ты можешь не зависеть от фитнес‒клуба: праздничные и санитарные дни часто нарушают ваш привычный размеренный режим тренировок. А недавняя пандемия и вовсе надолго лишила спортсменов возможности посещать спортзалы. Когда весь необходимый инвентарь под рукой, можно не бояться, что тренировки отменяются.  

  • А еще дома можно создать любой удобный для вас график занятий спортом и не придется согласовывать свои планы с режимом работы фитнес‒центра. Да и время на дорогу не уходит, так что получится переделать больше дел (или подольше отдохнуть).

  • Домашние тренировки экономят деньги на абонемент, а когда вы уезжаете или просто не успеваете заняться спортом, они не сгорают впустую. Не нужно будет покупать и стильный костюм, который тоже стоит недешево. А на инвентарь вы потратитесь один раз, и потом можно тренироваться без ограничений.

Недостатки

  • То, что дома можно позаниматься в любое удобное время, часто приводит не к регулярным частым тренировкам, а к постоянному откладыванию их на потом. Тем, кто не обладает навыками самоорганизации, будет трудно самому назначать себе тренировки и посещать их. Хотя с другой стороны, это отличный способ стать ответственней и прокачать самодисциплину.

  • Отсутствие поддержки. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и поднимаете большие веса, обязательно нужна страховка. И даже если кто-то из домашних может вам помочь, то все же стоит поберечь соседей: вряд ли они выдержат постоянные удары «железа» об пол. Кроме того, в этом случае легко травмироваться.

  • А еще вне тренажерного зала сложно сосредоточиться на спорте: отсутствие концентрации, домашние дела, питомцы и родные, — всё это часто отвлекает от тренировок и заставляет постоянно прерываться. Поэтому особенно важно сделать в квартире отдельный уголок для спорта, где вы не будете заниматься больше ничем другим. Это поможет вам настроиться психологически и даст понять окружающим, что вас сейчас лучше не отвлекать. 

Фитнес‒клубы же их противники чаще всего обвиняют в том, что там слишком дорого. Это тоже далеко не всегда так. Конечно, есть залы премиум‒класса, где стоимость абонемента может превышать сотни тысяч, но есть и бюджетные варианты, которые доступны всем. К тому же всегда можно дождаться скидок и акций (особенно часто их предлагают летом) и купить абонемент на год по очень невысокой цене.


Преимущества

  • Самое главное, что может дать только тренажерный зал — сообщество единомышленников и поддержка (не только штанги, но и моральная). Когда ты не один, мотивация заниматься спортом возрастает, есть и определенный соревновательный момент: скинуть вес или нарастить мышцы быстрее соседа. Даже если он и не знает, что с ним соперничают.

  • Обилие профессиональных тренажеров в фитнес‒клубах позволяет быстрее и эффективнее добиваться поставленных целей. Каждый владелец зала стремится сделать его функциональней, отслеживает новые тенденции и старается им следовать. Вам же остается только получать всю пользу от этого.

  • Даже если вы просто купите абонемент и не будете оплачивать персональные занятия, в зале всегда есть дежурный тренер. Он подскажет как пользоваться тренажерами и поможет выполнить упражнение правильно.

Недостатки

  • В хорошем и недорогом фитнес‒клубе часто много посетителей, поэтому иногда вместо упражнений приходится стоять в очереди к тренажеру. Особенно это раздражает, когда кто‒то пользуется им не по назначению: фотографируется или отдыхает на нем.

  • Необходимость подстраиваться под режим работы. Хотя, это может стать и плюсом: так проще придерживаться определенного режима тренировок и создать свой собственный график.

  • Некоторые брезгуют пользоваться тренажерами вместе с незнакомыми людьми: чужой пот и микробы — не очень приятная вещь. Но полотенце и дезинфицирующее средство помогут справиться и с этим недостатком.

Где же всё же заниматься, зависит только от ваших целей и личных предпочтений: и домашние тренировки, и тренажерные залы могут быть эффективными и комфортными по‒своему. А качественное оборудование для любых тренировок можно заказать на сайте IRON KING или по круглосуточному телефону 8 351 700 71 24. 

Фитнес тренировки дома: как правильно тренироваться

Ваше собственное тело — вот единственное оружие, на которое вы всегда сможете положиться. Поэтому надо тренировать его каждый день.

Обладая навыками самоорганизации и положительным настроем, можно организовать для себя домашний фитнес, экономя деньги и время. Главное – делать это правильно.

Тренироваться можно и дома

У домашних тренировок, несомненно, есть свои преимущества. Прежде всего, вы можете сами планировать их продолжительность, экономите время на дорогу и, конечно же, деньги не тратите. Не менее важным можно считать то, что дом и дети остаются под вашим контролем, а вы все-таки следите за своей формой. Но для того, чтобы столько зайцев убить одновременно, нужно быть хорошим охотником, а в нашем случае – организованным и мотивированным человеком, который все учтет и все сделает правильно. Главное – захотеть!

Что важно учесть, если ваш выбор – домашний фитнес?  

  • Техника исполнения
    Для того, чтобы упражнения приносили эффект и не вредили здоровью, нагружая слабые колени и поясницу, важно научиться правильной технике исполнения. Это – одна из самых проблематичных вещей для домашнего фитнеса. Смотрите хорошие видеоуроки с уточнениями самых частых ошибок исполнения упражнений, занимайтесь перед зеркалом и не отвлекайтесь во время тренировок.

  • Кардио дома
    Частый вопрос по поводу фитнеса в домашних условиях – о том, как включить аэробные нагрузки, когда бегать уже холодно и трудно заставить себя выйти из дому. Тренеры подобрали домашние упражнения на кардионагрузку. Это быстрый бег на месте, прыжки на скакалке и обычные прыжки, танцы под быструю музыку и так называемый «бой с тенью». Чередуйте разные упражнения, и домашний фитнес не покажется скучным.

  • Силовые нагрузки
    Для того, чтобы домашний фитнес принес максимальный эффект, следует укреплять все группы мышц силовыми тренировками, сочетая их с кардионагрузками. Можно начать с общеизвестных скручиваний, приседаний, отжиманий и выпадов. Позже, если захотите, вы можете разнообразить список, подбирая новые упражнения из понравившихся во время просмотра видеоуроков фитнеса.

Используйте все, что доступно, если у вас тренировки дома

Для тренировки дома вам не обязательно тратиться на экипировку и тренажеры. Конечно, можно приобрести беговую дорожку и прочие приспособления, но, все же, лучше это делать тогда, когда поймете, что жить без домашнего фитнеса не можете, чтобы не было жаль денег. А на первоначальном этапе можно обойтись подручными средствами. Что поможет вам в организации домашнего фитнеса?

• Мебель и домашний фитнес
Чтобы превратить в тренажер диван, нужно всего лишь подсунуть под него ноги, облегчив упражнения на пресс. Стол – прекрасная опора для отжиманий, а тумба – хореографический станок. Вы найдете еще много вариаций превращения квартиры в тренажерный зал, подключив фантазию и пробуя новые варианты.

• Домочадцы и домашний фитнес
Прогулки и игры с собакой – веселое и полезное кардио. Да-да, собака не помеха, а тоже тренер, если речь идет о таком мероприятии, как домашний фитнес. Родственники или партнер могут помочь в исполнении разных упражнений, где требуется поддержка и страховка, проследить за качеством исполнения. А лучше всего будет заразить их своим желанием заниматься и проводить тренировки вместе.

• Сделай сам
Некоторые приспособление для домашнего фитнеса можно сделать самому. Например, грузы для ног и рук. Для этого вам потребуется полоска ткани, песок или крупа желаемого объема и веса и липучки, чтобы их закрепить. Гантели с успехом можно заменить бутылками с теми же песком и крупами, на крайний случай, с водой.

• Приложения для фитнеса
С приложениями для спорта вы можете легче придерживаться графика (некоторые программы даже «воспитывают», дразнясь и бесконечно напоминая). Приложения помогут узнать больше об упражнениях и технике их исполнения, вести счет употребленным калориям и даже сверять свои достижения с успехами друзей.

Занятия фитнесом в домашних условиях — это верный выбор для тех, кто достаточно самоорганизован и думает о своем здоровье!

Теги:

тренировка, домашний фитнес, занятия спортом,

Читайте нас в социальных сетях

Подпишитесь на обновления

Как организовать эффективные тренировки дома: 9 советов

Если по каким-то причинам у вас не получается ходить в спортзал, это не значит, что нужно забить на тренировки. Даже дома можно эффективно тренироваться и добиваться отличных результатов. Нужно лишь правильно организовать свой тренировочный процесс. Рассказываем, как это сделать.

Если по каким-то причинам у вас не получается ходить в спортзал, это не значит, что нужно забить на тренировки. Даже дома можно эффективно тренироваться и добиваться отличных результатов. Нужно лишь правильно организовать свой тренировочный процесс. Рассказываем, как это сделать.

Главное — контроль

Самое сложное в домашних тренировках — это не отсутствие тренера или инвентаря. Проблема заключается в том, что очень сложно заставить себя заниматься, ведь всегда найдется куча домашних дел: помыть посуду, протереть пыль или просто полежать. Чтобы не откладывать тренировки на потом, составьте четкий график.

Например, вы занимаетесь каждый вторник, четверг и субботу. Включайте пункт с тренировкой в свой список дел. А если в очередной раз отменили занятие, придумайте себе наказание. Это может быть запрет на просмотр новой серии любимого сериала.

Оборудуйте зону для тренировок

Выберите место в доме, где будете заниматься. Важно, чтобы было пространство для движений и поблизости не находилось предметов, которые могут разбиться или травмировать вас. Сделайте так, чтобы зона для тренировок настраивала на спортивный лад: разместите там гантели, домашние тренажеры или фитнес-резинки. Также можно повесить на стену плакат с мотивирующей цитатой, изображением любимого спортсмена или доску, на которой вы будете фиксировать свои успехи или писать план тренировки.

Будьте изобретательней

Отсутствие необходимого спортивного инвентаря — не помеха для выполнения разных упражнений. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или книги, а на замену атлетической скамье сгодится журнальный столик или стул. Кроме того, многие упражнения можно выполнять с опорой на стену, край кровати или дивана.

Занимайтесь в красивой спортивной форме

Да, дома вас никто не видит и можно тренироваться в одежде, которую не жалко. Но красивая спортивная форма настроит вас на полноценную работу.

Позаботьтесь о воде

В перерывах между упражнениями нужно по чуть-чуть пить воду. Перед тренировкой поставьте бутылку или стакан воды неподалеку от места, где занимаетесь. Так вам не придется каждый раз ходить на кухню за водой.

Используйте полезную информацию

Сейчас в Интернете есть масса спортивных упражнений, тренировочных планов, лайфхаков и советов. Многие youtube-каналы выпускают полноценные видео тренировки, а фитнес-блогеры с удовольствием делятся полезной информацией. Найдите источник, которому доверяете, и используйте его по максимуму.

На Mixsport вы также найдете упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Например, эти 5 эффективных упражнений, которые помогут убрать живот и бока.
Отличным помощником станут мобильные приложения. Ранее мы делились подборкой топ–7 приложений для занятий фитнесом.

Не отвлекайтесь

Во время тренировки поставьте телефон на беззвучный режим и попросите, чтобы вас никто не беспокоил. Неважно, что вы находитесь дома и можете в любой момент прервать тренировку. Вы заняты и точка. Относитесь к этому так же ответственно, как если бы вы находились на тренировке в спортивном клубе.

Нейтрализуйте детей и животных

Позаботьтесь, чтобы дети или животные не мешали тренироваться. Ведь ребенок или питомец может неожиданно подойти к вам во время выполнения какого-то упражнения. И если вы не увидите его, можете случайно толкнуть или ударить, из-за чего есть риск травмироваться. Договоритесь с ребенком, чтобы он в это время занялся своими делами или попросите кого-то последить за ним. А питомца лучше закрыть в другой комнате.

Не забывайте о приятностях

Фитнес-центры делают все возможное, чтобы клиенты хотели проводить в них как можно больше времени и с удовольствием возвращались. Для этого они открывают фитнес-бары, массажные кабинеты, СПА-центры и т.д. Чтобы тренировки дома также приносили удовольствие, после их окончания устраивайте себе мини-приятности.

Например, стакан свежевыжатого сока или массаж с ароматным маслом.

Ранее мы рассказывали, как найти время на спорт при плотном графике.

100+ бесплатных онлайн-уроков фитнеса, тренировок и многого другого

  • Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

    • Готовы повысить свой уровень физической подготовки?

    Итак, вы охотитесь за бесплатными домашними тренировками, для которых не требуется комплект, не отнимайте драгоценное время от и без того напряженного дня, а на самом деле заставляет вас двигаться, вместо того, чтобы натягивать одеяло на голову в простая мысль о том, чтобы вспотеть?

    Вы попали в нужное место.После того, как тренажерные залы полностью открылись, многие из вас признались, что все еще испытывают беспокойство по поводу возвращения в спортзал. Конечно, вы можете быть вооружены всеми простыми тренировками в тренажерном зале, но это не значит, что страх менее реален. Выйдите прямо на сцену, скромную домашнюю тренировку, которую вы так полюбили за последний год — просто, эффективно и очень легко.

    Почесывая голову, какую из тысяч бесплатных домашних тренировок онлайн попробовать? Есть так много вариантов выбора, это может показаться минным полем.Вы знаете, что вас ждет множество тренировок Джо Уикса на YouTube, а также множество забавных тренировок с упражнениями Джо, чтобы дети тоже двигались, но какие еще домашние тренировки действительно стоит делать? Какие фитнес-приложения стоят ваших с трудом заработанных фунтов стерлингов? И какие сеансы пота заставят вас встать с постели по утрам?

    Мы исследовали Интернет и собрали всех наших любимых персональных тренеров, знаменитостей и даже занятия в тренажерном зале, которые сейчас транслируются онлайн или загружают видео с тренировок, чтобы вы могли следить за ними в любое время в их социальных сетях.Хотите вместо этого попробовать знаменитую тренировку? Прокрутите наш обзор сейчас — есть несколько хороших моментов.

    В большинстве случаев все, что вам нужно сделать, это загрузить приложение, воспроизвести видео с YouTube или потоковое видео на свой телефон или ноутбук.

    Я не могу выбрать между тренировкой в ​​прямом эфире или предварительно записанной: помогите!

    Это действительно ваше дело. С прямой трансляцией вы получаете настоящее чувство общности, можете быть привлечены к большей ответственности, если записались с другом, а также можете тренироваться с множеством других людей — конечно же, практически.«Людям действительно нравится человеческое общение, особенно в такое время», — говорит Грег Циммерман, соучредитель тренажерного зала Rowbots. «Живая тренировка дает вам как можно больше ощущения домашнего учебы, даже если вы на самом деле там не присутствуете, а также помогает сохранить дух сообщества».

    С другой стороны,

    Pre-Record дает вам свободу выбора, когда именно вы хотите попотеть. Предпочитаете лежать? Попробуйте десять минут между собраниями Zoom.

    Спортивный бюстгальтер, леггинсы для тренировок и кроссовки наготове? Вот все, что вам нужно знать, чтобы получить максимум удовольствия от импровизированного тренажерного зала в гостиной.

    Наш выбор: 100+ лучших бесплатных домашних тренировок, которые можно выполнять прямо сейчас

    Лучшие бесплатные видео о домашних тренировках на YouTube

    PE с Джо

    Эксперт по фитнесу Джо Уикс помогает британским детям (и некоторым их родителям) быть здоровыми, загружая ежедневные уроки физкультуры в свой аккаунт YouTube, The Body Coach TV. Каждая программа состоит из пятиминутной разминки, за которой следует 10-минутная тренировка, и есть сотни тренировок на выбор. В первый день его выхода в эфир в марте к нему подключились 806 000 семей.Неплохо.

    ТОЛСТОВКА от Kayla Itsines

    Она — один из самых известных персональных тренеров в мире, и хотя вам придется приобрести ее приложение SWEAT, чтобы получить доступ к полному плану тренировок, у нее есть множество легко доступных тренировок на ее каналах IG и YouTube. Не слишком беспокоитесь о том, чтобы следовать плану, но хотите набраться сил и попотеть? Посетите страницы Кайлы.

    лулулемон

    У вашего любимого бренда спортивной одежды есть множество бесплатных тренировок на YouTube.Просто загляните на канал Lululemon UK, где вы найдете информацию о йоге, медитации, HIIT и силовых тренировках от ряда лучших персональных тренеров, а также целый ряд советов по уходу за собой, которые помогут снять стресс в эти неопределенные времена.

    Adidas Женщины

    Как и lululemon, у бренда спортивной одежды Adidas на своем канале YouTube есть множество регулярных тренировок, которые проводят популярные личные тренеры, такие как Адриенн ЛДН, Занна ван Дейк и другие. Нам нравится этот 17-минутный сеанс HIIT с коробкой — он идеально подходит для быстрого повышения уровня эндорфина в обеденном перерыве.Найти бесплатные домашние тренировки еще никогда не было так просто.

    Канал Blogilates

    Модные короткие, но приятные кардио-тренировки, впервые попробуете свои силы в штанге или попробуете пилатес? У канала Кэсси Хо 5,5 миллиона подписчиков: тренировки абсолютно бесплатны и просты в использовании. Наслаждаться.

    Сеансы HIIT для всего тела Хизер Робертсон

    Еще одна известная на YouTube PT — Хизер Робертсон, у которой 1.8 миллионов подписчиков на ее имя. Опять же, у нее есть масса тренировок, загруженных на ее канал, от задач HIIT до основных тренировок и до тренировок по конкретным областям, например, день для ног и ягодиц. Счастливого потоотделения.

    Пилатес Лотти Мерфи

    Если вы хотите регулярно попотеть, но не являетесь поклонником прыжков и бёрпи, которые заставляют вас выдерживать большинство HIIT-классов, вы, вероятно, полюбите пилатес. Это одна из лучших тренировок для улучшения вашей основной силы, и для этого используются небольшие, тонкие движения, такие как удары ногами баттерфляем и подъемы ног.Последовательность действий Лотти Мерфи всегда проста, а — всего — правильное количество трудностей. Бесплатные домашние тренировки? Сортировано.

    Фитнес Маршалл

    Потерпите нас в этом… но танцы на самом деле действительно хороши для высвобождения эндорфинов, так почему бы не совместить их с тренировкой под одну из ваших любимых мелодий? Это то, что делает команда Fitness Marshall — смешивает тренировку с танцевальными движениями и плейлистом. Они великолепны, заставят вас улыбнуться и предлагают множество вариантов на выбор.И… танцевать.

    Йога с Адриеном

    Для успокаивающего начала утра или вечернего отдыха Adriene — ваш выбор. У нее больше потоков йоги, чем вам когда-либо может понадобиться, в том числе для любых нужд и профессий. Подумайте о йоге для бегунов, болях в спине, головных болях, беспокойстве, учителях, медсестрах, родителях и многом другом. О, и еще читайте о многих преимуществах медитации, пока вы занимаетесь ею.

    Лучшие бесплатные приложения для домашних тренировок

    Nike Обучение

    Загрузите приложение Nike Training Club (NTC), и вы сможете просмотреть обширную библиотеку тренировок с минимальным оборудованием, выполненную опытными тренерами, пока один из них не понравится вам.Вы даже можете создать личный план, чтобы сохранять мотивацию, корректировать свой прогресс и планировать новые занятия. Бесплатно для iOS и Android.

    ФИИТ

    Приложение FIIT содержит сотни предварительно записанных тренировок от международных тренеров. Вы можете выбирать между 25- и 40-минутными занятиями в зависимости от ваших предпочтений в упражнениях (например, HIIT, йога или силовые тренировки), и новые тренировки добавляются ежедневно. Если у вас есть Apple Watch или устройство Fiit, вы можете принять участие в первых в Великобритании интерактивных классах в режиме реального времени, которые позволят пользователям тренироваться с друзьями и семьей, не выходя из своей гостиной.Получите 14-дневную бесплатную пробную версию прямо сейчас. А если вы работаете в NHS, приложение полностью бесплатное.

    Центр

    Выйти на самоизоляцию, выйти с телом Тора. Крис Хемсворт и команда, превратившая его в бога викингов, предлагают шесть недель его оздоровительной и фитнес-программы Centr Fit бесплатно. Просто зарегистрируйтесь на их веб-сайте и не забудьте отменить свое членство до истечения шести недель.

    Лучшие бесплатные онлайн-платформы для домашних тренировок

    Собери свои цели Давина

    Милая знаменитость Давина МакКолл раздает бесплатное 30-дневное членство в своем онлайн-тренажерном зале Own Your Goals Davina.Получите доступ к сотням тренировок, таких как йога, HITT и танцы, а также получите советы по благополучию, которые помогут вам преодолеть нынешний кризис.

    Первый фитнес-плеер FitX

    Забавный факт: Fitness First только что запустил новый центр домашних тренировок, чтобы все не уезжали из дома. Лучшее? Это совершенно бесплатно. Посетите их веб-сайт, чтобы узнать о насыщенном графике виртуальных занятий, от HIIT до SHRED, йоги, пилатеса и других. Просто зайдите на сайт fitnessfirst.co.uk для получения дополнительной информации.

    Наш выбор: домашние тренировки, которые стоит £$$

    сверх

    Приложение Beyond, созданное PT Meggan Grubb, только что выпустило свой новейший домашний справочник FIRE, обещающий стать «одним из самых сложных руководств по домашним тренировкам за всю историю».’

    Подумайте о домашних тренировках, сочетающих табату, наборы с собственным весом и лестничные схемы. Apple не зря назвала Beyond одним из лучших фитнес-приложений… Доступны три варианта подписки: ежемесячная (9,99 фунтов стерлингов), ежеквартальная (23,99 фунтов стерлингов) и годовая (79,99 фунтов стерлингов). Чтобы получить бесплатный контент о тренировках от Мегган, посетите ее страницу IG или страницу приложения Beyond IG.

    Учебный лагерь Барри

    Эта фитнес-студия, по-прежнему беспокоящая людей дома, готова подтолкнуть вас к вашим физическим возможностям с помощью интенсивных тренировок Zoom.Каждая сессия стоит около 10 фунтов стерлингов, но вы можете купить их оптом, чтобы удешевить. Вы также найдете подробную информацию о занятиях, которые Barry’s UK предлагает в Интернете — от занятий, в которых используется весь вес вашего тела, до занятий, нацеленных на определенные участки тела.

    Роботы

    Вы можете присоединиться к ROWBOTS @ HOME: Live Workout Series за 35 фунтов стерлингов в месяц, которые охватывают неограниченное количество живых и предварительно записанных тренировок, а также доступ к их порталу для медитации. Их сеансы потоотделения очень остры: каждая тренировка не только нацелена на все группы мышц и улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, но также имеет определенную направленность на психическое здоровье.

    Тренировка всего тела, чтобы оставаться в силе, оставаясь дома во время пандемии коронавируса

    Что побуждает вас двигаться, следуя приказу сидеть дома? Если вы привыкли к еженедельному распорядку, найти структуру в это время неопределенности может быть непросто. Если вам кажется, что вы живете в фильме 1990-х годов « День сурка», «», где жизнь зацикливается на цикле, вы не одиноки.

    Один из простых способов вырваться из рутины — это иметь постоянную ежедневную привычку, от которой вы можете зависеть, например, упражнения.

    Работая над достижением своих целей в области физического и психического здоровья или устанавливая новые цели, вы можете повысить уровень своей энергии, повысить уровень эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, очистить свой разум и снизить уровень стресса.

    Программа прошлой недели включала упражнения с малой нагрузкой, предназначенные для сжигания калорий и улучшения кровообращения. Большая часть дня посвящена сидячему образу жизни, например, сидению за столом или на диване в новом домашнем офисе, затрудняет кровообращение. Физические упражнения стимулируют здоровый поток богатой кислородом крови по всему телу, что очень важно для здоровья в целом.Это также важно для острого ума.

    На этой неделе ваша оздоровительная программа начнется с упражнения на внимательность, за которым последует новый режим тренировок.

    Момент памяти. Поскольку мы проводим так много времени в помещении, постарайтесь выделить 20–30 минут каждый день, чтобы вывести свой разум и тело на улицу для успокаивающей прогулки.

    Начните прогулку с нескольких глубоких вдохов и прояснения мыслей. Сосредоточьтесь на своем окружении, а не на назойливых негативных мыслях. Наблюдайте за цветением деревьев и вдыхайте запах свежего весеннего воздуха.Если ваш мозг отвлекается от беспокойства, позвольте мысли уйти, а затем возобновите свой приятный темп. Также подумайте о том, чтобы послушать свои любимые мелодии во время прогулки. Музыка может стать отличным побегом и поднять настроение.

    Фитнес всего тела. Вам понадобится утяжеленный предмет, например контейнер для моющего средства и подушка небольшого или среднего размера. Между упражнениями выполняйте 25 прыжков. Для достижения наилучших результатов повторите эту схему три раза.

    Если у вас уже есть тренировка, которая вам нравится, каждое из этих движений можно легко включить в вашу текущую схему, чтобы освежить ее.

    Жим от груди через мостик для ягодичных мышц

    • Поставьте бутылку с моющим средством рядом с собой. Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни плотно стояли на полу. Убедитесь, что крышка закрыта на бутылке, и держите ее обеими руками перед грудью.

    • Протолкните пятки и поднимите бедра вверх, пока они не образуют прямую линию от плеч до колен. Ваши бедра будут оставаться поднятыми на протяжении всего упражнения.

    • Держите локти близко к ребрам и прижмите бутылку с моющим средством к потолку.Повторите это жим от груди 20 раз.

    Пропуск на подушку от мертвого жука

    • Возьмите подушку и положите ее рядом с собой. Вернитесь в положение лежа на спине и положите подушку между коленями. Сожмите колени вместе, чтобы подушка оставалась на месте и активировала внутреннюю поверхность бедер. Поднимите руки и ноги так, чтобы они располагались выше плеч и бедер.

    • Прижмите нижнюю часть спины к земле, задействуйте корпус и медленно опустите руки и ноги к земле.Используя силу кора, верните ноги в исходное положение и возьмитесь за подушку обеими руками.

    • Теперь, держа подушку обеими руками, еще раз опустите руки и ноги. Продолжайте эту последовательность передачи до 10 счетов. Если вы испытываете дискомфорт в пояснице, убедитесь, что ваша спина не отрывается от пола, когда вы опускаете ноги. Опускайте ноги только там, где вам удобно.

    Тяга при приседании

    • Используя бутылку с моющим средством, крепко возьмитесь за ручку обеими руками и разведите ноги так, чтобы они были немного шире плеч.

    • Перенеся свой вес на пятки, плечи назад и глядя вперед, откиньтесь назад на бедрах, чтобы опуститься на корточки, и позвольте бутылке качнуться назад между вашими ногами.

    • Продвиньтесь пятками, чтобы встать, сожмите ягодицы и одновременно поверните бутылку вверх и вперед, поднимая ее на высоту плеч. Руки должны оставаться немного прямыми во время этого движения. Повторить 10 раз.

    Эшли Блейк Гринблатт — сертифицированный персональный тренер и тренер по оздоровлению.Чтобы узнать больше о ее программе виртуальных тренировок, посетите ashleyblakefitness.com .

    Тренировка «без оправдания»!

    Легкая тренировка после школы: тренировка без оправдания!

    Если вы не занимаетесь спортом после школы, то сразу после школы, перед тем, как заняться учебой, — отличное время, чтобы быстро и легко провести внеклассную тренировку. Попробуйте эти быстрые и простые тренировки, которые можно выполнять в школе перед уходом, в парке по дороге домой или не выходя из гостиной! Для дополнительной мотивации попросите друзей или родственников присоединиться к вам.

    Эти простые внеклассные тренировки предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений и повышения потоотделения. Чередуйте два варианта ниже или выберите свой любимый и делайте это каждый день!

    [Tweet «Эти простые внеклассные тренировки предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений и увеличения пота».]

    Тренировка 1: Повторите упражнение по порядку 2–3 раза, или, если вы чувствуете себя хорошо, сделайте 4! Старайтесь делать перерывы между упражнениями всего 30-60 секунд.

    • 10 приседаний на стуле.Найдите стул примерно по колено, опустите его медленно (как будто собираетесь сесть), затем едва коснитесь его, прежде чем снова встать
    • 10 отжиманий. Если нужно, начните с колен!
    • 20 домкратов
    • Бег 30 сек. Бегите на месте как можно быстрее в течение 30 секунд.
    • 30 скручиваний. Работайте над прессом!
    • 10 выпадов в стороны каждой ногой

    Задание: Возьмите самую большую книгу, которую сможете найти (словарь?), И держите ее перед собой обеими руками.Как долго вы сможете удерживать его, прежде чем он упадет? Постарайтесь вспомнить свое время и обыграть его в следующий раз!

    Workout 2: Повторите упражнение по порядку 2–3 раза или, если вы чувствуете себя хорошо, сделайте 4! Старайтесь делать перерывы между упражнениями всего 30-60 секунд.

    • 10 Выпадов каждой ногой. Следите за своей формой и убедитесь, что колени не задевают пальцы ног.
    • 20 прикосновений к плечу с отжиманием. Начните с верхней точки отжимания, возьмите правую руку и коснитесь левого плеча, затем другой стороны
    • 15 Берпи.Ты можешь это сделать!
    • 30 скручиваний
    • 20 прыжков с приседаний. Начните с приседа, затем спрыгните с земли и приземлитесь на корточки. Сделайте это как можно быстрее 20 раз
    • 10 поднятия книги. Возьмите большую книгу и двумя прямыми руками поднимите ее на высоту плеч
      • .
    • 20 сек. Сидеть на стене. Представьте, что вы сидите на стуле, согнув колени и упираясь спиной в стену

    Задание: Держите доску как можно дольше. Начиная с положения планки, лягте на живот, а затем надавите на предплечья и пальцы ног, ваше тело должно быть оторвано от земли.Постарайтесь оставаться на таком уровне, насколько можете, как можно дольше. Вспомни свое время и постарайся обыграть его в следующий раз.

    Бонус: Попробуйте тренировку в гостиной, показанную на видео ниже!

    Тренер Майк — бывший спортсмен сборной США по скелетону, который выступал на международных соревнованиях в 4 разных странах и выиграл множество медалей.

    Вам так же может понравиться...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *