Фитнес для женщин тренировки дома видео: Фитнес дома — домашний фитнес для женщин: упражнения, тренировки, видео уроки

Содержание

Китайская жиротопка: как работает гимнастика и каких результатов можно достичь — 31 марта 2023

Все новости

Стал последним расстрелянным в России. История серийного маньяка Фишера, который убивал и ел детей

Ипотечный центр ПСБ в Волгограде провел деловую встречу с ключевыми партнерами

На севере Фролово ускорили интернет

«Нужен новый памятник»: в Волгограде год не могут восстановить изрубленную скульптуру моряка Волжской флотилии

Лёвчика от Вовчика не отличите? Ностальгический тест к юбилею Винокура

Что такое «китайская жиротопка» и можно ли похудеть благодаря одному упражнению

«Просто дайте команду»: отрезанным от города волгоградцам для счастья не хватает трех остановок

Когда там уже тепло? Какой будет погода в апреле в России

«Это не относится к компетенции полиции»: губернатора Волгоградской области не накажут за поездку на газовозе

Забег, фестиваль постной кухни, Михаил Бублик и Яков Кедми: куда сходить на выходных в Волгограде

«Заносы колоссальные»: волгоградцы вторые сутки остаются в снежном плену на трассе «Дон»

Люди почти сутки замерзают в многокилометровой пробке. Последствия аномального снегопада на юге России

«Я как на работе, только дома»: менеджер перестроила старую лоджию в панельной «двушке» в кабинет — сколько это стоило

«И деньги тратиться не будут на меня»: обнаружена записка разбившейся в Волгограде школьницы

«До реставрации он выглядел гораздо лучше»: в Волгограде превратили в руины памятник на братской могиле

«Трое детей остались без папы»: в Волгограде похоронят погибшего на Украине мобилизованного многодетного отца

Доллара по сто не ждите. Какой курс американской валюты прогнозируют экономисты на лето — разбор

В Волгограде 18-летнюю девушку сбили на глазах у школьников: видео

Летние шины подешевели. Показываем, сколько стоят сейчас популярные модели

Умные города и здравоохранение: что еще обсудили во второй день Российско-индийского делового форума

«Решили сэкономить на электричестве»: знаменитая гирлянда не вернется на Аллею Героев Волгограда

Страна идеального «абибаса». Как россиянка живет в Монголии и работает учительницей

«Жизнь готова была за нее отдать»: риелтора из Волгограда жестоко убили подростки по заказу ее 14-летней дочери

В Генштабе рассказали о вероятности второй волны мобилизации весной

Минсельхоз отказывается от импорта семян. Картошка теперь будет стоить как икра?

«Волдырь не прокалывать, тогда не будет шрама»: в Волгограде врачи научились удалять родинки жидким азотом

«Движения никакого, помощи — тоже»: волгоградцы стали заложниками заснеженной трассы «Дон»

Выпуск машин Lada приостановят в конце мая — перебои с поставками запчастей: новости СВО за 30 марта

Пап, а ты ко мне на день рождения приедешь? В Волгограде передали родным погибших на Украине ордена Мужества

Путин подписал указ о весеннем призыве в армию

Под Волгоградом простятся с погибшим на Украине мобилизованным работником автобусного завода

Его же сдали прошлой осенью: в Волгограде разрушается открытый на День города амфитеатр

«Он стал ловушкой для машин»: волгоградцы требуют отремонтировать мост через Волго-Донской судоходный канал

Бренды не помогут: стилист Александр Рогов назвал 5 простых правил, как выглядеть дорого при скромном бюджете

В центре Волгограда начали снос легендарного бассейна-Морятника

Волгоградцы попросили генерала Бастрыкина спасти от уничтожения Лысую гору

«Я сгенерировал диплом за 10 дней»: как психолог окончил вуз при помощи нейросети. И что было после?

«Пенсия — 9 тысяч, а надо же еще и поесть что-то»: как живет последний уличный диспетчер-«кукушка», которому водители платят из жалости

А вы умнее Эйнштейна и Хокинга? 10 сложных вопросов из элитного теста для эрудитов

Все новости

Иногда для похудения особых усилий и не требуется

Фото: Елена Жилинская / UFA1.RU

С началом весны, как всегда, начинается обсуждение самых быстрых и эффективных методов похудения. Такое впечатление, что люди думают, что вместе с сугробами должны растаять и лишние килограммы. В соцсетях, например, наши девушки учатся худеть у китаянок. Популярность набирают ролики, где китаянки делают простые упражнения для похудения и быстрого сжигания жира в области живота. Некоторые назвали этот фитнес «китайской жиротопкой». Об этом рассказал «Доктор Питер».

Еще одно название этой тренировки — Киат Джуд Дай (Kiat Jud Dai). Для нее не нужно никакого специального оборудования или приспособлений — можно выполнять как в зале, так и дома. Единственное, что может потребоваться, — ритмичная музыка. Тренировка все-таки танцевальная.

Итак, ее создатели заверяют, что, выполняя одно простое упражнение всего 3 минуты, вы можете сжечь 30 ккал. Делается оно так:

Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч и немного согнув в коленях.
Поднимите руки наверх.
Сделайте резкое движение бедрами вперед и чуть вверх, напрягая ягодичные мышцы и пресс.
Далее расслабьтесь, уходя в исходное положение.
Повторяете интенсивные движения снова и снова — так в течение 3 минут.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: karalinablog / TikTok

Полная тренировка включает в себя еще 4 похожих упражнения, только уже с подключением рук. Они выполняются в танцевальном ритме — каждое по 3 минуты. Причем некоторые упражнения, по словам тренеров, помогут вам потратить 40 ккал за 3 минуты. Общая длительность занятий составляет чуть меньше получаса. Путем подсчета можно предположить, что за это время можно потерять около 260 ккал.

Уборка может стать неплохой альтернативой спортзалу. Ученые ранее подсчитали, сколько калорий сжигают конкретные домашние дела. Исследователи наблюдали за 2 тысячами участников эксперимента, регулярно делающих уборку в доме.

Итак, давайте вспомним их выводы:

стирка и сушка — 186 ккал за полчаса;
глажение белья — 180 ккал за полчаса;
уборка пылесосом — 170 ккал за полчаса;
влажная уборка — 164 ккал за полчаса;
загрузка и разгрузка посудомоечной машины — 149 ккал за полчаса;
уборка кухонных поверхностей — 145 ккал за полчаса;
складывание чистого белья — 145 ккал за полчаса;
мытье окон — 137 ккал за полчаса;
чистка духовки — 139 ккал за полчаса;
вытирание пыли — 138 ккал за полчаса;
заправлять и расправлять постель — 139 ккал за полчаса;
наводить порядок в шкафу и комоде — 128 ккал за 25 минут.

Также ученые выяснили, что и работа на огороде, и уборка в комнатах полезны для психики.

Тренер Сергей Нагайцев из Кемерова, который 10 лет помогает людям набрать мышцы и избавиться от жира, считает, что для большего эффекта лучше ходить в тренажерный зал и просто на одних упражнениях не похудеть. Об этом он рассказал NGS42.RU. Приводим фрагмент этой беседы.

— Правда ли, что желание похудеть носит сезонный характер?

— Да, таких часто называют «подснежниками»: весной приходят в залы сгонять всё то, что было наедено за зиму.

— Утренние тренировки эффективнее вечерних?

— Нет, тут всё индивидуально. У меня есть такие люди, которые не могут вечером заниматься, другие говорят, что с утра им тяжелее, потому что организм еще не совсем проснулся. Всё зависит от того, кто вы: так называемая сова или жаворонок.

— Лучше ходить на фитнес, чем в качалку?

— На начальном этапе да, если давно не ходили или вообще не занимались, то может подойти и фитнес. Я его воспринимаю как танцы под музыку, с таким же эффектом можно на дискотеку или в клуб. Потанцевал, подрыгался, припотел, на весы встал — о, успех. Если сесть на диету и заниматься фитнесом, то, конечно, худеть начнете.

По теме

16 декабря 2022, 18:00
Минус 20 см без диет и спорта: модель раскрыла секрет, как быстро избавиться от выпирающего живота
07 февраля 2023, 22:00
Ни часом позже! Во сколько и что нужно есть, чтобы похудеть — изучаем популярный принцип питания по биоритмам
25 января 2023, 22:00
Подкрались и остались: 13 популярных привычек, которые незаметно «подарят» вам лишние килограммы
07 марта 2023, 18:00
Еще кусочек? 2 простые привычки, из-за которых вы едите больше, чем хотите на самом деле
19 ноября 2022, 14:00
Жующие в темноте: что есть на ночь, чтобы похудеть — топ-10 лучших «вечерних» продуктов (и примеры ужинов)

Анастасия Романова

Александр Левчук

Ведущий корреспондент NGS42. RU

ПохудениеБорьба с лишним весомЖирЛишние килограммы

ЛАЙК0
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

Новости СМИ2

Китайская жиротопка: как работает гимнастика и каких результатов можно достичь — 31 марта 2023

Иногда для похудения особых усилий и не требуется

Фото: Елена Жилинская / UFA1.RU

Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч и немного согнув в коленях.
Поднимите руки наверх.
Сделайте резкое движение бедрами вперед и чуть вверх, напрягая ягодичные мышцы и пресс.
Далее расслабьтесь, уходя в исходное положение.
Повторяете интенсивные движения снова и снова — так в течение 3 минут.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: karalinablog / TikTok

Итак, давайте вспомним их выводы:

стирка и сушка — 186 ккал за полчаса;
глажение белья — 180 ккал за полчаса;
уборка пылесосом — 170 ккал за полчаса;
влажная уборка — 164 ккал за полчаса;
загрузка и разгрузка посудомоечной машины — 149 ккал за полчаса;
уборка кухонных поверхностей — 145 ккал за полчаса;
складывание чистого белья — 145 ккал за полчаса;
мытье окон — 137 ккал за полчаса;
чистка духовки — 139 ккал за полчаса;
вытирание пыли — 138 ккал за полчаса;
заправлять и расправлять постель — 139 ккал за полчаса;
наводить порядок в шкафу и комоде — 128 ккал за 25 минут.

Также ученые выяснили, что и работа на огороде, и уборка в комнатах полезны для психики.

— Правда ли, что желание похудеть носит сезонный характер?

— Да, таких часто называют «подснежниками»: весной приходят в залы сгонять всё то, что было наедено за зиму.

— Утренние тренировки эффективнее вечерних?

— Лучше ходить на фитнес, чем в качалку?

По теме

16 декабря 2022, 18:00
Минус 20 см без диет и спорта: модель раскрыла секрет, как быстро избавиться от выпирающего живота
07 февраля 2023, 22:00
Ни часом позже! Во сколько и что нужно есть, чтобы похудеть — изучаем популярный принцип питания по биоритмам
25 января 2023, 22:00
Подкрались и остались: 13 популярных привычек, которые незаметно «подарят» вам лишние килограммы
07 марта 2023, 18:00
Еще кусочек? 2 простые привычки, из-за которых вы едите больше, чем хотите на самом деле
19 ноября 2022, 14:00
Жующие в темноте: что есть на ночь, чтобы похудеть — топ-10 лучших «вечерних» продуктов (и примеры ужинов)

Анастасия Романова

Александр Левчук

Ведущий корреспондент NGS42. RU

ПохудениеБорьба с лишним весомЖирЛишние килограммы

ЛАЙК1
СМЕХ3
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

12 Лучшие бесплатные видео с тренировками для женщин

12 лучших бесплатных видео с тренировками для женщин

состояния здоровья
- . Показаны
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрени
  - Плезеть (MS)
  - Рейматоидный артрит
  - Диаблеес
  - Рейматоидный артрит
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - At-Home Testing
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Video Series
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Move
    - Move Hod
      - Move Hod.
      - Здоровье кишечника
      - Mood Foods
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная помощь
      - Психическое здоровье
      - Акушер-гинеколог
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопеды
    - Тесты на образ жизни
      - Управление весом
      - У меня депрессия? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Лекарства от А до Я
      - Здоровье от А до Я
      8
      80008
      Connect
      Рак молочной железы
      Воспалительное заболевание кишечника
      Псориатический артрит
      Мигрень
      Плозное склероз
      PSORIASOS
    220202020202. 9008

220202020202.

9008

220202020202. r. natlie. — Эшли Марчин — Обновлено 9 июля 2017 г.

Членство в тренажерном зале стоит дорого. Однако в наши дни он вам не нужен, чтобы оставаться в форме и быть активным. На самом деле, вы можете потеть прямо в своей гостиной. Занятые женщины могут тренироваться в любое время и в любом месте с онлайн-видео.

Итак, чего же вы ждете? С таким большим количеством предложений вы можете бесплатно попробовать множество различных процедур, чтобы найти ту, которая подходит именно вам.

Работайте над прессом с помощью этой 10-минутной тренировки пресса под руководством Энн Рендерер с POPSUGAR Fitness. Лучшее в этом видео то, что в нем нет кранча или реквизита. Более сильное ядро не только выглядит великолепно, оно может улучшить вашу осанку, уменьшить боль в спине и даже улучшить ваши результаты в таких видах спорта, как бег. Вы будете делать скручивания сидя, вращения туловища, жимы коленей лежа, разгибания ног, берд-собаки и, конечно же, планки.

Смотреть видео.

Barre Body предлагает экспресс-30-минутную barre-тренировку, которую можно устроить во время обеденного перерыва. Все, что вам нужно, это коврик для йоги и поверхность высотой по пояс (стул отлично подойдет). Barre сочетает в себе лучшее из йоги, пилатеса и балетных танцев для повышения силы и гибкости. Не обманывайтесь малой ударной нагрузкой этой тренировки. Ваши мышцы будут трястись и трястись, когда они трансформируются.

Посмотреть видео.

Поделиться на Pinterest

Есть только пять минут? Эти позы йоги помогают женщинам чувствовать душевное равновесие, растягивая основные группы мышц. Добавляйте эту последовательность в начале дня, когда чувствуете стресс или всякий раз, когда у вас есть время. Пока вы этим занимаетесь, загляните в онлайн-студию Ekhart Yoga Studio, чтобы узнать о других бесплатных занятиях йогой. Есть что-то для женщин на всех уровнях практики.

Посмотреть видео.

Поделиться на Pinterest

Это начальное видео о пилатесе от Blogilates посвящено вашему дыханию, осанке и форме. Приготовьтесь задействовать свое ядро так, как вы даже не представляли. Вы выполните серию движений, включая подъемы груди, подкатывания, круговые движения ногами, боковые удары ногами и многое другое, лежа на коврике. Работа тесно связана с вашим дыханием, поэтому следите за своими вдохами и выдохами.

Смотреть видео.

Поделиться на Pinterest

Посмотрите это видео о тонизировании всего тела с фитнес-моделью Карен Кеннеди. Тренировка отлично подходит для новичков, желающих укрепить мышцы и нарастить мышечную массу. Вы будете выполнять упражнения, начиная от становой тяги и заканчивая приседаниями, выпадами и так далее. Хотя видео длится всего 10 минут, вы можете повторять его столько раз, сколько хотите, чтобы получить больше результатов. А еще лучше попробуйте еще один урок на популярном канале Women’s Workout Channel.

Посмотреть видео.

Если вы беременны, почему бы не заняться спортом, как звезды? Эта предродовая тренировка Хайди Клум представлена Andrea Orbeck Fitness и прорабатывает ваши мышцы с головы до ног. Ваше тело претерпевает некоторые драматические изменения в течение девяти месяцев. Поддержание активности может помочь вам справиться с болями, а также набраться сил для родов. Возьмите пару легких гантелей и двигайтесь в течение следующих 10 минут.

Посмотреть видео.

Поделиться на Pinterest

Если неожиданная гроза срывает ваши планы или вам просто хочется побороть жару, эта 40-минутная беговая тренировка в помещении поможет вам. Вы начнете с марша на месте, а затем перейдете к полному бегу трусцой. Сначала это может показаться странным, но держите руки расслабленными, а верхнюю часть тела слегка наклоните вперед. Те из вас, у кого есть батуты, могут использовать этот инструмент для бега с меньшим воздействием.

Смотреть видео.

Фитнес-гуру Дениз Остин ведет эту сидячую работу над прессом, которую вы можете выполнять в офисе. Вы начнете с того, что поднимете колени к груди, работая нижними мышцами живота. Затем Остин поднимает планку с помощью вращений, подъемов и разгибаний. Если вы будете выполнять это трехминутное видео каждый день, вы будете на пути к более стройному и сильному корпусу. Эти мышцы отвечают за хорошую осанку, что также может помочь вам выглядеть стройнее.

Посмотреть видео.

Поделиться на Pinterest

Эта 40-минутная высокоинтенсивная тренировка от Fitness Blender заставит вас устать от простого просмотра. Вы будете выполнять периоды интенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды умеренного движения или даже отдыха. Интервалы могут вывести вас из состояния плато, по-новому бросив вызов вашему телу. Это видео посвящено многим проблемным зонам, с которыми женщины борются больше всего, включая ягодицы, бедра и пресс.

Посмотреть видео.

Вы можете спутать тренировку Zumba Кардио Ким Джонсон с танцевальной вечеринкой. Это в основном то, что влечет за собой часовая сессия, наряду с большим количеством пота и некоторыми серьезно заразительными мелодиями. Видео идеально подходит для начинающих, желающих освоить традиционную аэробику в сочетании с латиноамериканскими танцами. В конце концов, вы получите ожог всего тела, который заставит вас хотеть большего.

Смотреть видео.

Поделиться на Pinterest

Вам трудно просыпаться по утрам? Начните свой день с этой жиросжигающей тренировки Табата, разработанной специально для женщин. Табата — это высокоинтенсивные упражнения с собственным весом в формате 10/20. Вы выполните восемь циклов по 10 секунд отдыха и 20 секунд работы, всего четыре минуты. Упражнения включают выпады, прыжки с пикирования и «дикие» отжимания. Не пропускайте отжимания с ударом ногой брейк-дансера. Это убийца.

Смотреть видео.

Женщины с любым уровнем физической подготовки могут добавить эту серию плиометрических упражнений в свои повседневные занятия. Требуется всего несколько минут, чтобы набрать повышенную силу. Прыжки и отскоки — действия, лежащие в основе этого упражнения. Эти движения нагружают мышцы и заставляют их сокращаться. Результатом является более рельефное тело и значительное сжигание калорий. Вы также заметите, что ваш баланс и физическая реакция улучшились.

Смотрите видео.

Потейте, а не ваш бюджет. С таким количеством бесплатных онлайн-видео с тренировками вы можете сделать фитнес своим приоритетом в любое время и в любом месте. Займитесь чем-нибудь новым, от аэробики до зумбы, или остановитесь на старом любимом занятии. Что бы вы ни выбрали, продолжайте двигаться. Упражнения способны изменить ваше тело и разум. Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения.

Последнее медицинское рассмотрение от 22 июня 2015 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Гибала, М. Дж., Литтл, Дж. П., Макдональд, М. Дж., и Хоули, Дж. А. (2012, март). Физиологическая адаптация к малообъемным высокоинтенсивным интервальным тренировкам в норме и при болезни. The Journal of Physiology, 590 (5), 1077-1084
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2011.224725/full

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи. когда появится новая информация.

Текущая версия

9 июля 2017 г.

Автор:

Эшли Марчин

Отредактировано

Низам Хан (TechSpace)0221

Natalie Butler, RD, LD

Поделиться этой статьей

Медицинское заключение Натали Батлер, RD, LD. — Автор Ashley Marcin — Обновлено 9 июля 2017 г. отличное видео с тренировки может изменить все. Компания Healthline провела поиск лучшего года…

ПОДРОБНЕЕ

5 лучших приложений для персональных тренировок

Автор Rachael Ajmera, MS, RD

Приложения для персональных тренировок — отличный способ получить рекомендации по конкретным тренировкам, особенно когда вы тренируетесь дома. Вот пять лучших…

ПОДРОБНЕЕ

8 лучших приложений для подсчета калорий веб-сайты и приложения. См. 8 лучших счетчиков калорий.

ПОДРОБНЕЕ

Лучшие табата-приложения 2022 года

Табата — это тип высокоинтенсивных интервальных тренировок, который является отличным способом подвигаться, когда у вас мало времени. Вот лучшие приложения для таймера Табата.

ПОДРОБНЕЕ

Обзор Aaptiv Fitness

Автор Gavin Van De Walle, MS, RD

Aaptiv — это аудио-приложение для фитнеса, которое предоставляет инструкции по тренировкам от сертифицированных персональных тренеров под мотивирующую музыку. Эта статья…

ПОДРОБНЕЕ

8 лучших приложений для триатлона

Вы можете плавать, кататься на велосипеде, бегать или делать все сразу.

Готовитесь ли вы к своему первому или десятому триатлону, эти приложения помогут вам в тренировках…

ПОДРОБНЕЕ

The Mirror Review: плюсы и минусы, сравнение и многое другое

Рэйчел Аджмера, MS, RD и Кэтрин Крайдер

Зеркало — это интерактивное домашнее фитнес-устройство, которое транслирует различные тренировки в прямом эфире и по запросу. В этой статье более подробно рассматривается…

ПОДРОБНЕЕ

Лучшие приложения для езды на велосипеде

Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

Найдите лучшие маршруты и ближайшие ремонтные мастерские с помощью этих лучших приложений для велосипедов для iPhone и Android.

ПОДРОБНЕЕ

9 лучших приложений для фитнеса и упражнений на 2023 год

Найти и придерживаться правильного режима фитнеса может быть сложно, но эти приложения с самым высоким рейтингом помогут вам не отставать от своих целей.

ПОДРОБНЕЕ

Бесплатные видеоролики с упражнениями на YouTube для людей старше 60 лет • 60+Club

Регулярная физическая активность важна для здоровья и психического благополучия людей старше 50 лет — упражнения повышают энергию, укрепляют сердце и помогают пожилым людям справляться с болезнями или боль, а также вес.

Мы понимаем, что посещение тренажерного зала для многих является большим препятствием. Для некоторых это борьба с толпой, оплата абонемента в спортзал или незнание того, как пользоваться тренажерами. Хорошая новость заключается в том, что с появлением YouTube многие нашли ответ. Видеоплатформа привлекла сотни фитнес-блогеров. У каждого свой фокус и свои навыки.

Вот еще одна хорошая новость: ходить в спортзал не обязательно, чтобы оставаться в форме, особенно с учетом того, что в эти дни мы проводим больше времени дома и практикуем социальное дистанцирование.

В этом блоге представлен ряд бесплатных видеороликов с упражнениями на YouTube, начиная со всех типов весовых категорий, возрастных групп старше 60 лет и уровней физической подготовки. Просто найдите тот, который лучше всего подходит вам.

П.С. Мы также включили кучу статей о физических упражнениях для людей старше 60 лет в конце этого блога.

The Body Coach TV

The Body Coach TV публикует регулярные домашние тренировки, которые помогут вам стать сильнее, здоровее и счастливее. Охватывая различные возрастные группы и уровни физической подготовки, Body Coach TV снял ряд видеороликов о домашних тренировках, помеченных как «старшие», но охватывающих возраст от 60 лет и старше. Чтобы увидеть больше видео для людей старше 60 лет от The Body Coach, нажмите здесь. Кроме того, он также опубликовал 7-дневную программу тренировок для пожилых людей. Все видео можно смотреть бесплатно.

Senior Fitness With Meredith

Канал, посвященный здоровью и хорошему самочувствию для людей в возрасте от 55 до 75 лет и старше посредством упражнений, физической активности и позитивного мышления. Видео добавляются еженедельно на канал Senior Fitness With Meredith на YouTube и на веб-сайт, и варьируются от начинающих, средних и продвинутых по различным типам упражнений. Просмотрите все видео на YouTube или посетите веб-сайт, который позволяет фильтровать результаты поиска по продолжительности, силе и уровню физической подготовки — посетите веб-сайт.

За 50, ну и что!

Эксперт по личной энергии Кэрол О’Халлоран выпустила ряд видеороликов с упражнениями специально для людей старше 50 лет. Хотя канал на YouTube называется Over 50 So What! Кэрол около 60 лет, и все программы также подходят для людей старше 60 лет. Посмотреть видео о старше 50, ну и что!

Медицинский центр Active Seniors

Active Seniors специализируется на здоровье пожилых людей, уделяя особое внимание физическим упражнениям, правильному питанию, настрою и здоровому образу жизни. Они разрабатывают индивидуальные программы здоровья и упражнений, которые можно выполнять в одном из центров или онлайн по электронной почте и видео. Посмотреть видео в центре здоровья Active Seniors Health Center

Попробуйте их расписание «14-дневные упражнения за минуту» >> Посмотреть видео здесь.

Subscribe to our newsletter

Online form provided by Vision6

Joanna Marcinekova

Joanna has over 15 years experience of working in the health and fitness profession and NHS as an Exercise Physiologist and Персональный тренер, вы получите качественные советы, чтобы прийти в форму. Присоединяйтесь к ней в Миссии движения к более яркому и здоровому телу. Регулярно загружаются бесплатные упражнения. Посмотреть видео здесь

Национальный институт проблем старения

Национальный институт проблем старения является ведущим агентством правительства США по исследованиям старения и входит в состав Национального института здоровья. NIA поддерживает широкие научные усилия, направленные на то, чтобы понять природу старения и продлить активную и здоровую жизнь. Посмотреть видео здесь

FitnessBlender

Управляемый мужем и женой командой и имеющий каталог тренировок из 600 видео, FitnessBlender стал одним из лучших фитнес-каналов на YouTube. Они публикуют довольно часто, обычно одно или два новых видео в неделю. И есть видео тренировки для всех диапазонов силы и фитнеса, вам просто нужно просмотреть их списки на YouTube. Посмотреть видео здесь

Подпишитесь на нашу новостную рассылку

онлайн -форма, предоставленная Vision6

. . Например, HASfit выпустила ряд упражнений для пожилых людей, людей с избыточным весом, лиц с ограниченными физическими возможностями и людей с ограниченными физическими возможностями.

Посмотреть видео здесь.

BeFit

Хотите посмотреть бесплатные тренировки с лучшими фитнес-гуру, такими как Джиллиан Майклс или Билли Бланкс? Как насчет чего-нибудь от крестной матери фитнес-видео с тренировками Джейн Фонды? Это именно то, что вы получите с BeFit. Предлагая более 1000 видеороликов, BeFit охватывает все уровни тренировок. В качестве дополнительного бонуса у BeFit есть серия видеороликов под названием Health Hacks, в которых основное внимание уделяется таким темам, как питание и советы по снижению веса. Посмотреть видео здесь.

Если вы слишком перегружены перечисленными видео и интересуетесь только тренировками Джейн Фонды, просто найдите название в поиске BeFit. Ссылка на видео Джейн Фонды здесь

LiveExercise

Как и HASfit, канал LiveExercise недооценивают из-за качества выполняемой работы. LiveExercise отличается высокой производительностью, талантливыми инструкторами и разнообразными видео. В фантастической серии Launchpad на канале сияет LiveExercise. Это серия видеороликов для пожилых людей, людей с ожирением и людей с ограниченными физическими возможностями. Launchpad беззаботный, а за инструкторами приятно следовать. Еще одним преимуществом этой серии является то, что для нее требуется очень мало оборудования. Для большинства видеороликов требуется только ваш стул, легкие гантели и диванная подушка. Посмотреть видео здесь

Нужно вдохновение? Никогда не поздно начать тренироваться

Например, Джоан Макдональд. Ее путь к лучшему здоровью и улучшению качества жизни начался в 2016 году, в возрасте 70 лет, с весом 90 кг, и она никогда не оглядывалась назад.

Что ее мотивировало? Услышьте это от нее.

«То, что вы стали старше, не означает, что вы не можете измениться, и измениться ГЛУБОКО. Честно говоря, дело не только в том, чтобы лучше питаться и поднимать тяжести. Это просто не так. Это большая часть этого, но это только продвинет вас до сих пор. Если вы действительно хотите измениться, вам придется изменить того, кем, по вашему мнению, вы являетесь глубоко внутри. Пока вы продолжаете говорить себе, что вы перекусываете, вы будете продолжать перекусывать, когда испытываете стресс или скуку. Пока вы продолжаете говорить себе, что вы слишком стары, или слишком травмированы, или слишком толсты, вы будете продолжать возвращаться к этой истории, когда столкнетесь с неизбежными проблемами впереди вас. Таким образом, изменение вашего мышления/изменение вашей идентичности, ЭТО абсолютно ключ к длительной трансформации».

Вы можете следить за Джоан на ее YouTube и в Instagram.

Отказ от ответственности:
Перед началом любой фитнес-программы вы должны проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она для ваших нужд.

Рубрики

Фитнес для женщин тренировки дома видео: Фитнес дома — домашний фитнес для женщин: упражнения, тренировки, видео уроки

Китайская жиротопка: как работает гимнастика и каких результатов можно достичь — 31 марта 2023

Китайская жиротопка: как работает гимнастика и каких результатов можно достичь — 31 марта 2023

12 Лучшие бесплатные видео с тренировками для женщин

8