Как отмазаться от тренировки на 1 день: как. как отмазаться от тренировки на 1 день

Содержание

Правдоподобные отмазки от тренировки. Как отмазаться от тренировки?

27 Августа, 2018
Мотивация
Slnko Jar

От состояния здоровья зависит качество нашей жизни. Ни для кого не секрет, чтобы каждый день чувствовать себя прекрасно, необходимо движение. Но, увы, иногда не хочется ничего делать. Единственное желание заключается в уютных объятиях пледа. Однако тренировку никто не отменял.

Давайте вместе подумаем, как же подарить себе день расслабления без тренировок, и составим вредные советы на этот счет. Совершенно точно, эти отмазки от тренировки тренеру помогут вам в нужный момент.

Болезнь

Вспомните школу, когда холодной зимой вас каждый день заставляли ходить на уроки. Ужасно, не правда ли? Но мы находили выход и делали вид, что нам очень-очень плохо. Почему бы не повторить этот опыт и во взрослой жизни.

Прекрасная отмазка от тренировки — симуляция болезни. Позвоните тренеру и скажите, что вам ужасно плохо: болит голова, ломит кости. Можете вспомнить про внезапно заболевший живот. И наставнику не останется ничего другого, кроме как освободить вас от физической нагрузки на несколько дней.

Работа

Квартальные отчеты, многочисленные проверки заставляют вас страдать? Не беда, используйте их в свою пользу. Кто ни пожалеет человека, у которого катастрофически не хватает времени на занятия спортом. Ваш тренер точно не устоит и отпустит вас немного отдохнуть.

Такая отмазка, чтобы не идти на тренировку, может быть как реальной причиной не заниматься активными физическими упражнениями, так и вымышленной причиной, игрой вашего воображения.

Одежда

Ужасно, но вы постирали всю спортивную одежду в новой стиральной машинке. К сожалению, режимы в ней вам еще не поддались, поэтому униформа стала жертвой высокой температуры. Увы, но одежду на два размера меньше не надеть, да и психологическая травма от потери столь дорогих вещей не позволят сжигать калории на тренировке.

Испорченная одежда вполне подойдет как отмазка не идти на тренировку. Но все же будьте бдительны и контролируйте режим стиральной машинки, когда стираете вещи, чтобы воображаемая причина не стала настоящей.

Пробки

Жизнь в мегаполисе не щадит никого. Все куда-то спешат, бегут. Однако все мы бессильны перед дорожными пробками. Просто скачайте себе приложение, которое контролирует состояние дорог, скажите тренеру, что поехали как раз через район, где дорожный затор, и радуйтесь спокойствию дома.

Обувь

Сегодня пасмурный день? Не беда! Превратим дождливую погоду в праздник меланхолии дома без физических нагрузок. Как отмазаться от тренировки на 1 день? Скажите, что ваша спортивная обувь вымокла, а высушить ее за несколько часов не представляется возможным.

Кража

Расскажите тренеру подобную историю: «При поездке в автобусе рядом стоял подозрительный мужчина, не привлекающий к себе никакого внимания. Когда он вышел, ничего не предвещало беду. Но позже стало понятно, что мужчина вор, и вытащил кошелек из сумки».

К сожалению, вы теперь не сможете появиться на тренировке, потому что необходимо обязательно восстанавливать воображаемые карты, которые были в кошельке. Для этого потребуется минимум два дня.

Командировка

Начальник решил вас порадовать и отправить в командировку в Альпы. Вы это заслуживаете и, конечно, не откажитесь от столь заманчивого предложения. Позвоните тренеру и сообщите эту радостную новость. Он ведь тоже человек, поэтому с удовольствием отпустит вас.

Не забудьте пообещать наставнику, что будете заниматься и без него. Вероятно, ему будет приятно слышать о вашем стремлении к идеальному телу.

Неполадки с техникой

С каждым случались неприятности, когда в самый неподходящий момент техника выходит из строя. К сожалению, никто от этого не застрахован, поэтому все, что остается предпринять, заключается в походе в ремонтную мастерскую.

Разбитый экран новенького смартфона, вылитая на ноутбук чашка кофе, разбитый вдребезги планшет — все это причина, чтобы не идти на тренировку.

Поддержка близкого

У всех нас есть близкие люди, благополучие которых стоит для нас на первом месте. Придумывать им несуществующие болезни, конечно, не надо. Но неужели вы не примчитесь и не поддержите родную сестру, которая наконец-то организовала собственную выставку в местной художественной галерее. Вашему тренеру придется смириться и понять, что семья и близкие люди прежде всего.

А теперь поговорим о нелепых и абсурдных отмазках от тренировки. Хотя даже с этими причинами в арсенале есть надежда, что тренер поймет вас и простит.

Забыл телефон

Нет повести печальней в нашем веке, чем день без посиделок в Интернете. Если вы находите мотивацию в музыке или подкастах на иностранном языке, то отсутствие телефона в спортзале более чем уважительная причина отложить тренировку до лучших времен. Отсутствие наушников тоже подойдет, не будете же вы мешать всем, кто занимается рядом.

Домашние дела

Стирка, готовка, уборка, уход за цветами и прочее невероятно выматывают. И если подумать, то после выполнения всех этих домашних забот, вы вполне заслуживаете день отказа от тренировки.

А если подумать, то загрузка грязных вещей в стиральную машинку, накладывание еды в свою тарелку и домочадцев, поливание цветов, сжигают сотни калорий за день. И непонятно, что эффективней: один день в роли домохозяйки или тренировка в зале.

Сломалась машина

Еще одна печальная история. Вы каждый день ездите на работу, в магазин и спортзал на машине? Тогда эта отмазка от тренировки для вас. Расскажите, что автомобиль сломался, а врачи диагностировали у вас мизофобию, поэтому вы просто не можете находиться в общественном транспорте, где каждый миллиметр наполнен миллионами микробов.

Плохой сон

Здесь можно найти несколько вариантов для решения проблемы:

Вам снились кошмары. Теперь вы, как после просмотра культового ужастика, боитесь даже выйти из квартиры, потому что там может поджидать маньяк. Не стоит рисковать и выходить из комнаты.
Недосып. Это более серьезная причина пропустить тренировку. Отсутствие сна пагубно влияет на организм и не позволяет ему нормально функционировать.

Злая шутка

Сообщите тренеру, что администрация зала, в котором вы занимаетесь, прислала СМС. В нем говорилось: «Уважаемые клиенты, мы сожалеем, но наш зал на ближайшие три дня закрыт».

А теперь о серьезном

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, вы искушаете себя: хотите пропустить тренировку. Помните, что путь к здоровью непростой. На нем вам встретятся испытания. И главное испытание — лень. Не дайте ей овладеть вашими желаниями и стремлениями.

Есть только две действительно простительные, уважительные причины, по которым можно пропустить тренировку:

Серьезная болезнь.
Смерть.

Только в этих двух случаях совесть может быть чиста, потому что в первом случае физические нагрузки противопоказаны, а во втором случае — невозможны. Во всех остальных — можно найти выход.

Никто не обязывает вас заниматься в зале с тренером. Очевидно, что не каждый может найти на это время и деньги. Однако каждый может позволить себе, например, проснуться на полчаса раньше обычного и сделать утреннюю зарядку.

Если вам невыносима мысль, что зарядка заберет у вас полчаса драгоценного времени, то пожертвуйте чем-то другим. Например, если, по традиции, вы каждый вечер смотрите фильм, то совместите приятное с полезным: смотрите и занимайтесь.

Знайте, чтобы стать успешным человеком, нужно здоровье. Тренируйтесь и совершенствуйтесь. Лишь изредка позволяйте себе дни расслабления, но при условии, что вы будете уверены: завтра тренировки продолжатся.

Странная поездка Кержакова на Кипр. Тренировал меньше двух месяцев, дальше – взаимные обвинения — Новости Футбола

8 февраля Александр Кержаков неожиданно возглавил кипрский клуб «Кармиотисса». На тот момент он шел на 10-м месте в таблице, стороны заключили контракт на полтора года.

1 апреля Кержаков ушел из «Кармиотиссы» так же неожиданно, как и пришел. Итог – много вопросов и взаимные обвинения тренера и руководства клуба.

Два месяца Кержакова на Кипре – какими они были

Александр Кержаков говорил, что получил предложение о работе в директе, а уже спустя два часа после начала общения ему прислали контракт. На презентации, признавался Кержаков, он говорил о задачах, «которые сам и сочинил».

Всего «Кармиотисса» провела под руководством Кержакова семь матчей:

Две победы;
Ничья;
Четыре поражения;
Разница мячей – 10:12.

Было даже интервью, в котором Кержаков говорил об уровне чемпионата Кипра:

«Мне не хотелось бы сравнивать [уровни чемпионатов России и Кипра], но хочу сказать, что индивидуальный уровень футболистов здесь не слабее в среднем, судя по тому, что я видел.

То есть индивидуальное техническое оснащение игроков на хорошем среднем уровне, не хуже, чем в РПЛ. Да, есть разные отличия, ментальность, еще какие-то моменты, но это опять-таки то, что я вижу сейчас».

Может, картина в будущем немного изменится для меня, но то, что я анализировал здесь: те матчи, которые смотрел на стадионе, те игры, которые видел по телевизору, работая сейчас с ребятами каждый день, хочу отметить, что уровень оснащенности, индивидуальных технических навыков хороший».

Кержакова уволили в начале апреля. С того момента были интервью, в которых тренер и клуб обвиняли друг друга

1 апреля – новость: Кержаков покинул «Кармиотиссу» после семи матчей. Сразу же он дал интервью для Sports.ru, в котором рассказал об условиях работы:

• До его приглашения никто в «Кармиотиссе» не делал техническую съемку матчей. Оператор для записи матчей был доступен только под домашние встречи – это выяснилось, когда Кержаков попросил запись выездной игры.

• Вот цитата Кержакова: «База «Кармиотиссы» – один стадион и три вагончика: два – раздевалки, в третьем – все подряд, от доктора до человека, который стирает форму. Игроки даже не успевают помыться в этих вагонах, потому что вода заканчивается: есть два рожка.

Сразу после назначения я сказал игрокам: «Теперь приезжаем на тренировку за час». Приезжаю на первое занятие – вижу условия, вижу ребят, которые сидят в вагончиках и смотрят друг на друга. Решили приезжать за 45 минут, но этого уже мало. Пока они отстоят в очереди к доктору, останется полчаса до тренировки – а ведь тренерам надо все расставить на поле, расписать команды.

С этим как-то можно было жить. В клубе сказали, что построят тент, поставят в нем несколько тренажеров, создадут пространство для ковриков – чтобы игроки могли растягиваться перед тренировкой. Попросил место для телевизора, чтобы в этом же тенте проводить теории – в «Кармиотиссе» просто негде проводить видеоразборы. Мне сказали, что все сделают».

• О взаимоотношениях с владельцем команды и бизнесменом Дмитрием Пуниным: «Пунин говорил, что «Кармиотисса» должна побеждать, играть в Европе, показывать красивый футбол, развивать молодых игроков для перепродажи. Винегрет.

Он спрашивал: «У нас есть те, кого можно продать?» Я отвечал, что есть несколько хороших игроков. «Тогда будем продавать». – «Как мы их продадим, если в следующем сезоне хотим бороться за место в еврокубках?» – «А, тогда не будем».

• А вот момент, когда Кержаков понял, что нужно уходить:

На 12-й минуте матча с «Олимпиакосом» из Никосии (0:2, первый гол пропустили на 11-й минуте) ко мне подошел спортивный директор: «Нужно сделать такие-то замены». Я ответил: «Давай каждый будет заниматься своим делом, пожалуйста». Спортдир повторил: «Нет, ты должен это сделать, позвонил Пунин, сказал, что этого игрока нужно перевести туда, а этого – заменить».

Уже после матча жена рассказала, что спортивный директор, который обычно сидит на скамейке, поднялся на трибуну, где сидел Пунин с помощником-киприотом. У них состоялся диалог, Пунин ярко жестикулировал.

В перерыве Пунин с помощником зашли в раздевалку передо мной и сделали замены. Я захожу, а ребята уже переодеваются: «Нам сказали, что сегодня мы больше не играем». В моем понимании устройства футбола и тренерской профессии такое недопустимо. Я даже не мог представить, что такое возможно в чемпионате, где четыре команды выступают в еврокубках, при этом довольно неплохо».

• Еще Кержаков рассказал, как его обманули с деньгами. После подписанных бумаг спортдир клуба попросил подождать, чтобы он успел съездить в банк и снять сумму.

«Прошло часов пять, звоню: «Ну что, когда встречаемся?» – «Чуть попозже, дай еще несколько минут». Прошло еще часа два, пишу: «Какие-то проблемы? Что происходит?» Спортдир отвечает: «Тренер, удачи, было приятно с тобой поработать». – «Извини, а что по деньгам?» – «Каким деньгам? Ты же подписал бумагу, что у тебя нет к нам претензий».

После этого интервью Кержакова генменеджер «Кармиотиссы» Антонис Антониус нашел, чем ему ответить.

1. Сказал, что он подписал бумагу, что у него нет претензий, и заявил, что Кержакову нужно было выучить имена соперников, ходить на матчи, а не заниматься рыбалкой.

2. Заявил, что ни один игрок не хотел видеть его в команде.

3. А теперь слова Антониуса о выплате после расторжения контракта: «Почему Кержаков говорит, что ему не заплатили? Он сам подписал контракт о расторжении, который предусматривает выплату полной суммы.

Проблема Кержакова заключалась в следующем: он скрыл информацию о неустойке, чтобы бывшая жена ничего не узнала и не смогла запросить проценты».

Фото: Photoagency Interpress/Global Look Press

Что можно и чего нельзя делать для борьбы с чувством вины, потери мышечной массы и жира

Вопреки распространенному мнению, если вы пропустили тренировку, у вас есть только пара вариантов. Большинство «проблем» только в вашей голове.

Вот почему важно понимать, как работает ваше тело. Кроме того, как это влияет, когда вы пропускаете дни в спортзале. Вооружившись этими знаниями, вы сможете добиться наилучших результатов от тренировок. Даже когда вы непоследовательны.

Как обмануть систему, пропустив спортзал?

Многочисленные системы организма контролируют ваш внешний вид и функции. Нарушить гомеостаз (нормальный способ работы организма) очень тяжело. Вам нужно резко изменить свое поведение и поддерживать это изменение в течение нескольких дней.

Ничего, кроме серьезной травмы, недостаточно, чтобы вызвать заметные изменения всего за несколько дней. Вы можете пропустить тренировку в течение некоторого времени, прежде чем ваше тело, наконец, отреагирует. Это дает вам большую гибкость. Но нужно знать, где предел.

Вот как на вас повлияют ваши цели:

Тренер-любитель — тренировка — это то, как вы наращиваете мышечную массу и остаетесь в форме
- Тренировки жизненно важны для поддержания образа жизни, но для потери результатов требуется время
- Пропуск до 2 недели не сильно повлияет на вашу внешность
Потеря веса – тренировки помогают сжигать больше энергии и сжигать жир
- Потеря жира в основном определяется диетой. Обучение ускоряет процесс. Чем больше вы на это полагаетесь, тем больше вы страдаете, когда пропускаете сеанс.
- Пропуск более 1 недели может замедлить прогресс, но вы продолжите терять жир.
Здоровье – тренировка позволяет чувствовать себя и выполнять другие повседневные задачи оптимально
- Здоровье зависит от общего образа жизни. Обучение — это только часть головоломки.
- Пропуск до 2-3 недели* не окажет заметного влияния на ваше здоровье

*При условии, что вы ведете здоровый образ жизни и другие сферы вашей жизни остаются неизменными.

Пропуск нескольких тренировок не обязательно означает дегресс. Но вам нужно восстановить темп. Вы также можете быть затронуты физиологически.

Испытывают ли другие люди стресс, когда пропускают тренировку?

Многие люди часто преувеличивают важность пропущенного сеанса. Обычно это происходит, если вы эмоционально заинтересованы в результате.

Вот 2 совета, которые помогут справиться со стыдом и самобичеванием:

Поймите, что пара пропущенных тренировок мало что изменит. Они не остановят ваш прогресс. Небольшие неудачи мало влияют на общую картину.
Ожидайте, что в конечном итоге вы потерпите неудачу и у вас будут плохие дни. Это часть процесса, и у всех бывают такие дни. Будьте последовательны большую часть времени. Вот что важно.

Плохое самочувствие из-за пропуска тренировки — это нормально. Только не позволяйте этому превратиться в неоправданный стыд или вину.

Победители не тренируются каждый день, у них есть другие секреты

Последовательность — ключ к скорейшему достижению целей. Но даже профессиональные спортсмены не могут долго выдерживать ежедневные тренировки. Бывают перерывы из-за поездок, отпусков и т. д.

Победителем становится не всегда совершенство. Это невозможно. Речь идет о знании того, как справляться с неудачами и плохими днями.

Вот как решить различные проблемы, с которыми вы столкнетесь, если пропустите тренировку.

Потеряете ли вы мышцы, если возьмете отпуск более чем на неделю?

Вы можете пролежать в постели полмесяца и почти не потерять мышцы. Пока ваше питание на высоте, вам не о чем беспокоиться. Мышцы трудно нарастить, но относительно легко поддерживать.

Плохой сон, стресс, высокие физические нагрузки и низкое потребление белка могут привести к быстрой потере мышечной массы. Тем не менее, вы можете легко вернуть утраченную прибыль. Самое сложное — построить новую мышечную ткань.

Даже профессиональные бодибилдеры по 1-2 месяца не тренируются и сидят на диете. Затем вернуться в форму удивительно быстро.

Приводит ли нерегулярность тренировок к набору веса?

Если вы обычно делаете 2-3 легких кардиотренировки, их роль в жиросжигании незначительна. Это не тот случай, когда вы занимаетесь различными интенсивными физическими нагрузками несколько раз в неделю.

Большая часть дефицита энергии, вызывающего потерю жира, связана с питанием. Но гиперактивность также может быть основной причиной потери веса. Хотя очень немногие люди поддерживают такой высокий уровень активности.

Для большинства людей непостоянство тренировок не сильно замедлит прогресс. В худшем случае вы достигнете весового плато. Очень маловероятно, что вы начнете набирать вес, если пропустите несколько занятий в тренажерном зале. Если это происходит, вы, вероятно, сорвали свою диету.

Можно ли пропускать тренировку, если вы устали или не высыпаетесь?

Если вы чувствуете хроническую усталость, это признак того, что вам нужно успокоиться. Но только потому, что в один прекрасный день вы чувствуете себя не лучшим образом, это не повод пропускать спортзал. Субъективные ощущения не очень точны.

Не уверены, стоит ли вам тренироваться? Попробуйте это:

Ходите в спортзал независимо от самочувствия.
Начните обычную тренировку.
1. Если все слишком сложно, а производительность падает — остановитесь и идите домой.
2. Если это не влияет на тренировку – продолжить тренировку

Очень часто в течение дня чувствуется усталость и демотивация. Но затем почувствуйте прилив энергии, как только вы начнете тренироваться.

Стоит ли тренироваться, если все еще болит?

Вы можете чувствовать боль после выполнения нового или особенно сложного движения. Отсутствие болезненных ощущений может означать, что вы недостаточно усердно тренируетесь

Но болезненные ощущения не всегда означают, что вы провели продуктивную тренировку. Вы можете заболеть, не стимулируя никаких желаемых адаптаций. Если вы не видите положительных изменений в своем телосложении, возможно, вам придется изменить свою программу тренировок.

Что касается тренировок, пока болит, то обычно нормально. Если производительность не снижается, нет необходимости пропускать тренировки. Но если вы слишком больны, чтобы заниматься своими обычными делами, лучше идите домой и выздоравливайте. Возможно, вам также придется смягчить его в следующий раз. Избегайте чрезмерной боли.

Как восстановиться после пропуска дня тренировки

Как правило, есть 2 способа справиться с пропущенными тренировками:

Переместите пропущенную тренировку на следующий удобный промежуток времени в вашем расписании – таким образом вы ничего не потеряете.

Еженедельный объем тренировок остается неизменным.
Не обращайте внимания на пропущенную тренировку и выполняйте свои задачи как обычно – полезная стратегия, если вы хотите, чтобы тренировочные дни были фиксированными в одни и те же дни недели. Менее оптимальный подход, но он не испортит ваш график.

Когда стоит удвоить свои тренировки?

Если вы знаете, что не сможете тренироваться, вы, безусловно, можете подготовиться. Сложите вместе 1-2 дополнительных сеанса. Или сделайте ваши обычные тренировки немного сложнее. У вас будет больше времени на восстановление позже, когда вы не сможете тренироваться.

Но увеличение тренировок после того, как вы уже пропустили несколько занятий, может быть хорошей идеей , а не . Все, что вы делаете дополнительно, должно сопровождаться достаточным периодом восстановления. Вы сгорите, если будете выполнять обычную рутину плюс дополнительную работу, сократив дни отдыха.

По возможности удваивайте тренировку до, а не после, пропуская тренировки.

Каковы законные причины пропустить тренировку?

Обычно все сводится к вашим целям и приоритетам. Если обучение не является важной частью вашей жизни, вы можете позволить себе быть очень гибким. Пропустить пару сеансов не проблема.

Физический дискомфорт (включая травмы) также может помешать вам тренироваться. Эмоциональные проблемы могут сделать вас слишком рассеянным или расстроенным, чтобы справиться с тренировкой. В других случаях вы можете быть чрезмерно утомлены и у вас мало силы воли. Это когда вам нужно отдавать приоритет отдыху и восстановлению.

Но если других целей выполнения нет, физическое состояние удовлетворительное, а депрессии совсем нет, то лучше в спортзал. Да, в некоторые дни мотивация может быть низкой. Хотя это не повод пропускать тренировки. Применяйте советы, обсуждаемые здесь, и максимально используйте неделю.

Поднимите свою физическую форму на новый уровень

Вы серьезно относитесь к тому, чтобы получать максимум от тренировок?

Возможно, вы подходите для участия в программе наставничества «Мастерство фитнеса». Вот как подать заявку:

Шаг 1. Запишитесь на бесплатную оценку по телефону
Это бесплатное занятие, на котором мы поговорим о ваших целях и расскажем, что вам нужно для их достижения.

Шаг 2. Если вы подходите для участия в нашей программе наставничества, вы будете приглашены.

Нажмите кнопку ниже, чтобы получить бесплатную оценку.

До следующего раза!

~ Ники, тренер по фитнесу

Что делать, если вы пропустите тренировку

Советы по фитнесу / Автор Бетани Лин

Жизнь непредсказуема, поэтому пропускать тренировку не стоит паниковать — это случается с лучшими из нас.

Важно знать, что есть способы гарантировать, что вы по-прежнему будете получать наилучшие возможные результаты, даже если вам кажется, что ваша занятая жизнь мешает вашим целям в фитнесе.

Вот четыре варианта, когда у вас слишком мало времени для тренировок:

Используйте день пропущенной тренировки в качестве дня отдыха.
Дни отдыха не установлены заранее, поэтому действительно простой способ решить проблему пропущенной тренировки – это отработать пропущенную тренировку на следующий день и 9 дней.0016 просто продолжайте тренировки в обычном режиме до конца недели, выполняя шестую тренировку в день отдыха и начиная следующую неделю в свой обычный день.
Добавьте пропущенную тренировку в расписание тренировок на следующий день. Если у вас есть достаточно времени и энергии, чтобы добавить пропущенную тренировку в расписание на следующий день, то обязательно сделайте это. Лично это один из моих любимых способов компенсировать пропущенную тренировку, потому что он также самый быстрый и не мешает моему выходному воскресенью или любому переносу расписания, что приводит меня к следующему решению проблемы с пропущенной тренировкой.
Отложить все на один день. Да, это решение может быть даже проще. Если вы пропустите тренировку, вы можете перенести весь график тренировок на целый день назад. Единственным недостатком этого решения является то, что вы не закончите работу в установленную дату. Однако с этой опцией вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти достаточно времени, чтобы втиснуть несколько тренировок в один день, или о странном выходном.
Skip a Day: Мне очень не хочется выбрасывать этот вариант, потому что он действительно может привести к провалу, если вы им воспользуетесь. Если не случится что-то серьезное, из-за чего вы не сможете тренироваться, постарайтесь так или иначе компенсировать пропущенные тренировки — не просто пропускайте дни тренировок, потому что вы слишком устали или не хотите… достаточно хорошо. Единственная проблема, которая у меня есть с этим, заключается в том, что те, кто пропускает тренировки, так или иначе не компенсируя их, также, как правило, являются теми, кто пропускает тренировки неоднократно, что может привести только к одному: неудаче.

Что делать, если вы пропустили более одной тренировки?

Если вы обнаружите, что пропустили более двух тренировок в неделю, просто начните неделю заново на следующей неделе и внимательно изучите свое расписание тренировок, чтобы узнать, как лучше всего вписать упражнения в свой день.