Джиллиан Майклс
Наверное, в мире домашних тренировок нет тренера известнее, чем Джиллиан Майклс. Самое удивительно, что, занимаясь по ее программам, люди действительно достигают целей. Еще один плюс ее программ — разнообразие: они не скучные и наполнены упражнениями из самых разных сфер фитнеса, таких как пилатес, йога, кикбоксинг, аэробика. Доступность и незамысловатость оборудования, а также обаяние самой Джиллиан делают ее тренировки любимыми для людей по всему свету.
Так кто же она такая, Джиллиан Майклс?
Джиллиан Майклс: биография
Джиллиан родилась в 1974-м году в Лос-Анджелесе. В детстве у нее был лишний вес, что повлияло на ее самооценку и привело ко многим психологическим проблемам и травмам. К психотерапевту Джиллиан ходила с 5 лет, ходит и сегодня.Однако после развода родителей (девочке было 12 лет) набор веса стал еще стремительнее. Очень скоро при росте 158 см девочка весила 80 кг. Мама сделала решительный шаг и в 14 лет записала Джиллиан в секцию боевых искусств. Это стало первым шагом на пути к мировой известности.
В 17 лет девушка переехала от матери, поступив в Университет Норбридж штата Калифорния. В это время она подрабатывала барменом. Получив специальность, Джиллиан попыталась начать работать и устроилась агентом в компанию International Creative Management. Однако скоро ей стало скучно и она бросила эту работу.
В возрасте 28 лет, в 2002-м году, Джиллиан вместе с Джеки Уорнер, звездой реалити-шоу «Work Out», открыла свой тренажерный зал под названием Sky Sport&Spa. К тому времени Джиллиан уже была довольно известным персональным тренером.
В 2005-м году Джиллиан появляется на экране в качестве одного из тренеров в реалити-шоу The Biggest Loser. Она мгновенно становится популярной. «Фишка» Джиллиан на этой передаче — жесткость и откровенность. Иногда ее высказывания были просто жестокими.
Вот отличная подборка ее оскорблений:
Воспользовавшись своей популярностью, Джиллиан ковала железо, пока горячо. Она писала книги, открывала собственную линейку здоровых продуктов, сделала несколько игр для приставки Nintendo Wii под названием Fitness Ultimatum. Она же руководила студией Emprowared Media, вела воскресное шоу на радио, а самое главное — записывала курсы. В 2009-м она выпускает таблетки для похудения Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control. В 2010-м выходит ее персональное шоу Losing It With Jillian. Совместно с компанией K-Swiss она придумывает спортивную обувь, а вместе с ICON Health&Fitness — фитнес-оборудование для домашних занятий.
Личная жизнь? Кипит: с 2000-го года Джиллиан встречается с Хайди Родс. У пары двое детей: приемная дочка Лукензия и сын Феникс, рожденный Хайди.
Методика похудения от Джиллиан Майклс
Возьмем книгу «Making the Cut»: Джиллиан настаивает, что тренироваться необходимо 5 раз в неделю по 30-60 минут. По ее мнению, самая эффективная мотивация — «станьте живой». Она уверяет, что похудеть можно, только если осознать, что даже небольшая полнота — это риск диабета, сердечных болезней, гипертонии и ранней смерти.
План питания Джиллиан Майклс
Для начала надо рассчитать свой обмен веществ — сколько калорий вам необходимо для выживания.
Рассчитайте тут ➝
Дальше высчитывается, сколько калорий вам необходимо с учетом вашей активности:
Рассчитайте тут ➝
Потом рассчитывается, сколько килограммов вы хотите терять в неделю. Допустим, 2 кг — значит, вам нужно создать недельный дефицит 3500 калорий, то есть минус 500 ккал ежедневно. Секрет от Джиллиан: распределяйте калорийность неравномерно, это убережет от плато.
Дальше вы должны рассчитать, к какому типу оксидайзеров вы относитесь — то есть как быстро ваш организм усваивает углеводы.
В книге есть тест, по которому это можно вычислить. В итоге вы получаете результат, в каких пропорциях вам надо есть белки, жиры и углеводы. При нормальной оксидации углеводы и белки должны поступать в пропорции 1,5 к 0,5 _ 40 г полезных жиров.
В рационе питания от Джиллиан разрешены только натуральные продукты с низким гликемическим индексом. Автоматически исключаются сладости, изделия из пшеницы, сахар.
Книга снабжена рецептами. Эталонный прием пищи от Джиллиан — это 120-200 г куриной грудки, рыюы или творога, овощной салат, пара ложек киноа, фасоли или чечевицы. Разрешены кофе, чай, но в количестве 2 кружек в день: они повышают уровень кортизола и тормозят жиросжигание.
К сожалению, книга Making the Cut пока не переведена на русский.
Тренировки с Джиллиан Майклс: преимущества
- Заниматься по ее роликам можно дома, вообще не имея никакого специального оборудования
- Все ее программы основаны на высокоинтенсивном интервальном тренинге (HIIT) — самом эффективном на данный момент способе похудения.
- Ее тренировки простые, доступные и очень разнообразные
- Звездный тренер уже составила все тренировки так, что целевые группы мышц объединены в одну программу. Не нужно ничего комбинировать и изобретать.
- Джилл — уникальный мотиватор. Ее слова не дадут вам сдаться!
- Программы Джиллиан Майклс подходят новичкам
- Эффективность программ доказана миллионами девушек. Похудевших на программе Джиллиан Майклс — сотни тысяч.
- Программы Джиллиан Майклс разработаны как для всего тела, так и для конкретных проблемных зон.
Тренировки с Джиллиан Майклс — отзывы клиентов, покупателей
Отзывы
Слабая нагрузка на ногиИз всех тренировок, которые есть у Джиллиан, самая энергозатратная — «ускорь метаболизм». Он длится около 50 минут и я могу сказать, что после нее я действительно устаю. Занимаюсь ей 2 раза в неделю, 2 раза делаю силовые. В тренировке много прыжков, статики и разных комбинаций берпи и приседов. Только со своим весом. Пот течет ручьем, а это хороший показатель того, что жирок начинает сжигаться.
Правда к стыду Джиллиан — очень много упражнений она скопировала из других комплексов. Это не совсем приятно, так как начав заниматься по ее программам, мне хотелось чего-то уникального, такого, чего нет в других комплексах.
Из минусов, слишком медленный темп, как мне показалось. И основной упор именно на кардио, нет упражнений, которые бы качественно проработали руки или ноги. Но корпус напрягается отлично, так что могу посоветовать комплекс тем, кто устал от силовых тренировок или кому требуется улучшить свои показатели на кардио тренировках или групповых по фитнесу. Похудеть после такой тренировки заметно не получится, только вкупе с правильным питанием.
Мне очень нравятся практически все тренировки с Джиллиан Майклс. Нагрузка прекрасно распределена, так что после чувствуется не упадок сил, а наоборот прилив энергии.
Особенно мне нравятся «шреды», нашла тренировку на файлообменник и скачала себе. Понравилось, что тренировки сопровождаются русским переводом, так гораздо комфортнее выполнять все требования тренера. Разработчикам спасибо еще и за то, что кроме Джиллиан тренировку выполняют еще 2 помощницы: одна из них выполняет продвинутый уровень упражнений, усложненный, а другая более облегченный.
Тренировок с Джиллиан Майклс достаточно много, но вот в свободном доступе и в хорошем качестве их немного, поэтому остановлюсь на шредах, которые уже многим полюбились. Это своего рода интервалка в достаточно медленном режиме, но очень хорошо продуманная. Так к примеру, упражнения на ноги/приседы нужно выполнять вместе с поднятием гантелей над головой. Упражнения скомпонованы и занимают меньше по времени.
Слышала многие сдуваются и бросают тренировки еще на этапе 1-го уровня. Могу сказать, что 1-й уровень, рассчитанный на 10 дней — самый легкий из всех 3-х. Болит все, от макушки до пяток в напряжении плюс еще отжимания разного вида.
В остальном тренировки могу порекомендовать, так как они и подтягивают тело и дисциплинируют на ежедневные тренировки. Так как в этой системе тренировок выходных нет.
Понравился подход с Джилл,когда я только решила привести фигуру в норму, то начала заниматься по системе получасовых тренировок, которые разбиты на 3 уровня.
Особого инвентаря для тренировок не нужно, это еще один критерий, который меня привлек именно к ее комплексу «30 дней шредов». Шреды это такие коротенькие тренировочки на полчаса на все группы мышц, поочередно задействуются и ноги, и руки. После каждого круга — убойная трехминутка на пресс и кардио. В общем, тело не успевает отдыхать, при этом быстрая смена упражнений не утомляет совершенно, а полчаса в день — совсем немного, чтоб говорить о слишком сильной занятости.
Вопросы и ответы
Задать вопрос
Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!
Общий обзор фитнес-программ Джиллиан Майклс
Общий обзор фитнес-программ Джиллиан МайклсДжилиан Майклс — известный американский тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех», которое транслировали более чем в 90 странах. Сейчас программы Джиллиан Майклс являются, наверное, самым популярном продуктом домашнего фитнеса.
Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс1. Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.
2. Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.
3. Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.
4. Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.
5. Тренироваться по видеокурсам можно дома, для этого вам не нужно иметь специальных тренажеров или какого-то редкого оборудования.
6. Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. На данный момент это
7. У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.
8. Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.
9. У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последний год вышли Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio.
Все тренировки Джиллиан МайклсДжиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам ( ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями
Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:- Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — Ripped in 30!
- Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution
- Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels — Body Shred
- Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels — Killer Abs
- Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs
- Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels — Killer Arms & Back
- Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм / Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism! (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels — Kickbox FastFix
- Джиллиан Майклс: Интенсивные кардио-тренировки / Jillian Michaels — Killer Cardio (новинка!)
- Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels — No More Trouble Zones (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Сильное тело / Jillian Michaels — Hard Body
- Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле / Jillian Michaels — Killer Body
- Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон / Jillian Michaels — Tone and Shred
- Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy
- Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred
- Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels — Yoga Inferno
- Джиллиан Майклс: 10-минутые тренировки / Jillian Michaels — 10 Minute Body Transformation
- Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels — Extreme Shed & Shred
- Джиллиан Майклс: Силовая тренировка с гирей / Jillian Michaels — Shred-It With Weights (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels — One week shred
1. Занимайтесь только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени.
2. Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.
3. Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.
4. Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут ныть и болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам.
5. Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.
Упражнения от Джиллиан Майклс: как правильно выполнять
О Джиллиан Майклс слышали многие люди: эта женщина разработала комплексы упражнений, при помощи которых удается сбросить вес. Эффективность тренировок доказана практиками – тысячи людей, занимающихся дома, смогли вернуться к полноценной жизни, благодаря курсу Джиллиан.
Немного об авторе программы
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году. С детства страдала от лишнего веса: при росте 158 см весила более 80 кг. Из-за этого ее дразнили, девочка комплексовала по поводу внешности.
В юности начала заниматься боевыми искусствами, чтобы повысить самооценку. В результате значительно постройнела. Тогда Майклс решила разработать специальную программу, которая помогла бы остальным женщинам справиться с проблемой лишнего веса. Вскоре она открыла собственный фитнес-зал: очень многие женщины мечтали попасть к ней в группу.
В 2005 году Джиллиан пригласили принять участие в реалити-проекте. Передача быстро стала популярной, зрители с нетерпением ждали выхода очередной серии, чтобы худеть вместе с участниками шоу.
Джиллиан Майклс и сейчас не перестает разрабатывать программы, которые помогают тренировать ту или иную часть тела.
На сегодняшний день насчитывают более 20 программ
Новичкам трудно определить – какой комплекс подходит, и с чего же начать. Поэтому автор методик разработала примерный план тренировок на год. Программы тренера направлены на проработку разных частей тела, поэтому каждый человек сможет выбрать тот вид комплекса, который подойдет ему больше.
Начинать Джиллиан советует с программы для похудения, которая носит название Beginner Shred. Также она подходит для новичков, которые ранее не уделяли должного внимания спорту – в этом преимущество данной программы, ведь многие стандартные комплексы требуют предварительной подготовки.
В основе упражнений лежит высокоинтенсивный интервальный тренинг – это значит, что усиленная нагрузка сочетается с паузами для отдыха и восстановления. После освоения начальных программ переходят к закрепляющему результат комплексу.
Программы тренировок Джиллиан МайклсПрограмма «Bodyshred»
Рассмотрим программу Bodyshred, название переводится как «формирование идеального тела». Это комплекс, который помогает совершенствовать достигнутые результаты. Важно: приступать к данному курсу следует только после освоения программ для новичков!
Программа поможет преобразить тело за 2 месяца, упражнения рассчитаны на проработку всех мышц. Этот комплекс подходит как для снижения веса, так и для поддержания фигуры в норме:
- Курс рассчитан на 6 занятий в неделю в течение 60 дней. В еженедельный план входят 2 аэробных занятий, еще 4 дня посвящаются функциональному тренингу основных групп мышц.
- Каждое функциональное занятие выстроено по следующей схеме: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардиоупражнений и 1 минута упражнений на пресс.
- Используется принцип прогрессирующей сложности: со временем задачи усложняются, время выполнения и количество повторов увеличивается – это не позволяет организму привыкнуть к нагрузке.
- Каждая тренировка длится 30 минут, в течение получаса затрачивается максимальное количество калорий. Кроме того, занятия имеют эффект пролонгации – упражнения воздействуют на тело даже тогда, когда вы уже не тренируетесь. Это происходит благодаря тому, что улучшается обмен веществ, и организм продолжает тратить энергию без дополнительных нагрузок.
- В программу также включены интенсивные кардиоупражнения с утяжелителями, то есть понадобятся гантели.
Преимущества комплекса
Курс комплексный: в него входит все, что нужно для тренировки тела. Другие виды занятий не понадобятся, в течение 2 месяцев вы занимаетесь только этим комплексом:
- Нагрузка увеличивается каждые две недели – эта методика «встряхивает» организм, вы «не застреваете» на одном месте.
- Дополнительное оборудование не потребуется: нужны лишь гантели, но даже если их нет, просто воспользуйтесь пластмассовыми бутылками, наполненными водой.
- Занятия короткие – не нужно выкраивать время для очередной тренировки. 30 минут в день достаточно, чтобы уже через 2 месяца радовать себя и окружающих стройными изгибами тела.
В результате тренировок не только уходит лишний вес, но также повышается выносливость, сила, скорость и гибкость
Недостатки комплекса
Также отмечаются и минусы данного комплекса. Некоторые эксперты считают, что Джиллиан не предлагает ничего нового: ее программа схожа с Body Revolution – принцип тот же. На эффективности это обстоятельство, впрочем, никак не сказывается.
Тренировки достаточно сложные, используются кардиоупражнения, поэтому имеющим проблемы с сердцем людям программа не подойдет.
Преимущества и недостатки комплекса упражнений BodyshredГде взять курс?
Программу можно приобрести в специализированных магазинах или скачать на сторонних ресурсах, у Джиллиан Майклс есть и собственный сайт – все ее программы доступны пользователям.
К сожалению, мало программ пока переведено на русский язык.
Если вы готовы посещать фитнес-центры, придется позаботиться о поиске подходящего инструктора, знакомого с программой. В домашних условиях можно заниматься, повторяя упражнения за инструктором на видео – это позволит сэкономить бюджет и не тратить деньги на приобретение обучающего курса:
Тренировки с Джилиан Майклс для начинающих
Джилиан Майклс, пожалуй, самая известная тренерша в мире. Ее комплексы упражнений выполняют девушки по всему миру и приводят себя в отличную форму. Тренировки с Джилиан Майклс для начинающих отличаются простотой выполнения и невероятной эффективностью. При этом вам не потребуется тратить время на поход в тренажерный зал, а заниматься достаточно всего около получаса в день.
Содержание:
Кто такая Джилиан Майклс
Майклс уж скоро стукнет 50, однако глядя на эту красотку, ей никак не дашь больше 30. Фигурка у нее и вовсе как у 20-летней. Все благодаря фитнесу и правильному питания. Джилиан в этом вопросе один из самых авторитетных экспертов в мире. Сложно поверить, что когда-то давно в юности она имела лишний вес и комплексовала по поводу своей фигуры. Так что кому как ни ей знать, каково это приводить себя в форму и бороться с лишними килограммами.
Джилиан прославилась благодаря участию в известном американском шоу The biggest loser, где помогла похудеть и обрести шикарную форму десяткам участникам. Девушка проявила себя как жесткий и требовательный тренер. Если не делать над собой усилия, то не будет результата, уверена она. Так что в этой хрупкой особе на самом деле скрыт железный стержень.
7 плюсов тренировок с Джилиан Майклс
- Джилиан предлагает самые разнообразные тренировки для любого уровня подготовки, как для новичков, так и для продвинутых.
- Многие тренировки не требуют специального инвентаря и оборудования, так что их легко выполнять прямо дома без дополнительных затрат.
- В основе всех программ Джилиан – высокоинтенсивный высокоинтервальный тренинг, который сочетает в себе как аэробные нагрузки, так и анаэробные. Если аэробная тренировка направлена в первую очередь на развитие выносливости, то анаэробная – увеличивает силу и мышечную массу.
- Джилиан удается замотивировать любого участника. Она всегда находит подходящие слова поддержки и подстегивает к усиленным занятиям.
- Джилиан составила комплексные программы, где четко продумана последовательность выполнения упражнений.
- Некоторые программы Джилиан Майклс направлены на проработку всего тела, а другие – на отдельные его части.
- Эффективность ее методики доказана на миллионах женщин по всему миру.
Программа «Стройная фигура за 30 дней» (30 day shred)
Это самая популярная программа тренировок с Джилиан Майклс, ведь в ней собран простой комплекс упражнений, который поможет похудеть всего за один месяц. Вам придется заниматься каждый день всего по 25 минут в течение 30 дней. При этом пропускать тренировки нельзя, так как тело должно постепенно адаптироваться к нагрузкам.
Особенностью тренировочной программы является то, что в ней чередуются силовые и аэробные упражнения: 3 минуты силовых, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс.
Программа состоит из трех уровней. Самым простым является, конечно же, первый. Однако не стоит рассчитывать, что вы будете филонить. Нагрузка там вполне приличная, так что расслабляться не придется.
Самым трудным для большинства является второй уровень, так как нагрузки там намного больше.
Третий уровень покажется гораздо проще, ведь вы уже адаптировались к занятиям, и ваше тело хорошо подготовлено.
Плюсы этой программы
- Помогает максимально сжечь жир и укрепить мышцы.
- Увеличивает силу и выносливость.
- Подходит даже для совсем неподготовленных новичков.
- Программа очень проста и доступна для новичков и в то же время достаточно эффективна.
- Видимые результаты уже на втором уровне.
10 основных упражнений первого уровня
1. Махи прямыми руками перед собой
Тренировка начинается с простой разминки. Сначала Джилиан предлагает делать перекрестные махи руками перед собой. Выполнять надо в довольно быстром темпе, чтобы хорошо разогреть не только руки, но и всю верхнюю часть тела, особенно спину.
Потом Джилиан говорит делать махи прямыми руками перед собой, чтобы разогреть плечевые суставы.
2. Прыжки с разведением ног
Далее она прыгает с разведением ног в стороны и одновременно с этим поднимает руки вверх.
В разминку также входят круговые движения бедрами и коленями.
3. Отжимания
После активной разминки Джилиан приступает к упражнению на верхнюю часть тела – к отжиманиям. Ее руки широко расставлены в стороны, ноги сведены вместе. Тело при этом прямое. Голова образует единую прямую линию с туловищем – ее нельзя ни опускать вниз, ни поднимать вверх. Во время отжиманий ягодицы, мышцы ног и брюшного пресса должны быть максимально напряжены. Руки надо согнуть так, чтобы коснуться грудью пола. Если вы никогда раньше не отжимались и вам тяжело дается это упражнение, то можно делать отжимания с колен – это намного легче.
4. Приседания с поднятием рук
Для следующего упражнения вам понадобятся маленькие гантели (вместо них некоторые девушки используют бутылки с водой). Возьмите их в руки таким образом, чтобы они были на уровне головы. Ноги при этом должны быть разведены чуть шире плеч, носки смотрят немного в стороны.
Теперь делайте приседания. Когда встаете, то распрямляйте руки с гантелями и поднимайте их вверх. Во время приседаний колени не должны выходить за носки, таз нужно стараться отводить назад, так, будто вы пытаетесь сесть на стул. Если вы новичок и вам очень тяжело, то приседайте неглубоко.
Далее повторяйте комплекс по кругу: отжимания, приседания и прыжки с подъемом рук. Упражнения важно выполнять без перерыва, чтобы сжечь как можно больше калорий.
5. Упражнение на пресс
Потом приступаем к прокачке пресса. Для этого надо лечь на пол, прижать поясницу, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Далее поднимаем корпус вверх, сжимая брюшные мышцы. В верхней точке мышцы надо максимально сократить и задержаться на секунду. При подъеме нельзя помогать себе руками – вы должны подниматься только за счет мышц пресса.
Упражнение на пресс можно усложнить, если вы достигли продвинутого уровня. Для этого оставайтесь лежать на спине и поднимите слегка согнутые ноги перпендикулярно полу. Теперь поднимайте корпус вверх и тянитесь подбородком к потолку.
6. Упражнение для спины
Теперь снова берем гантели, ноги ставим на ширине плеч и слегка сгибаем, корпус наклоняем немного вперед и делаем упражнение на проработку мышц спины. Тянем гантели к животу, при этом пытаемся сводить лопатки.
7. Выпады
Для очередного упражнения тоже понадобятся гантели. Одну ногу отводим назад и делаем выпады. Когда мы опускаемся на одно колено вниз, то одновременно сгибаем руки в локтях. Таким образом, работают сразу и ягодичные мышцы, и бицепс. Во время выпада обратите внимание, чтобы переднее колено не выходило за носок и было перпендикулярно полу. При этом не сутультесь и не округляйте поясницу, смотрите перед собой. Шея должна быть на одной линии со спиной.
В продвинутом уровне это упражнение надо делать в полную амплитуду и опускать колено почти до пола. Новичкам можно делать облегченный вариант – опускаться не глубоко.
8. Боксерский бой
Выполнив упражнение на одну ногу – сделайте на другую. Потом опять 2 минуты кардио – активные прыжки на месте и движения руками перед собой, которые похожи на боксерский бой.
9. Упражнение на грудь
Далее опять упражнение на пресс. А потом остаемся лежать на коврике. Берем гантели и разводим руки в стороны. Сводим руки перед собой перпендикулярно полу. Таким образом, мы прорабатываем грудные мышцы.
10. Приседания в стороны
Для следующего упражнения нам опять потребуются гантели. Ноги надо развести очень широко в стороны. Теперь приседаем сначала на одно колено, потом на другое. Во время приседа руки с гантелями вытягиваем перед собой. Новичкам можно приседать не очень глубоко.
Потом снова ложимся на пол и делаем разводки руками с гантелями. Затем опять приседания в сторону и снова 2 минуты активного кардио с прыжками.
В конце тренировки Джилиан предлагает делать разминку, которая включает в себя легкую растяжку на все группы мышц.
Упражнения первого уровня нужно делать 10 дней подряд, и только потом переходить на второй. Во время выполнения комплекса важно не давать себе ни секунды отдыха. Как уверяет Джилиан, это позволит вам эффективнее сжигать подкожный жир, становиться стройным и выносливым.
Обычно эта тренировка не вызывает особых сложностей у новичков, так как длится всего 25 минут и состоит из простых упражнений. Однако даже если спустя 10 дней вам все еще трудно ее выполнять, все равно переходите на второй уровень. Если во время тренировки вам тяжело, то значит вы все делаете правильно.
Отзывы о тренировках с Джилиан Майклс
С Джилиан Майклс тренируются девушки по всему миру. Многие из них достигают невероятных результатов.
Марина, 31 год
Я никогда не была толстой, однако после развода начала есть как не в себя. Больше всего поглощала сладости. При чем ела их и днем, и ночью. Как результат – целлюлит, лишний вес, не влезала ни в одно платье. В один прекрасный момент решила со всем этим завязать и начать заниматься дома.
Почему именно Джилиан Майклс? Я хотела комплексного подхода, чтобы во время тренировки было задействовано как можно больше мышц. Сочетание кардио и силовой дает отличный результат. В итоге за месяц сбросила 5 килограммов и убрала 8 сантиметров в талии.
Ольга, 39 лет
Делать тренировку каждый день, как советует сама Джилиан, я бы не советовала. Все-таки слишком большая нагрузка на сердце. У меня весь комплекс растянулся на полтора месяца, чередовала его с походами на танцы. Обязательно нужно прислушиваться к своему организму. Если чувствуете, что устали, то дайте себе день-два отдохнуть.
Евгения, 28 лет
Когда начала тренироваться с Джилиан Майклс, то худеть я не собиралась. Хотела просто чтобы тело было более подтянутым и рельефным. Самая проблемная зона у меня – ягодицы. Жаль, что Джилиан дает на них не так уж много упражнений. Но в целом комплекс у нее просто бомбический. Уже после первого уровня у меня заметно подкачались руки, пресс стал более рельефным. А вот ноги остались примерно на прежнем уровне.
Дарья, 26 лет
Первый уровень мне показался детским лепетом, поэтому я приступила сразу ко второму. Занималась по нему 15 раз и еще 15 раз по третьему. Самым сложным упражнением показались прыжки на четвереньках. Первые разы вообще не получалось их делать. Но с каждым днем было все легче и легче. В итоге за месяц убрала в животе три сантиметра и в бедрах парочку. Что ж, по-моему, неплохо. Но надо будет повторить курс.
Подведем итоги
Тренировки с Джилиан Майклс помогут вам быстро привести себя в форму без финансовых затрат на тренажерный зал. Уделяйте занятиям хотя бы полчаса в день и результат не заставит себя ждать.
Сделать первые шаги вы можете прямо сейчас, следуя рекомендациям из нашей статьи. Добавьте ее себе в закладки, чтобы не потерять, и поделитесь с друзьями в соцсетях.
Читайте далее:
Тренировки с Джиллиан Майклс – какой курс выбрать?
Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.
Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно
купить с русским переводом на DVD. Вставляете диск в
проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором.
Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний
день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято
называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по
йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по
созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week
Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и
программы по ускорению метаболизма.
Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди
любителей домашнего фитнеса.
Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно
занятие длится обычно не более 25 минут, но каких минут!
Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило,
а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах,
которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все,
чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь
разминкой…
Все программы построены на принципе сочетания силовых,
кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое
фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна
минута на пресс.
Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа
«Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней
есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а
также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.
Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием
для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан
Майклс обычно идет инструкция по
здоровому питанию и
низкокалорийной диете.
Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором
отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя
мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан
постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок.
Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися
нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.
Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его
обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в
отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно
сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков
и более сложный.
Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам,
можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия
на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или
изменить
Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет
6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей
фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь
метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время
покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.
Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по
этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун
(Slimdown) сразу по нескольким программам.
Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет
настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый
день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ:
30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь
метаболизм».
Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте,
ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан
Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».
Тренировки с Джилиан Майклс для начинающих
Кто такая Джилиан Майклс
Майклс уж скоро стукнет 50, однако глядя на эту красотку, ей никак не дашь больше 30. Фигурка у нее и вовсе как у 20-летней. Все благодаря фитнесу и правильному питания. Джилиан в этом вопросе один из самых авторитетных экспертов в мире. Сложно поверить, что когда-то давно в юности она имела лишний вес и комплексовала по поводу своей фигуры. Так что кому как ни ей знать, каково это приводить себя в форму и бороться с лишними килограммами.
Джилиан прославилась благодаря участию в известном американском шоу The biggest loser, где помогла похудеть и обрести шикарную форму десяткам участникам. Девушка проявила себя как жесткий и требовательный тренер. Если не делать над собой усилия, то не будет результата, уверена она. Так что в этой хрупкой особе на самом деле скрыт железный стержень.
Программа «Стройная фигура за 30 дней» (30 day shred)
Это самая популярная программа тренировок с Джилиан Майклс, ведь в ней собран простой комплекс упражнений, который поможет похудеть всего за один месяц. Вам придется заниматься каждый день всего по 25 минут в течение 30 дней. При этом пропускать тренировки нельзя, так как тело должно постепенно адаптироваться к нагрузкам.
Особенностью тренировочной программы является то, что в ней чередуются силовые и аэробные упражнения: 3 минуты силовых, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс.
Программа состоит из трех уровней. Самым простым является, конечно же, первый. Однако не стоит рассчитывать, что вы будете филонить. Нагрузка там вполне приличная, так что расслабляться не придется.
Самым трудным для большинства является второй уровень, так как нагрузки там намного больше.
Третий уровень покажется гораздо проще, ведь вы уже адаптировались к занятиям, и ваше тело хорошо подготовлено.
Плюсы этой программы
- Помогает максимально сжечь жир и укрепить мышцы.
- Увеличивает силу и выносливость.
- Подходит даже для совсем неподготовленных новичков.
- Программа очень проста и доступна для новичков и в то же время достаточно эффективна.
- Видимые результаты уже на втором уровне.
Джиллиан Майклс. С чего начать?
В какой последовательности лучше проходить тренировки с Джиллиан Майклс? Как их лучше чередовать? Это частый вопрос у того, кто впервые сталкивается с ней.
Сейчас, изучив большую часть ее программ я бы построила свой график следующим образом:
Jillian Michaels for Beginners — Frontside / Backside
Если Вы не знакомы с техникой выполнения упражнений и совершенно не представляете себе, что такое фитнес, то начните знакомство с этой программы. В своей неповторимой манере мотивации людей, она объясняет цели, задачи и принципы каждого из упражнений. Дает советы по технике выполнения.
Эти тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела. Состоят из шести кардио-силовых интервалов. Тренировки состоят из 6 кардио-силовых интервалов. Потребуется резиновый амортизатор и гантели. По возможности, не помешает и степ платформа.
Beginner Shred от Джиллиан Майклс
Эта программа совсем для новичков. Например, для девушек, которые недавно стали мамами, и тех, у кого довольно большой избыточный вес.
Программа рассчитана на 30 дней и состоит из трех 20-ти минутных тренировок. Каждая из них выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления.
Все упражнения представлены в двух версиях: базовая и усложненная. Всегда можно выполнить упражнения в соответствии с уровнем вашей физ.подготовки.
30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней
«Стройная фигура за 30 дней» так же рассчитана на 30 дней. Она состоит из 3-х тренировок, каждая из которых выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления.
Упражнения так же представлены в двух версиях: базовая и усложненная. Программа составлена по интервальной системе Джиллиан «3-2-1»: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.
Для этой программы понадобится коврик и гантели. Лучше начинать с более легких, постепенно увеличивая вес гантелей
Ripped in 30. Похудей за 30 дней от Джиллиан Майклс
«Ripped in 30» — 30-ти дневная программа составленная по той же интервальной системе Джиллиан «3-2-1» (3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса). Эта программа сложнее предыдущей и состоит из 4-х уровней, каждому из которых отводится 7 дней. Джиллиан — тиран и здесь не изменяет своей мотивации:
Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!
И как нельзя, кстати, заставляет изо всех сил выполнить ее «просьбы».
План питания к этой программе описан в книге (PDF) «Jillian Michaels — 30-Day Diet Plan Ripped in 30» (Джиллиан Майклс — План питания для программы Ripped in 30)
Body Revolution. Революция тела от Джиллиан Майклс
В этой программе понадобится уделить целых 90 дней на трансформацию своего тела. В отличие от предыдущих программ, здесь не придется выполнять каждый день одну и ту же тренировку.
Она очень разнообразна и состоит из 3-х фаз (по одной фазе в месяц). Каждая фаза содержит 5 тренировок
Если первая фаза покажется слишком легкой, то смело можно начинать программу со второй фазы. Для тренировок понадобятся: коврик, гантели, эспандер.
- Кардио тренировка
- 2 силовых тренировки на переднюю часть тела (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы)
- 2 тренировки на заднюю часть тела (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Добившись результата по данным программам, можно приступить к тюнингу своего тела. То есть направить усилия на свои проблемные зоны, которые хочется улучшить или изменить.
Сводящие с ума галифе, дряблые бедра и колени подкорректирует программа Killer Buns and Thighs. Для красивого животика подойдет 6 Week Six-Pack или Killer Abs. Они обе хороши. Отличие заключается в том, что одна содержит 2 цикла (один медленный, второй быстрее), а killer abs — 3 цикла, они выполняются полегче.
Killer Abs. Джиллиан Майклс
3 тренировки «Killer Abs» включают в себя упражнения на мышцы пресса и интенсивное кардио. Различные планки, отжимания, плие с гантелями, прыжки на корточках и в высоту, любимый «альпинист» не дадут скучать на протяжении всей программы.
Рекомендуется выполнять каждый уровень 7-10 дней, пока не освоится техника и скорость выполнения. С самого начала нужно очень тщательно следить за осанкой. Не стоит торопиться, особенно к концу, когда повышается утомление и техника не соблюдается.
Killer Buns and Thighs. Джиллиан Майклс
3 уровня программы, которые прорабатывают нижнюю часть тела, каждая из которых включает в себя 8-10 упражнений. Освоив один уровень, рекомендуется переходить к следующему. Потребуются гантели от 2.5 до 5 кг.
Нет проблемным зонам | Ускорь метаболизм | Слимдаун
Мои самые любимые программы — «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм».
это одни из самых трудных и действенных программ. Длятся около часа, и, поначалу, не каждый может пройти их до конца. Лучше чередовать эти две программы друг с другом. Одна из них дает кардионагрузку, а вторая силовую.
Собственно, сама я так их и проходила. Но если бы наткнулась ранее на комплекс Слимдаун (Slimdown), то остановилась бы на нем, а именно выбрала бы Slimdown-2 и Slimdown-Mix.
Только взглянув на календарь, можно убедиться, насколько разнообразными будут тренировки. Без сомнения, не менее трудными.
Отзывы о тренировках с Джилиан Майклс
С Джилиан Майклс тренируются девушки по всему миру. Многие из них достигают невероятных результатов.
Марина, 31 год
Я никогда не была толстой, однако после развода начала есть как не в себя. Больше всего поглощала сладости. При чем ела их и днем, и ночью. Как результат – целлюлит, лишний вес, не влезала ни в одно платье. В один прекрасный момент решила со всем этим завязать и начать заниматься дома.
Почему именно Джилиан Майклс? Я хотела комплексного подхода, чтобы во время тренировки было задействовано как можно больше мышц. Сочетание кардио и силовой дает отличный результат. В итоге за месяц сбросила 5 килограммов и убрала 8 сантиметров в талии.
Ольга, 39 лет
Делать тренировку каждый день, как советует сама Джилиан, я бы не советовала. Все-таки слишком большая нагрузка на сердце. У меня весь комплекс растянулся на полтора месяца, чередовала его с походами на танцы. Обязательно нужно прислушиваться к своему организму. Если чувствуете, что устали, то дайте себе день-два отдохнуть.
Евгения, 28 лет
Когда начала тренироваться с Джилиан Майклс, то худеть я не собиралась. Хотела просто чтобы тело было более подтянутым и рельефным. Самая проблемная зона у меня – ягодицы. Жаль, что Джилиан дает на них не так уж много упражнений. Но в целом комплекс у нее просто бомбический. Уже после первого уровня у меня заметно подкачались руки, пресс стал более рельефным. А вот ноги остались примерно на прежнем уровне.
Дарья, 26 лет
Первый уровень мне показался детским лепетом, поэтому я приступила сразу ко второму. Занималась по нему 15 раз и еще 15 раз по третьему. Самым сложным упражнением показались прыжки на четвереньках. Первые разы вообще не получалось их делать. Но с каждым днем было все легче и легче. В итоге за месяц убрала в животе три сантиметра и в бедрах парочку. Что ж, по-моему, неплохо. Но надо будет повторить курс.
Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень
Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.
Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.
После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры.
Top 10 Jillian Michaels Workout DVD за 2021 год
Джиллиан Майклз Kickbox FastFix
- DVD с заводской пломбой
Характеристики:
Qspeed 90 дней 30 минут Джиллиан Майклс Body Revolution Exercise Fitness DVD Workout Program
- 90-дневная система экстремального похудания — всего 30 минут в день
- Включает: 15 DVD, дневник за 90 дней, 7-дневную диету для быстрого старта, план питания и руководство по фитнесу
- 3 фазы, которые помогут вам оставаться сильными
- Джиллиан использует метаболические тренировки, чтобы сжигать больше жира, чем только кардио или силовые тренировки
- Измените свою жизнь с домашнего уюта за 90 дней!
Характеристики:
Джиллиан Майклс — 30-дневный клочок
- Lionsgate Home Entertainment Jillian Michaels 30 Day Shred
Характеристики:
Джиллиан Майклс: Изгоните жир, ускоряющий метаболизм
- DVD с заводской пломбой
Характеристики:
L Jillian Michaels Body Shred Workout DVD-Fitness Домашнее упражнение для похудания с 12 дисками
- Тренировки состоят из четырех 6-минутных высокоинтенсивных циклов для достижения сильного, сексуального СРЕДНЕГО тела
- Десять невероятных 30-минутных тренировок, которые полностью преобразят ваше тело
- Инновационная 60-дневная программа прогрессивных тренировок, состоящая из 8 тренировок по методу SHRED и 2 кардиотренировок
- 60-дневный фитнес-план на основе высокой интенсивности, целостного сопротивления и выносливости
- Включает в себя синергетическую трехмерную динамику тела, которая исследует возможности движения, чтобы максимизировать спортивные результаты и метаболический потенциал всего за 30 минут.
Характеристики:
Джиллиан Майклс Killer Arms & Back
Walk On: Walk the Weight Off 30-дневного плана (Программа с низким уровнем воздействия и высокими результатами) [набор из 3 DVD]
- Этот 30-дневный план тренировок обеспечивает низкое воздействие и высокие результаты!
- Вы хотите вывести свою повседневную ходьбу на новый уровень, но вам нужна структура и руководство, чтобы оставаться мотивированным и побороть скуку?
- Вы хотите добавить больше тренировок с отягощениями в свой распорядок, чтобы безопасно повысить свой метаболизм, равновесие, ловкость и силу?
- Вы хотите более эффективное сочетание кардиотренировок, сочетающих в себе антивозрастные преимущества высокоинтенсивных тренировок (без воздействия) с укреплением физической формы и выносливости при устойчивом кардио?
- Наш новый, никогда ранее не выпускавшийся бокс-сет из 3 DVD включает в себя 7 полных тренировок на основе ходьбы, 3 бонусных программы, а также наш рекомендованный календарь смены, который поможет вам легко придерживаться этого 30-дневного плана без скуки.
Характеристики:
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Случайные товары:
nst2018
aoe прицел
Джиллиан Майклз ненавидит бег и другие вещи, которые мы узнали о ней
Джиллиан Майклз ненавидит бег и другие вещи, которые мы узнали о нейЕсли вы когда-либо мечтали о возможности получить ответы на все ваши жгучие вопросы о фитнесе, диете и питании от фитнес-гуру Джиллиан Майклс, мы поможем вам.Мы болтали обо всем, что вы хотели знать, и даже о многом другом, в том числе о ее участии в стартапе по производству экологически чистого мяса и диких морепродуктов под названием Greensbury, так что вам никогда не придется задаваться вопросом: «Что бы сделала Джиллиан?» опять таки. Вот какой совет она дает ClassPassers:
Какой у вас трюк, чтобы мотивировать себя заниматься спортом, когда вам этого не хочется?У меня их много, но вот несколько, которые я использую регулярно. Я поставил перед собой цель. Так, например, я хочу спланировать пляжный отдых этим летом и думаю о том, как я хочу чувствовать себя кожей на пляже.Я хочу оставаться активным и впечатлять своих детей, проводя с ними время и занимаясь их любимыми видами спорта — будь то сноуборд зимой, серфинг летом и т. Д. Кроме того, я тренируюсь, чтобы сохранять равновесие в своей жизни. Я знаю, что когда я тренируюсь, это дает мне возможность работать с менее чем полезными для здоровья продуктами в моем здоровом образе жизни.
Какое ваше любимое и нелюбимое упражнение в фитнесе?Мое любимое упражнение — выполнение различных вариаций отжиманий. Наименее любимый? Бег.Я HATE работает.
Какие советы вы можете дать по созданию положительного образа тела?Их много, но вот несколько моих любимых:
Увидьте себя целиком, а не кусок мяса, который вы направляете в зеркало. Цени все, что ты умеешь. Ваша сила, дисциплина, гибкость и т. Д.
Перестань отрицать комплименты. Многие из нас делают это из-за неуверенности, но это не служит никакой цели, кроме как заставить нас чувствовать себя недостойными.Если кто-то делает вам комплимент, скажите СПАСИБО .
Очистите носители, которые вы потребляете. Перестаньте подписываться на аккаунты в Instagram, которые заставляют вас чувствовать себя хуже. Не читайте журналы, которые заставляют вас чувствовать себя непривлекательным и т. Д. Эти изображения подкрашиваются, и это делается после того, как профессиональные визажисты и стилисты уже сделали человека. В итоге, сравнивать себя с другими — бесполезное занятие. Прекратите делать это как можно скорее.
Тренируйся! Когда вы чувствуете себя сильным физически, вы чувствуете себя сильным во всех аспектах своей жизни.
Какие занятия фитнесом вам нравятся?Обожаю всевозможные занятия. От вращения в Flywheel до йоги в Yoga Works. Я также провожу уроки паркура для развлечения.
Какая ваша любимая закуска до и после тренировки?Мне очень нравится фрукты и миндаль перед тренировкой. После этого я обычно иду и ем полноценный обед, который может быть чем угодно… Салат из лосося, куриные тако и т. Д.
Что вы хотите, чтобы все знали о здоровом питании?Это действительно просто здравый смысл.Считайте калории. Не ешьте больше калорий, чем вы сжигаете за день. Избегайте химикатов и продуктов, подвергшихся интенсивной обработке. Не ешьте поддельные жиры, ароматизаторы, красители, консерванты, гормоны, антибиотики и т. Д. Все остальное — чушь.
Мы знаем, что в последнее время вы работали с Гринсбери. Какова ваша мясная философия в наших диетах?Не думаю, что нам нужно тонны мяса. Я думаю, что главное — это чистое, органическое, экологически чистое мясо в умеренных количествах. Он содержит ключевые микроэлементы, такие как железо, цинк, селен и витамины группы B.Эти питательные вещества являются ключевыми для исцеления, иммунитета, обмена веществ, здоровой кожи и многого другого. Кроме того, белок имеет решающее значение для поддержания мышц и борьбы с голодом. Органическая говядина и дикий лосось — невероятные источники жирных кислот омега-3, которые полезны для здоровья сердца и мозга.
Какой ваш любимый совет / прием при приготовлении мяса?Сухое трение. Нет большого секрета. Это позволяет не добавлять в пищу кучу калорий или дерьма, а также получать дополнительную пользу для здоровья от трав и специй.
Какое распространенное заблуждение о мясе?Их ТАК много. Я слышал все: от «К 40 годам у мужчины в толстой кишке 5 фунтов непереваренного мяса» до «Красное мясо вызывает сердечные приступы». Тотальный бык. Органическая говядина травяного откорма на самом деле богата омега-3, что невероятно для вашего сердца, а непереваренное мясо в толстой кишке — нелепая сказка для жен.
Как вы попали в Гринсбери?Я постоянно ищу компании, в которые можно инвестировать, которые, как мне кажется, предлагают людям доступ к более качественным продуктам и их приемлемую стоимость.Лично я считаю, что люди всеядны. Я обнаружил, что, когда я не ем мясо, у меня развивается анемия, у меня мало энергии, моя кожа выглядит сухой, а тело не заживает так быстро. Тем не менее, многие люди знают, что мясо, выращенное традиционным способом, богато гормонами и антибиотиками, которые ужасны для нашего организма, а наша привычка есть мясо в некоторых случаях может быть чрезвычайно пагубной для окружающей среды. Гринсбери в одиночку решает эти проблемы. Они исключают из уравнения все догадки. Все их продукты получены из этичных источников.Нет консервантов, искусственных добавок, антибиотиков или гормонов. Кроме того, он доставляется прямо к вашей двери, поэтому доступность больше не является проблемой. Это полное решение.
Что у вас дальше?Я продолжаю создавать свое приложение, которое позволяет мне быть персональным тренером, тренером и диетологом пользователя. Я концентрируюсь на расширении своего портфеля брендов, инвестируя в компании, которые, как я считаю, имеют отличный продукт, который делает здоровье и счастье доступными и доступными.Будь то хихиканье и объятия для мам, которые хотят, чтобы их дети могли играть и отдыхать в безопасной, здоровой и веселой обстановке; Нитро-холодный напиток Lucky Jack, который дает людям чистый, органический, изысканный кофе; или Greensbury Market, который по доступной цене доставляет экологически чистое экологически чистое мясо прямо к дверям покупателя. Моя общая цель — сделать жизнь людей немного здоровее, счастливее и немного проще.
Примечание редактора: Прежде чем изменить потребление белка или мяса в своем рационе, поговорите со своим лечащим врачом.
Как это:
Нравится Загрузка …
Тренировка Джиллиан Майклс, которую вы должны знать
Множество методов фитнеса собраны вместе, чтобы создать комбинации ваших любимых тренировок. Есть йогалаты, классы Megaformer-slash-беговой дорожки, гибриды йоги-slash-barre и бесчисленное множество других, созданных для того, чтобы сделать ваш пот еще более интересным. Веселье? да. Изнурительно? Не так много. Так продолжалось до тех пор, пока Джиллиан Майклс, чья новая книга 6 ключей выходит завтра, не рассказала мне о круговой метаболической тренировке, которая выводит теорию комбинирования тренировок на новый уровень.По сути, это интеграция силовых тренировок, схем и HIIT, но она специально разработана для ускорения вашего метаболизма, чтобы вы приносили пользу всему телу множеством способов. «Круговая метаболическая тренировка — это когда вы комбинируете очень высокоинтенсивные техники, чтобы усилить результаты — у вас есть интервалы HIIT, смешанные с силовыми тренировками, и идея состоит в том, что вы комбинируете их для получения наиболее метаболической формы тренировок. фитнес, который есть », — говорит Майклс, который также отмечает, что не менее важно выполнять эти интервалы с очень небольшим отдыхом между упражнениями.
Новая книга Майклс посвящена раскрытию вашего генетического потенциала, и поэтому она считает, что тренировка с метаболическим циклом не только оптимизирует то, как мы тренируемся, но и, следовательно, стареем. «Когда дело доходит до упражнений, я смотрю, как вы собираетесь максимизировать стрессовую адаптацию — и это с интенсивностью», — говорит она. «Интервалы HIIT великолепны, и тренировки с отягощениями помогут, но разнообразие очень важно. Разнообразие влияет на то, насколько быстро и эффективно ваше тело адаптируется к стрессу, позволяя вам лучше справляться, и влияет на эпигеном.»
Связанные истории
Из-за интенсивности тренировок и избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), тренировки с метаболическим циклом стимулируют гораздо более высокое сжигание калорий, чем более устойчивые тренировки. Когда вы закончите выполнять высокоинтенсивные упражнения, ваше тело находится в репаративном режиме. «Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем усерднее ваше тело должно работать, чтобы восстановить себя и получить больше кислорода», — говорит Майклс. По мере вашего прогресса время восстановления, вероятно, будет становиться все короче и короче. .И, вероятно, даже вы обнаружите, что ваша адаптация к стрессу на тренировке может быть эквивалентна тому, как вы адаптируетесь к стрессу в жизни.
Хорошая новость в том, что тренировки не обязательно должны быть долгими — Майклс предлагает минимум 20 минут (40 минут максимум) четыре раза в неделю. Хотите попробовать MCT на себе? Продолжайте прокручивать список, чтобы найти одобренный Майклс режим, как упоминалось в ее книге.
Фото: Getty Images / vitapix
Тренировка метаболического цикла только с собственным весом
По понедельникам и четвергам — НАЖИМАЙТЕ мышцы (также известные как грудная клетка, плечи, трицепсы, квадрицепсы и кора)
Делайте каждое движение в течение 30 секунд, прежде чем двигаться к следующему.Отдыхайте одну минуту между кругами. Повторите два круга.
Отжимания
Приседания
Отжимания
Выпады вперед
ВИИТ — бёрпи
По вторникам и пятницам — НАГРУЗКА мышц (также используется для тренировки спины, бицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и кора)
Выполняйте каждое движение по 30 секунд. секунд до перехода к следующему. Отдыхайте одну минуту между кругами. Повторите два круга.
Подтягивания или подтягивания с ассистентом
Подъемы
Тяга тела
Попеременные боковые выпады
HIIT — удары ногами
Тренировка метаболической схемы со свободными весами
Понедельник и четверг — мышцы PUSH
Делайте каждое двигайтесь в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему.Отдыхайте одну минуту между кругами. Повторить 2 круга.
Приседания (со штангой)
Тяга с отягощением
Подъем груди с подъемом ног
Приседания сумо с разгибанием трицепса
ВИИТ — джек-джек
по вторникам и пятницам — НАПРЯЖИТЕ мышцы
Каждое движение выполняйте в течение 30 секунд, прежде чем перейти к упражнению. следующий. Отдыхайте одну минуту между кругами. Повторить 2 круга.
Тяга к груди
Жесткая нога / румынская становая тяга
Тяга гантелей
Тяга таза с отягощением
ВИИТ — скакалка
Кроме того, вот как ускорить метаболизм после 40 лет.Вот почему вы должны использовать корицу для ускорения обмена веществ.
| Неделя | День 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 | День 6 | День 7 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Неделя 1 | Workout 2Body Revolution ≅36 минут | Cardio 1Body Revolution 26 минут | Workout 1Body Revolution ≅32 минуты | Workout 2Body Revolution 1 9295 9029 мин. Революция ≅26 минут | Выходной день | ||||||||
| Неделя 2 | Тренировка 1Body Revolution ≅32 минуты | Тренировка 2Body Revolution ≅36 минут | Кардио 1 Тренировка 1Body Revolution ≅32 минуты | Тренировка 2Body Revolution ≅36 минут | 9 0296Выходной день | ||||||||
| Неделя 3 | Тренировка 3Body Revolution ≅36 минут | Тренировка 4Body Revolution 344 минуты | |||||||||||
Тренировка 3Body Revolution ≅36 минут | Тренировка 4Body Revolution ≅34 минуты | Cardio 1Body Revolution ≅26 минут | Выходной день | 9029 36 минут | Тренировка 4Body Revolution ≅34 минуты | Cardio 1Body Revolution ≅26 минут | Тренировка 3Body Revolution ≅36 минут | Workout 40006Body Revolution 1 минут
| Выходной | ||||
| Неделя | D ay 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 | День 6 | День 7 | ||||||
| Неделя 5 | Тренировка 5Body Revolution ≅37 минут | 9000 Revolution минут | Cardio 2Body Revolution 33 минуты | Тренировка 5Body Revolution ≅37 минут | Workout 6Body Revolution ≅33 минуты | Cardio 2Body Revolution | |||||||
| Неделя 6 | Тренировка 5Body Revolution ≅37 минут | Тренировка 6Body Revolution ≅33 минуты | Cardio 2Body Revolution ≅33 минуты | Workout 5Body Revolution 6295 | Cardio 2Body Revolution ≅33 минуты | Выходной день | 9 0294|||||||
| Неделя 7 | Тренировка 7Body Revolution ≅36 минут | Тренировка 8Body Revolution ≅35 минут | Cardio 2Body Revolution ≅33 минуты | Body Revolution | Body Revolution Революция ≅35 минут | Cardio 2Body Revolution ≅33 минуты | Выходной день | ||||||
| Неделя 8 | Тренировка 7Body Revolution ≅36 минут | 357 | Тренировка 8294 Cardio 2Body Revolution 33 минуты | Тренировка 7Body Revolution ≅36 минут | Workout 8Body Revolution ≅35 минут | Cardio 2Body Revolution ≅33 минуты | 9000 9027 9027 9027 | 9027 9027 День 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 | 90 278 День 6День 7 |
| Неделя 9 | Тренировка 9Body Revolution ≅34 мин. | Тренировка 10Body Revolution ≅34 мин. 34 минуты | Тренировка 10Body Revolution ≅34 минуты | Cardio 3Body Revolution ≅34 минуты | Выходной день | ||||||||
| 10-я неделя | Workout 9Body Revolution Workout 9Body Revolution Workout 9Body Revolution Revolution ≅34 минуты | Cardio 3Body Revolution ≅34 минуты | Workout 9Body Revolution ≅34 минуты | Workout 10Body Revolution ≅34 минуты | Cardio 3Body Revolution 34 Cardio 3Body Revolution | ||||||||
| Неделя 11 | Тренировка 11Body Revolution ≅36 минут 9 0297 | Тренировка 12Body Revolution ≅37 минут | Cardio 3Body Revolution ≅34 минуты | Тренировка 11Body Revolution ≅36 минут | Workout 12Body Revolution 37 минут | CardioВыходной день | |||||||
| Неделя 12 | Тренировка 11Body Revolution ≅36 минут | Workout 12Body Revolution ≅37 минут | Cardio 3Body Revolution ≅ минут 9000 минут | Workout 12Body Revolution ≅37 минут | Cardio 3Body Revolution ≅34 минуты | Day Off |
Jillian Michaels Workout DVDs | Groupon
DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс приносит свои целенаправленные, серьезные упражнения в ваш дом с помощью своих DVD-дисков с тренировками.Каждый из них сконцентрирован на своем принципе фитнеса, таком как No More Trouble Zones, который атакует распространенные упрямые точки, такие как выпуклые ручки любви, шаткие руки и дряблые мочки ушей. Хотя некоторые тренировки можно включить в любое время, другие, например, 6 недель Six-Pack, следуют графику для достижения оптимальных результатов.
Jillian Michaels 30 Day Shred
- Три 20-минутных круговых тренировки
- Создан, чтобы помочь пользователям сбросить до 20 фунтов за 30 дней
- Интервальная система 3-2-1
- Тренировки становятся все сложнее
- Способствует развитию сухой мышечной массы
- Сеансы разминки и заминки
Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов
- Две 30-минутные тренировки пресса
- Развивает более выраженный пресс в течение шести недель
- Два уровня тренировок
- Сердечно-сосудистые схемы
- Ab-тонизирующие упражнения
- Акцент на дыхании, аналогичный йоге
- Тренировки следует выполнять пять дней в неделю
- Сеансы разминки и заминки
Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism
- 40-минутная круговая тренировка
- Ускоряет метаболизм для сжигания жира
- Работа всего тела с 10 кардиоупражнениями
- Интервальная тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений
- Подходит для большинства уровней подготовки
Джиллиан Майклс Больше нет проблемных зон
- 40-минутная круговая тренировка
- Нацелен на проблемные места, такие как бока, нижняя часть живота и дрожащие руки
- Сочетает в себе скульптурные движения верхней и нижней части тела
- Помогает избавиться от жира и тонизировать мышцы
- Сеансы разминки и заминки
Jillian Michaels Shred-It с гирями
- Две 30-минутные тренировки в тренировочном лагере
- Круговая тренировка высокой интенсивности
- Для похудания и наращивания мышечной массы
- Используйте гантели, гири или колокол Свободы (рекомендуется гиря).
- Без веса
Джиллиан Майклс Йога Meltdown
- Две 30-минутные прогрессивные тренировки
- Сочетает йогу с техниками тренировок Майклса
- Уровень 1 фокусируется на быстрых последовательностях йоги
- Уровень 2 добавляет повороты и позы, ориентированные на баланс
- Повышает сжигание калорий для достижения целей похудания
О Джиллиан Майклс
Несмотря на то, что Джиллиан Майклс известна своей серьезной жесткой любовью, безжалостными тренировками и прессом, от которого краснеет греческая статуя, Джиллиан Майклс имеет личное понимание борьбы с лишним весом.В подростковом возрасте тренер боролась со своим весом, пока не нашла новых возможностей в боевых искусствах. Майклс считает, что фитнес — это «просто инструмент, который может изменить чье-то представление о себе». Имея это в виду, она разработала многогранные тренировки, планы питания, приложения для смартфонов и даже международную поездку, способствующую улучшению здоровья и уверенности.
Чтобы задать вопросы по этой сделке, нажмите кнопку «Задать вопрос» ниже. По вопросам после покупки обращайтесь в службу поддержки клиентов Groupon.
Просмотрите FAQ Groupon Goods, чтобы узнать больше.
5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклз за все время
Я не думаю, что есть золотая середина, когда дело касается Джиллиан Майклс. Вы либо любите ее, либо ненавидите.
Возможно, «ненависть» — слишком сильное слово. Может, сильно не любишь? Признаюсь, раньше я был в лагере неприязни. Единственным моим знакомством с ней был персонаж, которым ее представил The Biggest Loser .Затем я попробовал ее видео с упражнениями и послушал ее подкаст. В ее собственной стихии я нашел ее другую сторону. Я пришел, чтобы насладиться ее несложными тренировками, и идентифицировал себя с ее личной историей и философией фитнеса.
Ее тренировки стали моими любимыми DVD, когда я предпочитаю заниматься дома, чем в тренажерном зале. Ее каталог огромен и, пожалуй, немного подавляет. Если вы хотите потренироваться с самым жестким тренером по телевидению, но не знаете, с чего начать, вот мои пять любимых тренировок Джиллиан Майклс:
Banish Fat Boost Metabolism : Это был мой первый DVD с Джиллиан.По сей день мне нравится Banish Fat Boost Metabolism из-за его простоты и масштабируемости. Это отличное кардио, не нужно никакого оборудования, и вы можете делать столько, сколько хотите. Новичкам, пожалуйста, не пытайтесь делать все сразу. Начните с одного или двух кругов и постепенно продвигайтесь к выполнению всех семи. Получите здесь .
Yoga Meltdown: Я люблю выполнять упражнения йоги и добавлять силовые элементы для своих клиентов.Джиллиан делает здесь то же самое. Это отличная тренировка без воздействия, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает гибкость и развивает силу. Это отличный выбор для новичков или тех, кто хочет менее интенсивную тренировку для дня активного восстановления. Получите здесь .
Kickbox Fast Fix: Раньше я делил пространство со студией боевых искусств, и мне не хватает сумки в спортзале, чтобы бить и пинать. Эта тренировка — следующая лучшая вещь. С тремя отдельными тренировками (верхняя, нижняя и пресс) вы можете получить быстрый 20-минутный высокоинтенсивный всплеск или выполнить все три в течение часа мощности, пропитанного потом.Хотите еще больше усложнить задачу? Попробуйте 3 фунта. гантели для ударных упражнений. Получите здесь .
Hard Body : В ее фирменном стиле Hard Body DVD представляет собой высокоинтенсивную силовую и кардио-тренировку в одной упаковке. На DVD есть две тренировки, но обе очень сложные. Уровень One можно изменить, но я бы не рекомендовал его новичкам в фитнесе. Второй уровень определенно предназначен для более продвинутых практиков. Насколько продвинутый? Три слова: однорукий альпинист.Получите здесь .
6 недель Six-Pack: Прессы для пресса готовятся на кухне, но эта тренировка укрепит ваши мышцы и сожжет калории с высокоинтенсивными кардио-интервалами. Он также подойдет вашим плечам с разными вариантами досок. Получите здесь .
Я также хочу порекомендовать книгу Джиллиан Майклс, Slim for Life . В нем есть много замечательных советов, которые вы можете применить в своем собственном темпе. Это не диета, а контрольный список для самостоятельного изменения образа жизни.В сочетании с парой вышеперечисленных тренировок у вас будет надежный фитнес-план от одного из самых известных тренеров в стране.
Вы поклонник Джиллиан? Какие тренировки вошли бы в вашу пятерку лучших?
Верхнее фото Антона Опарина / Shutterstock.com
Также читают:
Джиллиан Майклс Джампстарт Диета
Факты о диете Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс Тройная угроза
10 Основы тренировки Джиллиан Майклс
Мало кто разбирается в фитнесе так, как Джиллиан Майклс.Наиболее известная по ее 13 сезонам в качестве тренера в популярном шоу NBC Самый большой неудачник , Майклс знает, что нужно, чтобы мотивировать людей прийти в форму, так как уже 20 лет занимается фитнесом. Она также является автором бестселлеров New York Times Slim for Life: My Insider Secrets to Simple, Fast and Lasting Weight Loss и имеет множество DVD-дисков о фитнесе, включая Jillian Michaels Yoga Inferno и Jillian Michaels BodyShred.
«Мои навыки в фитнесе основаны не только на сертификате об обучении», — сказал Майклс Good Housekeeping . «Это исходит из консультаций с лучшими физиологами, диетологами и эндокринологами. То же самое и с коучингом в этом другом смысле. Проведение собственной терапии и наличие фантастических наставников дали мне возможность наставлять других».
Читайте ниже, как Майклс делится своими обязанностями тренировок, которые помогают ей оставаться в форме и здоровьем, разработанные, чтобы помочь вам похудеть в новом году.
Реклама — продолжить чтение ниже
Датчик частоты сердечных сокращений Polar H7
Приложение Strava
бесплатно КУПИТЬ
«Это приложение — замечательный инструмент, который поможет вам отслеживать расстояние и время во время кардиотренировок на открытом воздухе. Возможность видеть результаты в режиме реального времени — отличный способ отслеживать свой прогресс в фитнесе и достигать личных тренировочных целей!»
Приложение Джиллиан Майклс
бесплатно КУПИТЬ
«Приложение My Jillian Michaels просто необходимо, когда вы начинаете свое путешествие по снижению веса.Приложение Jillian Michaels с ежедневным руководством и мотивацией поможет вам достичь желаемого тела ».
Набор Powerblock Classic 50
$ 300 КУПИТЬ
«Они отлично подходят для разнообразия тренировок с отягощениями. Этот продукт может заменить целую стойку с гантелями».
Цифровой ЖК-дисплей Estone, счетчик калорий, скакалка, таймер, 3 м, тренажерный зал, фитнес
$ 9 КУПИТЬ
«Эта скакалка считает прыжки за вас.Поскольку это позволяет вам видеть свой прогресс, вы мотивированы продолжать совершенствоваться ».
Неудачный блеск 2
$ 100 КУПИТЬ
«Вы носите его на запястье и уходите. Он отслеживает сожженные калории, пройденные шаги, и его даже можно носить в бассейне, чтобы отслеживать ваши круги. Дополнительный бонус: он отслеживает ваш сон! Этот продукт отлично помогает вам в ответственности за все ваши действия.«
Точка срабатывания 13-дюймовый валик из пеноматериала GRID
$ 40 КУПИТЬ
«После тренировки у большинства из нас остается скованность и болезненность. Этот продукт отлично массирует узкие места и помогает развить мышечную гибкость».
Комбинированный коврик Yoga Design Lab
$ 68 КУПИТЬ СЕЙЧАС
«Если вы уже планируете использовать коврик для йоги, почему бы немного не выразить себя? Мне нравится придавать тренировкам свой личный стиль.«
Беспроводные наушники Bose SoundLink Around-Ear II
$ 280 КУПИТЬ
«Музыка — это обязательное условие тренировки. Беспроводные наушники Bose обеспечивают наилучшее качество звука, не допуская при этом лишнего шума. Никаких проводов, в которые можно было бы запутаться, — дополнительный бонус!»
Кривые принадлежности
от 40 долларов США (зависит от местоположения) КУПИТЬ СЕЙЧАС
«Курсы Curves подходят для женщин любого уровня подготовки.
