Как рассчитать норму бжу для похудения онлайн калькулятор: Онлайн калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий

Содержание

калькулятор для женщин и мужчин онлайн

Существует множество мифов о похудении. В погоне за красивым телом девушки морят себя голодом, истязают тренировками. Часто все эти эксперименты заканчиваются срывами и прибавкой к весу. Чтобы похудеть, обязательно нужно есть, но при этом вести подсчет КБЖУ. Рассчитать суточную норму калорий для женщины при похудении можно с помощью специальных калькуляторов, приложений на смартфонах, по итогу вы будете знать, сколько килокалорий необходимо в день организму, чтобы худеть.

Что такое калории

Энергетическая ценность продукта, указанная на упаковке или в соответствующих таблицах, исчисляется в килокалориях. Калории – это единицы измерения энергоценности продуктов питания, т. е. сколько энергии должен затратить организм человека, чтобы переработать пищу. В 1 ккал – 1000 кал, это важно помнить при подсчете калоража. Суточная калорийность для похудения тоже измеряется килокалориями.

Суточная норма калорий

Определенное количество пищи, которое необходимо употребить человеку, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма – калораж или норма калорий в день. Когда мы спим, моргаем, осуществляем вдох, выдох, мы затрачиваем энергию. Во время голодания организм истощается. Он не получает дневную дозу энергии и начинает «доставать» ее из запасов. Основной запас (гликемический) находится в печени, если его вовремя не восстановить, то организм начинается брать полезные вещества из мышц, вызывая катаболические процессы, только после этого – из жировой ткани.

Вес может стоять по двум причинам: либо вы переедаете, либо недоедаете. Когда организм не получает достаточного количества энергии, он начинает откладывать ее про запас, в так называемые жировые ловушки, на случай стрессовых ситуаций, голодовки. Избыток килокалорий приводит к жировым отложениям, повышению уровня холестерина и, впоследствии, к ожирению. Зигзаг калорийности (неравномерное потребление килокалорий) нарушает обмен веществ. Поэтому важно придерживаться среднесуточной нормы.

Дневная норма калорий для женщин

Диетологами рекомендована суточная норма калорий для женщин в количестве 2100-3000 ккал, этого хватит покрыть основной расход энергии на метаболизм. Чтобы скорректировать вес, необходимо незначительно уменьшить/увеличить этот показатель. Часто люди сознательно занижают калорийность рациона до минимума, наивно думая, что так можно быстрее похудеть.

Калории для похудения

Часто можно встретить в интернете и соответствующей литературе по диетологии диеты на минимальные 1500 ккал, но этого количества недостаточно. Чтобы комфортно сбрасывать вес, нужно сократить количество калорий для похудения примерно на 10% (создать дефицит 100-200 килокалорий). Суточная норма калорий для похудения каждой женщины индивидуальна.

Расчет калорий для похудения

Существуют программы-счетчики на смартфонах, специальные онлайн-калькуляторы. С их помощью можно рассчитать норму калорий в день. Также калораж можно высчитать вручную по формулам, которые эти сервисы и используют, например, по формуле Миффлина-Сан Жеора или Гарриса-Бенедикта. Они учитывают параметры человека: вес, рост, возраст, уровень активности, которые умножаются на соответствующие коэффициенты. Кроме калоража, нужно соблюдать баланс нутриентов: белков, жиров, углеводов. Соотношение БЖУ при похудении – 40%/20%/40%.

Важно питаться правильно. Рацион должен состоять из здоровых продуктов высокого качества. Желательно ограничить потребление сладостей, особенно магазинных. Чтобы утолить эту потребность, можно съесть немного сухофруктов, ягод или меда, но строго ограничивайте количество. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов. Достаточное потребление воды (40 мл на 1 кг веса) ускорит обменные процессы и будет способствовать быстрому выведению жировых клеток.

Суточная норма калорий для похудения высчитывается в приложении за несколько секунд, подсчитать БЖУ тоже не составит труда. После определения нормы на начальном этапе нужно четко контролировать потребление пищи, фиксировать в программах или вручную. Придерживаясь такого режима, за неделю можно похудеть на 2 кг. Следует увеличить физическую нагрузку, чтобы достигнуть максимального эффекта. В дальнейшем вы сможете на глаз определить примерный калораж и вес блюд.

Формула расчета калорий для похудения

Количество энергии, требующееся для обеспечения нормального функционирование организма человека, называется основным обменом веществ (ООВ). Ежедневно 70% от всей потребляемой пищи идет на ООВ, 10% на переваривание пищи, 20% на остальную деятельность. Формула для расчета калорий в день Миффлина-Сан Жеора женщинам:

ООВ = (10 × вес (кг)) + (6,25 × рост (см)) – (5 × возраст (годы)) – 161.

Формула расчета калорий для похудения для женщин Гарриса-Бенедикта (допустимое отклонение ±200 ккал):

ООВ = 447,593 + (9,247 × вес (кг)) + (3,098 × рост (см)) – (4,330 × возраст (годы)).

Таблица калорий для похудения

Представлены в таблице калории в день для женщин. Диапазон – минимум-максимум килокалорий. Дневная норма калорий для женщин для похудения в зависимости от возрастной категории и образа жизни:

Калории – топливо для организма человека. После поступления в организм пищи выделяется тепло, его количество измеряют в калориях. Человеку необходимо есть, чтобы жить, но не наоборот.

Как и во всем, здесь нужна мера, избыток калорий ведет к ожирению, а недостаток к истощению, и то, и другое приводит к неприятным последствиям и болезням.

Калории – источник энергии, неизрасходованные калории останется в организме в виде лишнего жира.

А в случае нехватки энергии организм начнет сам себя истощать, перейдет на экономный режим и будет тратить энергию только на поддержание жизни, отложив другие функции организма до лучших времен. Начнут выпадать волосы и зубы, прекратятся месячные у девушки.

Основной обмен веществ

Для того чтобы не столкнуться с этими последствиями, необходимо знать, сколько энергии расходует в сутки именно твой организм. Энергия тратится даже просто на функционирование организма: работу легких, органов пищеварения, мозга, мышц.

Чем больше и интенсивнее человек двигается, чем сильнее его умственная деятельность, тем больше он потратит калорий в день.

Так сколько калорий нужно употреблять в день? Для начала нужно понять, сколько потребляет калорий организм в состоянии покоя.

Одной из самых популярных формул расчета необходимых калорий является 1 Ккал/ час на кг веса + 10%. К примеру, если масса тела человека 55 кг, то расчет согласно этой формуле будет выглядеть так:

55 кг х 1.1 х 24 (часа) = 1452 ккал

Это количество является минимумом, питаясь ниже которого, можно подорвать здоровье. Это – так называемые нерегулируемые затраты.

Регулируемыми затратами называются уже индивидуальные особенности расхода энергии. Такие как возраст, образ жизни, пол. Также роль играет соотношение изначального и целевого веса.

Суточная норма потребления калорий в день с учетом индивидуальных особенностей

Необходимая норма потребления калорий человеком в сутки индивидуальна. Существуют формулы, чтобы рассчитать ее. Нужно учитывать, что норма рассчитана на человека с нормальным весом, чтобы его поддерживать.

У худеющих и набирающих вес норма будет отличаться. Единицей измерения роста в формуле указывается в сантиметрах, а веса в килограммах.

Отдельно существуют формулы для мужчин и для женщин. С возрастом потребность в калориях также снижается, что учтено в формуле.

  1. Формула для женщин: 9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст – 161;
  2. Формула для мужчин: 9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст + 5.

Получится количество калорий необходимое в сутки человеку с определенными параметрами. Но теперь стоит принять к сведению его образ жизни и умножить полученное значение на соответствующий коэффициент:

  • Отсутствие активности: 1.2;
  • Низкая активность: 1.45;
  • Средняя активность: 1.55;
  • Высокая активность: 1.7;
  • Повышенная активность: 1.9.

Девушки, находящиеся в положении и на грудном вскармливании, потребляют калорий больше. Точную норму поможет установить гинеколог, но обычно беременные женщины нуждаются в не менее 2600 калориях и до 3500 на последних сроках.

Детям от полугода до года обычно требуется около 800 ккал, до полутора лет 1300 ккал, до трех 1500 ккал и так прибавляя примерно 200-300 каждый год жизни.

Опять-таки, это все условно и нужно советоваться с педиатром, в зависимости от тенденции к набору веса, ритма жизни и индивидуальных особенностей.

Таблица расхода калорий

Помимо того, что для похудения калорий можно меньше потреблять, их еще можно и больше расходовать. Хорошо если повезло и ритм жизни активен сам по себе. А что если работа офисная? Тогда нужно заниматься спортом и другими видами активностей.

К тому же, есть много бытовых видов деятельности довольно затратных энергетически. Так что, почему бы не подобрать себе хобби активнее вязания спицами. Сколько можно потратить калорий, если выполнять определенный вид деятельности?

Вот таблица расхода калорий за час для человека весом в 55 кг:

Вид деятельности Сожжённые за час калории
Сон 50
Просмотр телевизора 55
Мытье полов 96
Активное занятие сексом 83
Работа в саду
105
Утюжка 110
Одевание ребенка 110
Прогулка с коляской 121
Купание ребенка 149
Утренняя гимнастика 165
Серфинг 165
Вращение обруча 165
Вождение грузового автомобиля 179
Езда на лошади галопом 220
Занятие аква-аэробикой 220
Колка дров 237
Танец живота 248
Сбор урожая 253
Парусный спорт 275
Рафтинг 275
Подвижные игры с ребенком 297
Классический балет 318
Кровельные работы 330
Катание на водных лыжах 330
Гребля на каноэ 385
Дайвинг 385
Качание пресса 406
Зумба 413
Бег на лыжах с примерной скоростью 4 км/ч 385
Катание на коньках 385
Санный спорт 385
Бег трусцой на месте 440
Плавание брасом 550
Бег со скоростью 9,5 км/ч 550
Бег со скоростью 12 км/ч 688
Забег по ступенькам вверх 710
Бег на лыжах с примерной скоростью 8 км/ч 770
Бег со скоростью 17,5 км/ч 990

Вычисление показателя для активного похудения

Сколько калорий необходимо употреблять в день, чтобы худеть? Если человека устраивает его вес, то он должен просто придерживаться полученной выше цифры.

Но если цель похудеть, тогда нужно понижать количество поступаемых калорий, иначе вес будет просто стоять на месте.

Для этого нужно вычесть из собственной нормы калорий 15-25 %, в зависимости от степени проблемы.

Как узнать, нужно ли худеть и на сколько килограмм

Если похудеть нужно быстро, возможно повысить дефицит, но в конечном итоге суточная калорийность женщины не может составлять менее 1200 ккал, а мужчины 1800 ккал.

Считается, вес здорового человека не должен превышать рост – 100 для мужчины и рост – 110 для женщины. Более показателен ИМТ (индекс массы тела), вычислить его можно с помощью формулы: «вес в кг /рост в м ² = ИМТ».

К примеру, если вес составляет 80 кг, а рост при этом 165 см, то ИМТ будет 80/1,65 ² = 29.4. Далее, нужно смотреть в таблицу.

По ней, у человека с такими параметрами, избыток на грани ожирения 1 степени. Человеку необходимо похудеть минимум на 12 кг. Исходя из нее следует также, что при росте 165 лучше не весить более 68 кг и менее 50 кг.

Но такой подсчет, не учитывает возраста и людей с очень низким ростом и узкими костями. Поэтому узкокостным, а также женщинам ниже 1,55 м и мужчинам ниже 1,68 м нужно вычесть еще 10% для объективного результата ИМТ.

Препарат Узнайте, для чего он необходим и что думают о нем те, кто его использовал.

О том, как пить оливковое масло натощак утром, и можно ли с его помощью похудеть, читайте Очень интересно и познавательно!

Решили провести разгрузочный день на воде? Тогда читайте в которой написано, как правильно это делать. Удачи!

Самой распространенной причиной появления лишнего веса является сидячий образ жизни и превышение калорийности рациона. Лишний вес – это не только эстетическая проблема, он провоцирует много заболеваний, уменьшает продолжительность и ухудшает качество жизни.

Поэтому, если человек хочет вести здоровый образ жизни, ему необходимо вести учет съеденного им. Даже превышая необходимую организму калорийность на 50 Ккал, человек начнет набирать вес.

Если продукт нужно взвесить в домашних условиях, то пригодятся кухонные электронные весы, они точны до грамма, не так дорого стоят и пригодятся хозяйке на кухне при соблюдении рецептов.

Если подсчитывать калории несколько месяцев, то потом это доведется до автоматизма. И уже на вид будет понятно сколько калорий в том или ином блюде.

Также не стоит забывать питаться разнообразно. Разнообразно – это не значит, что сегодня курицу, а завтра индейку, это значит, что должны присутствовать сбалансировано все группы продуктов. Организму необходимы и белки, и жиры, и углеводы примерно в соотношении 20/30/50.

Соотношение является примерным, не нужно его придерживаться фанатично. Но все же белка не стоит употреблять меньше 20 грамм в сутки, так он является строительным материалом и очень необходим.

А вот соотношение жиров и углеводов можно менять, если есть цель похудеть. Но только за счет уменьшения количества углеводов, уменьшать количество жиров чревато для здоровья, особенно женщинам.

Если похудение сначала было достаточно быстрым, а потом остановилось, скорее всего это плато. Чтобы разогнать плато, советуют давать организму встряску, допустим раз в неделю резко повысить калорийность.

Это работает не со всеми. Да и в целом многие советы, данные выше, могут не подойти абсолютно всем, тогда необходима консультация со специалистом. А еще всегда нужно прислушиваться к своему организму.

Когда большинство людей думает о калориях, они представляют себе количество еды, которое съедают за день.

В рамках диетологии калории представляют собой количество энергии, которую обеспечивают разные продукты.

От возраста, телосложения и пищевых привычек будет зависеть сколько калорий нужно в день.

Для многих людей, желающих похудеть, очень важно учитывать количество калорий при выборе того или другого продукта. Конечно, тип и количество пищи, которую съедает человек, определяет, сколько калорий будет получено за сутки, но это не единственный фактор, который следует учитывать.

Например, если человек постоянно потребляет больше ккал, чем ему необходимо в течение дня, он неизбежно набирает вес. Но при низкокалорийном питании, сначала вес будет уменьшаться вместе со сжиганием жира, а затем и мышечной массой. Поэтому

важно тщательно продумывать диетическое питание .

Большое значение имеет то, что и когда человек ест в течение дня, поскольку организм использует энергию по-разному на протяжении суток. Кроме того, использование накопившихся калорий будет зависеть от того, занимались ли вы спортом, насколько эффективно ваше тело использует энергию и даже от возраста.

Согласно среднестатистическим показателям, в день норма употребления калорий для женщин, составляет от 1600 до 2400 ккал в день, а для мужчин от 2000 до 3000. Однако показатель во многом зависит от возраста, веса, роста, образа жизни, общего состояния здоровья и уровня активности.

Чтобы немного разобраться с ролью калорий в рационе человека, не помешает узнать несколько интересных моментов. Например, мало кто знает, что:

Становится понятно, что подсчёт калорийности дело не лёгкое и имеет множество нюансов. Поэтому большинство людей предпочитают ориентироваться на средние показатели по норме потребления.

Подсчёт калорий является одним из важных аспектов соблюдения здоровой диеты. Следует заметить, что количество необходимых калорий в день, может колебаться от 1000, для ребёнка в возрасте от 2 лет, до 3200 калорий, для активного мужчины в возрасте от 16 до 18 лет.

Кроме того, с возрастом скорость метаболизма значительно замедляется, так как уменьшается потребность в энергии. Если учесть сколько калорий в день нужно женщине от 19 до 25 лет (примерно 2000 калорий), то уже в 51 год это количество будет на 400 калорий меньше.

Сжигание калорий

Для поддержания жизнедеятельности, человеческий организм постоянно нуждается в энергии. Притом что около 20 процентов энергии используется для метаболизма мозга. Большая часть остального используется в базальном метаболизме , то есть для таких функций, как кровообращение, пищеварение и дыхание. Кроме того, постоянно необходимо обеспечивать механическую энергию для поддержания осанки и движения.

В холодных условиях человеку требуется больше энергии для поддержания постоянной температуры тела, так как метаболизм увеличивается, чтобы вырабатывать больше тепла. А вот в тёплое время года телу понадобится меньше энергии.

А также важно поддерживать очень сложный процесс клеточного дыхания. Насколько эффективно энергия от дыхания преобразуется в физическую или механическую силу, зависит от типа съеденной пищи, физических нагрузок и того, используются ли мышцы аэробно или анаэробно.

Другими словами, калории жизненно необходимы, для поддержки важных физических функций, таких как дыхание и мышление, а также возможности двигаться.

Подсчёт калорий это не все, что нужно для успешного похудения. Важно понимать как еда переваривается. Есть несколько советов для сжигания энергии и более эффективного снижения веса:

Помимо этого, есть несколько хитростей, чтобы помочь организму перейти на здоровое питание. Например, необходимо постоянно проверять этикетки на товарах, так как в некоторых продуктах есть скрытые жиры или сахара. Не стоит верить рекламным заголовкам, лучше перепроверить калорийность сзади упаковки.

Можно приучить себя есть из маленьких тарелок . Не будет соблазна заполнить всю тарелку едой и порция будет казаться больше. Кроме того, не нужно есть в спешке. Желательно, заканчивать трапезу с лёгким голодом, через 20 минут вы почувствуете себя сытым. Если нет, всегда можно перекусить еще. Главное, не переесть.

Чтобы не приходилось каждый поход в магазин по часу пересчитывать калорийность каждого продукта, рекомендуется планировать питание на неделю вперёд. Просто подберите необходимые ингредиенты, проверьте их калорийность и придерживайтесь списка.

А также не стоит запрещать себе есть высококалорийные продукты. Нет ничего страшного в том, чтобы изредка побаловать себя шоколадкой, если хочется. Главное, знать меру и по возможности совмещать с физическими упражнениями. Лучше избегать еды за 2 часа до сна, так как она может мешать качеству сна и способствовать увеличению веса.

Выбор продуктов питания

Употребление определённого количества калорий не способно полностью обеспечить здоровую диету, так как разные продукты оказывают различное воздействие на организм.

После употребления углеводов уровень инсулина будет расти значительно быстрее по сравнению с потреблением жиров или белка. Кроме того, некоторые углеводы попадают в кровоток в виде сахара или глюкозы, намного быстрее, чем другие. Рафинированная мука — это быстрый источник энергии, а бобовые — медленный.

Низкоуглеродная диета лучше для контроля веса тела и общего состояния здоровья. Таким образом, 500-калорийная порция из рыбы или мяса, салата и оливкового масла, а также фруктов на десерт, более питательная и насыщает дольше, чем 500-калорийный перекус из попкорна с маслом или карамелью.

Как рассчитать дневную норму

Чтобы определить, сколько калорий необходимо человеку в день, нужно знать свой базовый уровень метаболизма и фактор активности. Скорость метаболизма (BMR) можно посчитать при помощи уравнения Джера:

  • Для взрослых мужчин: 10 x вес (кг) + 6,25 x высота (см) — 5 x возраст (y) + 5;
  • Для взрослых женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x высота (см) — 5 x возраст (y) — 161.

И также существуют упрощённые онлайн-калькуляторы для расчёта метаболизма, которые в избытке можно найти в интернете.

Фактор активности

После вычисления скорости метаболизма необходимо умножить полученный результат на коэффициент активности. Он варьируется по видам деятельности и количеству повторений в неделю:

  • Сидячий образ жизни: при редких занятиях или при отсутствии физической активности, в день необходимо употреблять BMR x 1.2.
  • Немного активный образ жизни: при легких упражнениях один-три раза в неделю, ежедневная потребность в калориях составляет BMR x 1,375.
  • Умеренно активный образ жизни: при умеренных упражнениях три — пять раз в неделю, ежедневное необходимо употреблять BMR x 1,55.
  • Активный образ жизни: при интенсивных упражнениях шесть — семь раз в неделю, ежедневное употребление калорий составляет BMR x 1.725.
  • Очень активный образ жизни: при очень интенсивных упражнениях два раза в день, а также при дополнительных тяжёлых тренировках, ежедневно нужно есть BMR x 1.9.

Таким образом, можно понять, в соответствии с полученным результатом таблицы, сколько килокалорий нужно человеку в день для сохранения веса или похудения. Конечно, результат все еще не идеальный, так как уравнение не учитывает соотношение мышц и жира.

Индекс массы тела

Как и в случае с потребностями в калориях, идеальный вес тела можно рассчитать по нескольким факторам, которые включают возраст, пол, плотность костной ткани, соотношение жировой ткани и рост.

Существуют различные способы оценки идеального веса, среди которых наибольшей популярностью пользуется индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это один из способов определения соответствия веса человека его росту и возрасту. Однако и он не учитывает какой объем мышечной массы у человека.

Из-за отсутствия в формуле мышечной массы, получается так, что спортсмен, который весит 90 кг при росте 1 метр и 83 сантиметра может иметь тот же ИМТ, что и человек того же роста с малоподвижным образом жизни. Но при этом у спортсмена калории будут расходоваться эффективнее.

Низкокалорийные диеты

В интернете есть много вариантов диетического питания, которое должно помочь людям похудеть или сохранить свой вес. Однако, самым эффективным вариантом остаётся умеренное потребление суточной нормы калорий. После того как вы узнали сколько калорий нужно употреблять в день женщине следует детально разобрать свой рацион.

В первое время желательно перепроверять расчёт калорий на день, чтобы быть уверенным в том, что выбранная пища обеспечивает правильное количество калорий и других питательных веществ.

Низкокалорийные диеты являются безопасными и эффективными и помогают людям сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе. Хотя многим бывает трудно придерживаться такой диеты и они быстро срываются и набирают сброшенный вес.

Не стоит забывать, что правильное питание — это непрерывная работа над собой и своими слабостями. И что, главное, не постоянно рассчитывать калории, а употреблять здоровую и сбалансированную еду, которую приятно будет есть в течение длительного времени. Не менее важно быть физически активным и тратить оставшиеся за день калории.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Мытье посуды, прогулка по парку, занятия в тренажерном зале и любая другая даже самая незначительная активность сопровождается сжиганием определенного количества калорий. Калории – эта та энергия, которую тратит человеческий организм на то, чтобы функционировать в нормальном режиме. Каждый человек, вне зависимости от того женщина или мужчина, на ежедневной основе должен снабжать свой организм определенным количеством калорий. Необходимый объем потребления калорий каждым конкретным человеком индивидуален и определяют его такие факторы, как пол, возраст, образ жизни, уровень повседневной активности.

С точки зрения пола потребление калорий различается тем, что суточная норма для мужчин выше суточной нормы для женщин. С точки зрения возраста – больше калорий требует молодой организм, который тратит на рост и развитие значительную энергию.

Кроме того, молодые люди склонны к более активному образу жизни, в то время как по мере взросления образ жизни человека, как правило, становится более спокойным и размеренным. Одновременно, человеку, который основную часть дня проводят сидя в кабинете, нужно гораздо меньше калорий, чем, например, спортсмену, чей ежедневный график сопряжен с многочасовыми тренировками.

Суточная норма потребления калорий для мужчин

Сидячий образ жизни.

Норма для мужчин в возрасте от 19 до 30 составляет 2600-2800 калорий, для мужчин от 31 до 50 суточная норма калорий равно 2400-2600. Тем, кто старше 51 рекомендовано потреблять 2200-2400 калорий.

Активный образ жизни.

Дневная норма калорий мужчины возраста от 19 до 30 лет составляет 3000 калорий, возраста от 31 до 50 – 2800-3000 калорий. Если мужчина старше 51 его суточная норма потребления калорий составляет 2800-2400.

Суточная норма потребления калорий для женщин

Сидячий образ жизни.

Женщинам данной категории в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в день. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 1800 калорий. Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день.

Умеренно активный образ жизни.

Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет необходимо ежедневно потреблять 2200 калорий. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 2200 калорий, женщин возрастной категории старше 51 – 1800 калорий.

Активный образ жизни.

Среднесуточная норма потребления калорий для женщин, ведущих активный образ жизни, в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 калорий. Женщинам в возрасте от 31 до 60 лет рекомендовано потреблять 2200 калорий. Женщинам старше 61 – 2000 калорий.

Кроме того, суточная норма калорий, которую должен в обязательном порядке получать организм человека, зависит от того в каких отношениях с собственным весом пребывает человек. Тем, кто борется с проблемой лишнего веса, рекомендовано потреблять меньше калорий. Тем же, кто, напротив, пытается набрать вес, потребление калорий следует увеличить.

Суточная норма белков, жиров и углеводов для обоих полов

Углеводы, белки и жиры — это три ключевых макроэлемента, которые поддерживают биохимическую функцию организма, обеспечивает его энергией и силами для решения повседневных проблем. Человек, обеспечивающий свой организм необходимым количеством калорий, а также правильным балансом белков, жиров и углеводов, оказывает существенную помощь своему организму.

Углеводы – это основной энергетический ресурс организма. В процессе пищеварения углеводы расщепляется в глюкозу, которая и является главным топливом для наших клеток. Ни один из органов человеческого тела не будет нормально функционировать, не получив нужного количества углеводов. Наиболее полезные углеводы содержатся в таких продуктах, как цельные зерна, свежие фрукты и овощи. Важное энергетическое значение углеводов для организма определяет тот факт, что именно углеводы должны обеспечивать 60% суточной нормы потребляемых организмом калорий.

Белок можно определить, как строительный материал человеческого организма. Органы мышцы, волосы, ногти, все системы человека состоят из белка. Что не менее важно, белок активно участвует в работе иммунной системы. Наибольшим содержанием этого важного макроэлемента могут похвастаться продукты животного происхождения.

Как правило, в пределах от 10 до 15% от общего количества калорий организм человека должен получать из белка . Так, к примеру, если вы потребляете 2000 калорий в день, по крайней мере 200 из них, или около 50 граммов, должны быть “белковыми” калориями. Принято считать, что человек должен стараться съедать около одного грамма белка на каждый килограмм веса тела.

Роль жиров для деятельности организма не менее важна. Жиры способствуют поступлению в организм ряда необходимых для жизнедеятельности макроэлементов, активизируют защитную функцию, принимают участие в обменных процессах и выполняет массу других полезных функций. Кроме того, именно жиры, имея свойство откладываться при избыточном поступлении, обеспечивают организм энергией, когда поступление углеводов и белков недостаточно. Вместе с тем избыточное потребление насыщенных и транс-жиров увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и ряда других проблем со здоровьем. “Здоровыми” жирами считаются ненасыщенные жиры, которые в больших количествах содержат такие продукты, как оливковое масло, рыба, орехи, молочные продукты. Порядка 25-30% общего объема потребляемых калорий должны давать жиры , из которых менее 7% должны быть насыщенными.

Таким образом, соблюдая вышеуказанные нормы потребления калорий и макроэлементов, вы сможете обеспечить свой организм энергией, а он, в свою очередь, обеспечит вас здоровьем и жизненными силами.

Не знаете, что нужно есть, чтобы восполнить белок в своем организме? Тогда на нашем сайте вам поможет.

Ну а тут вы узнаете, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу.

    В среднем употребляю 3000-5000 ккал.(ни в чем не отказывая)
    Спорт совсем не мое(месяц похожу и брошу вместе со всеми диетами
    вес порядка 62 кг на рост 169 -_- сидячий образ(

    С ума посходили? 2000 калорий при сидячем образе жизни через пол года превратят тебя в Джабба Хата и это в любом возрасте. Не говоря уж о том, что есть формула, по которой надо высчитывать свою норму. Там все учитывается. И рост, и вес, и возраст… Ппц. И этот результат гугл выдает первым. А потом куча школьниц, начитавшись вот таких умных цифр готовы блевать сутками, только бы сбросить вес

    Часы Polar + весы + приложение типа MyFitnessPal + правильная диета (витамины, омега3, минералы, белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях)+ кардио и худейте на здоровье.
    Не пудрите себе мозг количеством калорий, просто утром каждый день взвешивайтесь и урезайте количество дневной нормы съеденного если вес не уходит или делайте больше кардио в день по времени, тренировка не должна быть меньше 45-и минут, две такие в день+ходьба по лестнице вместо лифта и похудеете. Углеводы кушать медленно усвояемые вместо быстрых и на ночь за час до сна творог обезжиренный для поступления белка в мышцы в течении 6-8 часов сна. Употребляйте клетчатку в необходимых количествах, она необходима для выведения отходов из организма, принимайте пищу часто и небольшими порциями, каждые 2 часа, так вы разгоните метаболизм и не повысите сахар в крови.

    Кто знает,можно ли окталию есть на обед?

Почему жиров 30% а белка 10%, в других источниках наоборот, жир 10%, белок 30%. Больше понятно, когда белка 30%.

Калорий в любом случае надо потреблять меньше, чем расходуешь, для худеющих. И побольше, но побелковей, для тех, кто набирает масу.

Добрый вечер. Мне 30 лет у меня двое детей. Я работаю на почте при этом я живу на севере. Не буду говорить сколько я вешаю но очень хочу похудеть. Самое страшное что на этом наживаются разные сайты. Скажите пожалуйста очень прошу как можно высчитать калорий для того что бы похудеть на 10 килограмм.

Каким образом вы выбрали число 3000ккал в день для 19 летнего парня, который активно ведет жизнь? А если он ростом 163см и весит 49кг? Он же за месяц наберет 8кг точно) Или если парень весит 105 и ростом 188см? Он похудеет на пару кг точно за 2 недели. А тип организма? Откуда такие число вообще…

Статья интересная, разумная. На счёт сложности высчета калорий я думаю, что если уж взялись посидеть недельку другую на диете строго контролируя потребляемые калории, то проще написать строгое меню на весь этот период. Выискать какие продукты на сколько калорийны, составить меню на каждый день с расчётом конкретных продуктов, их количества и частоты приёма пищи. Всё записать и просто весь этот период пытаться не отходить от запланированного меню.

Согласна с Антоном: не калории, а килокалории и норма у каждого человека разная, зависит от возраста и от образа жизни. 1 cal = 0.001 kcal

    • Денис, что за ересь! Получается метр и километр тоже, одно и тоже?. А приставка Кило-, это действительно не тысячная часть, а тысяча частей. Тысячная часть чего либо, это мили-. Стыдно не знать.

Вы неправильно написали в статье. Не калории, а килокалории. Дневная норма 2500 ккал (килокалорий)

  • Антон, что бы вы знали в Европе и даже в вашей стране часто на упаковках от продуктов пишут cal тоесть кал что сокращенно от килокалория (kcal. или ккал.). так что все тут верно написано. просто поинтерисуйтесь.

но если мне 12 лет, та сколько мне нужно калорий в день?

И здесь, нам женщинам, не повезло: нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам)) Такова уж наша доля- вечно худеть. Если на упакованных продуктах и написано, сколько в них калорий, то как быть с приготовленными? Я, вот например, никогда не знаю, сколько калорий употребила за день, но стараюсь их тратить и тратить))

Интересный материал, правда я не нашел ответ на свой вопрос. К примеру, если я постоянно сижу за компьютером (работа у меня такая), то какой рацион мне нужен? Это малоподвижный образ жизни, это ясно, но что нужно для глаз, каких продуктов избегать чтобы жир лишний не скапливался, и сколько калорий нужно при такой работе.

Где-то вычитал,что один игрок в американский футбол поглощает в среднем в день около 300.000 калорий. А некоторые бойцы сумо и того больше. Мне всегда было интересно — не вредна ли такая перенагрузка для организма? И как он,бедняга,справляется?

Оо, даже мытье посуды способствует сжиганию калорий? — прикольно)) Считание калорий, высчитывание сточной нормы белков, жиров, углевород — это так «утомительно», но когда реально необходимо похудеть, держать себя в норме для собственного же здоровья — это отличный выход! А эта статья отличный помошник в этом!

В современное время люди с каждым приемом пищи стараются подсчитывать количество калорий. А делается это не только с целью уменьшения своих форм, то есть для похудения, но и для сохранения своих параметров.

Осведомлённые и любопытные люди знают, сколько калорий и килокалорий находится в том или ином продукте питания. Поэтому они с легкостью могут рассчитать необходимое для них количество калорий, а так же число съеденных продуктов. А знаете ли вы, как сделать ? Итак, приступим…

Вся наша пища вмещает в себя, конечно же, какое-то число белков, определенное количество углеродов, жиров, воды, а так же витаминов и вместе с ними минеральных солей. А какие превращения с питательными веществами происходят в человеческом организме?

По простой схеме будет происходить следующим образом: человеческий организм получает необходимое количество энергии вместе с пищей, после перерабатывает ее, а уже затем выделяет в виде тепла.

Это тепло принято измерять и называть калориями — сокращенно кал. Ккал — большая калория. Ей обозначается количество тепла, которое необходимо для нагревания только одного литра воды на один градус по Цельсию.

Окисляясь в человеческом организме, один грамм белка выделяет приблизительно 4,1 ккал, один грамм углеводов выделяет приблизительно 4,1 — 4,3 ккал, один грамм жира — примерно 9,4 ккал. Располагая данной информацией про белки и жиры, а так же углероды, можно с легкостью высчитать калорийность употребляемых продуктов.

При соблюдении определенной диеты в целях подсчета калорийности суточной нормы употребляемых продуктов можно воспользоваться таблицами специальными, в которых предварительно уже рассчитано количество белков, жиров, а так же углеводов в чистом виде в ста граммах продукта.

При расчете необходимых калорий в день следует учитывать следующие факторы:

  • возраст
  • нормальный вес тела
  • характер выполняемых действий либо работы при условии, что человек здоров
  • вид заболевания при условии соблюдения лечебной специальной диеты, если человек болен.

  • мужчине или женщине, которые занимаются сидячей работой, на один килограмм веса будет достаточно сорок-пятьдесят ккал.
  • мужчине, который занимается тяжелым трудом физическим, будет необходимо семьдесят-сто ккал на один килограмм собственного веса.
  • пожилым людям, которые ведут малоподвижный образ своей жизни, будет достаточно приблизительно тридцать-тридцать пять ккал на один килограмм веса.
  • ребенку рассчитывать калории необходимо с учетом, что две трети калорий расходуется на рост, на процесс роста. По этой причине на один килограмм ребенка потребуется приблизительно сто двадцать-сто тридцать ккал.

Возраст

Мужчины

Женщины

один-три 1300 килокалорий 1300 килокалорий
четыре-шесть 1800 килокалорий 1800 килокалорий
семь-девять 2000 килокалорий 2000 килокалорий
девять-двенадцать 2250 килокалорий 2150 килокалорий
тринадцать-четырнадцать 2500 килокалорий 2300 килокалорий
пятнадцать-восемнадцать 3000 килокалорий 2500 килокалорий
девятнадцать-тридцать пять 2600 килокалорий 2200 килокалорий
тридцать шесть-пятьдесят 2400 килокалорий 2000 килокалорий
пятьдесят один-шестьдесят пять 2200 килокалорий 1800 килокалорий
65 и старше 1900 килокалорий 1700 килокалорий

Вдобавок: беременные женщины после четвертого месяца беременности — плюс 300 к норме, ориентируясь по возрасту. Кормящие женщины -матери — плюс 650 к норме, ориентируясь по возрасту.

Рассчитывая калории, необходимо знать, что приведенные выше данные ориентированы на людей, которые заняты трудом интеллектуальным. Это ученые, лаборанты, творческие работники, служащие офисов, врачи, студенты, преподаватели и другие.

Люди, занятые трудом и работой средней тяжести должны прибавить к данной норме 600 килокалорий. Это продавцы, санитары, маляры и другие.

Люди, занятые работой тяжелой и физической, увеличивают норму на 1200 килокалорий. Это грузчики, строители, механизаторы и другие.

Люди, которые заняты трудом очень тяжелым и физическим, должны прибавить к норме еще 1600 килокалорий. Это металлурги, лесорубы, шахтеры, спортсмены-профессионалы и другие.

Женщины, которые хотят идеальную фигуру и стремятся к таковой, должны начать с таблицы, которую разработали И. Кифер и Г.Бернхард. Они являются специалистами медицины при Венском университете. Такая таблица позволяет и помогает перевести сто килокалорий наиболее и часто потребляемых продуктов в граммы, а так же в порционные нормы.

зависит от правильного веса тела для конкретного человека с его ростом. К примеру, если рост женщины составляет сто шестьдесят сантиметров, то применяя формулу Брока, по которой отнимают сто, нормальным и правильным весом для этой женщины считается шестьдесят пять килограммов.

В этом случае для женщины, которая занимается легким трудом, калорийность пищи должна вычисляться по следующей формуле:

50 килокалорий х 65 килограммов = 3250 килокалорий

В том случае, если женщина фактически имеет вес в восемьдесят килограммов, то калорийность будет определяться следующим образом:

50 килокалорий х 80 килограммов = 4000 килокалорий

В том случаен, если женщина сократит калорийность рациона хотя бы до 3250 килокалорий, то она получит возможность сбавить в весе и, соответственно, похудеть.

А если женщина, имея тот же рост, весит всего лишь пятьдесят килограммов:

50 килокалорий х 50 килограммов = 2500 килокалорий,

то калорийность употребляемой ею пищи, которая составляет ежедневный рацион, окажется повышенной в этом случае:

3250 — 2500 = 750 килокалорий

Если женщина будет придерживаться данного питания, то она прибавит в своем весе.

Точно рассчитать и выявить конкретное потребление калорий — очень непростая, даже трудная задача даже для профессионального диетолога. Но, конечно, все зависит от того, какая задача и цель поставлена — повысить либо снизить собственный вес. Необходимо знать и помнить, что неправильно вычисленная калорийность пищи приводит к некоторым нежелательным последствиям. К таким, например, как развитие заболеваний, которые связаны с изменением веса. Если верить отечественной статистики, то гражданин России употребляет в среднем приблизительно 3120 килокалорий.

А согласно исследованиям диетологов, мужчинам необходимо употреблять 2500 килокалорий, а женщинам — 2000 килокалорий. Тогда лишние сто килокалорий приводят к тому, что масса человеческого тела возрастает на целых девять граммов. С первого взгляда, кажется, что такая надбавка незначительна, но однако за один год вес может увеличиться на три килограмма, а за пять лет масса человека может увеличиться на целых шестнадцать с половиной килограмма. Как рассчитать калории на день для похудения:

Ниже приведена следующая таблица продуктов с рассчитанными килокалориями на сто граммов продукта, либо блюда. Таким образом, 100 кал это:

Продукт

Вес в граммах

Приблизительное количество

Куриная грудка запеченная половина порции стандартной
Шницель свиной одна треть от порции стандартной
Телятина жареная половина порции стандартной
Жаркое из говядины одна треть порции стандартной
Колбаса краковская шесть ломтиков
Паштет печеночный один тонкий ломтик
Ветчина четыре ломтика тонких
Колбаса языковая три ломтика тонких
Шпикачки пикантные одна пятая одной штуки
Запеченная гусятина один кусок с половиной спичечного короба
Филе наваги
Форель целиком запеченная одна крупная
Язык морской три четвертых порции стандартной
Окунь морской половина большой порции
Креветки королевские три штуки
Биточки рыбные одна треть упаковки
Карп половина порции стандартной
Горячего копчения скумбрия одна четвертая часть рыбы
Селедка соленая половина рыбы
Икра лососевая семь чайных ложечек
Простокваша
Молоко обезжиренное одна кружка большого размера
Творог половина обычной стандартной пачки
Молоко цельное половина кружки большого размера
Сметана четыре столовые ложечки
Йогурт сливочный две трети универсального стакана
Сыр гауда один ломтик
Сыр чеддер один ломтик тонкий
Сыр камамбер полтора кусочков порционных
Сыр плавленый один сектор в упаковке круглой формы
Майонез одна столовая ложечка с горкой
Масло сливочное одна столовая ложечка
Маргарин легкий две столовые ложечки с горкой
Маргарин обычный одна столовая ложечка
Масло топленое одна столовая ложечка
Масло растительное любое одна столовая ложечка
Грейпфрут один плод
Арбуз три ломтика
Яблоки два плода среднего размера
Клубника сорок ягод
Курага пятнадцать штучек
Вишня тридцать пять ягод
Груша один плод большого размера
Виноград тридцать ягод
Изюм полторы ложки
Киви полтора плода
Шампиньоны четыре порции
Огурцы два с половиной плода длинных
Помидоры пять штук среднего размера
Морковь девять штук
Капуста цветная один кочан
Кукуруза консервированная половина банки
Фасоль белая три четверых порции
Картофель два клубня среднего размера
Оливки либо маслины семь штук
Макароны отварные одна треть стандартной порции
Нешлифованный рис отварной половина стандартной порции
Бородинский хлеб один кусочек
Хлеб из муки помола грубого один толстый кусок
Хлопья зерновые три столовые ложечки
Хлеб пшеничный один ломтик
Кукуруза воздушная тринадцать столовых ложечек
Мюсли половина порции
Сухари пшеничные три штуки
Зерна пшеницы проросшей две столовых ложечки
Мороженое сливочное один шарик маленький
Мороженое фруктовое один шарик
Сахар-песок пять столовых ложечек
Варенье три столовые ложечки
Шоколад молочный одна пятая плитки
Арахис в глазури семь драже
Карамель пять конфет

Напитки…

Различают полезные калории

  • хлеб из муки ржаной помола крупного
  • овсянка
  • лосось
  • горох
  • палтус
  • фасоль
  • треска
  • семечки
  • хлопья соевые
  • отруби пшеничные
  • орехи
  • окунь
  • белое мясо постное
  • моллюски
  • макароны
  • напитки, не содержащие кофеин
  • крабы
  • форель
  • креветки
  • обезжиренные продукты молочные
  • соки свежеотжатые без сахара.

Различают вредные калории . К продуктам, которые содержат данные калории, относятся:

  • алкоголь
  • сладости
  • сахар
  • зрелые бананы
  • жир животный
  • маргарины
  • кукуруза
  • чипсы
  • жирные продукты молочные
  • сухофрукты
  • соевый белок
  • мясо темного цвета
  • попкорн
  • копчености
  • пирожные
  • выпечка разнообразная
  • консервы
  • хлопья с малым содержанием клетчатки
  • разваренные продукты
  • концентраты.

Что необходимо делать женщине, либо мужчине, которые имеют желание избавиться от ненужного и лишнего веса? Существует несколько рекомендаций:

Во-первых , необходимо уменьшить калорийность пищи. А сделать это можно, если качественно изменить ее состав. Необходимо снизить употребление жиров и углеводов, то есть меньше кушать сладостей и лакомств мучных. Рекомендуется в больших количествах и почаще употреблять овощи, свежие фрукты, а так же продукты, которые богаты витаминами и микроэлементами.

Во-вторых , необходимо наблюдать за деятельностью кишечника в своем организме. Если имеются запоры, то следует бороться с ними.

В-пятых , заниматься сексом с любимым человеком. Ученые выяснили, что калории сжигаются при занятии любовью.

  • продукты-овощи, которые не содержат крахмала. Это огурцы, свекла, редис, помидоры, морковь, перец зеленый, салат, капуста.
  • фруктовый чай, томатный сок, компот, яблочный сок, сливовый сок, вода. Следует увеличить потребление жидкости.
  • обычный уровень потребления обезжиренного мяса, птицы и рыбы.
  • рыбий жир в капсулах. Два грамма жира рыбьего содержат в себе полезные омега жиры для здоровья, которых будет достаточно на один день.
  • поливитамины. Они полезны при диете, поскольку помогают поддержать устойчивость человеческого организма к стрессам, вызванным снижением употребления калорий.
  • кальций. Он необходим человеку в целях поддержания здоровья костей и зубов. Если человек не может обеспечить потребление кальция в сутки, а его необходимо приблизительно 1000 мг, то рекомендуется принимать кальций в таблетках.

Маленькие секреты для тех, кто хочет похудеть:

  • взвешивайте порции на весах кухонных.
  • рекомендуется ежедневно взвешиваться, а после записывать свой вес в блокнот, специально заведенный для этого.
  • не следует употреблять продукты с незнакомым содержанием калорий.
  • рекомендуется носить вместе с собой продукты на работу либо в университет, посчитанные на калории заранее.
  • если вы хотите похудеть, то необходимо в этих целях увеличить двигательную активность. То есть занимайтесь спортом, совершайте прогулки, старайтесь бегать и так далее.
  • не следует верить в волшебные диеты и магические таблетки для снижения вашего веса. Самая лучшая и не причиняющая вреда диета для похудения — это диета с подсчетом калорий.
  • следует учитывать калории в употребляемом вами алкоголе. Но лучше, конечно, прекратить либо сократить потребление алкогольных напитков до тех пор, пока человек находитесь на диете для снижения собственного веса.
  • рекомендуется стараться употреблять пищу не меньше трех раз в сутки. А четыре раза либо более — будет еще лучше.
  • не следует употреблять маргарин, поскольку он содержит транс-жиры. А они в свою очередь совершенно не нужны человеческому организму. Транс-жиры считаются одним из факторов образования различных болезней сердечно-сосудистой системы.
  • записывайте свои калории на отдельный листочек бумаги, держите его с собой даже тогда, когда вы выходите на улицу или отправляетесь на работу.

Примеры диет для похудения

  • Завтрак: кусочек черного хлеба либо два кусочка хлеба диетического либо четверть лепешки пресной, две столовые ложечки обезжиренного творога либо пол стакана йогурта диетического.
  • Обед: сто граммов курицы либо сто пятьдесят граммов рыбы морской либо шницель вегетарианский, овощной суп, салат из овощей зеленого цвета, три ложечки овощного гарнира.
  • Полдник: любой фрукт либо вареный початок кукурузы, восемь штук миндаля либо два ореха грецких.
  • Ужин: одно яйцо либо два кусочка колбасы нежирной либо три-четыре сардины в масле, овощной салат из огурца и помидора и листьев салата с зеленью, пол стакана гречневой либо овсяной каши. А перед сном можно скушать одну столовую ложечку творога нежирного и один кусочек хлеба диетического.
  • Завтрак: одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба, десять граммов сливочного масла, один универсальный стакан молока обезжиренного, половина грейпфрута.
  • Второй завтрак: фрукты на выбор, например, яблоко либо груша, либо персик либо апельсин или же две сливы либо два абрикоса.
  • Обед: восемьдесят граммов нежирного отварного мяса, двести граммов овощей тушеных, либо овощной суп, салат зеленый.
  • Полдник: один кусочек хлеба вместе с маслом сливочным либо сыр, либо тридцать граммов творога, молоко обезжиренное.
  • Ужин: восемьдесят граммов нежирного отварного мяса, двести граммов овощей тушеных, салат зеленый, пол стакана молока обезжиренного. Молоко можно добавить либо в чай, либо в кофе. Перед самим сном можно употребить один универсальный стакан кефира нежирного.

Во время специальной диеты необходимо выпивать как минимум десять-двенадцать стаканов жидкости. Так же в качестве питья можно употребить чай зеленый, ромашковый отвар, без газа чистую воду. Можно позволить себе выпить кофе один-два раза в день.

  • Завтрак: пятьдесят два грамма сыра маасдам, чай без сахара, каша овсяная на воде. Итого: 512 калорий.
  • Второй завтрак: простая солянка, чай без сахара. Итого: 146 калорий.
  • Обед: нежирный кефир, один грейпфрут. Итого: 188 калорий.
  • Полдник: простая солянка, один белок куриного яйца. Итого: 126 калорий.
  • Ужин: нежирный кефир, одно яблоко, чай с мелиссой. Итого: 203 калории.

Напоследок, расскажем о потере калорий во время секса. Итак…


Таким образом, потеря калорий при помощи занятия любовью является достаточно простым и легким способом избавиться от лишних и ненужных килограммов. Так что, используйте ваше время не только для пользы, но и для удовольствия с пользой. Можно даже подобрать специальные, так сказать, «трудные» позы в сексе, чтобы побыстрее снизить свой собственный вес. Но, а это уже совсем другая история…

бжу для похудения калькулятор

бжу для похудения калькулятор

бжу для похудения калькулятор

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое бжу для похудения калькулятор?

Увидела нормальную цену, почитала описание и решила попробовать. Во время беременности набрала лишний вес и никак не могла его сбросить (не хватало времени и силы воли). Принимала препарат по инструкции и уже через неделю заметила изменения (потеряла почти 5 кг). Знаю, что это вышла жидкость, но все равно очень приятно…

Эффект от применения бжу для похудения калькулятор

В результате приема комплекса Кето Диета есть не хочется. Полученные с пищей калории не откладываются в жир, а перерабатываются в энергию. За месяц желудок сокращается в объеме, вы наедаетесь маленькими порциями, никогда не испытывая голода. При этом одновременно происходит: снижение содержания холестерина и глюкозы в крови; мощная борьба с жировыми отложениями в самых проблематичных местах — на животе, талии, руках, груди, бедрах, уменьшение массы тела; очищение организма, каждой его клетки, от токсинов и шлаков. Растительные волокна впитывают их словно губка и выводят с мочой и калом; устранение целлюлита, растяжек и рубцов; возвращение кожным покровам эластичности и упругости; формирование четких пропорций тела; наращивание мышечной массы за счет того, что в формуле содержится L-карнитин.

Мнение специалиста

Некоторые покупатели интересуются тем, были ли проведены клинические исследования средства Кето Диета. Безусловно, производитель ответственно подходит к делу, поэтому он тщательно проверил препарат перед продажей. Люди, которые согласились принять участие в эксперименте, отметили положительные результаты. В 98% случаях удалось сбросить от 5 до 12 кг. Все испытуемые отлично себя чувствовали во время приема капсул и не наблюдали побочных эффектов.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ бжу для похудения калькулятор необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Я с подросткового возраста боролась с ожирением, но ничего не помогало. Решила купить комплекс КетоДиета и не ошиблась! Он мне действительно помог справиться с лишним весом. За месяц ушло около 8 кг! Теперь я довольна своим внешним видом и всем советую данное средство. Оно действительно помогает справиться с ожирением без побочных эффектов.

Ия

Натуральный комплекс Кето диета разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки. В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом.

Натуральный комплекс Кето диета разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки. В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом. Где купить бжу для похудения калькулятор? Некоторые покупатели интересуются тем, были ли проведены клинические исследования средства Кето Диета. Безусловно, производитель ответственно подходит к делу, поэтому он тщательно проверил препарат перед продажей. Люди, которые согласились принять участие в эксперименте, отметили положительные результаты. В 98% случаях удалось сбросить от 5 до 12 кг. Все испытуемые отлично себя чувствовали во время приема капсул и не наблюдали побочных эффектов.
► Рассчитать КБЖУ для похудения калькулятор калорий для расчета БЖУ. Что такое КБЖУ простыми словами. ✦ Расчет дневной суточной нормы калорий. ✓Белки, жиры, углеводы для похудения. Белки, жиры, углеводы – важнейшие составляющие нашей пищи. Планируя диету для похудения, необходимо предельно точно рассчитать суточную норму калорий для восполнения потребностей организма и соотношение БЖУ. Калькулятор КАЛОРИЙ и БЖУ. Калорийность — одна из важнейших характеристик продуктов питания, определяющая пищевую . Планируя диету для похудения или набора массы, вы должны точно рассчитать суточную потребность в калориях для. Белки, жиры и углеводы (БЖУ) основные элементы необходимые организму человека для роста, развития . На этой странице, мы предлагаем специальный калькулятор, на котором можно произвести расчет БЖУ для похудения онлайн. У – углеводы. В жизни подсчеты калорий, белков, жиров и углеводов необходимы для разработки правильной системы . Для расчета ежедневной нормы БЖУ, необходимой для похудения, нужно от суммы получившейся при расчете нормы калорий на каждый день отнять: 40-50% – для получения нормы. углеводы – от 40 до 50 %. Для похудения комбинация БЖУ выглядит следующим образом . углеводы = (норма калорийности * 0,4)\4. При составлении меню и расчете КБЖУ важно помнить о главных правилах сбалансированного питания, чтобы сделать процесс похудения комфортным и эффективным. 2 Калькулятор расчёта БЖУ (онлайн). 3 Суточная норма. 4 Соотношение белков, жиров и углеводов. . Таким образом, расчет БЖУ — важная процедура не только для похудения или набора мышечной массы, но и для поддержания хорошей физической формы, оздоровления организма. Питание в. Тогда вооружимся калькулятором, будем считать КБЖУ и плавно обретать свою истинную форму. . Жиры – источник энергии, защищают организм от переохлаждения, а внутренние органы от травм, участвуют в поддержке гормонального фона и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов. Калькулятор БЖУ онлайн — принцип работы. Для расчета вам потребуется ввести следующие данные. свой пол . Советы для похудения. Снижение веса будет происходить гораздо быстрее, если вы увеличите физические нагрузки. Расчет Калорий, Белков, Жиров и Углеводов (КБЖУ) для похудения. . Все правило похудения у таких профи сводится к формуле: Расход больше Прихода = Похудение и к схеме БЖУ: 30-35/10-15(20)/50(45)-60.
http://www.willawolnosc.pl/upload/ksenikal_dlia_pokhudeniia1514.xml
http://www.swotaweb.org/img/upload/tablitsa_pokhudeniia_meniu9922.xml

http://www.chakraayurvedicresort.com/images/fck_editor_images/kupit_boby_dlia_pokhudeniia3643.xml
https://www.djecijagarderoba.me/userfiles/pokhudenie_po_gruppe_krovi1264.xml
В результате приема комплекса Кето Диета есть не хочется. Полученные с пищей калории не откладываются в жир, а перерабатываются в энергию. За месяц желудок сокращается в объеме, вы наедаетесь маленькими порциями, никогда не испытывая голода. При этом одновременно происходит: снижение содержания холестерина и глюкозы в крови; мощная борьба с жировыми отложениями в самых проблематичных местах — на животе, талии, руках, груди, бедрах, уменьшение массы тела; очищение организма, каждой его клетки, от токсинов и шлаков. Растительные волокна впитывают их словно губка и выводят с мочой и калом; устранение целлюлита, растяжек и рубцов; возвращение кожным покровам эластичности и упругости; формирование четких пропорций тела; наращивание мышечной массы за счет того, что в формуле содержится L-карнитин.
бжу для похудения калькулятор
Увидела нормальную цену, почитала описание и решила попробовать. Во время беременности набрала лишний вес и никак не могла его сбросить (не хватало времени и силы воли). Принимала препарат по инструкции и уже через неделю заметила изменения (потеряла почти 5 кг). Знаю, что это вышла жидкость, но все равно очень приятно…
Прекрасное отражение в зеркале, легкость в теле и отличное настроение — примерно так должно заканчиваться любое мероприятие по снижению веса. Но иногда вместо ожидаемых результатов приходится сталкиваться с. При резком похудении организм не успевает отреагировать, и кожа начинает обвисать. Это стандартная проблема, при которой обвисание кожи является только видимой вершиной айсберга. На самом деле негативные последствия быстрых похудений гораздо глубже и. Если похудение происходит резко и человек избавляется от 10 и более килограммов, кожа теряет упругость и обвисает. Став стройными, всё равно приходится прятать животик и дряблые ягодицы, шею, руки. Но отчаиваться не стоит. Подтянуть обвисшую после похудения кожу в возрасте после 50 лет консервативными средствами довольно сложно. На помощь может прийти пластическая хирургия, такая, например, как абдоминопластика. Нынче многие озабочены проблемами с избыточным весом. Для решения этого вопроса предлагается масса способов и приспособлений. Однако, стремясь сбросить лишний балласт. Важная тема: как подтянуть кожу после и при похудении? Что делать, если кожа обвисла на животе, руках, ногах и как убрать лишнее? Как правильно худеть, чтобы потом кожа не обвисла — все это в нашей статье! Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях. Используем крема и прочие эффективные средства, чтобы убрать обвисшую кожу. Как восстановить упругость, подтянуть овал лица после похудения. Содержание статьи: 1Причины проблем с кожей после снижения веса. 2Лифтинг эффект лица с помощью диеты. 3Подтяжка кожи кинезиотейпированием. 4Упражнения для восстановления тонуса кожи лица и шеи. Что делать, если после похудения обвисла кожа? С такой проблемой сталкиваются многие женщины – ведь после избавления от лишних килограмм эпидермис часто теряет свою упругость и тело становится дряблым.

Расчет Бжу Диета – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Расчет Бжу Диета
Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически!
Не знаю
Сидячий, малоподвижный
Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю)
Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
Высокая активность (высокие нагрузки каждый день)
Экстремально высокая активность

Нет времени считать калорийность каждого блюда? Набирают популярность сервисы доставки правильного питания, они готовят на весь день, неделю и даже месяц вкусную и разнообразную еду с нужной калорийностью и доставляют на дом. Рейтинг лучших (по мнению клиентов) доставок правильного здорового питания Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Краснодара.

Белки, жиры, углеводы – важнейшие составляющие нашей пищи. Планируя диету для похудения, необходимо предельно точно рассчитать суточную норму калорий для восполнения потребностей организма и соотношение БЖУ. Правильно подобранное питание позволит худеющим:
Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко:
Счётчик позволит получить ответы на вопросы:
Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий.
Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный. Соответственно одному нужно рассчитать количество калорий на день для похудения и строго придерживаться этого плана, а другому достаточно определиться, сколько ему нужно для поддержания себя в форме.
Если вы решили похудеть, нужно знать свою допустимую норму и оптимальное количество калорий в день. Чтобы произвести расчёты расхода калорий и понять, какой калораж у того или иного блюда, воспользуйтесь онлайн калькулятором.
Для произведения расчётов потребления калорий на день следует определиться с тем, сколько их вы употребляете в течение одного дня.
Существует специально разработанная формула подсчёта Миффлина-Сан Жеора:
После выполнения этой несложной вычислительной операции получаем данные для поддержания себя форме. Для того чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножьте на показатель физической активности (А):
BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм).
BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).
BMR для мужчин: коэффициенты 88,362; 13,397; 4,799; 5,677 соответственно.
Для набора мышечной массы AMR=1,2; для худеющих женщин и мужчин – 0,8.
Расход на один килограмм зависит только от массы и образа жизни:
При похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.
А вот суточная норма калорий для похудения мужчины немного выше — 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.
Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять, какая норма калорий вам необходима для поддержания формы, а также сделает расчет и поможет понять, сколько калорий в день вам нужно для похудения. Кроме того, вы можете рассчитать норму самостоятельно, воспользовавшись таблицами и формулами потребления калорий.
Для человека рекомендуемая суточная норма калорий для похудения на 20% меньше, чем результат, который вы получили в ходе вышеуказанных подсчётов (1200-1400 ккал). Для ребёнка (до 10 лет) средняя суточная норма, при похудении, колеблется в районе 1800-2000 ккал, а для подростка рекомендуемая суточная норма составляет 2300-2500 ккал.
Длительное время врачи, диетологи, учёные и физиологи пытались вывести пропорциональное отношение БЖУ для того, чтобы человеческий организм мог полноценно функционировать, а также, чтобы не возникали болезни, связанные с неполноценным или неправильным питанием. В итоге, они установили следующее соотношение, которое важно запомнить:
В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Но диетологи пришли к общему мнению, что при похудении это соотношение должно выглядеть так: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%. Например, формулы для вычисления нормы БЖУ при суточной калорийности 1200 ккал следующие:
Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности.
Осталось последняя задача: подобрать пищу, соответствующую этим данным.
Важно брать во внимание её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.
Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.
При составлении сбалансированного рациона отличным помощником станет эта таблица:
Чтобы потребление этих компонентов ещё больше шло на пользу, было бы неплохо дополнительно:
Калькулятор рассчитал:
Ориентиры для сбрасывания веса:
диапазон калорий 1637 — 1842;
суточная норма белка 123 грамм;
суточная норма жиров 36 грамм;
суточная норма углеводов 205 грамм.
Я уже 3 недели считаю калории, питаюсь правильно, но как может хватать 36 г жиров?! В некоторых источниках сказано, что для женщины меньше 50г вообще гормональная смерть и вредно для волос, кожи итд. У меня в самые скромные дни на салатах с ложкой масла и кусочком брынзы, авокадо, чечевице и горсткой орехов набегает минимум 70-80, а если с кусочком шоколадки, то и все 100-120 (яблоки, креветки итд не беру в расчет, там по минимуму). Каждый день перебор в 3-4 раза. Что не так?
Реально бред он считает, жиров должно быть не менее 1г на кг веса вашего, для мужчины 0.7г на кг веса. Мне вообще 30г насчитало Я как-то уже по незнанию посидела на таком низкожировом питании, скинула то я хорошо, но потом множество сюрпризов бонусом
Проблема воспроизводится, если ввести запятую в качестве разделителя целой и дробной части. Если ввести точку, то всё Ок.
Нет контроля ввода значений. Что угодно в поле написать можно, отсюда и проблема
Огромное спасибо! Передали программистам.
в результатах вместо чисел пишет NaN пробовала через Safari, google, яндекс
Что то с калькулятором совсем не то, перепутагы показатели , а на сброс веса вообще нули ставит!
Здравствуйте, Андрей. Только что проверил — ввел свои показатели, сброс веса. Все хорошо. Уточните, пожалуйста, свою платформу и браузер. Я передам программисту. Благодарю за отлик.
Ребят, вы реально про 4гр белка на кг веса для набора мышечно массы?
Надо понимать, что из съеденного усвоить я только какой-то процент, у всех индивидуально.
Чем больше белка употребляешь, тем меньше он усваивается. Организм не обманешь. Исследования показывают что даже по 2гр. нет смысла употреблять.
Даже спортсменам 1.5 гр. за глаза хватает
sovetutuu dlya nachala po 200g belka i + silovie trenirovki i….itd
poka organizm ne popriviknet (esli ispolzuete proteini to oni toje raznie bivaut)
Не реагирует на кнопки «сбросит вес»,»поддержать вес»,»набрать массу». В ответе всегда «поддержать вес»
Не работает калькулятор, смартфон Safari
Подскажите, пожалуйста, модель Вашего смартфона.
Не реагирует на кнопки «сбросит вес»,»поддержать вес»,»набрать массу». В ответе всегда «поддержать вес»
Огромное спасибо, Никита. Передали программистам.
Кол-во белков, углеводов и жиров в таблице на 100 грамм для каждого продукта?
Нет, это рекомендуемая суточная норма. Считаем сколько белков-жиров-углеводов мы съели за сутки (на этом сайте есть калькулятор калорий в продуктах питания, который поможет в этом), суммируем все и мы должны попасть в те рамки, которые рекомендует калькулятор на этой странице.
Приложение не смогло просчитать корректно мои данные
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, что вводили, какой получили результат, с какого устройства и браузера. Так мы сможем понять проблему и устранить ее.
Здравствуйте. Просто введите Ваши параметры, выберите Ваш образ жизни и цель, нажимаем на кнопку «Считать».
* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.

e-mail: [email protected]

2014-2020

Онлайн калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий — Похудейкина
БЖУ : расчет нормы КБЖУ в день — калькулятор БЖУ для похудения
Правильное питание с расчетом БЖУ | Статьи
БЖУ как рассчитать баланс| расчет кбжу онлайн для похудения
Как рассчитать КБЖУ для похудения | калькулятор БЖУ онлайн
Диета При Гиперуратурии Является
Диета При Фенилкетонурии В Детском
Диета Норма Бжу
Щелочная Моча Диета
Кето Диета Противопоказания Для Пожилых

Лучшее приложение для подсчета калорий для iPhone. Калькулятор калорий

Здравствуйте!

Сегодняшняя статья адресована в первую очередь тем, кто заботится о своем здоровье, следит за своей фигурой и весом.

В этой статье я расскажу о бесплатной программе «Калькулятор калорий Татьяны Поповой».

Программа содержит большое количество разнообразных продуктов и даже готовых блюд с указанием не только количества калорий, но и содержания белков, жиров и углеводов.

В левом верхнем углу главного окна программы находится окно «Группы товаров».

В правом верхнем углу главного окна находится окно, в котором отображаются продукты, входящие в подгруппу продуктов из левого окна (например, группа хлебобулочных изделий, подгруппа свежего хлеба, продукты в правом окно: нарезанный каравай, столовый каравай и т. д.).

В центре окна находится большое окно, в котором отображается список продуктов и блюд из вашего рациона.

Работает следующим образом: выберите продукт и нажмите кнопку «Добавить в диету»:

Выбираем время приема и порцию, либо вручную выставляем количество грамм, либо выбираем пункт «порция» и выбираем количество порций. Затем нажмите «Да». Товар добавлен в центральное окно.

Если в списке товаров нет товара, вы можете добавить его, нажав на кнопку «Добавить»:

Вводим название продукта, выбираем, в какую группу поместить, вводим калорийность на 100 г продукта и количество белков, жиров и углеводов.Нажимаем ОК — новый продукт создан. Таким же образом вы можете создать группу или подгруппу продуктов. Вы также можете удалить или отредактировать введенный продукт, нажав кнопки «Удалить» и «Изменить».

Если необходимо создать не новый продукт, а новое готовое блюдо, действуйте следующим образом:

Добавляем в рацион компоненты, входящие в состав блюда:

нажмите кнопку в правом нижнем углу «записать как готовое блюдо»:

введите вес блюда или выберите пункт «Не знаю сколько получилось», нажмите ОК:

Здесь нужно ввести название блюда и выбрать, в какую группу его поместить, остальные данные будут введены автоматически.

Рассмотрим еще несколько функций программы.

Как видно из скриншота, в диете есть надписи: «Общее потребление» и указание калорий, белков и т.д. отдельно для каждого приема пищи, если эта информация не нужна, снимите галочку рядом с надписью « Подсчитать промежуточные итоги », если вам не нужна информация о белках, жирах и углеводах, снимите флажок рядом с надписью« Показать БЖУ ».

Кроме того, в окне с диетой есть поле с надписью d, в котором можно поставить галочку; если это будет сделано, белки с жирами и углеводами будут отображаться в процентах, а не в граммах, как по умолчанию.

Предлагаю посмотреть видео, в котором фитнес-инструктор рассказывает об эффективных методах похудания: питании и упражнениях.

Калькулятор калорий для похудения — это приложение, которое помогает отслеживать ежедневную активность и потребление калорий на Android. На основании заданных параметров программа самостоятельно рассчитывает допустимое количество килокалорий и необходимый вес. Учитывается количество выпиваемой за сутки воды.

Преимущества и начало работы

Для точной работы счетчика настраиваются начальные значения.Основные показатели:

  • высота;
  • возраст;
  • уровень активности;
  • диета.

Данные корректируются в любой момент использования приложения.

  • отсутствие регистрации;
  • база товаров и спорта;
  • Виджет
  • для Android;
  • наличие пользовательского чата.
  • нельзя красить белки, жиры, углеводы продуктов и блюд;
  • отсутствие шагомера и других функций автоматического отслеживания мобильности.

Функционал программы

Основные функции — диета и учет ежедневной мобильности пользователя.

Калькулятор калорий позволяет указывать ежедневно, какую пищу и сколько вы съедаете в день. Прилавок имеет базу с популярными блюдами и продуктами. Поиск осуществляется по инструментам:

  • строка поиска, где вводится имя;
  • Сканер штрих-кода
  • с упаковки товара;
  • голосовой поиск.

Допускается добавление в базу новых продуктов и блюд, зная их калорийность на 100 г.

Калькулятор подсчитывает количество калорий, сжигаемых за день. Доступные упражнения:

  • ходьба;
  • энергичных видов спорта: бадминтон, баскетбол, футбол и др .;
  • йога;
  • восхождение на горы и др.

Количество сожженных калорий рассчитывается на основе количества часов, потраченных на активную деятельность.

Другие возможности

Для удобства использования счетчик снабжен календарем питания и упражнений, чатом и разделом со статистикой.Календарь позволяет отслеживать результаты, а с помощью статистических данных итоги добавляются в графики и делятся достижениями с друзьями в социальных сетях или в чате.

Калькулятор калорий перенесен на Android в виде виджета. Счетчик калорий позволяет отслеживать свой вес и количество потребляемой пищи. Программа понравится пользователям, которые живут по строгому графику: план питания и физических упражнений составляется за несколько дней.

У каждого человека есть момент в жизни, когда он решает серьезно относиться к себе.Формирование правильных пищевых привычек положительно скажется на калорийности дефицита и приведет к эффективному, безопасному и стабильному похуданию. Для этого было разработано специальное программное обеспечение, которое является уникальным помощником в анализе ежедневного рациона и позволяет начать совершенствовать свое тело уже сегодня.

Счетчик от FatSecret

Программа рассчитывает общее количество потребленных калорий и делит показатель на белки, жиры, углеводы, фиксирует количество потребленного сахара, холестерина, натрия и клетчатки.Пользователь имеет доступ к статистическим данным за день, текущую и прошлую недели. Содержит большую базу товаров с описаниями, а также меню сетей ресторанов.

FatSecret позволяет записывать расход энергии на несколько видов физической активности. Все показатели с высоким уровнем точности, вы можете сделать их стопроцентными, подключив пульсометр. Рейтинг 4.5. Более десяти миллионов установок. Входит в ТОП-10 бесплатных приложений Apple Store в категории «Здоровье и фитнес».

MyFitnessPal

class = «img-responseive»> Позволяет учитывать общее количество полученных калорий и разделять их на белки, жиры, углеводы, отслеживая ежедневную статистику. База данных продуктов питания содержит шесть миллионов продуктов, поддерживает ежедневное удаленное пополнение и может быть загружена в любую точку мира.

В MyFitnessPal вы можете вести личный дневник тренировок, составлять в него план и добавлять отдельные упражнения. Присутствует большое количество настроек, функция синхронизации — все предельно удобно.Рейтинг 4.6. Более 50 миллионов установок. Входит в рейтинг лучших редакторов Google Play в категории «Здоровье и фитнес».

Lifesum

class = «img-responseive»> Напоминает мне квалифицированного диетолога, рекомендующего индивидуальный план похудания с выбором продуктов, которые соответствуют заданной цели. Меню составлено по простым рецептам, привычным блюдам. Lifesum сообщит вам о желаемом размере порции и рассчитает количество потребляемой энергии, отображая информацию в дневнике питания с помощью штрих-кода.

Сервис поддерживает лояльный метод приучения к здоровому питанию. Особое внимание уделяется объему выпитой воды, необходимой дозировке и ориентации на конкретного человека. Предлагает физические упражнения для эффективного похудания и повышения тонуса мышц. Рейтинг 4.4. Выбор редакции в Google Play в категории «Здоровье и фитнес».

ЯЗИО

class = «img-responsive»> Главный экран YAZIO напоминает глянцевый журнал о здоровом питании. К каждому продукту прилагается фото, таблица калорийности и список рецептов.Яцио ведет дневник сожженной еды и энергии. Содержит индивидуальные планы похудания и набора веса, сканер штрих-кода, калькулятор калорий и подробную статистику. Гибкие настройки позволяют фиксировать вес, показывая пользователю изменения после занятий спортом и использования лучших диет. Входит в десятку лучших бесплатных магазинов Apple Store в категории «Здоровье и фитнес».

Худеем вместе. Дневник калорий

class = «img-responseive»> Топ-программа для похудения и поддержания тела в тонусе.Основная задача — индивидуальный подбор оптимального режима питания, исходя из вкусовых предпочтений и исходных показателей человека. Содержит множество хорошо составленных диетических советов и информативную таблицу ИМТ. Есть таблица калорийности блюд, в том числе фастфуда. Есть наглядные демоваторы с описанием ошибок похудания. Сервис постоянно следит за результатом похудения и дает рекомендации по его улучшению. Рейтинг 4.7.

EasyFit

class = «img-responsive»> Яркий интерфейс и анимированный дизайн, а товары представлены в виде визуальных иконок.EasyFit имеет большой список информации о еде и позволяет ее пополнять, с формированием рецептов. Статистика показывает подробные данные о потерянных калориях, продолжительности тренировки, размере талии, весе, расходе воды. Есть интерактивная игра, отвлекающая от тяги к нездоровой пище, и два виджета для обучения и учета. Интересно, что EasyFit предлагает на выбор сорок два уникальных фона. Рейтинг 4.7. Миллион загрузок.

Правильное питание

class = «img-responseive»> Программа позволяет контролировать свой ежедневный рацион, рассчитывая необходимое количество потребляемых жиров, белков, углеводов и норму воды.Здесь вас познакомят с популярными в мире диетами и подскажут простые рецепты полезных блюд. После загрузки пользователю предлагается ввести личные параметры для пола, веса, роста, возраста, уровня физической активности и дневного рациона. Утилита анализирует данные и определяет оптимальную норму железобетона и воды, предлагая рецепты с подробным описанием и наглядными картинками. Интуитивно понятный интерфейс и гибкие настройки. Рейтинг 4.7.

XBodyBuild

class = «img-responseive»> Помогает изменить привычки питания для достижения оптимальных результатов в похудании и поддержании тела.XBodyBuild оснащен простым и удобным счетчиком калорий, который поддерживает онлайн-добавление личных продуктов и блюд с расчетом калорийности и BJU на сто граммов продукта. Содержит большое количество индивидуальных тренировок для мужчин и женщин. Позволяет вести личный дневник, создавать и редактировать упражнения с произвольными параметрами. XBodyBuild обеспечивает качественную работу в автономном режиме. Вы можете увидеть хорошо отраженные статистические графики Рейтинг 4.9. Пятьсот тысяч установок.

Dine4Fit

class = «img-responseive»> Есть все основные функции расчета фитнеса, отражающего уровень холестерина и гликемический индекс. Имеет большую базу товаров с возможностью добавления новых, индивидуальных. Готовые, хорошо продуманные тренировки, статистика. Dine4Fit обладает красивым дизайном с анимированными деталями, двадцатью четырьмя вариантами дизайна, гибкими личными настройками, возможностью формировать и достигать цели. Более миллиона загрузок.

СИТ 30

class = «img-responseive»> Удобный русскоязычный интерфейс, возможность контроля похудания и набора веса, отслеживание изменений в подробной статистике.SIT использует графическое изображение женщины, чтобы показать все изменения. Точность расчетов энергетической составляющей блюд обеспечивается пошаговой инструкцией по приготовлению, отражающей уровень калорийности на всех этапах термической обработки. Есть дневник питания с быстрым вводом данных, контролем воды, встроенным чатом для общения, обмена опытом с единомышленниками и функцией синхронизации данных. Сто тысяч загрузок.

Мой тренер

class = «img-responseive»> Помогает индивидуально подобрать оптимальную диету и придерживаться ее в течение дня, сочетая прием пищи с напитками.Использует методы убеждения, аргументации, фотографии и цитат в виде мотивационного материала. Виртуальный тренажер внимательно следит за пользователем на всех этапах, позволяет ставить цели, контролировать их выполнение, четко отражая динамику похудания. Утилита содержит системные подсказки, награды и настраиваемые напоминания. Имеет красочный, удобный интерфейс и гибкие настройки. Рейтинг 4.4.

DietGram

class = «img-responseive»> Простой и лаконичный сервис с русскоязычным интерфейсом, созданный белорусскими разработчиками.Содержит сканер штрих-кода, встроенные калькуляторы ИМТ и BMR, которые помогут вам рассчитать оптимальное количество потребляемых калорий для улучшения вашего физического здоровья и формирования идеальной фигуры. Он наглядно демонстрирует динамику набора веса и похудания, отображает информацию графически, предлагает поиск и общение с единомышленниками в области диеты, содержит большую базу продуктов и позволяет добавлять новые единицы.

Samsung Здоровье

class = «img-responseive»> Здесь учитывается весь спектр информации: от подробных личных данных до метеорологической обстановки в регионе.Samsung Health предлагает курсы упражнений с визуальным руководством и возможность подключения дополнительных устройств. Сервис оснащен функцией трекера, отслеживающего количество ежедневного потребления еды, воды, кофеина. Для правильной работы программы необходимо пройти процедуру регистрации. Безопасность личной информации гарантируется установкой пароля. Популярное приложение. Полмиллиарда установок.

class = «img-responseive»> Энциклопедия здорового питания.Восемьдесят тренировок для тонуса мышц. Персональный подбор рецептов и занятий. Консультации и советы по питанию. Встроенные напоминания. Подробная статистика отражает динамику похудания за счет анализа количества потребленных и потраченных белков, жиров и углеводов.

Calorie Counter — приложение для людей, ведущих здоровый образ жизни.

Приложение

Это Android-приложение окажет неоценимую помощь тем, кто, помимо занятий спортом, решил еще и скорректировать свой рацион.Счетчик калорий позволяет определить суточное потребление калорий для конкретного человека, а в дальнейшем помогает следить за их потреблением.

Расчет калорий

Чтобы понять, какая у вас норма, вам следует заполнить анкету — пол, дату рождения, вес и рост. Затем необходимо указать образ жизни — пассивный, с минимальными физическими нагрузками или активный. После этого программа покажет вашу дневную норму, рассчитанную из общего количества требуемых калорий.Также вы можете ознакомиться с деталями — сколько белков, жиров и углеводов нужно употреблять в течение дня.

Ведение дневника

Ежедневно пользователь должен вести учет своего приема пищи в программе. В течение дня нужно заполнить три блока — завтрак, обед и ужин. База данных приложения содержит множество продуктов и готовых блюд — вам просто нужно их выбрать, а также указать количество съеденной порции, после чего приложение самостоятельно рассчитает полученные калории и покажет пользователю подробную информацию об оставшихся калориях. необходимо для поддержания дневной нормы.
По прошествии месяца вы сможете ознакомиться с графиком изменения вашего веса, который позволит вам отслеживать, как диета отражается на вашей жизни. Но для этого, конечно, вам следует время от времени вводить числа, указанные на весах, в специальный столбец Счетчика калорий.

Основные характеристики

  • помогает придерживаться правильного питания;
  • на основании всех необходимых данных рассчитывает суточную норму калорий;
  • позволяет отслеживать изменение веса пользователя в виде графика;
  • имеет встроенную базу продуктов и блюд, что значительно упрощает процесс подсчета калорий;
  • Регулярно требуется
  • личных дел;
  • есть функция напоминания о необходимости пить воду;
  • приложение имеет простой и понятный интерфейс;
  • работает только на новых устройствах Android.

Доброго времени суток!

Мое мнение таково, что в операционной системе Android есть две лучшие программы для подсчета калорий .

Лучшее, что у меня было, было на Windows, когда еще были такие гаджеты, как КПК (карманный персональный компьютер). У меня уже 6 лет есть Android-смартфоны, но лучшей программы я так и не нашел. Поэтому невольно сравниваешь. Хотя программы, о которых я хочу вам рассказать, примерно соответствуют необходимым требованиям и обладают оптимальным набором необходимых функций.Из того, что есть (повторяю), это лучшие.

А сегодня я расскажу вам о программе, которая называется незамысловатой — «Счетчик калорий » Итак, поехали, ничего лишнего.

Мои основные требования к таким программам:

  • Грамотный интерфейс (простота использования)
  • Должен иметь самые основные функции: список продуктов, загрузки, возможность дополнять эти списки, рассчитывать продукты по вашим рецептам, рассчитывать норму по ваши параметры, цели, графики, статистика…
  • Бесплатно
  • Не требует интернета и создания собственной учетной записи в сети.

По последнему пункту сразу отбрасывается ряд популярных программ. Я не хочу связывать свои сообщения с каким-либо веб-сайтом, форумом или мусорить в облаке.

Счетчик калорий относительно бесплатный. Как и все аналогичные программы, идет с рекламой. Если вы хотите отключить рекламу, вам придется купить программу. Я делаю это проще — просто не выхожу в интернет, пока работаю с ним.

Дизайн в меру сдержанный, с минимальной цветовой гаммой. Но взгляд не перегружен и ничего не отвлекает.

Сначала вводим свои данные и получаем расчет нормы на день: калорий, жиров, белков и углеводов ( все данные на картинках записаны с бульдозера ).

Ставку можно редактировать. Например, вам дается «голое» потребление калорий в день или вы можете добавить к нему дневную нагрузку (если есть).

Вы можете ввести данные измерений объемов вашего тела.

_________________________________________________________________________________________

В приложении есть все необходимое:

Список товаров, с возможностью ввода самостоятельно.


Продукты можно указывать только в граммах.


«завис» минут 15 при чтении списка нагрузок.Это было забавно. Поделюсь несколькими примерами.

, что такое план кето-диеты — советы по здоровью кето-диеты

  • 10% от общего количества потребляемых калорий составляют углеводы. Основными источниками в этом случае являются: зелень, овощи (некрахмалистые), бобовые, фрукты;
  • 20-30% — протеин. Основные источники: мясо, некоторые бобовые;
  • 60-70% — полезные жиры: растительные масла, рыбий жир, орехи, авокадо.

Эти соотношения являются приблизительными, в зависимости от индивидуальных особенностей, уровня физической активности.Диета, расчет БЖУ, меню на день — все это задачи лечащего диетолога. Квалифицированный специалист, ориентируясь на анамнез, результаты лабораторных исследований, сможет составить питание для похудения, избавления или купирования некоторых заболеваний, решения текущих проблем со здоровьем.

Как рассчитать БЖУ? В Интернете можно найти специальный калькулятор. Вам нужно будет ввести данные: рост, вес, уровень физической активности, выбрать тип питания (низкоуглеводная, кето, с высоким содержанием белка).Но лучше обратиться к специалистам, предварительно сдав анализы. Некоторые заболевания требуют особого подхода, неправильно подобранная диета может изменить течение течения, привести к рецидивам.

Основы и правила кетогенной диеты

Расчет BJU на кето-диете — основное правило. Необходимо строго придерживаться задуманных пропорций, соответствовать установленным нормам. Это поможет получить лучший результат, достичь стадии кетоза, когда организм начинает использовать запасы жира для снабжения организма энергией.

Основные принципы диеты для похудения во многом зависят от типа плана питания. Различают:
    Стандарт
  1. : низкое содержание углеводов в рационе, обилие белков и полезных жиров.
  2. Циклическая кето-диета предполагает периоды с высоким содержанием углеводов. Обычно два дня в неделю разрешается употреблять в пищу крупы, крупы, фрукты с повышенным содержанием сахара.
  3. Directional позволяет добавлять углеводные продукты до и после тренировки, тренировки.
  4. Высокопротеиновый, включающий гораздо большее количество протеина.

Кетоновая диета основана на замещении. Одни источники калорий заменяются другими: происходит отказ от обработанной пищи, сахара, круп и круп. Их заменяют мясо, молочные продукты, овощи. Ключ к успеху — постепенный переход. Организму нужно время, чтобы адаптироваться. На ранних этапах вы почувствуете усталость, снижение работоспособности. Это совершенно нормальная реакция. Организм привык получать энергию из углеводов, требуется время, чтобы перестроиться, внедрить новые привычки.

Роль белка в кетогенной диете

Белок — чрезвычайно важный элемент, являющийся «строительным материалом». Из него состоят все жизненно важные органы, ткани. Это важный компонент обменных процессов, выполняет множество различных функций. К наиболее распространенным относятся:

  1. Транспорт, отвечающий за перенос химических элементов внутри клеток между телом и окружающей средой. За эту функцию отвечает белок — гемоглобин, который осуществляет транспорт кислорода и углекислого газа, гормона надпочечников.
  2. Мотор, отвечающий за сокращение мышц.
  3. Конструкция, которая участвует в формировании тканей, мембранных оболочек, клеточных стенок. К этим элементам относятся кожа, сухожилия, мышцы, волосы.
  4. Структурный, обеспечивающий прочность, эластичность тканей.
  5. Сигнал, отвечающий за передачу информации между клетками, внутренними органами, тканями.
  6. Ферментативный (каталитический), отвечает за возникновение химических реакций в организме, ускоряя или замедляя их.
  7. Гормональный (регуляторный) отвечает за обменные процессы, обмен веществ.
  8. Энергия. При сжигании одного грамма белка выделяется 4 ккал энергии.
  9. Защитный. Антитела — это особые белки, защищающие организм от заражения, проникновения чужеродных микроорганизмов.

Кето-диета активизирует все положительные эффекты белков, усиливает их. Именно поэтому необходимо строго соблюдать белковую норму, чтобы полностью ее восполнить.

Почему на кетозной диете слишком много белка — это плохо?

Для кето-питания крайне важно соблюдение соотношения белков, жиров, углеводов. Необходимо полностью восполнить дефицит полезных веществ, необходимых микро- и макроэлементов. Грамотное соотношение веществ способствует снижению углеводной нагрузки на кето-диете.

Состояние кетоза возникает при высвобождении кетоновых тел, когда организм перестает использовать глюкозу в качестве основного источника энергии.Этот процесс происходит при определенном соотношении питательных веществ. Избыточное количество белка может спровоцировать повышение уровня инсулина, снижение концентрации кетоновых тел.

На что обратить внимание перед тем, как сесть на диету

Начало — это самый трудный, ответственный шаг. Есть общие правила для всех, кто хочет присоединиться к сообществу китов:

  1. Требуется консультация специалиста. Необходимо сдать анализы, пройти комплексное обследование, поговорить с диетологами.Только опытный врач сможет найти оптимальное решение, составить индивидуальный план действий.
  2. Необходимо очистить холодильник от запрещенных продуктов. Это поможет быстрее адаптироваться, привыкнуть к новому питанию. На каждый день следует заранее составлять меню, а не оставлять пустые окна.
  3. Узнайте, какие продукты можно употреблять на кето-диете. Мы рекомендуем вам распечатать списки и носить их с собой хотя бы в первый раз. Особенно в обед.
  4. Научитесь считать питательные вещества: составьте таблицы калорийности и рассчитайте вручную, воспользуйтесь онлайн-калькулятором или мобильным приложением.Продукты на диете будут повторяться, со временем все запомнятся.
  5. Заранее начните сокращать потребление углеводов. Резкий сбой вызовет стресс для организма.

Следует внимательно прочитать описание продуктов, обратить внимание на количество витаминов, полезных веществ. Со временем все расчеты войдут в привычку. Некоторые сторонники еды говорят, что со временем могут считать «на глаз», причем очень точно, даже по фото в меню ресторана.

Какая польза от такого питания?

Специалисты отмечают следующие преимущества кето-питания:

  • кето-диета в короткие сроки приносит хорошие результаты;
  • меню на неделю для женщин и мужчин практически одинаковое, разница только в размере порций.Это хороший вариант для пар — больше не нужно готовить для всех отдельно;
  • меню кето-диеты достаточно разнообразное, что снижает вероятность сбоев;
  • кето-диета повышает уровень энергии, улучшает мозговую деятельность;
  • при кето-диете уровень сахара в крови стабилизируется.

Разберем подробнее основные достоинства этого вида еды.

Улучшение психической функции

Кетоновые тела являются источником энергии для мозга.Уменьшение количества простых углеводов в ежедневном рационе приводит к нормализации уровня сахара в крови. В результате отсутствуют скачки, срывы, снижение энергии. Тело работает стабильно, появляется сосредоточенность, концентрация. Именно поэтому кето-диета применяется для пожилых людей, выступает в качестве меры профилактики болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Рецепты на каждый день можно найти в Интернете. Для улучшения мозговой деятельности следует делать упор на полезные жиры — орехи, масла.

Некоторые специалисты рекомендуют дополнительно провести яичный столб на кето.Что это? Временное решение, предназначенное для «обнуления» количества углеводов. В день нужно съедать 6-10 яиц, добавляя к ним столько же столовых ложек масла. Это станет встряхиванием для тела, ускорит процесс похудения. Но нельзя голодать больше пяти дней.

Контроль уровня сахара в крови

Диета с низким содержанием углеводов приводит к снижению уровня инсулина, гормона, вырабатываемого поджелудочной железой. Именно он отвечает за углеводный обмен, поддерживая необходимый уровень глюкозы в крови.Кето-ротационная диета применяется для пациентов с сахарным диабетом II типа. Рецепты от диабета можно найти в Интернете.

Похудание

Меню кето-диеты построено таким образом, что организм начинает использовать собственный жир для обеспечения должного уровня энергии. Рецепты кетогенной диеты разные, дают возможность менять их, переделывать под себя. Это снижает вероятность сбоев, позволяет худеть без ограничений.

Чтобы ускорить процесс похудения, к диете рекомендуется подключать физические нагрузки, различные косметические процедуры, обертывания, скрабы.Такой подход сохранит состояние кожи, волос, ногтей. Это особенно важно для тех, у кого много веса. Комплекс поможет избежать растяжек на коже.

Увеличение энергии

При похудении большинство людей страдают апатией, депрессией, упадком сил. Это связано с низким уровнем глюкозы в крови. При кето-подходе этого не произойдет. Простые рецепты обеспечивают длительное чувство сытости при довольно высоком уровне энергии.

Для увеличения энергии лучше сочетать еду с физическими нагрузками.Во время тренировок выделяются жизненно важные гормоны, которые в сочетании с низкоуглеводной диетой дадут невероятные результаты.

Улучшение сердечно-сосудистой функции

Достаточное количество белка, полезных жиров в рационе обеспечивает снижение уровня «плохого» холестерина и стабилизацию артериального давления. Это помогает снизить вероятность образования тромбов, бляшек. Специалисты говорят об укреплении стенок сосудов, улучшении качества крови.

Главное — регулярно сдавать анализы, выявлять дефицит витаминов, минералов, полезных веществ.Такой подход станет залогом сохранения здоровья, что особенно важно при похудении.

Но недостатки во многом перевешивают достоинства. Об этом свидетельствуют материалы XXVI Европейского конгресса по изучению ожирения, прошедшего в Глазго, Шотландия.

Завтрак

омлет из двух яиц. По желанию можно добавить зелень, сыр;

кремовые оладьи без добавления муки;

копченый лосось, яйцо пашот, небольшой ломтик авокадо.

Ужин

Греческий йогурт без добавления сахара;

Цезарь диетический салат;

салат с курицей.

Ужин

запеченные грибы;

запеченная фасоль с беконом;

свинина с моцареллой.

Закуски

сельдерей с миндальным маслом;

оливки с сыром чеддер;

Помидоры с сыром и базиликом.

Если вам нужен индивидуальный план кето-диеты, нажмите здесь

Оценка остаточного объема после мочевого пузыря без измерения остаточного объема мочевого пузыря во время серийных цистометрограмм

Мы описываем процедуру оценки остаточного объема после мочевого пузыря (PVR) для серийной цистометрограммы без необходимости измерения нескольких остаточных объемов.Сначала мы представляем обзор процедуры, описываем, как использовать метод, и выделяем его ограничения. Полный математический вывод приведен в Приложении 1. Затем мы оцениваем эффективность процедуры, используя эксперимент in vivo, и количественно определяем ее точность, используя численное моделирование. В дополнительном наборе исследований in vivo мы сравниваем биологическое воздействие предлагаемой нами процедуры с традиционными измерениями.

Обзор процедуры оценки.

Во время серийной цистометрии объем вводится в мочевой пузырь через катетер, и одновременно объем поступает в мочевой пузырь через мочеточники.Во время мочеиспускания мочевой пузырь сокращается, чтобы изгнать часть накопленного объема через уретру, а остальную часть сохраняет как остаточный объем. Это описание учитывает весь объем, проходящий через мочевой пузырь во время серийной цистометрограммы, и мы выражаем эти отношения в формуле Eq. 2 .

Vr + Vv = Vu + Vi + Vr (предыдущий)

(2)

Уравнение утверждает, что для любой пустоты на серийной цистометрограмме остаточный объем после мочеиспускания (V r ) плюс объем мочеиспускания (V v ) должен равняться объему, поступающему в мочевой пузырь через мочеточники (V и ) плюс объем, введенный через катетер (V i ), плюс остаточный объем из предыдущей пустоты в серии [V r (предыдущий) ].Как правило, экспериментатор знает V и , потому что он находится под их контролем, и знает V v , потому что его легко измерить точно и неинвазивно.

Нас интересует значение V r после каждой пустоты; однако Eq. 2 не может быть решен для V r (в терминах известных величин), потому что V u неизвестно. Есть два общих подхода к этой проблеме. Первый способ — пренебречь V и (предположим, что оно равно нулю; см.5, 9, 19), что приводит к занижению V r . Второй метод — удалить V r после каждой пустоты для непосредственного измерения (6, 12, 16). Однако это может вызвать раздражение мочевого пузыря и является отклонением от физиологических условий, на изучение которых направлен эксперимент (т.е. PVR обычно остается в мочевом пузыре после мочеиспускания). Предлагаемая нами процедура оценки позволяет вычислить V r без удаления объема мочевого пузыря во время серийной цистометрограммы, что мы объясним в оставшейся части этого раздела.

Уравнение 2 позволяет нам выразить V r для каждой пустоты как чистое увеличение объема мочевого пузыря из предыдущей пустоты. Это означает, что V r для последней пустоты — это разница между входящим и исходящим объемом последней пустоты плюс предпоследний остаток. Аналогично, предпоследний остаток — это чистый объем предпоследнего пустотного пространства плюс предпоследний остаток. Эта рекурсия продолжается до тех пор, пока мы не достигнем первой пустоты в серии. Следовательно, единственными неизвестными величинами в этом рекурсивном выражении для последнего остаточного объема являются сам последний остаток [V r (последний) ], начальный объем мочевого пузыря, который не может быть выражен в терминах предыдущего пустого пространства [V r (1st) ], и вклад объема от мочеточников (V u ).

Однако, когда катетер изначально вводят в мочевой пузырь, вся жидкость может быть выведена через катетер или вытолкнута наружу, осторожно выдавливая мочевой пузырь. Это установит начальный объем мочевого пузыря на ноль и исключит V r (1st) как неизвестный. Кроме того, после завершения серийной цистометрограммы и завершения эксперимента конечный остаточный объем может быть измерен без вмешательства в последующие испытания. Таким образом, единственное, что остается неизвестным — это объемный вклад мочеточников.Если мы предположим, что объем поступает в мочевой пузырь через мочеточники с неизвестной скоростью, которая одинакова на протяжении серийной цистометрограммы, мы можем использовать эту рекурсивную форму Eq. 2 для определения постоянной неизвестной скорости потока в мочеточнике. Наконец, используя эту оценку вклада мочеточника [и тот факт, что мы знаем V r (последний) и V r (1st) = 0], мы можем использовать Eq. 2 для вычисления всех остаточных объемов на серийной цистометрограмме.

Таким образом, эта процедура оценки позволяет нам вычислить остаточные объемы каждой пустоты на серийной цистометрограмме без их явного измерения и без пренебрежения вкладом объема мочеточников. Ниже мы также обсудим точность предположения о постоянной скорости кровотока в мочеточнике, количественно оценим потерю точности, если это предположение не соответствует действительности, и предложим подходы без этого предположения. Практическое руководство пользователя по реализации этой процедуры приведено в Приложении 4.

Сравнение оценки с экспериментальными измерениями.

Для оценки сходства значений PVR, полученных с помощью предложенной процедуры оценки, и традиционных измерений PVR мы провели шесть серийных экспериментов с цистометрограммой на пяти крысах. Мочевой пузырь заполнялся через надлобковый катетер до образования пустоты. Объем мочеиспускания и PVR были измерены, и PVR был впоследствии повторно введен в мочевой пузырь, что позволило нам измерить PVR после каждого опорожнения, а также имитировать эксперимент, в котором PVR не удалялся из мочевого пузыря для измерения.Как указано в описании процедуры оценки, мы использовали окончательный измеренный PVR на серийной цистометрограмме для оценки всех остальных PVR в серии ( уравнения 7 и 8 , приложение 1). Затем мы использовали оценочную или измеренную PVR для вычисления эффективности мочеиспускания (VE, Eq. 1 ), которая является нормализованной метрикой для животных, которая позволяет нам сравнивать результаты у животных с разной емкостью мочевого пузыря. Было обнаружено хорошее согласие между оцененными и измеренными VE ().Величина разницы между оцененными и измеренными VE для серийных цистометрограмм составила 0,037 ± 0,014. Параметры для каждой серийной цистометрограммы перечислены в.

Предложенная процедура оценки позволила получить оценки эффективности мочеиспускания (VE), которые были аналогичны VE, измеренным во время серийных цистометрограмм у анестезированных крыс. A – F : оценочные (пунктирный синий) и измеренные (сплошной оранжевый) VE показаны для каждого события мочеиспускания на серийной цистометрограмме.Процедура оценки проводилась с использованием измерения последнего V r в серии. Параметры для каждой серийной цистометрограммы приведены в.

Таблица 1.

Параметры цистометрограммы

906 1 1,125 3,8 0,36 ± 0,10 747 ± 1,62 расчет точности с помощью компьютерного моделирования.

Невозможно определить точность традиционного метода измерения VE или нашей процедуры оценки на основе данных, представленных в; только возможно показать разницу между значениями, потому что истинная VE для каждой пустоты скрывается из-за шума измерения в PVR (V r ) и объёме опорожнения (V v ).Поэтому мы выполнили компьютерное моделирование серийных цистометрограмм для количественной оценки точности процедуры оценки и традиционных измерений в случае, когда истинная VE была известна. Мы выполнили моделирование как набор последовательных балансов объема, определенных формулой . 2 (и, следовательно, мы не моделировали явно давление в мочевом пузыре). Значение каждого параметра было взято из нормального распределения (если была добавлена ​​изменчивость) со средним значением и стандартным отклонением, указанными в (модели отклоняются от этих номинальных значений, как указано в).

Чтобы оценить разницу в точности между предложенной процедурой оценки VE и измерением VE традиционным способом, гауссовский шум был применен к истинным значениям V v и V r (, ξ). Мы использовали эти искаженные шумом значения для расчета VE, используя как традиционный метод измерения, так и новую процедуру оценки для имитации экспериментальных условий. Потеря точности L при использовании оценки вместо измерения VE для полной серийной цистометрограммы пустот N была выражена с помощью следующей метрики

L = 1N∑k = 1N (| VEe (k) −VE (k) | — | VEm (k) −VE (k) |)

(3)

где VE ( k ) — истинная эффективность опорожнения для пустоты k th, VE e и VE m — оцененная и измеренная эффективность опорожнения, соответственно, и |.| — абсолютное значение.

Потеря точности, L , как функция вариабельности скорости кровотока в мочеточнике, σ (V̇ u ), и шума при измерении остаточного объема, ξ (V r ), представлена ​​на графике. Вертикальную ось можно интерпретировать как степень нарушения предположения о постоянной скорости кровотока в мочеточнике, поскольку σ (V̇ u ) представляет собой вариабельность V̇ u по событиям мочеиспускания, и, как и ожидалось, L увеличивается с σ (V̇ и ).

Левый край наложенного белого прямоугольника соответствует ожидаемому значению ξ (V r ), основанному на экспериментальных измерениях (-0,01 ± 0,05 мл, см. Методы). Это значение, вероятно, будет заниженным для ξ (V r ), потому что измерения были выполнены опытным экспериментатором in vivo (12-летний опыт работы) с крысой в положении лежа на спине и обнаженным мочевым пузырем; типичные условия измерения были бы более трудными. Верхний край белого прямоугольника — это ожидаемое значение σ (V̇ u ), вычисленное из экспериментальных измерений (, A – F ).Это означает, что скорость потока в мочеточнике вычислялась алгебраически на основе измерений каждого V r , V v и инфузированного объема с использованием Eq. 2 , и было вычислено стандартное отклонение. Результирующее значение, вероятно, является завышенным для σ (V̇ и ), потому что V̇ и было вычислено для каждой пустоты с использованием шумовых измерений, которые искусственно завышают σ (V̇ и ). Следовательно, прямоугольник, обведенный двумя белыми линиями, представляет собой область, где мы ожидаем истинные значения σ (V̇ u ) и ξ (V r ) для наших экспериментов in vivo, показанных на.

Черная область, где L приблизительно равно нулю, представляет границу эквивалентности между методами оценки и измерения для вычисления VE. Справа от черной полосы (граница эквивалентности) значение L отрицательное, что указывает на то, что, что примечательно, метод оценки более точен, чем измерения. Это происходит потому, что при вычислении всех VE ( k ) в последовательной цистометрограмме с использованием измерений каждый расчет включает в себя разные V r ( k ) , каждый из которых имеет связанную неопределенность.При оценке VE ( k ) с уравнениями. 7 и 8 , используется только одно остаточное измерение, V r ( k = N ) , и расчет выполняется с использованием гораздо менее неопределенного V v ( k ) и очень точный V̇ i ( k ) , t i ( k ) и t u ( k ) .

Влияние на границу эквивалентности различных ключевых параметров показано в, B – D , где каждая линия представляет границу эквивалентности для отмеченного изменения параметра. Метод оценки более точен для меньшего количества последовательных пустот, поскольку VE оценивается периодически, а ошибка распространяется на оценки всех V r ( k ) (). Для небольших остаточных объемов метод оценки становится менее точным по сравнению со стандартными измерениями ().Это происходит потому, что при добавлении изменчивости измерения к небольшим остаткам в моделировании результирующее значение V r может быть отрицательным, и когда это произошло, мы устанавливаем V r равным нулю. Это эффективно снижает σ (V r ) для малых V r , что более выгодно для метода прямого измерения, чем для метода оценки. Этот эффект также присутствовал в экспериментальных измерениях, где отрицательный V r никогда не регистрировался. На практике это ограничение неотрицательности приводит к тому, что измерения с низким V r имеют более низкую σ (V u ), потому что оно ограничивает степень занижения V r .Наконец, эффекты изменения ξ (V v ) показаны на. При измерении V v существует гораздо меньшая неопределенность, чем при измерении V r , потому что весь вытесненный объем можно легко собрать. Поэтому мы устанавливаем номинальное значение ξ (V v ) равным 0,005 мл, что является пределом погрешности для нашего измерительного устройства (шприц на 1 мл с разметкой 0,01 мл). Моделирование показывает, что граница эквивалентности очень устойчива к увеличению ξ (V v ), потому что как оценка, так и методы измерения включают все V v ( k ) для вычисления VE.

Эффект измерения остаточного объема в модели цистита уксусной кислоты.

В дополнительной серии экспериментов мы выполнили четыре блока серийных цистометрограмм с 0,25% уксусной кислотой и чередовали традиционные инвазивные измерения ЛСС и нашу процедуру оценки в каждом блоке (). Животные были псевдослучайно распределены по последовательности измерений, так что в каждой группе было равное количество. Мы сосредоточили наш анализ на емкости мочевого пузыря, потому что это наиболее важный и обычно исследуемый уродинамический результат при цистите, а вычисление емкости мочевого пузыря на серийной цистометрограмме требует знания ЛСС.

Метод прямого измерения увеличил изменение объема мочевого пузыря от пустоты к пустоте. Парный тест t выявил значительное увеличение вариабельности емкости мочевого пузыря у каждого животного при удалении PVR для измерения (, P = 0,026) по сравнению с процедурой оценки. Вариация емкости мочевого пузыря была количественно оценена с использованием коэффициента вариации (CV), поскольку общая емкость мочевого пузыря существенно варьировала между животными (0,25 ± 0,17 мл), а CV нормализует разброс до среднего.Это увеличение вариабельности, вероятно, является артефактом метода прямого измерения и может быть вызвано раздражением, связанным с многократным удалением PVR для измерения.

ANOVA с повторными измерениями с последовательностью как между субъектным фактором и типом измерения PVR как внутри субъекта не смог выявить значительного влияния последовательности на емкость мочевого пузыря [ F (1,12) = 2,54, P = 0,14]. Это указывает на то, что порядок, в котором были реализованы типы измерений, не повлиял на емкость мочевого пузыря.Не было обнаружено значительного влияния типа измерения на емкость мочевого пузыря [ F (1,12) = 1,38, P = 0,26], и не было обнаружено взаимодействия между последовательностью и типом измерения ( P = 0,57).

Хотя при группировании всех животных не было обнаружено различий в емкости мочевого пузыря между типами измерений, было проведено множество индивидуальных экспериментов, в которых наблюдались большие значительные различия в емкости мочевого пузыря. У 12 из 14 животных емкость мочевого пузыря была ниже при использовании метода прямого измерения, причем у 7 из этих животных различия были значительными при α = 0.05 уровень. На Фигуре 3 C показаны 95% доверительные интервалы разницы в емкости мочевого пузыря между типами измерений для каждого животного. Девять из 14 животных показали значительную разницу в емкости мочевого пузыря (в любом направлении) между двумя типами измерения, тогда как, если бы не было влияния типа измерения на емкость мочевого пузыря, мы ожидали бы, что только 1 из 20 животных покажет значимость на этом уровне. ANOVA не смог обнаружить общую разницу между типами измерений, потому что одно животное показало очень большой эффект в направлении, противоположном тенденции (пятое слева,).Например, если это животное было удалено как выброс, ANOVA обнаруживает значительный эффект типа измерения ( P = 0,02). Из-за межжизненной изменчивости требуется гораздо более крупное исследование, чтобы определить, являются ли два животных, у которых была выявлена ​​более низкая емкость мочевого пузыря во время процедуры оценки, результатом естественной изменчивости, выбросами или представляют собой субпопуляцию животных, которые постоянно реагируют таким образом.

Ошибки PVR, вызванные игнорированием притока мочеточника.

Альтернативный подход к оценке ЛСС и емкости мочевого пузыря — пренебречь вкладом наполнения из мочеточников.Если бы единственным источником наполнения мочевого пузыря был объем, введенный экспериментатором, то PVR можно было бы вычислить алгебраически, используя измерения опорожненного объема (, уравнение 2, ). Однако, поскольку объем, поступающий из мочеточников, не равен нулю, пренебрежение им приведет к ошибкам в оценке ЛСС и емкости мочевого пузыря.

Мы эмпирически определили величину ошибки, вызванной пренебрежением кровотоком в мочеточнике, сравнив емкость мочевого пузыря в испытаниях уксусной кислоты, полученных с использованием нашей процедуры оценки, с тем, что было бы получено, если бы мы пренебрегли потоком в мочеточнике (установив V̇ u = 0) .Ошибка в процентах от емкости мочевого пузыря нанесена на график, где каждая точка представляет собой ошибку, усредненную по всем пустотам на одной серийной цистометрограмме уксусной кислоты. Мы ограничили этот анализ блоками, в которых использовался метод оценки, потому что, если пренебречь потоком мочеточника для вычисления ЛСС, объем мочевого пузыря не будет удален. Тест t студента отклонил гипотезу о том, что ошибка, вызванная пренебрежением кровотоком в мочеточнике, была равна нулю ( P <10 −5 ).

Ошибки в оценке емкости мочевого пузыря, вызванные игнорированием оттока мочеточника. A : ошибка в процентах от емкости мочевого пузыря, вызванная пренебрежением потоком мочеточника для блоков процедуры оценки в экспериментах с уксусной кислотой. B : объем мочевого пузыря как функция времени, рассчитанный с использованием процедуры оценки (пунктирная линия) и алгебраическим расчетом без учета кровотока в мочеточнике (сплошная линия). Эти примеры показывают накопление ошибки недооценки с течением времени. C : теоретическая тепловая карта ( уравнение 4 ) ошибки (в процентах от емкости мочевого пузыря), возникшей при вычислении PVR без учета потока мочеточника, как функции времени и скорости потока в мочеточнике.Медианные экспериментальные значения из серийных цистометрограмм уксусной кислоты наложены черными кружками, а белая кривая представляет собой изоклинную ошибку 10%.

В, мы показываем величину объема мочевого пузыря с течением времени, полученную с помощью нашей процедуры оценки (синий пунктир) и пренебрежения потоком мочеточника (зеленое сплошное) для трех примеров. Эти кривые показывают, что пренебрежение кровотоком в мочеточнике приводит к недооценке ЛСС, которая со временем усугубляется, поскольку общий игнорируемый объем продолжает расти.Более того, по мере накопления ошибок из-за игнорирования кровотока в мочеточнике оценки объема мочевого пузыря становятся отрицательными, поскольку инфузия катетера недостаточна для учета всего измеренного объема мочеиспускания.

В более общем плане мы можем вычислить ошибку в оценке емкости мочевого пузыря, вызванную пренебрежением потоком мочеточника для любой данной пустоты (при постоянной скорости потока в мочеточнике) как разность между общим объемом, проходящим через мочевой пузырь, и инфузированным объемом,

Verr = t (V˙i + V˙u) −tV˙i = tV˙u

(4)

где V̇ i — скорость инфузии, V̇ u — скорость кровотока в мочеточнике, а t — время, прошедшее с момента всей серийной цистометрограммы (а не время с момента предыдущей мочеиспускания). Уравнение 4 утверждает, что ошибка оценки емкости мочевого пузыря тем больше, чем дольше длится серийная цистометрограмма и чем больше скорость кровотока в мочеточнике. Ошибка в процентах вместимости мочевого пузыря показана как функция времени и скорости потока в мочеточнике при использовании Eq. 4 . Черные кружки обозначают среднюю скорость и время кровотока в мочеточнике для серийных цистометрограмм уксусной кислоты, что указывает на ошибку 5,9% во время первого мочеиспускания и ошибку 41% на седьмой. Этот график демонстрирует высокий уровень ошибок, вызванных пренебрежением объемом, поступающим через мочеточники.Чтобы сохранить ошибку оценки <10% емкости мочевого пузыря при игнорировании кровотока в мочеточнике, комбинация времени последовательной цистометрограммы и скорости кровотока в мочеточнике должна лежать слева от белой кривой.

Подробная таблица калорийности продуктов. Энергетическая ценность хлебобулочных изделий

Камшилина Ирина

Готовить кому-то намного приятнее, чем себе))

17 мар 2016 г.

Контент

Потребность человека в энергии, которая содержится в продуктах, является важным фактором существования всего организма в целом.Человеческая жизнь невозможна без энергозатрат, а для пополнения сил тому или иному человеку необходим другой набор основных питательных веществ. Знания о пищевой ценности продуктов будут полезны не только спортсменам, но и тем, кто желает вести здоровый образ жизни. Основные источники энергии, содержащиеся в любой пище, — это белки, углеводы и жиры. Правильная смесь этих питательных веществ поможет вашему организму работать на высоком уровне.

Какова пищевая ценность пищи

Это сложное свойство пищи, содержащей определенное количество энергии, которая образуется при окислении углеводов, жиров и белков.Это важно для основных физиологических и химических функций организма. Любой элемент пищи, потребляемый человеком, независимо от того, животного он или растительного происхождения, имеет свою калорийность, которая измеряется в килокалориях или килоджоулей. Комплекс, в котором находится пищевая ценность пищи, состоит из следующих элементов:

  • энергетическая ценность;
  • биологическая эффективность;
  • Гликемический индекс
  • ;
  • физиологическое значение.

Энергетическая ценность

EC — количество энергии, выделяемой в организме человека при употреблении определенной пищи.Энергетическая ценность (калорийность) должна примерно совпадать с ее стоимостью. Изменения в большей или меньшей степени обязательно приведут к неприятным последствиям. Например, регулярное накопление пищевой энергии, превышающей суточные потребности организма, — путь к ожирению, поэтому важно рассчитать долю потребляемых жиров, белков и углеводов в зависимости от личной активности. Это можно сделать онлайн на большинстве диетических сайтов.

Биологическая эффективность

Это определение означает показатель качества жирных компонентов в пище, содержания в ней полиненасыщенных кислот, витаминов и других незаменимых минералов.Таких веществ в природе много, но для построения тела нужно всего 22 из них. Восемь аминокислот являются незаменимыми (не синтезируются сами по себе):

  • метионин;
  • лейцин;
  • триптофан;
  • фенилаланин;
  • лизин;
  • изолейцин;
  • валин;
  • треонин.

Гликемический индекс

Помимо калорий, любая пища, потребляемая людьми, имеет гликемический индекс (ГИ).Это условное определение скорости расщепления углеводосодержащей пищи. Стандартным считается ГИ глюкозы — 100 единиц. Чем быстрее процесс расщепления любого продукта, тем выше его гликемический индекс. Диетологи делят продукты питания на группы с высоким (пустые углеводы) и низким (медленным) ГИ.

Физиологическая ценность

Этот элемент пищевой ценности определяется способностью продуктов влиять на важные системы человеческого организма:

  • Пектин и клетчатка (балластные вещества) благотворно влияют на пищеварение и кишечную проницаемость.
  • Алкалоиды кофе и чая стимулируют сердечно-сосудистую и нервную системы.
  • Витамины, содержащиеся в продуктах, регулируют иммунную систему человеческого организма.

Таблица пищевой ценности и калорийности продуктов

Внимательно изучив все приведенные ниже таблицы, у вас есть возможность быстро спланировать свой рацион, наполнив его полезными продуктами с заранее известной калорийностью и составом. Польза от такого действия будет однозначной: организм получит все необходимое, но не в избытке, а ровно столько, сколько сможет съесть за день.Разделение на группы удобно, ведь сразу видно, что с чем лучше сочетать.

  • Молочные и кисломолочные продукты

Пищевые элементы этой группы составляют основу питания людей, предпочитающих здоровый образ жизни. Молоко богато кальцием, витаминами и минералами и хорошо усваивается организмом. Большое количество белков в сыре, кефире, ряженке или твороге — главная ценность этих продуктов.Молочная диета помогает стабилизировать работу желудочно-кишечного тракта за счет природных бактерий в составе.

Идентификатор крысы Время инфузии, мин Объем мочевого пузыря, мл Скорость инфузии, мл / ч
7,60 ± 1,69 0.56 ± 0,09 4
B 2 7,32 ± 3,33 0,28 ± 0,08 1,85
C
C 3
D 6 4,18 ± 2,54 0,26 ± 0,06 2
E 0,35 ± 0,07 2
F 7 9,58 ± 13,6 0,34 ± 0,10 2 ± 1

Продукты (на 100 грамм)

Углеводы

Калорийность (Ккал)

Сгущенное молоко

Сливки нежирные

Сливки 20%

Голландский сыр

Козий сыр

Творог нежирный 0%

Творог жирный 18%

Сметана 15%

Масло сливочное 72.5%

Масло сливочное 82,5%

Маргарин

Ряженка 2,5%

Мясо, яйца

Мясные продукты являются важными поставщиками белка.Также они содержат много витаминов и минералов — таурин, креатин и другие. Мясо — самый востребованный продукт в рационе людей, и блюда из него исчисляются тысячами. Мышечная и жировая ткань животных не содержат большого количества жира, однако при приготовлении пищи (жарке, варке, тушении) большое влияние оказывает использование масел или соусов, которые заменяют конечное соотношение белков / жиров / углеводов.

Продукты (на 100 грамм)

Углеводы

Калорийность (Ккал)

Шея свиная

Ветчина свиная

Грудина свиная

Говяжья ветчина

Говяжий язык

Грудина говяжья

Ветчина ягненка

Лопатка ягненка

Ветчина из телятины

Телячья вырезка

Грудка индейки

Ножки индейки

Крылышки индейки

Куриное филе

Куриная ножка

Куриные крылышки

Куриное яйцо

Яйцо перепелиное

Блюда из продуктов этой категории занимают большое место в жизни человека благодаря высокой пищевой ценности, вкусовым качествам.Мясо морепродуктов содержит много витаминов, важных микроэлементов (кальций, фосфор и др.). Белки, содержащиеся в рыбных блюдах (речных, морских), усваиваются легче, чем мясо животных — большой плюс для работы человеческого организма.

Продукты (на 100 грамм)

Углеводы

Калорийность (Ккал)

Речной окунь

Креветки

Кальмар

  • Хлебобулочные изделия и крупы

Зерновые культуры — еще один важный элемент питания человека.Злаки — источник углеводов и растительного белка. Употребление в пищу хлебобулочных изделий из злаков отрицательно сказывается на фигуре. Калорийность хлеба очень высока, а из-за того, что его пищевая ценность основана на «быстрых» углеводах, происходит неприятный процесс — уровень глюкозы в крови повышается, тем самым активно способствуя образованию подкожно-жировой клетчатки … Людям, тщательно следящим за своей фигурой, противопоказано употребление хлебобулочных изделий.

Продукты (на 100 грамм)

Углеводы

Калорийность (Ккал)

Сити ролл

Бородинский хлеб

Пшеничный хлеб

Ржаной хлеб

Макаронные изделия

Коричневый рис

Манная крупа

Крупа овсяная

Крупа перловая

Крупа ячменная

Значительную долю в сборнике правильного питания занимают овощи и фрукты.Эти продукты являются основными поставщиками витаминов, минеральных солей, каротина, ряда углеводов и фитонцидов. Овощи и фрукты активно способствуют подготовке пищеварительной системы к принятию жирной и белковой пищи. Из-за высокого содержания воды в составе энергетическая ценность этих элементов пищевой цепочки значительно ниже, чем у других продуктов.

Продукты (на 100 грамм)

Углеводы

Калорийность (Ккал)

Картофель

Капуста белокочанная

Кукуруза вареная

Лук зеленый

Лук

Болгарский перец

Оранжевый

Виноград

Грейпфрут

Клубника

Нашли ошибку в тексте? Выделите его, нажмите Ctrl + Enter и мы это исправим!

Убедив свою семью и друзей в том, что подсчет количества и калорийности продуктов, которые вы едите, полезен для организма, вам необходимо скорректировать свой ежедневный рацион, а таблица подсчета калорий для похудения упростит процесс.Ознакомьтесь с особенностями системы, узнайте, как правильно рассчитать суточную норму с учетом вашего образа жизни и скорости обмена веществ.

калорий для похудения

калорий — это энергия, которую организм получает с пищей, а затем тратит на любое действие. Человек ест пищу, и организм использует ее для выработки энергии, которая затем обеспечивает органы жизни. Энергия нужна для работы всех жизненно важных процессов: умственной работы, дыхания, теплообмена, сердцебиения и даже движения.Каждый продукт имеет особый химический состав, однако все они состоят из одних и тех же веществ, но в разных пропорциях. Итак, составляющие:

  • углеводы;
  • микроэлементов;
  • белков;
  • вода;
  • витаминов;
  • жира.

Зачем считать калории

Не соблюдая диету, человек склонен превышать суточную норму калорий, и даже если он не ест слишком много, ведь калорийность всех продуктов разная.Закуски, которые не считаются полноценными блюдами, проглатываются и забываются. Кроме того, калории делятся на «вредные» и «полезные». Употребляя их в неограниченном количестве у женщин, возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одна и та же — снижение суточной калорийности.

У всех диет есть общий существенный недостаток — ограниченный перечень продуктов. Даже если вы соблюдали строгую диету для похудения и достигли желаемого результата, вы все равно не отказались от прежних пищевых привычек, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность.Расчет энергетической ценности продуктов и количества потребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни — только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

Как считать

Решив перейти на PP и в повседневной жизни использовать таблицу подсчета калорий для похудения, приобретите дневник, в котором вы будете записывать свои достижения. Наблюдая за ежедневным потреблением калорий, записывайте каждую пищу, которую вы ели в течение дня, а также выделите место, где вы будете вести учет физической активности.Третий столбец таблицы покажет изменения вашего веса — в журнал похудения нужно записывать свой утренний вес.

Сравнивая результаты похудения, вы можете скорректировать свой рацион. При этом сосредоточьтесь на минимуме, необходимом организму, и имейте в виду, что для похудения он должен сжигать больше калорий, чем получил. Необходимое количество рассчитывается индивидуально для каждого, поскольку учитывает состояние организма, возраст худеющего и его физическую активность.Например, женщина, которая мало занимается спортом, может съедать 2200 ккал в день, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, цифра увеличивается до 2800 ккал / день.

Для похудения подсчет нужно вести немного иначе, уменьшив допустимую суточную норму калорий:

  • женщинам, не занимающимся спортом, для похудения необходимо 1000-1200 ккал / день, мужчинам — на 500-600 ккал больше;
  • женщины, занимающиеся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в день, мужчинам нужно добавить к этому количеству 500 ккал.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть — таблица

Принимая решение о снижении массы тела, необходимо контролировать потребление высококалорийной пищи. Таблица калорийности продуктов для похудения станет вам верным помощником в составлении меню, однако необходимо учитывать и другие моменты:

  1. Вода, чай и кофе содержат нулевую калорийность, но не включают сахар, мед, молоко или другие дополнительные ингредиенты, которые вы решили добавить в напиток.
  2. При приготовлении сложного блюда учтите, что для расчета его энергетической ценности нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
  3. При жарке добавьте калорийность масла, в котором оно жарится, к калорийности продукта.

Калорийность продуктов питания

Зная свою допустимую суточную норму калорий для похудения, можно скорректировать свое меню и правильно составить диету. В этом вам поможет таблица подсчета калорий для похудения — благодаря ей вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому.В таблице отображаются данные о калорийности и составе на 100 г продукта.

Название продукта

калорий (ккал)

Углеводы

Ягоды, фрукты

Оранжевый

Брусника

Виноград

Грейпфрут

Клубника

Крыжовник

Мандарин

Смородина

Зелень, овощи

Баклажан

Зеленый горошек

Капуста белокочанная

Брокколи

Брюссельская капуста

Цветная капуста

Краснокочанная капуста

Квашеная капуста

Картофель отварной

Картофель

Картофель жареный

Лук

Лук зеленый

Красный лук

Маринованный огурец

Свежий огурец

Петрушка

Сладкий перец

Сельдерей

Красная фасоль

Белая фасоль

Орех

Кедровый орех

Фисташки

Страусиное яйцо

Яйцо перепелиное

Куриное яйцо

Сушеные грибы

Белый гриб

Жареные грибы

Плащи

Подберезовик осиновый

Подберезовик

Сухие продукты

Чернослив

Сушеные яблоки

Сыры, молочные продукты

Брынзская корова

Йогурт 1.5%

Цельное молоко

Молоко 3.2%

Ряженка 6%

Йогурт

Сливки 20%

Сливки 10%

Сметана 20%

Сметана 10%

Пармезан

Голландский сыр

Сыр Ламберт

Сыр Русский

Плавленый сыр

Сыр колбасный

Творог

Творог 18%

Творог нежирный

Хлебобулочные изделия

Лепешка ржаная

Выпечка сдобная

Пшеничный хлеб

Хлеб Дарницкий

Ржаной хлеб

Злаки, бобовые, мука

Горошек зеленый (консервированный)

Горошек зеленый (свежий)

Сушеный зеленый горошек

Ржаная мука

Мука пшеничная

Крупа перловая

Крупа пшеничная

Крупа ячменная

Кукурузные хлопья

Макаронные изделия

Злаки

Чечевица

Ячменные хлопья

Морепродукты

Икра кеты

Икра зернистая

Икра минтая

Карп жареный

Рыбные консервы в собственном соку

Консервы рыбные в масле

Креветки

Копченый лосось

Жареный лосось

Водоросли

Сельдь атлантическая

Шпроты в масле

Мясные продукты

Грудинка

Ростбиф

Тушеная говядина

Колбаса копченая

Колбаса вареная

Мясо кролика

Цыпленок отварной

Жареный цыпленок

Печень говяжья

Свиная отбивная

Тушеная свинина

Колбасы

Телятина

Жиры, соусы

Жир топленый

Сливочный майонез

Бутерброд с маргарином

Маргарин для выпечки

Сливочный маргарин

Майонез светлый

Топленое масло

Масло кукурузное

Масло подсолнечное

Масло сливочное

Соевое масло

Оливковое масло

Калькулятор

Таблица калорийности помогает, но многие люди считают ее утомительной.По этой причине худеющим стоит более подробно изучить руководство с указанием калорийности готовых блюд или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минералов в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряют при приготовлении мясо, овощи, рыба или фрукты.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

Сколько калорий вы можете потреблять в день, можно легко подсчитать.Достаточно просто умножить значение своего веса в кг на 24 — полученное число и будет нормой потребления калорий для организма в состоянии покоя (за счет этого количества энергии он обеспечит работу необходимых для жизни человека процессов. ). Даже при расчете суточной калорийности для похудения нужно учитывать рекомендуемую дозу БЖУ: меню на день должно состоять из 20% жиров, 40% углеводов и 40% белков.

Коэффициент физической активности

Количество дневных калорий зависит от того, насколько активен человек.В этом случае номер допустимой нормы необходимо умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Этот показатель имеет среднее значение:

.
  • 1,2 — для людей с избыточным весом или ведущих полностью малоподвижный образ жизни;
  • 1,4 — для занимающихся спортом не реже 3 раз в неделю;
  • 1,6 — для людей, работающих в офисе и редко отягощающих себя физическим трудом;
  • 1,5 — для тех, кто ежедневно занимается спортом и занимается физическим трудом.

Базовый уровень метаболизма

Таблица подсчета калорий может помочь вам похудеть, но для расчета суточного потребления калорий необходимо учитывать и другие значения. Итак, чтобы поддерживать вес, ваша базовая скорость метаболизма должна быть умножена на коэффициент вашей активности. Для похудения суточную норму нужно снизить: для женщин до 1200 ккал, для мужчин — до 1800 ккал. Чтобы похудеть, вам нужно либо снизить потребление калорий за счет уменьшения количества еды, либо увеличить физическую активность.Стоит отметить, что перед тем, как увеличивать нагрузку при похудении, нужно посчитать, сколько калорий вы можете съесть перед тренировкой.

Калорийность диеты

Для тех, у кого проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему — подсчет калорийности потребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете, не нужно отказываться от своих близких. вкусные блюда, ведь схема системы максимально проста — нужно лишь уменьшить количество порций и их объем.Отзывы о такой диете говорят о том, что за месяц можно легко сбросить от 4 кг лишнего веса (в зависимости от исходного веса). Диета абсолютно безопасна для здоровья при условии, что вы не снижаете суточную норму калорий ниже минимального порога в 1200 ккал.

Диета, основанная на калориях, не заставит вас голодать. Вы убедитесь в этом, посмотрев его примерное меню:

  • завтрак — 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленный 0,5 ч. растительное масло, кусок вареной колбасы (50 г) или куриной котлеты, хлеб и несладкий чай;
  • снек — 100 г желе из цитрусовых, стакан лимонного желе;
  • обед — 150 г фасолевого супа, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка чая рябины, 100 г картофельного печенья;
  • послеобеденный чай — стакан кваса из настоя, 2 батона, покрытые тонким слоем абрикосового джема;
  • ужин — 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
  • на ночь — стакан обезжиренного кефира.

Как выбрать калорийные диетические рецепты

Таблица похудания может не помочь вам в достижении вашей цели, если вы систематически нарушаете правила. Итак, собравшись для подсчета калорий, вам следует:

  1. Ограничьте потребление жиров. Животный жир в два раза калорийнее углеводов. Если в меню содержится не более 30% жира, то организму не требуется увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится на 10% меньше.
  2. Сведите к минимуму потребление сахара. Любой вид сахара или его заменитель повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что недопустимо для похудения. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара в день.
  3. Увеличьте потребление клетчатки (она содержится в злаках, фруктах, овощах) и пектинов. Такая еда лучше всего подходит для похудения — она ​​медленнее усваивается и быстрее насыщает.

Видео

  • Все женщины после окончания зимы мечтают сбросить лишние килограммы.Приближается лето и я хочу быть в форме, чтобы эффектно выглядеть на пляже
  • Часто весной из-за прибавления лишних сантиметров на талии и бедрах мы не можем носить свои любимые джинсы или платье. Чтобы быстро похудеть, нужно срочно заняться спортом и правильно питаться. Недостаточно будет исключить только сладости и мучные блюда, нужно рассчитать калорийность
  • Действительно, для похудения нужно потреблять не более 1200-1300 килокалорий в сутки.Расчет калорийности потребляемых продуктов удобнее производить по готовой таблице

Пищевая таблица калорийности для похудения



В таблице ниже сравнивается количество белков, жиров и углеводов.

Важно: внимательно изучите его, чтобы знать, какие продукты лучше использовать в ежедневном меню.

Таблица калорийности продуктов для похудения:

Молочные продукты

Продукты питания Вода Белок Жиры Углеводы Ккал
Молоко 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Кефир нежирный 90,0 2,8 0,1 3,7 29
Кефир жирный 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Сыр 51 17,8 20,0 0 259
Йогурт без добавок, 1.5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Молоко сгущенное с сахаром 25,9 7,1 8,4 55 314
Ряженка 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Крем 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Крем 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Сметана 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Сметана 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Сырно-сладкая творожная масса 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Сыр твердый 39,0 22,4 29,9 0 370
Плавленый сыр 54 23,9 13,4 0 225
Творог жирный 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Творог нежирный 77,6 17,9 0,5 1,4 85

Масло, жиры, майонез

Хлеб и хлебобулочные изделия

Продукты питания Вода Белок Жиры Углеводы Ккал
Ржаной хлеб 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Выпечка 25,1 7,4 4,4 59 294
Сухари пшеничные 11 11,0 1,3 72,3 330
Мука пшеничная 1 сорт 13 10,5 1,2 72,2 324
Ржаная мука 13 6,8 1,0 75,9 320

Злаки

Овощи

Продукты питания Вода Белок Жиры Углеводы Ккал
Баклажан 90 0,5 0,1 5,4 23
Горох зеленый 79 4,9 0,1 13,2 71
Кабачки 91 0,5 0,2 5,6 25
Капуста 89 1,7 0 5,3 25
Картофель 75 2 0,1 19,6 82
Репа лук репа 85 1,6 0 9,4 43
Морковь 88 1,2 0,1 6 32
Огурцы 95 0,7 0 2,9 14
Сладкий перец 90 1,2 0 4,6 22
Петрушка 84 3,6 0 8,0 46
Редис 92 1,1 0 4,0 19
Салат 94 1,4 0 2,1 13
Свекла 85,5 1,6 0 10,7 45
Помидоры 92,5 0,5 0 4,1 18
Чеснок 69 6,4 0 22,0 104
Щавель 89 1,4 0 5,2 27
Шпинат 90,2 2,8 0 2,2 21

Фрукты

Продукты питания Вода Белок Жиры Углеводы Ккал
Абрикосы 85 0,8 0 10,4 44
Слива алыча 88 0,1 0 7,3 33
Ананас 85 0,3 0 11,6 46
Бананы 73 1,4 0 22,2 90
Вишня 84,2 0,7 0 10,3 48
Груша 86,5 0,3 0 10,5 40
Персики 85,5 0,8 0 10,3 43
Слива 85 0,7 0 9,7 41
Хурма 80,5 0,4 0 14,8 60
Вишня 84 1,0 0 12,2 51
Яблоко 85,5 0,3 0 11,2 45
Апельсины 86,5 0,8 0 8,3 37
Грейпфрут 88 0,8 0 7,0 33
Лимон 85,7 0,8 0 3,5 30
Мандарин 87,5 0,7 0 8,5 37
Виноград 79,2 0,3 0 16,5 66
Клубника 83,5 1,7 0 8,0 40
Крыжовник 84 0,6 0 9,8 45
Малина 86 0,7 0 8 40
Облепиха 74 0,8 0 5,4 29
Смородина 84 1,0 0 7,5 39
Черника 85,5 1,0 0 8,5 39
Шиповник 65 1,5 0 23 100

Сухофрукты

Продукты питания Вода Белок Жиры Углеводы Ккал
Яблоки 19 3,1 0 67 270
Чернослив 24 2,2 0 64,6 260
Персики 17 3,0 0 66,6 274
Груша 23 2,2 0 60,1 244
Вишня 17 1,4 0 72 290
Изюм 16 2,2 0 70,2 275
Курага 19,3 5,2 0 66,4 270
Курага 16 4 0 66,4 273

Мясо, птица

Продукты питания Вода Белок Жиры Углеводы Ккал
Баранина 66,6 15,3 15,2 0 201
Говядина 66,7 18,8 12,3 0 186
Кролик 64,3 20,0 11,9 0 198
Свинина 53,8 16,3 25,8 0 350
Телятина 77 20,0 1,1 0 89
Печень 70,2 16,4 2,6 0 110
Сердце 77 16,0 3,1 0 88
Язык 65,1 13,2 15,8 0 206
гусь 46,7 15,1 12,3 0 360
Турция 63,5 20,6 11 0,7 195
Цыплята 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Цыплята 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Утка 50,5 15,5 60,2 0 320

Колбасы

Рыба, яйцо

Продукты питания Вода Белок Жиры Углеводы Ккал
Куриное яйцо 73 11,7 10,2 0,5 150
Яйцо перепелиное 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Горбуша 70,0 20,0 6,9 0 145
Карп 77,3 16,5 1,6 0 86
Карп 77,1 15 2,3 0 95
Лосось 62,1 20,7 14,3 0 210
Минтай 79,1 14,3 0,6 0 68
Мойва 74 12,3 10,5 0 155
Навага 80,1 15,6 1 0 72
Наряд 77,1 17,1 0,6 0 80
Нототения 72,4 13,2 10,2 0 154
Окунь 77 18,0 3,5 0 105
Осетр 70,3 15,6 10,8 0 163
Палтус 75,3 17,4 2,9 0 102
Карп 74,2 16,5 4,2 0 120
Сайра 70,3 20,0 0,8 0 150
Селедка 60,7 16,6 18,5 0 240
Скумбрия 70,8 17,0 8,8 0 146
Скумбрия 72,3 17,5 4,5 0 112

Гайки

Кондитерские изделия

Продукты питания Вода Белок Жиры Углеводы Ккал
Зефир 19,9 0,7 0 77,3 295
Ирис 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Мармелад 20 0 0,1 76,2 289
Карамель 4,3 0 0,1 74,4 259
Шоколадные конфеты 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Халва 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Шоколадный 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Вафли 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Кремовый торт 8 5,5 37,5 45,3 540
Мед 18,0 0,8 0 80,2 296
Пряник 13,2 4,8 2,6 74,4 325

Важно: используйте для приготовления низкокалорийные продукты.Это поможет не только не набрать вес, но и похудеть.

Таблица калорийности диетических продуктов



Диетические продукты — это продукты, которые помогают сбросить вес и улучшить пищеварение. К ним относятся фрукты, овощи, рыба, нежирное мясо, бобовые, орехи, растительное масло.

Каждый человек сможет составить для себя таблицу калорийности диетических продуктов. Выбирайте низкокалорийные продукты из приведенной выше таблицы и готовьте вкусные блюда.

Помните: правильную диетическую пищу необходимо готовить на пару, варить или запекать в духовке.Благодаря этому калорийность готового блюда будет невысокой, а блюдо — полезным и вкусным.

Таблица калорийности продуктов для похудения — меню



Перед тем, как начать худеть, необходимо выяснить, сколько калорий вы можете потреблять в день. Есть формула, которую рассчитал американский ученый еще в 20 веке.

Формула: высота (см), умноженная на константу 6,25. Добавьте к результату десятикратный вес.Из суммы этих показателей вычтите возраст, умноженный на 5. Например, 164 см x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 калорий в день.

Теперь, зная, сколько калорий вы можете потреблять в день и используя таблицу калорийности продуктов для похудения, вы можете составить меню на один день или неделю.



Ученые предупреждают, что рассчитанная за день норма калорий является нормой при условии, что человек весь день будет лежать на диване. Чтобы рассчитать норму при физической нагрузке, нужно калорийность в пассивном состоянии умножить как минимум на 1.2.

Максимальное соотношение будет 1,9. Например, офисному работнику нужно 1525 x 1,2 = 1830 калорий в день. Спортсмену с постоянными нагрузками потребуется 1525 х 1,9 = 2898 калорий.

Помните: результат будет говорить о нагрузке в день, когда вы занимаетесь спортом. В выходной день нужно потреблять калории без коэффициента.

Примерное меню на день, с помощью которого можно эффективно похудеть:

  • Первый завтрак : Салат из капусты и моркови с чайной ложкой растительного масла (130 ккал).Куриное филе — 50 грамм (117 ккал), чай без сахара и одна буханка (40 ккал)
  • Обед : Стакан мармелада (60 ккал), мармелад из киви без добавления сахара (68 ккал)
  • Ужин : Овощной суп — 150 грамм (110 ккал), жаркое с овощами — 150 грамм (170 ккал), травяной чай (20 ккал), овсяное печенье без добавления сахара — 100 грамм (80 ккал)
  • Полдник : Стакан кваса, приготовленный без добавления сахара (30 ккал), 2 батона с ягодным конфитюром (110 ккал)
  • Ужин : Гречневая каша — 100 грамм (110 ккал), отварное куриное филе — 100 грамм (118 ккал), компот без сахара (30 ккал)
  • Второй ужин (за 2 часа до сна): Стакан нежирного кефира (50 ккал)

Таблица калорийности готовых блюд для похудения



Совет: сразу составьте меню на неделю, чтобы действовать в соответствии с четко изложенным планом.Заранее приобретите еду для приготовления и определите сроки своего похудания.

Совет: делайте себе праздник каждый день, но с правильной едой.



Примерная таблица калорийности готовых блюд для похудения на несколько дней:

Супы

Второй курс

Закуски

десерты

Напитки

Важно: Первая неделя похудания с помощью такой посуды поможет сбросить до 7 килограммов.Придерживайтесь диеты и уже через два-три месяца вы сможете вернуть своему телу молодость и красоту.

Низкокалорийные продукты для похудения



Лишний вес вы можете набрать, даже если заставляете себя хорошо заниматься физическими упражнениями … Почему это происходит? Помимо физических нагрузок, нужно правильно питаться.

Существуют продукты с отрицательной калорийностью для похудения. Это такие продукты питания, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получает от них.

Важно: все это благодаря наличию твердой клетчатки и пищевых волокон. Чтобы его обработать, нашему пищеварительному тракту нужно много работать, тратя энергию.

Если вы хотите похудеть, включите в свой рацион следующие продукты с отрицательной калорийностью:

  • Шпинат — 21 ккал
  • Красный болгарский перец — 26 ккал
  • Яблоки — 44 ккал
  • Лимон — 30 ккал
  • Листья салата — 15 ккал
  • Ревень — 16 ккал
  • Редис — 20 ккал
  • Морские водоросли — 5 ккал
  • Помидоры — 15 ккал
  • Грейпфрут — 33 ккал
  • Баклажаны — 25 ккал
  • Морковь — 31 ккал
  • Огурцы — 10 ккал

Совет: используйте этот список при составлении меню.Это поможет быстро похудеть, не прибегая к болезненным диетам.

Готовые обеды с отрицательной калорийностью для похудания



Для приготовления блюд с отрицательной калорийностью не нужно добавлять сметану, соусы или заправки.

Важно: Несмотря на то, что готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения низкокалорийны, их нельзя употреблять поздно вечером или перед сном.

Совет: если вам хочется поесть перед сном, выпейте стакан воды или съешьте лист зеленого салата.Можно съесть сырую капусту.

Примеров приготовленных блюд с отрицательной калорийностью:

Курица с киви и овощами

Рецепт: Удалите с филе весь жир. Тушить мясо до готовности. Добавьте морковь, зелень и немного соли. Сняв с огня, добавьте в него несколько капель сока киви.



Рецепт: очистить и натереть морковь и яблоки. Перемешайте ингредиенты, добавьте чайную ложку растительного масла и несколько капель лимона.

Лосось с цитрусовыми

Рецепт: Рыбу нарезать соломкой, приготовить на пару. Взбейте в блендере апрель и немного грейпфрута. Добавьте в эту смесь несколько капель лимонного сока. Подготовленные кусочки лосося выложить на тарелку и полить цитрусовой смесью. Украшаем блюдо листочками мяты.

Овощной суп



Рецепт: Поставьте кастрюлю с водой на плиту. Когда вода закипит, опустите в нее овощи (помидоры, лук, сладкий перец и капусту).Варить, пока овощи не станут мягкими. Снимите кастрюлю с огня и остудите суп. С помощью блендера превратите суп в пасту, добавьте немного картофельного пюре и снова включите газ. Разогреть суп-пюре, посолить. Перелить в миску и посыпать зеленью.



Если худеть путем подсчета калорийности, то за короткий промежуток времени вы сможете сбросить от 10 до 15 килограммов. При этом самочувствие не ухудшится, будет прилив сил и бодрости.

Употребление продуктов с отрицательной калорийностью — более разумное решение, чем голодание или временный отказ от еды. Заботьтесь о своем здоровье и правильно худейте!

Видео: Что нельзя есть, чтобы похудеть Топ-5 продуктов? Елена Чудинова.

Природа устроена так, что человек не набирает лишние килограммы, даже если он ест больше, чем разрешено. При постоянном переедании эти основы рушатся, что приводит к ожирению. Человек не может дальше контролировать свой аппетит и со временем толстеет.Предотвратить подобные превращения можно, используя энергетический стол для еды и готовых блюд.

Что такое калории?


калорий — это количество энергии, которое человек получает от еды. Чтобы поддерживать нормальную массу тела, вы должны полностью использовать энергию, получаемую во время еды. При нарушении баланса энергии «доход» и «потребление» появляются лишние килограммы, что негативно сказывается не только на внешности человека, но и на его здоровье.

Сегодня количество калорий в пище определяется с помощью специальной методики, предполагающей использование такого устройства, как калориметр. Применяется для измерения калорийности продуктов и уже приготовленных блюд путем сжигания в изолированной камере. Полученные данные объединены таблицей энергетической ценности блюд и отдельных продуктов. После экспериментов полученные данные полностью соответствуют процедуре, происходящей в пищеварительном тракте человека после еды. Полученная после еды энергия расходуется на физические нагрузки, выработку тепла и обменные процессы в организме.

Расчет энергетической ценности на примере хлопьев овсяных «Геркулес»


Чтобы получить более точное представление о калориях, рассмотрим энергетическую ценность овсянки Hercules. Чтобы рассчитать калорийность, вы должны точно знать, сколько полезных веществ входит в состав пищи. Вся пища содержит разное количество минеральных и витаминных веществ, поэтому следует включать в свой рацион продукты, имеющие сбалансированный состав.

Каждый день человеку необходимо восполнять потребности организма в таких веществах, как нутриенты.Самым низкокалорийным и полезным продуктом являются овсяные хлопья «Геркулес».

Витаминный состав хлопьев Геркулеса, (мг):

  • ПП — 4.6.
  • E — 3.2.
  • Тиамин — 0,45.
  • Пиридоксин — 0,24.
  • Фолиевая кислота — 0,23.
  • Рибофлавин — 0,1.

Минеральный состав хлопьев Геркулеса, (мг):

  • Калий — 330.
  • Фосфор — 328.
  • Магний — 129.
  • Сера — 88.
  • Хлор — 73.
  • Кальций — 52.
  • Натрий — 20.
  • Железо — 3,6.
  • Цинк — 3.1.

Пищевая ценность хлопьев «Геркулес» на 100 грамм продукта:

  • Калорийность — 352 ккал.
  • Углеводы — 61,8 грамма.
  • Крахмал — 60,1 грамм.
  • Белок — 12,3 грамма
  • Жиры — 6,2 грамма.
  • Клетчатка диетическая — 6 грамм.
  • Ясень — 1,7 грамма.
  • Жирные кислоты — 1.4 грамма.
  • Дисахариды, моносахариды — 1,2 гр.

В 250 мл овсянки Геркулес содержится 316,8 ккал, в 200 мл — 246,4 ккал. Столовая ложка хлопьев Геркулеса содержит 42,2 ккал, а чайная ложка 10,6 ккал. Таким образом, на примере хлопьев Геркулеса понятно, как рассчитывается энергетическая ценность пищевых продуктов.

Таблицы калорийности продуктов питания


Используя таблицу калорийности, каждый человек может рассчитать количество энергии, получаемой с пищей.Эти принципы питания помогают предотвратить ожирение и связанные с ним заболевания. Калории не усваиваются на 100%. Специалисты утверждают, что усваивается 85% белков и 94% жиров. Лучше всего усваиваются быстрые углеводы — 96%. Самая высокая калорийность содержится в жирах. В 100 граммах жира содержится примерно 90 калорий. При расщеплении из определенного количества жира выделяется 40 калорий.

Энергетическая ценность молочных продуктов

Энергетическая ценность злаков

Энергетическая ценность ягод и фруктов

Энергетическая ценность овощей и грибов

Энергетическая ценность мяса и субпродуктов

Энергетическая ценность морепродуктов и рыбы

Расчет калорийности на 100 грамм.товары
Креветки 85
Краб 69
Кальмар 78
Трепанг 41
Морские водоросли 5
Бычки 160
Горбуша 153
Карп 100
Корюшка 72
Лещ 99
Минога 156
Лосось 219
Мойва 157
Минтай 70
Окунь 89
Палтус 98
Селедка 242
Балтийская сельдь 92
Сом 139
Скумбрия 158
Скумбрия 122
Угри 333
Тунец 98
Хек 86
Щука 76

Энергетическая ценность сладкого

Энергетическая ценность хлебобулочных изделий

Таблица калорийности готовой продукции


Вы можете рассчитать калорийность пищи не только до приготовления, но и после.При кулинарной обработке существенно меняется энергетическая ценность продуктов. При кипячении калории переходят в суп, а часть из них полностью испаряется при кипячении. Во время приготовления жареных блюд наблюдается увеличение энергетической ценности пищи.

Для расчета энергетической ценности готовых блюд необходимо знать исходное количество пищи перед приготовлением. Далее следует умножить калорийность продукта на это количество, а затем сложить все показатели между собой.В воде нет калорий, поэтому этот показатель не учитывается. В итоге полученный результат нужно разделить на количество порций.

историй женщин, сильно похудевших. Реальные истории похудания с фотографиями до и после

Многих очаровывают невероятные истории похудания людей, результаты которых подтверждаются на фотографиях до и после. Если сложно решиться на строгие меры и диеты, реальные истории похудения на 30 кг.Может дать стимул к действию. Прочитав подробную инструкцию, вы сможете узнать, как люди, сумевшие похудеть, достигли своей цели.

Истории похудания жены Лекси и Дэнни Ридов, похудевших на 180 кг. на двоих

Когда молодые люди встретили вес Лесси был 218 кг., А Дэнни 127 кг. Они потребляли до 8000 ккал в день. для двоих. Диета была жак-фут (жареный картофель, жареный цыпленок с хрустящей корочкой, картофель с беконом). При этом их образ жизни полностью удовлетворял, до момента, когда они поженились, они думали о ребенке.Так началась их история похудания.

Важно! Надо верить в себя и не сомневаться, что тренировки и диета под силу каждому.

Как вы начали?

Семейная пара устроила себе марафон. Окончательного свидания не оговаривали, решили, что будут худеть, пока не улучшат внешний вид и не восстановят здоровье, даже если на это уйдет много времени. Никаких препятствий для себя не увидели — это настоящее похудание, тем более что пластиковая мебель не выдержала их веса и сломалась, на улице кидали искоса взгляды на супругов.Все это доставляло немалый дискомфорт. Первым делом мы изменили диету, затем добавили занятия спортом и активный отдых.

Как вы ели, чтобы похудеть?

Реальные истории Дэнни и Лесси о том, как похудеть с помощью диеты, доказывают важность отказа от нездоровой пищи. Никаких чипсов, конфет, газировки. Если до этого они любили ходить в рестораны и посещать кафе быстрого питания, то, начиная худеть, готовили еду дома.

Комплекс упражнений для похудения

Распорядок дня кардинально изменился.Если раньше супруги подолгу отдыхали и спали, то решив для себя, что каждое утро снимает их с цели, пара стала раньше вставать и заниматься кардионагрузками. Мы потратили 40 минут на утренние занятия. При этом мы совмещали силовые нагрузки (тренировки на тренажерах) и кардио, чтобы мышцы росли под жировыми отложениями. Реальные истории похудания показывают, что для того, чтобы стать здоровым, нужно много тренироваться.

Как вы себя мотивировали?

Настоящее похудение начинается с мотивации, видя цель, легче идти к ней.Единственное ограничение только в голове, решение избавиться от лишнего веса нужно принимать для себя. Семейная пара мечтала завести ребенка.

Результаты похудания были потрясающими. Лесси весит 82 кг., Дэнни — 87 кг. Результат похудания женщины в анамнезе можно увидеть на фото. Пара активно выкладывала их в соцсети. Как говорит сама Лесси: «Мне удалось похудеть, фото — показатель. И вместе мы смогли изменить наш мир! «Семейные отношения стали еще крепче, так как раньше Дэнни не мог даже обнять жену за талию.Пара не останавливается на достигнутом, с позитивным настроем ожидают, что им удастся стать родителями. Дэнни и Лесси ведут активный образ жизни — катаются на велосипедах, лошадях, ходят в горы.

Интересно! Важно настроиться на то, что изменения могут быть достигнуты постепенно, с упорством и работой. Но в итоге все приведет к отличным результатам.

Истории похудания блогера Тани Рыбаковой

Моя история похудания началась в 14 лет.На тот момент весил 105 кг., Можно представить, как это отразилось на самооценке в подростковом возрасте. Эмоции были на грани отчаяния. Трудно было найти модную молодежную одежду. Я не хотел смотреть на отражение в зеркале. Одноклассники всегда дразнили и унижали. В подростковом возрасте прибавились проблемы со здоровьем. Появилась одышка и боли в суставах. В итоге решил — пора перемен.

По окончании школы мне удалось избавиться от 20 кг, а затем еще через 3 года вес составил 51 кг.Фото похудания на 50 кг., Это свидетельствует о том, что все можно и все работает. История похудевшей Рыбаковой и фото свидетельствуют о том, что активный образ жизни и правильное питание — залог красивой фигуры. Реальные истории о том, как людям с большим весом удалось похудеть, воодушевляют и помогают увидеть достижимость цели.

Как заставляли учиться?

Истории успеха в похудании основаны на правильном питании и физических упражнениях. Таня Рыбакова не исключение.Признание среди сверстников своей собственной, наличия друзей превратилось в огромное желание изменить свою внешность. Важную роль играет поддержка близких и близких. Попробовав разные методы и диеты, выяснилось, что похудеть не так-то просто.

Диета Тани Рыбаковой

Основываясь на реальной истории успеха, чтобы похудеть, важно научиться правильно сочетать пищу. Рыбакова ела раздельное питание и обращала внимание на гликемический индекс продуктов.Причина в том, что, применяя диетические ограничения, соблюдая скудную диету, организм не получает необходимого количества полезных веществ. Поэтому волосы, ногти могут сломаться. Важно выбрать такую ​​диету, чтобы можно было похудеть и насытить организм витаминами и минералами. Важно не переедать, знать, когда остановиться. Переедание чревато увеличением веса.

Каждому вредному блюду можно найти замену, замену полезным. Все блюда готовятся или готовятся на пару.Помимо чая и супов, нужно пить много воды. Белковые продукты (мясо, рыба на пару, орехи, фасоль и др.). Кисломолочные продукты (нежирный творог, кефир, простокваша). Соль разрешается только в очень небольших количествах, сахар и мука запрещены.

Примерное меню Рыбаковой:

Комплекс упражнений для похудения

Настоящая потеря веса достижима, если приложить усилия, чтобы дополнить правильное питание занятиями спортом. Чтобы насладиться результатами похудения без вреда для организма, нужно заниматься на кардиотренажерах, фитнесом, посещать бассейн.Необходимо нарастить безжировую массу тела. Тренировки проводятся 3 раза в неделю. Во время тренировки важно пить много чистой воды. Самое главное при похудении — избавиться от лишнего веса, а затем удерживать его на одном уровне, не допуская скопления жировой ткани.

На фото вы видите реальных людей, похудевших самостоятельно, и их истории завораживают. Поскольку благодаря настойчивости у них отличная фигура и отменное здоровье.

Реальные истории похудения на 30 кг. покажите, как упорно избавляться от каждого килограмма, который вам нужен для достижения цели.

Как похудела Алла Пугачева?

Долгое время сценическая примадонна носила бесформенные длинные мантии. Они отлично скрывали лишний вес. Но тут Алла Пугачева внезапно похудела на 30 кг, и фото тому подтверждение. Теперь она носит джинсы и удивляет всех своей великолепной фигурой.

Некоторые говорят, что секрет истории быстрого похудения заключается в использовании липосакции.Но на самом деле все просто.

Фото женщин, похудевших за 40 лет, — отличный стимул. И совсем не обязательно принимать кардинальные меры, делать липосакцию или резекцию желудка, важно проявить настойчивость и поработать над собой.

Фото историй похудания до 30 кг. позволяют увидеть своими глазами, как соблюдать ту или иную диету, чтобы иметь фигуру, как на фото Аллы Пугачевой. Удивительно, что в любом возрасте женщина может избавиться от лишнего веса, пример тому — разные истории похудания.

Как все это началось?

Истории похудания Примадонны с фото — это невероятные перемены и работа над собой, учитывая плотный график певицы. Долгие годы длилась борьба за красивую фигуру. Я пробовала на себе монодиету. Ела только гречневую кашу. Потом испытала другой прием — есть супы, отварное мясо, рыбу, ужин исключили. Потом курс дорогостоящей реабилитации и очищения в швейцарской клинике.

Эффективное похудание заключалось в использовании низкокалорийной диеты и занятий с инструктором по физкультуре.Но лишний вес время от времени возвращался.

Сейчас фигура Примадонны как у подростка. Реальная история того, как похудела Алла Пугачева, дает стимул не сдаваться, ведь в любом возрасте можно выглядеть молодо, подтянуто, красиво.

Что вы ели, чтобы похудеть?

Для Аллы Борисовны Пугачевой важно есть много овощей. Клетчатка — это основной продукт питания. На столе всегда должны быть свежие овощи и фрукты.

Прием пищи употребляется небольшими порциями.Важно пить много чистой воды. В рацион входят супы, запеченная рыба, гречка. Использует несколько запретов:

  • не ешьте хлебобулочные изделия на ночь;
  • откажитесь от соленой, сладкой пищи.

Важный момент — правильно организовать свой личный день. Ложиться спать нужно не позднее 23:00. Причина в том, что с 23:00 вырабатываются гормоны мелатонин и соматостатин, влияющие на обмен веществ. Если выработка мелатонина нарушена, то жир быстрее откладывается в брюшной полости, ухудшает работу надпочечников, ускоряет старение.

Какие упражнения вы делали?

Чтобы похудеть, важно выбрать для себя лучший вид спорта. Активные процедуры в бассейне, прогулки позволяют держать мышечную массу в форме.

Самые невероятные истории похудания людей с фото до и после похудения смотрите в видео:

Сводка

Истории похудания — прекрасное дополнение к строгим диетам, энергичным тренировкам в тренажерном зале. Опыт других людей помогает похудеть.Главное — определить для себя четкую и ясную цель и проявить старания, не сдаваться. Похудеть вместе легче!

И в качестве вдохновляющего примера Factrum подобрал девять историй, в которых люди худели по совершенно разным причинам.

Мужчина похудел на 83 кг после того, как врачи сказали, что он не доживет до 30 лет

Источник фото: Publy.ru

Райан Кларк, 24-летний шотландец, весил почти 174 кг, был подавлен тревожностью, болями в груди и другими проблемами со здоровьем. .Врач сказал, что если ничего не изменится, до тридцати не доживет. Жена Райана ожидала второго ребенка, пришлось что-то менять. «Однажды он проснулся и сказал:« Довольно », — объясняет Алисса Кларк, жена Райана.

Это было непросто, но всего за десять месяцев Райан кардинально изменился. Похудение было стимулировано часовыми кардиотренировками Райана по утрам перед тем, как отправиться на юридический класс. По вечерам 1,5 часа уделял силовым тренировкам. Он тщательно проанализировал свою диету и даже свой круг общения.

По словам Алиссы, новые друзья из спортзала помогли Райану не останавливаться на достигнутом. Теперь Райан помогает другим сохранить веру в себя, публикуя вдохновляющие сообщения в социальных сетях.

Мужчина похудел на 136 кг занимаясь йогой

В самые тяжелые времена Джаред Молленкопф весил 223 кг и уже смирился с жиром до конца своих дней. Однако, когда ему исполнилось 40 лет, он решил, что пора меняться.

Всего за 15 месяцев Джаред, играющий в Симфоническом оркестре штата Юта, похудел на ошеломляющие 136 кг и теперь наслаждается новой жизнью.Он прошел путь от человека, который не мог стоять на ногах, до человека, выполняющего сложнейшие элементы одного из направлений йоги. На видео ниже мы можем увидеть его чудесный путь к похуданию.

Мама, которая ела 5000 калорий шоколада в день, стала бодибилдером

Мать двоих детей, которая ела 5000 калорий шоколада в день, превратилась из толстой женщины в бодибилдера после того, как опубликовала видео о своем толстом животе и попросила людей прокомментировать ситуацию.

И это сработало! Наталья Тейшейра похудела с 56 до 42 размера, сбросив 52 кг! 29-летняя женщина говорит, что ела слишком много нездоровой пищи, поэтому ее разбили.После того, как Наталья поняла, что ей противна сама себя, она наняла тренера и вскоре начала принимать участие в соревнованиях по бодибилдингу.

В настоящее время она защищает докторскую диссертацию по психологии, носит размер 4 (шкала США). Жир составляет только 12% ее тела. Наталья, бразильянка по происхождению, которая сейчас живет в Нью-Йорке, говорит, что у нее есть растяжки, но ее это не беспокоит, поскольку они — часть ее истории.

Итальянец, похудевший на 45 кг и при этом каждый день ел пиццу

Вы действительно можете похудеть и есть пиццу каждый день.Спросите Паскаля Коццолино, итальянского шеф-повара, который утверждает, что похудел на 45 кг за семь месяцев.

Коццолино переехал из Италии в США и пристрастился к фаст-фуду, что было не так распространено на его родине. Спустя четыре года он понял, что нужно что-то менять: при росте 198 см Коццолино весил 167 кг. Его врач беспокоился, что у него может быть сердечный приступ. И тогда Паскаль решил изменить свою жизнь, снизив потребление калорий до 2700 в день. Ежедневно он ел домашнюю маргариту.Добавьте к пицце сытный завтрак и легкий ужин: хлопья с фруктами, апельсиновый сок и кофе утром, немного салата, протеин и бокал вина вечером.

В чем секрет волшебной диеты Коццолино? Конечно, это натуральных продуктов.

Жена удивила мужа: он вернулся из Афганистана и увидел, что она похудела на 43 кг

Мисти Шафер из Лиланда, Южная Каролина, всю жизнь боролась с лишним весом. Когда ее мужа отправили в Афганистан на год, женщина решила похудеть и удивить своего мужа, когда он вернется.

В год, когда Ларри Шафер пошел на работу, Мисти решила изменить свою диету. Она начала есть необработанные зерна, фрукты, овощи и нежирное мясо, пить больше воды и контролировать размер порций. Шафер была в двадцатом размере, а весы показывали 113 кг, когда она начала свой нелегкий путь. Через год она похудела до 70 кг.

Когда Ларри вернулся, он был поражен появлением своей жены.В аэропорту она спряталась за спинами друзей и родственников, пришедших его встречать, а когда толпа разошлась, он увидел свою нарастающую жену.

В течение года, пока женихи были в разлуке, они болтали по скайпу, и Мисти отправляла мужу фотографии с дочерью, но на этих фотографиях было видно только ее лицо. Друзья и родные тоже не раскрыли секрета.

Мужчина похудел на 182 кг с помощью бодибилдинга, над чем посмеялся

28-летний Джесс Шанд своей мишенью выбрал спортивных фанатиков, общаясь с ними онлайн, сидя в доме своей матери, где он мог чувствовать себя комфортно, ведь его вес на тот момент достигал 318 кг.После того, как Шанд разместил в сети свое фото, штангисты стали присылать ему ссылки с рекомендациями по похудению.

«Я сказал, что я слишком толстый для упражнений, и они сказали, что я могу просто перевернуться на стуле и похудеть», — объясняет Шанд. «Собственно, это то, что я сделал, это была моя первая тренировка. Когда я закончил, я был вспотел и устал, но это сработало. «

Сейчас Шанд планирует похудеть еще на 7 кг и собирает 20 000 долларов на операцию по удалению дряблой кожи.

Фотограф, запечатлевший потерю 150 кг лишнего веса, сделав необычную фотосессию

Фотографии похудания до и после не удивительны, фотограф Блейк Морроу и его объект, Бет Бирд, изменили правила серией «Проект Бет».

Морроу снял свою давнюю подругу в разных образах до операции по уменьшению желудка в 2012 году и два года спустя, после того, как сорокалетний Биард сбросил 70 кг. Затем он объединил фотографии Бет до и после.

Учитывая театральное прошлое Биар, ей не составило труда воссоздать персонажей от Фриды Кало и Диего Риверы до Стэна Лорела и Оливера Харди.

Тренер, специально набравший 30 кг, чтобы сбросить их вместе с подопечным

Персональный тренер специально набрал 30 кг, чтобы вдохновить своего клиента и пройти вместе с ним путь к похуданию.

Для достижения желаемого эффекта фитнес-эксперт Адонис Хилл отложил ежедневные упражнения и начал употреблять 7000 калорий в день. Тренер удивил свою клиентку Алиссу Кейн, которая присоединилась к шоу «Взвешенные люди» в отчаянной попытке сбросить пару фунтов.

Хиллу было 35 лет, когда он сам выиграл битву с депрессией и лишним весом, похудев на 45 кг. Кейн всю жизнь страдал лишним весом, и тренер из Бруклина решил, что совместная работа над решением этой проблемы поможет мотивировать клиента.

Через четыре месяца клиент и тренер достигли желаемого результата: тренер похудел почти на 26 кг, а его подопечный — на 26,5 кг.

Женщина, потерявшая 45 кг из-за того, что не могла играть с сыном

Эта женщина говорит, что не могла подняться с пола из-за лишнего веса почти 45 кг. Дженнифер Гиллам в 28 лет весила 114 кг и носила размер 56. Из-за лишнего веса она не могла играть с двухлетним сыном Тейлором, и она решила, что с нее достаточно.Она начала придерживаться здоровой диеты и даже смогла побудить других похудеть с помощью диеты для следящих за фигурой.

Гиллам говорит, что Facebook также помог ей в этой трансформации — она ​​увидела, насколько она толстая, и это помогло ей сбросить лишние килограммы.

Удивительные рассказы этих людей еще раз показывают, что нет ничего невозможного — было бы желание!

Многие из нас, кто сбросил несколько лишних килограммов или прибавил в весе, знают, как это тяжело. Изнурительные тренировки, правильное питание, косметические процедуры и самодисциплина — дело непростое, особенно если учесть, что у всех нас много повседневных дел, которые отнимают наше время и силы.Но глядя на вдохновляющие фотографии этих людей, которые взяли себя в руки и привели свои тела в форму, несмотря на все отговорки. Конечно, настоящая красота внутри, но когда внешность человека так же прекрасна, как и его внутренний мир, это прекрасно. [Часть 1]

Эта женщина весила 148 кг и смогла похудеть до 90

Эта девушка смогла похудеть на 40 кг

«Когда я только начал худеть, мой вес растаял, как масло, и это подтолкнуло меня к дальнейшим преобразованиям.«

Эта задорная блондинка весила 163 кг и смогла похудеть до 68.

Да, это непросто, но если вы хотите хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, оно того стоит.

Эта девочка весила 145 кг и смогла похудеть до 54.

Эта милая девочка весила 101 кг, пока не взяла себя в руки и не похудела до 61 кг

Этот парень смог похудеть на 97 кг за 17 месяцев.

Девушка похудела на 80 кг за 14 месяцев

Бородатый мужчина смог похудеть на 154 кг благодаря диете и спорту

Этот парень похудел на 158 кг за 2 года

Эта женщина похудела на 88 кг за 4 года

Минус 70 кг за 15 месяцев

«На фото слева мой вес 180 кг, а на фото справа я похудел до 72 кг.«

Две подружки-толстушки превратились в стройных красоток!

Иногда сложно представить, что человеческое тело может изменять свои объемы до невероятных размеров. Еще сложнее поверить в картинки результатов похудения, когда люди меняются до неузнаваемости и делятся своей историей. В конце концов, они выглядят потрясающе.

Истории похудания с фото до и после всегда в большом количестве можно найти в Интернете.

Такими людьми очень восхищаются, потому что похудеть намного труднее, чем набрать, и только 30% людей могут его удержать, потому что:

  • метаболизм у тучных людей нарушен;
  • кузов запоминает максимальный вес и по возможности стремится к нему вернуться;
  • большие и маленькие порции у людей с лишним весом приводят к ожирению;
  • подавление сигналов в мозг затрудняет им начало тренировки;
  • низкая самооценка становится причиной того, что они начинают вести малоподвижный образ жизни;
  • Гормональный дисбаланс препятствует похуданию, что значительно снижает мотивацию.

Таким образом, чужая смелость и сила воли вдохновляют миллионы людей со всего мира, доказывая, что изменить свой вес даже на 30-40 кг вполне возможно.

Мария Урсетти из Огайо мечтала пробежать марафон, но лишний вес не позволял ей это сделать. Затем она записалась на благотворительный полумарафон, известный тем, что бегать могли люди любой подготовленности.

Однако Мария ответственно отнеслась к соревнованиям и начала, несмотря на недоумение близких и близких, тренировки.

Она записалась в фитнес-студию, пересмотрела свое питание и вставала на пробежку каждый день в 4 часа утра. 8 лет непрерывных тренировок и участие в полумарафонах помогли ей похудеть с 84 кг до 54 кг (общая потеря составила 30 кг).

Британец Найджел Чаппел похудел на 31 кг за шесть месяцев.

Ему нужно было похудеть перед предстоящей операцией, поэтому он обратился за помощью в специализированный клуб.

Там он так воодушевился, что вскоре сам нашел единомышленников, стал вести активный образ жизни и пересмотрел свое отношение к питанию.

Кейт Рошвилл похудел на 32 кг. После развода и лишения опеки над детьми американец оказался в спорте, приняв участие в боях без правил на ринге ММА. Ему понадобилось два года, чтобы набрать форму.

Сначала два раза в день занимался дома силовыми тренировками, бегал утром и вечером. Хозяева дома, в котором он жил, были приверженцами здорового питания, поэтому он полностью изменил меню: налегал на мясные блюда, овощи, а на закуски предпочел орехи.Ему было 40 лет, а его стартовый вес составлял 99 кг.

Ашер Олсен потеряла 40 кг после того, как ей стало стыдно за то, что она не пристегнула ремень безопасности в самолете. До этого момента ей не помогали ни обращения к врачам, ни психологи, ни спорт. После инцидента она полностью отказалась от сладостей, алкоголя, чипсов и еды на вынос. Всего за год она похудела на четверть веса.

Кейт Рейтер всего за 10 месяцев похудела более чем на 40 кг, потому, что ей стало неудобно жить с собственным весом.Постепенно стала уменьшать порции, похудев за 1 неделю на 8 кг. Затем с помощью приложения стала подсчитывать количество потребляемых калорий, заниматься спортом и танцами на шесте.

Рэйчел Грэм мечтала похудеть с помощью волшебной таблетки, но в конце концов прибегла к помощи диетолога и тренера, которые подсчитали ее калорийность, изменили систему питания и режим тренировок. Она добилась результата за год и похудела на 40 кг.

Джейд Торри похудела благодаря собственной системе питания: она снизила энергетическую ценность до 1500 ккал, заменив все закуски фруктами и непитательными закусками.Из физических нагрузок, только раннее пробуждение, домашние дела и прогулки по магазинам.

Австралиец Эндрю Тейлор похудел более чем на 40 кг за год, сделав акцент на потреблении картофеля в своем меню. Он соблюдал диету под наблюдением диетолога и лечащего врача, которые внимательно следили за его здоровьем.

Мила Гриценко похудела на 36 кг за 5 месяцев. Результат дался ей непросто, до того, как стать стройной, она испробовала все виды диет, но ей помогали лишь частые приемы пищи небольшими порциями.

Даже если похудение на 40 кг кажется удивительным, рассказы следующих людей еще более поразительны.

Лиза Маккей

Лиза МакКей в 24 года весила более 120 кг. Всего за год она смогла сразу похудеть на 60 кг и после этого почувствовала себя очень хорошо.

Секрет ее похудания заключался в отказе от сладких напитков Coca-Cola. Не подозревая о вредном воздействии газировки на организм, британка ежедневно выпивала не менее 20 банок.

Сахар в кока-коле мгновенно превращался в глюкозу, вызывая «инсулиновый удар» по организму, после чего его избыток откладывался в избытке жира.Использование такого количества банок дало на выходе около 3000 ккал, и это без учета другой потребляемой пищи. Убрав из рациона провокатора набора веса, придерживаясь умеренной диеты, Лиза преодолела лишние килограммы.

Еще она выполнила резекцию желудка, уменьшив его объем, что, несомненно, способствовало невероятным результатам.

Харриет Дженкинс

Она стала настоящей звездой, избавившись от 100 кг всего за 15 месяцев. Это яркий пример того, как мотивация и стремление к цели меняют человека.

Катализатором ее успеха стало присоединение к фитнес-сообществу, где она и ее друг начали заниматься спортом. Чужие результаты и постоянное повышение уровня сложности мотивировали ее стать лучшей в плане успеваемости. Вскоре Харриет добилась того, что похудела до своей нормы со 165 кг, став лицом Slimming World и получив титул «Женщина года».

Система предлагает психологическую поддержку худеющим путем проведения реальных и онлайн-встреч.На их официальном сайте можно найти правила питания, разработанные британским журналом Slimming World, и готовые рецепты. Строгих ограничений нет, разрешено даже употреблять запрещенные продукты понемногу каждый день, не превышая придуманную шкалу баллов.

Роб Купер

Его процесс похудания длился 2 года и привел к потере 136 кг по сравнению с первоначальным весом 215 кг.

Избыточный вес не позволял ему свободно передвигаться и заниматься спортом, поэтому в первую очередь он изменил свой рацион, составив диету только из натуральных продуктов.Его максимальная физическая активность в день составляла 20 минут ходьбы в день.

Когда у него осталось достаточно веса и тело могло выдержать нагрузку, он пошел в спортзал, где избавился от оставшихся лишних килограммов и нарастил мышечную массу.

Роберто Анри

Истории о похудании до и после начались с сильного желания Роберто участвовать в марафоне. При его весе 272 кг это было нереально, поэтому британец решил во что бы то ни стало избавиться от них.

За основу взял активный образ жизни, сначала ежедневно ходил пешком и записывался на уроки плавания.Когда его здоровье позволяло, он начал подготовку к марафону, ежедневно бегая на короткие дистанции, увеличивая количество отснятых материалов каждые 3 дня, а затем добавляя катание на велосипеде и каякинг. Ему удалось похудеть на 159 кг.

Дэвид Смит

Вера любимого человека помогла Дэвиду преодолеть тягу к перееданию и похудеть на 182 кг … Используя принципы правильного питания, активно занимаясь в тренажерном зале, он похудел с 285 кг.


История похудания Дэвида Смита минус 180 кг.Фото до и после похудения

Его любимым оборудованием в тренажерном зале были беговая дорожка и велотренажер. 4 года кропотливой работы над собой привели его к 100 кг веса и профессии личного тренера. Дряблую кожу пришлось удалить хирургическим путем.

Майкл Хебранко

Первоначальный вес Майкла составлял 411 кг. Попав в больницу Святого Луки в Нью-Йорке с таким показателем, он стал палатой известного фитнес-гуру Ричарда Симмонса. Он составил ему индивидуальную диету и план упражнений, благодаря которым Майкл похудел за 19 месяцев.Он удалил часть жира хирургическим путем и в результате весил 91 кг.

Мануэль Уриб

Истории похудания с фотографиями до и после Мануэля началась с неудачной операции липосакции, когда по ошибке врача были повреждены лимфатические узлы, что привело к появлению 100 кг опухолей. Асимметрия тела и вес почти 600 кг не позволяли ему вставать с постели.

Для похудания он использовал помощь доктора Барри Сирса, который составил ему диету и график тренировок.За основу была взята его программа Zone Diet, принцип которой был основан на соотношении BJU 30/30/40. В конечном итоге энергетическая ценность еды Мануэля не превышала 1700 ккал в сутки.

За 5 лет его вес уменьшился на 277 кг.

Патрик Дуэль

Для эффективного похудания Патрик сначала провел ушивание живота, затем липосакцию и удаление кожи. До этого он какое-то время сидел на диете в 1200 ккал, прописанной врачами, чтобы исключить риск смерти во время операций.

После выписки из больницы начал вести здоровый образ жизни. Ему удалось похудеть за 1 год на 318 кг при начальном весе 486 кг.

Розали Брэдфорд

Уже известный Ричард Симмонс участвовал в похудании американской женщины. Диетолог связался с ней сам, а после телефонного звонка отправил посылку с видеоуроками и планом питания. Первыми упражнениями были простые хлопки в ладоши, единственное движение, которое могла использовать Розали.Так за год она похудела на 190 кг.

После консультации физиотерапевта похудела еще на 226 кг. Общая потеря составила 416 кг.

Джон Бровер Миннох

У него был сильный отек тела — от 635 кг, около 400 кг было жидкостью. Попытался поправить здоровье сам, посидев некоторое время на диете в 500 ккал, после чего окончательно потерял силы и заболел.

После госпитализации его перевели на меню 1200 ккал, при этом он терял всего 5-6 кг воды в неделю.Через 16 месяцев он похудел на 419 кг.

Удивительные истории людей, набравших лишний вес после 50 лет

Не так много историй о людях, которые худеют после 50 лет. Однако есть люди, для которых возраст не повод отказываться от мечты, а их фото с результатами похудения можно найти в открытом доступе. К этому возрасту лишь немногие сохраняют достаточное здоровье, но даже они не спешат избавляться от лишних килограммов, обоснованно опасаясь навредить организму.

Причем в этом возрасте:

  • обмен веществ замедлился — вес уйдет как можно дольше;
  • недостаток витаминов, минералов и полезных элементов не позволяет сократить рацион;
  • гормональный дисбаланс или климакс сводят на нет любые попытки похудеть;
  • любые изменения должен контролировать врач — температура тела, холестерин, давление, уровень сахара в крови;
  • полное восстановление кожи невозможно;
  • есть риск выпадения органа.

Так Наталья Кобзарь в 50 похудела на 55 кг благодаря правильному питанию: стала следить за калорийностью рациона, соотношением КБЖУ, ГИ продуктов. Скинув первые 30 кг, я стал посещать фитнес-клуб, бассейн и всевозможные групповые занятия. На достижение результата у нее ушло 8 месяцев.

Британка Ким Райт в 55 лет избавилась от 20 кг. Причиной лишнего веса стала ее любовь к бутербродам, пицце, фастфуду. Первым шагом на пути к гармонии для нее стали подаренные 8 бесплатных занятий в фитнес-клубе.

Возник интерес, и она пересмотрела свой рацион, заменив все нездоровые продукты на здоровые. Она ела шесть раз в день небольшими порциями. На достижение необходимой гармонии ей потребовалось 8 месяцев.

Кэролайн Брамфилд, вспоминая свои прежние формы, решила похудеть в 59 лет. В этом ей очень помогли нанятый тренер и диетолог. Пришлось отказаться от ее главного пристрастия — алкоголя и сладкого. Свое меню она начала планировать на 2 недели вперед, из спорта отдала предпочтение тяжелой атлетике, бегу и боксу.За 10 месяцев она сбросила 30 кг.

Сьюзи Смит, 75-летняя пенсионерка, влюбилась в мужчину и решила полностью измениться. Она начала есть здоровую пищу, танцевать и пилатес, и за 6 месяцев похудела на 30 кг.

Галина Кузнецова в 54 года сбросила 33 кг. Секрет ее успеха — правильное питание, достаточное количество воды (2,5-3 литра). Чтобы не забывать пить жидкость и принимать пищу не раньше и не позже положенного времени, она установила себе напоминания на свой телефон.

Джеффри Лайф в возрасте 59 лет увидел программу соревнований спортсмена и писателя Билла Филлипса, состоящую из 12-недельной системы питания и тренировок. Он состоял из диеты с низким содержанием жиров и продуктов с ГИ, приема специализированных добавок.

Это полностью устранило из рациона любимое пристрастие Джеффри — пиво, но он согласился на такие жертвы. Под руководством личного тренера он начал регулярно выполнять упражнения, придерживался программы, и через три месяца ему удалось похудеть на 25 кг.

Пол Мейсон в возрасте 57 лет похудел на 305 кг. На это у него ушло 6 лет, и все благодаря любви, охватившей его в этом возрасте. Чтобы добиться результата, ему пришлось сделать обходной желудочный анастомоз, потому что за 30 лет непрерывного питания его ежедневное потребление составило 20 000 калорий.

Благодаря этому он значительно сократил количество еды и ел 2 раза в день: на завтрак и на обед / ужин.

Из-за переедания и малоподвижного образа жизни Дайана Нейлор весила 180 кг в 63 года. Попытки придерживаться диеты всегда терпели неудачу из-за отсутствия быстрых результатов и срывов.

На ее трансформацию повлияла цитата из любимого сериала, и на следующий день она приступила к работе над собой. Нормализовав свое питание и делая 10 000 шагов в день, она за короткое время похудела более чем на 90 кг.

Надежда Кораблева, не сумевшая попасть в третий сезон проекта по похудению, не отчаивалась и похудела на 60 кг в возрасте 60 лет в «группе поддержки» программы. Используя технику, показанную на экране — правильное питание, упражнения, советы — она ​​успешно завершила борьбу с лишним весом.Начальный вес был 158 кг при росте 172 см.

Истории похудания с фотографиями «до» и «после» хорошо мотивируют людей со слабой силой воли, поэтому визуализация является важным компонентом успешного похудения.

Диетологи всего мира сходятся во мнении, что без правильно настроенного пищевого поведения человек даже при интенсивной силовой нагрузке не сможет похудеть и избавиться от объемов. Также однажды набрав лишние килограммы, вам придется всю жизнь придерживаться диетических ограничений, чтобы не вернуться к большим размерам.

Советы диетологов по эффективному похудению можно разделить на несколько пунктов.

Системы, предлагаемые диетологами для разных групп людей

Посмотреть Что нужно Кому подходит Эффекты
Монодиета Предположим, вы едите только один вид пищи. Людям с аллергической реакцией на большое количество продуктов или тем, кто хочет быстрых результатов. При длительном применении возможно нарушение работы всех функций организма из-за нехватки необходимых питательных веществ.
Низкокалорийный Ограничение суточной калорийности до 1200 ккал. Женщины до 155 см. Замедление обмена веществ, нарушение работы всех внутренних органов.
Белок Потребление полезных элементов только с продуктами, содержащими большое количество белка. Спортсмены и бодибилдеры во время соревнований. Нарушение работы эндокринной и мочевыделительной системы, недостаток энергии.
Углеводы В меню преобладают овощи, фрукты, крупы, бобовые, молочные продукты. Люди, нуждающиеся в увеличении веса или профилактике желудочно-кишечных расстройств. Повышенное газообразование, отсутствие результатов в похудании, обострение хронических заболеваний ЖКТ.
Правильное питание Запрещенных продуктов нет, только расчет суточной нормы КБЖУ. Всем Если вы перестанете придерживаться этого и снова начнете использовать лишнюю энергию, то вес вернется.
Чистая пища В рацион входят натуральные продукты, приготовленные любым способом, кроме жарки. Всем, а особенно людям с гастритом. Поскольку меню приближено к естественному человеческому рациону, нет рисков осложнений или заболеваний.

Правила питания

Вдумчивое неторопливое пережевывание полезно для:


Последнее доказал американский физиолог Гораций Флетчер.На собственном примере он подсчитал, что на каждый кусок пищи необходимо не менее 30 движений челюстью. Так пища лучше обволакивается слюной и расщепляется в желудке, и за счет этого расходуется больше энергии.

Тренировки

Убрать значительное количество килограммов достаточно сложно, а тонизировать тело и помочь коже подтянуться без упражнений невозможно. Поэтому диетологи, помимо изменений в питании, рекомендуют физические нагрузки. Это могут быть ежедневные прогулки по 20-180 минут, кардиотренировки 5 раз в неделю или силовые тренировки — 3 раза по 40-90 минут.

Любые изменения в организме должны контролировать специалисты:

  • диетолог;
  • тренажер;
  • эндокринолог;
  • физиотерапевт.

В любом начинании самым трудным будет настроиться на успех. Изучая чужую биографию и просматривая фото с результатами побед, можно считать себя на шаг ближе к похудению. А правильно подобрав систему питания и физические нагрузки стать стройным не составит труда.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео-истории похудания

10 невероятных историй похудания:

Калькулятор BMR

— Калькулятор скорости основного обмена

Этот калькулятор BMR — простой инструмент, который поможет вам подсчитать, сколько калорий нужно вашему организму, если бы вы отдыхали только в течение всего дня. В зависимости от вашего возраста, роста, веса и пола калькулятор базального метаболизма возвращает ваш показатель BMR.Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое BMR, как рассчитать BMR, узнать больше об уравнении Mifflin St Jeor и других формулах BMR. Мы также покажем вам разницу между расчетом BMR для мужчины и оценкой BMR для женщины.

Для более любознательных читателей мы подготовили краткое теоретическое обоснование того, как отличить базальную скорость метаболизма (BMR) от скорости метаболизма в покое (RMR). Мы также писали о том, какие факторы влияют на наш BMR. Влияем ли мы на наш BMR? Продолжайте читать, чтобы найти ответ!

Что такое BMR? — определение BMR

Скорость основного обмена — это количество энергии, которое человеческое тело использует, когда оно полностью находится в состоянии покоя.Это количество энергии, необходимое вашему телу для поддержки его жизненно важных функций: дыхания, кровообращения, контроля температуры тела, функций мозга и нервов и многих других. Органы, которые используют больше всего энергии в состоянии покоя, — это мозг, центральная нервная система и печень. Что интересно, в течение дня на регулирование объемов жидкости и уровней ионов расходуется на больше энергии, чем на фактическую механическую работу сокращающихся мышц (например, дыхание). Мы автоматически корректируем концентрации и количества различных веществ в различных областях нашего тела, чтобы сохранить гомеостаз (состояние устойчивых внутренних условий).Иногда для этого требуется транспортировка веществ через барьеры (например, клеточные мембраны) и против градиента концентрации (или молярности). Это означает, что частицы переносятся из космоса с их низкой концентрацией в космос с их более высокой концентрацией — процесс, требующий энергии. В масштабе всего тела это требует много энергии. Это также объясняет, почему наша центральная нервная система потребляет так много энергии с точки зрения скорости основного обмена. Когда проводится нервный импульс, множество различных ионов меняют свое местоположение.После этого их нужно перевезти на прежнее место.

Люди регулярно потребляют больше энергии, чем их базальный уровень метаболизма . Это потому, что большинство людей не проводят весь день в постели, не двигаясь! Ходьба, бег, работа, разговоры и даже переваривание пищи — это действия, требующие дополнительной энергии, превышающей базовую скорость метаболизма. Чтобы достичь такого низкого расхода энергии, вы должны быть физически и психологически неактивными. Другими словами, вы не можете задействовать какие-либо мускулы или интенсивно думать.Вам нужно быть максимально расслабленным, насколько это возможно. Другие необходимые критерии включают пребывание в среде с тепловым комфортом и отказ от еды в течение определенного периода. Последнее условие гарантирует, что вы не будете использовать энергию для переваривания пищи. В научных условиях BMR часто измеряется во время сна.

Ваш BMR составляет от 60% до 75% ваших общих затрат энергии (TTE) , в зависимости от вашего образа жизни и уровня активности. Общие затраты энергии — это общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Остальная часть вашего TTE происходит от физической активности (ходьба, разговоры, еда и т. Д.) и переваривания пищи . На физические нагрузки приходится около 20% ваших общих затрат энергии, но они могут немного варьироваться в зависимости от того, как часто вы тренируетесь, и их интенсивности. Переваривание пищи или, как некоторые говорят, постпрандиальный (после еды) термогенез, использует около 10% вашего TTE. BMR имеет тенденцию к снижению с возрастом и с меньшей безжировой массой тела. С другой стороны, увеличение мышечной массы, скорее всего, увеличит ваш BMR.Мы писали больше о различных факторах, влияющих на базальную скорость метаболизма, в параграфе факторов, влияющих на BMR.

Калькулятор

BMR — это сокращение от «Калькулятор базального метаболизма». Основной обмен веществ — это набор химических реакций, которые происходят в организме каждого человека, которые поддерживают его жизненное состояние. Мы подробно рассмотрели эту тему в предыдущем абзаце (Что такое BMR? — определение BMR). Если вы знаете, каков ваш базальный уровень метаболизма, вы можете оценить минимальное количество калорий, которое вам нужно потреблять для жизни, что поможет вам оценить общее количество калорий, которое вы должны ежедневно давать своему организму. Помните, что вам нужно добавить свои затраты энергии (в калориях) на другие виды деятельности, такие как ходьба, разговоры и т. Д., К количеству калорий, рассчитанному нашим калькулятором BMR. Если вы добавите еще 10% для пищеварения, вы получите свои ежедневные общие затраты энергии. Вы можете использовать эту информацию в качестве основы для вашего плана похудания.

Но как пользоваться калькулятором скорости основного обмена?

  1. Во-первых, измерьте свой вес и введите его в поле Вес нашего калькулятора.
  2. Во-вторых, проверьте свой рост, а введите в поле Высота .
  3. Теперь введите ваш возраст в поле Возраст . Обратите внимание, что значение возраста должно быть в годах.
  4. Последнее, что нужно сделать, это выбрать свой пол. В следующем абзаце вы узнаете, как он слегка изменяет формулу основного обмена.
  5. Молодец! Вы правильно выполнили все шаги, и теперь наш калькулятор базального метаболизма покажет ваше минимальное количество калорий!

Если вам интересно, каким должен быть ваш идеальный вес, воспользуйтесь нашими калькуляторами идеального веса и индекса массы тела.Хотели бы вы изменить свой нынешний вес? Наши макро- и белковые калькуляторы подскажут, что и в каком количестве есть. Наконец, наш калькулятор сожженных калорий будет поддерживать вашу мотивацию во время тяжелых тренировок.

Как рассчитать BMR — формула BMR

Для расчета BMR используется несколько формул. В настоящее время считается, что уравнение Миффлина-Сент-Джора дает наиболее точный результат, и поэтому мы использовали его в этом калькуляторе. Эта формула BMR выглядит следующим образом:

BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (y) + s (ккал / день) ,

, где s +5 для мужчин и -161 для женщин.

У нас также есть калькуляторы, которые определяют ваш базальный уровень метаболизма на основе других формул. В течение долгого времени наиболее распространенным способом расчета скорости основного обмена было уравнение Харриса-Бенедикта . Первоначально она была опубликована еще в 1919 году и более 70 лет считалась лучшей доступной формулой базального метаболизма.Позже она была заменена другой формулой базального метаболизма, которая оказалась еще более точной — уравнением Миффлина-Сент-Джера. Тем не менее, вы все еще можете найти множество калькуляторов BMR, которые используют уравнение Харриса-Бенедикта, но они медленно, но верно заменяются новой формулой.

Третье известное уравнение — формула Кэтча-Макардла , используемая для расчета дневных затрат энергии в состоянии покоя (RDEE).

В нашем калькуляторе базовой скорости метаболизма мы используем уравнение Миффлина-Сент-Джера, чтобы дать вам наиболее точную оценку BMR.

BMR для расчета человека — пример

В этом параграфе мы рассмотрим пример расчета BMR для мужчины. Придется использовать формулу BMR для человека (уравнение BMR Миффина и Сент-Джеора для мужчины):

BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 5 * возраст (y) + 5 (ккал / день)

Предположим, вы хотите рассчитать BMR для 60-летнего мужчины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 150 фунтов.

  1. Для начала нам нужно преобразовать значения из имперской системы в метрическую.Мы должны это сделать, потому что формула BMR была разработана для использования только с метрической системой. Пять футов четыре дюйма равны примерно 162,56 сантиметру, а вес 150 фунтов равен 68,04 килограмма. К счастью, мы измеряем возраст одинаково в обеих системах. Обратите внимание, что вы можете ввести определенную единицу измерения (например, футы), а затем щелкнуть ее, чтобы изменить единицу измерения (например, в метрах). Наш калькулятор выполнит преобразование за вас. Эта опция работает в большинстве наших калькуляторов, а иногда может оказаться очень полезной.

  2. Теперь мы можем ввести все данные в уравнение BMR для человека:

    10 * 68,04 + 6,25 * 162,56 - 5 * 60 + 5

  3. Последнее, что нужно сделать, это решить уравнение:

    10 * 68,04 + 6,25 * 162,56 - 5 * 60 + 5 = 680,4 + 1016 - 300 + 5 = 1401,4 (ккал / день)

  4. И готово! Это было не так уж и плохо. Теперь вы знаете, как рассчитать BMR вручную (но, вероятно, еще проще просто ввести данные в наш калькулятор BMR)!

BMR для расчета женщины — пример

На этот раз мы попробуем рассчитать BMR для женщины.Мы собираемся использовать немного другую формулу — уравнение BMR Миффина и Сент-Джеора для женщин.

BMR (ккал / день) = 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (y) - 161 (ккал / день)

Как вы уже могли заметить, единственное различие между этими двумя формулами — это последняя часть . Мы добавляем 5 ккал в день для каждого мужчины и вычитаем 161 ккал в день для каждой женщины.

Теперь давайте сосредоточимся на образцовой женщине 25 лет и ростом 5 футов 8 дюймов.Она весит 132 фунта. Можно приступить к расчетам.

  1. Во-первых, нам нужно преобразовать значения из имперской системы в метрическую. Вы можете использовать тот же метод, который мы упоминали в последнем абзаце. Пять футов восемь дюймов — это 172,72 сантиметра, а 132 фунта — 59,87 килограмма. Возраст, опять же, остается прежним.

  2. Введите полученные значения в уравнение BMR для женщины:

    10 * 59.87 + 6,25 * 172,72 - 5 * 25 - 161

  3. Решите само уравнение:

    10 * 59,87 + 6,25 * 172,72 - 5 * 25 - 161 = 598,7 + 1079,5 - 125 - 161 = 1392,2 (ккал / день)

  4. Как всегда, мы рекомендуем вам проверить результат с помощью нашего калькулятора BMR. Поскольку мы сделали несколько приближений, чтобы упростить вычисления вручную, между результатами может быть небольшая разница. Но не волнуйтесь! Он настолько мал, что никак не повлияет на диету.

BMR по сравнению с RMR

При исследовании скорости основного обмена вы могли также встретить термин RMR. Это означает скорость метаболизма в состоянии покоя. Поскольку эти термины звучат очень похоже и имеют очень похожее значение, очень легко запутаться. Но не волнуйтесь, мы скоро вам это объясним. Скорость метаболизма в состоянии покоя , как и BMR, также является мерой расхода энергии человеческого тела без выполнения каких-либо дополнительных действий (то есть в состоянии покоя).Однако есть небольшая разница. Уровень метаболизма в состоянии покоя также включает энергию, используемую для переваривания пищи .

Нашему организму необходимо использовать некоторую энергию, чтобы преобразовать пищу в кишечнике в вещества, которые могут быть им использованы. Как мы уже упоминали в статье, что такое BMR? — В параграфе определения BMR переваривание пищи составляет около 10% ваших общих затрат энергии . Из-за этого RMR имеет более высокое значение, чем BMR. Мы используем модифицированную формулу Харриса-Бенедикта вместо уравнения Миффлин-Сент-Джор для расчета скорости метаболизма в состоянии покоя.Для получения дополнительной информации по этой теме и автоматической оценки вашего RMR посетите наш калькулятор скорости метаболизма в состоянии покоя.

Факторы, влияющие на BMR

Каждой клетке, ткани и органу вашего тела для выживания требуется постоянный запас энергии. Из этого логически следует, что чем больше весит ваше тело (и чем больше в нем клеток), тем больше килокалорий ему нужно. С увеличением веса ваш базальный уровень метаболизма также будет расти. Однако BMR зависит не только от веса. Во многих различных исследованиях исследователи обнаружили другие факторы, влияющие на нашу величину основного обмена.Отметим некоторые из них:

  1. FFM — обозначение обезжиренной массы. Это вес вашего тела без веса какой-либо жировой ткани. Если задуматься, в этом есть смысл — мышцы, даже в состоянии покоя, потребляют гораздо больше энергии, чем жир. Фактически, основная функция жировой ткани — сохранять энергию в виде жирных кислот. Большое соотношение массы без жира к массе жира увеличивает BMR. Двое мужчин могут весить 220 фунтов, но если у одного из них в результате тренировки будет больше мышц, у него будет значительно более высокий базальный уровень метаболизма.
  2. FM — сокращение для жировой массы. Как следует из названия, это вес всего жира в нашем теле. Хотя жировая масса намного ниже, она также влияет на нашу скорость основного обмена.
  3. Возраст — ваш базальный уровень метаболизма увеличивается с каждым годом по мере вашего взросления и увеличения веса. У взрослых BMR имеет тенденцию к снижению с возрастом. Исследователи в основном связывают это с изменением состава человеческого тела с возрастом; обезжиренная масса падает, и, таким образом, уровень основного обмена становится ниже.
  4. Пол — у мужчин статистически более высокий BMR, чем у женщин. Причина в том, что их обезжиренная масса в среднем выше. Вот почему создатели этого уравнения добавили в уравнение специальную поправку для каждого пола (плюс 5 ккал / день для мужчин и минус 161 ккал / день для женщин).
  5. Генетика — каждый человек немного отличается по своему BMR. Некоторые из этих различий можно объяснить скоростью вашего метаболизма, зашифрованной в вашей ДНК.
  6. Упражнение — количество упражнений влияет на ваш BMR, особенно упражнения по бодибилдингу (например.г., жим лежа). Когда вы развиваете мышцы, вы увеличиваете вес своей обезжиренной массы. Помните, что нельзя перенапрягаться при выполнении упражнений. Наш калькулятор максимальной частоты пульса может быть здесь полезен, поскольку он показывает вам максимальную здоровую частоту пульса.
  7. Температура тела — ваш BMR увеличивается с повышением температуры вашего тела. Чем выше температура (например, во время лихорадки), тем быстрее в вашем организме происходят различные химические процессы. Из-за этого возрастает потребность в энергии, и, следовательно, увеличивается ваш BMR.
  8. Температура окружающей среды — при более низких температурах вашему телу требуется больше тепла, чтобы поддерживать надлежащую температуру. Это приводит к увеличению BMR.
  9. Гормоны — гормоны — это вещества, вырабатываемые многими железами организма. Их основная задача — регулировать функции других органов и тканей. Самая интересная железа с точки зрения модификации BMR — это, без сомнения, щитовидная железа. Гормоны, выделяемые этой железой, регулируют скорость вашего метаболизма.Когда они находятся в высокой концентрации в крови, ваш BMR увеличивается, и наоборот.
  10. Беременность — когда женщина беременна, внутри ее тела развивается другой организм.