Джилиан майклс видео тренировки: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Часть 1 смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

15.07.2023 0 Тренировки

Тренировка Джиллиан Майклс с мячом для укрепления мышц кора

  • Джиллиан Майклс опубликовала в Instagram новую тренировку с мячом для стабильности, предлагая своим подписчикам укрепить корпус с помощью серии отжиманий.
  • Майклс демонстрирует варианты отжиманий на фитболе, которые специально воздействуют на мышцы кора и проверяют баланс.
  • Вы можете найти десятки тренировок, подобных этой, в приложении для тренировок Майклза My Fitness App от Джиллиан Майклс.

На случай, если вы забыли, сколько могут убить тренировки Джиллиан Майклс, позвольте ее последнему видео в Instagram стать отрезвляющим (читай: сжимающим ядро) напоминанием. Вчера знаменитый фитнес-тренер опубликовала тренировку с мячом, демонстрируя свое спортивное мастерство наилучшим возможным способом: отжиманиями.

В видео Майклс отжимается на двух фитболах. Вы правильно поняли. Балансируя ногами на одном мяче и верхней частью тела на другом, Майклс сосредотачивается на том, чтобы ухватиться за поверхность, задействуя свое ядро, когда она опускает и поднимает свое тело.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Обратите внимание, как она уверенно двигается и не торопит события. Все дело в использовании вашего дыхания! Если вы похожи на нас, ваша первая мысль, вероятно, будет: «Как, черт возьми, мне это провернуть?» Не волнуйтесь, потому что Майклз предлагает серию упражнений для отжиманий, которые вы можете выполнять на стабилизирующем мяче, чтобы вы могли проложить себе путь к этому безумному фитнес-подвигу. Для начала вы можете потренироваться выполнять базовые наклонные отжимания на стабилизирующем мяче. Главное, что нужно помнить об отжиманиях, это то, что это упражнение для всего тела. Напрягая корпус и напрягая ягодицы, вы можете выполнить больше отжиманий, чем если бы вы просто задействовали руки и грудь.

По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, Майклс демонстрирует отжимание с хлопками. Ключ здесь в том, чтобы взорваться грудью и сделать акцент на «толкающем» движении. Сильно нажмите руками на мяч, чтобы придать импульс для хлопка. Как только вы освоите это, вы можете сделать еще один шаг вперед, поднимая мяч обеими руками, как демонстрирует Майклз в видео. Этот вариант отжиманий заставляет вас еще больше активировать мышцы кора и плеч, чтобы противостоять силе тяжести мяча.

Больше основных тренировок
  • Бал Bosu позволяет тренироваться, лежа
  • Как сделать разъемы доля, чтобы подтолкнуть все ваше тело
  • Нижние упражнения, чтобы поджечь сердце. Если вы настроены на дополнительную тренировку пресса, Майклс завершает работу чередующимися отжиманиями на двух стабилизирующих мячах. Итак, после того, как вы отжались на одном мяче, вы прыгаете на другой мяч, чтобы сделать еще одно отжимание. Этот прием довольно сложный, поэтому не расстраивайтесь, если у вас не получится с первых нескольких попыток. Вместо этого вы можете делать ходьбу от одного мяча к другому между отжиманиями.

    Думаешь, ты готов принять вызов? Время добраться до него! Чтобы узнать больше о тренировках Майклс, посетите ее веб-сайт и загрузите ее приложение. Не забудьте также ознакомиться с планом ходьбы на 5 км от Майклза, специально разработанным для Prevention Virtual Walk 5 октября. информационный бюллетень .com здесь . Для большего удовольствия, следуйте за нами на Instagram .

    Тиффани Аюда

    Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям, специализируется на фитнесе, здоровье и общем оздоровлении на своих предыдущих должностях редактора в Life by Daily Burn, Everyday Здоровье и диета Южного пляжа. Работы Тиффани также публиковались в Huffington Post, The Daily Beast, Women’s Health, Mind Body Green, PopSugar Beauty, Yahoo! Здоровье, здоровье и новости NBC Better. Когда она не бежит и не потеет с помощью HIIT, Тиффани готовит здоровую пищу на своей бруклинской кухне.

    Джиллиан Майклс Тренировки пресса | ПОПСАХАР Фитнес

    Источник изображения: пользователь Instagram jillianmichaels

    Джиллиан Майклс не просто разрабатывает тренировки для других людей в своем приложении для тренировок My Fitness by Jillian Michaels, она на самом деле практикует то, что проповедует. Бывший тренер The Biggest Loser регулярно публикует видео с тренировок на своей странице в Instagram для еженедельной дозы мотивации в тренажерном зале.

    Поскольку Джиллиан тренируется в основном в спортивных бюстгальтерах и укороченных топах, мы не можем не заметить ее плоский живот и рельефные мышцы пресса. Так как же она получает такое определение? С помощью ряда основных схем и упражнений на пресс, которые нацелены даже на самые труднодоступные места. Хотя эти упражнения варьируются от начинающих до продвинутых, все эти движения вдохновят вас на то, чтобы смешать день пресса и проработать эти основные мышцы.

    Просмотрите некоторые из любимых упражнений Джиллиан для пресса и добавьте их в свой репертуар — ваш пресс будет болеть несколько дней!

    Быстрая основная схема

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Сообщение, опубликованное Джиллиан Майклс (@jillianmichaels) на

    Эти движения проверят ваш баланс и силу кора. Джиллиан рекомендует делать каждое движение в течение 30 секунд и всего три раунда.